初心者専用のランニングメニューを作成します

「ランニングを始めたいけれど、何から始めればいい？」 「走ってみたけど、すぐ息が上がってしまう」 「運動が苦手で、続けられるか不安」 「健康のために走る習慣をつけたい」 そんな方に向けて、運動経験がなくても無理なく始められる、2週間のランニングメニューを作成します。 体力に自信がない方は、ウォーキング中心の計画から始めることもできます。最初から一定の距離やペースで走る必要はありません。 ■ こんな方におすすめ ・これからランニングを始めたい方 ・運動経験がほとんどない方 ・数分走るだけでも疲れてしまう方 ・自己流で始めたけれど続かなかった方 ・仕事や家事と両立して運動したい方 ・将来的に5km完走を目指したい方 ■ 私について 中学から大学まで長距離競技に取り組み、大学には陸上競技の推薦で進学しました。 5000mの自己ベストは14分50秒です。 現在も社会人ランナーとして練習を継続しています。 学生時代からの競技経験と、現在のトレーニングで実践している疲労管理の考え方を生かして、初心者の方に合わせた練習を提案します。 ■ 2週間で目指すこと ・自分に合った運動時間を知る ・無理なく取り組める頻度を見つける ・ウォーキングとジョギングの組み合わせを理解する ・疲れたときの休み方を知る ・今後も運動を続けるための基礎を作る 2週間で長距離を走れるようになることを保証するサービスではありません。 自分に合った始め方を見つけることを重視しています。 ■ サービス内容｜2週間3,000円 【① 簡単なヒアリング】 現在の運動習慣や目標、練習できる曜日などを確認します。 【② 個別メニュー作成】 ・2週間の練習計画 ・ウォーキングとジョギングの組み合わせ ・無理のない運動時間と頻度 ・休養日の設定 ・各練習の目的や注意点 【③ 1週間後の振り返り】 実際に取り組んだ内容や疲れ具合を確認し、必要に応じて後半のメニューを1回調整します。 【④ 質問サポート】 練習についての質問に2往復まで対応します。 ■ ご利用の流れ 1.ご購入後、運動習慣や生活予定についての質問に回答 2.必要な情報がそろってから原則3日以内に、2週間のPDFメニューをご提示 3.初回メニュー提示日から14日間のサポート開始 4.約1週間後に、運動の実施状況や疲れ具合を確認 5.必要に応じて、後半のメニューを1回調整 6.サポート終了後に最終成果物をお送りし、正式納品 ■ 大切にしていること 最初から長い距離を走る必要はありません。 人によっては、ウォーキングから始める方が適切な場合もあります。 速さや距離よりも、まずは自分に合った運動習慣を作ることを大切にしています。 「何から始めればいいか分からない」という方も、お気軽にご相談ください。 ※医療的な診断・治療、減量効果や記録向上の保証は行っておりません。