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5回にわたって「仕事とストレス」について考えてみました。＜要約＞・仕事は契約関係と責任で成り立っているため、ストレスを感じやすい・ハラスメント被害に遭遇したら、被害者は自分を責めてはいけない・仕事上のライフイベントは「変化」と共に現れる。誰もが経験するから、と軽く扱わない・ストレス対策の原点は「セルフケア」と「自分を知る」ことなどについてお話しました。最後に、仕事のストレスに関するよくあるご質問を取り上げたいと思います。Q１：職場における３大ストレスとは何ですか？A１：厚生労働省の統計では、1位：業務量（多すぎる）2位：仕事上のミス、失敗、責任3位：人間関係（ハラスメント含む）となっています。いずれも、当事者が一人で解決できる問題ではありませんね。一緒に対策を講じたり、相談に乗ってくれる相手がいる環境かどうか、が重要になってくるでしょう。Q２：ストレスが溜まる理由はなんでしょうか？A２：1日単位のストレスや疲労は、自分の経験やスキルでやり過ごしたり解消することが出来るかもしれません。しかし、借金同様、ストレスも返済できなければ雪だるま式に膨れ上がっていきます。その日のストレス・疲労をその日のうちに解消出来ないことが、「溜まっていく」始まりです。Q３：ストレスを溜めない働き方はありますか？A３：自分が何をストレスに感じるか、を知ることが第一だと思います。デスクワークが得意な人が終日接客していれば、接客が好きな人より精神的な負荷は大きいです。苦手なことをしている、という以外に、得意なことをさせてもらえない、というのもモチベーションが下がる理由になります。ノーストレスな生活を目指すの

「今の仕事は辛いけれど、せめてあと3年は我慢して続けなければ履歴書に傷がつく」「毎朝、会社に行くことを考えると胃が痛むけれど、社会人とはそういうものだと自分に言い聞かせている」「いつか環境が良くなるかもしれない、もう少し頑張れば慣れるかもしれないと耐え続けている」仕事に対して強いストレスや違和感を抱えながらも、「とりあえず3年」という世間の常識に縛られて、必死に自分をすり減らしている方は非常に多いです。憂鬱な気持ちを抱えたまま、重い足取りで通勤電車に乗り込む毎日を過ごすのは、本当に苦しいものですよね。ハッキリ言います。あなたが今感じている憂鬱やストレスは、決して甘えでも、あなたの根性が足りないからでもありません。それは、今の環境があなたの心と体に限界を告げている明確なサインです。プロの目でお伝えできるとすれば、変化の激しい今の時代において、目的のない「とりあえずの我慢」ほどリスクの高い選択はありません。理不尽な環境や自分に合わない職場に長く留まり続けると、心身の健康を損なうだけでなく、自分の強みを見失い、新しい一歩を踏み出す気力さえも奪われてしまいます。10年後に「あのときもっと早く動いておけばよかった」と後悔しないために、まずは「我慢することが正解」という思い込みを一度手放してみることが大切です。【30秒でわかる！我慢の呪縛から抜け出し、自分らしい働き方を取り戻すコツ】・「とりあえず3年」という言葉に根拠はない一昔前の常識をそのまま自分に当てはめる必要はありません。心や体を壊してしまってからでは、キャリアを再開するまでにさらに長い時間が必要になってしまいます。・我慢を続けると

「仕事のストレス」について考える第2回目は「パワーハラスメント」です。職場の悩みで一番大きく数も多いのは「人間関係」でしょう。人対人ですから、合う・合わないがあって当然です。上下関係だと意識を対等にすることも難しくなります。更にハラスメントレベルになれば、心への影響は甚大です。パワーハラスメント（以降パワハラ）とは何か、どんな場面やコミュニケーションか、受けた側の心の変化、被害者になった時の心得、等を考えてみたいと思います。１．パワハラの定義厚生労働省は、パワハラを以下のように定義しています。職場におけるパワーハラスメントは、 職場において行われる①優越的な関係を背景とした言動であって 、②業務上必要かつ相当な範囲を超えたものにより 、③労働者の就業環境が害されるものであり、 ① から ③ までの３つの要素を全て満たすもの をいいます 。職場での「優越的な関係」とは、多くは役職者を指すでしょう。ただし、人は何をもって他者に優越するかは役職だけとは限りません。利害関係や多対一だったり、様々なケースが考えられます。「相当な範囲を超えた」というのも、判断が別れるとこだと思います。ハラスメント的言動は、一つ一つは些細なもので、そこだけ切り取ると「大したことない」「そんなことで？」と、軽く扱われることも少なくありません。しかし、長期にわたったり、実行した状況や、そこへ至る背景なども含めて把握すると、とても「必要相当」とは思われないものが多いです。ちなみに「職場」とは、実際に業務を行っている場所に限定されません。会社関係の飲み会、社員寮、通勤途中なども含まれます。そしてこうした圧力や嫌がら

仕事で嫌なことがあった日。家に帰り、着替えて、夕食を食べる。目の前ではいつもの時間が流れているのに、頭の中では昼間の会話が続いている。「あの言い方は何だったんだろう」「どうして、わたしばかり」考えないようにしても、気づくと同じ場面に戻ってしまう。わたしにも、そんな夜がありました。以前は、イライラの原因を相手の中に探していました。相手が分かってくれない。相手の言い方が悪い。相手が変われば、少しは楽になる。考えれば考えるほど、自分では変えられないことに気持ちを奪われていきました。あるとき、本で知った考え方を使い、頭の中にあるものを分けてみました。何があったのか。そのとき、何を感じたのか。本当は、どうしてほしかったのか。自分は、何を大切にしたかったのか。最初に出てきたのは、「腹が立つ」という言葉だけでした。そこから一つずつ考えていくと、「急な依頼に腹を立てていたのではなく、こちらの都合も考えてほしかった」「仕事が嫌なのではなく、頑張っていることを分かってほしかった」イライラの奥にあった思いが、少しずつ見えてきました。この経験から、部下との1on1でも、相手の言葉を急いでまとめず、問いかけたあとに待つようになりました。話している本人も、言葉にしながら初めて自分の思いに気づくことがあります。感情を言葉にしたからといって、相手や職場がすぐに変わるわけではありません。それでも、苦しさの正体が分かると、「今日はこれ以上考えずに休もう」「明日は、自分ができることだけに目を向けよう」自分で選べることを考える余白が生まれます。イライラは、早く消さなければならないものではないのかもしれません。自分が何

