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蒸し暑い夏の夜、みなさんはちゃんと眠れていますか？私はというと、寝るのにはほとんど困ったことがありません。
暑かろうが寒かろうが、布団に入ればのび太ばりに秒で眠ってしまいます。（ちなみにのび太が眠りにつくまでの時間は0.93秒）ｵﾌﾄｩﾝは最高の友達！寝るの大好き！できることなら、いつまでも寝ていたい──でも、いつの頃からか、私の腰がそれを許してくれなくなりました。私は数年に一度はぎっくり腰をやってしまう、ちょっと可哀想な、よわよわの腰の持ち主。若い頃のように長時間寝ようとすると、どうしても痛くなって途中で起きてしまう。そこそこいいベッドに買い換えてみてもやっぱりダメで。だから違和感が出るたびに、途中で起きてストレッチをして、また寝直す。そんな夜を繰り返していました。今年の5月からココナラで出品するようになって、夜間も電話待機をするという理由をつけて（ぜんぜん待機してないけど）ついついキッチンで寝てしまうことが多くなりました。そうしたらね、不思議なことに途中で起きなくなったんです。理由はたぶん、床に敷いてあるベビーマット。
こういうやつ
です↓犬が滑らないようにと、家中のあちこちに敷き詰めているのですが、厚さ1センチほどのその上に、敷き布団も使わずに直に寝ます。これが案外ちょうどよくて、体が沈み込まず固定もされないせいか、いつまでも眠れてしまいます。おすすめはしません。が、私の腰はこれでずいぶん機嫌が良くなりました。ついでに、以前はよく痛くなっていた首も、痛くなることが少なくなりました。ところで、家中にマットを敷いているのに、なぜわざわざキッチンで寝るのかって？──それは、うち

今週に入って一気に寒さが和らぎ、散歩日和が戻って来ました。散歩時の楽しみの１つというか１番の楽しみは季節の花を見ること今はスイセン、梅、菜の花がきれいに咲いていますが、この前のブログ時には蕾だったヒマラヤユキノシタも咲いていましたよ(*^-^*)ところで少し前に月９ドラマ『ミステリと言う勿れ』の中で、本来クローバーは三つ葉だけど人に踏まれて傷ついたせいで四つ葉になるのだという話が出て来て、本当かな？と調べてみたのです。すると確かに、いろいろな可能性がありますが、人や動物に踏まれたり、濃い肥料がかかったりする物理化学的な刺激により、葉のもととなる極小さな成長点に傷がつくことで、１枚の小葉が２枚に分かれることが考えられますとあるサイトに書かれてありました。私が散歩をしているコースにはいろんな種類のクローバーらしき草がありますが、四つ葉は全然ないんですよね。なのにうちの家のプランターのクローバーは踏んでもいないし濃い肥料も与えていないのに四つ葉どころか五つ葉とかもある(;・∀・)どういうことやねん？話を戻して、散歩の良いところは気分転換できることと腰痛改善になること。座り仕事なのでどうしても腰がね・・・。そんな時は脚の後ろ側と横脇をしっかりと伸ばすストレッチをしてから歩くとラクになるのですね～アナログ人間の私はスマホを持つのがかなり遅かったのですが（携帯電話自体持つのがイヤだった）、写真を撮ったり色合いを多少加工したりが簡単にできるのはとても便利で気に入っています。電話よりカメラとして使っていることが多いかも？週に何度もスマホ片手に近所をうろうろし、何を撮っているのか？と思うようなも

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、スティックコーヒーについて紹介していきたいと思います。普段何気なく飲んでいますが、もしかしたら太る原因の一つになりますので、チェックしていきましょう。スティックタイプのコーヒーのカロリーはメーカーによって異なりますが、ミルクやフレーバーが入ることでカロリーが意外と高く、60kcalを超えるものが多い印象です。例として、1本68kcalを飲んだ場合では、運動で15分ほど歩かなければ同様のカロリー消費が行うことができません。文部科学省が提供している「食品成分データベース」では200mlのブラックコーヒー（浸出液）のカロリーは8kcalでありカロリーもスティックタイプと比べると大幅に下がります。毎日飲まれている方は、ブラックコーヒーなどに置き換えるだけでもダイエットの近道になるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、11年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回はダイエット老けしないために必要な栄養素について紹介していきたいと思います。ダイエット中に過度な食事制限などで肌の潤いがなくなる方が時折いらっしゃいます。肌の潤いを保つために、タンパク質とビタミンA.C.Eが必要になります。それぞれの効能として、ビタミンA：皮ふの粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働きビタミンC：タンパク質からのコラーゲンの生成、皮脂の分泌を調節ビタミンE：抗酸化作用、血行促進、外の刺激から皮ふを守るシワや肌のハリを出すなど見た目もキレイに痩せるためには、過度な食事は注意が必要なので、必要な栄養素などを抑えていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、トレーニング時に必要な運動の順番について紹介していきたいと思います。久しぶりの運動やダイエット始めたての方は、怪我しやすいこともあるので予防のためにも一緒に確認していきましょう。怪我の多くは、トレーニングの前に適切なウォーミングアップやストレッチをなどをせずにいきなり過度なウエイトなどを実施するときに多く起きます。そのため怪我を事前に防ぐためにも、体の状態を整える必要があります。需要なのは、トレイニングの効果が上がってきても、同じように運動のプログラムを立てて手順を守ることが怪我のリスクを最小限に抑えることができます。運動の手順として、・ウォームアップ（有酸素運動・全身の動的ストレッチ）↓・可動域運動（トレーニングに関係ある部位のストレッチ）↓・筋トレ（目的のパーツ、全身のウエイト）↓・クールダウン（トレーニングを行ったパーツの静的ストレッチ）の手順で行うと次の日の疲労軽減や怪我予防にもつながります。ポイントを押さえて一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。ウォームアップとは、体温を上げて体を温める（warm：ウォーム）と心拍数を上げる、血流を増やす（up）からなります。主に・心拍数を高め、血流を増やす・体温を上げる・神経系を活性化する・身体的な活動への準備・エクササイズのテクニック・スキルの習得などがあり、そのため、心拍数や血流を徐々に上げることで、筋肉や可動域の柔軟性が広くなることや心臓や肺への急激な負担を避けることができます。ウォームアップの例として、・有酸素運動（軽い）・動的ストレッチ（ラジオ体操、ブラジル体操など）があります。５分間でも、集中的に体を動かせばトレーニングの準備ができるので、筋力訓練や競技に取り組んでいきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、自分にあったバランスボールの選び方について紹介していきたいと思います。バランスボールは身長ごとに大まかな目安サイズがあります。主に市販で売られているものは、多少数字は前後しますが、大まかに45cm、55cm、65cmが売られています。店舗で購入する際は裏面に目安身長が書かれていますので購入する際は確認しましょう。ネットでも目安のサイズが写真で記載されていることや商品詳細のところに数字が書いているので確認して購入しましょう。【ポイント】目安身長とサイズの移行の方は、小さめのサイズを選んだ方が好ましいです。以上バランスボールの選び方について紹介していきました。調節方法等やオススメのバランスボールが知りたい方は、ブログで紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“ご覧ください。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。睡眠は、朝型や夜型など睡眠パターンは、生まれつき決まっており、こうしたパターンのことを【クロノタイプ】と言います。自分のタイプを19の質問でチェックできる評価表があり、朝型・中間型・夜型を可視化できるものがあります。Webで朝型夜型質問紙（MEQ）で検索を行うと下記のように評価できるので自分のタイプをチェックしていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

