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こんにちは。幸せへ導くアドバイザー♡ひなたんです。今回のテーマは「ジャーナリング」叶えたい夢や目標がある方は、よかったら参考になさってくださいね♡あなたは「ジャーナリング」ってご存じですか？ジャーナリングとは、自分の思考や感情を、そのまま紙に書くこと。自分の気持ちが分かり、思考が整理されるので、心がスッキリしますよ。お悩みや不安がある時って、「どうしよう？」「もうダメかも…」など、漠然としていることが多いですよね。原因がハッキリしないと、解決も難しいので、「何に悩んでいるか？」「自分がどうしたいか？」を知ることってとても大切なんです。イライラしている時には、今の気持ちを紙に走り書きして、丸めてゴミ箱へポイ♪心がモヤモヤしている時には、思い付いたことをそのまま書き出し、ご自分の気持ちと向き合います。言いたいことを我慢してしまう方、他人には本音を話しづらい方も、紙に書くことならできそうですよね♡恋愛、人間関係、仕事、お金、生活など、人生いろんなお悩みがありますよね。でも、【幸せ】と【不幸】の違いって、その人の＜心のあり方＞だと思うのです。たとえ、パートナーや友人に恵まれて、出世できて、資産が増えても、ご本人が、今の生活のありがたみに気付き、【幸せ】だと感じなければ【不幸】ですよね。【幸せ】になるためには、他人や環境に振り回されるのではなく、今あるものに感謝し、自分の心を満たしてあげることが、とても大切なのですね。私は、脳と心とスピリチュアルの観点から、生きづらさを抱えた方に寄り添い、自分らしく軽やかに生きられる人が増えるお手伝いができればいいなぁと思っています。「ジャーナリング」は

こんにちは。占い・スピリチュアル専門デザイナーの松下佳奈子です。気づけば、もう1月も終わりですね。1ヶ月が本当にあっという間に過ぎていきます。今日は、最近私が始めたことについて少し書いてみようと思います。皆さんは、今年に入って何か新しく始めたことってありますか？私は、今年に入ってから「朝活」を始めました☀️【朝活でやっていること】・拭く活・TOBE手帳・ジャーナリング・読書・ハンドケア・字の練習・その日のタスクの確認こうして書き出してみると意外といろいろやっているなぁと実感します。ただ、「毎日絶対やる！」というルールは設けていません。やりたくない日は、無理にやらない。１つ〜２つぐらいしかやらない日もある。そんなスタンスです。「今日はどんな一日にしたいか？」「自分に優しくするなら、  今日はどんなことをする？」そんな風に自問自答しながらその日の気分やコンディションに合わせて行動しています。自分にとって心地よいスタートを切れるとその日一日がちょっとだけ軽やかになる気がします😌💕皆さんは、今年始めたことって何かありますか？よければ、ぜひDMなどで教えてくださいね✨そして！そして、私今週、誕生日なのですが旦那にソファーを買ってもらいました🌷✨ジャーー（○´□｀○）――ン！！！！✨このソファーで読書するのが私の朝活の楽しみになってます･:*+.\(( °ω° ))/.:+めちゃ沈む感じで気持ちいんですよね🤤一度座るとなかなか立てません。笑最後に...やることを増やすよりも自分にとって心地よい時間を選ぶことが結果的に一番の「整う」につながるのかもしれません。今日も、明日も、あなたにとって優

突然ですが、頭の中でモヤモヤと考えていること、書き出してみるとよく理解できるってご存知ですか？今日はその方法「ジャーナリング」をぜひおすすめしたくて書いています。私も数年前より始めたジャーナリング。書く瞑想なんて言われることもありますね。当時はそんな言葉を知らず、ただ感情を吐き出すための手段として始めたのです。・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。ジャーナリングはどうやるの？・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。用意するのは、ノートとペンだけ。今自分が感じていることをうわーーーーー！と書いていきます。誤字、脱字なんておかまいなし！文章がまとまっていなくても全然大丈夫。自分以外に読む人はいないので、自由に、思うままに書いてください。他人には見せられない…そんな危うげな言葉が飛び出してもOK！！笑そして、書き終わったら、後から見返して自分はこんなことを思っていたんだ…や不安だと思っていたことは、案外これだけ？？などあらたな発見もたくさんあるんです。現在の悩み自分の好きなこと週末の予定習慣にしたいことなどなど書くことは本当にさまざま。。時にはその時のテーマを絞って時間も決めて集中して行うのもいいですね。あと、使用するノートやペンは普段遣いのものでももちろんいいのですが、ちょっとこだわったものを用意するのもおすすめです。見ているだけで気持ちの上がるデザインのものとか、ちょっと上質なもの。あるいは罫線のない無地ノートなんかも思うままに自由に書けそうですね。これから始めるジャーナリングのためにノートとペンを選びにお

これは私自身の経験ですが人間関係に悩むとコミュ力をつけたいと思い色々と勉強し、相手の性格や好みを分析し、言動を変えることが出来ます。その結果、円滑に人間関係を構築することが出来ますがひとつ落とし穴があります。『それは自分の気持ちがおざなりになってしまうという事』とくに女性は感情の生き物です色んなノウハウや小手先のテクニックで異性を魅了することや人間関係を円滑にすることは出来てもそれって本当にそうしたいと心から望んでいる事ですか？嫌われたくない。好かれたい。もっと愛してほしい。そんな気持ちで言動を変えて自分の気持ちを押さえつけ本音を言えない私が我慢すればいいそのままの自分では愛させないそんな気持ちが見え隠れしていませんか？本当に心で感じている事を無視していませんか？もしかしたら　無意識に自分責めをしている可能性があります体調不良が続く。何かやる気が出ない。やりたい事がない。疲れやすい。アドバイスを聞いても実行に移せない。そんな時はもっと自分の心と向き合う時間を意識的に作ってみましょう。それはノートに自分の気持ちを綴る、書く瞑想とも言われるジャーナリングをおすすめしております。実際に文字に起こして客観的に自分の気持ちを整理してみませんか？チャットで言語化もおすすめです。もしくはモヤモヤした気持ちがあって書くのも面倒であれば話してアウトプットしてみましょう。思考を言語化してみると、改めて気付くこともあります。わたしにぜひご相談ください♡わたしはこんな声です。話してモヤモヤをすっきりさせましょう！皆さん、連休中の方も多いと思いますがいかがお過ごしでしょうか？お時間合いましたらいつでもお

「何をやっても続かない」「いつも時間に追われて一日が終わる」……。そんな自分に愛想を尽かし、人生を半分諦めかけているあなたへ。あなたの停滞感は、性格、能力、努力不足が問題ではありません。本当の原因は、脳に過負荷がかかり、新しいことを考える「余白」がなくなっているだけです。これまで色々な手法やツールを試してきたとしても諦めないでください。部屋がゴミで溢れているときに最新の掃除機（ツール）を買っても、その効果はほとんど発揮されません。まずは、部屋の状態を把握して、何から始めるべきか理解することです。人生も「整理の順番」を守るだけで、驚くほど軽やかに動き出します。人生を諦める前に試していただきたい4つのステップをお伝えします。STEP 1：出す（エクスプレッシブ・ライティング）【脳内のノイズをすべて吐き出し、空き容量を作る】計画を立てる前に、まず頭にある「ゴミ」を外に出してください。不安、イライラ、情けない本音をすべて紙に書き殴る。これだけで、脳が「忘れないように保持すること」に使っていたエネルギーが解放され、思考の余白が生まれます。STEP 2：定める（ジャーナリング）【「どう生きたいか」という軸を確認し、判断基準を作る】脳が軽くなったら、次は「自分にとって本当に大切なものは何か」を確かめます。書くことで自分自身と対話し、ノイズが消えた後に残る「本音」を言葉にします。この目的地（目標）が決まれば、日々の些細なトラブルに振り回されない軸が整います。STEP 3：分ける（ブレインダンプ）【やるべきことをすべて書き出し、自分の「役割」ごとに仕分ける】ここで初めて、タスクの整理です。頭にあ

こんにちは。占い、スピリチュアル専門デザイナーの松下佳奈子です。今日は、スピリチュアルなお話やノウハウ系でもなく「ジャーナリング」についてのお話です😌実は最近…ちょこっとだけ「ジャーナリング」っていうのを始めてみました✍️✨正直、「毎日何かを書く」って超ハードル高く感じてて…日記も三日坊主だったタイプなんだけど（笑）今回は、なんかちょっと違うんです。朝と夜、1日3分でOKって気づいた。私がやってるのは、ほんの数行だけ。【朝】→「今日はどんな自分でいたいか」【夜】→「どんな1日だったか」「心に残ったこと」これだけなんです。書き方とかルールもなくて、「正直に」「思うままに」書くだけ。たった3分だけど、自分に向き合う時間ってなんだかすごく心が整う感覚で。気づいたら、自分の“内側の声”に敏感になってたこれまでは「やらなきゃ」とか「頑張らなきゃ」って自分を追い立てるように毎日を過ごしてたんだけどジャーナリングをしてると「本当はどうしたいの？」「今、何にモヤモヤしてるの？」って、自分に問いかける時間が生まれて心のざわざわがスーッと落ち着いていくんです😳☁️自分にやさしくなれる習慣、見つけちゃったかも♡何よりうれしいのは、“うまく書けなくてもOK”って思えるようになったこと。これって、「自分を責めない」っていう小さな習慣でもあって。今までだったら「続かなかった〜」って落ち込んでたけど、今は「今日は書けなかったけど、また明日ね」って思える。これって、自分にやさしくなれてる証拠かもってちょっとニヤニヤしながら寝てます（笑）最後に🌟今の私みたいに、「なんかモヤモヤするけど、　理由はよくわからない」

こんにちは。自己認識サポーターのdaiです。今回は「過去を振り返ること」にどうして、ここまで力があるのか。その理由を脳と心理の仕組みから解説していきます。「過去を振り返っても意味がない」「終わったことを考えても前に進めない」「時間がかかる割に効果を感じない」そう思っている人ほど、実は、心がずっと疲れています。なぜなら、振り返られていない過去は、脳の中で“未処理データ”のまま残り続けるからです。１. 不安の正体は「感情」ではない不安を感じているとき。脳の中では、こんなことが起きています。感情の警報装置である扁桃体が暴走し、ストレスホルモンコルチゾールが出続ける。すると──・考えがまとまらない・行動したくない・些細なことで疲れるこの状態になります。ここで重要なのは、不安そのものが問題ではないということ。問題は、不安の正体が自分でも分からないまま放置されていることなんです。２. 名前をつけると、脳は落ち着くここで登場するのが感情のラベル付け（Affect Labeling）。やることは、たった一つ。「なんか不安」  を「〇〇が怖かった」に言い換える。これだけです。すると、脳内では主導権の交代が起こります。・暴走していた扁桃体が静まり・理性を司る前頭前野が働き出すつまり、「正体不明の不安」が「扱えるデータ」に変わるんですね。脳は正体不明がいちばん苦手。言語化は、その正体を照らす行為です。３. 科学が証明した「4日間の実験」この効果を偶然や精神論で片づけたら、もったいないです。根拠のある現象だということを知っておきましょう。有名なのがジェームズ・ペネベーカー教授の研究です。やったことはシ

