すべてのカテゴリ

こんにちは、ともこです。ブログを読んでくださって、ありがとうございます(*˘︶˘人)私は主に、⭐心の悩み⭐恋愛相談に寄り添わせてお悩みを聞かせていただいております(^-^)今回は、ご家族がうつ病になられた方へ向けてブログを書こうと思います。ご家族がうつ病になり、気分が沈んだり悩まれている方に読んでいただければ幸いです♡私には娘と息子がいます。2人とも社会人で離れて暮らしています。2年くらい前、娘が私の所に泊まりに来ました。娘と一緒に過ごしてなんだか違和感…『なんか今までと様子が違う…』『今までのうちの子だったら、大笑いするのに笑わないし…』『泣くことが多いし』『色々なことができないし』どういうこと～？？？何かわからない違和感に、私はずーっと悩んでしまいました。オロオロ(-_-;)オロオロ(~_~;)そして悩んだ結果、『これってうちの娘はうつ病なのかも～？？？』と思いました。お～、どうしよう？そして、昔、私の前の主人がうつ病になったことや私の母がうつ病になったことを思い出しました。うーん、あの時も大変だったな…娘はどうしたいんだろう？私にできることは何だろう？としばらく考えました。子育てって、子供が小さい時も色々あるけど、子供が大人になっても色々あって…( ；∀；)その度に、子供と一緒に泣いたり笑ったりしながら過ごしてきました。こうして、私は我が子に親にしてもらっているんだな～そう思いながら子供に感謝してます(⁎ᵕᴗᵕ⁎) 色々あるけど、ジタバタしながら前に向かって進んでいけるといいな、と思ってます(๑>◡<๑)1人で悩んでもモヤモヤするばかりだしいい考えが出てこない

あっという間に12月も中旬ですね。何となく気忙しいですが、体調にはくれぐれも気を付けてお過ごし下さいね。ここ2～3年でしょうか、自分軸や自分に優しくという言葉が増えたのか私が気になってきたのか、そんな内容のお話を耳にする機会が増えた気がします。うつの時の自分の軸ってどこにあったかなと考えると自信を持って自分だと言えないなぁと思います。自分の発言や行動の要因は「誰かがこう言ったから」「誰かにこう思われるかも」という事が多かったです。私の考え方のクセもあるので今でもその考え方から抜け出せていないところもありますが、自分軸ってどういう事かなと考えたり自分に優しくって、やりたくない事全部やらなくていいの？とか今まで思いもしなかった考えを取り入れるだけでも自分軸を取り戻すことに繋がります。今考えると、周りの人がどう思うかを異常に意識して自分の気持ちを後回しにして息苦しくなっていたなと思うのです。完璧ではないけど、こんな私もまあいいか。と思うようにしていると気持ちが楽になり周りの人たちもその方がいいんだと実感することもあります。年々増加していると言われる精神疾患ですが同じような経験をしている方に見て頂けたらと独りよがりな内容でしたが、このブログを見てお電話頂けた方もいたり、毎回♡マークを押して下さった方もただ読んで頂いた方もいて励みになりました。夏頃からうつのお話しを書かせてもらっていましたがうつの内容としてはここで一旦終わりたいと思います。数年前ならブログを人様に見てもらうなんて考えられませんでしたが、それも、こんな私でもまあいいかという考えのもと書けるようになり、自分が変わった一つでも

