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電話相談をしております『心友♡心理カウンセラー』のゆい❤️❤️と申します今日は朝からお空もうっすら暗くて雨がシトシト降っています...皆様の地域はいかがですか？^ ^お昼はスパゲティを久しぶりに作って食べました♡ 材料は豪華→ブロッコリー／大根（かぶ）／豆／タコ／に....味付けはアーモンドが入ってるバジルソース♪ とっても手がこんでそうですが、これ実はセブンイレブン(コンビニ)のサラダ『たことブロッコリーバジルサラダ』を利用しただけの時短料理♡先日初めてお電話頂いた男性のS様から教えて頂いたメニューです^ ^ 本人は「簡単だから....」と凄いと思われてなかったですが、これ女性にとっては凄いアイデアですよね♡ しかも1人分だとこのサラダ300円位➕パスタがあれば直ぐに作れちゃうのですから！美味しかったので....又作ろうと思います^ ^S様♡時短レシピ持って、又お電話してきて下さらないかな〜笑♫と期待しているゆい❤️❤️です♡✅次回は『仮)ゆい❤️❤️のプライベート編』を予定しております！(予定は変更になる場合があります)《⭐️Amazon Kindleより初出版　／ホーム画面にある【スキル/経歴】の経歴のところに目次・本の1部を載せています》【❤️36品・出品中❤️】✅おすすめ順入り✅ランキング順入り✅お気に入り順入り✅初心者向け順入り⚫︎自分の実体験を元に、共感したりアドバイスさせて頂いております。⚫︎気軽な話し相手から〜深いお悩みまで、どんな内容でもお電話可能です^ ^⚫︎お電話が苦手な方にはチャット（メールのような文字のやりとり）サービスもありますので良かったらご覧下

電話相談をしております『心友カウンセラー』のゆい❤️❤️と申しますプライベート編【No.37】『炒飯』で好評頂いたので今日は超〜簡単な『時短焼きそば』を投稿します♡実はこれ、焼きそばの麺がたまたま1人分余り材料も買い物前で、キャベツのカット野菜しか冷蔵庫になかったんです（涙）お昼のランチに自分用だし『ま！いいか！』と思って、カット野菜と豚肉の代わりにシーチキンがあったのでこの2品だけで作りました！これが意外とびっくり！キャベツのカット野菜が上手く麺に絡まって食べやすいし美味しい♡シーチキンの味だけでゆい❤️❤️はOKでしたが、足らない方は塩等お好みでプラスしたら美味しいと思います♡是非良かったら作ってみて下さいね！【❤️32品・出品中❤️】✅おすすめ順入り✅ランキング順入り✅お気に入り順入り✅初心者向け順入り⚫︎気軽な話し相手から〜深いお悩みまで、どんな内容でもお電話可能です^ ^⚫︎お電話が苦手な方にはチャット（メールのような文字のやりとり）サービスもありますので良かったらご覧下さい♡⚫︎あなたの今抱えている『辛さ』や『悩み』が少しでも楽になるお手伝いができたら幸せです♫❤️30代の悩み❤️出品中！❤️40代の悩み❤️出品中！❤️50代の悩み❤️出品中！⭐️予定⭐️新しい商品企画中！！⭐️『保育士・HPS・心理カウンセラー』として5000人以上の方々と接してきました♡～～・＊・〜〜・＊・〜〜・＊・〜〜・＊～～・＊～～・＊・～～・＊・〜〜★いつも『いいね♡』本当に有難うございます^ ^嬉しいです♬★ブログネタ随時募集中！是非DM(メッセージ)下さい♡ゆい❤️❤️に聞いてみたい事