受験シーズン真っ只中です。 いま、お子さんと毎日一緒に「戦っている」皆さんも多いのではないでしょうか？ 一方で、受験期の子供は、自分を信じて「黙って見守っていて欲しい」という調査結果もあります。ご存じでしょうか？つまり、我々はアレコレ云いたいのを「自制する」能力を身に着ける必要があるということです。 それが、「A4白紙へ書き出し（ジャーナリング）」で緩和されます。 子供には、自分のように、苦労させたくない。 少しでも良い学校に入ってスタートラインに立ってほしい 皆、そう思っています。 では、受験期に嬉しかった親からのサポートとは？ その調査データです。 　　　　　　　　　　　参考）ICT教育ニュースより 　 ・食事や送迎の日常サポートに徹してくれた ・口出しをせずに見守ってくれた ・塾や予備校の費用を出してくれた ・進路先に口出ししなかった 「黙って見守ってっもらい、影のサポートに徹してくれた」ことが、 嬉しいと、回答の９０％近くを占めています。 つまり、子供は信じて何も言わず、黙って見守って欲しいのです。 親が「どっしり」「安心感を持って」と構えていた方が安心なんですね。 とはいえ、子供に言いたい、伝えたいことは、ヤマほどあるかと。 そこで、子供にアレコレと言いたいことを 「A4白紙へ書き出し（ジャーナリング）」でその気持ちを緩和させてみましょう！ ｘｘｘの結果は、大丈夫だったかな？ ｘｘｘした方が、いいじゃないのかな？　など、 不安なこと、心配なこと、と頭に想い浮かんだことをＡ４白紙１枚に文字にするだけです。それだけです。文字にして見える化するだけで、脳が安心する効果を得

わたしは、世界選手権があれば優勝できるんじゃない？って位人一倍深く考え向き合い、考えすぎて妄想が広がり悩んだり落ち込んだりするのが上手だった正直、今も気を抜くと自分に向き合うことをさぼるとこんな昔の自分が出てくることも有る。特技悩むことそんなレベルだった。そんな私が変われたのは「内観」を始めたことまぁ、最初は、内観なんて言葉も知らず元旦那への不満を書き綴った毒だしノート呪いノートそんな状況だった(笑)それがどんどん楽しくなりこころの変化を体感するようになりしっかり内観を学び書き方や向き合い方を工夫するようになった。そして、昔の私のように悩みグセがある人にノートを手にするそんなきっかけを届けるべくこうしてお仕事してる↓こんな感じでオリジナルテキスト作ったりしてこのテキストをご購入いただいた方の継続サポートも開催しているのだけれど正直ビックリ！変わっていく変化がすごくて「向き合う姿勢」次第で人生は変えていけるんだってわたし自身勉強させていただいている状況たった１冊ノートとペンでできる誰かの許可もいらない自分次第その自分次第でちょっと先の未来の私の心を守ることができるようになる。これって１＋１＝２みたいに答えが簡単じゃない。こころの話って人の数だけ答えがある。だからね「体験」する以外に、無い。さぁ、あなたもいっしょに♡

　久しぶりの投稿です。　最近のマイブーム『未来日記』。　数年後の未来の自分を想像して、そこから現在や過去を振返る日記を書くというものです。　PCを新調してから、手書きは久しかったのですが、イメージを膨らませるには、私はやはり手書きが一番と気付きました。　　１０年後の春、５０歳を迎えた私は、思い出の地・仙台を訪問したい。そのとき私は、２０２０年の当時をどのように思い返すのでしょうか。　人生いろいろ。　余裕がないと、目先のことに関心を奪われがちですよね。私の場合は、関心の視野が狭い特徴があるので、特に気をつけるようにしています。　私の未来日記は、「いまココ」の自分を、冷静に・客観的に振返るためのツールです。　机の上に、一枚の便箋をおいて、書き終えたときに「どんな気分になりたいか」だけを決めて、あとは静かにペンを走らせるだけ。PS）今日は、東京で球聖戦がありますね。遠く離れた地でも、お世話になった方々がプレーしていると思うと、それだけで力が湧いてきます。みなさん、頑張ってください。

みなさんは、ノート書いた事ありますか？よく、ジャーナリングとか言うよね。よくノートを書けば、人生変わるとか聞いてて私もめちゃくちゃ憧れて…笑私、ノートとか日記とか手帳とか全く続けられない人でだからこそ、すごく憧れてたのね。そこで、思考改善や自分の思考グセと向き合った時に、ノートを使ったんだけど、　正直、ノート書いて意味あるの？ってはじめは思ってた。書いたところで何が変わるの？って。その日あったこと書いて、嫌だったこと書いて、思ったこと書いて、気持ち吐き出して、まぁー、一瞬はスッキリしたりもする。でも、次の日また同じことでモヤモヤしてるし、めんどくさいし、書く事ないし、どうやって書けばいいかも分からないし、「あれ、昨日もこれ書いたよな」とかってなってた。でもまた書く。また同じことの繰り返し。正直、これ意味ある？って思ってた。ちゃんと向き合ってるつもりだったし、ちゃんと書こうとしてた。でも現実は何も変わらない。むしろ、「ちゃんとやってるのに変わらない自分」に余計に疲れてた。でもある時、あ、私、向き合ってるつもりになってるって思ったのね。書いてる内容を見返したとき、全部似たような内容だったの。「嫌だった」「イライラした」「なんでこんなこと言うの」で止まってた。でも、本当に見ないといけないのはその先で、なんでそれがそんなに嫌だったのか。なんでその言葉にこんなに反応したのか。なんで同じことが何回も起きてるのか。ここには全く触れてなかった。というか、無意識に避けてたんだよね。だってそこって、向き合うのが嫌なところなんだよね。そこをみたら、えっ？私、めっちゃ傲慢じゃん！とか、私が自分勝手じゃ

こんにちは、「書く瞑想」ジャーナリングの素晴らしさを皆さんと一緒にシェアしたいと感じているminminです( ´艸｀) 今回は ◆「書く瞑想」ジャーナリングで得られた私の効果について もう少しお伝えしたいと思います。☆思っても見なかったアイデアが出てくる。これもやってみるとわかるんだけれど書き出しているうちに色々なアイデアが湧き出てくるんだよね♪書き出す行為ってただ書き出すだけでしょと思うかもしれないけれど自分と対話しているそんな感覚になるんだよね。ノートを通してもう一人の自分と対話するだから身体をもっている自分が書き出すと自分の深層心理から『本当の欲しい答えを伝えてもらえる』ふっと湧き出てくるそんな感覚・・・それをまた身体を持った自分が書き出すことで明確になる。自分で自分にビックリ(；ﾟДﾟ)ジャーナリングでスッキリするだけではなく深層心理の自分から思っても見なかったアイデアをいただける♪もうこれは使いこなすしかないでしょ( ´艸｀)◆「書く瞑想」ジャーナリングについて詳しく知りたい方はこちら◆ ↓

エステサロンのオーナーとして、技術に磨きをかけてきたあなた。でも、なぜか「売上が伸びない」「単価が上げられない」と感じたことはありませんか？その原因は、もしかすると自分の技術の“価値”を言葉で伝えきれていないことにあるかもしれません。実は、技術力があるからといって、自動的にお客様が増えたり単価が上がったりするわけではありません。特に個人サロンでは“自分がどんな想いで施術しているのか”“誰にどんな価値を届けたいのか”を自分で明確にし、それを発信する力が必要になります。ここで役立つのが、「自己探求×ジャーナリング」というアプローチです。ジャーナリングとは、テーマに沿って自分の気持ちや考えを紙に書き出すワークのこと。このシンプルな行動が、驚くほど深い気づきをくれます。たとえば、「自分の施術でお客様に本当に届けたいものってなんだろう？」「心から情熱を感じる瞬間って、どんなとき？」といった問いに向き合うことで、あなた自身の“サロンの軸”が見えてくるのです。そして、自分の軸が見えると、不思議と価格に自信が持てるようになります。単価アップも、無理なく自然な流れで実現していけるのです。これは、あなたの内面にある「情熱」「価値」「方向性」に気づくためのガイドです。自分の中にある答えと出会うことで技術と経営が一本の線でつながる感覚を、ぜひ体験してください。高い技術力があるあなただからこそもう一歩“内側”に目を向けてみませんか？経営のヒントは、あなた自身の中にあります。まずは小さな一歩を踏み出してみてくださいね♩

「毎日バタバタで、自分と向き合う時間なんてない…」「頭の中がモヤモヤして、何をしたいのか分からない…」そんなふうに感じたことはありませんか？そんなあなたにおすすめなのが ジャーナリング！でも、いざやろうと思っても「何を書けばいいの？」って迷ってしまいますよね。そこで大活躍するのが AIジャーナリング です！AIを使えば、☑︎ 気軽に始められる☑︎ 自分に合ったスタイルで続けられる☑︎ 気楽な気持ちで素直な自分を出せると、いいことだらけなんです。「ちょっと試してみようかな？」と思ってもらえたら嬉しいです♪ジャーナリングって、どんな効果があるの？ジャーナリングにはこんなメリットがあります！✨ 気持ちがスッキリする！思ったことを書き出すだけで、心のモヤモヤが晴れていく♪✨ 自分の「好き」がハッキリする！書いているうちに「私って本当はこんなことが好きだったんだ！」と気づける。✨ 悩みや迷いが整理される！頭の中がごちゃごちゃしていても書き出せばスッキリ解決の糸口が見つかる。これを毎日ちょっとずつ続けていくと「私ってこんな人だったんだ！」と驚くくらい自分自身が見えてくるんです。 AIを使うと、ジャーナリングがもっと楽しくなる！普通のノートに書くのもいいけどAIを使うとジャーナリングがもっと楽しく、もっと続けやすくなるんです。🌸 完全オリジナル！AIがあなた専用のジャーナリングをサポート♪ 自分に合ったスタイルで書けるから無理なく続く。🌸 書くことに迷わない！「今日の気分は？」「最近ワクワクしたことは？」など、AIが質問をくれるから、「何を書こう？」と悩む必要なし！🌸 素直な自分と向き合える

こんにちは！gaburinkoです。今回は、理想のパートナーに出会うために私が実践した、意外と簡単だけど効果絶大な「書き出すこと」の力についてお話しします！婚活中の方や、理想のパートナー像がぼんやりしている方に、少しでも参考になれば嬉しいです。気づいたきっかけ：自分の気持ちに正直になるまず最初に、私が「理想のパートナーが欲しい」と強く思うようになったのは、自分とじっくり向き合い、「今の自分には何が必要なのか」を考えた結果でした。それまではキャリアや夢の実現に全力だったのですが、ふと立ち止まり、自分の心の声を聞いたとき、「今は結婚して家庭を築きたい」という想いに気づいたのです。そんな時に、仲の良い友人から「理想のパートナー像を書き出してみるといいよ！」というアドバイスをもらいました。友人は優しい旦那さんとかわいい子ども二人に恵まれ、旦那さんの駐在についていくという理想的な暮らしを送っている。友人の説得力がある言葉に、「私もやってみよう！」と始めたのがきっかけでした。本当にすてきな友人に感謝です。理想のパートナー像を書き出すプロセス基本なんでもOKです私はノートを開いて、理想の旦那さん像を思いつくままに書き出していきました。例えばこんな項目です：一緒にいて安心できる人お互いを尊重し合える人自分の夢や目標も応援してくれる人・・・・などなど最初はぼんやりとしたイメージだったのですが、書き出していくうちに、理想が少しずつ具体的になっていきました。書いているうちに、「相手に求めるもの」だけでなく、「自分もこうありたい」と感じる目標も出てきて、それらも一緒に書き足しました。その結果、ざっと8

