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【 オレならできる、オレならできる・・・ 】 冷水シャワー

冷水シャワーの実践家の一人として、記事を1つ共有させていただきます。 twitterで見かけて、 ヨシっ!やってみるか!とチャレンジしてみました。 その呟きが、こちらです。朝の冷水シャワーを浴びている際に 「オレならできる、オレならできる、オレならできる、、、」と呪文のように繰り返し言い続けることです。 アファメーションというか、自己暗示というか 自分は、沈んでいた気持ちに再点火することができました。 年明けてから、自身の周辺で少し嫌だなと思う事が続いてましたので良い切り替えのチャンスを得ることができました。 皆さんも、新しいゴール設定をしたばかりではないでしょうか?  ・組織でのリーダーシップ  ・新しい目標へのステップアップ  ・難しい課題のクリア 冷水シャワーを浴びているときに、繰り返し言うだけです。 けっしてお金はかかりませんので、お試しください。
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【 人生後半戦に向けて 】朝の習慣(モーニングルーティン)

もう少し、人生のゴールに近づきたい!人生の後半戦を より楽しく より愉快に 大好きな嫁と最後まで笑って過ごしたい。50歳を過ぎて、そんなこと考えるのっておかしいでしょうか?しかも、男性更年期にもなりながら。です。色々な本や動画を見聞きして。まずは、朝の習慣を少しでも変えていこう! 朝を変えれば、その日が変わるな。。と。いまは、自分なりに「モーニングルーティン」朝の習慣として、 この3つを実践しています。 ■モーニングルーティーン  ・朝イチでの冷水シャワー  ・1分間瞑想  ・A4白紙へ書き出し(ジャーナリング) この3つだけは黙ってやっておけよ!! と、若い頃の「自分」に伝えたい。。と本気で思っています。 そのぐらいに効果があります。 そのイメージです。モーニングルーティンをやる前です。今です。こんなイメージです。モーニングルーティンで個々に自分の感じた、その効果をブログで紹介していきますね!私自身の学びにも繋がればと考えています。 下記サービスもぜひ、ご参考にどうぞ。
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【ほのぼの日記通信♡第527号】ブログの良さ♡

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、お仕事や、家事、がんばりましょうね♡今朝も青空が広がる✨気持ちの良い朝です☺️いつものように肌寒いけど朝日が見えて心もポカポカぁってしてきます✨*写真はイメージですお日様をみていると冬は照れながら挨拶している感じ✨なんだか可愛さを感じます♡そんなことを思っているのは私だけかな☺️*写真はイメージですみなさんとこうやってつながっている日記✨きっと数分の時間で読んでいただいている♡嬉しいことです✨私は書くことも好きになっちゃった気がします☺️*写真はイメージですもともとブログなんて続くタイプじゃなかったんですよ♡意外かもしれませんが(笑)やっぱり書くことって思いつかないし何したら良いかって悩みますしね。でも、とりあえず書いてみるを続けると気づいたら毎日書けちゃうって思い始めます✨*写真はイメージです続けるといろんな人にみてもらえるし私のことを知ってもらえる✨ブログって便利なツールって感じますね☺️*写真はイメージですブログはなんでも良いのでとりあえず書きはじめる✨わからないときはわからないで大丈夫☺️書き始めたらこっちのものです✨ブログ楽しいです✨*写真はイメージですコーヒーを飲むこの時間✨気分が落ち着いて今日のステキな1日を想像します♡「今日の良いことは何だろう♡」こう考えるのも何だか贅沢ですね✨*写真はイメージですさて、お仕事です✨本業は少しずつ仕事が来てます☺️でも、繁忙期は来週なのでそれまでに充電かな✨今日は執筆✍️メインでがんばります✨みなさんもお仕事や、家事、頑張ってくださいね♡それでは今日もみなさんにとっ
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朝セロトニン、ルーティンしてます

□おはようございます! 台風はどこへ??? そんな感じの、大阪より配信です ( `ー´)ノ🌞秋の晴天です! 「女こころと、秋の空」ではないですが・・・ コロコロ良く変わるなと (>_<)□今日も、朝からルーティン ①朝起きて、マインドフルネス 20分ほど ②その後、ストレッチからの軽い筋トレ ③散歩・ランニングを各日交代 てな感じです。 健康的でしょ? 笑 セロトニンを朝に日光浴し 脳内にぶちまけようと !(^^)! 🌙昨夜は 大好きなお酒 美味しかったですが 時間はほどほどに! 人には気を付けてください って言うのに こんなもんです!人間って! 「これでいいんです!」です (^o^)/!!! amemiya phychologist 心の相談所管理人
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~私のmorning routine~