前回は「仕事のストレスと心の病」についてお話しました。今回は「ストレスチェック制度」についてお話したいと思います。１．働く人のメンタルヘルスセルフケアとストレスチェック制度①セルフケアとして出来ること・時間外労働（残業、休日出勤）が、45時間／月を超えたら要注意　→1日2.25時間・健康状態の異変に敏感になる　→2週間以上続いたら相談する・毎日の食事（量、栄養）・睡眠（時間、質）・運動の管理●自分がどんな条件や環境だとストレスを受けやすいかを知る●疲れやストレスが溜まった時、どんな形で現れるのかを知る・会社の健康診断は必ず受ける等があると思います。特に重要だと思うのは、3つ目と4つ目です。ストレスは、同じ条件下で同じ形で全部の人に現れるものではありません。同じ立場で同じ会社で同じ仕事をしていても、うつ病になる人とならない人がいます。人それぞれ持っているスキルや特性、性格、生活環境、生育歴が全部違うからです。まずは自分自身を知る、その上で今の仕事や業務とどう付き合っていくか、を考えます。そうすると、上司や医師に相談するときも、相手に求めるものが伝わりやすくなります。ただ「つらい」とだけしか言えないと、聞いた側も何をしたらいいか具体的に考えられず、「とりあえず休職してゆっくりしてみたら」のような提案になります。休息することで回復する問題ならいいですが、復帰後にまた同じ仕事をして体調を崩すとしたら、無限ループです。そして無限に無理を重ねることは出来ません。どこかで数日・数カ月の休養ではどうにもできないような病気に発展しかねません。自分を知り、何が必要かを考えることが、すべてのストレス

 早めにストレスサインに気づこうこんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです。早いもので、もう6月ですね。新社会人の方、部署異動や転職があった方は(もちろんそうではない方も！)、疲れがたまってきている所ではないでしょうか。6月は祝日がない！と思うと、なおさら憂うつになってきますよね泣疲れがたまってきたなと思ったら、迷わず休んだり、気分転換しましょう！この投稿を見てくださってるあなたは、日々ストレスにさらされながらも、がんばっているのかなと思っています。少し疲れを感じても、「まだ大丈夫」と思ってがんばりがちではないですか？ そんな時、自分のストレスがどんな風に出てくるか、自分なりのサインをわかっておくと、気付きやすいです。 例えば私は、 ＊頭痛、胃痛、目がかすむ ＊イライラしやすい、 ＊ため息が多い、高いお菓子を買いたくなる などなどがあります。 こんなふうにあらかじめ、自分のストレスサインを把握しておくと、ちょっとした時に気づきやすくなって、早めに休んだり気分転換ができるので、ぜひ、一度、洗い出してみてください！ ↑に記したように、 ◎身体の変化 ◎気持ちの変化 ◎行動の変化 の3つにわけて考えると、より出てきやすいかなと思います✨ 早めにストレスに気づいて、休む時は思いっきり休んだり、自分が好きなことをして、楽しむ時間を大切にしてくださいね。 そんなこともする余裕もない方、ストレスサインについて相談したい方など、お気軽にご相談ください＾＾

「几帳面、完璧主義の方ご注意下さい」「責任感のある頑張り屋さんほど、おち入りやすい」春が少し過ぎたこの頃、朝起きるのもつらく、遅刻が多い、出社する意欲が低下する。といったようなご相談も増えます。では、どうしたら、元気な自分を取り戻せるのか考えてみましょう。１、燃え尽き症候群の疑いはありませんか特に、真面目で、完璧主義、責任感が強く、物事にのめり込みやすい方が陥りやすといえるでしょう。無気力、不眠、意欲、体力低下などから始まり、中期に頭痛、胃痛など身体的症状へ。更に進むとうつ状態に進み、会社に行くのもおっくうになります。燃え尽き症候群は誰にでも、陥る恐れはあります。仕事に成功した、目標を達成した選手、子育てを終えた主婦などの場合もあります。まず、原因が何であるか、見つけましょう。そして、充分な心と身体の休息を取りましょう。２、他人の目を気にしない、怠けていると考えないいつも頑張り屋さんは、「休むことは、いけないこと、怠けていると思われる」と思い込みがちです。周りの皆さんは、あなたが充分働き過ぎだと理解しているはずです。外科的な傷でしたら、目に見える出血で、止血するためにお休み、治療も当たり前にできますが、心の病は、誰にも見えません。頑張り屋さんはいつもよりニコニコ無理をしたりしますから、余計に休みを申し出ることもできなくなります。３、SOSの状態に誰かに相談しよう我慢しす過ぎないことも大切です。思ったことを素直に表現できたり、伝えたたりすることも苦手な方が多いはずです。心のSOSが出た、初期的なときに、心が許せる人、友達、同僚、上司、家族等に相談しましょう。４、上手に気分転換でき

最近、会社へ休職延長の連絡をしました。伝える前は、「どう思われるだろう」「迷惑をかけてしまうかもしれない」「もう戻れないと思われるかな」そんなことばかり考えていました。私は昔から、人に気を遣いすぎたり、頑張りすぎたり、仕事が続かない時も、「我慢が足りないだけ」「もっと頑張ればできるはず」そう思ってきました。だから休むことを選ぶのは、正直すごく勇気が必要でした。仕事へ行く前から緊張したり、休憩時間も気が休まらなかったり、休み明けが怖かったり。外から見れば普通でも、頭の中はずっと疲れていた気がします。でも実際に伝えたあと、思っていたより少しだけ、心が軽くなりました。問題が全部解決したわけではありません。将来のこと。お金のこと。仕事へ戻るかどうか。不安は今もあります。それでも、「今は休んでいい」そう思えたことは、私にとって大きかった気がします。頑張る人ほど、休むことに罪悪感を持ってしまうことがあります。でも、本当にしんどい時は、無理して進むことだけが正解じゃないのかもしれません。もし今、職場の人間関係や仕事のストレス、将来への不安、「誰にも言えないけど苦しい」そんな気持ちを抱えているなら。答えを急がなくても大丈夫です。まずは、自分の気持ちを整理するだけでも、少し楽になることがあります🌿私も、何度もひとりで抱え込みました。だからこそ、同じように悩む方の話を、否定せず聞けたらと思っています。【こんな方へ】✓ 仕事へ行くのがしんどい✓ 人間関係で疲れている✓ 休職・転職・働き方で悩んでいる✓ 50代になり将来が不安✓ 誰かに気持ちを整理してほしい

