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蒸し暑い夏の夜、みなさんはちゃんと眠れていますか？私はというと、寝るのにはほとんど困ったことがありません。
暑かろうが寒かろうが、布団に入ればのび太ばりに秒で眠ってしまいます。（ちなみにのび太が眠りにつくまでの時間は0.93秒）ｵﾌﾄｩﾝは最高の友達！寝るの大好き！できることなら、いつまでも寝ていたい──でも、いつの頃からか、私の腰がそれを許してくれなくなりました。私は数年に一度はぎっくり腰をやってしまう、ちょっと可哀想な、よわよわの腰の持ち主。若い頃のように長時間寝ようとすると、どうしても痛くなって途中で起きてしまう。そこそこいいベッドに買い換えてみてもやっぱりダメで。だから違和感が出るたびに、途中で起きてストレッチをして、また寝直す。そんな夜を繰り返していました。今年の5月からココナラで出品するようになって、夜間も電話待機をするという理由をつけて（ぜんぜん待機してないけど）ついついキッチンで寝てしまうことが多くなりました。そうしたらね、不思議なことに途中で起きなくなったんです。理由はたぶん、床に敷いてあるベビーマット。
こういうやつ
です↓犬が滑らないようにと、家中のあちこちに敷き詰めているのですが、厚さ1センチほどのその上に、敷き布団も使わずに直に寝ます。これが案外ちょうどよくて、体が沈み込まず固定もされないせいか、いつまでも眠れてしまいます。おすすめはしません。が、私の腰はこれでずいぶん機嫌が良くなりました。ついでに、以前はよく痛くなっていた首も、痛くなることが少なくなりました。ところで、家中にマットを敷いているのに、なぜわざわざキッチンで寝るのかって？──それは、うち

今週に入って一気に寒さが和らぎ、散歩日和が戻って来ました。散歩時の楽しみの１つというか１番の楽しみは季節の花を見ること今はスイセン、梅、菜の花がきれいに咲いていますが、この前のブログ時には蕾だったヒマラヤユキノシタも咲いていましたよ(*^-^*)ところで少し前に月９ドラマ『ミステリと言う勿れ』の中で、本来クローバーは三つ葉だけど人に踏まれて傷ついたせいで四つ葉になるのだという話が出て来て、本当かな？と調べてみたのです。すると確かに、いろいろな可能性がありますが、人や動物に踏まれたり、濃い肥料がかかったりする物理化学的な刺激により、葉のもととなる極小さな成長点に傷がつくことで、１枚の小葉が２枚に分かれることが考えられますとあるサイトに書かれてありました。私が散歩をしているコースにはいろんな種類のクローバーらしき草がありますが、四つ葉は全然ないんですよね。なのにうちの家のプランターのクローバーは踏んでもいないし濃い肥料も与えていないのに四つ葉どころか五つ葉とかもある(;・∀・)どういうことやねん？話を戻して、散歩の良いところは気分転換できることと腰痛改善になること。座り仕事なのでどうしても腰がね・・・。そんな時は脚の後ろ側と横脇をしっかりと伸ばすストレッチをしてから歩くとラクになるのですね～アナログ人間の私はスマホを持つのがかなり遅かったのですが（携帯電話自体持つのがイヤだった）、写真を撮ったり色合いを多少加工したりが簡単にできるのはとても便利で気に入っています。電話よりカメラとして使っていることが多いかも？週に何度もスマホ片手に近所をうろうろし、何を撮っているのか？と思うようなも

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、スティックコーヒーについて紹介していきたいと思います。普段何気なく飲んでいますが、もしかしたら太る原因の一つになりますので、チェックしていきましょう。スティックタイプのコーヒーのカロリーはメーカーによって異なりますが、ミルクやフレーバーが入ることでカロリーが意外と高く、60kcalを超えるものが多い印象です。例として、1本68kcalを飲んだ場合では、運動で15分ほど歩かなければ同様のカロリー消費が行うことができません。文部科学省が提供している「食品成分データベース」では200mlのブラックコーヒー（浸出液）のカロリーは8kcalでありカロリーもスティックタイプと比べると大幅に下がります。毎日飲まれている方は、ブラックコーヒーなどに置き換えるだけでもダイエットの近道になるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、11年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回はダイエット老けしないために必要な栄養素について紹介していきたいと思います。ダイエット中に過度な食事制限などで肌の潤いがなくなる方が時折いらっしゃいます。肌の潤いを保つために、タンパク質とビタミンA.C.Eが必要になります。それぞれの効能として、ビタミンA：皮ふの粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働きビタミンC：タンパク質からのコラーゲンの生成、皮脂の分泌を調節ビタミンE：抗酸化作用、血行促進、外の刺激から皮ふを守るシワや肌のハリを出すなど見た目もキレイに痩せるためには、過度な食事は注意が必要なので、必要な栄養素などを抑えていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、トレーニング時に必要な運動の順番について紹介していきたいと思います。久しぶりの運動やダイエット始めたての方は、怪我しやすいこともあるので予防のためにも一緒に確認していきましょう。怪我の多くは、トレーニングの前に適切なウォーミングアップやストレッチをなどをせずにいきなり過度なウエイトなどを実施するときに多く起きます。そのため怪我を事前に防ぐためにも、体の状態を整える必要があります。需要なのは、トレイニングの効果が上がってきても、同じように運動のプログラムを立てて手順を守ることが怪我のリスクを最小限に抑えることができます。運動の手順として、・ウォームアップ（有酸素運動・全身の動的ストレッチ）↓・可動域運動（トレーニングに関係ある部位のストレッチ）↓・筋トレ（目的のパーツ、全身のウエイト）↓・クールダウン（トレーニングを行ったパーツの静的ストレッチ）の手順で行うと次の日の疲労軽減や怪我予防にもつながります。ポイントを押さえて一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。ウォームアップとは、体温を上げて体を温める（warm：ウォーム）と心拍数を上げる、血流を増やす（up）からなります。主に・心拍数を高め、血流を増やす・体温を上げる・神経系を活性化する・身体的な活動への準備・エクササイズのテクニック・スキルの習得などがあり、そのため、心拍数や血流を徐々に上げることで、筋肉や可動域の柔軟性が広くなることや心臓や肺への急激な負担を避けることができます。ウォームアップの例として、・有酸素運動（軽い）・動的ストレッチ（ラジオ体操、ブラジル体操など）があります。５分間でも、集中的に体を動かせばトレーニングの準備ができるので、筋力訓練や競技に取り組んでいきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、自分にあったバランスボールの選び方について紹介していきたいと思います。バランスボールは身長ごとに大まかな目安サイズがあります。主に市販で売られているものは、多少数字は前後しますが、大まかに45cm、55cm、65cmが売られています。店舗で購入する際は裏面に目安身長が書かれていますので購入する際は確認しましょう。ネットでも目安のサイズが写真で記載されていることや商品詳細のところに数字が書いているので確認して購入しましょう。【ポイント】目安身長とサイズの移行の方は、小さめのサイズを選んだ方が好ましいです。以上バランスボールの選び方について紹介していきました。調節方法等やオススメのバランスボールが知りたい方は、ブログで紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“ご覧ください。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。睡眠は、朝型や夜型など睡眠パターンは、生まれつき決まっており、こうしたパターンのことを【クロノタイプ】と言います。自分のタイプを19の質問でチェックできる評価表があり、朝型・中間型・夜型を可視化できるものがあります。Webで朝型夜型質問紙（MEQ）で検索を行うと下記のように評価できるので自分のタイプをチェックしていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

コンディショニングなどでご相談のある方は是非メールにてご連絡ください！

私は一度ギックリ腰になったことがあるのですが、今ではあの痛みは一生忘れることがなきない痛みとなりました。次の体勢に移りたくても全く痛みで動けない、恐ろしいほどの激痛。今日の症例は、一時的な激痛ではなく、慢性的な腰痛に悩まされている女性の海外症例です。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～48歳女性〇主訴　腰痛〇経緯　　1年前から痛みが出てきて、あらゆる治療を試すが痛みが消えない〇職業　医者〇身体症状・腰痛　右側　　（左側も痛むが、右のほうが痛い）　坐骨神経痛　　足を引きずる　座ると改善する　座った後立ち上がると悪化する　　体が木のように硬くなり、動けなくなる　少し歩くと改善する　痛みが少し軽減・背筋がゾクゾク　　座っていると⇒寒がり・温湿布で改善する〇精神症状・落ち着かない様子・人を避ける　　同情されるのが嫌、人に頼らなければならないから　他人から痛みのある状態を隠している・イライラする　　電話で話すのも避ける・自分は停滞している　行き詰っている　成長したい、前に進みたいが、手がかりがつかめない　自由に動き回りたい　動き続けると気分が良くなる　元々は、スポーツが得意でいつも歩いていた・瞑想　　　苦痛から解放してくれる　　　　　　苦痛と共に生きる方法を教えてくれる〇好きな食べ物　シンプルな野菜料理、果物～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～以上が症状になるのですが、腰痛が出ても「動き続けることで症状が緩和される」のは、この方独特の症状の表し方だなと思います。症状がどうすれば悪化したり、好転したりするのかを見極めることは、レメディ

