何を書いたら良いかわからない。

上手にまとめようなんて思わず、楽な気持ちであなたの心の声を書き綴ってもらえたら大丈夫です！それでも、書くことに悩むという場合には《たとえばこんなテーマで書いてみてください》 ☆今日はどんなことがありましたか？ ☆今の気分を言葉で表すとどんな感じですか？ ☆１００点満点で言うと今日は何点でしたか？ ☆ストレスや疲れがあなたの心や体にどんなふうにあらわれていますか？ ☆そのストレスや疲れを癒やす「心にいいこと」、何かないかなぁ？

もしも書き忘れたらどうしよう。

サービス提供期間中、なかなか日記が来ないなぁと思ったら、私からメッセージをお送りします。それでも書き忘れてしまったり、忙しくて書けなかったという場合にはご相談に乗りますので、気軽にお声掛けください！

交換日記を続けてみて、とてもいいと感じるので、５週間以降も続けたいのですが可能ですか？

いい感じを実感していただけて嬉しいです。継続をご希望の場合には、改めてのご購入をお願いいたします。希望の期間などがありましたら、気軽にお見積もり相談をいただけたら幸いです。

1日1回ではなく、1日の途中でその日にあったことや感じたことなどを送っても良いですか？まとめてだと内容や感情を忘れてしまいそうで…

送っていただいても大丈夫です(^^) こちらからの返信は基本的に1日1回となってしまいますが、ご容赦ください。

うつ病など何かの病気や障害があるわけではありませんが、利用しても良いでしょうか？

もちろん大丈夫です。病気や障害などがない方にとっても、感情などを書き出すことは心の調子を整えるのに有効です。ぜひご活用ください！

オプションメニューについて詳しく教えてください。

オプションメニューにご興味を持っていただきありがとうございます。 ①記録をPDFデータ化してご提供（１週間分または５週間分）交換日記の期間中、購入者様がお書き込みいただいた記録を１週間単位でまとめたデータを私のコメント付きでお送りいたします。週単位で後で見返したいなどの方にオススメです。 ②考え方のクセ診断、性格診断、認知行動療法、問題解決技能法、元気回復行動プランなど私がココナラに出品している他のサービスを、交換日記サービスご購入者様に特別価格で提供いたします。ここでは文字数に限りがあるため、各サービスページをご覧ください。認知行動療法、問題解決技能法、元気回復行動プランについては通常３週間のサービスですが、オプションでご購入いただいた場合には交換日記の期間中（最大で５週間）サポートさせていただきます。詳細は別途ダイレクトメッセージやトークルーム内で気軽にお問合せください。

ただひたすら思いの丈を書き綴りたいです。特に返事は求めていません。そういった利用も可能ですか？

「交換日記」とは謳っておりますが、もちろんそういったご利用も可能です。そういったやり方をご希望の場合は最初にその旨をお伝えください。また、習慣化やモチベーション維持のために、「見ました」「読みました」という返答だけ欲しいという方も時々いらっしゃいます。そのようなご希望の場合も気軽に申し付けください。

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５週間で心を整える⭐うつ脱効果のある交換日記します

Name: ５週間で心を整える⭐うつ脱効果のある交換日記します 【通常版】気持ちを吐き出す、習慣化❗
Brand: ココナラ
SKU: 721938
Price: 12000 JPY
Availability: InStock
Rating: 5 (103 reviews)

【通常版】気持ちを吐き出す、習慣化❗

評価

販売実績

130件

残り

2枠 / お願い中：1人

水卜ヒロ

総販売実績：652件

お届け日数: 35日（予定） / 約37日（実績）

初回返答時間: 2時間以内（実績）

手法: カウンセリング（資格あり）

性別: 男性出品者

高評価のレビュー

Maycha

3年以上前

購入させて頂いたきっかけは、情緒不安定なことが続き、日記が効果的だということで始めようと思ったからです。ただ、これまでも始めようとして、すぐに続かず終わったり、どんどん思考が止まらなくなってしまったりして不安だったので、書き方や習慣の習得を目的に購入させても...

女性

3年以上前

5週間という長期間に渡って誰にも言えないことを聞いていただきありがとうございました。巷のカウンセリングは30分5000円くらいはかかりますが、この交換日記は日割りで約287円でとてもお得だと感じました。ソーシャルワーカーの数が足りなかったり、サービスを提...