こんにちは、山口です。今回は自分自身と向き合う、ジャーナリングについてお話します。私たちが人生を歩む中で、 理想の自分と現実の自分との間に ギャップを感じることはよくあります。 特に、年を重ねるにつれ、自分に対して 厳しくなりがちです。 しかし、どんな自分も認めることが、 次のステップに進むための大切な一歩です。  自己を認めるためには、日々の気持ちや 出来事を振り返ることが役立ちます。 そこでおすすめしたいのが、 ジャーナリングです。 ジャーナリングとはジャーナリングとは、日記やノートに 自分の思いや感じたことを 書き留める習慣です。 書くことで頭の中が整理され、 自分自身と向き合う時間を 持つことができます。  例えば、今日は何がうまくいったのか、 何が心に引っかかっているのかを 文字にすることで、自分の感情や思考を 客観的に捉えやすくなります。 特に、否定的な感情が湧いたとき、 ジャーナリングを通じて その感情を解きほぐすことで、 自分を責めるのではなく、 その感情を理解し、受け入れることが できるようになるのです。 まとめ自分自身と向き合い、どんな自分も認めることができたとき、次の一歩を踏み出す力が湧いてきます。 そして、自己を受け入れることは、 他人を理解し、共感する力にもつながります。 ジャーナリングという小さな習慣を通じて、 自分を少しずつ認め、 前に進む力を育てていきましょう。 それが、人生を豊かにし、 自分らしく生きるための大切な鍵です。このブログは、読書から得た インスピレーションで価値観や 大切なものを見つめ直すきっかけを 提案しています。 また日常の

認知行動療法の本を2冊くらい読みました。私なりにちょっと認知行動療法を紹介します。自然と頭に浮かんでくる思考のことを自動思考と呼びます。また、思考の癖のことをスキーマと呼びます。スキーマがたくさん明らかになると、その根っこにあるネガティブな思い込みが明らかになります。このネガティブな思い込みのことを絶対的信念と呼びます。認知行動療法では、ネガティブな自動思考に検討を加え、現実に適応した前向きな思考を考え、その思考が出来るようにします。この前向きな思考を適応的思考と呼びます。認知行動療法では、自動思考や思考の癖、絶対的信念に検討を加え、現実に適応した前向きなものに変えていきます。さて、私はジャーナリング（書く瞑想）で、自動思考を紙に書き出しています。その自動思考の中には、普段、無意識的に思考しているものもあります。自動思考を読み返し、客観的に観察します。これまでに私は、自動思考から自分の思考パターンが見えてきました。思考パターンがいくつか明らかになると、思考の癖も見えてきました。更には絶対的信念も少しづつ明らかになってきました。思考の癖に気づいてからは、その癖のある思考が出てくると、そのことに気づくことが出来、その思考をやめることが出来るようになってきました。メンタルの調子が悪い時には、そういった悪い思考の癖がある思考に囚われやすいことも分かりました。今は、これまでのジャーナリングで明らかになった絶対的信念と思考の癖を書き出し、検討を加えているところです。

やりたいことが自分で分かっていて、実際に行動化出来ている人は幸せだと思います。 自分がやっていることが「やりたいことだ」と思えている人は少ないのではないでしょうか。 自分がやりたいことは、どうやって探せばいいか考えてみました。≪方法①≫足らないものを埋めるやりたいこと、というと、何かプラスアルファのようなイメージがあるかもしれません。 それだけではなく、「今不足しているもの」から探す、という視点は如何でしょうか。 不足しているもの、とは「やらなきゃいけないこと」ばかりではありません。 「自分がやってみたいと思うもの」 を見つけるための“ふるい”として使ってみましょう。 例えば、今の自分を振り返って ◆運動不足 ◆栄養不足 ◆睡眠時間の不足 ◆お金がない ◆友達がいない ◆出会いの場が無い ◆余暇の時間がない など思いついた「不足・欠乏」の中で、「どうすれば補充できるか」の方法がパッと思い浮かぶものはありますか？ あれば「やりたいこと探し」の入り口としてそれに取り組んでみましょう。 あくまで入口です。それがそのまま「やりたいこと」になる場合もあるし、「選択肢潰し」になるかもしれません。 いずれにしてもきっかけにはなるでしょう。 ≪方法②≫人のマネをしてみる全くの無の状態から、判断基準も無く「やりたいことを探す」のは無茶な話です。 人のマネから入るのも、一つの方法です。 私の場合、両親が読書好きで家には常に本があふれていました。 幸運にも父と母の好みが全く違いました。 結果として父寄りの好みになりましたが、大人になってから母の本を借りることもありました。 そして今はその二人とは違う

「『私の人生、こんなはずじゃなかった』もし今、あなたがそう感じているなら、おめでとうございます。 それは、あなたの魂が『本来のルート』に戻ろうとアラームを鳴らしている証拠です。」ふとした瞬間に襲ってくる、得体の知れない不安や焦り。 周りは幸せそうなのに、自分だけが暗いトンネルの中にいるような孤独感。「こんなはずじゃなかったのに」そう思うとき、私たちは自分を責めてしまいがちです。 努力が足りないからだ、私がダメだからだ、と。でも、はっきり言わせてください。 あなたは何も悪くありません。ただ、量子力学的に見ると、あなたの「観測（意識の焦点）」と、本来持っている「設定（宿命）」が、ほんの少しズレてしまっているだけなのです。◆ 現実を創っているのは「観測」ですこの世界には、「観測したものが現実化する」という量子力学の法則があります。「私の人生、こんなはずじゃなかった（＝今は不幸せだ）」 と強く思えば思うほど、宇宙はその意識をキャッチして、「不幸せな現実」をより強固に固定化してしまいます。これを心理学（認知行動療法）の視点で見ると、脳がネガティブな証拠集めを自動的に行ってしまっている状態です。この「負のループ」から抜け出すには、無理やりポジティブになる必要はありません。 まずは「今の思考のクセ」を止めること。これだけで流れは変わります。◆ 今夜からできる「書き換え」の儀式私がおすすめしているのは、お気に入りのノートとペンを使った「毒出し＆光入れ」のワークです。① デスノート（毒出し）： 誰にも見せないノートに、今の「辛い」「許せない」「悔しい」を殴り書きします。 汚い言葉でも構いません。

あなたが最近、文章を書いたのはいつでしょうか？私は万年筆を愛用しておりまして、未だに紙の日記を綴っているタイプです。少し前に流行った（今も流行っている？）ジャーナリングというものがありますが私の体感としても本当にオススメなので、今回はそのお話をしていきますね。基本的なジャーナリングのやり方についてはネット上にも記事や動画がたくさんありますので、詳しく知りたい方はぜひ検索してみてくださいね。さっくりと説明すると、自分の気持ちや頭の中に浮かんだことをそのまま紙に書き留めていくというものです。私の場合はA5サイズ・192ページのノートをだいたい1ヶ月〜2ヶ月半で使い切ります。その日にあった嬉しいこと・腹が立った時の愚痴はもちろん、読書や映画の感想、YouTubeで見た面白いフレーズ、定期的に見直している夢100リスト、（占い師なので）占いの勉強メモまで、すべて時系列で書いていきます。少ない日は、その日の日記だけで1ページですが、多い日は、10ページを超えることもあります。書きたい時に、書きたいだけ、書きたいものを綴っていくので私はこのノートを「なんでもノート」だと思っています。私はジャーナリングと日記を明確に区別していませんがとにもかくにも、この紙に頭の中のことを書き留めていく作業は自分の頭の中を軽くするためにはとても有効だと感じています。嬉しい出来事や、記憶しておきたいことは紙に書くときに自分の言葉で整理・まとめる過程を挟むことでより強く記憶に残すことができます。一方で 悲しみや怒り、不安な気持ちは頭の中に留めておくとずっとグルグル、グルグル...何度も同じことを考えてしまいます。

美容業界は日々進化し、個人サロンオーナーにとっても“これからの時代をどう生き抜くか”が重要なテーマになっています。特に「5年後、自分のサロンはどうありたいか？」という未来のビジョンを描く力が、これからの鍵になります。でも、目標を立てるのはできても「どうやってそこまでたどり着くの？」「具体的な行動ってどう決めるの？」と悩む方も多いはず。計画を立てるって、意外と時間も頭も使いますよね…。◼️AIと一緒に“思考を深める”ジャーナリングそんな時に頼れるのが、『AIを活用した“ジャーナリング』です。「どんなサロンをつくりたい？」「どんなお客様と関わっていきたい？」といった問いに答えていくとAIがあなたの考えを言語化するサポートをしてくれます。言葉にすることで、自分でも気づかなかった想いがクリアになっていくんです。◼️AIがアクションプランまで作ってくれる時代さらにすごいのは、AIがビジョンをもとに「実行の道筋」まで作ってくれるという点！「5年後にはこうなっていたい」という未来像から「3年後はどうなっているべき？」「1年後に必要なことは？」「来月何をすればいい？」と逆算して行動計画を具体的に提示してくれます。つまり、あなたはもう“やりたいことに集中するだけ”でいいんです！迷ったり、立ち止まったりしていた時間を、行動に変える。その力を、今こそAIと一緒に使ってみませんか？◼️未来は、今の一歩から生まれる強みや使えるリソースも、AIが一緒に整理してくれます。「何を持っていて、何が活かせるか」が見えてくると不安よりも“できそう！”という感覚が生まれてきますよ。未来は、今日の一歩から。まずはAIに

更粋です♪頭の中のもやもやを吐き出したい。そんな漠然とした悩みを書き出すために始めたジャーナリング。この作業は思った以上に効果的で、何度も助けられてきました。多くの人が「幸せになりたいです」と言いますが、あなたにとっての「幸せ」と私にとっての「幸せ」は違うように、『幸せ』というもの自体も案外漠然としたもなのです。そこで、私が取り入れたのが朝のジャーナリングです。朝ジャーナリングをやると、脳から余分な思考が吐き出されるので気持ちがスッキリします。ジャーナリングに使うノートはA5サイズの見開き1ページだけを使うので、それほど時間も掛からず、達成感も味わえます！土日限定でやるのもありですね！基本的には毎日続けるのが理想ですが、毎日義務にすると嫌になってしまうので、緩いルールを設けています。例えば、・出来ない日があってもOK。・朝一番でなくてもOK。・書きたいときに書けばOKです。このように、ゆるくてちょっとした継続がポイントなんです。地味に続けることで、自分を肯定し褒めて、自信をつけることに繋がります。書くことで、自分の気持ちが明確になります。特に朝ジャーナリングは、やると本当に気持ちがすっきりするんです。実際書き出してみると、「自分こんなことを思っていたのか？」とか「こんなことがやりたかったのか？」、「これが嫌なんだね…」とか新たな発見がたくさんあります。悩みも一種の願いでもあるので、ネガティブな感情をぶちまけた朝は、新しい閃きが降りてくるかもしれません（笑）