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回はバランス検査（FBS）について紹介していきたいと思います。自宅でも簡単に行えるので、バランスをチェックしていきましょう。項目が14個ありますので、その一つについて紹介していきたいと思います。【準備物】タイマー片足立ち（片脚立位保持）【方法】1.肩幅に足を開き片方の足を上に持ち上げます2.1状態で立っている位置を変えずにキープしていきます3.2時間を記録して左右行っていきます。【検査結果】0~4評価で数字が高いほど良いです。4.自分で片足を上げれて、10秒以上キープ可能3.自分で片足を上げれて、5~10秒間キープ可能2.自分で片足を上げれて、3秒以上キープ可能1.片足を上げて、3秒以上のキープが不可能0.検査が行えない、または転けるのを防ぐ介助が必要左右差があることが多々あるので、自分のバランスをチェックしていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ダイエット成功のために必要なナッジについて紹介していきたいと思います。ナッジ（nudge）とは、英語で「軽くつつく、行動をそっと後押しする」という意味の言葉で、行政やビジネスシーンで利用されており、「経済的なインセンティブや行動の強制をせず、行動変容を促す戦略・手法」で、幅広い場面での応用が注目されています。普段の生活では、レジ待ちの並び位置に貼られた足跡のステッカーや男性の小便器のハエシールなどがあります。ダイエットでも同じように利用することができダイエット時のナッジの原理の利用例として、・食事の際小さいお皿を利用する・トイレの扉に運動表を貼る・2階のトイレを使う・浴室の入り口に体重計を置く・椅子はバランスボールにするなどがあります。食事やトイレは、必ず行う行為になるので、普段の日常でも取り入れやすいと思います。スクワットは、運動強度は5.0METsなので、60kgの方が1分間のスクワットをしたときの消費カロリーは5kcalになります。1分間でのカロリー消費は少ないですが、6回行うと30kcalになることや、筋力トレーニングを行った後は、代謝も上がり普段の消費カロリーも増えます。ナッジの使うだけでもダイエットの近道になるのでポイントを押さえて行っていきましょう。ご覧いただきありがとうござい

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、慢性的に筋肉がカチカチな理由について紹介していきたいと思います。デスクワーカーの方や家事などで肩周りなどが常にカチカチの方がいると思います。筋肉がカチカチになる方の特徴として、⚫️同じ姿勢を長く続けている⚫️過度な緊張やストレスを感じているとき⚫️運動不足があります。一定の姿勢を続けていたり、精神的なストレスを感じると脳（中枢神経）より筋肉を緊張させる（収縮）させる指令が続きます。それにより、血流が滞り、結果として、疲労感や痛みが起こります。慢性的になると自力で改善が難しくなる状態に陥ります。筋肉が緊張している状態を改善するためには、軽い運動や気分転換を行うと筋肉を緊張させている神経の興奮状態がある程度改善できます。これらを防ぐためにも、姿勢の見直しや柔軟性や循環を良くするような運動を行っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

皆さんこんにちは(*^-^*)以前、背中についてブログを書きましたが一番読んでいただいております( ;∀;)ありがとうございます！！背中の硬さで困っている人が多いのかなぁ(;'∀')そこで皆さんに質問です！！なぜ背中が硬くなる（コリを強く感じる）と思いますか？もちろんひとそれぞれ違いはあると思いますが．．．姿勢が悪いからじゃないかなぁ🤔って考える人は多いのではないでしょうか？じゃあ姿勢を整える為に筋トレしよう！！って考えた人はちょっと待ってください(;'∀')姿勢を変化させるためにまず必要なことは筋トレではなく前庭覚のトレーニングです(^^)/もちろん筋トレで変化がでないわけではないのですが根本的な解決に繋がりにくい可能性があります( ;∀;)前庭覚は自分の姿勢がズレているかどうか水平、垂直を認知してくれます！前庭覚が機能してくれないとそもそも姿勢がズレていることにも気が付けない(;'∀')そのままの状態で筋トレをするって恐ろしくないですか？(>_<)なのでまずは前庭覚トレーニングがオススメです(*^-^*)こちらで前庭覚トレーニングもできますのでご興味のある方は是非お試しくださいね(^^♪

✔️ 朝から腰が重い✔️ マッサージしてもすぐ戻る✔️ ストレッチしても楽なのは一時的✔️ 常に腰が張っている感じがするそんな事ありませんか？😣実は、「腰が硬いから張る」だけではない事も多いんです⚠️詳しく気になる方は“カラダベース那珂川”で検索ください🔍腰のハリが続く方に多いのが、🧍‍♂️ 腰が頑張りすぎている状態です。例えば、☑️ 長時間の座り姿勢☑️ 股関節が硬い☑️ 身体に力が入りやすい☑️ 呼吸が浅い☑️ 姿勢のバランスが崩れているこうした状態が続くと、本来は股関節や体幹で支えるはずの負担を、腰が代わりに引き受けるようになります💦すると…⚡️ 腰が張る⚡️ 動き始めが辛い⚡️ 疲れると重くなる⚡️ ギックリ腰を繰り返すという状態に😵‍💫特に多いのが、「腰を揉むと楽になるけど、また戻る」というケース⚠️その場合、腰そのものよりも✔️ 股関節✔️ 姿勢✔️ 呼吸✔️ 身体の使い方に原因が隠れている事も少なくありません👀だから大切なのは、❌ 腰だけをほぐすではなく、⭕️ 腰に負担が集中しない身体を作る事✨🍀カラタベース那珂川では、✔️ 姿勢分析✔️ 歩き方✔️ 股関節の動き✔️ 呼吸状態✔️ 身体の使い方まで確認しながら、腰への負担の原因を探していきます😊「いつも腰が張っている…」それは、腰が頑張り続けているサインかもしれません🍀お身体の悩みお気軽にお声掛けください😊

✔️ 背筋を伸ばすと疲れる✔️ 良い姿勢を意識すると肩がこる✔️ 胸を張ると腰が痛い✔️ 姿勢を頑張るほど苦しいそんな事ありませんか？🤔実は、“良い姿勢”を頑張りすぎると、逆に身体へ負担になる事があります⚠️詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“で検索ください🔍特に多いのが…☑︎ 胸を張りすぎる☑︎ 腰を反らせる☑︎ 肩を後ろに引きすぎる☑︎ 常に力が入っているこういう状態💦一見キレイに見えても、身体はずっと“緊張状態”になっている事があります😵‍💫本来、良い姿勢は「無理なく支えられる状態」ですが、頑張って作った姿勢は、⚡️ 呼吸が浅くなる⚡️ 首肩が緊張する⚡️ 腰へ負担が増える⚡️ 疲れやすくなる事もあります💦特に、「姿勢を良くしよう」と意識が強い方ほど、無意識に力みやすい傾向があります⚠️❌ “形だけ”を整えるではなく、⭕️ 「ラクに支えられる身体」を作る事が大切になります。例えば、✔️呼吸✔️股関節の使い方✔️体幹バランス✔️重心位置✔️身体の力みなども姿勢に大きく関わっています。🍀カラダベース那珂川では、✔️姿勢分析✔️歩き方✔️身体の使い方✔️呼吸状態✔️身体の緊張まで確認しながら、今の身体に合ったサービスを提供しています✨「姿勢を頑張るほど辛い…」そんな方は、“支え方”がズレているのかもしれませんお気軽にお声掛けください😊

「しっかり寝たはずなのにダルい…」「朝からすでに疲れている😢」それ、睡眠の“質”に原因があるかもしれません⚠️詳しく気になる方は”カラダベース那珂川”で検索ください🔍🧠主な原因①呼吸が浅い✅呼吸が浅いと身体がしっかり回復できない✅自律神経も乱れやすく疲れが残りやすくなります②身体に力が入ったまま寝ている✔肩に力が入る✔歯を食いしばる👉筋肉が休まらず寝ても疲労が抜けません😣③姿勢の崩れ（猫背・反り腰）姿勢が崩れると👉寝ている間も負担が偏り結果回復しにくい身体に⚠️④血流の低下冷えや運動不足で✅血流が悪くなると疲労物質が流れにくい→朝のダルさに直結😱⚠️こんな人は要注意✔朝スッキリ起きれない✔日中ずっと眠い✔肩こり・腰痛がある✔寝ても疲れが取れない🍀当サービスでは理学療法士の視点から✔呼吸の状態✔身体の緊張✔姿勢やバランスをチェックしながらレッスンします。「疲れが取れない」は身体からのSOSサインです👀💡ただ寝るだけでなく“回復できる身体”を作ることが大切です。📩お気軽にご相談ください😊✨