アロハ☆ハナイノウエです。私は日本のコンビニにはまだほとんど行ったことがないのですが、今日信号で青になるまで一緒に待っていらした学生さんっぽい男性の方がコンビニの袋を手にされていました。別に中をのぞき見るようなつもりはないのですが、それでも自然と視線がその袋に向きました。なぜなら、袋から２つぐらいこぼれ落ちそうなぐらいにカップ麺がぎっしり入っていたからです。色々な大きさがありましたが、少なくとも６個はお求めになっていました。そこで思い出したのが、「毎日カップラーメン２食で節約し始めてから１日に一度はラーメンを食べないと我慢できなくなって健康面で怖くなってきた」ということで健康運についての鑑定依頼をお受けしたことです。「１日２食カップラーメンはだめでしょう」と思われる方が多いかもしれませんが、カップラーメンには依存性があるので決してこの方が特別というわけではないと思います。バラエティー豊富なので、お仕事や家事、介護等あらゆる理由で忙しい方はとりあえずお昼はカップ麺という方もいらっしゃると聞きます。お湯さえ用意しておけば調理の手間も時間もかからず、カップ入りなら捨てるだけで洗い物も少なくて手軽。おうちに非常時用にストックするにもいいかもしれませんね。でも、毎日カップラーメンは健康運だけでなく、トータルして運気を下げる食生活です。でも、別にカップラーメンを絶対に食べてはいけないというわけではありません。まずは、「本当に今これ、食べたい？」と自分に冷静になって聞いたときに食べるとしたら、１日１食でもなかなかそうはならないと思います。そして、愛するラーメンだからこそ自分なりのあらゆるトッ

ズバリ、「合わせ調味料」です！何度これに頼っていることか（笑）私はオンラインアシスタントである以前に、子供の母です。仕事を猛烈にこなしていると、あっという間に晩ごはんの時間。子供から「今日の晩ごはん何？」と聞かれると、焦ります^^;仕事が立て込んでいて、晩ごはんを手早く使いたい時には、「合わせ調味料」が1つになっているものが大活躍！今日はそんな頼りになる商品をご紹介します。1.合わせ調味料の紹介先日、とあるところから「キッコーマン うちのごはん 肉おかずの素」シリーズの1つをいただきました。「スペアリブ風ジューシー豚バラ」です。名前からして、もう美味しそうです。優勝。2.材料と分量用意するものは「豚バラブロック肉２５０ｇ」だけ。開封すると調味料がわずかに入っているけど、足りるのか...？ちょっと不安。今回買ったのは「豚かたまり284g」ですが、ちょっと多くてもまぁいいかと^^;3.作り方脂身のところに切れ目を入れながら、1センチ幅で切って袋へ入れ、たった1分間モミモミ。お肉の量が若干多くても、しっかり味付けできました！子供にお願いしたら、楽しそうにモミモミしてくれました(*^^*)600wの電子レンジで6分半加熱袋を正しい位置で持てば全く熱くない！そしていい香りが♪たまらず1口食べたら、しっかり味がしみていて美味でした。4.完成小どんぶりにご飯、レタス、プチトマト、出来上がったお肉少量を乗せて「スペアリブ風ジュージュー豚バラ丼」の完成！！ちょうどいい味の濃さととろみがマッチしていて、ご飯が進みまくる美味しさです。（小どんぶりでは足りませんでした（笑））1分揉み込んで、6分チョッ

【10kg以上の減量を“我慢ゼロ”で成功させたい方へ】 ダイエットで最も大切なのは、 血糖値を安定させながら満足感を確保すること。 そのために有効なのが、低脂質×高食物繊維×高水分 の一皿です。 今回紹介する 「お野菜ごろごろポトフ」 材料8本ウィンナー1本にんじん1個玉ねぎ1/2株ブロッコリー大さじ2コンソメ700ml水作り方① 野菜を切るにんじんは乱切り、玉ねぎはくし切り、ブロッコリーは小房に分ける。② ブロッコリーを下ごしらえ耐熱容器に入れて軽くレンジで加熱しておく。③ 鍋で煮る鍋に水・コンソメ・にんじん・玉ねぎを入れ、中火で柔らかくなるまで煮る。④ 仕上げウィンナーとブロッコリーを加え、さらに数分煮て完成。栄養学的にも減量期に非常に相性が良いメニュー。 ✔︎ 野菜の食物繊維が血糖値の急上昇を抑える ✔︎ 水分量が多く“満腹中枢”が刺激されやすい ✔︎ 低脂質で総摂取カロリーを自然にコントロール ✔︎ 温かいスープで副交感神経が優位になり、食欲が落ち着く 「食べる量を減らす」のではなく、 “太りにくい構成に置き換える” のが正しいアプローチ。 忙しい日でも作りやすく、 家族と同じメニューで続けられるのも大きなメリットです。 よかったら保存して、次の食事づくりに役立ててください。 ダイエットの正しい知識や続け方については、プロフィールから詳しく見られます。 フォロー＆いいねをいただけると、今後の発信の励みになります。