自分の心をありのままに見る。評価や判断を加えることなく、自分の心をありのままに見る。だいぶ前に気づいたことがある。私は、妄想をジャッジして嫌悪し、排除しようとしていたことに気づいた。気づいてからは、妄想をジャッジせず（価値判断せず）、ありのままに見ることが数回出来ました。ありのままに見ると、数回とも妄想が1秒くらいで消えた。それは私にとって貴重な体験だった。無意識の意識化。自覚していないことを自覚した。自分の心をありのままに見ることが出来た。心随観。自分の心をありのままに見る。ジャーナリング（書く瞑想）でも、無意識の意識化が起こり、自分の心をありのままに見ることが出来るケースがある。これはジャーナリングの効果としてはかなり大きなもので、そうしょっちゅうあるわけではないが・・・。ありのままの心に気づく。まさに書く瞑想である。

ジャーナリング（書く瞑想）とは、紙にペンで自分の思考を書くことで、自分の思考を可視化し、客観視することの出来る瞑想だ。その結果、自分の思考の癖や思考パターンが明らかになることもある。・ジャーナリングのやり方。紙とペンを用意する。 頭に浮かんできたことをひたすら紙に書いていく。この際、ペンを走らせる手を止めないようにする。何も浮かんでこなくて、ペンを走らせる手が止まりそうになったら、「何も浮かんでこない」という意味のことを書く。 何分続けても良い。タイマーをセットするのも良い。書き終えたら、書いた文章を読んで、観察する。観察した結果、自分の思考と距離が取れたり、自分の思考の癖や思考パターンが明らかになったりする。ジャーナリング（書く瞑想）によって、「思考を可視化」する。「思考を可視化」することによって「思考を客観視」出来る。「思考を客観視」し、「観察する」ことで、思考と距離が取れたり、思考の癖や思考パターンに気づいたりする。可視化　→　客観視　→　観察　→　観察結果ネガティブな思考に囚われているマインドレスネスな状態では、思考と距離が取れておらず、思考とべったりくっついて、思考と一体化してしまっている。ジャーナリングによって思考を可視化し、客観視し、思考と距離を取り、マインドレスネスな状態から抜け出す。思考を客観的に観察し、その結果、先程述べたように思考の癖や思考パターンが明らかになることがある。書いている時、浮かんでくる思考をリアルタイムに客観的に観察しながら、マインドフルな状態になれる。更に思考は文字となり、可視化出来る状態となる。文字化された思考を読み返すことで、客観的に観

※この記事は「朝活　ジャーナリング」のキーワードからAIで生成しています。あくまで上記サービス紹介用のサンプルとなっており、内容や文体には一切手を加えておりません。 ※適切な改行や、絵文字や太字などは後から入れています。ココナラブログではリストが反映されないため絵文字を使用しておりますが、実際にnoteにインポートするとリストが反映される形で記事の作成を行っております。 ※文章のトーン(フレンドリーに等)はプロンプトの変更によって対応可能です。 空白を含めない文字数：1,272文字「毎朝の始まりをもっと有意義にしたい」と考えているなら、朝活にジャーナリングを取り入れてみませんか。「書く瞑想」とも呼ばれるこの習慣は、紙とペンさえあれば誰でもすぐに実践でき、心のモヤモヤを整理するのに最適です。この記事では、初心者でも迷わず書ける具体的な手順と、継続しやすいおすすめのテーマをご紹介します。思考をクリアにして、ポジティブな一日をスタートさせるためのヒントを一緒に見ていきましょう。 朝活ジャーナリングのメリットとは？ 朝の時間帯に行うジャーナリングには、目覚めたばかりの脳を活性化し、1日のパフォーマンスを高める効果があります。睡眠中に整理された思考を書き出すことで、自分の今の感情や体調を客観視でき、「今日は何を優先すべきか」が明確になるのです。 また、ネガティブな感情を紙に吐き出すことでストレスが軽減され、心の安定につながるとも言われています。不安や焦りを朝のうちにリセットできれば、日中の集中力も自然と上がりますよね。たった数分の「書く時間」が、自分自身を深く理解し、前向きな行動を生むき

新年、明けましておめでとうございます。旧年中はみなさまに大変お世話になりました。心より感謝申し上げます。2026年は、より穏やかに、自分らしい在り方を探りながらお仕事にプライベートにと当たりたいと思っております。「校正ラボ」という校正者コミュニティの忘年会（YouTubeラジオ）でもお話ししましたが、私は年末年始の時期に毎年取り組んでいることがあります。イヤーコンパス（YearCompass）です。同名を検索すると確認いただけるかと思います。サイトから無料でダウンロードできる20ページのワークシートで、1年の振り返りと、これから1年をどうしていきたいか、というジャーナリングに取り組んでいるのです。ハンガリーで生まれ、20以上の言語に翻訳され世界中で使われているとのことで、日本語版ももちろんあります。昨年はPDFへの「入力」にしたので、まとめ自体はサクサク進んだのですが、日常的には手書きで「書く瞑想」を習慣にしているものですから、今回は手書きとしました。絵を描く方にとっても、自由に回答できる欄があるので手書きが取り組みやすいかもしれませんね。「一年で最高に素晴らしかったとき」を1ページに自由に書く欄があるのですが、思い浮かんだ風景をササっと描けたらどんなに素敵か、と毎年思っています（笑）。◎手書き習慣は以下の記事で‥‥↓↓3年ほど前に初めて取り組んだ時には、自分が忘れかけていた1年間の出来事を細やかに振り返ることで、「何を大切にしていたのか」「何に心が動いたのか」を客観視できることが面白いと感じました。今は、もう少し肩の力が抜けて、「インタビューされている感じ」や「昨年との比較」

皆さん、こんにちは。リラクゼーションサロン「からなわや」です。今回は、カラーセラピーにも関係がある「チャクラ」についてです。私は、カラーセラピーを勉強するまで知りませんでした。アニメや漫画で「聞いたことある」程度でした。チャクラって、皆さんはご存知でしたか？「聞いたことあるけど、なんだかスピリチュアルな分野で難しそう」そんなイメージは、ありませんか？実はチャクラって、体の中にある“エネルギーのポイント”のこと。サンスクリット語で「車輪」のこと。ヨガや瞑想でも大事にされてきたんです。ざっくり紹介チャクラは、7つあります。こちらでは、色と対応しているエネルギーをざっくりと紹介しますね。1.“赤”　安心感、土台2.”オレンジ”　感情、創造性3.”黄色”　自信、やる気4.”緑”　愛、思いやり5.”青”　表現、コミュニケーション6.”ロイヤルブルー”　直感、ひらめき7.”紫”　つながり、高い意識チャクラが整うと？気持ちが落ち着く人間関係がスムーズになる自分らしさが出てくる心と体のバランスが取りやすいなどの効果が期待できます。なんだか、良さそうですよね☆チャクラと色の関係は、とても屋外深いですね。もっと、自分に合った色や整え方を知りたい方は、ココナラのサービスで体験できます。お気軽に覗いてみてくださいね。最後までお読みいただき、ありがとうございました。またお会いしましょう。からなわや

初めまして、こんにちは引き寄せの法則が大好きなminminです。アートセラピストでもあり只今みんみんランドというコミュニティ運営もしております。もっと自分の事をもっと深く知りたい好きになりたい自分のやりたいことを見つけたいと思い只今「書く瞑想」ジャーナリングにハマっています( ´艸｀)これからココナラブログで、ジャーナリングについての記事を投稿していきたいと思っています。 ☆ジャーナリングに興味がある方☆自分の心と対話してみたいと感じている方☆自分の本音を知りたい方興味のある記事だけでも見ていただけたら幸いです♪

ども、ずーです。寒いですね。インフルが猛威を振るってます。体調が少しでも悪いなと思ってる方はすべてを後回しにして休みましょう。大丈夫。どうにかなります。人生に何回か年の始めに日記を付けようかと思ったことがありますが、つづいたことがありません。夏休みの絵日記もテキトーにまとめてやってましたね。何も変化のない一日が続いた夏休みでしたからね。しかし、最近朝晩書いてます。日記というよりは今はやりのジャーナリングです。書く瞑想って言われてます。とりあえず3日は続いたので坊主は突破しました。ジャーナリングもいろいろ流派的なものがあってやり方もいろいろですが、簡単に始めてみませんか？夜寝る前にその日あった良いこと、嬉しかったこと、面白かったことなど３つ書いてみる。できればお気に入りのノートとペンで手書きが良いですが、スマホのメモ機能でも構いません。誰にも見せないようにしてください。誰にも見せないので、汚い字でも漢字がわからなくてもひらがなだけでも、あとで自分で読めなくても構いません。何も書くことが無ければ、一日呼吸してくれた身体、今日も地球を照らしてくれた太陽、そして今自分がいる地球に感謝しておけば良いのです。どんな小さなことでもいいのです。当たり前のことでも良いのです。それが幸せなのかもしれないと気づくことが新たな発見なのです。愚痴は言っても良いです。私聞きますよ。お電話お待ちしてます。

正月休み明けにブログでご挨拶するつもりでおりましたが、新年早々お仕事をいただくことになり、ごあいさつが遅れてしまい、申し訳ございません。今年は蛇年ですが、蛇は脱皮を繰り返すことから、復活や再生を連想させる縁起の良い動物です。今までの悪しき習慣を断ち切り、古い皮を脱ぎ捨てて、生まれ変わる一年にしたいですね。皆様は、新年の抱負は立てましたでしょうか？私は昨年からジャーナリングを始めたこともあり、特に新年の目標は立てませんでした。その分、毎朝ノートを見返すことで、自分のかなえたい目標と、それを達成するために日々やることを意識して一日をスタートできるようになりました。毎日、日付が変わるだけですから、元旦にも大きな意味を感じていませんが、おめでたい日と決めることで、気分が上がるならそれはOK。「人生は、自分の捉え方がすべて」なので。昨年に知人からオススメされた「7つの習慣」と「Atomic Habits」という本を読んでから、行動はモーチベーションに頼らず、歯を磨くのと同じように毎日の習慣にしてしまうことが重要だと実感しました。今のところ、ジャーナリングは、三日坊主で終わらず、三カ月くらい継続できているので、三カ月坊主で終わらせないように、この調子で頑張ります！明日は関東でも降雪が予報されています。寒い日が続いておりますので、皆様も温かくしてお過ごしくださいませ🍊今年もよろしくお願いいたします。