「何回も同じ足をひねる…」「ちょっとした段差でもグキッ😱」それ、クセになっている可能性があります⚠️理学療法士の視点から解説していきます。詳しく気になる方は”カラダベース那珂川“と検索ください🔍☝️捻挫しやすい人の特徴①足の使い方のクセ✔外側に体重が乗りやすい✔歩き方に偏りがある👉特定の部分に負担が集中しひねりやすい状態に😱②筋力・バランスが低下している✔片足立ちが不安定✔ふらつきやすい👉足首を支える力が弱いとグラついて捻挫しやすい状態に😣③過去に捻挫したことがある一度捻挫すると👉靭帯がゆるむ👉感覚（位置感覚）が低下その結果再発しやすくなります⚠️④足首が硬い・動きが悪い本来、足首は👉柔らかく動くことで衝撃を吸収動きが悪いと👉無理な方向に負担がかかりひねりやすくなります⚠️⑤股関節・体幹の影響👉股関節や体幹が弱いと横揺れなどバランスが崩れやすく結果的に足首に負担が集まります。✔繰り返し捻挫する✔慢性的な不安定感✔膝や腰にも影響につながる可能性があります。🍀当サービスでは理学療法士の視点から✔歩き方の検査・分析✔バランス・筋力評価✔足首と全体の身体の使い方までチェックして施術します。捻挫は足首だけの問題ではないことも多ので再発予防には“全身のバランス”が大切です。📩お気軽にご相談ください😊✨

今回の記事のポイントスノボ時代の代償と、40代から続く「腰痛体操」医療現場の視点：なぜ「姿勢」が健康の要なのか長風呂は最強のインプット時間！1.5kg減とAI学習の意外な関係自律神経を刺激し、ホメオスタシスを保つ食事と習慣本文スノボに明け暮れた30代、そして40代からの「守り」30代の頃、私はスノーボードにどっぷりと浸かっていました。キッカーを飛び、ジブに挑戦し、夏場ですら屋内スキー場へ通い詰める日々。そんなアクティブな代償として、いつしか腰痛が気になり始めました。そこで40代から欠かさず続けているのが、**「朝起きてすぐ、ベッドの上で完結する腰痛体操」**です。丸くうずくまる（腰を優しく伸ばす）うつ伏せで上半身を反らす（椎間板へのアプローチ）端座位（座った状態）で左右にひねる（可動域の確保）片足をベッドに乗せ、床に手が付くまで前屈（太もも裏から腰のストレッチ）この4ステップを、3年前からは「掛け布団を整える」というルーティーンとセットで行っています。これのおかげで、今は腰痛に悩まされることなく快適に過ごせています。医療現場で確信した「腰＝体の要」という事実私は仕事柄、多くの腰椎レントゲン写真を見てきました。骨が潰れ、軟骨が減り、変形していく様子……その多くは、長年の生活習慣や姿勢に起因しています。脊椎や腰椎には、本来あるべき「理想の形状」があります。ここが崩れると、単に腰が痛むだけでなく、呼吸にまで悪影響を及ぼします。前屈姿勢（猫背）： 腹部を圧迫し、横隔膜の動きを止めて呼吸を浅くします。反り腰（腹部突き出し）： 胸椎の湾曲により胸部が圧迫され、肺の拡張を妨げます。まさに**

「立っていると腰がつらい」「仰向けで寝ると腰が浮く」「ぽっこりお腹が気になる」それ、反り腰かもしれません⚠️詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“と検索ください🔍🔍 反り腰の主な原因① 股関節の硬さ長時間座る生活で太ももの前が硬くなり、骨盤が前に引っ張られます。② お腹・体幹の弱さ体を支える力が弱いと、腰でバランスを取ろうとして反りやすくなります。③ 姿勢のクセ・胸を張りすぎる・ヒールや反り姿勢が多いこうした積み重ねが原因に。④ 腰を使いすぎる動き方本来使うべき股関節やお腹が使えず、腰に負担が集中します。⚠️ 放っておくと…✔ 慢性的な腰痛✔ ぎっくり腰✔ 股関節・膝の痛みにつながることも💦🌱 大切なのは反り腰は「腰をどうにかする」だけでは改善しません✔ 姿勢✔ 動き方✔ 筋肉の使い方ここを整えることが大切です😊🍀カラダベース那珂川整体院では理学療法士が反り腰の原因を動きからチェックし、あなたに合ったレッスンを行っています🍀「昔からだから仕方ない」と思っている方こそ、一度ご相談ください✨#カラダベース那珂川整体院#腰痛改善#近く整体#自律神経整体#猫背改善

「椅子に座ると太ももの裏が痛い」「長く座っていられない」そんなお悩みありませんか？詳しく気になる方は、”カラダベース那珂川“と検索ください🔍🔍 考えられる主な原因① 太もも裏（ハムストリングス）の硬さ長時間の座り姿勢で筋肉が引っ張られ、痛みが出やすくなります。② 骨盤の傾き・姿勢の乱れ猫背や浅く座るクセで、太ももの裏に負担が集中します。③ 坐骨まわりの圧迫・神経の影響坐骨神経が刺激されると「ズーン」「ピリッ」とした痛みが出ることも。④ 腰からの影響実は太もも裏の痛み、腰の不調が原因のことも少なくありません。⚠️ こんな症状は要注意✔ しびれを伴う✔ 立つと楽、座ると悪化✔ マッサージしても改善しないそれ、筋肉だけの問題ではない可能性があります。🌱 改善のポイント✔ 姿勢・座り方の見直し✔ 骨盤・股関節の動きチェック✔ 神経への負担の確認原因が違えば、対処法も変わります。🍀当サービスではでは理学療法士が姿勢・動き・神経の状態まで丁寧に確認し、あなたの身体に合ったレッスンを行なっていきます✨「そのうち治るかな…」と我慢せず、気になる方はお気軽にご相談ください😊

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ダイエットにオススメな食事の順番について紹介していきたいと思います。お米やパン、麺類など糖質を含む食べ物を先に食べると太りやすくなると言われています。太るメカニズムとして、血糖値とインスリンの関係があります。血糖値は、糖質を摂取することで上昇し、血糖値が上がるとインスリンが分泌されます。インスリンには糖質を脂肪へと合成する働きがあるので血中の糖分を脂肪としてため込もうとするのです。そのため、糖質を摂りすぎて血糖値が急激に上がると、インスリンもたくさん分泌されるので、結果として太りやすくなると考えられます。先にご飯や、パンを食べると血糖値が一気に上昇してしまうので、まずは食物繊維の豊富な野菜、次に消化の遅いタンパク質、最後に炭水化物の順番で摂ると血糖値の上昇を緩やかにでき、肥満予防になります。食べる順番を考慮することで手軽にダイエットにもつながるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、湿布について紹介していきたいと思います。冷感湿布特徴として、急性症状の時に利用することが有効で例として・腫れや熱感を伴う打撲・ねんざなどに効果的です。温湿布の特徴として、慢性的な症状に利用することが多く例として・肩こり・腰痛などに効果的です。どちらかに迷った際は、温めて楽になるか、冷やして楽になるかで決めていきましょう。以上温湿布と冷感湿布について紹介していきました。ご覧頂きありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、簡単疲労感チェックについて紹介しています。慢性疲労症というものがあり、文字どおり慢性的に疲労が続く病気で、「疲れ・だるさ」の原因となるような病気がないのに「疲労」が6か月以上続くことです。慢性疲労症候群の症状については、身体的、精神的なものがあり
多いほど慢性疲労症候群度が高くなります。詳しく知りたい方は、慢性疲労症候群-症状チェックと調べると確認できますので、ご確認ください。疲労感は、パフォーマンスの低下や怪我の元になります。運動を行う際は、次の日に疲労感を持ち越さない範囲で行うのが好ましいので疲労感や運動量に注意して行っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

お尻の穴に力を入れるようになったら、ぎっくり腰の症状が消えた。。。偶然だろうか？？なぜ、だろう。。。調べてみました。↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 結論です。お尻の穴を鍛えると、姿勢が整うことによって腰痛予防になります！ざっくり解説します。お尻の穴に力を入れると、日ごろ傾いている骨盤の全体が、地面と垂直になり、「正しい」位置に戻り、腰への負担を軽減する可能性に繋がるそうです。お尻の穴に力を入れる。良い事ばかりだ！！！一度、お試しを。

こんにちは！スポーツトレーナーのAYUMUです！今日は体の緊張状態のセルフチェック方法をシェアします。普段から運動している方から腰痛の方や慢性的な体の不調がある方まで、是非一度試してもらいたいテストです！※動画では木の棒でやっていますがフェイスタオルなどを肩幅に持ってやっていただいても構いません。それではやり方をご覧ください↓みなさんできましたでしょうか？このテストでは背骨を丸める動作ができるかどうかをチェックするんですがこれができなかった場合は体の緊張が強い（過緊張）可能性が高いです。過緊張は・慢性疲労(疲れが取れない)・眠りが浅い・動作が硬い・腰痛・膝痛などの症状を引き起こすので万病の元といっても過言ではないんです、、しかもそのままトレーニングやスポーツをしても体がうまく動かないのでなかなかパフォーマンスアップできません。原因としては「呼吸機能」の低下が考えられます。ざっくり言うと息を上手に吐けないということです（本当にざっくり笑）今回は最後に一つだけ過緊張改善エクササイズを紹介します！僕のトレーニングセッションでも使うことの多いエクササイズです。非常に分かりにくいんですが、、笑開始の姿勢が取れたら息を吐きながらお尻の穴を天井へ向けるようにして腰を丸めていきます。息は7~10秒くらい吐けるとgoodです！腹筋の働きが感じられると思いますが、きつすぎてブルブル震えが出るようならお尻を少し降ろしてもOKです。深呼吸のようにこの動作を10回繰り返して1セット終了です。寝る前や隙間時間に行ってみてください！1日3セット程できるといいですね！have a good day!!!追記現