女性

2年前

2回目の利用でした。しんどいな、しんどいな…と思い悩んだ時に、前回楽になったことを思い出し、あれこれ迷わずにすぐにお願いすることにして正解でした。今回は日常の中で思い返してしまう過去の出来事を日記として書かせてもらいました。一度書き出すと反芻することもなくな...

男性

3年以上前

日記を始めた時は精神的にもどん底の状態でしたが、5週間でかなり回復しました。どんな日記に対しても優しく誠実に返信を下さりありがとうございました。終わってみればあっという間の5週間でした。

男性

3年以上前

何度かリピートさせて頂いています。こちらのサービスを利用させてもらうようになってからは不思議と体調や気分の落ち込みが少なくなり仕事の稼働時間も増やすことが出来ています。これほど長い期間気分が安定していることは今まで記憶にないくらいです。

サービス内容

こちらのサービスは５週間本気で取り組もうとお考えのあなたの熱意を応援させていただけたらという思いで、５週間続けていただいた場合の１週間あたりの価格を【１週間お試し版】よりもお得な設定とさせていただいております。 ○＊○＊○＊○＊○＊○＊○＊○＊○＊今日も一日お疲れ様でした(^-^) このサービスでは、あなたとトークルーム内で交換日記をつけていきます。１日１回（仕事が終わった後や寝る前など）、あなたの思いや感情を飾ることなく素直に書き綴ってみてください。どんな思いも否定しないで私が受け止めます。 ○＊○＊○＊○＊○＊○＊○＊○＊○＊この交換日記はただの交換日記ではありません。エクスプレッシブ・ライティング（筆記開示）という科学的にもメンタル強化やストレス解消の効果が認められた手法を活用した特別な交換日記です（米テキサス大学のジェームズ・ペネベーカー博士が考案）。これを５週間続けると、脳の認知機能が向上し、メンタルや感情のコントロールが上手になる、ストレスに強くなるといったさまざまな研究結果が出ています。毎日、仕事が終わったあとや寝る前に、トークルームにあなたの感情を２０分間書き出してみて欲しいのです。２０分がきついようなら、最初は５分でＯＫです。でも、できれば８分以上（ミシガン大学の研究結果に基づく）。書き綴っていただいた日記には私からもお返事をさせていただきます。送っていただいた内容はサービス提供終了後も、トークルーム内でご覧いただくことができます。数ヶ月後、一年後、読み返してみると、「こんなことで悩んでいたんだなぁ」「このとき乗り越えられたから、今の悩みもきっと乗り越えられる」そんなふうに思えたりします。日記はもちろん一人でもつけることができます。ですが、続けることはそう簡単ではありません。私も３日坊主というのはよくあることですσ(^_^;) ですが、一人では続かないことも、二人なら続けられます。忙しさや疲れなどにより、書き忘れたり、おっくうになることもあるかもしれません。そんなときは無理はしないでください。自分を責めたりしなくて大丈夫です。今日は来ないなぁ、心配だなぁというときには、私からメッセージをお送りします。 ○＊○＊○＊○＊○＊○＊○＊○＊○＊

購入にあたってのお願い

このサービスでは、あなたとトークルーム内で交換日記をつけていきます。１日１回（仕事が終わった後や寝る前などが理想とされていますが、たとえば朝など他の時間帯でも効果を実感いただけています）、あなたの思いや感情を飾ることなく素直に書き綴ってみてください。忙しさや疲れなどにより、書き忘れたり、おっくうになることもあるかもしれません。そんなときは無理はしないでください。自分を責めたりしなくて大丈夫です。なかなかお書き込みがないなぁ、心配だなぁというときには、私からメッセージをお送りします。

有料オプション

認知行動療法の習得サポート　※オプション特別価格で交換日記の期間内サポート（データ提供あり）

＋ 5,000円
問題解決技能法で解決策を一緒に考えます　※オプション特別価格で交換日記の期間内サポート（データ提供あり）

＋ 5,000円
心の不調からの「元気回復行動プラン」作成サポート　※オプション特別価格で交換日記期間内サポート（データ提供あり）

＋ 5,000円
料金調整用

＋ 12,000円

12,000 円

現在1人がお願い中

12,000 円

60ポイント (0.5％) 獲得

出品者プロフィール

水卜ヒロ

本人確認

機密保持契約(NDA)

インボイス発行事業者未登録

総販売実績 652

評価

4.9

フォロワー 1,845

プロフィール詳細を見る

スケジュール

１日１名限定、メッセージ機能を利用して、【テキストチャットでのお悩み相...