こんにちは👋😃ななみです❤ 私は、 ⭐️心のお悩みに ⭐️周囲の目が気になる方 ⭐️自分の殻から抜け出せない方 ⭐️自分の思いを伝える事が苦手な方 に優しく寄り添ってお話を聞いております 🌱〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌱 今日は、うつ病さんに向けて 　   “飲酒🍺”について ブログを書きたいと思います😌 よろしくお願いいたします✨ 🌱〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌱 イライラしたり、心がもやもや した時に お酒飲みたいな という時ありますよね😅 家族と楽しいお酒🍺🎶🍺🎶🍺 は飲みます😁 私も“一人で飲みたいな”という時ありますでも、一人飲みはしません❗ 一人飲みすると 🌟深酒してしまう 🌟気持ちが大きく(小さく)なってしまう 🌟睡眠が浅くなる 🌟飲んだ後、罪悪感がわく うつ病さんにとって あまり良くないと思います😰 飲んでいる時は良くても 何も解決出来ていないので また、アルコールに頼る ことになってしまいます😢 私は、“飲みたいな🍺”と思う時は HOTドリンクを飲みます😌 ♪白湯　 ♪カフェインエスのコーヒー ♪ハーブティー ♪レモネード　など その日の気分で寝る前に ホッとする時間を作ります😁 レモネードに 　❤ハチミツ 　❤生姜 を入れたものが最近は好きです😍 罪悪感もなし❗ 体もぽかぽか❗ 心にも体にも自分に優しい 選択をしてみませんか？前回のブログにたくさんのコメントを頂きました😌 とっても嬉しかったです🎵 皆さん本当にありがとうございます💓 最後まで お付き合い頂き ありがとうございましたm(_ _)m ななみ❤️

昨日は、ここ数日、胃の痛みや様々な事を頑張った自分を優しくいたわってご褒美を。。と　人気のお店に立ち寄って酷暑の中、外で並ぶこと30分☆これをいただいてきました♡途中、暑さで気が遠くなり（危）お店の人が呼ぶ他のお客さんの名前が全部自分の名前に聞こえて、何度か返事してしまった めい♡です笑時間がない中、でも!ここは自分の為に♪と並んで食べられて♡♡帰ってからは自分に優しくした分、帰宅すると声も明るくなったようで♪♪するとね。。。周りの人も変わりました😊周りの家族も話しかけてきたり、家族の笑顔が増えたり、なんか皆がいい感じに♪　赤ちゃんの笑顔最強説♡良い気分やプラスの気分は、良い波動を生みその人の周りの人も同じ波動になるというのが研究でも　ちゃんとわかっているそうですよ。悪口や噂話が好きな人が集まるのも見たことがあると思います(;´∀｀)まさに類は友を呼ぶって本当のことですよね。どうせなら　そのいい波動のきっかけとなる人にめい♡も なれるといいなぁ♡と　今日の体験をきっかけに思いましたあなたも もっと自分に優しくしてみてくださいね♡どうしたら　いいかわからない人は、カードに聞くのもおすすめですよ☆今の自分にぴったりのカードをご自分で選ぶからとっても不思議で、背中をそっと押された感じがしますよ☆いつでも　お話聞かせてくださいね♪ちょっと話すだけでも、すっきりしたり　気持ちが前向きになれる事ってありますよね♡

もともと肩こりがひどいのですが😫 うつ病になって 心が疲れてくると 肩が痛い 　➡️背中が痛い 　　➡️頭痛 と体から 危険信号が出て来ます😱 肩➡️ぼっこり山のように張り 背中➡️仰向けになると 　　　　痛いを通りこして 　　　　気持ち悪くて眠れません 頭痛➡️市販薬で治まります 湿布をつけたり しているのですが😅 もう、背中が痛くなると 湿布では、どうにも なりません😱 そんな時は テニスボール2つくらい 転がして上に乗って その上でコロコロ➰➰🌑 マッサージ🎵 固さがちょうどいいんです✨ 最初の病院では、 私　“背中が痛いんです” 先生　“とりあえず、湿布出しときますね” で終わって全然治りませんでした😣 今の病院 言っても湿布だされるだけ かなぁと思いつつ私　　“背中が痛いです” 　　　”マツサージすると少し楽になるんですが”先生　“緊張したり、筋肉が凝ると 　　　痛くなる事があるから 　　　マッサージでよくなるなら 　　　　続けてくださいね” 　　　“私も肩こりなのでよくマッサージ 　　　　しています” とお話してくれました😁 言ってもどうにも ならないかも…と 思っていましたが 話してみて “話せた＼(^-^)／”という すっきり感と 共感、寄り添いの言葉を頂いて心が軽くなりました (*’ω’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ 先生ありがとうございます