コンディショニングなどでご相談のある方は是非メールにてご連絡ください！

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回はバランス検査（FBS）について紹介していきたいと思います。自宅でも簡単に行えるので、バランスをチェックしていきましょう。項目が14個ありますので、その一つについて紹介していきたいと思います。【準備物】タイマー片足立ち（片脚立位保持）【方法】1.肩幅に足を開き片方の足を上に持ち上げます2.1状態で立っている位置を変えずにキープしていきます3.2時間を記録して左右行っていきます。【検査結果】0~4評価で数字が高いほど良いです。4.自分で片足を上げれて、10秒以上キープ可能3.自分で片足を上げれて、5~10秒間キープ可能2.自分で片足を上げれて、3秒以上キープ可能1.片足を上げて、3秒以上のキープが不可能0.検査が行えない、または転けるのを防ぐ介助が必要左右差があることが多々あるので、自分のバランスをチェックしていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ダイエット成功のために必要なナッジについて紹介していきたいと思います。ナッジ（nudge）とは、英語で「軽くつつく、行動をそっと後押しする」という意味の言葉で、行政やビジネスシーンで利用されており、「経済的なインセンティブや行動の強制をせず、行動変容を促す戦略・手法」で、幅広い場面での応用が注目されています。普段の生活では、レジ待ちの並び位置に貼られた足跡のステッカーや男性の小便器のハエシールなどがあります。ダイエットでも同じように利用することができダイエット時のナッジの原理の利用例として、・食事の際小さいお皿を利用する・トイレの扉に運動表を貼る・2階のトイレを使う・浴室の入り口に体重計を置く・椅子はバランスボールにするなどがあります。食事やトイレは、必ず行う行為になるので、普段の日常でも取り入れやすいと思います。スクワットは、運動強度は5.0METsなので、60kgの方が1分間のスクワットをしたときの消費カロリーは5kcalになります。1分間でのカロリー消費は少ないですが、6回行うと30kcalになることや、筋力トレーニングを行った後は、代謝も上がり普段の消費カロリーも増えます。ナッジの使うだけでもダイエットの近道になるのでポイントを押さえて行っていきましょう。ご覧いただきありがとうござい

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、慢性的に筋肉がカチカチな理由について紹介していきたいと思います。デスクワーカーの方や家事などで肩周りなどが常にカチカチの方がいると思います。筋肉がカチカチになる方の特徴として、⚫️同じ姿勢を長く続けている⚫️過度な緊張やストレスを感じているとき⚫️運動不足があります。一定の姿勢を続けていたり、精神的なストレスを感じると脳（中枢神経）より筋肉を緊張させる（収縮）させる指令が続きます。それにより、血流が滞り、結果として、疲労感や痛みが起こります。慢性的になると自力で改善が難しくなる状態に陥ります。筋肉が緊張している状態を改善するためには、軽い運動や気分転換を行うと筋肉を緊張させている神経の興奮状態がある程度改善できます。これらを防ぐためにも、姿勢の見直しや柔軟性や循環を良くするような運動を行っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

皆さんこんにちは(*^-^*)以前、背中についてブログを書きましたが一番読んでいただいております( ;∀;)ありがとうございます！！背中の硬さで困っている人が多いのかなぁ(;'∀')そこで皆さんに質問です！！なぜ背中が硬くなる（コリを強く感じる）と思いますか？もちろんひとそれぞれ違いはあると思いますが．．．姿勢が悪いからじゃないかなぁ🤔って考える人は多いのではないでしょうか？じゃあ姿勢を整える為に筋トレしよう！！って考えた人はちょっと待ってください(;'∀')姿勢を変化させるためにまず必要なことは筋トレではなく前庭覚のトレーニングです(^^)/もちろん筋トレで変化がでないわけではないのですが根本的な解決に繋がりにくい可能性があります( ;∀;)前庭覚は自分の姿勢がズレているかどうか水平、垂直を認知してくれます！前庭覚が機能してくれないとそもそも姿勢がズレていることにも気が付けない(;'∀')そのままの状態で筋トレをするって恐ろしくないですか？(>_<)なのでまずは前庭覚トレーニングがオススメです(*^-^*)こちらで前庭覚トレーニングもできますのでご興味のある方は是非お試しくださいね(^^♪

「立っていると腰がつらい」「仰向けで寝ると腰が浮く」「ぽっこりお腹が気になる」それ、反り腰かもしれません⚠️詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“と検索ください🔍🔍 反り腰の主な原因① 股関節の硬さ長時間座る生活で太ももの前が硬くなり、骨盤が前に引っ張られます。② お腹・体幹の弱さ体を支える力が弱いと、腰でバランスを取ろうとして反りやすくなります。③ 姿勢のクセ・胸を張りすぎる・ヒールや反り姿勢が多いこうした積み重ねが原因に。④ 腰を使いすぎる動き方本来使うべき股関節やお腹が使えず、腰に負担が集中します。⚠️ 放っておくと…✔ 慢性的な腰痛✔ ぎっくり腰✔ 股関節・膝の痛みにつながることも💦🌱 大切なのは反り腰は「腰をどうにかする」だけでは改善しません✔ 姿勢✔ 動き方✔ 筋肉の使い方ここを整えることが大切です😊🍀カラダベース那珂川整体院では理学療法士が反り腰の原因を動きからチェックし、あなたに合ったレッスンを行っています🍀「昔からだから仕方ない」と思っている方こそ、一度ご相談ください✨#カラダベース那珂川整体院#腰痛改善#近く整体#自律神経整体#猫背改善

「椅子に座ると太ももの裏が痛い」「長く座っていられない」そんなお悩みありませんか？詳しく気になる方は、”カラダベース那珂川“と検索ください🔍🔍 考えられる主な原因① 太もも裏（ハムストリングス）の硬さ長時間の座り姿勢で筋肉が引っ張られ、痛みが出やすくなります。② 骨盤の傾き・姿勢の乱れ猫背や浅く座るクセで、太ももの裏に負担が集中します。③ 坐骨まわりの圧迫・神経の影響坐骨神経が刺激されると「ズーン」「ピリッ」とした痛みが出ることも。④ 腰からの影響実は太もも裏の痛み、腰の不調が原因のことも少なくありません。⚠️ こんな症状は要注意✔ しびれを伴う✔ 立つと楽、座ると悪化✔ マッサージしても改善しないそれ、筋肉だけの問題ではない可能性があります。🌱 改善のポイント✔ 姿勢・座り方の見直し✔ 骨盤・股関節の動きチェック✔ 神経への負担の確認原因が違えば、対処法も変わります。🍀当サービスではでは理学療法士が姿勢・動き・神経の状態まで丁寧に確認し、あなたの身体に合ったレッスンを行なっていきます✨「そのうち治るかな…」と我慢せず、気になる方はお気軽にご相談ください😊

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ダイエットにオススメな食事の順番について紹介していきたいと思います。お米やパン、麺類など糖質を含む食べ物を先に食べると太りやすくなると言われています。太るメカニズムとして、血糖値とインスリンの関係があります。血糖値は、糖質を摂取することで上昇し、血糖値が上がるとインスリンが分泌されます。インスリンには糖質を脂肪へと合成する働きがあるので血中の糖分を脂肪としてため込もうとするのです。そのため、糖質を摂りすぎて血糖値が急激に上がると、インスリンもたくさん分泌されるので、結果として太りやすくなると考えられます。先にご飯や、パンを食べると血糖値が一気に上昇してしまうので、まずは食物繊維の豊富な野菜、次に消化の遅いタンパク質、最後に炭水化物の順番で摂ると血糖値の上昇を緩やかにでき、肥満予防になります。食べる順番を考慮することで手軽にダイエットにもつながるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、湿布について紹介していきたいと思います。冷感湿布特徴として、急性症状の時に利用することが有効で例として・腫れや熱感を伴う打撲・ねんざなどに効果的です。温湿布の特徴として、慢性的な症状に利用することが多く例として・肩こり・腰痛などに効果的です。どちらかに迷った際は、温めて楽になるか、冷やして楽になるかで決めていきましょう。以上温湿布と冷感湿布について紹介していきました。ご覧頂きありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、簡単疲労感チェックについて紹介しています。慢性疲労症というものがあり、文字どおり慢性的に疲労が続く病気で、「疲れ・だるさ」の原因となるような病気がないのに「疲労」が6か月以上続くことです。慢性疲労症候群の症状については、身体的、精神的なものがあり
多いほど慢性疲労症候群度が高くなります。詳しく知りたい方は、慢性疲労症候群-症状チェックと調べると確認できますので、ご確認ください。疲労感は、パフォーマンスの低下や怪我の元になります。運動を行う際は、次の日に疲労感を持ち越さない範囲で行うのが好ましいので疲労感や運動量に注意して行っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