すべて見る

経験職種

ライフスタイル・その他 / 占い師経験年数 : 1年

ライフスタイル・その他 / カウンセラー・コーチ経験年数 : 20年

ライフスタイル・その他 / その他経験年数 : 2年

職歴

社会福祉協議会 2002年5月 ~ 2005年1月

障害者就労支援機関 2005年2月 ~ 現在

ココナラ 2019年1月 ~ 現在

Kindle 2021年3月 ~ 現在

stand.fm 2021年5月 ~ 現在

シータヒーリング®︎ 2023年4月 ~ 現在

受賞歴

ココナラプラチナランク45か月継続「ココナラカウンセラーの出品術」「ココナラで相談サービスを成功させる出品ワークブック」Kindle オークション・eコマースランキング１位Kindle 小規模ビジネスに関する電子書籍ランキング１位

資格・検定

ホームヘルパー2級養成研修修了取得年 : 2002年

社会福祉士取得年 : 2006年

精神保健福祉士取得年 : 2012年

ストレスチェック実施者養成研修修了取得年 : 2016年

普通自動車運転免許取得年 : 2000年

シータヒーリング®DNA基礎取得年 : 2023年

シータヒーリング®DNA応用取得年 : 2023年

ホームヘルパー2級取得年 : 2002年

社会福祉士取得年 : 2006年

精神保健福祉士取得年 : 2012年

普通自動車第一種運転免許取得年 : 2000年

その他ツール

ソーシャルワーク:21年うつ経験:13年ココナラ出品:5年音声配信:3年ギター弾き語り　永遠の初心者:27年シータヒーリング®︎:1年

得意分野

悩み相談・カウンセリングお悩み相談・話し相手・愚痴聞き性格診断考え方のクセ診断交換日記（１週間〜）認知行動療法問題解決技能法元気回復行動プラン(WRAP)シータヒーリング®

うつ悩み相談福祉家族人間関係心の病夫婦仕事認知行動療法シータヒーリング

ビジネス代行・事務代行ココナラ出品のコンサル・コーチングシータヒーリング®

ココナラカウンセリングビジネス起業副業出品集客悩み相談シータヒーリングコンサル

学歴

武蔵大学 1997年4月 ~ 2001年3月

出品者のポートフォリオ
もっと見る

シータヒーリング®応用講座　修了

シータヒーリング®DNA基礎講座　修了

「ココナラで相談サービスを成功させる出品ワークブック」の出版

ココナラカウンセラー応援中‼︎

心の悩みカテゴリランキング１位になりました⭐️

ココナラ相談系カテゴリでプラチナランク継続中⭐️

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5.0

(1)

8,000 円

よくある質問

何を書いたら良いかわからない。

回答を見る
もしも書き忘れたらどうしよう。

回答を見る
交換日記を続けてみて、とてもいいと感じるので、５週間以降も続けたいのですが可能ですか？

回答を見る
1日1回ではなく、1日の途中でその日にあったことや感じたことなどを送っても良いですか？まとめてだと内容や感情を忘れてしまいそうで…

回答を見る
うつ病など何かの病気や障害があるわけではありませんが、利用しても良いでしょうか？

回答を見る
オプションメニューについて詳しく教えてください。

回答を見る
ただひたすら思いの丈を書き綴りたいです。特に返事は求めていません。そういった利用も可能ですか？

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トークルーム回答例

①６０点（今日の●●さんのこころのコンディションを１００点満点中何点か教えて...