いよいよココナラさんで出品を始めさせていただきます😊5つの出品を完了いたしました。👆まずはこちらの「ツナマヨカップパンキット」👆続いて「あんパンキット」👆3つ目が「コーンパンキット」👆4つ目に「カレーパンキット」👆最後に認定講師資格　講座サムネを２パターンにしましたがどちらが効果的なのか？検証してみます！皆様はどちらが好印象でございますでしょうかそれでは本日よりココナラさんで出品開始いたしました食欲の秋です美味しいパンとパン作りのスキルを一緒に獲得して充実のライフスタイルをお届けいたします😊よろしくお願いいたします❣️特急パン🥖ふじやまともこ

【10kg以上痩せたい人の“食べて痩せる”チキンカレー】 「カレー＝太る」と思われがちですが、 実は作り方と選び方で“痩せメニュー”に変わります🍛✨ 今回紹介するチキンカレーは ✔︎ たんぱく質しっかり ✔︎ 脂質ひかえめ ✔︎ 野菜で満腹感UP ✔︎ 子どもと一緒に食べられる だから、我慢しないのに体重が落ちやすいんです。 10kg以上痩せたい人がまず整えるべきは “代謝を落とさない食べ方”。 そのために必要なのが、低脂質×高たんぱく×満足感の組み合わせ。 「食べてるのに痩せていく」感覚を ぜひこのカレーで体験してみてくださいね😊 作り方200g鶏むね肉（一口大にカット）1/2個玉ねぎ（薄切り）1/2個にんじん（薄切り）1/2株ブロッコリー（小房に分ける）1片にんにく（みじん切り）1片しょうが（みじん切り）大さじ1カレー粉200ml水 or 無調整豆乳小さじ1コンソメ適量塩・こしょう小さじ1オリーブオイル1. 下準備鶏むね肉に塩・こしょうを軽くふり、玉ねぎ・にんじん・ブロッコリーを切っておく。2. 香りを出す鍋にオリーブオイルを入れ、にんにく・しょうがを弱火で炒めて香りを出す。3. 野菜を炒める玉ねぎ・にんじんを加え、しんなりするまで炒める。4. 鶏むね肉を加える鶏むね肉を入れ、表面が白くなるまで炒める。5. カレー粉をなじませるカレー粉を加え、全体にしっかり絡めて香りを引き出す。6. 煮込む水（または豆乳）とコンソメを入れ、弱〜中火で10分煮込む。7. 仕上げブロッコリーを加えてさらに3分煮込み、味を整えたら完成。保存しておくと、忙しい日のごはん作りがラクになります✨ 10