おはようございます。今回はジャーナリングについて書いてみます。みなさまは忙しい日常の中で、自分の気持ちや考えをゆっくりと整理する時間を取っていますか？ジャーナリングは、頭の中をスッキリさせ、人生の目標を明確にし、ストレスを軽減するための強力なツールです。このシンプルな習慣が、なぜ多くの成功者に愛され、自己成長や心の癒しに役立つのか。この記事では、ジャーナリングの基本から実践方法、得られる効果までを徹底解説します。ジャーナリングとは？ジャーナリングは、自分の内面と向き合い、紙やデジタルツールに書き出すプロセスのことです。日記と異なり、形式やルールに縛られず、自由に思考や感情を表現できるのが特徴です。例えばこんな場面で使えます：• 目標を明確にしたいとき• 感情を整理したいとき• アイデアを出したいとき• 問題解決のヒントが欲しいときジャーナリングの効果(1) 頭の中を整理できる思考や感情を書き出すことで、頭の中で絡まった糸がほぐれるように、スッキリとした気持ちになれます。特に、考えが多すぎて混乱しているときに効果的です。(2) 自己理解が深まる自分の感情や行動パターンを客観的に見ることができるため、「なぜ自分はこう感じたのか？」といった自己分析が進みます。(3) ストレス軽減と癒し感情を紙に書き出すことで、心の中に溜まったモヤモヤやストレスを解放することができます。研究でも、書くことが精神的健康に良い影響を与えることが証明されています。(4) 創造性と目標達成力を高める自由に考えを書くことで、頭の中にあるぼんやりとしたアイデアが具体的な形になり、新しい視点や解決策を見つけやすくな

毎日の生活の中で、考え事や悩みで、頭の中でぐるぐると悩み続けてしまうことってありませんか？仕事のことや家族のこと、将来の不安など、考え始めると止まらなくなってしまうこともありますよね・・・。そんなとき、「もう嫌だ！」と感じることも多いのではないでしょうか。でも大丈夫、そんな時に試してほしい解決策があります。私もよくやりますよ～！かなり効果的ですっ(^^)①まず、ノートとペンを用意してください。②次に、頭に浮かんでくることをすべてノートに書き出してみましょう。このときのコツは、思い浮かんだまま、言い回しを考えずに書きなぐることです。文法や整合性は気にせず、浮かんだことをそのまま書き留めてください。繰り返し同じことを書いても構いません。重要なのは、思考を紙の上に移すことです。紙に書き出すことで、自分の問題や感情を客観的に見ることができるようになります。頭の中でぐるぐると巡っていた思考が、紙の上で整理されることで、自然と落ち着きを取り戻せるでしょう。これにより、ぐるぐる思考が止まり、心が軽くなります。まずは5分間、現在の悩みを書き出してみましょう。どんな小さなことでも構いません。心の中がスッキリと整理され、より大きな効果を実感できるはずです。紙とペンを使って、頭の中の混乱を整理するこのシンプルな方法を、ぜひ試してみてください。

ジャーナリングのプロセス。よく私が書いているジャーナリングのプロセス。思考を文字にすることで可視化する。　→　その文字を客観的に観察する。　→　観察結果が得られる。思考の文字化　→　可視化　→　客観視　→　観察　→　観察結果観察結果の例。・無意識の意識化により、自動思考、思考の癖、スキーマに気づく。・無意識の意識化により、自分の心の行いに自覚的になる。例えば、こんな風にである。私は心のもやもやを解消しようとしてジャーナリングを数日に渡って行っていたが、心のもやもやは晴れなかった。だが、それでもジャーナリングを行っていると、私は、「心のもやもやを解消しようとジャーナリングをしていること」に気づいた。すると心のもやもやが解消した。無意識の意識化である。　また、私は瞑想の時にサティが入らない自分を情けないとジャッジしていることに気づいた。すると情けないとジャッジしなくなった。「サティ入らなくてもまあいっかあ。」と思った。自己受容した。無意識の内にジャッジしていたが、そのことに気づいた。無意識の意識化。・文字化した思考を客観的に観察することで（読み返すことで）、思考と距離が取れる。マインドレスネスな状態から抜け出せる。メタ認知が働く。メタ認知とは認知の認知。自分が考えていることや感情を客観的に俯瞰して見ることだ。考えている自分を観察しているもうひとりの自分がいるのがメタ認知だ。あとは科学的根拠で、「ストレスが解消される」という研究もある。まあ、自分がジャーナリングを行うことで得られる効果があるか無いかが重要だ。紙に書き出すことで、自分の心をありのままに見る。まさに書く瞑想だ。

　みなさん、おはようございます。勇気づけカウンセラーしゅんすけです。　何度か触れましたが、「書く」ことの効果をあらためてお伝えしておきます。　私は１０年以上「ジャーナリング」といってノートに考えを書きだす作業を続けています。（実際は毎日というわけではありませんが。）　「１００均ショップのノートに４Bの鉛筆」これが定番です。私の。　朝起きて、コーヒーを飲みながらただ、書くだけです。その日の予定や思いついたアイデア、気になる用事など本当に思いつくままです。　文字もきたなくて他人に見せられません。😓読み直すことも実はほとんどありません。　でも不思議と書いたことは頭に残っています。先日、ふと何冊か読み直してみて少し驚きました。　いくつものリストが今は実現していることに。スピリチュアルな話ではありません。　それだけ思いが強かったことを書いたのだから当然と言えば当然かもしれませんし、それにノートに書いたから実現したということも言い切れませんからね。😁　一つ言えるのは、「分かっているつもりでも目には見えない自分の頭の中」を目の前に取り出して見ることができるということです。　これほどコスパの良い自己啓発法があるでしょうか？是非、おすすめします。　それでも、考えが堂々巡りしてヒントが欲しいあなた。是非、お電話ください。一緒に考えましょう。　　　　　　　　　勇気づけカウンセラーしゅんすけ　　　

こんにちは、 キャリアコンサルタントのわこです。 前回は相談のハードルについて 第三者に話してみた体験について 共有しました それでもまだ、1歩が踏み出せないない時は 相談相手は自分 ジャーナリングをおすすめします ジャーナリングとは 「自分の頭の中にある感情や思考を紙やアプリなどに自由に書き出す行為」 日記やメモのように出来事・情報を「記録」するのではなく 気持ちや思考に寄り添って書くこと 日記やメモ：客観性が強い ジャーナリング：主観性が強い 書き出す～導入5分～ ジャーナリングに正解・不正解はありません なんとなく感じるもやもやを そのまま書き出します 殴り書き・単語だけでもOK 5分間　など時間を決めて 時系列も関係なし 思いついたまま 集中して書き出します ※1人で作業できる環境を用意してください 　カフェでもいいですよ 振り返りと問い（重要） 5分経過したら 書き出したものを見返してみます 同じこと・同じようなこと書いてるな 私イライラしてるな など気づくことがあると思います なぜそう思ったの？ なぜそう感じたの？ 私の場合 書いてあることがネガティブなことの場合 本当はこうしたかったという別の気持ちがあります 書いてあることがポジティブだった場合 考えてた通りだったという気持ちがあります ここまで書くと 私は〇〇したかったんだなという 自分の本音を聞き出すことができます ここでもいい・悪いは判断しません 淡々と 「そうだったんだね」と 受け入れるだけです 受け入れて1歩進める 自分の本音が出てきたところで じゃぁどうする？ と自分に聴いてあげます 私の場合 何か変

毎日過ごしていると、「なんか疲れてるな」「ちょっと気分が重いな」って感じること、ありませんか？でもその“なんとなくのモヤモヤ”って、原因がはっきりしないまま、ついそのままにしてしまいがち。そんな時におすすめなのが、ジャーナリングです。自分のペースで、書きたいときにジャーナリングに決まりはありません。毎日じゃなくていいし、時間も長くなくて大丈夫。自分のペースで、書きたいときに書くことがいちばん大切です。ノートやスマホに、思っていることをそのまま書き出すだけでOK。頭の中を整理するだけで、少し楽になる私たちは普段、いろんなことを同時に考えています。そのままだと、気づかないうちにモヤモヤが溜まってしまうことも。書き出してみると、「こんなこと考えてたんだ」「意外と大したことじゃないかも」と気付くこともあります。頭の中を“見える化”するだけで、不思議と気持ちが軽くなるんです。本音に気づける時間ジャーナリングの魅力は、自分でも気づいていなかった本音に出会えること。書いていくうちに、「本当はあの一言が嫌だったのかも」「少し無理していたのかも」と、心の奥にあった気持ちに気づくことがあります。完璧じゃなくていいうまく書こうとしなくて大丈夫。・まとまっていなくてもOK・ネガティブでもOK・途中でやめてもOK大切なのは、そのままの気持ちを書くことです。少しだけ、自分と向き合う時間をつくるだけで、気持ちはゆっくり整っていきます。もし今ちょっとモヤっとしているなら、ほんの数分だけでも、書き出してみてくださいね。

問いが見えてきても、頭の中だけで考えていると、また同じところに戻ってしまうことがあります。 前回は、 考えすぎてしまうとき、問いを変えることで見えてくるものについて書きました。 同じことを考え続けてしまうとき、 苦しくなるのは「考えること」そのものよりも、 自分を追い込むような問いの中に入り込んでしまうからかもしれません。 だからこそ、 自分にどんな問いを向けるかは、とても大切です。 では、その問いや気づきを、 頭の中だけで終わらせずに、もう少し整理していくにはどうしたらいいのでしょうか。 今回は、 タロットジャーナリングという方法について書いてみたいと思います。 タロットジャーナリングとは ジャーナリングという言葉を聞くと、 少しかたく感じる方もいるかもしれません。 でも、むずかしく考えなくて大丈夫です。ここでいうジャーナリングは、 頭の中にあるものを、いったん外に出して眺めてみるための書く時間 のようなものです。 日記のように出来事を順番に書くというより、 今の気持ちや引っかかりを、少し見えやすくしていくために書いていきます。 そして、そこにタロットカードを加えるのが、 タロットジャーナリングです。 カードを引くことで、 今の自分がどこに反応しているのか、 何が気になっているのかに気づきやすくなることがあります。 つまりタロットジャーナリングは、 カードをきっかけにして、自分の内側を言葉にしていく方法 なのだと思います。 カードをきっかけに、気持ちを書いてみる やり方は、とてもシンプルです。 まず、 今の自分に向けてひとつ問いを置きます。 たとえば、 私はいま、何に引っかか