朝のはじまりは挨拶からが基本ですよねおはよう!!おはよう!おはよう。。おはよう?なぜ日本人は『おはよう』と言うのだろうか?余談になりますが、ちょっとここで疑問に思ったのでその由来について調べてみました(笑)『おはよう!!』由来は歌舞伎からだそうです。準備に時間がかかるとされている歌舞伎役者さん。役者さんは準備にとても時間がかかるので公演前から早い段階で現地に到着しいます。このことに対して裏方や下っ端の方たちが労をねぎらう意味として『お早いお着きでございます』から時代の変化とともに『おはようございます』という言葉になったそうです。歌舞伎といったら江戸時代にあたります。なるほど。。余談になってしまいましたね。それでは本題に入っていきますね!私には決まって朝起きたら必ず毎朝行う習慣があります。それは、ゴミ拾い・観葉植物の手入れ・トイレ掃除・玄関掃除です。この記事ではより人生を豊かになりたい方や健康になりたい方へご参考になれば幸いです。『私の習慣とは?』ここからは上記に記載いたしましたゴミ拾い・観葉植物の手入れ・トイレ掃除・玄関掃除についてどんな効果があるのかをご紹介していきますね。《ゴミ拾い ~効果~》・自然環境に対しての日頃の感謝と自然を大切に守りたいという気持ち・ゴミを拾うことで心のモヤモヤがなくなりスッキリする・太陽に当たることでセロトニンが活性化しその日一日を穏やかに過ごせる・散歩になり運動になる・地域との交流が広がるゴミ拾いは不思議な力があると思いました。覚醒する作用もあり、一つ一つ丁寧に行うことで今この瞬間を生きていることへの充実感が持てます。ですが、一つデメリットがあり
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朝のルーティン

生活習慣を乱れに乱れていたのを直し始めて三週間。朝は5時に起きると自分に約束。今のところはそれよりも少し遅れたり、早く目が覚めたりもしていますが順調に続いています。まず目が覚めたら一杯の白湯で体に目覚めの合図を出します。それから瞑想。マインドフルネスストレス低減法のCDの正座瞑想(約35分)をします。日によってはガイドCDを使わずに座ります。呼吸が整ったらストレッチ。ヨガだったりゆる体操でほぐす日もあります。伸びればなんでもいいです。やる気がなくてもとりあえず、1分でも初めてしまえばこっちのもの。脳はやり始めたらやる気になります。なんでも一歩目出しちゃえば合格です。そして散歩。大体毎日40分ほど近所を歩きます。歩行瞑想や思いやりの瞑想をしたり猫とか花とか、面白い変なものとかを観察したりすると少し人生豊かになります。散歩コースには川や神社を盛り込んで落ち着きポイントも。今日も一日いい日になりますように。
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お世話になりました!私のおすすめ音声配信7番組

/ おはようございます!(^_^) \お世話になりました!私のおすすめ音声配信7番組いよいよ大晦日!本年もありがとうございました。今年もクリエイター経済は目まぐるしく変わりましたね。そんな私の情報収集に欠かせないお役立ちおすすめ音声配信番組をご紹介します。マーケターとして役立つ情報が満載ですので、ぜひ皆さんもチェックしてみて下さい。bytes海外スタートアップラジオ聴くハンドメイド販売ノウハウポッドキャスト大学世界の最新ニュースNewsPicksニュースレターよしよし先生みみのすけのアニメ学(ライブ)本当にお世話になりました。ありがとうございました!ぜひみなさんも聴いてみてください。2022年も、クリエイターエコノミーニュースを、どうぞよろしくお願い致します。#音声配信 #おすすめポッドキャスト #情報収集 #耳活 #モーニングルーティーンさて、明日 1月1日は、、、!・元旦・パブリックドメインの日・鉄腕アトム 第1話放送・リンカーン 奴隷解放宣言・計量法施行 メートル法へ・2000年問題 全世界で注目・夢枕獏、箕輪はるか 誕生日#明日のネタにどうぞ
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#17 心を死なせないために。

