10㎏以上減量したい方注目減量チキンカレー

【10kg以上痩せたい人の“食べて痩せる”チキンカレー】

「カレー＝太る」と思われがちですが、

実は作り方と選び方で“痩せメニュー”に変わります🍛✨

今回紹介するチキンカレーは

✔︎ たんぱく質しっかり

✔︎ 脂質ひかえめ

✔︎ 野菜で満腹感UP

✔︎ 子どもと一緒に食べられる

だから、我慢しないのに体重が落ちやすいんです。

10kg以上痩せたい人がまず整えるべきは

“代謝を落とさない食べ方”。

そのために必要なのが、低脂質×高たんぱく×満足感の組み合わせ。

「食べてるのに痩せていく」感覚を

ぜひこのカレーで体験してみてくださいね😊

作り方

200g

鶏むね肉（一口大にカット）

1/2個

玉ねぎ（薄切り）

1/2個

にんじん（薄切り）

1/2株

ブロッコリー（小房に分ける）

1片

にんにく（みじん切り）

1片

しょうが（みじん切り）

大さじ1

カレー粉

200ml

水 or 無調整豆乳

小さじ1

コンソメ

適量

塩・こしょう

小さじ1

オリーブオイル

1. 下準備鶏むね肉に塩・こしょうを軽くふり、玉ねぎ・にんじん・ブロッコリーを切っておく。

2. 香りを出す鍋にオリーブオイルを入れ、にんにく・しょうがを弱火で炒めて香りを出す。

3. 野菜を炒める玉ねぎ・にんじんを加え、しんなりするまで炒める。

4. 鶏むね肉を加える鶏むね肉を入れ、表面が白くなるまで炒める。

5. カレー粉をなじませるカレー粉を加え、全体にしっかり絡めて香りを引き出す。

6. 煮込む水（または豆乳）とコンソメを入れ、弱〜中火で10分煮込む。

7. 仕上げブロッコリーを加えてさらに3分煮込み、味を整えたら完成。

保存しておくと、忙しい日のごはん作りがラクになります✨

10kg以上痩せたいけど不安な方へ

あなたの生活リズムに合わせて、

“無理なく続く方法”を一緒に作っています。

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