「もう、離れたい」あの頃の私は、一日中、家の中で続く息の詰まるような時間から、ただ逃げ出したくて仕方なかった。不登校の子どもと向かい合う日々は、出口のないトンネルのようで、自分を責める声だけが暗闇に響いていた。「毎日が苦痛だ」と叫びたい。でも、そんなことを思ってしまう自分は、親として失格なのではないか。その思いが、さらに私の首を絞めていた。今、同じように嵐のど真ん中で、呼吸さえうまくできないあなたへ。どうか、ご自身を責めないでください。逃げたくなるのは、愛情が足りないからではなく、あなたの心が限界まで悲鳴を上げているからです。あの頃の私には、こんな想いを抱ける日が来るとは思いもしなかったけれど。嵐を抜け、少しだけ遠くから振り返ることができるようになった今、確かにわかることがあります。あの、息も絶え絶えに過ごした日々は、実は、かけがえのない、とても貴重な時間だったのだと。私には、聴くと必ず、どうしようもなく涙が溢れてしまう曲があります。米倉利紀さんの『アイシテル、ボクノモノ』藤井風さんの『旅路』槇原敬之さんの『遠く遠く』イヤホンからその旋律が流れ出すと、ふっと視界が滲みます。そっと目を閉じれば瞼の裏に浮かび上がるのはあの時、確かに私の手の中にあった小さな温度。まっすぐに見つめてきた小さな瞳。ぎゅっと握り返してくれた小さな手。あの日々の愛おしい姿が鮮明に蘇り、やがてその光景は、今のあの子の姿へと重なり……今はもう私の手から離れ、遠くの場所で、たった一人で頑張っている背中のシルエット。それが見えた瞬間、喉の奥が熱くなり、堪え切れない涙が次々と頬を伝っていきます。これは、決して悲しみの

頭の中が、いつも忙しい。考えなくていいことまで考えてしまう。答えを出したいのに、考えれば考えるほど迷ってしまう。もしあなたがそんなタイプなら、「書く瞑想（ジャーナリング）」は、思っている以上に深く効いてきます。瞑想と聞くと、・無にならなきゃいけない・雑念を消さなきゃいけない・じっと座るのがつらいそんなイメージを持つ方も多いかもしれません。でも、考えすぎる人にとって本当に必要なのは、考えを止めることではなく、外に出すことです。考えすぎる人の頭の中で起きていること考えすぎる人は、決して弱いわけではありません。むしろ、感受性が高く、先を読む力があり、「ちゃんと生きよう」としている人がほとんどです。ただ、問題は――思考が“内側で渋滞”していること。・不安・後悔・もしも・こうすべきだったかもそれらが頭の中で絡まり合い、同じ場所をぐるぐる回り続けてしまいます。エネルギー的に見ると、これは思考が滞留し、流れを失っている状態。だから疲れる。だから眠れない。だから決断できない。書く瞑想は「思考を成仏させる」行為ジャーナリングは、きれいな文章を書く必要はありません。ポジティブにまとめる必要もありません。ただ、今のままの言葉を紙に落とす。これだけで、頭の中にあった思考は「役目を終えたもの」になります。スピリチュアル的に言うなら、思考や感情は、認識されることで、エネルギーが解放される。書くことで、・不安は「見える形」になり・モヤモヤは「外の世界」に移動し・頭と心の中に、余白が生まれますこれが、書く瞑想が「効く」と言われる理由です。書いた瞬間から、起き始める変化多くの人がこう言います。「書いているうちに

皆さん、こんにちは。リラクゼーションサロン「からなわや」です。今日は、ジャーナリングについてのお話。最近聞くジャーナリング…日記じゃん？と思っていたのは私です。なので、調べました。”日記”その日にあった出来事や感想を書く。思い出を残すイメージ。”ジャーナリング”書くことで、自分の気持ちや考えを整理する習慣。お題なども使い、自分を知るイメージ。実際にしてみると、自己肯定感が上がったり下がったり…それでも、いろいろな気づきや、誰かの意見を聞くことで、視野が広がる感じもあり、やってみて良かったと私は感じました。慣れるまでは時間が、かかる方もいると思うので、どなたかと一緒に始めてみるのもいいかもしれません。ジャーナリングの効果ジャーナリングの主な効果をまとめました。1.心の整理書き出すことで、頭の中のモヤモヤ・グルグルした考えが解消され気持ちがスッキリする。2.ストレス軽減心の中に抱えている不安や悩みを外に出すことで、ストレスを軽減できる。3.自己理解が深まる自分でも気付いていない本音や、パターンに気づける。「なぜイライラするのか」といった感情の根っこを探れる。4.目標達成のサポート書くことで思考が具体化され、「何を優先したいのか」「どう行動するか」が明確になる。5.創造性アップ頭の中を吐き出すことで、アイデアが湧きやすくなったり、発想が広がる。6.睡眠やメンタルの向上就寝前に書くと、安心感がえられたり、頭が落ち着いて眠りやすくなることもある。このような効果が期待できます。一日5～10分で大丈夫なので、やってみて損はないかも、しれませんね。「なんとなく難しそうだな」「続かなそうだな」と

皆さんこんにちは。リラクゼーションサロン「からなわや」です。今日は、カラーセラピーの中で使われる「ヒーリングカラー」についてお話いたします。カラーセラピーについては、前のブログにかいておりますので、お時間ある方は、そちらも併せてご覧ください。では、最後までお付き合いいただけると、嬉しいです。ヒーリングカラーとは？色彩が持つ心理的・感覚的な効果を利用して、 心や体のバランスを整える方法のこと。私たちの心や体は、色からも影響を受けています。にわかに信じられないのですが・・・「今日は、なんとなく元気が出ない」そんな日に色の力を借りてリフレッシュできるのが、ヒーリングカラーです。人は、無意識に色からメッセージを受け取っていて選ぶ色によって、今の気分やエネルギーの状態がわかることもあります。例えば・・・・“赤”　やる気や行動力を高める・“青”　冷静さや落ち着きをもたらす。・“緑”　リラックス効果など。もちろん、ほかの色でも、それぞれ別の効果が期待できます。取り入れ方色の主な取り入れかたは、こちら☆1.イメトレ２.深呼吸3.身に付ける４.摂取する5.入浴するヒーリングカラーや取り入れ方が気になった方は、こちらを覗いてみてくださいね。最後までお読みいただき、ありがとうございます。また次回お会いできるのを楽しみにしております。からなわや

こんにちは。子育て相談所のけいです。今日は少し前から続けているジャーナリングについて私は、「あんなことがもし起きたらどうしよう」「あの時、あんなことを言ってしまって傷つけていたらどうしよう、、、」と頭の中で不安なことをぐるぐると考えていました。子育てをしていても料理を作っていてもどんなことをしていても頭の中はずっとぐるぐる。コーチングやセッションを受け、随分と自分の考えが整理されていき心地よい時間が増える中日常で人と接するとまたぐるぐる、、、。このぐるぐる思考にエネルギーを使い疲れ果てていました。そこで、はじめたのがジャーナリングでした。ジャーナリングとは頭の中に浮かぶ言葉をただ書き出す手法のことで「書く瞑想」とも言われています。ジャーナリングのことを調べているとなかには1時間書くと言う方も！！書くタイミングとポイント私はいろいろ試した結果、・A5のノート1に1〜2ページ・時間は10分ほど。が量と時間的にちょうどよく書いてます。書く時間帯も朝がいい、夜がおすすめなどいろいろありますが私も朝にやると割と1日をスムーズに過ごせることに気づきました。が！朝にできない時もあります。そんな時は・1日のどこかで書く・今、不安に感じているなと思った時に書くようにしてます。そして書くときのポイントは・日にちと書いた時間をメモしておく自分が書くのにどれだけの時間がかかるのかわかるようになると「今、10分時間あるし書けるな」と書くハードルが下がり続けられるようになりました。私自身、手帳を書いたりすることが10代の頃から好きでしたが自分の感情を書きだすことができませんでしたその理由は、、、もし誰かに

マモ〜です。いかがお過ごしでしょうか。今回は「勉強できるようになりたければ、EQを高めたらいい」というお話をしていきます。 まず、これを聞いているあなたに質問です。勉強ができる子って、どんな人だと思いますか？ 暗記が得意とか、計算が早い、あるいはIQが高い…そんなイメージはありませんか？ でも、少し前の調査結果では、意外な結果が出ています。 カリフォルニア州立大学の名誉教授、アーサー・コスタ博士が行った調査によると、勉強ができる子の共通点は大きく6つありました。 ①諦めない子 ②自制心がある子 ③人の話を聞ける子 ④柔軟に思考できる子 ⑤正確さを追求する子 ⑥チャレンジを恐れない子 この6つの要素を持っている子が、勉強ができる子の特徴だそうです。 いかがですか？もともと私たちが思い描いていた「頭の良さ」のイメージとは、少し違いませんか。実際のところ、IQのような「頭の良さ」よりも、学ぶ姿勢や気持ちの持ち方のほうが大事だとわかります。 そして、この資質はすべて、EQと深く関係しています。EQとは？ EQとは感情知能のことで、ダニエル・ゴールマン氏が一般的に広めた概念です。 IQとよく比較されますが、IQよりも人生の幸せや成功、人間関係、健康に大きく影響すると言われています。 EQは4つの要素に分かれます。 1.自己認識 自分の感情に気づき、それが思考や行動にどう影響しているかを理解する力です。 2.自己管理 感情や衝動をコントロールし、目標に向かって努力を続ける力です。 例えば、目の前の快楽を我慢したり、ストレスに耐えたり、柔軟に対応したり、諦めずにやり抜く力（グリッド）なども含

「ジャーナリングって最近耳にするけど、どういうもの？」近年、マインドフルネスの波がくるのと同時に、ジャーナリングという考え方もだんだんとメジャーになってきました。色々な記事や動画があるので、それをみて興味は持ったものの「結局、何をすればいいのか良くわからない…」と感じてしまうことはありませんか？具体的なアクションが見えず行動をしないのは勿体無いです。今回は、セルフコーチングの資格を持つ私が、ジャーナリングを具体的にどう始めればいいかについて詳しく解説します！【ジャーナリングとは】ジャーナリングとは一体なんなのか？実は、この言葉は人によって解釈が異なり、色々な意味を含みます。まず、そもそものジャーナリングの定義・語源を考えると、ジャーナリング（journaling）は、英語の「journal（ジャーナル）」に由来します。「journal」は「日記」や「記録」を意味し、動詞形の「journaling」は「記録をつけること」「書き記すこと」となります。そのため、書き記すこと全般を本来は指すため、使う範囲は非常に広いです。もともとは新聞や学術誌などの定期刊行物を指す言葉だったようですが、いつからか記録を残す行為を表すようになったようです。また、現在ジャーナリングは単なる日記の記録にとどまらず、自己理解やメンタルケアの手段としても認識されはじめています。【ジャーナリングの効果】では、続いて「ジャーナリングの効果」はどのようなものか。このジャーナリングは「書く」行為を通して、やるべき行動をリマインドし、強化するという効果があります。個人的に感じるのは下記のような効果です。〜〜〜〜〜〜〜〜〜

こんにちは、「書く瞑想」ジャーナリングの素晴らしさを皆さんと一緒にシェアしたいと感じているminminです( ´艸｀) 今回は ◆「書く瞑想」ジャーナリングで得られた私の効果について もう少しお伝えしたいと思います。☆自分を深く知ることが出来ることが出来て心が満たされる私にとってジャーナリングをやった効果で、この『自分を知ること』が一番大切なことでした。今まで自分と向き合うために色々なセッションやカウンセリングを受けてきました。もちろんそれも無駄ではなかったのですがこのジャーナリングをやることでセルフセラピーが出来るようになったのです。(今まで向き合ってきたのでその効果もありますが)自分のことを知ってあげる事が自分自身のエネルギーのフェーズを上げるためにはとても重要。今まで引き寄せの法則のことも学んできて退屈から満足のフェーズにいくことが出来るようになってきました。PS引き寄せの法則では感情の22段階という感情のスケールがあり一番上のポジティブフェーズは【喜び・大いなる気づき・自信・自由・愛・感謝】↑一番下のネガティブフェーズは【恐れ・苦悩・絶望・無気力】↓そしてポジティブフェーズで次元が上がれば上がるほど願望実現が早くなる。引き寄せの法則についてのお話はまたの機会にねしかし満足の次の希望や楽観的のフェーズにどのようにしたら行けるのかずっと考えていましたがこのジャーナリングをやることで深く自分の事を知り繋がることが出来てこの頃は☆世界中が自分の味方☆きっと上手くいくそんな予感しかしない♪☆何か結果が出たわけでもないのになぜか楽しさが湧きあがるそんな状態になってきました。つまりは