実際、電話ってどんな感じで始まるの？という話。申し込んでみたいけど、実際どんな感じなんだろう。電話が始まったら何を話せばいいの？何分くらい話すものなの？変な空気になったらどうしよう。そういう不安、あって当然だと思います。だから今日は、実際の流れを正直に書いておきます。まず、簡単な自己紹介から始めます。電話がつながったら、最初に簡単な自己紹介をします。ただ、「早く話したい」「自己紹介はいいから本題に入りたい」という方は、そこは省いて最初から話し始めてもらって大丈夫です。かしこまった挨拶も、丁寧な前置きも、いりません。「なんか最近しんどくて」その一言から始めてもらえれば、そこから一緒に話していきます。時間は、あなたに任せます。「何分話せばいいんだろう」と気にしなくて大丈夫です。話したいだけ話してもらえれば、それでいい。5分で気持ちが落ち着く人もいれば、じっくり時間をかけた方がすっきりする人もいる。こちらからそろそろ終わりにしましょう、とは言いません。あなたのペースに合わせます。黙ってしまっても、泣いてしまっても、待ちます。話しているうちに、言葉が出てこなくなることがあります。感情が追いついてきて、泣けてきてしまうこともある。そういうとき、こちらは焦りません。落ち着くまで、話せる状態になるまで、ただ待ちます。無理に話を続けなくていいし、「すみません」と謝らなくていいです。黙っている時間も、ちゃんとここにいます。アドバイスより先に、全部聞きます。「こうしたらいいですよ」という話は、求められない限りしません。ただ聞く。それだけです。話しながら自分の気持ちが整理されていく、ということがあり

こんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです。私は数年前に会社を1年弱ほど休職し、その後職場を辞めました。今回は休職するまでの体験を振り返る４回目です。振り返りながら、どうすれば防げたか考えることで、今悩んでいる方の、何かお役に立てば幸いです！「休職するまで①」はこちら↓「休職するまで③」では、上司の対応や言葉掛けが、私自身が無理をする一つの原因になったことから、要注意な上司について考えました。そんなこんなで無理な働き方を続けた結果、少しずつ身体や心にも症状が出始めました。振り返ると、初めはちょっとした頭痛や電車でのイライラ感だったかなと思います。次第に胃痛や急な発熱、倦怠感や疲労感などが増えていきました。たまにデパ地下のお菓子や洋服を衝動買いして、ストレス発散もしてたかなと思います。休職直前の頃になると、週5日を続けることがとても大変でした。毎朝起きると全身が痛かったり、ちょっとした上司の一言に涙が出そうになったり、帰っても何もやる気が起きなかったり、時々吐き気もあったりしました。それでも、朝家から出ると、なんとなく「大丈夫、やれる」と気持ちが切り替わり、なんとかこなしていました。今思うと、しんどさと向き合わないように無意識に仕事モードに切り替えていたのだと思います。私は結局、限界が来るまでがんばってしまいましたが、早めに身体や心のサインを大事にしていれば、よりしんどくなる前に対処できたなぁと思っています。例えば↑の例なら、＊頭痛、胃痛、発熱＊イライラしやすい、涙が出る＊いつもは買わないものを衝動買いなどなどがあります。こんなふうにあらかじめ、自分のストレスサインを把握してお

こんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです＾＾今回は休職するまでの体験を振り返る3回目です。私は数年前に会社を１年弱休職し、その後職場を辞めました。毎週土日、体験を振り返りながら、どうすれば防げたか考える記事を投稿しています。そうすることで、今悩んでいる方の何かお役に立てば幸いです！「休職するまで①」記事はこちら↓「休職するまで②」では、業務量の急増に、自分自身が気づけなかったために、よりしんどくなったと書きました。それと同時に自分をよりしんどくした原因に、上司の対応があったと思っています。上司には、年度がかわって1か月後に1度、業務量について相談していました。上司は話は聞いてくれましたが、「もっと効率よくはできないか」「慣れてくれば時間が短縮できる所はないか」などの提案が多く、今思うと私の自助努力でどうにかしようとしていたと感じます。また、1日当たりどのくらいの業務が残っているか、時間に換算して提示した際に、上司が放った一言は「1日2時間程度の残業なんだね」でした。私がその言葉を今でも忘れられないのは、「その程度ならできるんじゃない」というニュアンスを明確に感じ取ったからです。私の職場は残業代が1円も出ない会社であったため、そもそも残業が発生している時点でおかしいのですが…。当時の私は、自分で自分を守ることがうまくできなかったので、「1日2時間くらいの残業はできないといけないのかな」と思ってしまいました。こんなふうに、表面上は受け止めている風でも、自助努力を促されたり、一見明確なパワハラのようでなくても、こちらに非があるような言い回しをしてくる上司は、ほんとに要注意だなと思

こんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです＾＾私は数年前に会社を半年ほど休職し、その後職場を辞めました。今回から何回かにわけて、毎週土日、休職の体験を振り返りながら、どうすれば防げたか、考えたいと思います。そうすることで、今悩んでいる方の、何かお役に立てば幸いです！振り返ってみると、年度がかわったタイミングで役職についたことが、一つの転換期でした。初めは、新しい社員も増え、何人か直属の部下もいて、はりきって頑張っていました。いわゆる中間管理職で、上司と部下の板挟みになることもありましたが、うまく意見を調整することができることにやりがいもありました。みんなで考えた企画が成功した時は、部下と一緒に喜ぶ場面もあり、一体感もありました。一方で、業務量は今までの1.5〜2倍くらいになっていました。業務量が増えたことで、仕事中はかなりの集中力が求められ、ほっと一息つく間もない状態。家に帰るとぐったり疲れていることも多かったので、正直「しんどいな」という気持ちはあったと思います。それでも、部下に頼られることが嬉しくて、頼られているから頑張らなきゃと思ったり、自分がいないと周囲が困るからと、いつも周りに気を配っていました。また、同じくらいの経験年数の同僚たちも、同様にとても忙しい中でがんばっていたので、なんとか自分もがんばりたい気持ちがありました。がんばろうと思う気持ちは大切なのですが、それが過度になってしまうと、無理をしている自分に気づきにくくなります。過度になってしまう理由には、さまざまな「思い込み」が関わっています。例えば私の場合は…◎周りに頼りにされているから、頑張らなければならない