今日も幸せな1日でしたそう言えるようになりたいそう思う方は多いのではないでしょうか人生を生きていると大きな壁にぶつかる事もありますでもネガティブになってもそれを自分自身でポジティブへ変えていけれたらあー今日も楽しかったなっ今日もよかったなぁーって思えますよねそれができるのがいつも出てくる認知行動療法ですよね毎回同じこと話してるぞーって言われそうですが( 一一)これは癖づけることが大切なのでいつも言っちゃいますネガティブ感情をポジティブ感情へ認知を変えていくことで大切なポイントとは自分にゆるーく人生60点を目指すことです自分自身に厳しい方はなかなか目標達成できないのでいつも出来ないこんなんじゃだめなんでこうなんだろうって思ってしまいますだから自分に優しくしてく楽しいことできたらいいですねちょっと最近訪問をしている利用者さんの中で気になる方がいますそうこのブログでも出てきたあのチョコパイおすそ分けしてくれる方いつもおもてなしが素敵なんですが昨日はいつも以上のおもてなしがあってうーんちょっときゅな的には違和感を感じちゃいました頑張りすぎているんですよねとっても嬉しいしおもてなしできるほど元気もあるってそうなんですけどでもそんな中で本音が出てこないこともあってチョコパイ食べながらきゅなは(´・ω・｀)こんな顔あ、でもチョコパイ食べたら(●´ω｀●)こんな顔になっちゃいましたけどはいありがとうございますきゅなの顔解説はいりませんね（笑）うん年明けも続くようなら聞いてみようと思います頑張りすぎるは続かないんですきっとこれにはきゅなにも原因があるおもてなしに甘えすぎていたりきゅな自身もゆるー

こんばんは＾＾皆様、いかがお過ごしですか？私はというと、今日何を書こうかちょっと考えていて、ハマっちゃいました。書く事が決まらないループに。私は割と書く事が好きで、ネタにしても内容にしても結構すぐに浮かんで書ける方なんです。書こうとして、何書こう、あっあれにしよう！みたいな感じでサクッと決まります。でも今日はなんとなく、書こうと思っていくつか浮かんでも何だかパッとしなくて、余計な事考え始めて…みたいな感じです。でも書かないとな、みたいなものもあって。義務感というよりは、習慣で書かないと気持ち悪いみたいな感覚でしょうか？そもそもなんで書いているのかな？なんて考えだしたりして…完全にハマってました(´∀｀)そんな時もありますよね。たまにはいいかな、という事で落ち着きました。こんな事、書く事じゃないんじゃないかなとも思うのですが、書いちゃいました。皆様、どんな自分にもOKしましょうね＾＾私はこんな自分でも、いつもOKしてます(*´꒳`*)どこまでも自分を大切にしていきましょう。本日もご覧頂き、ありがとうございました(^_−)−☆

いつもしんどくて何もする気が起こらなくてやらなくちゃいけないのにできないそんな自分が辛くて他人に迷惑ばかりかけてるんじゃないかだから私は楽していきてはいけない好きなことして楽しくなんて生きてはいけないそう思ってた他人は自分のことなんて分かってくれない孤独感があってだから自分の思いをうまく吐き出せなくてもっとしんどくなってたでも、それでもいいんだこの空間で生活してる自分は誰にも迷惑をかけていない誰かを頼る事ってもっとしていいんだもっと自分の好きなことしてもっと楽しく生きてもいいんだとそう思えたときしっくりきてしんどい時ももちろんあるけど最近は心の波が緩やかですTVやYouTubeみたり好きな本を買って読んで心から楽しいなって思えてる退院してから約半年くらいたった今日そんなふうに語ってくれたAさんがいました退院直後は部屋にこもって寝たきり状態で訪問キャンセルもありましたそれでも何とか地域で生活する状況そんなAさんでしたので自身の思いを吐きだしてもらことは容易ではありませんでしたでも楽しいことする大切さ人に頼る大切さよく頑張ってることそれでいいんだと言う事吐き出してもらった言葉をリフレーミングしながら関わりましたそしてそうすることで自分自身の存在価値を見出していき自己肯定感を生んでいるのかなあと嬉しくなった今日この頃でしたもっともっと楽しいって思える時間増やしてほしいですねなんてやってやった感でてるんですけど違います笑　　(*ﾉωﾉ)でも正直に嬉しいのですはいそれはさておきこうやってちょっとずつ良くなっているのは本人さん自身の日々の努力の積み重ねなんですよねAさんはちゃんと携帯のメモ