お尻の穴に力を入れるようになったら、ぎっくり腰の症状が消えた。。。偶然だろうか？？なぜ、だろう。。。調べてみました。↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 結論です。お尻の穴を鍛えると、姿勢が整うことによって腰痛予防になります！ざっくり解説します。お尻の穴に力を入れると、日ごろ傾いている骨盤の全体が、地面と垂直になり、「正しい」位置に戻り、腰への負担を軽減する可能性に繋がるそうです。お尻の穴に力を入れる。良い事ばかりだ！！！一度、お試しを。

こんにちは！スポーツトレーナーのAYUMUです！今日は体の緊張状態のセルフチェック方法をシェアします。普段から運動している方から腰痛の方や慢性的な体の不調がある方まで、是非一度試してもらいたいテストです！※動画では木の棒でやっていますがフェイスタオルなどを肩幅に持ってやっていただいても構いません。それではやり方をご覧ください↓みなさんできましたでしょうか？このテストでは背骨を丸める動作ができるかどうかをチェックするんですがこれができなかった場合は体の緊張が強い（過緊張）可能性が高いです。過緊張は・慢性疲労(疲れが取れない)・眠りが浅い・動作が硬い・腰痛・膝痛などの症状を引き起こすので万病の元といっても過言ではないんです、、しかもそのままトレーニングやスポーツをしても体がうまく動かないのでなかなかパフォーマンスアップできません。原因としては「呼吸機能」の低下が考えられます。ざっくり言うと息を上手に吐けないということです（本当にざっくり笑）今回は最後に一つだけ過緊張改善エクササイズを紹介します！僕のトレーニングセッションでも使うことの多いエクササイズです。非常に分かりにくいんですが、、笑開始の姿勢が取れたら息を吐きながらお尻の穴を天井へ向けるようにして腰を丸めていきます。息は7~10秒くらい吐けるとgoodです！腹筋の働きが感じられると思いますが、きつすぎてブルブル震えが出るようならお尻を少し降ろしてもOKです。深呼吸のようにこの動作を10回繰り返して1セット終了です。寝る前や隙間時間に行ってみてください！1日3セット程できるといいですね！have a good day!!!追記現

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、自宅で簡単に行える背中・股関節の柔軟性チェックについて紹介していきます。動画でも紹介していますので、ご覧ください。立位体前屈【背中，足全般の柔軟性を確認していきます。】痛みやツッパリ感の場所でどの部位の柔軟性が乏しいか簡単にチェックできます。①肩幅に両足を広げた状態でまっすぐ立ちます。その際，足先が真っ直ぐになるように注意しましょう。②①状態から胸の前で両手を伸ばし，床に近づけるように体を前屈させていきましょう。2回行い結果が良い方を記録しましょう。足先に指がつかないと柔軟性が低下している状況です。股関節と背中が硬いと腰痛の原因にもなるので注意していきましょう。以上背中、股関節の柔軟性チェックについて紹介していきました。日々のケアが大切になるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

イスから立ち上がる時や、朝ベッドから起き上がる時に「うっ💦」っとなることありませんか？😣それ、ただの“腰の疲れ”ではなく⚠️ 骨盤や股関節の動きが悪くなっているサインかも🦴詳しく知りたい方は、“カラダベース那珂川“で検索ください🔍また、12/22までオンラインレッスンが6000円→4000円と期間限定でレッスンを行えますので、この機会に不調を改善していきましょう✨放っておくと…👉 動作のたびに痛みが出る👉 腰だけでなくお尻や太ももまで張る👉 慢性腰痛に発展することも💦でも安心してください😊✅骨盤と腰の細かな運動✅身体をうまく使う運動✅股関節の柔軟性をあげる運動これらを行うことで不調が改善していきます✨動画を見て改善しない場合は、身体の状態に合わせたレッスンを行うことをお勧めします😊原因をしっかり見極めて、💪 動きのクセ × 筋肉のアンバランス を整えることで痛みのない動作を取り戻せます✨国家資格を持つ理学療法士が医療現場で培った技術で、あなたの腰を根本から改善します👐「立ち上がるのが怖くなってきた…」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください🌿ご覧いただきありがとうございました😊

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、13年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、肩こりと頭痛の関係について紹介していきたいと思います。肩こりで悩んでいる方の中には、「肩の重さだけでなく、頭痛までしてしまう」という経験をされた方も多いのではないでしょうか。慢性的に肩や首まわりの筋肉（特に僧帽筋）が硬くなると血流が悪くなり、酸素や栄養が脳に届きにくくなります。その結果、【緊張型頭痛】と呼ばれる頭痛が起こりやすくなります。特に、デスクワワーカーの方やスマホ操作で長時間同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉に大きな負担を与え、結果として頭痛の引き金となることが多いです。緊張型頭痛の特徴肩こりからくる頭痛は、次の症状が見られることが多いです。頭が「ギューッ」と締め付けられるように痛む・首から後頭部にかけて重だるい・首・肩周りが熱をもっている・夕方になると頭痛が強くなる・目の疲れや集中力の低下を伴う・体を動かしても痛みが悪化しない。痛みの持続時間は、数十分から数時間、または数日間続くこともあるなどがあり、このような症状が続くと、集中が途切れ仕事や日常生活に大きな支障が出てきます。自分でできる予防・セルフケアは？肩こりからくる場合が多いですので、頭痛を和らげるためには、日常生活の工夫が必要になります。・1時間に1回は体勢を変える（首や肩を回す、立ち上がるなど）・湯船につかって血行を促す（首

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、13年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。スマホ首ストレートネックとは？スマホ首（ストレートネック）とは、首の骨の弯曲がない真っ直ぐの状態のことをいいます。本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブ（前弯）を描いています。しかし、スマホやPCの長時間使用で 頭が前に突き出た姿勢 が続くと、このカーブが失われて「ストレートネック」と呼ばれる状態になります。長時間デスクワークやスマホを使う方や、枕を高くして寝る方などに多くみられます。スマホ首と肩こりの関係パソコンやスマホをのぞき込む姿勢は、首や肩の筋肉に大きな負担をかけます。頭の重さは約5kgと言われており、首の角度が胸（胸椎）に対して前に傾くほど、首にかかる負担は増加します。また、角度によって負担の量が異なり60度のうつむきでは、約27kgと言われております。そのため、長時間この姿勢を続けると、筋肉が硬直し、血流が悪くなり、肩こりや頭痛を引き起こす原因になります。スマホ首や肩こりの改善には、ストレッチや定期的な姿勢を変えたりすることが大切ですが、人によって原因が異なる場合があります。なかなか症状が改善しない方は、専門的な分析や運動が必要になります。カラダのサポートを行っていきますので、気になる方は、当サービスをご利用ください。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、13年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、散歩の効果について紹介していきたいと思います。散歩は色々効能がありますが、目的によって、一日の中でいつ行うべきか異なります。体脂肪を燃焼させたいのであれば、食前に行った方がいいです。血液中の糖質が減っている空腹時に行うと、脂肪を分解してエネルギーとします。そのため、身体にある体脂肪を分解していくのでダイエット目的であれば、食前に行いましょう。逆に血液中の血糖を下げたいなら、食後に散歩を行いましょう。血糖値を下げたいなら、高血糖になってしまっている食後30分〜1時間前後に散歩を行った方が効果的です。食事で糖質や、間食などが多い方は、食後に行いましょう。以上散歩について紹介していきました。目的に合わせて散歩の時間帯を調節していきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は簡単に行える太る習慣チェックについて紹介していきたいと思います。太る習慣チェック・朝食をぬくことが多い・お菓子/ジュースなど間食が多い・猫背など姿勢が悪いと言われる・早食気味・デスクワークが多い・睡眠時間が短い・20時以降の食事が多い・運動習慣がない・アルコールをとる際に揚げ物をよくとる・1日の歩数が8000歩未満・体重計にのる習慣がないダイエットの基本は運動と食事になります。普段の日常生活を少し意識や見直しをするだけでも痩せるきっかけになります。運動が苦手な方やリバウンドを繰り返す方など、なかなか上手くいかないことがある方は、専門家と一緒に行うだけでも効率的にダイエットを行うこともできるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習での指導や地域の方に運動指導を行っております。ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、自宅で簡単に行える、肩・腰ストレッチ、二の腕・ウエスト引き締め運動について紹介していきたいと思います。【必要な物・環境設定】タオル　壁【開始姿勢】タオルを持つ方の足を後ろに引きます壁との距離は、腕を伸ばして手のひらがつく位置になります【開始位置】動かす手側の足を後ろに引いて立つ【方法】①タオルを持ち、胸の高さで壁に手をつける②①位置から斜め上にタオルを滑らせていく（ストレッチを行う場合）脇腹が程よく伸びた位置で10秒キープしましょう。キープ後①に戻り5秒休憩後繰り返していきましょう（引き締めたい場合）脇腹が程よく伸びた位置まで動かし開始姿勢に戻りますテンポよく動かしていきましょう。各運動左右10回行なっていきましょう。意外ときついので日頃の運動不足を解消していきましょう。ご覧頂きありがとうございました。