「仕事のストレス」について考える第４回目のテーマは「心の病」についてです。ストレスや疲労が溜まれば病気になってしまう、というのは、どたなも分かっていることだと思います。分かっているのに、仕事が理由での健康被害は後を絶ちません。仕事✕ストレス＝病気、になる流れと対策方法について考えてみました。１．仕事が理由の抗ストレスで起きやすい病気①うつ病メンタルな病気で最もポピュラー、かつ仕事と関わりが大きいのが「うつ病」だと思います。どうしてうつ病になるのか（発症機序）は、まだ分かっていません。脳内分泌物が影響している（モノアミン仮説）とか、うつ病になりやすい性格（メランコリー親和型）がある、など言われていますが、あくまで「説」の一つです。仕事は、体にも心にも大きな負荷を要求します。どうしても無理しなければいけない場面がほとんど毎日連続して起こります。そうした毎日の中で1日分の疲労を翌日に持ち越す日が続くと、どこかで無理が生じます。一番影響を受けやすいのは睡眠です。そして睡眠時間を削るのがやたらと上手なのが日本人です。数週間、数カ月単位で無理をして、気が付いたときにはうつ病になってしまっていた、という人は多いと思います。②適応障害新しい環境に適応出来なかったり、適応しようと無理をし過ぎたことで心のバランスが崩れてしまい、不安、不眠、食欲不振、意欲の減退などが表れてくる病気です。環境が変化することは、それが一見おめでたいこと（結婚、新居購入、昇進、栄転）であっても、人間は適応するために無理をするのでストレスを感じてしまいます。特に新年度・新学期を迎えるこれからの時期は気をつけたい病気です。③

職場で働いていると、ふとこんなモヤモヤに心が支配されることはありませんか？「自分の担当している仕事は、私が細かく確認しないと一歩も前に進まない。なのに、少しでも進行が遅れると『管理ができていない』と責められてしまう……」「一方で、自分が指示を受けている仕事は、これでもかと報告しに行かないと『どうなっているんだ』と怒られる。どうして周りは自分から報告してくれないんだろう……」すべてのアラートや責任の矢印が、自分一人に向かって飛んでくるような感覚。「なんで自分ばかり、こんなに周りに気を配ってすり減らさなきゃいけないんだろう」と、不公平感で心が重くなってしまうのは、あなたがそれだけ仕事に真剣に向き合っている証拠です。ですが、そのイライラを抱えたまま走り続けると、いつかあなたの心の大切なエネルギーが枯渇してしまいます。今回は、そんな職場の板挟みから一歩抜け出し、環境に振り回されない「自分軸」と「仕組み」を作るための3つのステップを紐解いていきます。ステップ1：自動思考を客観的に振り返り、今の自分を把握する「なんで自分ばかり……」と孤独な感情が湧き上がったとき、まず試してみてほしいのが、自分の頭にパッと浮かんだ「自動思考」を客観的に振り返り、今の自分の状態を正確に把握することです。その感情のグラデーションによって、私たちが無意識に取りやすい行動のクセが見えてきます。「何かに失敗した」といううつよりな感情の場合自分の殻に閉じこもり、周囲とのコミュニケーションを断絶しやすくなります。「失敗するのではないか」という不安よりな感情の場合確認や報告そのものを後回しにするなど、その場から逃げる「回避

誰かに話を聞いてもらったからといって、問題が解決するわけじゃない。上司の性格が変わるわけでも、職場の環境がよくなるわけでもない。それはそうなんです。正直に言うと。でも・・・話し終わったあと、なんか少し違う、という感覚になることがある。頭の中でぐるぐるしていたことが、声に出した瞬間に少し形が変わる、という経験はありませんか。「あれ、こんなことが嫌だったのか」とか、「自分ってこんなに疲れてたんだ」とか。自分でもよくわかっていなかった気持ちが、話しながらじわっと出てくることがある。誰かに整理してもらうんじゃなくて、話すことで自分の中で整理されていく感じ、とでもいうか。後輩や知人の話を聞いていると、電話が終わったあと「なんかスッキリした」と言ってくれる人が多い。解決したわけじゃないのに。たぶん、ずっと頭の中だけにあったものを、外に出せた、というのが大きいんだと思います。溜め込んでいたものの重さが、少し減る感じ。それだけで、翌日の朝が少し違う、という人もいました。自分自身も、若いころひとりで抱え込んでいた時期があって。誰にも言えなくて、ずっと頭の中でぐるぐるさせていた。今思うと、あの時間はしんどかった。誰かに話せていたら、もう少し早く楽になれたんじゃないかと、正直今でも思います。だから「話したって何も変わらない」という気持ちも、わかるんです。わかるけど、それでも話してみてほしいと思っている。解決しなくていい。結論が出なくていい。「なんかしんどかった」を誰かに受け取ってもらえた、それだけで少し変わることがあります。気が向いたとき、話しかけてみてください。全部聞きます。

こんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです＾＾突然ですが、最近、職場でこんなご相談がありました(個人情報の観点から内容は少し変えています)。「この間友だちに、『なんでこんなこともできないんだよ〜』と言われて。その時は雰囲気に合わせて、笑ってすませてしまったんですけど、あとでなんだか怒りが湧いてきて…なんであんな言い方されなきゃいけないんだって。でも、わざわざLINEで言うほどでもないし…そのままもやもやだけが残っちゃいました」この方は、この時だけでなく、いつも時間差で怒りを感じるとおっしゃっていました。私が日々相談にのっている中で、このような方は他にも結構いらっしゃるなと感じています。かくゆう私自身も、その場で怒りを感じられず、あとで家に帰ってから、「あーなんか言い返せばよかった」と後悔することは、よくあります＾＾;怒りを抑えるのは、職場などの社会的場面では当然のことです。だからこそ、多くの人は怒りを出さないクセがついています。しかし、怒りを当たり前のように抑えていると、次第に怒りをその場では感じられなくなってしまい、中には、怒りが身体症状になって出ている方もいらっしゃいます。ここで一つお伝えしたいのは、怒りを抑えること＝怒りを感じないこと ではない、ということです。怒りを爆発させてしまうのは問題ですが、怒り自体は、本来不要な感情ではありません。怒りは、相手に不当なことをされたり、傷つくようなことを言われたりした時に、相手との間に境界線を作り自分自身を守るための大事な感情です。つまり、怒りをその場で感じられず、怒りを周りに少しも表出しないでいると、知らないうちに、「この人には

こんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです毎日出勤されてる方も、ちょっと一休みされてる方も、本当にお疲れ様です。毎日、自分なりに休んだり、自分の時間を作って好きなことをしたり、お風呂に入ったりしていても、少しずつストレスは溜まりますよね。そんな時、気分転換やストレス発散の方法をできるだけたくさんもっておくと、とても役立ちます。臨床心理学では、それらのことをストレスコーピングと言ったりします。疲れやストレスがたまっている時は、頭の回転が悪くなったり視野が狭くなったりするので、いつもは思いつくことも、思いつきにくくなります。そのため、いざという時のために、コーピングを紙やスマホのメモ機能などで一覧にしておくことをおすすめします！私の場合、・深呼吸する・お風呂にゆっくりつかる・アメをなめる・自分を励ます・「〇〇さんに言ったら、きっと心配してくれるだろうな」と思う　（人との繋がりをイメージする）・親友とお茶をする・買い物リストにずっとある本や服を思い切って購入するなどなど…コーピングの種類を増やすコツには、◎一人で行動する系（深呼吸、お風呂につかる、アメをなめる、ショッピング）◎一人で考える系（自分を励ます、人との繋がりをイメージ）◎誰かと一緒に過ごす系（お茶をする、愚痴をこぼす、カラオケ）のカテゴリーにわけて考えると考えやすいです！特に、一人ですぐに簡単にできるコーピングをなるべくたくさん持っておくと、いざという時に、役立ちやすいです！また、できるだけ具体的に記しましょう(例えば、アメ、ではなく、キシリ〇リスタル等)。自分だけではなかなかたくさん思いつかない！という方は、ぜひご相談

さて、仕事で負ったメンタル不調は、どのようにケアすればいいでしょうか。 仕事が理由の場合の特徴と、仕事特有の解決策をご提案します。 １．仕事のメンタル不調の特徴仕事由来のメンタル不調には、いくつか特徴があります。 ①ケアする暇がない 仕事をする上での悩みとして「業務時間・業務量が多い」というものがあります。 週5日、1日8時間が基本で、それより長時間働いていれば、仕事以外の時間がありません。 人は仕事だけしていれば生活できるわけではありません。 帰れば家事が待っています。お子さんがいれば育児もあるでしょう。介護をしている人もいるかもしれません。副業を持っている人もいます。 単純に、しんどくてもそれをケアする方法を考えたり、実行する暇がないのです。 ②限定された環境の中でのストレスである 仕事とは、つまり特定の組織の中の部署の、限られたメンバーと一緒に行うものです。 どんな大企業でもこれは同じです。 そして年単位、十年単位でその環境と風土の中で繰り返していくものです。 「〇〇の常識、世間の非常識」みたいな言葉がありますが、それは特定の企業と世間一般においてもあり得ます。 そうしたズレを自分の中で調整しながら生活することへストレスを感じてもおかしくありません。 ③数値化できる 仕事をする中で感じるストレス理由には、 ◆業務時間、業務量への不満（長時間、多すぎる） ◆業務量が不公平（他の人より自分のほうが多いのでは？） ◆評価、待遇への不満 がありますが、これらはどれも数値化することが出来ます。 数字というのは不思議なもので、「10」と言われただけでは多いか少ないかはわかりません。

「仕事のストレス」について考える第３回目のテーマは「ライフイベント」です。仕事特有のものもあれば、生活面、その両方など、人生はイベントだらけです。ストレスを巨大化させずに難局を乗り切るには何が役に立つか、を考えてみました。１．ライフイベントとはあまり耳慣れない方も多いと思いますので、言葉の定義から。「人の一生には、進学、就職、結婚、出産、住宅の購入、定年、相続などの出来事があり、これらをライフイベントという。ライフイベントには、定年のように到来することがほぼ予測可能なもののほか、災害・病気・事故のように全く予期できないものもある。また、これらは年金・医療・介護・税制等の公的制度や、株価や為替市場など社会情勢や経済情勢の変化の影響を受ける」（wikipedia）朝起きて、日中活動をして、夜寝る。という毎日のサイクル以外に、人生には大きな出来事が必ず起こります。それらを総称して「ライフイベント」と呼びます。例えば結婚、定年退職、経済不況、病気などは、それだけでも生活や人生に大きく影響する「ストレッサー」です。単体でも対処が難しいのに、同時並行で日常生活もこなさなければなりません。現代は誰もが自分に出来ることを目いっぱい頑張ってやっと毎日が回っていくような状況です。ギリギリ保てている生活のバランスが、ライフイベントで崩壊の危機を迎えてしまいます。さらに、イベントが同時多発することも珍しくありません。結婚や出産、昇進のような本来おめでたいイベントであっても「変化」はセットになっています。変化は、慣れるまでの間は当事者に負担を強いるものです。人生で避けられないライフイベントは、毎日の生活

