記録向上のための個別練習メニューを作ります

ご覧いただきありがとうございます！ 「練習を続けているのに自己ベストが更新できない」 「インターバルやペース走の設定が適切か分からない」 「練習量を増やしたいけれど、疲労が抜けない」 「目標大会に向けて、計画的に練習したい」 そんなランナーに向けて、現在の走力・練習内容・目標に合わせた2週間の個別トレーニングメニューを作成します。 ■ このサービスの特徴 メニューを作って終わりではありません。 最初に2週間の練習計画を作成し、約1週間後に練習結果や疲労状態を確認。 その結果を踏まえて、必要に応じて後半のメニューを調整します。 練習を実施した結果を、次の練習に反映することを大切にしています。 ■ メニュー調整で確認すること 1. 予定した練習を実施できたか 2. 設定したペース・強度は適切だったか 3. 練習後や翌日に疲労が残っていないか 4. 痛みや違和感が発生していないか 5. 翌週の仕事・生活予定に変更がないか これらを確認し、必要に応じて練習強度・距離・休養日を見直します。 ■ 私について 中学から大学まで長距離競技に取り組み、大学には陸上競技の推薦で進学しました。 5000m自己ベストは14分50秒。 現在も社会人ランナーとして、仕事と両立しながら練習を継続しています。 これまでの競技経験と、心拍・ペース・走行距離などのデータを活用した分析を組み合わせて、練習を提案します。 ■ 基本サービス｜2週間3,000円 【1】初回ヒアリング ・現在の走力、目標タイム ・普段の練習内容 ・練習可能な曜日・時間 ・疲労状態や故障歴 【2】個別メニュー作成 ・2週間の全体計画 ・各練習の目的 ・ペースや強度の目安 ・休養・回復日の設定 【3】1週間後の振り返り ・実施した練習の確認 ・疲労や体調の確認 ・必要に応じて後半メニューを1回調整 【4】質問サポート 練習内容に関する質問に2往復まで対応します。 ■ ご購入後の流れ ① ご購入・ヒアリング 目標や現在の練習状況、練習できる曜日・時間を確認します。 ② 初回メニューのご提示 必要な情報がそろってから原則3日以内に、2週間の練習計画をお送りします。 ③ 練習スタート 初回メニュー提示日から14日間がサポート期間です。 ④ 約1週間後に振り返り 実施した練習や疲労状態、生活予定の変化をご報告いただきます。 ⑤ 後半メニューの調整 振り返りを踏まえ、必要に応じて後半のメニューを1回調整します。 ⑥ サポート終了・正式納品 サポート終了後に最終成果物をお送りし、正式納品とします。 ■ 大切にしていること 速く走るために、毎回きつい練習をする必要はありません。 練習にはそれぞれ目的があり、負荷と回復のバランスが重要です。 ペースだけにとらわれず、心拍・主観的なきつさ・疲労状態も考慮して、継続できる練習計画を目指します。 ■ 対象となる方 ・5km、10kmの記録を伸ばしたい方 ・ハーフ、フルマラソンに挑戦する方 ・自己流の練習を見直したい方 ・仕事とランニングを両立したい方 一人ひとりの目標や生活環境に合わせてご提案します。 まずはお気軽にご相談ください。