みなさん、こんにちは！温かい日が続いて梅や早咲きの桜が咲き始め、全国各地、春があちこちでやって来ていますね。その一方で花粉症の季節も到来。みなさん、体調はいかがでしょうか？私も鼻をグスグスいわせながら、何となく眠いなあと思う今日この頃です。そんな今日は体にまつわるお話をしたいと思います。最近、私は、体力の衰えや体の変化を少しずつ感じるようになりました。３０代は結婚、３度の出産を経て、仕事、家事、子育てに奔走する日々。少し、食事を抜いたり睡眠が少なくなっても、寝て、翌日になれば、朝から問題なく動けていました。それが、３０代後半になって、少しずつ変わり始めました。睡眠をいつも通りにとっても、翌日に倦怠感を感じたりしっかり取れないと、体が鉛のように重くて動けないなんてことも‥子どもの動くペースにもなかなかついていけなくなりました。そして、体のあちこちが痛くなるようになりました。肩こりが酷くなったり今までなかった腰痛や膝の痛みが出たり‥ホルモンバランスの影響か、月経が不規則になったり、PMSの症状も酷くなってイライラや気分の落ち込みが酷くなったり‥最近は、同じ年代のママ友と顔を合わせると子どもの話題と同じくらい、自分たちの体の不調の話で盛り上がるなんてことも増えました。プレ更年期私たち、女性の体はホルモンの影響によって、大きく変化をします。一般的に、更年期と言われる時期は、閉経の前後１０年間（４５歳〜５５歳頃）を指して、女性ホルモンが大きく減少する時期です。そして、最近ではその更年期より少し前の３０代後半から４０代前半にかけて、少しずつ、女性ホルモンのバランスが乱れ始める時期を〝プレ更

内向的で自信がない人の中には、「自分に優しくすること」に罪悪感を覚える人もいるのではないでしょうか。以前の私は、そうでした。それに、どうも世間では「自分に厳しく、しんどい思いをしてがんばっている人」の方が評価されているかのような風潮が…自分に厳しくしてると、他人にも厳しくなるんでね…あまりおすすめできないんですよ。そこで今回は「自分に優しくする」と「甘やかす」の違いを考えてみます。もうちょっと、みなさん自分に優しくしましょう。そうした方が、あなただけでなく周りの人も一緒に幸せになれますから。「自分に優しくする」と「甘やかす」の違いやりたいこととか挑戦したいことについて、とことんやらせてやるということですかね。例えば、今私は「1日に1万文字書けるかどうか、月末まで継続」という挑戦をしています。他にブログは2つありますが、今日はこのココナラブログで3記事めの更新です。昨日からだったっけ、、、既に忘れてるんですが（笑）一応、1万文字は毎日ちょっとしんどくてもやっていこうと思ってます。そこを「なんかできなかったから、今日はいいや」となってしまうのは「自分を甘やかす」だと思ってて。この私の場合の例だと「自分に優しく」とは…「読まれるかどうかや役立つこと、お金を稼がないといけないというのはひとまず置いといて、好きなことをとことんさせてやる」ということです。「あの人は何をやってるんだ？？」とか言われても気にしないでやり続けることです。ちなみに、この間家族に話したら「ほほぉ。続けてたら、いいことありそうやねぇ」で終わりでした。誰も心配してくれませんでした（笑）まぁ、両親も創作活動やってるのでね