今回のメッセージは、エンジェルアンサーオラクルカードの〈If you believe（あなたが信じるなら）〉です。キラキラとした光の中で天使が微笑むこのカードを見て「信じれば奇跡が起きて、願いが叶うのかな？」と感じたかもしれません。ですが、このカードがあなたに伝えている本質は、単なる気休めのおまじないではありません。カードが示しているのは、「あなたが心の中で強く信じていることが、日々の選択と行動になり、結果として目に見える現実を作る」という確固たる仕組みです。良いことも悪いことも、あなたが頭の中で何を信じているかで、これから引き寄せる未来が大きく変わっていきます。😖「もう限界…」一人で抱え込んでしまうあなたの本音職場の人間関係や、重たい仕事の責任を、たった一人で全部背負い込んでいませんか？「周りに迷惑をかけたくない」「断ったら嫌われるかもしれない」「自分が我慢すれば、この場が丸く収まるはず」こんな風に自分に言い聞かせて、必死に耐えている方が本当にたくさんいらっしゃいます。私自身もかつては自分を責めてばかりで、「私なんてどうせ無理…」と一人で抱え込んでパンクしていた時期がありました。だからこそ、その苦しさが痛いほど分かります。心の中では、ドロドロした怒りや不安が渦巻いていますよね。「なんで私ばっかりこんな目に遭うの？」「本当は誰かに助けてほしい」「もう全部放り出したい」誰かに頼りたい気持ちがあっても、「できない奴だと思われるのが怖い」「自分のダメさを認めるみたいで悔しい」プライドが邪魔をして、結局誰にも言えなくなっていませんか？🧠感情を無視して「前向き」になろうとする罠「前向きに

「こんなこと誰にも言えない…」仕事や人間関係で頑張っているほど、そんな気持ちになることはありませんか？理不尽な出来事や、思い通りにいかない人間関係。どれだけ前向きな人でも、心の中にモヤモヤを抱える日はあります。だからこそ、愚痴をこぼしたくなるのは、ごく自然なことです。━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 愚痴を言うこと自体は悪くありません━━━━━━━━━━━━━━━━━━「愚痴を言う人は成長しない」「ネガティブなことは口にしない方がいい」そんな考え方を耳にすることがあります。もちろん、愚痴ばかりでは前に進めません。しかし、何も吐き出せずに我慢を続けることも、心には大きな負担になります。大切なのは、愚痴を言うかどうかではなく、誰に話すかです。━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 職場での愚痴には思わぬリスクがあります━━━━━━━━━━━━━━━━━━例えば職場で同僚に愚痴を話したとします。「ここだけの話だから」そう思っていても、その言葉が思わぬ形で広がってしまうことがあります。人づてに本人の耳へ入ることもありますし、「この人は陰で人の悪口を言う人なんだ」という印象を持たれてしまう可能性もあります。一度ついた印象は、なかなか元には戻りません。また、その場では共感してくれた相手でも、後から別の人に話してしまうこともあります。悪気がなくても、話は少しずつ形を変えながら広がってしまうものです。━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ SNSへの投稿はさらに注意が必要です━━━━━━━━━━━━━━━━━━最近では、SNSで仕事の不満や人間関係について投稿する人も少なくありません。名

「また、同じ理由で別れてしまった……」「相手が変わっても、最後はいつも同じ結末になるのはなぜ？」これまで20年の医療現場で1.5万人以上の心に触れ、38年の武道の道で人の本質を見つめてきた私には、その「繰り返される悲劇」の正体は私なりに見えています。それは、あなたの努力が足りないからでも、運が悪いからでもありません。実は、あなたの中にある「エネルギーの使い道」が、ほんの少しだけズレているだけなのです。特に、責任ある立場にいたり、バリバリと仕事をこなしたりする「自立した方」ほどこの罠にハマりやすい傾向があります。仕事で成果を出すために必要な力。それは「男性性エネルギー（与える、解決する、決断する）」です。しかし、この戦うためのエネルギーをそのまま恋愛に持ち込んでしまうとどうなるでしょうか。相手のために良かれと思って先回りして問題を解決してしまう。甘えたい気持ちを押し殺して「物分かりの良い自分」を演じてしまう。相手が入り込む「隙」をすべて自分の責任感で埋めてしまう。これでは、お互いのエネルギーが循環せずどこかで必ず無理が生じます。「恋愛の話なのに、なぜ仕事の重圧の話をするの？」そう不思議に思われるかもしれません。実は、恋愛がうまくいかない最大の原因は「24時間、仕事の鎧を脱げなくなっていること」にあります。日々の責任感、中堅としての重圧、周囲の期待。それらを一人で背負い込み男性性エネルギー（戦闘モード）をフル稼働させているといざ大切な人の前に立っても心を柔らかく開く「女性性エネルギー（受容する力）」が動かなくなってしまうのです。武道でも、攻めるだけでは勝てません。相手の力を受け流し

「愚痴ばかり言うのはよくない」って、なんとなく思っていませんか。自分もそう思っていた時期がありました。しんどくても我慢する、飲み込む、「これくらい大丈夫」って言い聞かせる。それが大人というか、ちゃんとした人間のすることだと思っていた。でも今は、正直そう思っていません。溜め込んでいると、じわじわくる。我慢し続けていると、ある日突然しんどくなる、というより・・・じわじわと、じわじわと、気持ちが重くなっていく感じがする。小さなことでイライラするようになったり、朝起きるのがしんどくなったり。それって、出口がないまま溜め込んできたものが、どこかに出ようとしているんじゃないかと思っています。友達にも、なかなか言えない。かといって、友達や家族に話すのも気を遣う。「また同じ話してる」と思われたくない。心配させたくない。関係が変わるのが怖い。気を遣える人ほど、結局誰にも言えないまま一人で抱えてしまう。私自身がそうだったので、その感覚はよくわかります。愚痴って、弱さじゃないと思っています。しんどいときに「しんどい」と言える人を、私は正直な人だと思っています。我慢し続けることが強さじゃなくて、吐き出せる場所を持てることも、自分をちゃんと守ることのひとつじゃないかと。だからここでは、どうぞ遠慮なく吐き出してください。上司への不満でも、同僚へのイライラでも、「なんかもう嫌だ」という気持ちでも。きれいにまとめなくていいし、結論なんてなくていい。ただ聞きます。話し終わったあとに、少し気持ちが軽くなってくれたら・・・それで十分です。「愚痴ってもいいですか？」というメッセージ、待ってます。

