昨日友だちに送ったLINE
まだ返事が来ない、
もしかしたら嫌われたのかも…
そんなふうに考えて気分が鬱々としてしまうことありますよね。
「きっと考えすぎ」
「気持ちを切り替えなきゃ」
そう自分に言い聞かせてもうまくいかず、ネガティブ思考が止まらなくなってしまうんですよね。
実は私たち人間の気分は
「ものの考え方や受け取り方」によって大きく変化します。
そこに着目し、働きかけて、心のストレスを軽くする方法、それが【認知行動療法】です。
認知行動療法では、「ものの考え方や受け取り方」を確認・検証しながら、バランスの良い考え方・受け取り方を導き出して、心の状態の改善を図っていきます。
【具体的な流れ】
①テキスト(PDF)、心がほぐれるシート(ExcelおよびPDF)をご提供
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②テキストで「自分でできる認知行動療法」、そして「心がほぐれるシート」の使い方を学んでいただきます。テキスト内に貼りつけてある特典動画をご視聴いただくことでより理解が深まります。
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③ネガティブや鬱々とした気分を感じたら「心がほぐれるシート」に記入。
Excelを利用できる環境がない方は、PDF版をプリントアウトしていただいたり、ノートに手書きで作成していただいたりすることもできます。効果は全く同じですのでご安心ください。
ご質問があるときにはその都度、ご連絡ください。
(遅くとも24時間以内に回答いたします)
実際にお書き込みいただいたシートのデータや画像をお送りいただければ、アドバイスや感想などもお返しします。
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④トークルームがオープンして３週間経過しましたら「正式な回答」をお送りしてクローズとなります。