さーて、夕食作ろ。冷蔵庫を開けると作り置きは１品。これでは足りないからもう一品作ろうかと野菜室を開けると　　空っぽ！！！！　　そうだった、使い切ったんだった！！　　　我が家では時間とお金の節約のために週に一度の買い物にしています。　　買ってもいいと思う値段でなければ買いません。　　先週の買い物でも野菜が思ったほか高く少ししか買いませんでした。　　冷凍食品や乾物が切れた時に行く業務用スーパーや、仕事帰りの地産地消のお店（路上販売など）で買えば良いかと思っていましたが　　うっかりしておりました。　　　　そして今日夕食を作ろうと思ったら作り置き１品野菜の在庫ゼロ。　　子供の食べられるものやお皿の都合で副菜は２品欲しいので慌てて、もしものとき食材で乗り切りました。　　我が家のもしものとき食材は乾物、水煮、冷凍食品。　　切り干し大根は先週使ったので今回はこんにゃくを使って煮物にしました。　　もしものとき食材を準備していますが、料理したいときに野菜の在庫がないとドキッとしますね。　　　時間がなくても実は早くできちゃうメニューもあります。　　作りたいけど買いに行く時間はない、作る時間もそんなにない！　　こんなとき、あなたはどうしますか？　こんなときのためにあなたはどんな準備をしますか？食事に関わる家事の時短についてやこのようなトラブル時の対策もお話できますのでよかったらお声がけくださいね(*^^*)

🍖これで10kg痩せたって…もうローストポーク界の革命ですね(笑) 「え、これ食べていいの？」って思わせてくれる優等生食材です。 脂質はしっかり控えめ、タンパク質はしっかり確保。 ダイエット中の“味方すぎるお肉”とはまさにこのことです(^^♪ しかも作り置きできるから、忙しい日でも 「帰宅→レンチン→痩せる」みたいな神ルーティンが完成します。 美味しく食べて、我慢ゼロで痩せたい人は ローストポーク、ぜひ仲間に入れてあげてくださいね♪ フォロー＆いいねを頂けると、とても励みになります(^^♪ これからも“我慢しないダイエット”の情報をどんどん発信していきますね♪ もっとダイエットについての詳細はプロフィールよりよろしくお願いします。

「ごはん作らなきゃ…」と思いながらも、 体も頭も動かない日ってありますよね。 そんな日のために、わが家では“15分以内に出せる助かるごはん”の引き出しをいくつか用意しています。 今回は、「疲れた日でもなんとかなる！」をテーマに、 我が家の定番“ラクごはん”アイデアをご紹介します⸻ 【① 3分で完成！丼ものシリーズ】 丼ものは洗い物も少なく、のせるだけ・かけるだけでOKな神メニュー。 🔸焼き鳥缶＋温玉丼  • ごはんに焼き鳥缶（たれ味）をのせて、温玉＋ネギをトッピング 🔸そぼろ丼（冷凍ストック）  • 冷凍しておいた鶏そぼろをごはんにかけるだけ 🔸納豆＋しらす＋青のり丼  • 味付けいらず。子どもにも人気で、火を使わないから疲れゼロ ▷副菜代わりに味噌汁 or インスタントスープでOK◎ ⸻ 【② 火を使わない麺メニュー】 茹で時間だけで完成する「ゆる麺」もわが家の味方。 🔸冷やしうどん／ぶっかけそうめん  • 茹でて、納豆・きゅうり・天かす・卵などのっけるだけ 🔸レンジでナポリタン風スパゲティ  • 耐熱容器にパスタ＋水＋ケチャップ＋ウインナー＋調味料を入れてチン！ 🔸ラーメン風そうめん（夜食にも◎）  • めんつゆ＋ごま油＋鶏ガラで簡単スープ。そうめんを入れて出来上がり ▷洗い物を増やさないためにワンボウルで完結を意識しています◎ ⸻ 【③ チンしてのせるだけ！お助け冷凍メニュー】 疲れた日ほど、冷凍庫のありがたさが身にしみる… 🔸冷凍焼きおにぎり＋スープ＋ゆで野菜  • 焼きおにぎりをチン、スープは粉末 or 冷凍ストック 🔸冷凍からあげ／コロッケ丼  • ごはんの上にのせ