こんにちは、「書く瞑想」ジャーナリングの素晴らしさを皆さんと一緒にシェアしたいと感じているminminです( ´艸｀) 今回は ◆「書く瞑想」ジャーナリングで得られた私の効果について もう少しお伝えしたいと思います。☆自分が日々何気なく考えていることが明確になる。私は前のめりで何にでも興味を持つけれどなかなか行動に移せなかったり三日坊主のタイプ(´；ω；`)ｳｯ…と思っていたけれどジャーナリングをはじめてみて自分が行動に移せなかったのは必要な行動やその方法が分からなかった事に気付いた。何か情報を得てやる気になってもどこから手を付けてよいのかその次のステップがわからないわからないから頭の中でグルグルしていつしかそのこと自体も忘れてしまう・・・なんてこともありました。書くことを習慣にしたら今まで漠然と頭にあったこと気になっていたことが外に出てきて俯瞰してみることが出来るようになり次のステップを見つけられるようになっていきました(^^♪何気なく考えている事なんて必要のない事無駄なこといえいえそこから何かに繋がる大切なヒントが隠されていることもあります。そんなお宝にも出会うことがありますよ!「書く瞑想」ジャーナリングについて詳しく知りたい方はこちら ↓ 「書く瞑想」ジャーナリングって何? そんな「書く瞑想」ジャーナリングを広めたくって ブログを立ち上げてみました♪ ぜひあなたも一緒にチャレンジしてみませんか やり方もそのうちアップしたいと思います(*´艸`*)

こんにちは、「書く瞑想」ジャーナリングの素晴らしさを皆さんと一緒にシェアしたいと感じているminminです( ´艸｀)「書く瞑想」ジャーナリングについて詳しく知りたい方はこちら↓今回は◆「書く瞑想」ジャーナリングで得られた私の効果についてもう少しお伝えしたいと思います。☆悶々としてい退屈な毎日がなくなり生活に張りが出た。子育てもひと段落、これからはゆっくりできると思っていたけれど何だか退屈な毎日退屈なんてもったいないそれが満足の状態なんだよね「ある」に目を向けて感謝しないとね。それもわかっていたけれど・・・幸せだけれど物足りない何だか悶々とした日々を過ごしていました。「書き出すことは吐き出す事、スッキリしますよ。」そんな話を耳にして、早速やってみる事にしました。やり方なんて気にしないでも、三日坊主の私・・・ノートを買っても続かないかもとりあえずは、今あるものを使ってコピー用紙と鉛筆でとにかく自分が感じたことを書き出す書き出す・・・書くことなんて見つからないすぐに終わっちゃうかもそう思っていましたが次から次へと湧か上がる想い不思議な感覚少しずつ自分の心に乗っていた錘が取れたようにスッキリしていきました。それから毎日のように時間があると書き出す事を習慣にしていきました。すると退屈な生活やるべきやらねばの生活から抜け出し自ら楽しんで取り組めるようになっていったのです。そんな書き出して俯瞰してみる事がジャーナリングとは後で調べて知りました(；ﾟДﾟ)そんな「書く瞑想」ジャーナリングを広めたくってブログを立ち上げてみました♪ぜひあなたもチャレンジしてみませんかやり方もそのうちアップしたい

たかぱぱですいつもし合わせブログを訪ねてくださりありがとうございます今回もお付き合いください～～～妻がテレビを観て感激した話です私にも伝えたかったようで　私も「なるほど」と感心しました元プロゴルファーのイ・ボミ選手（韓国）日本女子プロゴルフ界の雰囲気を変えた人彼女は日本を生活拠点に長い間活躍した選手当初日本での女子の大会の雰囲気は選手同士がギスギスしていたそうですライバル心むき出しでお互いが話すなんて考えられない良いのか悪いのか分からない緊張感想像するだけで近寄りたくない雰囲気を感じますイ・ボミ選手だけは違いました試合でも相手が良いショットを打てば拍手をするしお客様には笑顔で接しサインも最後の1人まで書く当時としては異例だった彼女は言うそうです「私のライバルは　このコースです」「どうやって攻略すればよい成績を残せるか」「良いショットを打てるか」「ほかの選手が失敗すればいいなんて考えたこともありません」「むしろ良いショットであれば素直に素晴らしいと言います」「遠路はるばる来て下さったファンの方には誠実に対応したい」この考え方が芯にあるので人や環境のせいにはしない勝つための視点が違いますライバルは他人ではなく自分の中にあるので敵もいないしブレないですよね彼女のお陰で日本女子プロゴルフ会の雰囲気はガラッと変わり今の女子ゴルフ人気に繋がりました～～～私の身近な先輩にライバル心むき出しの人がいました実績は素晴らしく　弁もたつ人でした近い存在であったので一線を引かれるまで長い間私の心は縛られていました私が望ましい実績を上げれられない「悔しくないのか」「誰さんと誰さんはよく頑張っているのに」

実例から学ぶ「価値の見える化」戦略と具体的ステップ「もっと単価を上げたいけれど、値上げをするとお客様が離れてしまいそうで不安」そう感じていらっしゃるサロンオーナーさんへ。本記事では、実際に“平均単価2倍”を達成した個人サロンの事例とともに、再現性の高い「価値の見える化」戦略を具体的なステップ付きでご紹介します。なぜ“価格”ではなく“価値”が先なのか？お客様が価格に敏感になる理由はただひとつ。「その価格に見合った価値を実感できていないから」です。逆に言えば、お客様自身が“施術の価値”を明確に認識できる状態を作れれば、価格に対する抵抗感はぐっと減ります。だからこそ、単価を上げたいときに必要なのは、“値上げの交渉”ではなく「価値を見える化する技術」なのです。私も実際に単価が5倍になりました！私はもともと110分5,880円のコースを提供していましたが、色々取り組み最終的には40,000円のコースが主力メニューになりました。導入したのは、たったひとつの新習慣。それが、「ジャーナリング」です。ジャーナリングって？カウンセリング時に、お客様の状態や言葉、感情の変化などを紙に記録していく手法のこと。ただの記録ではなく、◉施術前の悩みや希望◉施術中の反応や体感◉施術後の変化や気づきなどを「見える化」することでお客様が“自分の変化”に自ら気づける状態を作ります。平均単価アップに直結する「価値の見える化」3ステップここからは、実際にAさんが行った具体的な導入ステップを順を追ってご紹介します。Step1：カウンセリングシートに「言葉」を残す施術前の悩みや期待している効果を、口頭で聞くだけではなくその

忙しさの中で“自分”と向き合う時間、取れていますか？個人サロンを営むあなたは、きっと毎日たくさんの人と向き合いサロンの運営やメニュー作り、SNS発信まで…本当にお忙しいことでしょう。でも、ふとした瞬間に「自分の気持ちって今どうなってるんだろう？」とか「本当は何を大事にしたかったんだっけ？」と立ち止まりたくなること、ありませんか？そんな時におすすめしたいのがジャーナリング（＝自分の気持ちや思考を“書く”習慣）です。数分間でも「自分と話す」ように文字にしてみることで不思議と心がスーッと整ってくる。そして最近は、それをAIの力を借りて行うという新しいスタイルが注目されています。「書くこと」がくれる、心の整理と気づきの時間ジャーナリングの良いところは「なんとなく考えていたこと」が言葉になることで輪郭を持ち意味を持ちはじめること。たとえば、「最近ちょっと疲れてる気がする…」というモヤモヤも「どうしてそう感じたのか」「何が本当は嬉しかったのか」まで掘り下げていくと自分の中にあるリズムや価値観が見えてくるのです。そこにAIの力をプラスすることで、より深い自己対話が可能になります。たとえばChatGPTのようなツールを使って「今日は何が嬉しかった？」「そのとき、なぜそう感じたの？」などと問いかけてもらうと自分ひとりでは気づけなかった視点に出会えるんです。「ひとりでノートに書くだけだと続かない…」そんな方にとってAIはまるで信頼できる聞き手のような存在になるかもしれません。あなたの中に眠る“強み”や“リソース”が見つかる！ジャーナリングを続けていくと、自分でも気づいていなかった「得意なこと」や「

ジャーナリングとは何かと言いますと自分の思考や感情をノートに書き出すことで頭をすっきりさせることです！✨ これをすることにより 頭でモヤモヤしていたことがしっかりと明確化し ネガティブな感情が一度リセットできたり 新しい自分の発見に繋がったりといろいろなメリットがあります😆✨ 紙に書き出すことによって 物事を客観的にも見れることもすごく重要だと僕は思いました😊✨ 頭では分かっているけど 行動できない人などは紙に書き出すだけでも少し落ち着いたりして効果があると思いますのでぜひ試してみてください わざわざノートに書く必要はないので最初は要らない紙などに書いたりして今思っていることをすべて書いてみてください✨ 明日からではなく今から行動ですよ！😆✨

ども、ずーです。最近Facebookを始めました。今更？と思うかもしれませんが、かなり前に一度始めたことがあったのですがよくわからないので放置してました。が、知り合いが教えてくれて徐々に小さく小さく始めてます。あ、そうそう。小さく始めるのもタイトルの「何となく受け取る」ことにも繋がると今、気が付きました。最近ジャーナリングを始めてるんですが、「問い」に対して「これが正解なの？質問者が求めてるやり方がこれなの？合ってる？」って感じてしまうんです。「答え」に対して正解はなく本人が感じていることなんですが。例えば過去のネガティブな出来事に対して、感じたこと気づき思いを書きます。次にその出来事の中にある良かったこと、ポジティブな部分を探してその二つを合わせる。「その二つを合わせる」って何？どういうこと？どうすればいいの？うーーーーーんわからん。「わからないこと」ってわからないままだとそのまま先に進めなくてやめてしまうことにもなるんです。そんなことを繰り返してアラフィフになってしまいました。しかし、もう「わからない」ことは「わからない」ままで進んでいこうとモヤモヤしながらも少しづつ続けています。続けていれば、そのうちああ！これか！と納得いく答えにたどり着くかもしれないと思えるだろうなという未来が見えています。なんか書いてるうちに推しの曲の歌詞になってることに気づいた私でした。（笑）心のモヤモヤお聞きします。お電話お待ちしてます。