朝起きた時や、長く座ったあとに「腰が固まって動き出しにくい…」そんな経験ありませんか？😣それ、年齢のせいだけではありません⚠️詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“と検索ください🔍🔍 腰が固まる主な原因✔ 長時間同じ姿勢✔ 筋肉の血流低下✔ 股関節・背中の動きの低下✔ 呼吸が浅くなっている✔ 無意識の力み・緊張これらが重なると、腰まわりの筋肉や関節が「動きづらい状態」でロックされてしまいます🌀⚠️ 放っておくと…・動き出すたびに痛い・ぎっくり腰を繰り返す・慢性的な腰痛に移行「しばらく動けば楽になる」は注意が必要なサインです😌🌿 大切なのは“腰だけ見ない”こと腰の固さは、✔ 股関節✔ 背中✔ 姿勢や体の使い方が関係していることがほとんど。🍀当サービスでは、動きの癖などを確認しなぜ固まったのかを一緒に確認しながらレッスンしていきます😊🏥 こんな方は一度ご相談ください☑ 朝の腰の動きが悪い☑ 座りっぱなしが多い☑ ぎっくり腰が不安☑ 早めにケアしておきたい「固まる前」に整えるのがベスト気になる方は、お気軽にご相談ください✨

年末年始は、知らないうちに 身体に疲れが蓄積しやすい時期痛み・コリ・だるさの多くは、この“積み重ね”が原因です。「まだ大丈夫」と思っている方ほど、実はサインが出ています⚠️詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“で検索ください🔍📝 あなたはいくつ当てはまる？✔ 年末年始の“疲れ溜まり”チェックリスト1️⃣ 朝起きたとき、身体が重い・硬い2️⃣ 首・肩まわりのコリがいつもより強い3️⃣ 長時間の座り姿勢で腰が痛む4️⃣ 階段で太ももや膝が疲れやすい5️⃣ 立ち上がりで股関節や腰に違和感がある6️⃣ なんとなく呼吸が浅い7️⃣ 背中が丸まりやすい（猫背ぎみ）8️⃣ 頭痛・目の疲れを感じることが増えた9️⃣ 寒さで身体が縮こまりやすい🔟 なんだかスッキリしない・疲れが抜けない3つ以上当てはまる方は“疲れが蓄積しているサイン”です⚡❄️ 冬はとくに不調が出やすい理由・寒さで筋肉が固まりやすい・大掃除や移動で身体への負担が増える・家時間で座り姿勢が長くなる・自律神経の乱れで回復しにくい→ この状態を放置すると肩こり・腰痛・ぎっくり腰・五十肩・股関節痛などのリスクが一気に上昇します😣✨ 今年の疲れ、今年のうちにリセット！🍀カラダベース那珂川では、✔ 関節の動きチェック✔ 姿勢・歪みの分析✔ 深層筋の調整✔ 痛みの原因への専門施術を組み合わせて、 一人ひとりの不調をオンラインレッスンで解消していきます😊「最近、疲れが抜けにくい…」「コリや痛みが当たり前になってきた…」そんな状態の方ほど、今ケアするのがベストです✨📩 ご相談はお気軽にあなたの身体の“今年の疲れ”、早めにリセットしませんか

「五十肩は自然に治る」「痛いから動かさない方がいい」…そう思っていませんか？🤔💭実は❗️五十肩は“動かすタイミング”を逃すと、肩の動きが硬くなったまま回復が遅れることもあるんです😣💦詳しく知りたい方は、“カラダベース那珂川“と検索ください✨🔹初期（炎症期）→無理に動かさない🧊🔹回復期→適切な刺激を入れて動きを取り戻す💪この「切り替え」を見極めるのがとても大切✨理学療法士として、医療現場で培った経験をもとに状態を見極めて“動かすタイミング”をサポートします🌿「どこまで動かしていいのか分からない」「肩が上がらない・夜にズキズキ痛む」「YouTubeで見ても治らない」そんな方は、一度ご相談ください😊📍カラダベース那珂川（博多南駅前ビル3階）国家資格 × 医療技術であなたの肩の回復をサポートします💪✨お気軽にお声掛けくださいね😊

五十肩は、悪化すると🛌夜中痛くて寝れない😖痛みで腕が上がらない👚腕が固まって洋服が着れないなどの症状が出て、長い方は、半年から1年以上悩まされることが多いです😥詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“と検索ください✨また、12/22まで、オンラインレッスンが通常6000円が4000円と期間限定で行えるようになっていますので、身体の不調改善やコンディションを上げたい方はこの機会に一緒に頑張っていきましょう😊実は…五十肩（肩関節周囲炎）は ある日突然「腕が上がらない😣」「服を着るのが痛い💦」と感じる方が多いんです！でも実際は…💧 肩周りの筋肉や関節の動きの“バランスの崩れ”💧 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ）💧 肩こり・姿勢不良の放置が少しずつ積み重なって起こっているケースがほとんど💡💪予防のカギは「早めの専門ケア」！肩の動きに「違和感」や「重だるさ」を感じたら、それは“はじまりのサイン”かもしれません⚠️👩‍⚕️理学療法士による専門的なチェックで、🔹関節の動き🔹筋肉のバランス🔹姿勢のクセを整えることで、五十肩の予防・改善につながります✨「そのうち治るかな…😅」と放っておく前に、ぜひ一度ご相談ください🌿

ココナラのオンラインレッスンが 通常6,000円 → 4,000円 に！いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます😊このたび、多くの方からご要望をいただいていた 🧘‍♂️オンラインレッスン（姿勢・動作チェック／セルフケア指導） を、12月22日までの期間限定価格 でご提供することになりました👏◆ 今だけ “2,000円OFF” の特別価格！😳通常 6,000円 のオンラインレッスンを▶ 4,000円 にて受けていただけます😊「一度相談してみたいけど、踏み出しづらい…」「遠方だから通えない…」そんな方にこそ、気軽に受けていただきたいキャンペーンです☝️◆ オンラインでも🏥『医療現場で培った確かな評価と改善』を🥼理学療法士として病院勤務で培った経験と技術をもとに、あなたの身体の状態を丁寧にチェックし、不調の原因と改善ポイントをわかりやすくお伝えします✨「動きのクセ」や「負担のかかりやすい姿勢」をその場で確認できるので、オンラインでも高い満足度をいただいています😊◆ こんな方におすすめ • 本気で身体を変えたいけど、まずは相談したい • 痛みやコリを何度も繰り返してしまう • 自分に合ったトレーニング方法を知りたい • 遠方で通院がむずかしい◆ 受付期間～ 12月22日（日）まで限定価格のため、受付枠が埋まり次第終了となります。気になっている方は、ぜひこのチャンスにご利用ください。