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評価・感想（103件）- 非常に良かった

総合評価

5.0

星5 (非常に良かった)

101件

星4 (良かった)

2件

星3 (普通)

0件

星2 (悪かった)

0件

星1 (非常に悪かった)

0件

項目別評価

サービス内容/提案のわかりやすさ

コミュニケーション

クオリティ

スケジュール

103件の評価

2025年11月27日

☆もっこ☆

数ヶ月、お世話になりました。辛い時に、寄り添って下さいました。どれだけ助けられたか、わかりません。本当にありがとうございました。また、頼らせていただきます！
2025年10月31日

hirobucho1

5週間いつも寄り添っていただきありがとうございました。 1人だと絶対にできなかった目標や日記の継続を一緒に伴走いただき、一回り成長できたと思います。また、何か1人でできないようなことがあればぜひお願いしたいと思います。
2025年10月24日

女性

今回も、ありがとうございました！心の中が整理されて、一日を終える時間を持つことが、少しずつできている気がしています！少しずつですが…。あと少し、お付き合い下さい。
2025年9月18日

女性

自分の思いを書き出していくことで、こんなにも心が落ち着いてくるとは、思いませんでした。書き始めと、書き終わりで気持ちが、穏やかになる！やり取りをしていく中で、もっと穏やかになりました！ありがとうございました(*^^*)
2025年8月14日

dentatsu123

長い期間どうもありがとうございました。溜め込むと人にあたってしまうので、書き出すこのやり方は私にあっていたようです。
2025年8月14日

☆もっこ☆

「書く」ということが、少しずつ習慣化されてきました^^ そして聴いてもらうことで、心が軽くなってきています！優しい言葉をかけてもらうことで、自己肯定感も上がってきました！ありがとうございますm(_ _)m
2025年7月10日

☆もっこ☆

たくさん話を聞いてもらって、心が浄化されました☺️ 本当に心が疲れている時、寄り添ってもらい、助かりました。ありがとうございました。
2025年6月1日

cotokipple

気持ちをどう吐き出せば良いか、どんな日記を書けば良いかとまどいながらでしたが、ヒロさんがアドバイスくださったり、下手な文章でもどんな内容にもあたたかく受け止めてくださり、やりとりも楽しみで、本当に救われました。　頭の中を整理する習慣をつけるきっかけになりました。長い間ありがとうございました。
2025年2月12日

女性

いつもありがとうございます。ヒロさんとのやり取り、とても楽しいです！
2024年9月6日

女性

ステディグランパ、時に友達、時に先輩、時に私の話も謙虚に聞いてくださる方です。いつも有り難うございます♪
2024年7月29日

女性見積り相談

いつもありがとうございます。丁寧で、お優しいヒロさんの対応に感謝です。
2024年6月15日

女性

最後までとても丁寧にお付き合いいただきました。一人でモヤモヤされている方にはおすすめいたします。
2024年6月4日

女性

ヒロさんより優しさは兼ねてから文面で感じていて。そんな優しいヒロさんが体調不良になってしまい、心配しました。また、そんな中、無事に5週間伴走してくださり、それも、なかなか出来ないこと。ありがとうございました。今はしっかり静養して、徐々にお仕事モードにならしていってくださいね！また、再開の際には、伺いますね！お大事にされてください。
2024年4月22日

女性

ありがとうございました。ソフトな語り口のヒロさんに毎日、力と癒しをいただきました。 5週間の最初と最後の色々な自分の変化に驚きました。今は程よい達成感があります！
2024年3月24日

nyanta_ta

いつもお世話になっております。一言だけでもちゃんと毎日履歴を付けることで、自分のリズムが把握できるようになる気がします。これからもよろしくお願いいたします。
2024年3月20日

女性

2回目の利用でした。しんどいな、しんどいな…と思い悩んだ時に、前回楽になったことを思い出し、あれこれ迷わずにすぐにお願いすることにして正解でした。今回は日常の中で思い返してしまう過去の出来事を日記として書かせてもらいました。一度書き出すと反芻することもなくなり、精神的に安定しました。人の言葉や対応に繊細なほうですが、丁寧で落ち着いたレスポンスを頂けるので、安心して書けました。またお願いしたいと思います。支えてくださってありがとうございました。
2023年11月30日

女性

どんな時も否定せず受け止めていただき、ありがとうございました。日記を通して、本音の自分と向き合うことができ、今後、自分がどう過ごしていきたいかがわかりました。大変お世話になり、ありがとうございました。
2023年8月17日