「もう誰とも話したくない…」「一人になりたい…」そう思う夜は、誰にでもあります。「人に疲れる」のは、あなたが優しいから。特に責任感の強い方や、周りの空気を読みすぎてしまう方ほど、心の中のコップはすぐに満杯になってしまいます。【30秒でわかる！「人に疲れた」と感じるのは、あなたが誠実に生きてきた証拠】・その疲れは、周囲に心を配り続けた「優しさ」の証「もう誰とも話したくない」と思う夜があるのは、あなたが責任感を持ち、周りの空気を読みすぎてしまうほど優しいからです。数千人の葛藤を見てきたからこそ断言できます。人に疲れるという感情は、あなたが誠実に人と向き合おうとした立派な証拠です。・利害関係のない「心の避難場所」を持つ組織の中にいると、上司や同僚、さらには家族にさえも弱みを見せられない孤独が生まれます。そんな時、100%あなたの味方になってくれる「第三者」が必要です。組織の裏表を知り尽くしたプロだからこそできる、評価も批判もしない「心を軽くするための場所」を頼ってください。・溜まったものを吐き出して、心に余白を作る悩みは頭の中でぐるぐる回っている間は重荷になりますが、外に出すだけで形を変えます。心が限界を迎える前に、一度すべてを吐き出してみませんか？評価の場ではないからこそ言える本音をプロに預けることで、次に進むための「心の余裕」を一緒に取り戻しましょう。📢 監修：KM3 Creative StudioHR業界20年・元事業部長×元人事責任者が、あなたの「心の避難所」になります。数々の組織課題を解決してきた知見を、今はあなた一人の心を守るために。肩書きを捨てた一人の人間として、あなた

日本の職場文化は、他の国々と比べて独特な特徴を持っています。その中でも、日本人が他人や上司からの評価を気にしすぎる傾向は、さまざまな要因によって形成されています。この現象は、文化的な背景や社会的期待、心理的要因などが複雑に絡み合った結果であり、外国人にとっては理解しづらい側面もあるでしょう。以下に、外国人の視点から見る日本人の評価に対する敏感さの理由を探っていきます。この分析を通じて、異なる文化間の理解を深め、より良いコミュニケーションや職場環境の改善に役立てることができるかもしれません。1. 文化的背景 • 集団主義と個人主義の違い: 日本は集団主義的な文化を持っており、個人よりもチームの調和が重視されます。一方、多くの西洋諸国では個人主義が強調され、個々の成長や独自性が評価されることが一般的です。この文化的な違いが、日本人が他人の評価に敏感になる要因の一つです。2. 社会的期待 • 周囲の目を気にする傾向: 日本社会では、他人の評価を気にすることが一般的です。外国人にとっては、個人の自由や自己表現が重要視されるため、他者の視線を気にする文化が驚きの要因となります。このため、日本人は「周囲にどう思われているか」を特に気にしがちです。3. 上下関係の影響 • 厳格なヒエラルキー: 日本の職場では、上司と部下の関係が厳格であり、上司からの評価がキャリアに大きな影響を与えます。外国の職場では、よりフラットな組織が多く、上司と部下の関係が柔軟であるため、評価に対する過度な敏感さが少ない傾向があります。4. 心理的要因 • 不安感と自己防衛: 日本人は、他人からの評価に基づいて自分の価

こんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです＾＾私は数年前に会社を１年弱休職し、その後職場を辞めました。今回から何回かにわけて、毎週土日、休職の体験を振り返りながら、どうすれば防げたか考えたいと思います。そうすることで、今悩んでいる方の、何かお役に立てば幸いです！「休職するまで①」の記事はこちら↓「休職するまで①」では、仕事にやりがいは感じながらも、業務量は1.5〜2倍になったとお話しました。今までの業務は変わらないまま、事務仕事が役職についたことで1.5倍くらいに増え、さらに打ち合わせや連絡調整など、スケジュールに反映されないような小さな仕事が2倍ほどに増えたため、今までなんとかできていた日常業務を続けることだけでもとても大変でした。でも当時は、単純に業務が増えた実感はあっても、なんでこんなに時間がないのか、よくわかりませんでした。周りから「大変じゃない？」と言われても、「大変だけど…なんでできないんだろう」「もっと効率的にやればできるのではないか」と思っていました。今思うと、自分で自分の大変さがわかっていなかったのだと思います。もっと早く、自分で自分を労わることができれば、よりしんどい状況になるのを防げた可能性もあります。休職してから改めて、自分なりにどんなに小さな仕事にも全て時間を割り当ててみた所、1ヶ月の稼働時間+210時間もオーバーしていました。つまり、1日10時間ほど残業しないと終わらない分量だったということです。もちろん、業務を残して帰宅していた時もあったので、実際の残業時間とイコールではありません。とはいえ、常にこの業務量を抱えていたと思うと「しんどくて当たり前

前回は「仕事をする上で起こるメンタル不調」の、理由・きっかけについて考えました。 そして「メンタルが不調の予防策」の一つとして、自分がどうしたいか、の「欲求」を知ること、をご提案しました。 では、仕事上の欲求とはどんなものがあるでしょうか。 そしてそれとどのように向き合えばいいでしょうか。１．「欲求」とは？心理学では欲求について様々な定義がありますが、ここでは「マズローの欲求階層説」に基づいて考えてみたいと思います。 マズローの欲求階層説とは、人間は自己実現に向かって絶えず成長する」と仮定し、人間の欲求を5段階の階層で理論化したものである。ピラミッド状の階層を成し（なお、マズローの著書にはピラミッド階層についての言及はされていない）、マズローが提唱した人間の基本的欲求を、高次の欲求（上）から並べる。自己実現の欲求 (Self-actualization)承認（尊重）の欲求 (Esteem)社会的欲求 / 所属と愛の欲求 (Social needs / Love and belonging)安全の欲求 (Safety needs)生理的欲求 (Physiological needs)生理的欲求とは、生命を維持するための本能的な欲求で、食事・睡眠・排泄などを指します。 安全の欲求とは、安全性、経済的安定性、良い健康状態の維持、事故の防止など、予測可能で秩序だった状態を得ようとする欲求です。 この二つはほぼ満たされた状態にある人が多いでしょう。 3つ目の「所属の欲求」と4つ目の「承認の欲求」が、仕事をする上で、場合によってはストレスを引き起こす理由と関わってくるものです。２．組織の中