デスクワークや家事で肩がガチガチ💻🧹「ストレッチしてるのに、全然良くならない💦」そんな経験ありませんか？😣実は…❌ただ“首を回すだけ”では効果が出にくいんです💡そこで今回は、理学療法士が教える💪💫肩こり改善ストレッチのポイント💫をご紹介します👇詳しく気になる方は、”カラダベース那珂川”と検索ください✨また、動画でも肩こりや腰痛の改善につながる運動も紹介していますので、ご覧ください😊🧩ポイント①：順番が大切！➡️ 首→肩甲骨→肩の順番で行うと、痛みなく筋肉がリラックスしやすくなります🍃🧩ポイント②：痛みのない範囲/勢いをつけない！➡️ 痛みや反動を使うと筋肉が硬くなり、逆効果になることも⚠️🧩ポイント③：腹7分目を意識！➡️ 一気に行うと続かないので“合間に行う”のがコツ✨　🌸1日3分でもコツコツ続けると💫肩の軽さが実感できますよ🙌📍カラダベース那珂川ではあなたの身体のクセを分析し、一人ひとりに合ったストレッチ方法をお伝えしています🧠✨・なかなか肩こりや腰痛が治らない😖・ストレッチしても効果が長続きしない💦・身体にあった運動が知りたい😢などの方にオススメです✨お気軽にお声掛けください🍀

肩が重い…首が痛い…😣そんな日々を我慢していませんか？今回、肩こり・首こりをラクにする簡単な改善動画を作成しました🎥✨自宅でできるストレッチや正しい姿勢のポイントをわかりやすく解説しています😊詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“で検索ください😊「肩が軽くなった！」「首の動きがラクになった！」そんな嬉しい声も続々☺️でも…動画だけでは限界が💦根本的に改善したい方は、やっぱりプロによる体に合った運動がオススメです✨📍当サービスでは国家資格を持つ理学療法士が、あなたの身体に合ったレッスンでサポート💪運動しても効果が出ない方は、運動が合っていないことが多いのでお気軽にご連絡ください😊当日予約もOKです🉑ご覧いただきありがとうございました✨

「慢性的に肩こりが続く..😥」「朝起きても肩周りがガチガチ..😣」「肩をもんでもスッキリしない💦」そんなあなた…実は“肩甲骨”が固まっているかも😳💥今回は、肩甲骨を動かすと肩こりが楽になる理由について紹介していきたいと思います😊詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“と検索ください✨また、肩こりの度合いが気になる方は、動画でチェックできますのでご覧ください。肩甲骨は🦴背中の上の方で“腕と体をつなぐハブ”のような存在✨ここがガチガチになると👇☑️ 肩が重だるい💭☑️ 首まで痛い💢☑️ 猫背になり姿勢が悪く見える😞という悪循環が💦💡でも逆に！肩甲骨をしっかり動かすことで👇✅ 血流アップ✨✅ 姿勢改善🧍‍♀️✅ 肩の可動域UP🙌✅ 背筋が伸び見た目もスッキリ✨などなど、いいことづくしなんです👏🌿「肩をもむ前に、肩甲骨を動かす」🌿これが“本当の肩こりケア”の一つになります💪✨当サービスでは🩺理学療法士の視点から、姿勢や肩こりのタイプに合わせたレッスンを行なっていきます😊病院で培った経験から身体に負担の少ない安心・安全なサービスになります✨国家資格者による姿勢×筋肉バランス調整で根本から肩こりを改善していきます💆‍♀️気になる方はプロフィールのリンクから🔗ご予約・ご相談お待ちしてます😊ご覧いただきありがとうございました✨

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、13年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、スクワットについて紹介していきたいと思います。自重で行うスクワットも種類があり主に、・スクワット・ワイドスクワット・ラテラルスクワット・スプリットスクワット・ブルガリアンスクワット・シーシースクワット・ジャンプスクワットなどになります。また、ウエイトを行いたい方はバーベルなどを追加して行うことになります。ブルガリアンスクワットやジャンプスクワットは、負荷が強いので、フォームが崩れやすく、体を痛めたり怪我などのリスクがありますので、正しいフォームで行う必要があります。また、最初は難易度が低いスクワットから始めていくことが安全に継続して運動を行えることが多いです。難易度が低いものから行っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

🩻腰と🦵股関節の硬さチェックを紹介しております✨👩身体の硬さタイプによって運動メニューも違いますので確認していきましょう🍀✅ストレッチの効果が続かない✅痛みが出てくる✅身体が少しずつ固くなってきているそんな方は専門的ケアが必要です🍀🍀カラダベース那珂川では🦵身体の硬さが改善するだけでなく動きのキレの向上や不調前の予防ケアにも力を入れております🏃‍♂️お気軽にお声掛けくださいね😊

「とりあえず湿布貼っとこ」実はそれ、痛みを長引かせる原因になることも。“カラダベース那珂川“では、日常で気になる身体のお悩みについて紹介していますので、気になる方は、検索ください🔍💡湿布の正しい使い方✔ 目的を間違えない • 急な痛み・熱っぽい痛み → 冷湿布 • 慢性的・重だるい痛み → 温湿布✔ 貼る場所は“痛い所”だけじゃない痛みの原因は👉 筋肉・関節・姿勢の崩れ本当の原因とズレた場所に貼っても効果は出にくいです。✔ 貼りっぱなしはNG • 1日1回（お風呂後に水気をとって貼りましょう） • かぶれ・かゆみが出たら中止⚠こんな方は要注意☑ 湿布を貼らないと不安☑ 何週間も同じ場所が痛い☑ 貼っても良くならないそれ、体からのサインかもしれません。🌿当サービスでは・なぜ痛みが出たのか・どこに負担がかかっているのかを確認し、湿布に頼らない体づくりをサポートしています。「この痛み、湿布でいいのかな？」そう思った時が、見直しのタイミングです。皆様のお身体のケアお任せくださいね😊お気軽にお声掛けください✨📍カラダベース那珂川

「運動してるのにギックリ腰になった…😰」「筋トレしてるのになぜ…？」実はこれ、よくあります。詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“で検索ください🔍🔍 運動習慣があってもギックリ腰になる理由① 使う筋肉が偏っている→ アウターとインナーのバランス崩壊で腰に負担⚡② 身体が硬いまま運動しているガチガチだと、動くたびに腰が無理をします😨③ フォームのクセを自分で気づいていない“間違った動き”が積み重なり腰を痛めます。④ 疲労が抜けていないまま運動している筋肉の硬さ × 姿勢の崩れ でぎっくり腰リスク急上昇⚠️⑤ 骨盤や背骨の歪みを放置している運動で筋肉が強くなるほど、歪んだ状態のまま負荷が加わり、悪循環に…😵⭐ 運動してる人こそ“専門ケア”が必要運動習慣がある方の特徴は…✔️ 体力があるから多少の痛みを我慢してしまう✔️ 自分で治せると思ってしまう✔️ いつもの疲れだろうと判断してしまうでも、ぎっくり腰は小さなズレ × 日々の負荷の積み重ねで突然起こるものです。✨ 当サービスでは🟢 骨盤・腰の深部の動き🟢 筋肉のバランスチェック🟢 姿勢とフォームのクセ🟢 再発予防の使い方指導を丁寧に確認し、“運動しても痛まない身体” へ整えます。👉「運動してるのに痛める」方は要注意！・最近腰に違和感がある・疲れが抜けない・ストレッチしても治らないそんな方は、ぎっくり腰の“予備軍”です⚠️悪化する前に早めのケアがおすすめです。お気軽にご相談ください😊📩あなたの運動がもっと快適になりますように✨📍カラダベース那珂川（博多南駅前ビル3階）