※この記事のすべての写真はあくまで一例です。 　ご自身に合わせて、量や仕上がりは違って大丈夫です。 「今日は料理をする気力がない……」 体調がいまひとつの日は、 ちゃんと作ろうとするほど、体も気持ちも止まってしまうことがあります。そんな日に、ごはんに“何か足す”だけでもいいと思えたら、少し気持ちが楽になりませんか。 この記事では、しんどい日でも無理なく取り入れられ、おまけに食費も抑えられる「ちょい足しレシピ」を紹介します。ちなみに今回のレシピは、長ネギの青い部分がなくても、ほかの野菜でも代用できます。 私は管理栄養士として病院で働いた経験があり、現在はうつ病と付き合いながら、「つらい日でも続けやすい食事」を大切にしています。だからこそ、頑張らなくていい方法だけを選んでお伝えします。 この記事を読むことで、「今日はこれでいい」と思える選択肢が一つ増え、食費や栄養のことを少しだけ気楽に考えられるようになるはずです。できる日だけ、できるところまでで大丈夫です。 こんな人におすすめ ✅食費を少しでも抑えたい長ネギの青い部分など、普段は捨ててしまいがちな野菜を使うので、新しく何かを買わなくても一品増やせます。✅包丁や火を使うのがしんどい 主な調理機器はキッチンバサミと電子レンジだけ。 立っている時間も短くて済むので、体力や集中力に自信がない日でも取りかかりやすいです。✅ごはんにあと一品だけ足したい 作り置きしておけば、 お皿にのせるだけで食卓が少し整います。 なお、今回のレシピは、切る作業や簡単な手順を追える余裕がある方向けです。 もし今の体調に合わないと感じたら、 そのまま閉じても大丈

「あ～、今日も一日お疲れ様です！…でも、蒸し暑くて全然食欲ないなぁ( ´Д｀)=3」 ジメジメとした暑さが続く毎日、食欲も落ち気味…なんてこと、ありますよね。 そんな時でも、美味しく食べられる、簡単でさっぱりとした夕飯レシピを、癒し系OLはな が３つご紹介します！ １．つるっとさっぱり！ 冷やしうどん🎐✨ 暑い日には、やっぱり冷たい麺が最高！ つるっとしたうどんに、さっぱりとした具材をトッピングすれば、食欲がない時でもペロリと食べられます。 めんつゆに、レモン汁や生姜を加えて、さっぱり感をUP↑ きゅうり、トマト、ミョウガなどの夏野菜をたっぷりトッピング🍅🥒 鶏むね肉や、卵を添えれば、タンパク質も補給できます。 冷たくてさっぱりとしたうどんは、夏の定番メニューですね😋 ２．火を使わない！ 鶏むね肉と夏野菜のマリネサラダ🥗☀️ 火を使わずに作れるマリネサラダは、暑い日にぴったりのメニュー！ 鶏むね肉と夏野菜を、さっぱりとしたマリネ液に漬け込むだけで、簡単なのに本格的な味わいが楽しめます。 鶏むね肉は、レンジで加熱すれば、さらに手軽に作れます。 パプリカ、ズッキーニ、ナスなどの彩り豊かな夏野菜を使うと、見た目も華やかになります。 マリネ液は、レモン汁、オリーブオイル、ハーブなどを混ぜて、自分好みの味にアレンジするのがオススメです。 冷蔵庫で冷やして食べれば、さらに美味しくなりますよ👍 ３．食欲そそる！ 豚しゃぶおろしポン酢🐷✨ 豚肉の旨みと、大根おろしのさっぱり感が絶妙にマッチ！ ポン酢でいただく豚しゃぶは、食欲がない時でもついつい箸が進んでしまう、魔法のようなメニューです。 豚肉