男性

日記を始めたころは精神的に大変な時期でしたが、無事に回復し旅行に行くことも叶いました。色々とお話しできて楽しかったです。暑い日が続きますので体にお気をつけてお過ごしください。またどうぞ宜しくお願いいたします。
2023年7月25日

女性

大変お世話になりました。悩みを抱えきれずどうにも心細くしんどい日々でしたが、いつも寄り添ってくれました。書いていくうちに起こる私の変化や気づきを一緒に見つけてくださりました。なんとなく立ち消えそうなちょっとした思いも、書いていると心に留まり意識し続けられたりと、さまざまな効果がありました。本当にありがとうございました。
2023年6月12日

女性

いつもありがとうございます。辛かったことを思い出して書けなくなる、ということはだんだんと無くなってきました。またお願いします。
2023年6月11日

男性

5週間色々な話ができて楽しかったです！この期間精神的にもとて安定し大きな仕事もこなすことができました。日記を終えてみてやはり違いを感じています。またお願いしたいと思います。今後とも宜しくお願いします。
2023年5月4日

男性

何度かリピートさせて頂いています。こちらのサービスを利用させてもらうようになってからは不思議と体調や気分の落ち込みが少なくなり仕事の稼働時間も増やすことが出来ています。これほど長い期間気分が安定していることは今まで記憶にないくらいです。日々の生活や仕事においても改善が進み、生活の質が上がっている事を実感しています。また利用させて頂きたいと思っています。どうぞ宜しくお願い致します。
2023年3月14日

machao21seigiハチスカナナ

いつも愚痴を聞いてくださりありがとうございます。ちょっとずつですが、気持ちの整理ができています。
2023年2月27日

男性

何度もリピートさせて頂いています。いつもありがとうございます。感情が大きく動く時、話を聞いてもらえる人がいると大きな安心感があります。自分の生活を見直す良い機会にもなっています。かなり生活の質、仕事の質も上がってきています。引き続き宜しくお願いします。
2023年1月26日

女性

ありがとうございました。何度か書き忘れた際、商品説明と違い一度も声かけがなかったこと、何度か話を逸らされたように感じたことがあり、期待していたのとちがったな、と思いました。ポジティブな話題は積極的に受け答えしてくださったのでよかったですが、ネガティブな話は聞き流された、これ以上話すことを拒絶されたと感じることが複数回あり残念でした。（私の思い過ごしかもしれませんが…）全体としては楽しくお話しできたとおもいます。長い間ありがとうございました。
2022年12月24日

男性

リピートさせて頂いています。毎日日記を付けることで気持ちが整理されて、どのように行動を変えていくかもはっきりしてきます。おかげさまで仕事の成果も上がっております。5週間サポートありがとうございました！
2022年11月24日

女性

日記を書くことで、気持ちが整っていくのが分かりました(^-^) とても効果を感じたので、自分でも日記を続けていこうと思います。水卜さんのお返事もいつも優しくて丁寧で、毎日励みになりました。しょうもない愚痴もたくさん聞いてもらい、本当にありがとうございました(><) また辛くなったらこちらをお願いしたいと思いますので、その時はよろしくお願いします。
2022年11月3日

男性

5週間いつも暖かく見守って頂きありがとうございました。体調もどんどん良い方向に向き、仕事でもかなり良い成績が残せました。旅行にも行くことができました！本当に効果のある日記だと思います。とてもおすすめです^^
2022年10月25日

女性

いつも丁寧な返信をありがとうございました。
2022年10月22日

女性

体験版から始まり、しんどい時期に寄り添った言葉をたくさんいただき、何とかここまで乗り切ってこれました。またしんどくなった時にはお力をお貸し下さい。有難うございました。
2022年10月17日

女性

5週間ありがとうございました。丁寧にお返事をくださるので、毎日日記を書くモチベーションも上がり、続けることができました(^-^) 引き続きよろしくお願いしますm(_ _)m
2022年9月28日

nyanta_ta

いつもありがとうございます。
2022年8月16日

あや200

なんでも受け止めていただき、感謝です。
2022年8月12日

女性

5週間という長期間に渡って誰にも言えないことを聞いていただきありがとうございました。巷のカウンセリングは30分5000円くらいはかかりますが、この交換日記は日割りで約287円でとてもお得だと感じました。ソーシャルワーカーの数が足りなかったり、サービスを提供するスタッフの担う業務が多すぎて多忙を極め、福祉サービスを利用していても対応が遅れてしまいがちな現状があり誰かに相談するのも躊躇ってしまうのでこのような商品がココナラにあったことがとてもありがたいことでした。
2022年7月17日