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、自宅で簡単に行える背中・股関節の柔軟性チェックについて紹介していきます。動画でも紹介していますので、ご覧ください。立位体前屈【背中，足全般の柔軟性を確認していきます。】痛みやツッパリ感の場所でどの部位の柔軟性が乏しいか簡単にチェックできます。①肩幅に両足を広げた状態でまっすぐ立ちます。その際，足先が真っ直ぐになるように注意しましょう。②①状態から胸の前で両手を伸ばし，床に近づけるように体を前屈させていきましょう。2回行い結果が良い方を記録しましょう。足先に指がつかないと柔軟性が低下している状況です。股関節と背中が硬いと腰痛の原因にもなるので注意していきましょう。以上背中、股関節の柔軟性チェックについて紹介していきました。日々のケアが大切になるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

「足を組むと歪みますよ！」一度は言われたことがありませんか？😊でも実は…足を組むこと自体が悪いとは限りません。大切なのは、**「なぜ足を組みたくなるのか？」**です💡詳しく知りたい方は、“カラダベース那珂川”で検索ください🔍例えば…✔️ 座っていると落ち着かない✔️ 無意識にいつも同じ足を上にしている✔️ 足を組む方が楽に感じるこんな方は要注意です⚠️実は身体が、🦴 骨盤の傾き🦵 股関節の硬さ⚖️ 左右のバランス💪 筋肉の使い方の偏りを無意識に補おうとしている可能性があります。つまり、足を組むクセは「原因」ではなく、身体からのサインであることも少なくありません👀例えば、いつも右足を上に組む方は、右側ばかりが楽な姿勢になっている可能性があります。その状態が続くと…☑︎ 腰痛☑︎ 股関節痛☑︎ 肩こり☑︎ 歩き方のクセにつながることも💦だからといって、❌ 無理に足を組むのを我慢するだけでは根本的な解決にならないことがあります。大切なのは、⭕️ なぜ足を組みたくなる身体になっているのかを知ること✨🍀当サービスでは、✔️ 姿勢分析✔️ 歩行分析✔️ 股関節の動き✔️ 骨盤や体幹のバランス✔️ 身体の使い方まで確認しながら、無理なく良い姿勢を保てる身体づくりをサポートしています😊もし、「気づいたらいつも同じ足を組んでいる…」そんな方は、身体からの小さなSOSかもしれません🍀日頃のクセには、身体の状態を知るヒントがたくさん隠れています😊お気軽にご相談ください✨

 「姿勢を良くするために、骨盤 を立てて座りましょう！」 今までこんなアドバイスを聞いたこと、ありませんか？  実はこれ……大きな間違いなんです！  骨盤を無理にギュッと立てようとすればするほど、お尻を通る「坐骨神経」がピーンと引っ張られて緊張し、かえって圧迫されてしまいます😱 （これが、座っているとお尻や太ももの裏が痛む・しびれる大きな原因です…！）  ⚾️ 大谷翔平選手の座り方の秘密 世界のトップアスリートである大谷翔平選手の座っている姿を見てみてください。 実は、骨盤を無理に立てていません。 自然にやんわりと「骨盤を少し後傾」させて、リラックスした状態で座っています。  お尻という小さな「点」に体重をかけるのではなく、太ももの面や足全体を使って支える【三角バランス】で座っているからこそ、腰や神経に負担をかけずに姿勢を保てているんです✨  💡 姿勢を変えるなら「筋肉」ではなく「土台」 辛い筋トレやストレッチは必要ありません！  変えるべきなのは筋肉ではなく「座るときの土台」です。無理に骨盤を立てるのをやめて、太ももの面で支える座り方に変えるだけで、お尻や腰は驚くほどラクになりますよ😊

「毎日腹筋しているのに…」✔️ 反り腰が変わらない✔️ 腰痛も改善しない✔️ 立っていると腰が疲れる✔️ お腹に力が入りにくいそんな事ありませんか？🤔実は、反り腰＝腹筋が弱いとは限りません⚠️詳しく気になる方は、カラダベース那珂川で検索ください🔍もちろん腹筋も大切ですが、反り腰の方は、☑️ 股関節が硬い☑️ お尻の筋肉がうまく使えていない☑️ 呼吸が浅い☑️ 肋骨が開いている☑️ 身体に力が入り続けているなど、身体全体のバランスが崩れていることも少なくありません💦その状態で腹筋だけ鍛えても…🏠 土台が傾いた家を、壁だけ補強するようなもの。根本的な原因が残っているため、反り腰が改善しにくいことがあります😣実際に当院でも、腹筋運動より先に🍑 お尻の筋肉🦵 股関節の動き🫁 呼吸🚶 歩き方を見直したことで、「立つのが楽になった！」「腰が反りにくくなった！」という方も多くいらっしゃいます😊だから大切なのは、❌ とにかく腹筋をすることではなく、⭕️ なぜ反り腰になっているのかを知ること✨当院では、✔️ 姿勢分析✔️ 歩きの分析✔️ 股関節の動き✔️ 呼吸の状態✔️ 身体の使い方まで確認しながら、一人ひとりに合った改善方法をご提案しています🍀「頑張っているのに変わらない…」そんな時こそ、運動の量ではなく身体の使い方を見直すタイミングかもしれません😊お気軽にお声掛けください✨

✔️ 朝から身体が重い✔️ 昼には疲れている✔️ 休んでも回復しない✔️ やる気が出ないそんなことありませんか？実は、何もしていないのに疲れる人ほど、身体の中では頑張り続けている事があります⚠️詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川”で検索ください🔍例えば、☑️ 呼吸が浅い☑️ 首や肩に力が入っている☑️ 歯を食いしばる☑️ 身体が常に緊張しているこうした状態が続くと、身体は休んでいるつもりでも、脳や筋肉は働き続けています💦例えるなら、🚗 駐車中なのにエンジン全開のような状態です。だから、寝ても疲れが取れない。休んでも回復しない。という状態になりやすいのです😣実際に、疲れやすい方をみると、🫁 呼吸🧍 姿勢🚶 歩き方⚖️ バランスに問題が見つかる事も少なくありません。そのため大切なのは、❌ 気合いで頑張ることではなく、⭕️ 身体が休みやすい状態を作ること✨🍀当サービスでは、理学療法士が✔️ 姿勢✔️ 呼吸✔️ 身体の緊張✔️ 歩き方✔️ 身体の使い方まで確認しながら、疲れにくい身体づくりをサポートしています😊「最近ずっと疲れている…」それは年齢ではなく、身体からのSOSサインかもしれません🍀不調や身体のことで気になることがありましたらお気軽にお声掛けください😊

当サービスでは、13年間病院に勤めていた理学療法士があなたにあったレッスンや運動作成を行なっていきます😊オンラインだからこそ、🏠 ご自宅から気軽に受けられる📱 スマホやパソコンがあればOK🚶 あなたの歩き方や姿勢を一緒に確認💪 あなたに合ったセルフケアをご提案一人ひとりのお身体の状態に合わせて、マンツーマンでサポートいたします😊こんな方におすすめです👇✅ 慢性的な肩こり・腰痛で悩んでいる✅ 病院では「異常なし」と言われたけど不調が続く✅ 歩き方や姿勢を見てもらいたい✅ 自分に合った運動やストレッチを知りたい✅ 運動しても姿勢や痛みが改善しない私が大切にしているのは、「痛い場所だけを見る」のではなく、身体全体の動きや歩き方まで確認すること。医療現場で培った経験をもとに、原因を一緒に整理しながらご自宅でも続けられる方法を分かりやすくお伝えします🍀「こんなこと相談してもいいのかな？」そんな内容でも大丈夫です😊まずはお気軽にご相談ください✨詳細はプロフィールよりご覧ください。https://coconala.com/users/2274931あなたのお悩みに合わせて、一緒に改善への一歩を考えていきます😊

✔️ 気づくとため息をついている✔️ 疲れやすい✔️ 首や肩がこる✔️ 呼吸が浅い気がする✔️ ストレスを感じているそんな事ありませんか？🤔もしかしたら自律神経の乱れのサインかもしれません。詳しく気になる方は“カラダベース那珂川”で検索ください🔍実は、ため息は悪いものではありません✨むしろ、🧠 身体が無意識に行う調整とも言われています。人はストレスや疲労が続くと、⚡️ 呼吸が浅くなる⚡️ 身体が緊張する⚡️ 酸素を取り込みにくくなることがあります💦そこで身体は、😮‍💨「もっと空気を入れたい！」とため息をついて、呼吸をリセットしようとします。つまり、ため息が増えるのは❌ やる気がないではなく、⭕️ 身体が頑張っているサインかもしれません⚠️特に、☑️ デスクワークが多い☑️ スマホを見る時間が長い☑️ 猫背になりやすい☑️ 首肩がいつも硬いという方は、胸郭が動きにくくなり、呼吸も浅くなりやすい傾向があります😣すると、😵‍💫 疲れやすい😵‍💫 集中力が続かない😵‍💫 首肩こりが増えるという悪循環に…。だから大切なのは、❌ 呼吸を頑張るではなく、⭕️ 自然に呼吸できる身体を作ること✨🍀カラダベース那珂川では、✔️ 姿勢✔️ 胸郭の動き✔️ 呼吸状態✔️ 首肩の緊張✔️ 身体の使い方まで確認しながら、身体が楽に呼吸できる状態を目指しています😊最近ため息が増えたな…そんな方は、身体からのサインを見逃しているかもしれません🍀お身体の悩み改善お任せくださいね😊

