おはようございます！朝活トレーナーです。
今回は私が朝に実践しているルーティン、朝活について紹介していきます。
朝活トレーナーと称している私がどのような朝活をしているのか少しでも参考になればと思います。
23:30就寝➡4:00起床
最近は、23:30就寝の4:00起きが習慣化しています。数週間前は5:00起きがベースでしたが、5:00から朝活オンラインパーソナルをご希望の方がいらっしゃいましたので、この機会をきっかけに4:00起きにシフトしました。
最初は睡眠時間の減少による悪影響（眠気、集中力低下、疲労蓄積など）を心配しましたが、うまく5－10分の仮眠を取り入れることで問題なく体調を保てています。
4:00～4:30➡身支度
起床したら、トイレ→体重計測→シャワー→サプリメント摂取→ベランダで軽くストレッチをします。
上記のルーティンをすることで体と脳を目覚めさせています。
寝起きの悪い方は血圧が低いままであったり、交感神経が活発でなかったりする可能性があるので、上記のルーティンを取り入れて一気にスイッチを入れるのはお勧めです。
・サプリメント摂取
➡プロテイン、マルチビタミン、（眠気が強い時はカフェイン250ml）
・シャワー
➡交感神経を優位にし、血圧や体温アップを狙います。 熱めのシャワーで体温を高めた後に1分ほど冷水シャワーを浴びて、血流を促進さえます。
この方法で頭が非常に冴えていきます。
4:30～5:00➡ココナラブログ投稿
起床後、目覚めのルーティンを終えたらココナラブログの執筆にとりかかります。
ブログネタは朝起きてから考える、思いつくことが多いです。起きてからは頭のなかはフル回転でブログネタを探しています。
5:00～8:00➡オンラインパーソナル、読書、ライティングとマーケティングの勉強
身支度とココナラブログ投稿が完了したら、第二の朝活が始まります。
オンラインで筋トレのサポートをしたり、知識獲得に向けて読書や勉強の時間に充てています。
朝一の時間は集中力が高く生産性は非常に高いと感じているので、この時間に可能な限り作業を進めるようにしています。
今後はHP制作やLP制作、広告運用の時間に充てたいと計画しております。
8:00～本業or朝活の続き
8:00以降はその日のスケジュールによってバラバラですが、そのまま朝活の続きを行ったり、仕事に行く流れです。
以上が朝活トレーナーの朝のルーティンになります。私は朝活を取り入れることで自己投資の時間を確保できたり、副業で収入を得ることができました。
あなたの未来の成功は朝活にあるかもしれませんよ。
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