はりねずみカフェのMochiです。毎日天候の変化が目まぐるしいですね。先日の早朝、虹が出ているのを発見!なんかラッキー!!ランニングを始めてから、季節の変化や自然の心地良さも全身で感じられるようになりました。毎日を心地よく、自分のメンタルを守る為の大切な習慣です。仕事の日は、職場から走って帰ってくる夕方瞑想ランニング。特に疲れた日は、音楽も聞かずただ風の心地よさ、走る足の感覚に意識をむけただただ30分、ボーッと走るだけで頭がスッキリ。ゆっくりお風呂に入った後のごほうビールが最高です!!休日は朝ランからスタート。こちらもたった30分走るだけで、その日が何倍も充実した気分で過ごせます。最近は行けていませんが旅ランも朝が最高です!朝ランから始まる日に許される昼ビールの美味しさよ。笑そして先日の夕方、何だかふと物悲しくなった時に行った土砂降りランニング。水溜り、トタン屋根にあたる雨の音の心地よさ。普段見ている景色にも変化を感じ、子どもの頃に戻った感覚で何だかウキウキ冒険気分も味わえました。びしょ濡れでしたが、何だか全身が浄化された気分で心も身体もスッキリしました。そういえば過去に取材で滝行したことありました。笑あの時のことをふと思い出させてくれた土砂降りラン。わざわざ遠くの滝へ行かなくても、十分身が清まりますよ。オススメです。笑日々のこと、ランニングについてstand.fmでもつぶやいています。はりねずみチャンネル良かったらぜひフォローお願いします。それでは。🦔
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モーニングルーティン。

おはようございます! 超・ショートスリーパーの Wakuto consulting です。さて、今日は「モーニングルーティン」について書いてみようと思います。因みに、AM1時に就寝。今、AM6時ですが、起きた時間はAM3時です💦💦継続する事のむずかしさ。仕事をしている時によくこんな事を聞きます。「継続することが難しい」と。また「継続は力なり」と、ことわざがあるように、継続することは本当に難しいのですが、プライベートで「継続」していることの一つにモーニングルーティンがあります。それが「瞑想」です。トレーニングや、他にもモーニングルーティンはあるのですが、「瞑想」に関しては、最近始めたばかりです!これも、継続して毎朝の日課にしていこうと思います。何も考えない時間が必要。コミュ障の人間は(私)、意識が自分に向いている?と、ネットや動画で説明されている事が多いのですが、確かにそう感じます。「そんな情報?」を意識するようになってから、余計に「考え事が増えた」ように感じていたのですが、そこで思いついたことが「瞑想」だったのです。。。。「何も考えない」って、結構難しくて、呼吸だけを意識してみるのですが、「色々考えてしまいます」。考えないように意識すると、「考えないように・・」と言う事を考えてしまうので、「頭の中の思考が迷走(めいそう)」しはじめるのです。そんな感じではじめた「瞑想」ですが、これからも継続していこうと思います!きっと今日も良い一日になりますよ!!
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朝活トレーナーのモーニングルーティン

おはようございます!朝活トレーナーです。今回は私が朝に実践しているルーティン、朝活について紹介していきます。朝活トレーナーと称している私がどのような朝活をしているのか少しでも参考になればと思います。23:30就寝➡4:00起床最近は、23:30就寝の4:00起きが習慣化しています。数週間前は5:00起きがベースでしたが、5:00から朝活オンラインパーソナルをご希望の方がいらっしゃいましたので、この機会をきっかけに4:00起きにシフトしました。最初は睡眠時間の減少による悪影響(眠気、集中力低下、疲労蓄積など)を心配しましたが、うまく5-10分の仮眠を取り入れることで問題なく体調を保てています。4:00~4:30➡身支度起床したら、トイレ→体重計測→シャワー→サプリメント摂取→ベランダで軽くストレッチをします。上記のルーティンをすることで体と脳を目覚めさせています。寝起きの悪い方は血圧が低いままであったり、交感神経が活発でなかったりする可能性があるので、上記のルーティンを取り入れて一気にスイッチを入れるのはお勧めです。・サプリメント摂取➡プロテイン、マルチビタミン、(眠気が強い時はカフェイン250ml)・シャワー➡交感神経を優位にし、血圧や体温アップを狙います。 熱めのシャワーで体温を高めた後に1分ほど冷水シャワーを浴びて、血流を促進さえます。この方法で頭が非常に冴えていきます。4:30~5:00➡ココナラブログ投稿起床後、目覚めのルーティンを終えたらココナラブログの執筆にとりかかります。ブログネタは朝起きてから考える、思いつくことが多いです。起きてからは頭のなかはフル回転でブログ
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【宮本浩次の朝・夜ルーティン!こだわり】一流たる所以が垣間見えた瞬間。

