筋トレ初中級現実的に変化するボディメイク指導します

はじめまして。数あるサービスの中からご覧いただきありがとうございます。 日々働きながらトレーニングを継続し、体脂肪率11〜13%を維持している実践者として、あなたのボディメイクをサポートします。 ​私の経験と実績 ​年齢・体型： 31歳男性、身長168cm。 ​トレーニング頻度： 上半身・下半身の分割法（2日トレ・1日休みのサイクル）。 ​主要リフト： スクワット100kg（6回×6セット）、ルーマニアンデッドリフト120kg（6回×6セット）、ベンチプレス70kg（6回×3セット）など、フリーウェイトを中心とした実践。 ​食事・日常管理： 1日150g〜170gのタンパク質摂取をベースにしたマクロ栄養素管理。毎日のロードバイクでの通勤（往復40分）など、日常的な活動量を含めたアプローチ。 ​ライフスタイル： 立ち仕事やデスクワーク、そして3歳の子供の育児と並行して結果を出しています。 ​こんな方におすすめです ​過度な期待を煽る指導ではなく、現実的で根拠のあるアドバイスが欲しい方 ​仕事や家庭の忙しさの中で、効率よくトレーニングを継続したい方 ​減量（ミニカット）や増量（リーンバルク）の具体的なカロリー設定・PFCバランスを知りたい方 ​サービス内容 ​ヒアリングと目標設定: 現在の生活習慣、目標の体型を伺い、実現可能なペースを算出します。 ​メニュー作成: 確保できる時間に合わせて、最適な分割法や種目（フリーウェイトやマシンの組み合わせ）を提案します。 ​食事アドバイス: 無理な制限は行わず、マクロ栄養素に基づいた具体的な摂取目標をお伝えします。 ​指導のスタンス 「誰でも簡単にすぐ痩せる」といった過剰にポジティブな言葉は使いません。ボディメイクは継続と根拠のある計画が全てです。間違っているフォームや食事の認識があれば、客観的な事実に基づき率直に指摘・修正を行います。本気で身体を変えたい方、ぜひ一緒に頑張りましょう！ 画像について 私自身の成長記録になります 2025年5月に開始し、2026年9月時点でここまで変わりました