Maycha

購入させて頂いたきっかけは、情緒不安定なことが続き、日記が効果的だということで始めようと思ったからです。ただ、これまでも始めようとして、すぐに続かず終わったり、どんどん思考が止まらなくなってしまったりして不安だったので、書き方や習慣の習得を目的に購入させてもらいました。結果的に、購入して非常に良かったです。5週間というただの日常の中で自分がどれほど揺れ動いているのかも客観的に見ることができました。また、いつも丁寧に返信くださるおかげで、自分自身を肯定できる気持ちが少し生まれてきたのも、購入して良かったと思える点です。おかげさまで、終わってからも日記は続けてます。ありがとうございます。
2022年6月16日

女性

やりとりをする中で自分の行動や考え方を客観視できるようになってきました。いつも的確な助言を頂き大変感謝しています。
2022年6月15日

nyanta_ta

いつもお世話になっております。こんなに長く日記を続けられるのも水ト様のおかげだと思います。日々、UpDownありますが、日記を書くことで客観的になることができてとても助かっています。引き続きよろしくお願いいたします。なんとなく不安、なんとなく現状が見えない、そういった「なんとなく不調」を抱えている人に特におススメです。
2022年6月10日

女性

このたびも、大変ありがとうございました。ご返信やおまとめのメッセージのお言葉がとても嬉しく楽しみとなっています。引き続き、お世話になります。どうぞよろしくお願いいたします。
2022年5月18日

女性

5週間はあっという間でした。自分の気持ちをつぶさに感じて向き合う、良い機会となりました。現実的な事にも諸々のアドバイスをいただけて、大変有り難かったです。私は人に相談する事が苦手なのですが、そのような方にはぜひおすすめだと思います！
2022年5月15日

女性

激動の5週間を伴走いただき、なんとか乗り越えることができました。親切丁寧でコニュニケーション能力が高い方なので、安心してやりとりさせて頂けました。本当に有難うございました(*ˊᵕˋ*)
2022年5月12日

女性

なかなか日記をお送りできなかったのですが、メッセージやお写真などお送りくださり、随時励ましてくださいました。本当にありがとうございました。
2022年5月9日

nyanta_ta

ありがとうございました。いつも助かっております。
2022年4月4日

nyanta_ta

いつもお世話になっております。日記をかくことが、自分の考えや感情の整理にとても役に立ちます。ただ流れて行ってしまう日々にも意味があると感じることができます。水ト様の的確なコメントや質問で気づかされることも多くあります春になって悩むことや迷うことがある方は、ぜひおすすめします。
2022年3月24日

男性

日記を始めた時は精神的にもどん底の状態でしたが、5週間でかなり回復しました。どんな日記に対しても優しく誠実に返信を下さりありがとうございました。終わってみればあっという間の5週間でした。日記を書くことによって気持ちが整理されたり、反省点が見つかって改善しようと思うことが見つかったり自分の成長にとっても意義深いものでした。また機会がありましたら宜しくお願い致します。本当にありがとうございました。
2022年3月17日

女性

いつも丁寧に私の言葉を拾ってくださりありがとうございました。また、辛くなったら利用させていただきます。
2022年2月17日

女性

とても良かったです。辛いことがありましたが、支えてもらいましたし、色々なことを教えて頂きました。 5週間続けられるか心配でしたが、毎日やりとりするのがとても楽しくて、もっとやりとりしたいなと思ったくらいです。また何かありましたらよろしくお願いします。
2022年1月11日

女性

どんな書き込みにも温かい共感と的確なアドバイスを下さいました。
2022年1月4日

女性

ありがとうございました。
2022年1月1日

女性

細部まで私の思いを聞いてくれて返信してもらい心の支えになりました。ありがとうございました^_^
2021年12月22日

女性

今回で2回目だったんですが、今回もとても丁寧に対応していただけました。また機会があればよろしくお願いします。