「雨だから今日はいいかな…」「暑いしあまり出かけたくないな…」そんな日が続いていませんか？🤔実は、外出が減ると身体には様々な変化が起こります⚠️詳しく知りたい方は“カラダベース那珂川“で検索ください🔍まず起こりやすいのが…🦵 筋力低下ですが、それだけではありません。🧠 バランス能力🦶 足裏の感覚👀 周囲を認識する力🚶 歩行能力なども少しずつ低下していきます💦人の身体は、歩く↓刺激が入る↓脳が身体を調整するというサイクルを繰り返しています✨ところが、外出が減ると⚡️ 歩く距離が減る⚡️ 段差を越えない⚡️ バランスを取る機会が減る身体のセンサー機能も働きにくくなります😣すると…☑️ つまずきやすい☑️ 階段がきつい☑️ 疲れやすい☑️ 歩くのが不安という状態に💦さらに、「歩きにくいから出かけない」↓「もっと身体が衰える」という悪循環になる事もあります⚠️そのため大切なのは、❌ 激しい運動ではなく、⭕️ 日常の中で身体を動かす事✨たった10〜20分の散歩でも、身体にとっては大切な刺激になります😊🍀当サービスでは、✔️ 歩き方✔️ バランス能力✔️ 姿勢✔️ 身体の使い方✔️ 感覚機能まで確認しながら、将来も楽に動き続けられる身体づくりをサポートしています✨「最近外出が減ったな…」そう感じる方は、身体からのサインかもしれませんお身体のお悩みなどお気軽にお声掛けください😊

「朝起きたら急に動けなくなった…😱」そんなイメージのギックリ腰ですが、実は、その前から身体がサインを出している事も少なくありません💦詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“で検索ください🔍【ぎっくり腰前兆チェック】☝️☑️ 腰が重だるい☑️ 前かがみがしづらい☑️ 靴下を履く時に違和感がある☑️ 朝だけ腰が固まる☑️ 振り向く時に腰が突っ張る☑️ お尻や背中まで張っているこれらは、身体が「もう余裕がありません⚠️」と教えてくれているサインかもしれません。ギックリ腰は、❌ 重い物を持ったからだけではなく、⚡️ 疲労の蓄積⚡️ 睡眠不足⚡️ ストレス⚡️ 身体の硬さ⚡️ 同じ姿勢の継続などが重なって起こる事もあります😣特に多いのが、🧍‍♂️ 身体がずっと力んでいる状態です。身体が緊張したままになると、腰だけでなく股関節や背中も動きにくくなり、結果として腰へ負担が集中しやすくなります💦そのため大切なのは、❌ 痛くなってから対処するではなく、⭕️ 違和感の段階で身体を整える事✨ギックリ腰になる方ほど、☑️ 腰以外も硬い☑️ 呼吸が浅い☑️ 疲れが抜けていない☑️ 身体の使い方に偏りがあるケースをよく見かけます👀🍀カラダベース那珂川では✔️ 姿勢✔️ 股関節の動き✔️ 身体の使い方✔️ 呼吸✔️ 歩行バランスまで確認しながら、腰に負担が集中しにくい身体づくりを行うサービスを提供しています😊「最近腰が重いな…」その違和感、身体からの大切なサインかもしれません⚠️お気軽にお声掛けください😊

「朝起きた瞬間から肩が重い……」 「腰の痛みのせいで、やりたいことを諦めている」 「整体に行っても、その場しのぎでまた元に戻ってしまう」 そんな悩みをお持ちではありませんか？ 病院や接骨院に通う時間も取れず、かといって一人でどうケアすればいいかわからない。そんな「痛みのループ」から抜け出せないあなたへ、特別なご提案があります。 はじめまして。「体に優しい」をお届けするセラピスト、はやたんです。 僕は現在、現役の理学療法士として8年目を迎え、これまで数千人以上の身体と向き合ってきました。また、全国にわずか80人しかいない「神経ケアセラピスト（痛みを与えずに痛みを和らげるプロ）」の認定も持っています。今回は、僕がココナラで提供している「次世代のセルフケア」について、なぜこれまでのケアとは違うのか、その秘密をお伝えします。 セルフケアサービスはコチラ↓1. あなたは、こんな「セルフケアの壁」に当たっていませんか？まずは、ご自身の今の状況をチェックしてみてください。 ✅ 肩こりや腰痛、身体の節々の痛みを少しでも軽くしたい ✅ 忙しくて、スキマ時間にパッとできるケアを知りたい ✅ 特別な器具や道具を買い揃えるのは面倒だ ✅ 整体や接骨院に行かず、自宅で自分の力で治したい ✅ 自分でやってみて、逆におかしくならないか一人だと不安 ✅ 数ヶ月、数年単位で同じ痛みに悩み続けている もし一つでも心当たりがあるなら、それはあなたが悪いのではありません。ただ、あなたの身体に合った「正しいスイッチの押し方」を知らないだけなのです。2. 「痛い・厳しい・制限」が、あなたの治癒を遅らせている？ 多くの人が

痛みにやさしいを届けるセラピスト、はやたんと申します。 兵庫県を拠点に、理学療法士として8年、延べ1,000人以上のリハビリに従事してきました。 また、日本にわずか80人しかいない「神経ケア（DNM）セラピスト」の一人として活動しています。 さらには、臨床栄養医学指導士の資格も持っており、腰痛を幅広い視点で見れることも強みです。 そしてこれまでに、健康・腰痛分野で20冊以上のKindle本を出版しています。 今回、企業・法人向けに、“腰痛改善で労災50%削減実現”を目指すサービスを立ち上げました。 【健康経営サポート実施中】サービスはコチラ👇🏻腰痛のみによる国内の経済的損失は、年間「約3兆円」に上ると試算されています。多くの経営者様が、腰痛を「個人の自己管理の問題」と考えがちですが、データが示す現実は残酷です。 日本における腰痛のみによる経済損失は、年間約3兆円にのぼります。 さらに最新の研究では、腰痛を抱えながら働く社員の業務遂行能力は万全な状態の6〜7割程度まで落ち込んでいることも判明しました。 そして日本の腰痛常識は、世界から「30年遅れている」と言われています。未だに「筋トレ」や「安静」といった、科学的に否定された古い対策に頼っているため、巨額の資金を投じても腰痛に悩む社員が減らないのです。 そんな日本の現状を変えるために、理学療法士と神経ケアセラピストとしての経験を活かしながらも、コストをかけずに労災を削減し、生産性を向上させるマネジメント術を発信していきます。 そして、社員のパフォーマンス最大化、労災削減、健康経営に関するサービスを実施中です👇🏻 上記のサービスは御

イスから立ち上がる時や、朝ベッドから起き上がる時に「うっ💦」っとなることありませんか？😣それ、ただの“腰の疲れ”ではなく⚠️ 骨盤や股関節の動きが悪くなっているサインかも🦴詳しく知りたい方は、“カラダベース那珂川“で検索ください🔍また、12/22までオンラインレッスンが6000円→4000円と期間限定でレッスンを行えますので、この機会に不調を改善していきましょう✨放っておくと…👉 動作のたびに痛みが出る👉 腰だけでなくお尻や太ももまで張る👉 慢性腰痛に発展することも💦でも安心してください😊✅骨盤と腰の細かな運動✅身体をうまく使う運動✅股関節の柔軟性をあげる運動これらを行うことで不調が改善していきます✨動画を見て改善しない場合は、身体の状態に合わせたレッスンを行うことをお勧めします😊原因をしっかり見極めて、💪 動きのクセ × 筋肉のアンバランス を整えることで痛みのない動作を取り戻せます✨国家資格を持つ理学療法士が医療現場で培った技術で、あなたの腰を根本から改善します👐「立ち上がるのが怖くなってきた…」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください🌿ご覧いただきありがとうございました😊

