おすすめのモーニングルーティン7選｜僕が毎朝続けている、自分のための朝時間

朝起きて、まずスマホを開く。

SNSを眺めているうちに、気づけば時間が過ぎている。

慌てて準備をして、そのまま仕事や家事に追われる。

もし今、そんな朝を過ごしているなら、少しだけ見直してみませんか。

毎日を変えるのに、特別な才能や大きな決断はいりません。

変えるのは、朝の時間の使い方です。

僕は毎朝、起きたら水を飲み、5分間の瞑想とアファメーション、イメージングをします。

その後はジムへ行って、有酸素運動を30分、筋トレを30分。シャワーを浴びたら、1日のスタートです。

毎日完璧にこなしているわけではありません。

僕が大事にしているのは、身体と心を整えて、自分の未来に目を向ける時間をつくることです。

この記事では、僕の習慣も交えながら、おすすめのモーニングルーティンを紹介します。

この記事を読むことで、次のような変化を目指せます。

・朝から気持ちよく1日をスタートできる

・スマホに時間を奪われる習慣を見直せる

・自分の目標や理想を意識できる

・運動を通じて健康づくりに取り組める

・自分のために時間を使う習慣が身につく

特別な準備は必要ありません。

自分に合った習慣を一つ見つけてみましょう。

なぜ、朝の過ごし方が大切なのか

朝は、1日で最初の時間です。

起きてすぐスマホを開けば、他人の投稿やニュースが先に目に入ります。

自分のために時間を使えば、自分の意思で1日を始められます。

僕は、朝を「他人のため」ではなく「自分の人生のため」に使うと決めています。

人生を変えたいなら、まず自分でコントロールできることから変える。

毎朝の過ごし方は、その一番身近な場所だと思っています。

おすすめのモーニングルーティン7選

① 起きたらコップ一杯の水を飲む

僕が朝一番にやっていることです。

寝ている間にも、身体の水分は失われています。

だから起きたら、まず一杯。

難しいことは何もありません。

小さな一歩ですが、だからこそ毎日続けやすいんです。

② 5分間の瞑想をする

水を飲んだら、5分間の瞑想です。

瞑想と聞くと難しそうですが、最初は静かに座って、呼吸に意識を向けるだけで十分です。

ゆっくり呼吸する

頭に浮かんだことを、無理に消そうとしない

呼吸に意識を戻す

朝の数分だけ、自分の内側に目を向けてみてください。

③ アファメーション・イメージングをする

瞑想の後は、アファメーションとイメージングです。

アファメーションは、自分に前向きな言葉をかけること。

たとえば、こんな言葉です。

・自分の可能性を信じる

・今日も一歩成長する

・自分の人生は、自分で切り開く

イメージングでは、実現したい未来や、理想の自分の姿を思い描きます。

ここで僕が意識しているのは、願うだけで終わらせないことです。

理想の自分なら、今日どんな行動をするだろう。そこまで考えて、はじめて今日の1日につながります。

④ ジムで有酸素運動を30分する

次はジムへ行って、有酸素運動を30分します。

ウォーキングでもランニングでも、自分の体力に合うものでかまいません。

朝のうちに身体を動かしておくと、頭もすっきりして、運動不足の解消にもなります。

ちなみに私はウォーキング（15分）とバイク（15分）をしています

⑤ 筋トレを30分する

有酸素運動の後は、30分の筋トレです。

筋トレで僕が大事にしているのは、比べる相手を「昨日の自分」にすること。

他人と比べる必要はありません。昨日より少し前に進めていれば、それで十分です。

最初から重い重量に挑む必要もありません。

自分の体力に合わせて、無理なく続けていきましょう。

⑥ 運動後にシャワーを浴びる

運動が終わったら、シャワーで汗を流します。

気持ちを切り替えて、仕事や1日の予定に向かうための時間です。

僕のモーニングルーティンには、欠かせない習慣になっています。

⑦ 今日やることを一つ決める

最後におすすめしたいのが、今日やることを一つだけ決める習慣です。

たとえば、こんなことでいいんです。

・後回しにしていた仕事を終わらせる

・資格の勉強を10分する

・新しいことに挑戦する

目標に向けて、一歩だけ進める

あれもこれもと詰め込まなくて大丈夫です。

今日いちばん大切にしたい行動を一つ決めておくと、1日を自分の意思で動かせるようになります。

続けるために、いちばん大切なこと

ここまで、僕の習慣を含めて7つ紹介しました。

ただ、最初から全部やる必要はありません。

僕と同じことをする必要もありません。

自分の生活に合う習慣を、見つけてください。

・最初は一つだけ始める

・できない日があっても、自分を責めない

・時間や内容は、無理のない形に調整する

朝5時に起きなくていいし、毎日ジムに行かなくてもいい。

まずは5分だけ、自分のために使ってみましょう。

完璧を目指すより、まず動いてみる。

そして、少しずつ続けていく。

それが習慣づくりの第一歩です。

人生は、毎朝の小さな行動から変わっていく

人生を変えたいと思うと、つい大きな変化を求めてしまいます。

でも、人生は1日で大きく変わるものではありません。

毎日の小さな選択と行動が積み重なって、気づいたら変わっている。

僕は、そういうものだと思っています。

朝の時間を、自分のために使う。

理想の自分を思い描く。

身体を動かす。

今日やることを決める。

その一つひとつが、自分の人生と向き合う時間になります。

何歳からでも、人生は変えられます。

年齢や環境を理由に、諦めなくて大丈夫です。

今の自分にできることから、始めればいい。

明日の朝、まずは5分だけ、自分のための時間をつくってみませんか？

人生は、誰かが変えてくれるものではありません。

自分で動かしていくものです。

今日も、自分らしく進んでいきましょう。

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