📌 最近、お尻〜足にかけて痛み・しびれがある？📌 歩くとピリッと痛む／座っているとつらい？もしかすると、それは—👉 坐骨神経痛の“なりはじめサイン” かもしれません。「最近しびれが出てきた気がする…」「このまま悪くならないか不安…」「動画を見てもなかなか変わらない..」そんな段階で来ていただくのが一番効果的です✨当サービスでは、経験ある理学療法士が1人ひとりの身体に合わせた個別オンラインレッスンを行なっております。早めのケアで未来の不調を防ぎましょう🍀

腰が痛いとき、「とりあえずコルセット…」そう思う方はとても多いです。でも実は、コルセットは“良いとき”と“注意が必要なとき”があります⚠️詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“で検索ください✨✅ コルセットを“した方がいい”ケース✔ ぎっくり腰の直後✔ 動くと腰が不安定で怖い✔ 痛みが強く、日常動作がつらい✔ 仕事や外出でどうしても腰を守りたい時👉 この時期のコルセットは**腰を守る「サポート役」**としてとても有効です✨⚠️ 注意が必要なケース✔ なんとなく毎日つけている✔ 痛みは落ち着いたのに外せない✔ コルセットがないと不安✔ 長期間つけっぱなしこの状態が続くと…❌ 腰を支える筋肉が働きにくくなる❌ 姿勢や動きのクセが残る❌ 痛みを繰り返しやすくなる👉 コルセットは「治す道具」ではありません💡 大切なのは“使い方とタイミング”コルセットは🟢 「一時的に守るもの」🟢 「外すタイミングを考えるもの」自己判断で使い続けるより、今の腰の状態に合っているかを確認することが大切です。🏥 カラダベース那珂川のオンラインレッスンでは…🔹 腰だけでなく、骨盤・股関節・背中の動きをチェック🔹 コルセットが必要な時期かどうかを判断🔹 外しても不安のない腰づくりをサポート「コルセット、いつまで必要？」「外したいけど不安…」そんな方も多くご相談されています😊✨ コルセットに頼らない腰へ違和感のある今こそ、整えるチャンスです。繰り返す腰痛を防ぐためにも、一度ご自身の身体をチェックしてみませんか？📩 ご予約・ご相談はDMからお気軽にどうぞ✨

デスクワークや長時間の運転中…🚗💻「座ってるだけなのに、太ももの付け根がズキッ💥」そんな経験ありませんか？😣実はこの痛み、👉 股関節まわりの筋肉がガチガチに固まっているサイン💦詳しく気になる方は”カラダベース那珂川“と検索ください✨また、12/22まで期間限定オンラインレッスン50分　6000円→4000円となっておりますので、この機会に不調を改善していきましょう🍀長く座ることで🦴 骨盤が後ろに傾く🦵 股関節が圧迫される🚶付け根の筋が縮む💢 血流が悪くなり、筋肉に負担がかかるその結果…・立ち上がる時に痛い⚡・立つと足付け根が痛い💥・歩くと違和感がある🚶‍♀️・腰やお尻まで痛くなる😢放っておくと、慢性の腰痛や坐骨神経痛に繋がることも⚠️でも大丈夫です✨当院のオンラインレッスンでは、理学療法士が身体の状態などを確認して✅硬くなった筋肉をやさしく緩める運動✅ 骨盤と股関節の動きを整える運動✅痛みや不調を改善する身体の使い方の運動など不調の改善だけでなく痛みの出にくい体づくりもサポートします🌿「最近、座ってるだけで痛い…」そんな方は早めのケアがおすすめです😊お身体のことで気になる点などがありましたらお気軽にご連絡くださいね✨ご覧いただきありがとうございました😊

「肩が重い…」「首がガチガチ…」そんなあなた😣実は❗肩だけを揉んでも治らない理由があります💡詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“と検索ください✨🦴ポイントは「背中の筋肉」‼️背中の筋肉（特に肩甲骨まわり）は、姿勢を支える【土台】💪ここが硬くなると肩が引っ張られ、結果的に“肩こり”を引き起こします😥🔍こんな方は要注意⚠️☑️ デスクワークで背中が丸くなる☑️ スマホを見る時間が長い📱☑️ 呼吸が浅い・胸が縮こまってる☑️ マッサージしてもすぐ戻る💡改善のコツ✨✅ 肩甲骨を「寄せる」「下げる」意識を！✅ 背中のストレッチ＆姿勢リセットを毎日少しずつ🧘‍♀️✅ 座り方・立ち方も見直してみましょう🌿💬肩の不調＝背中からのサインかも！姿勢を整えて“根本改善”を目指しましょう🙌📍当サービスでは🥼理学療法士による視点から肩こりの根本原因を分析し背中・肩甲骨から整えるレッスンで【慢性的な肩こり】の改善アプローチしています🌈サービス内容が気になる方はお気軽にご連絡ください😊ご覧いただきありがとうございました✨

⁡「マッサージしてもすぐ戻る…😣」「肩こりが慢性化してる💦」そんな方、もしかすると❗️“筋肉のバランス”が崩れているかもしれません⚖️詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“で検索ください✨また、自分がどのような肩なのか知らない方は、動画で紹介していますので、ご覧ください😊⁡👦肩こりになりやすい人の特徴💧☑️ 胸の筋肉（大胸筋）が硬い☑️ 背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）が弱い☑️ 肩甲骨が外に開いている☑️ 猫背姿勢がクセになっている⁡このバランスの乱れが、首・肩の筋肉に常に“引っ張りストレス”をかけてしまうんです💥⁡🧘‍♀️改善のポイントは✨・胸を開くストレッチ✨・肩甲骨を寄せるトレーニング💪・正しい姿勢を意識🌿⁡たった数分でも“筋バランス”を整えるだけで肩の軽さが全然違います🪽⁡当サービスでは、🏥理学療法士による視点から🧘‍♂️身体の使い方などを肩こりや腰痛の🔍原因分析をして硬くなった筋肉をゆるめながら、“使えていない筋肉”を正しく働かせるようレッスンを行います🔍✨⁡📍肩こりや腰痛などが取れない方は、「ほぐす」だけでなく「整える」ことから始めましょう🌱⁡気になる方はプロフィールのリンクから🔗またはDMでもお気軽に📩　ご覧いただきありがとうございました😊

「同じように運動してるのに、なんで私は筋肉がつかないの？😢」そんな疑問、ありますよね💭実は…筋肉のつきやすさには“体の使い方”が大きく関係してるんです‼️🔥詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“で🔍検索ください✨👟【筋肉がつく人の特徴】✅ 姿勢・フォームが安定している💪✅ 正しい筋肉を意識して動かせている✨✅ 睡眠・栄養・回復がしっかり取れている🌙🍚✅ 継続的にコツコツ続けている📅😣【筋肉がつきにくい人の特徴】⚠️ 姿勢が崩れて、別の筋肉で代償している⚠️ トレーニング後のケアが足りない⚠️ 栄養（特にタンパク質）不足🍗⚠️ 無理なダイエット・睡眠不足💤🌿筋肉をつけたい人は「体の使い方の見直し」がカギ🔑✨正しい姿勢と動き方で、効率的にボディメイクできます🔥💡「筋トレしてるのに変わらない…」という方、一度、体のバランスをチェックしてみませんか？👀プロのサポートを受けるだけで、痛みや怪我なく効率的に目的の身体つくりになります😊お気軽にご連絡ください✨ご覧いただきありがとうございました😊🏠 カラダベース那珂川整体院📍博多南駅すぐ（駅前ビル3階）国家資格 × 医療技術で“動けるカラダ”をサポート💪✨