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、13年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、肩こりと頭痛の関係について紹介していきたいと思います。肩こりで悩んでいる方の中には、「肩の重さだけでなく、頭痛までしてしまう」という経験をされた方も多いのではないでしょうか。慢性的に肩や首まわりの筋肉（特に僧帽筋）が硬くなると血流が悪くなり、酸素や栄養が脳に届きにくくなります。その結果、【緊張型頭痛】と呼ばれる頭痛が起こりやすくなります。特に、デスクワワーカーの方やスマホ操作で長時間同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉に大きな負担を与え、結果として頭痛の引き金となることが多いです。緊張型頭痛の特徴肩こりからくる頭痛は、次の症状が見られることが多いです。頭が「ギューッ」と締め付けられるように痛む・首から後頭部にかけて重だるい・首・肩周りが熱をもっている・夕方になると頭痛が強くなる・目の疲れや集中力の低下を伴う・体を動かしても痛みが悪化しない。痛みの持続時間は、数十分から数時間、または数日間続くこともあるなどがあり、このような症状が続くと、集中が途切れ仕事や日常生活に大きな支障が出てきます。自分でできる予防・セルフケアは？肩こりからくる場合が多いですので、頭痛を和らげるためには、日常生活の工夫が必要になります。・1時間に1回は体勢を変える（首や肩を回す、立ち上がるなど）・湯船につかって血行を促す（首

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、13年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。スマホ首ストレートネックとは？スマホ首（ストレートネック）とは、首の骨の弯曲がない真っ直ぐの状態のことをいいます。本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブ（前弯）を描いています。しかし、スマホやPCの長時間使用で 頭が前に突き出た姿勢 が続くと、このカーブが失われて「ストレートネック」と呼ばれる状態になります。長時間デスクワークやスマホを使う方や、枕を高くして寝る方などに多くみられます。スマホ首と肩こりの関係パソコンやスマホをのぞき込む姿勢は、首や肩の筋肉に大きな負担をかけます。頭の重さは約5kgと言われており、首の角度が胸（胸椎）に対して前に傾くほど、首にかかる負担は増加します。また、角度によって負担の量が異なり60度のうつむきでは、約27kgと言われております。そのため、長時間この姿勢を続けると、筋肉が硬直し、血流が悪くなり、肩こりや頭痛を引き起こす原因になります。スマホ首や肩こりの改善には、ストレッチや定期的な姿勢を変えたりすることが大切ですが、人によって原因が異なる場合があります。なかなか症状が改善しない方は、専門的な分析や運動が必要になります。カラダのサポートを行っていきますので、気になる方は、当サービスをご利用ください。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、13年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、散歩の効果について紹介していきたいと思います。散歩は色々効能がありますが、目的によって、一日の中でいつ行うべきか異なります。体脂肪を燃焼させたいのであれば、食前に行った方がいいです。血液中の糖質が減っている空腹時に行うと、脂肪を分解してエネルギーとします。そのため、身体にある体脂肪を分解していくのでダイエット目的であれば、食前に行いましょう。逆に血液中の血糖を下げたいなら、食後に散歩を行いましょう。血糖値を下げたいなら、高血糖になってしまっている食後30分〜1時間前後に散歩を行った方が効果的です。食事で糖質や、間食などが多い方は、食後に行いましょう。以上散歩について紹介していきました。目的に合わせて散歩の時間帯を調節していきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は簡単に行える太る習慣チェックについて紹介していきたいと思います。太る習慣チェック・朝食をぬくことが多い・お菓子/ジュースなど間食が多い・猫背など姿勢が悪いと言われる・早食気味・デスクワークが多い・睡眠時間が短い・20時以降の食事が多い・運動習慣がない・アルコールをとる際に揚げ物をよくとる・1日の歩数が8000歩未満・体重計にのる習慣がないダイエットの基本は運動と食事になります。普段の日常生活を少し意識や見直しをするだけでも痩せるきっかけになります。運動が苦手な方やリバウンドを繰り返す方など、なかなか上手くいかないことがある方は、専門家と一緒に行うだけでも効率的にダイエットを行うこともできるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習での指導や地域の方に運動指導を行っております。ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、自宅で簡単に行える、肩・腰ストレッチ、二の腕・ウエスト引き締め運動について紹介していきたいと思います。【必要な物・環境設定】タオル　壁【開始姿勢】タオルを持つ方の足を後ろに引きます壁との距離は、腕を伸ばして手のひらがつく位置になります【開始位置】動かす手側の足を後ろに引いて立つ【方法】①タオルを持ち、胸の高さで壁に手をつける②①位置から斜め上にタオルを滑らせていく（ストレッチを行う場合）脇腹が程よく伸びた位置で10秒キープしましょう。キープ後①に戻り5秒休憩後繰り返していきましょう（引き締めたい場合）脇腹が程よく伸びた位置まで動かし開始姿勢に戻りますテンポよく動かしていきましょう。各運動左右10回行なっていきましょう。意外ときついので日頃の運動不足を解消していきましょう。ご覧頂きありがとうございました。

✔️ 首や肩がいつも重い✔️ 下を向くと首がつらい✔️ 頭痛が増えた✔️ 姿勢が悪いと言われるそんなことありませんか？🤔詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川”で検索ください🔍「スマホを見すぎだから仕方ない…」と思っていませんか？実は、スマホそのものより📍長時間同じ姿勢を続けることが大きな原因になることがあります⚠️人の頭の重さは約4〜6kg。これはボウリングの球ほどの重さがあります🎳本来は背骨の真上に頭があることで、首への負担は少なくなります。しかし、スマホを見る時のように📱 顔が前へ出る姿勢が続くと…⚡ 首の筋肉が頭を支え続ける⚡ 肩の筋肉が緊張する⚡ 呼吸が浅くなるという状態に💦さらに、☑️ デスクワークが多い☑️ 運動不足☑️ 胸や肩の筋肉が硬い☑️ お腹やお尻の筋肉がうまく使えていないこうした状態が重なると、首だけでなく身体全体のバランスが崩れ、スマホ首が改善しにくくなります😣そのため大切なのは、❌ 首だけをマッサージすることではなく、⭕️ 姿勢や身体全体の使い方を見直すこと✨🍀当サービスでは、理学療法士の視点から✔️ 姿勢分析✔️ 歩行分析✔️ 首や肩の状態✔️ 呼吸✔️ 身体の使い方まで確認しながら、首に負担がかかりにくい身体づくりをサポートしています😊「スマホを見る時間は減らせない…」そんな方こそ、身体の使い方を変えることが大切です🍀毎日の小さな積み重ねが、5年後、10年後の姿勢や首の健康につながります✨

「毎日続けているのに変わらない」「どの運動をしたらいいか分からない」「逆に痛みが強くなった」そんなご相談を多くいただきます。実は、身体の状態は一人ひとり違うため、全員に同じ運動が合うわけではありません。サービスで最も大切にしているのは、「あなたの身体に合った方法」提供しております🍀まずは現在のお悩みや生活習慣、姿勢や身体の動かし方を確認し、その上で改善に必要な内容を一緒に考えていきます。このようなサポートを行っています✅ あなた専用のストレッチメニュー作成✅ オーダーメイドのオンライン運動レッスン✅ 姿勢や身体の使い方のアドバイス✅ 腰痛・肩こり・膝の痛みなどのお悩み相談✅ フォームや動作のチェック✅ セルフケア方法のご提案「何をやるか」だけではなく、「なぜその運動が必要なのか」まで分かりやすくお伝えします☝️国家資格を持つ理学療法士が対応私は13年以上、病院やリハビリ、地域活動の現場で多くの方を担当してきました。痛みの改善だけでなく、・姿勢改善・歩き方の改善・スポーツコンディショニング・身体の使い方の指導など、さまざまな経験を積んできました。その経験を活かし、オンラインでも安心して取り組める内容をご提供しています🍀「自分にはどんなストレッチが合うの？」「この痛みでも運動して大丈夫？」そんな疑問があれば、お気軽にご相談ください😊

昔は普通にできていたのに…✔️ 正座をすると膝が痛い✔️ 足がすぐしびれる✔️ 長く座れない✔️ 立ち上がる時がつらいそんな事ありませんか？🤔実は、正座ができなくなったからといって、必ずしも膝だけが悪いわけではありません⚠️詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川”で検索してください🔍正座には、🦵 膝🦶 足首🦴 股関節の柔軟性が必要です。そのため、どこか一ヶ所でも動きが悪くなると、正座は難しくなります💦特に多いのが、☑️ 歩く量が減った☑️ 椅子生活が中心☑️ 股関節が硬い☑️ 足首が動かない☑️ 膝をかばうクセがあるという方。すると、本来動くはずの関節が動かなくなり、膝へ負担が集中しやすくなります😣実際に、「膝が悪いと思っていたら、股関節や足首の硬さが原因だった」というケースも少なくありません👀また、正座がしにくくなる方は、🚶 歩幅が狭い🚶 階段がつらい🚶 立ち上がりが気になるという症状も一緒に出る事があります⚠️つまり、正座ができないのは単なる柔軟性の問題ではなく、身体の動きが低下しているサインかもしれません。そのため大切なのは、❌ 膝だけを見るではなく、⭕️ 身体全体の動きを確認すること✨🍀当サービスでは、✔️ 正座の動きの分析✔️ 股関節の動き✔️ 足首の柔軟性✔️ バランス能力✔️ 身体の使い方まで確認しながら、膝に負担がかかりにくい身体づくりをサポートしています😊「そういえば最近正座してないな…」そんな方は、身体からの小さなサインを見逃しているかもしれません🍀