こんにちは、3児の育休中ママです。子ども3人の育児に追われてると、1日3回のごはんがもう重労働…。 正直、「今日はもう作りたくない…」って日もめちゃくちゃあります。 でも、なんとか毎日ごはんを作るために編み出した、**わが家の“ゆる時短料理ルール”**をご紹介します◎ ⸻ 【ルール①：とにかく“ワンパン・ワンボウル”で完結】 洗い物を減らす＝心の余裕。 たとえば…  • フライパンひとつで、焼きうどん／丼もの／チャーハン  • 電子レンジだけで作れる親子丼・豆腐ハンバーグ 料理のハードルは“洗い物の多さ”だったりするので、 できるだけ鍋・ボウルを増やさない料理にしています。 ⸻ 【ルール②：“冷凍や作り置き”は、未来の自分を助ける味方】買ってすぐ使えるカット済み野菜やミールキット、 正直ラクなのはわかるけど… **「できれば、自分で切ったものを使いたい」**という気持ちもあって、私はあまり使っていません。 でも、毎日一から料理する余裕もない。 そこで最近は、「自分で仕込んだ冷凍や作り置き」に頼るスタイルに落ち着きました◎⸻◎週末や気が向いたときにやってること  • ひき肉・鶏むね肉の下味冷凍（焼くだけ・炒めるだけ）  • ごはん多めに炊いて冷凍保存（おにぎりにしておくと便利）  • ゆで野菜を冷蔵に少しだけストック（すぐ使える副菜用） たとえば、疲れた日の夕飯に 「ごはん＋冷凍そぼろ＋冷蔵野菜の浅漬け」で丼完成！ “ちょっとの準備”が未来の自分を助けてくれると思うと、週末の下ごしらえも前向きにできます◎⸻ ◎冷凍庫にいつもあると安心なもの  • 冷凍うどん（何度も助けられてる神

【導入】 「ダイエットしたいけど、お金がない…」 「外食ばっかで太ってきた…」 そんな人向けに、**月1万円で続けられるダイエット飯**をまとめました。 --- 【このレシピの特徴】 ✔ 1食100円〜200円台 ✔ 簡単（焼くだけ・混ぜるだけ） ✔ 満腹感あり ✔ 継続しやすい --- 【🍱 料理イメージ】  --- 【1日の食事例】  朝：オートミール雑炊 昼：鶏むねのポン酢焼き＋キャベツ 夜：豆腐ハンバーグ＋味噌汁 👉 約400〜600円 --- 【レシピ】 ■ 鶏むねのポン酢焼き（約150円）  材料：鶏むね肉1枚、ポン酢 作り方：焼いて絡めるだけ --- ■ 豆腐ハンバーグ（約120円）  材料：豆腐、卵、パン粉 作り方：混ぜて焼くだけ --- ■ もやしナムル（約60円）  材料：もやし、ごま油 作り方：茹でて混ぜる --- （※この形式で20レシピ並べる） --- 【続けるコツ】 ・味を変えて飽き防止 ・ご飯を少し減らす ・無理しない --- 【まとめ】 ダイエットは「お金」より「継続」です。 👉このレシピで 安く・簡単に・しっかり痩せる生活が作れます。

【忙しくても続けられる時短レシピ🍳】「料理に時間をかけられない…」「仕事・家事・育児でバタバタ…」そんな方でも無理なく続けられる、10kg痩せた時に実際に食べていた“時短ごはん” を紹介しています😊✔︎ 5〜10分で作れる✔︎ 家族と同じメニューでOK✔︎ 我慢しないで代謝を落とさないこれが、続くダイエットのコツです。役に立ったら、保存して次のごはん作りに使ってくださいね✨フォローしていただけると励みになります🌿

忙しくてもキレイになりたい人へ🌿 私が10kg落とした時に、毎日のように作っていた “時短で続けられる痩せレシピ”をまとめました🍲✨ ✔ 野菜たっぷりで満足感◎ ✔ 材料がシンプルで作りやすい ✔ 置き換えにも、夜ごはんにも使える ✔ ダイエット中でも我慢しないでOK 「料理が苦手でもできた」「これなら続けられる」と たくさんの方に言っていただけるレシピです☺️ 少しでも参考になったら、 保存していつでも見返してくださいね✨ フォローもしていただけたら嬉しいです🌸 オンラインダイエットサポートの詳細は下記よりご確認くださいね(^^♪