【タイムテーブル】 00:00 オープニング「宮本浩次のルーティン」 00:50 宮本浩次のモーニング・ルーティン 01:34 お酒を抜く方法 02:30 宮本浩次のナイト・ルーティン 03:35 一流の歌い手「お酒との付き合い方」 05:00 宮本浩次のこだわり 07:16 こだわりから垣間見える「魅力」 09:23 エンディング 今回は今、流行!?の「モーニングルーティン」について お話をしたいと思います(^^)/~~~ ・・・と、ここで私のルーティンをお話しても 興味を持たれないと思いますので! 【宮本浩次のルーティン】と題しまして・・・ また、そこから見える【こだわり】にも アーティストとしての魅力の秘密が見えたので紹介します☆ 【宮本浩次のモーニング・ルーティン】 ・トレ-ニング(筋トレ)をする事も ・トレーニングをする際はしっかり朝食 ・歌唱力には身体作りは有効! →衰えない身体作りに意識を向ける事は 「歌い手」としても「人生」にとっても重要ですね♪ 【お酒を抜く方法】 →お酒を飲んだ翌朝は必ずお酒を抜くそうです! 「お酒を抜く方法」 ・とにかく「水」をしっかり飲む事。 ・「カリウム摂取」キウイ、バナナ、アボガドなど ・「リコピン、ビタミンC」トマトジュース、柑橘類など ・「ビタミンB1」豚肉など ・「電解質」スポーツドリンク→吸水力が高い! 【宮本浩次のナイト・ルーティン】 ・夜は映画を観る事が多いそう! ・洋画や香港映画がお好き! ・特に「個性的な男性俳優」が気になる! ・ジャックニコルソン、ブルースリー、ロバートデニーロなど ・多い時は「3本併行」して観る時も
0 500円
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( 超簡単です! )ぐっすり眼れるかもしれません。

今晩、眠りが少し深くなるかもしれない。魔法です。一度お試しいただくのは、いかがでしょうか。お風呂上りの際に ・ひざ下に、思いっきり冷たくした冷水のシャワーを10秒ほど・そして、お湯のシャワーを10秒ほど・また、冷たい水のシャワーを10秒ほどひざ下に交互にシャワーをかけてみてください。いわゆる温冷交代浴です。 特に決まった回数などありません!最後はお湯のシャワーでもOKかと思います。血行が良くなり、その日の眠りが深くできるかもしれませんよ!お金かからずに即できますので、 まずは、お試しを~。入浴時にひざ下冷温水を実行してみると、 あっさり起きられるようになることもあります。
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【甘酒で美容パワーアップについて】

皆さんは甘酒には美容効果と疲労回復に良いことを、ご存知でしょうか。
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いつも読む宣誓文が心に効く!

わたしは朝起きたときのルーティーンがあるのですが、その1つにとても重要な宣誓をする時間があります。これは、今日1日どう過ごすかを自分自身に宣誓するものですが、これをするだけで1日の気分がまったく変わります。例えばこんな感じです。わたしは今日1日を幸せな気分で過ごします。世の中は感謝できるもので溢れています。そして、わたしはそれを十分に感じています。今日、どこで誰と何をしていても良い気分を選びます。仮に悪い気分になったときでもそれも許します。わたしは他の人にどう見られても気にしません。同様に、他の誰かが何を選択してもわたしはそれを批判しません。その人も良い部分に焦点を当て、良いものだけコレクションして集めます。集めたものを後で思い出すのが楽しみです。。。という感じです。(本当はもっともっと長いのです)宣誓をすると、1日のうちで何度も思い出すようになり、しなかった時に比べて全然気分よく過ごすことができるようになりました。毎日習慣化すると、これが心の滋養強壮ドリンクのような効果を1日で何度も与えてくれます。ぜひ宣誓文を作って試してみてはいかがでしょうか?
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朝の〇〇で波動を上げる

朝のゴールデンタイムを活用します。起床後すぐに大きく伸びましょう。(お布団の中で手足をゆっくり大きく上に伸ばすイメージ)体に充分な酸素を送り込み新鮮なエネルギーを受け取るイメージをし波動が上がるワードを声に出します。好きなワードでOKです。意図的に上げようとせずに上がることに意識を向けて心地良い音楽を聴きます。一日の始まりに最高な自分作りから始めてハッピーな一日を過ごしましょう♪
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カンパイ

最近はノンアルコールにハマっております。氷を入れたコップにそそいでストローで飲むのが至福のスタイル。今朝は4時過ぎからウォーキング。帰宅して犬の散歩。知らないおじいちゃんと話して帰宅。犬のケージ掃除。掃除機。ゴミ出し。朝食。髪染め。シャワー。洗濯。電話待機。有吉の壁見ながらオールフリーちゅうちゅう。あぁー幸せ (о´∀`о)
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