✔️ 昔の捻挫が今も気になる✔️ 骨折後から動きにくい✔️ 手術後に違和感が残る✔️ 痛みはないけど不安があるそんな事ありませんか？😣実は、怪我が治ることと、身体が元通りになることは同じではありません⚠️詳しく気になる方は“カラダベース那珂川”で検索ください🔍レントゲンやMRIで✅ 治ったと言われても、身体の中では🧠 感覚🦵 筋力🚶 動き方が変化したままになっている事があります。特に後遺症が残りやすい方にはこんな特徴があります👇⚠️ 痛みがなくなったら運動をやめた⚠️ 怪我した側を無意識にかばっている⚠️ 可動域が戻っていない⚠️ バランス能力が低下している⚠️ 怪我前と違う動き方がクセになっている例えば足首の捻挫でも、痛みはなくなったのに🦶 足首の感覚が低下している事があります。すると、😣 つまずきやすい😣 再発しやすい😣 膝や腰が痛くなることも💦身体は賢いので、怪我をすると別の場所で補おうとします。しかし、その状態が長く続くと、⚡️ 身体の使い方のクセ⚡️ 姿勢の崩れ⚡️ 慢性的な不調へ繋がる事もあります。そのため大切なのは、❌ 痛みだけを見るではなく、⭕️ 怪我前の身体の使い方に近づけること✨🍀カラダベース那珂川では、✔️ 歩き方✔️ バランス能力✔️ 感覚機能✔️ 関節の動き✔️ 身体の使い方まで確認しながら、怪我の影響が残りにくい身体づくりをサポートしています😊「もう治ったはずなのに違和感がある…」そんな方は、身体がまだ完全に回復しきれていないサインかもしれません🍀

ココナラには数多くのサービスが溢れています。 「長年の腰痛を今度こそ何とかしたい」 「SNSを始めたいけれど、忙しくて手が回らない」 そう思い立って検索してみたものの、似たようなサービスが並び、結局どれが自分に合うのか分からず、そっとブラウザを閉じてしまった経験はありませんか？ はじめまして。「体に優しい」をお届けするセラピスト、はやたんです。 僕は現在、現役の理学療法士（8年目）として身体の不調改善をサポートする傍ら、ココナラではSNS運用代行（主にnote運用）のなど、SNS運用のサポートもしながら活動しています。 ココナラを本格的にはじめて、シルバーランクまできました。 「健康」と「SNS」。一見、全く別の分野に見えるかもしれません。しかし、僕が提供している価値の本質はたった一つ。 それは、あなたの人生に寄り添い、共に歩む「優しい伴走者」であることです。1. なぜ「優しい」ことが、あなたにとっての利益になるのか 僕の名前には、必ず「優しい」という言葉が入っています。 冒頭の自己紹介でも、「体に優しい」をお届けするセラピストと、名乗っています。これは単なるイメージ戦略ではありません。 健康・腰痛サポートにおいて：僕は 「痛い・厳しい・制限する」ことは絶対にしません。なぜなら、過度なストレスは自己肯定感を下げ、肉体にも精神にも悪影響を及ぼすからです。 また、僕は、全国に80人しかいない「痛みを与えずに痛み和らげる」神経ケアセラピストの技術と、栄養学の知識を駆使し、あなたの身体の仕組みを活かした提案をします。 SNS運用代行において： SNSは「自分の分身」を作る作業であるとも

「花粉症の時期に腰が痛い…」そんな経験ありませんか？実はこの時期、花粉症が原因で腰痛が出る方が意外と多いんです👀詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“と検索ください🔍🤧 ① くしゃみの負担くしゃみは一瞬でかなり強い腹圧がかかります。これが何度も続くと👉 腰の筋肉が緊張👉 腰椎に負担結果、腰痛が出やすくなります。😮‍💨 ② 呼吸が浅くなる花粉症になると✔ 鼻づまり✔ 口呼吸すると呼吸が浅くなり👉 背中が丸くなる👉 腰が反りやすくなる姿勢の崩れから腰に負担がかかります⚠️🧠 ③ 自律神経の乱れ花粉症は身体にとってストレス状態。その影響で✔ 筋肉が緊張✔ 血流低下→ 身体の痛みが出やすくなります。🌿 この時期の対策✔ 深呼吸を意識✔ 背中を丸めすぎない✔ 身体を冷やさない花粉症の時期は身体が疲れやすい季節でもあります。🏥「花粉症時期に腰が痛い…」それは身体からのサインかもしれません。📩プロフィールからご相談可能ですこの時期の不調、我慢せず早めに整えましょう😊

✔ 顔がパンパン✔ 指輪がきつい✔ まぶたが重い✔ 足がだるい「昨日そんなに食べてないのに…」それ、身体の循環サイン⚠️かもしれません。詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“で検索ください🔍💧 朝むくみやすい主な理由① 🛌 寝ている間の水分バランス横になると体内の水分が顔や上半身に移動しやすくなります。② 🧂 塩分の摂りすぎ前日の✔ 外食✔ お酒✔ 味の濃い食事は翌朝むくみやすい原因に。③ 🫁 呼吸が浅い呼吸が浅いと血流・リンパの流れが低下💦回収されにくくなります。④ 🧍‍♀️ 姿勢の乱れ・筋力低下筋肉は“ポンプ”の役割💪動きが少ないと水分が滞りやすくなります。⚠️ こんな方は要注意✔ 毎朝むくむ✔ 夕方には足もパンパン✔ 頭痛や肩こりもある✔ 体重の増減が激しいそれは自律神経や循環の乱れが関係している可能性もあります。🌿 むくみ対策のポイント✔ 軽いストレッチ✔ 深呼吸✔ 湯船につかる✔ 朝コップ1杯の水「出す力」を高めることが大切です✨🍀カラダベース那珂川では🔎 姿勢チェック🔎 呼吸評価🔎 循環を促す調整まで行い、むくみにくい身体づくりをサポートしています🍀「最近ずっとむくみやすい…」そんな方はお気軽にご相談ください😊🍀カラダベース那珂川整体院

朝起きた時や、長く座ったあとに「腰が固まって動き出しにくい…」そんな経験ありませんか？😣それ、年齢のせいだけではありません⚠️詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“と検索ください🔍🔍 腰が固まる主な原因✔ 長時間同じ姿勢✔ 筋肉の血流低下✔ 股関節・背中の動きの低下✔ 呼吸が浅くなっている✔ 無意識の力み・緊張これらが重なると、腰まわりの筋肉や関節が「動きづらい状態」でロックされてしまいます🌀⚠️ 放っておくと…・動き出すたびに痛い・ぎっくり腰を繰り返す・慢性的な腰痛に移行「しばらく動けば楽になる」は注意が必要なサインです😌🌿 大切なのは“腰だけ見ない”こと腰の固さは、✔ 股関節✔ 背中✔ 姿勢や体の使い方が関係していることがほとんど。🍀当サービスでは、動きの癖などを確認しなぜ固まったのかを一緒に確認しながらレッスンしていきます😊🏥 こんな方は一度ご相談ください☑ 朝の腰の動きが悪い☑ 座りっぱなしが多い☑ ぎっくり腰が不安☑ 早めにケアしておきたい「固まる前」に整えるのがベスト気になる方は、お気軽にご相談ください✨

年末年始は、知らないうちに 身体に疲れが蓄積しやすい時期痛み・コリ・だるさの多くは、この“積み重ね”が原因です。「まだ大丈夫」と思っている方ほど、実はサインが出ています⚠️詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“で検索ください🔍📝 あなたはいくつ当てはまる？✔ 年末年始の“疲れ溜まり”チェックリスト1️⃣ 朝起きたとき、身体が重い・硬い2️⃣ 首・肩まわりのコリがいつもより強い3️⃣ 長時間の座り姿勢で腰が痛む4️⃣ 階段で太ももや膝が疲れやすい5️⃣ 立ち上がりで股関節や腰に違和感がある6️⃣ なんとなく呼吸が浅い7️⃣ 背中が丸まりやすい（猫背ぎみ）8️⃣ 頭痛・目の疲れを感じることが増えた9️⃣ 寒さで身体が縮こまりやすい🔟 なんだかスッキリしない・疲れが抜けない3つ以上当てはまる方は“疲れが蓄積しているサイン”です⚡❄️ 冬はとくに不調が出やすい理由・寒さで筋肉が固まりやすい・大掃除や移動で身体への負担が増える・家時間で座り姿勢が長くなる・自律神経の乱れで回復しにくい→ この状態を放置すると肩こり・腰痛・ぎっくり腰・五十肩・股関節痛などのリスクが一気に上昇します😣✨ 今年の疲れ、今年のうちにリセット！🍀カラダベース那珂川では、✔ 関節の動きチェック✔ 姿勢・歪みの分析✔ 深層筋の調整✔ 痛みの原因への専門施術を組み合わせて、 一人ひとりの不調をオンラインレッスンで解消していきます😊「最近、疲れが抜けにくい…」「コリや痛みが当たり前になってきた…」そんな状態の方ほど、今ケアするのがベストです✨📩 ご相談はお気軽にあなたの身体の“今年の疲れ”、早めにリセットしませんか