仕事のストレスや人間関係の悩みを抱えていると、気づかないうちに心が疲れてしまうことがあります。「最近よく眠れない」「朝になると会社に行くのがつらい」「理由はわからないけど気分が重い」それは、もしかすると心からの小さなサインかもしれません。私自身も仕事の悩みから体調を崩し、長期休職を経験しました。そのとき感じたのは、「もっと早く誰かに話していればよかった」ということでした。悩みは一人で抱え込むほど、どんどん大きく感じてしまいます。うまく言葉にできなくても大丈夫です。もしよければ、あなたの気持ちをゆっくり聞かせてください。

いっつも”時間ギリギリ！”「あと10分早ければ…」そうと分かっていても、気づけば時間がなくて焦っちゃう。なんでこんなにルーズなの？って、つい自分を責めること…あると思います。でもそれは、あなたの意志が弱いからじゃないんです。”ストレスホルモン”のせいなんです。キツい仕事や職場の人間関係。上司の言葉に振りまわされたり、強気の人に気を使っていたりすると、心と体がずっと、緊張している状態になってしまいます。そのストレスから身を守るため、やる気や集中力を減らす”防衛反応”が働いたことが原因なんです。でも安心してください。その”ストレスホルモン”を和らげる方法があります。それは、”幸せホルモンオキシトシン”を増やしてあげること。えっ、どうやって？それは…・手をクロスして自分の肩を包み、　トントンと軽くたたいてあげる。　（お風呂ですると効果的）・あたたかい飲み物を飲んでホッとする。・大好きな人やペットとスキンシップをとる。・「ありがとう」と感謝の言葉を伝えてみる。これを無理なく続けることで、”幸せホルモンオキシトシン”が少しずつ増えてきます。そして、気持ちが落ち着いてきて、少しずつ動きやすくなっていきますよ。さぁまずは、自分を責めたりしないで、「いつもありがとう」って、自分に優しくすることから始めてみましょう。

さて、、、 多くの方は仕事のストレスがあると思います。 私も昔よりかはだいぶ減りましたが、ストレスは適宜、解消していかないと 溜まってきます。 溜まっているのを知りながら放置していると、いつか爆発をし、イライラが止まらなくなる可能性はあります。 ストレスは自分でいかに解消していくかが、賢いやり方だと感じています。 そこで、簡単にできる7選をご紹介したいと思います！ ①早起きする ②朝起きて、部屋の掃除をする ③朝起きて、お散歩 ④仕事場に到着したら、机を片付ける ⑤スタッフが出勤したら挨拶 ⑥１日のスケジュールを把握し、イメージする ⑦こまめに休憩を取る 因みに私が実施していることは③以外は全て実施をしています。 ③は天気が良ければ実行していこうと思っています！ ①早起きをすることは、朝に余裕を持たせることなので、１人でゆっくり時間を作れます。 ゆっくり、ぼーっとしているだけでも、慌てない気持ち。余裕の気持ちを作ることができ、朝からバタバタ・イライラの感情を減らすことができます。 ②部屋が綺麗だと、心もスッキリします。感情を整理させたい時も棚やクローゼットを片付けるだけで、気持ちが軽くなります。 これ、意外と効果があると実感しています。 ③私はあまりできていませんが、朝の太陽を浴びるとビタミンDとセロトニンが生成することで、身体は丈夫になり、幸せホルモンが出ることによりストレスが軽減できます。 ④出勤をしたら、机を片付けたり、サッと拭くだけでも仕事のやる気度が上がってきます。 ⑤スタッフに挨拶でコミュニケーションの効率化が図れます。 ⑥１日のスケジュールを把握し、イメージするだ

こんにちは、 仕事カウンセラーのこずえです！ 仕事の悩みを解決し、自分らしく働き理想通りの人生にするためのヒントを発信していきます！ 初めましての方はこちら（自己紹介） ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まだまだ副業で、仕事カウンセラーの実績は少ない状態ですが それでも広げたい理由は前回書きましたが 仕事の悩みを解決しながら、仕事が自分らしく理想通りの働き方になれば 　 ◯もっとこうしてみたい ◯新しいチャレンジをしたい ◯副業もしたい ◯起業もしたい と、どんどんチャレンジが増えることにより 自分が成長することで目の前のお客様からも喜ばれ、人生がより豊かになると思っています。 目の前のお客様を大切にするのは当たり前ですが だからこそ、もっと近くにいる家族、親、友達を大切にするところから始まると思っています。 まだ、信用、信頼さえもない中、何が自分にできるのか？ となった時に、まずできること 自分が身近な人を大切にすることだと感じています。 人の悩みを聴いているのに、家族や親、友達を大切に出来ないのは本末転倒なので、忘れないように心がけています。。。 さて、、、 今回はこんなグラフがあり、驚いたことです。 下記は厚生労働省で発表された精神障害で労災補償を支給決定された方のグラフになります。 厚生労働省令和5年度　「過労死等の労災補償状況」 年々、仕事で精神障害となり、令和５年度では３５７５件となっています。 会社の働き方改革や福利厚生などの改善、見直しをしてきているにも関わらず、仕事の悩みを相談できず、心を病んでいるのです。 主に業種は「医療・介護」がダントツで多く、次に「製造業」で

皆さんも同じような経験を持っているのではないでしょうか？ 例えば、 「焦るって本当に悪循環だよね。気づいたらどんどんミスが増えていく感じがする。」 「後回しにした決断って、最後になってから後悔することが多いんだよね。」 「前の仕事も毎日が焦る感じで、結局全然前に進まなかったんだ。」 「目標が曖昧だと、何をすればいいのか分からなくて、結局結果が出せないんだよね。」 焦ることに注意が向くと、その現実が確定してしまい、それが悪循環に陥ります。 同様に、決断を先延ばしにすることも逆に不利に働くだけです。 行動が曖昧なままだと、結果も曖昧で、焦るループに陥りがちです。 ですから、目標をしっかりと定め、今何を優先して行動すべきかを考え、着実に進めていくことが重要です。