みなさまこんばんは✨暑いながらも、少し秋の香りがし始めましたね。今日は整体で肩甲骨周りを重点的にほぐしてもらいました。ゆっくり眠って、明日に備えたいと思います～。腰痛シリーズもいよいよ佳境かなという感じです。時代はどんどん変化していきますね、頼もしいです。・・・・・いやはや2011年当時のわたし、腰痛がなかなか良くならなかったんですよね。途中でアーユルヴェーダの先生や整形外科の先生からご指摘があったように精神的なストレスも、この痛みの重要参考人的立ち位置にいたんだろうなって今はすんなり思いますし1４年前当時といまでは薬の選択が、じつはガラッとかわりました。慢性腰痛症に伴う疼痛に対して、第一選択薬として鎮痛剤だけでなく、抗うつ薬が使われるようになっています。わたしが腰の痛みとともに苦しんだ、不安感や抑うつ症状、睡眠障害に対しても効果があるのはもちろんのこと、痛み刺激を脳に伝える伝導系の機能を抑制するちからをサポートしてくれる、つまり痛みを感じることに対して直接作用する薬が、この抗うつ薬だったりするんですよね。こうして腰痛治療のあり方自体がガラッと変わったのがここ5.6年のことで解剖学的にどこがどんな原因で悪くなったのかを探して対処するやり方だけでなく心理社会的な側面から痛みを捉えて、慢性腰痛に対して心にアプローチする治療法が確立されてきたのです。慢性腰痛に苦しむ方、日本に約1000万人いらっしゃると言われています。この変化って、画期的だったんじゃないかなぁっておもうんですよね😊そんなこと書いてますわたくし。痛くなったのが1４年前でなくて今だったら？きっと、あっさり薬飲んで良くなっ

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、運動前におすすめな感覚練習、準備運動について紹介していきたいと思います。感覚は、運動が上手に行える要素の一つになります。感覚は、運動の上達や力の微調節などに重要になるので鍛えていきましょう。【方法】①気をつけした状態から目をつぶる②①状態から垂直に腕を上げます③②目を開けて垂直に腕が上がっているか確認左右、動きを変えて行っていきます。（ポイント）・上げた腕の位置が身体に対してズレてないか・左右差がないか確認・腕以外が動かないようにする（肩や首、腰などが上がらないようにする）以上運動前におすすめなウォームアップについて紹介していきました。感覚は、自分の体を思った通りに動かすためには、必要な要素になるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

何回も反っても大丈夫　スピード出しても大丈夫になった。体を動かしても重心バランスが崩れなければ、腰は痛くならないのです。重心バランスをコントロールできるようになりましょう♪

今回は、坐骨神経痛の改善運動を紹介しています😊詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“と🔍検索ください✨座りすぎるとお尻の筋肉を圧迫して骨盤の坐骨付近にある神経を圧迫しお尻から足にかけてしびれや痛みが出ます😰圧迫を減らす運動を行うと症状が軽くなることがあるのでお試しください😊慢性化している場合や症状が強い場合は、別の原因も考えられるので身体の状態に合わせた専門的な運動が必要なことが多いです😥・ストレッチしても良くならない💦・痛みやしびれが強くなってきている😵・歩くのに支障が出ている😔そのような方は、自力では難しいので体に合わせたレッスンを行う必要があります☝️当サービスでは、理学療法士が医学的視点から身体に合わせたレッスンを行なっていきます👨‍⚕️様々な身体の状態や生活スタイルに合わせて運動を行なっていくので、お悩みの方は、お気軽にお声がけください😊ご覧いただきありがとうございました✨

その不調、ぜんぶ“つながってる”かもしれません👀💥最近こんなお悩みありませんか？👇✅ 目の奥が重い😵‍💫✅ デスクワークで肩がガチガチ💻✅ 頭がズーンと重くなる💥✅ マッサージしてもすぐ戻る😢実はこれ、肩こりと頭痛・目の疲れが連鎖しているサインなんです⚡詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“と検索ください✨💡肩や首まわりの筋肉が硬くなると…👉 血流が悪くなり💧👉 頭や目に酸素・栄養が届きにくくなり💭👉 「頭痛」や「目の疲れ」「重だるさ」として出てきます😣さらに、📲スマホや👩🏻‍💻PC姿勢で「頭が前に出る姿勢（ストレートネック）」になると首や肩の負担はなんと3倍以上に😱🍀当サービスでは理学療法士の視点から 💪首・肩・背中の筋肉バランスを整えて頭痛や目の疲れを根本改善するレッスンを行います🌿「目がスッキリした✨」「頭痛が出にくくなった😊」そんなお声もたくさん頂いてます💬🌸デスクワークでの疲れ🌸眼精疲労🌸肩こりや首の張り動画でも肩こりが楽になる運動を紹介していますので、ご覧ください😊【理学療法士が教える】座って出来る肩こり・猫背改善運動③これらが気になる方は、早めのケアでラクな体を取り戻しましょう🕊️🌿気になる方はプロフィールのリンクから🔗💬当日予約もOKです🉑ご覧いただきありがとうございました😊

「まだ腰が痛い💦」という方へ手術でヘルニアを取り除いたのに、なぜ痛みが残るの？🤔について紹介していきたいと思います✨詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“で検索ください😊実は…原因は“ヘルニアそのもの”ではなく、【体の使い方や筋肉のバランス】にあるんです⚖️✨✅ 腰を守るインナーマッスルが弱っている✅ 骨盤の位置が崩れている✅ 背中やお腹の筋肉の使い方が偏っている✅ 手術前の「かばい動作」が残っているこのような状態では、ヘルニアを取っても“負担のかかる体”のまま😣結果的に痛みや張りが再発してしまいます💥🧩ポイントは【再発予防×動きの再教育】「正しい体の使い方」を身につけることで腰への負担を減らし、快適な日常を取り戻せます🌿当サービスでは、🏥病院で勤務していた理学療法士によるオンラインレッスンですので、身体の状態に合わせた運動を行なっていきます😊サービス内容等気になる方は、お気軽にご相談ください😊カラダベース那珂川 💪【クエスチョン】💥腰椎椎間板ヘルニア手術後の“痛み”の原因はどれでしょう？🤔A：飛び出した椎間板が神経を圧迫しているからB：筋肉の硬さや炎症など、神経以外の要因も関係しているからどっちだと思いますか？👀

「しっかり寝たはずなのに、朝からダルい…🥱」そんな経験ありませんか？実はその疲れ、**“寝不足”ではなく“体の歪み”や“姿勢の崩れ”**が原因かもしれません💦今回は、そんな方の特徴について紹介していきたいと思います😊別記事で詳しく紹介していますので、“カラダベース那珂川“で検索ください✨🌀疲れが取れない人の特徴3つ👇① 猫背・巻き肩になっている→ 呼吸が浅くなり、酸素がうまく全身に届かなくなります💨② 首や肩がガチガチに固まっている→ 睡眠中も筋肉が緊張して、体が休まらない😣③ 寝姿勢が悪い→ 枕や寝具が合っていないと、首・背中にストレスが💤🌿改善のポイント🌿🌙 寝る前に深呼吸や軽いストレッチ🌙 肩甲骨まわりをゆるめる🌙 正しい姿勢を意識して日中の負担を減らすでも…「自分ではどうすればいいか分からない💦」という方は、一度プロのレッスンで体のバランスを整えるのがオススメです✨同じ運動でも身体の骨格の違いや身体の使い方は異なり、合わない場合もあります😥当サービスでは理学療法士の視点から、安心・安全のレッスンを行なっていきます😊国家資格×医療現場で培った技術で、「眠っても疲れが抜けない」原因を根本からサポートします🌿お気軽にご連絡ください😊ご覧いただきありがとうございました✨