「五十肩は自然に治る」「痛いから動かさない方がいい」…そう思っていませんか？🤔💭実は❗️五十肩は“動かすタイミング”を逃すと、肩の動きが硬くなったまま回復が遅れることもあるんです😣💦詳しく知りたい方は、“カラダベース那珂川“と検索ください✨🔹初期（炎症期）→無理に動かさない🧊🔹回復期→適切な刺激を入れて動きを取り戻す💪この「切り替え」を見極めるのがとても大切✨理学療法士として、医療現場で培った経験をもとに状態を見極めて“動かすタイミング”をサポートします🌿「どこまで動かしていいのか分からない」「肩が上がらない・夜にズキズキ痛む」「YouTubeで見ても治らない」そんな方は、一度ご相談ください😊📍カラダベース那珂川（博多南駅前ビル3階）国家資格 × 医療技術であなたの肩の回復をサポートします💪✨お気軽にお声掛けくださいね😊

五十肩は、悪化すると🛌夜中痛くて寝れない😖痛みで腕が上がらない👚腕が固まって洋服が着れないなどの症状が出て、長い方は、半年から1年以上悩まされることが多いです😥詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“と検索ください✨また、12/22まで、オンラインレッスンが通常6000円が4000円と期間限定で行えるようになっていますので、身体の不調改善やコンディションを上げたい方はこの機会に一緒に頑張っていきましょう😊実は…五十肩（肩関節周囲炎）は ある日突然「腕が上がらない😣」「服を着るのが痛い💦」と感じる方が多いんです！でも実際は…💧 肩周りの筋肉や関節の動きの“バランスの崩れ”💧 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ）💧 肩こり・姿勢不良の放置が少しずつ積み重なって起こっているケースがほとんど💡💪予防のカギは「早めの専門ケア」！肩の動きに「違和感」や「重だるさ」を感じたら、それは“はじまりのサイン”かもしれません⚠️👩‍⚕️理学療法士による専門的なチェックで、🔹関節の動き🔹筋肉のバランス🔹姿勢のクセを整えることで、五十肩の予防・改善につながります✨「そのうち治るかな…😅」と放っておく前に、ぜひ一度ご相談ください🌿

ココナラのオンラインレッスンが 通常6,000円 → 4,000円 に！いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます😊このたび、多くの方からご要望をいただいていた 🧘‍♂️オンラインレッスン（姿勢・動作チェック／セルフケア指導） を、12月22日までの期間限定価格 でご提供することになりました👏◆ 今だけ “2,000円OFF” の特別価格！😳通常 6,000円 のオンラインレッスンを▶ 4,000円 にて受けていただけます😊「一度相談してみたいけど、踏み出しづらい…」「遠方だから通えない…」そんな方にこそ、気軽に受けていただきたいキャンペーンです☝️◆ オンラインでも🏥『医療現場で培った確かな評価と改善』を🥼理学療法士として病院勤務で培った経験と技術をもとに、あなたの身体の状態を丁寧にチェックし、不調の原因と改善ポイントをわかりやすくお伝えします✨「動きのクセ」や「負担のかかりやすい姿勢」をその場で確認できるので、オンラインでも高い満足度をいただいています😊◆ こんな方におすすめ • 本気で身体を変えたいけど、まずは相談したい • 痛みやコリを何度も繰り返してしまう • 自分に合ったトレーニング方法を知りたい • 遠方で通院がむずかしい◆ 受付期間～ 12月22日（日）まで限定価格のため、受付枠が埋まり次第終了となります。気になっている方は、ぜひこのチャンスにご利用ください。

デスクワークや家事で肩がガチガチ💻🧹「ストレッチしてるのに、全然良くならない💦」そんな経験ありませんか？😣実は…❌ただ“首を回すだけ”では効果が出にくいんです💡そこで今回は、理学療法士が教える💪💫肩こり改善ストレッチのポイント💫をご紹介します👇詳しく気になる方は、”カラダベース那珂川”と検索ください✨また、動画でも肩こりや腰痛の改善につながる運動も紹介していますので、ご覧ください😊🧩ポイント①：順番が大切！➡️ 首→肩甲骨→肩の順番で行うと、痛みなく筋肉がリラックスしやすくなります🍃🧩ポイント②：痛みのない範囲/勢いをつけない！➡️ 痛みや反動を使うと筋肉が硬くなり、逆効果になることも⚠️🧩ポイント③：腹7分目を意識！➡️ 一気に行うと続かないので“合間に行う”のがコツ✨　🌸1日3分でもコツコツ続けると💫肩の軽さが実感できますよ🙌📍カラダベース那珂川ではあなたの身体のクセを分析し、一人ひとりに合ったストレッチ方法をお伝えしています🧠✨・なかなか肩こりや腰痛が治らない😖・ストレッチしても効果が長続きしない💦・身体にあった運動が知りたい😢などの方にオススメです✨お気軽にお声掛けください🍀

肩が重い…首が痛い…😣そんな日々を我慢していませんか？今回、肩こり・首こりをラクにする簡単な改善動画を作成しました🎥✨自宅でできるストレッチや正しい姿勢のポイントをわかりやすく解説しています😊詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“で検索ください😊「肩が軽くなった！」「首の動きがラクになった！」そんな嬉しい声も続々☺️でも…動画だけでは限界が💦根本的に改善したい方は、やっぱりプロによる体に合った運動がオススメです✨📍当サービスでは国家資格を持つ理学療法士が、あなたの身体に合ったレッスンでサポート💪運動しても効果が出ない方は、運動が合っていないことが多いのでお気軽にご連絡ください😊当日予約もOKです🉑ご覧いただきありがとうございました✨

「慢性的に肩こりが続く..😥」「朝起きても肩周りがガチガチ..😣」「肩をもんでもスッキリしない💦」そんなあなた…実は“肩甲骨”が固まっているかも😳💥今回は、肩甲骨を動かすと肩こりが楽になる理由について紹介していきたいと思います😊詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“と検索ください✨また、肩こりの度合いが気になる方は、動画でチェックできますのでご覧ください。肩甲骨は🦴背中の上の方で“腕と体をつなぐハブ”のような存在✨ここがガチガチになると👇☑️ 肩が重だるい💭☑️ 首まで痛い💢☑️ 猫背になり姿勢が悪く見える😞という悪循環が💦💡でも逆に！肩甲骨をしっかり動かすことで👇✅ 血流アップ✨✅ 姿勢改善🧍‍♀️✅ 肩の可動域UP🙌✅ 背筋が伸び見た目もスッキリ✨などなど、いいことづくしなんです👏🌿「肩をもむ前に、肩甲骨を動かす」🌿これが“本当の肩こりケア”の一つになります💪✨当サービスでは🩺理学療法士の視点から、姿勢や肩こりのタイプに合わせたレッスンを行なっていきます😊病院で培った経験から身体に負担の少ない安心・安全なサービスになります✨国家資格者による姿勢×筋肉バランス調整で根本から肩こりを改善していきます💆‍♀️気になる方はプロフィールのリンクから🔗ご予約・ご相談お待ちしてます😊ご覧いただきありがとうございました✨

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、13年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、スクワットについて紹介していきたいと思います。自重で行うスクワットも種類があり主に、・スクワット・ワイドスクワット・ラテラルスクワット・スプリットスクワット・ブルガリアンスクワット・シーシースクワット・ジャンプスクワットなどになります。また、ウエイトを行いたい方はバーベルなどを追加して行うことになります。ブルガリアンスクワットやジャンプスクワットは、負荷が強いので、フォームが崩れやすく、体を痛めたり怪我などのリスクがありますので、正しいフォームで行う必要があります。また、最初は難易度が低いスクワットから始めていくことが安全に継続して運動を行えることが多いです。難易度が低いものから行っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

✔️ 病院では異常なし✔️ なんとなく身体が重い✔️ 疲れが抜けない✔️ 肩こりや腰痛が続く✔️ よく眠れないそんな事ありませんか？😣実は、これらは「未病（みびょう）」の状態かもしれません⚠️詳しく知りたい方は、“カラダベース那珂川“で検索ください🔍未病とは、🏥 病気ではないでも、健康でもないその間の状態を指します。つまり、身体が出している🚨「このままだと不調が強くなるかもしれませんよ」というサインです。例えば、☑️ 疲れやすい☑️ 身体が硬い☑️ 眠りが浅い☑️ 頭痛が増えた☑️ 外出が減ったこうした変化も、未病のサインかもしれません。多くの方は、「まだ大丈夫」と思いがちですが、実際には、⚡️ 肩こり⚡️ 腰痛⚡️ 体力低下⚡️ 転倒リスクへ繋がる事もあります💦だから大切なのは、❌ 痛くなってから対処するではなく、⭕️ 不調のサインに早めに気づくこと✨🍀カラダベース那珂川整体院では、✔️ 姿勢✔️ 歩き方✔️ バランス能力✔️ 呼吸✔️ 身体の使い方を確認しながら、今の身体の状態を一緒に見直していきます😊健康と病気の間には、「未病」という期間があります🍀だからこそ、身体からの小さなサインを見逃さないことが大切です✨お身体の悩み解決しますので、お気軽にお声掛けください😊