こんにちは、占い師のMikoです。毎日を忙しく過ごす中で、心の中がモヤモヤしてしまうことってありませんか？そんな時におすすめなのが「ジャーナリング」。実はこのシンプルな習慣には、スピリチュアルな力が秘められています。今回は、ジャーナリングの基本的な方法と、運気アップや心の安定につながるポイントをご紹介します。1. ジャーナリングとは？ジャーナリングとは、自分の心の中にある思いを自由に書き出す習慣のことです。ポイントは「正解もルールもない」ということ。あなたが感じていること、考えていることをそのまま書き出せばOKです。特にスピリチュアルの観点では、ジャーナリングは「内なる声」とつながるための大切なツールと言われています。ジャーナリングのスピリチュアルなメリット感情の浄化：ネガティブな感情を紙に書き出すことで解放できる。願望実現：夢や目標を書き出すことで、宇宙に意図を発信できる。直感力の強化：日記をつけることで、自分の本当の気持ちに気づきやすくなる。2. ジャーナリングの基本ステップ① 朝のモーニングページ朝起きたら3ページほど、思いつくままに書き出す。テーマは自由です。「何を書いたらいいか分からない」と思ったら「今の気持ち」「今日やりたいこと」を書くのがおすすめです。② 月のリズムに合わせる新月の日には「願い事」を、満月の日には「手放したいこと」を書くのが効果的です。月のエネルギーを活用することで、運気アップにつながります。③ 感謝リストを作る1日の終わりに「今日感謝したいこと」を3つ書き出しましょう。感謝の波動がポジティブなエネルギーを引き寄せます。3. ジャーナリングで気をつ

思考を紙に書き出すことで、思考が文字となり、可視化（見える化）される。可視化された文字を読むことで客観視出来る。自分の思考と距離を取ることができる。これだけでもすごいのに、そこには自分では気づかない無意識的に行なっている思考も書き出されるので、無意識の意識化が起こることがある。無意識的に行なっている思考が可視化されることで、その思考を意識しすることが出来る。その思考が日常の中で、しょっちゅう繰り返している思考だったりすると、「いつもの思考パターン」であることが分かる。認知行動療法では、自然と浮かんでくる思考を自動思考と呼ぶ。この自動思考を書き出すことで、いつもの思考パターンが分かるということだ。更に、思考パターンにある思考の癖を発見することもある。何度もジャーナリングを行い、思考の癖がいくつも明らかになると、思考の癖の根っこにあるネガティブな思い込みが明らかになってくる。このネガティブな思い込みのことを認知行動療法では、絶対的信念と呼ぶ。ちなみに思考の癖は、認知行動療法では、スキーマと呼ぶ。そうやって思考パターンや、思考の癖（スキーマ）やネガティブな思い込み（絶対的信念）を明らかにしていくことで、思考の癖に気づくことが出来たり、思考の癖が出てきた時に、気づいてその思考をやめることが出来る。また、思考の癖の根っこにあるネガティブな思い込みに検討を加えて、改善していくことが出来る。このようにジャーナリングは思考パターンを変えるのに非常に有効な手段だ。私にとってジャーナリングは、認知行動療法よりも簡単に、思考の癖（スキーマ）やネガティブな思い込み（絶対的信念）を見つけることが出来る手

2月からオンラインのビデオチャットでジャーナリング講座を開いている。ジャーナリングとは、書く瞑想とも呼ばれ、自分の思考を紙に書いて、可視化することで、客観的に観察し、自己理解を深めることの出来る方法だ。ccoconalaで募集をかけたところ、3人の受講者が来てくれた。私の講座では、ジャーナリングの実践に重きを置いている。実際にやってみて習得していただこうということだ。1人目の方はイレギュラーで講座を受講したわけではなかったが、他の2人の方は、ビデオチャットで講座を受講された。ビデオチャットで受講された2人は、ジャーナリングを習得することが出来た。2人ともジャーナリングによって客観視することが出来たとおっしゃっていた。1人は自分のことがよく分かったともおっしゃっていた。ジャーナリング実践を繰り返し、結果についてシェア出来る範囲でシェアし、質疑応答を繰り返すことによって、ふたりともジャーナリングを習得することが出来た。私はこれまでに行なってきたジャーナリングによって自分の思考の癖に気づいたり、無意識の意識化が行われたりして、気づきをたくさん得ることが出来た。ジャーナリングを行うことで、自分を客観視することが出来る。ジャーナリングを習慣化することで、自己理解が深まる。

ジャーナリングのコツ。・効果を求めないで書く。・マインドフルに書く。・無心に書く。・上記のような難しいことは考えずに行う。いろいろ、書きましたが、難しいことは考えずやればよいと思います。「効果を求めないで書く」ジャーナリング（書く瞑想）は効果があるので、効果を求めて良いのですが、ジャーナリング（書く瞑想）を行う時は、効果のことは一旦忘れて行うのが良いということです。マインドフルネス瞑想やヴィパッサナー瞑想と一緒です。あまり過度な期待を抱いてジャーナリングを行うと、効果がさほどでもなかった時に、落胆してしまいます。マインドフルに書く意識的に気づきながら、客観的に気づきながら、ジャーナリング（書く瞑想）を行う。無心に書くこれも良いです。上記のような難しいことは考えずに行うこれも良いと思います。

頭の中にあるものを全て文字にして書く「ジャーナリング」。ジャーナリングのノウハウは、色んな人が書いています。ところが中には、間違ったやり方を勧めている人も。 とある人のジャーナリング記事。コピペは大変まずいので、大まかな内容だけ記します。 「ジャーナリングで書くことがなかったら生成AIに壁打ちしましょう」 「マジですか！？」と突っ込んでしまいました。 書くことがないならないで全く問題はありません。「今日は書くことがない」と、書くだけでOK。重要なのは「なぜ書くことがないのか？」です。間違っていても構わないので、自分で分析してみて下さい。「書くことがない理由」だけで、ノートは埋まるはずです。 どうしても筆が乗らない時は、敢えて書かない選択肢を取っても構いません。 「生成AIに自分の気持ちを打ち込めば客観視できる」と書いていた方もいます。なんという名前のSFでしょうか？生成AIは、プロンプトを元に最適な文章を組み立てているに過ぎません。効果はゼロです。自分自身を客観視するのなら、過去に書いたジャーナリングを読み返すことです。過去の自分と今の自分は別人です。 実際にジャーナリングを経験してきたからこそ、ネット上にある変なノウハウも一目で分かります。経験を元にした記事をご所望であれば、すず丸までご連絡を。

頭の中がパンパンで、もう何も考えられない。パソコンで言うなら、フリーズ寸前の砂時計がグルグル回っているような状態。そんな時、よく「ジャーナリング（書く瞑想）」が良いって言われますよね。脳科学的にも、メンタルケアの観点からも、本当は紙にペンで書くのが一番良いんです。ちょっと調べてみたんですが、手書きにはこんな効果があるそうです。• 脳の司令塔（RAS）が刺激される 手を動かすことで脳が「これは重要だ」と認識し、集中力が増す。• 思考のスピードが落ちるタイピングより遅いから、自分の感情をゆっくり味わい、噛み砕くことができる。• リラックス効果 一定のリズムで書く行為が、呼吸を整える。でも、そのペンを持つことすら、鉛のように重たい夜ってありませんか？ノートを開く気力もない。文字を書く握力すら残っていない。そんな時、私は迷わずAIへの壁打ちに逃げ込みます。「手早く、軽く、すっきり」するんです。なぜか？それは、AIが「鏡」になってくれるからです。壁打ちって、ボールを壁に投げて、跳ね返ってくるのを受け取る遊びですよね。AIとの会話も同じです。1. モヤモヤした感情（ボール）を、スマホで適当に打ち込む。2. AIがそれを要約したり、整理して投げ返してくる。3. 画面に表示された文字を見て、「あ、私ってこんなこと考えてたんだ」と気づく。この「自分の思考が、文字になって外側にある状態」を見ることが大事なんです。頭の中にあった時はドロドロの「感情」だったものが、画面に出た瞬間にただの「情報」になる。これを「客観視（外在化）」と言います。鏡に映った自分を見て「あ、髪が寝癖ついてる」と直すように、AI

去年10月から、ジャーナリングを始めました。今年の2月で、4ヶ月目に突入です！私は自他ともに認める、超3日坊主。すぐに放棄するかと思いきや、気がついた時は4ヶ月目に突入しました。ジャーナリングとは、自分の思っていることや考えていることをノートに書くことです。やり方は簡単。ノートを開き、ペンをとってひたすら書くだけ。使用するノートは何でも。私は、A5のリングノートを使っています。 ジャーナリングを始めた結果、自分でも驚く効果が出ました。収入は少し増えました。何事にも前向きに捉えられるようにもなりました。中でも大きい効果だったのは、睡眠不足の解消です。 ジャーナリングには、当日の体調も書きました。「体がだるい」「やる気がない」等。なぜ「体がだるい」のか？なぜ「やる気がない」のかを自己分析。すると、睡眠不足だったのが判明したのです。そこですぐに眠れるようにと、自分なりに対策。ベッド近くにスマホを置かない。夜寝る前にカフェインも取らない。ベッドに入ったら何が何でも寝る！等、自分なりにルールを作成。もちろん寝るためのルール作りも、ジャーナリングでまとめました。 最初は中々寝付けなかったものの、2週間ほどでぐっすりと夢の中へ。今は体のだるさも取れています。ジャーナリング様々です。 ココナラサービス受付再開！ココナラのサービス受付、再開しました！Cover phot by Ashley West Edwards from Unsplash

まさとしです。今日もブログを開いてくださり、本当にありがとうございます。今回のテーマは【超有料級！】最初にやるといい先出の法則の内容というテーマでお話していきます。タイトルにもある通り、多くの方が・先出の法則のことをお伝えしています。そして、先出の法則の多くが・笑顔で挨拶をしよう・笑顔でお金を支払おう・周りの人に優しさを与えようなど、ポジティブなことをお伝えしています。が、あなた自身が辛い時に・笑顔で挨拶をしよう・笑顔でお金を支払おう・周りの人に優しさを与えようと言われても正直出来る方は本当に少ないと思います。少なくとも僕は辛いと感じていた時には上記のことは出来ませんでした^^;でも、それが普通だと思っています。では、僕が・笑顔で挨拶をしよう・笑顔でお金を支払おう・周りの人に優しさを与えようなどを実践してなぜ上手くいかなかったのか？・・・・・・・・・それは・僕の心の中がネガティブ感情だらけだったから。ネガティブ感情だらけの状態で・笑顔で挨拶をしよう・笑顔でお金を支払おう・周りの人に優しさを与えようを実践して、与えた方から・ありがとうなどの波動の高い言葉をいただいたとしても・ありがとうを受け取る感情のスペースがないのですから、それは無理ですよね？^^;多くの方が、この・ネガティブ感情を無視というか無理やり蓋をしてしまっているから・ありがとうと言われたとしても上手く受け取れず、・どーせ嘘だろ？みたいな状態で・ありがとうと言われたとしてもそれを拒否してしまうのです。これ、僕の実体験でした。周りの方に対して・笑顔で挨拶をしよう・笑顔でお金を支払おう・周りの人に優しさを与えようと実践して