みなさまこんばんは。いやー、暑いですね・・！お盆明けだからと言って気温が下がらないんだなあと遠い目になってしまう日々ですけれども無理せず静かに力をためて、来るべき季節を待ちたいですよね。さてさて過去記事から腰痛シリーズの続きをお届けします😊今回は、見通しのたたない、目標が定まる状況でもないときに、当時どう感じていたかを書いた記事。よろしければ、読んでいってくださいな✨………いつ痛みがとれるのかいつ前みたいに普通に戻れるのか目安もわからずゴールが見えなかったのが、いかんせんおちつかなくてきつかったです。ゴールと目標と自分の力が見えると落ち着くのだけど見えないと、不安はおおきくなりました。まあ、これは受験とか仕事をするなかで得た感覚かとおもいます。目標と期限を定めて、それらを達成するために、日々の生活のなかで時間や仕事勉強量を調整して。一日一日小さな達成に喜びと情熱をもらってまた明日を進んでいくのは充実感もあり、本当に楽しかったんですよね。それがすべて痛みにより消えてしまったように思って落胆していました。だけどその一方で腰痛に対してそして手術適応外のヘルニアへのケアに関していろいろ調べたりひとに話をきいたりすると腰痛に対してもいろいろなアプローチができることがわかりました。さらにそれらをいくつか体験していくに従って「いろんな療法がある、世界がある！」って思って、それが希望になりました。そうそう、わたし「はやく」治りたかったんです。なぜなら「早く仕事に復帰しなければならない。体力的にもハードだからそれに耐えうる体をとりもどさなくては」と思っていたから。仕事をするために早く体を治す！と

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、バランスボールの効能について紹介していきたいと思います。バランスボールの効能として大まかに以下があります。・バランストレーニング・筋力訓練・ストレッチ・協調動作運動・有酸素運動元々バランスボールは、リハビリの治療道具として開発されているので、現在もバランス能力や筋力訓練、ストレッチなど身体機能や動作能力の改善のためリハビリの治療道具として利用されています。座るバランストレーニング以外にも、腕や足のストレッチやパーツ別の筋トレも行えるので、ダイエットだけでなく、競技パフォーマンスの向上にもつながります。また、座って弾む運動を続けることで、有酸素運動にもなります。使い方は多岐にわたるので、用途に合わせて利用していきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

日常の“何気ない立ち方”…それ、実は腰に負担をかけているかも😱💦詳しく知りたい方は、“カラダベース那珂川“と検索ください😊生活上多いのが✅ 片足に体重をかけて立つ✅ スマホを見ながら前のめり姿勢✅ ヒールで重心が前に…👇これらは全部「腰痛を悪化させる立ち方」なんです💥正しい立ち方のポイント💡👉 耳・肩・くるぶしが一直線👉 お腹を軽く引き締める👉 足の裏全体で地面を感じる👣ほんの少し意識を変えるだけで✨✔ 腰のハリがスッキリ✔ 立ち姿が美しく若々しく💃✔ 疲れにくい体へ🌿「姿勢」を変えるだけで見た目も体も変わります😊💪当サービスは、理学療法士の視点から姿勢改善や肩こり・腰痛改善のオンラインレッスンを行なっております🏥医療現場で勤めていた経験から、🩻身体の状態に合わせた安心・安全な運動を行なっていきます😊気になる方は、お気軽にご連絡ください✨ご覧いただきありがとうございました😊

鏡を見たとき、「なんだか最近、老けた気がする…😢」そう感じたことはありませんか？👀実はその原因、【姿勢】かもしれません‼️詳しく知りたい方は、“カラダベース那珂川“と検索ください✨📉 背中が丸くなると…・肩が内に入り“猫背”に💦・顔が前に出て“老け見え”😣・呼吸も浅くなり疲れやすくなる😮‍💨姿勢を整えるだけで、✔️ 背中スッキリ✨✔️ 顔周り＆ウエストのラインも美しく💃✔️ 若々しく見える印象に💖「姿勢＝見た目年齢」🌿今から整えれば、−5歳も夢じゃありません☺️肩こり・猫背・巻き肩でお悩みの方は、理学療法士が行う【根本改善レッスン】であなたのカラダをリセット💆‍♀️✨

「最近、肩が重い…😣」「デスクワークでガチガチ💻」そんな方におすすめ‼️自宅でできる簡単【肩こり改善運動】を動画でご紹介🎬詳しく知りたい方は、“カラダベース那珂川“で検索ください😊💡ポイント・道具なしでOK🙆‍♀️・たった数分で血流UP🩸・姿勢がスッと整う✨繰り返すことで肩こりだけでなく、姿勢美人にも💃ぜひ試してみてください🌿首・肩・背中の疲れが取れない方は、「カラダベース那珂川整体院」へご相談ください☺️理学療法士があなたの体に合わせたオンラインレッスンで“根本からの改善”をサポートします💆‍♂️🌈

「ずっと腰が痛い…💦」「マッサージしてもすぐ戻る…😣」そんな方、**原因は“腰”ではなく“お尻の筋肉”**かもしれません‼️詳しく知りたい方は、“カラダベース那珂川“で検索ください😊実は、🦍ゴリラは、👦人間より筋肉の量は多いですが、股関節を伸ばす筋肉は弱いので、真っ直ぐ立つことができません😳🦵お尻の筋肉は、🦴股関節を真っ直ぐ立てたり、🚶‍♀️‍➡️歩くときの衝撃を和らげる筋肉になります。🚨お尻の筋肉が弱くなることで、✅真っ直ぐ立てず、中腰みたいになる✅衝撃を上手く和らげない✅立ち上がる時に腰に負担をかけるなどその結果腰痛💥につながることがあります😥👣長時間の座り姿勢🏃‍♀️片足に体重をかけるクセ📱スマホ姿勢で骨盤が後傾⬇️これらが続くと「中殿筋」や「大殿筋」がガチガチに😱結果、腰に負担がかかり“慢性腰痛”に💦💡改善のカギは【お尻をゆるめる＆正しく使う】こと✨当サービスでは、🩺理学療法士と🌍国際的な資格を持つので身体の状態に合わせた安心・安全のレッスンを行なっていきます✨🔹筋肉の硬さチェック🔹姿勢や動きのクセ分析🔹お尻まわりを中心にした施術＆運動指導で、根本から腰痛をケアします🙌お気軽お声掛けくださいね✨ご覧いただきありがとうございました😊

「自分に合ったトレーニングがわからない..💦」「どのサービスが自分に合っているのか選べない..😔」など不調を改善したいものの、自分に合ったサービスか分からないことがあると思います😥今回は、当サービスの特徴について紹介していきたいと思います😊詳しく知りたい方は、“カラダベース那珂川“と検索してください✨🍀当サービスでは、医療現場で経験を積んだ 理学療法士（国家資格） が海外でも認められる 国際的技術（PNF） を活かしてあなたの身体を“根本”から整えます🌏✨👨‍⚕️💪 「その場しのぎ」ではなく、本気で体を変えたいあなたへサービスを提供しております😊💡こんな方におすすめ💡☑️病気のことに詳しく、身体の状態に合わせて運動を提供☑️医療現場で培った知識で安心・安全なサービス☑️ 肩こり・腰痛が何度もぶり返す☑️ マッサージを受けてもすぐに戻る☑️ 姿勢や動きのクセを直したい☑️ 体の使い方を知りたい👣 根本改善のカギは「動きの質」になります🎯🦵筋肉を鍛えたり、💆‍♂️リラックスさせるだけでなく🩻骨格や🦴関節の状態や🧘身体の使い方をよくする神経のことも考慮することで、身体の本来の動きを取り戻すことができます😊🙌身体の使い方が良くなることで、不調や痛みにくくなる身体作りにもアプローチしていきます✨🩺理学療法士の視点から、持病など身体の状態に合わせてレッスンを行えるので、痛みや負担の少ないサービスとなっています✨🌈 一時的な“リラックス”ではなく毎日の“ラクな体”を目指していきます😊あなたの身体の不調を“変えるきっかけ”をサポートします😊