こんばんは🌙　たかです😊 いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 ＊「自分にやさしく」と言われても つい自分を責めてしまったり 他人と比べて落ち込んでしまう ということはありますよね 私たちは1日の中で 何万回も心の中でつぶやきを 繰り返しています🗣️ その言葉が厳しいほど 心は傷つき エネルギーを失っていきます 逆に、自分にやさしい言葉を かけられるようになると 自分を信じる力が戻ってきます🌱 今回は 『自分を好きになる5つの言葉』 をご紹介します。 ① 誰に何を言われても 　「私は価値のある人間だ」 他人の評価に振り回されそうになったときこそ、この言葉を 思い出してください あなたがいまどんな状態であろうと あなたには価値があります✨ 誰が何と言おうが その事実は変わりません ② 「私は私のままで十分素晴らしい」 何か特別なものがなくても 今のあなたで十分です 完璧じゃなくても 弱い部分があっても 自信がなかったとしても あなたは今のままで 十分素晴らしい存在です😌 ③ 何があっても、どんな時でも 　「私は私の一番の味方」 何度失敗したとしても うまくいかないことがあっても 自分で自分を責めないでください たとえ周りのみんなが あなたのことを責めるようなことが あったとしても あなただけはあなたの 一番の味方でいてあげてください😌 ④ 「私はいつでも私のことを信じている」 自信は結果の先にあるものではなく 『自分自身の可能性を信じ

私はココナラで悩み相談・心理セラピーを承っております。中には、いっぱいいっぱいの中で踏ん張っている方も。今は無理しない方が良いな、と感じた場合は、「自分に優しくしましょう♪」とお伝えします。ところが、「自分に優しく」って難しい。悩まれている方は、自分に厳しい方が多い。そもそも自分に優しいならば、そんなに落ち込む必要もなかったりします。また、「自分に優しくってどういうことだろう？」と分からなかったりする方もいらっしゃると思います。自分に優しく。ここを私なりの言葉でご説明しようと思います。生き方が不器用だった私も、ずっと生きやすくなりました。＊＊＊例えば、目標に全然たどり着けなかったとします。自分が思っていた成果が出なかった。失敗したと思う箇所もある。反省は大事です。あの点がいけなかったんだな、次はこうしてみよう。するとこうなって、ずっと上手くいくかもしれない。こんな風に、ステップアップへの道も見えてきます。脳科学者はこう言っています。「反省した日の夜、睡眠中に脳は同じ失敗を繰り返さないように記憶を整理し、思考回路を育てている。なので失敗することは脳を鍛えるに良いことなのです。決して人のせいにはせず、正しく反省をしましょう。失敗したら大いに喜びながら反省しましょう」と。でも「こんな自分は駄目だ、情けない」と思うのは自分に優しくない。自分を責めるのは、自分を虐めていることです。後悔に圧されると、頑張ったことの印象が薄くなります。一生懸命だった自分が可愛そうですね。頑張った自分を認めながら反省をしましょう。自分を責め立てずとも、それで充分なのです。ダメだ私なんて…こんな風に考えてしまっ

こんにちは😊♡前回のブログの続きです🌺今日は、うつや不眠などの精神的な不調で辛いとき、 乗り越えるために 大切にしたい考え方や マインドをお伝えします🐤精神的な不調のときは、 どうしても気持ちが マイナスになってネガティブなことや 不安になることを ずっと考えてしまいがちで、 とっても苦しいですよね…。 でも、安心してほしいです🕊不安がどんどん 大きくなっていくときは 自分の心が、 『そうじゃないんだよ』 『苦しまなくていいんだよ』　 『幸せになっていいんだよ』 と、教えてくれているのです…✨自分の心が、今この瞬間ほっとすること、 不安な気持ちが軽くなったり、 自分自身の心が楽になったりすることが 正解なのです💮うつ症状がひどい時の 当時のわたしの場合は、 「本当に元気になれるのかなぁ？」 「わたしはダメだ…」 と、自信をすっかりなくし、 落ちこんでばかりいました。 でも、何かのきっかけで 「元気になれるかも」 「わたしなら大丈夫」 だと、ふと思えたとき、 生きる力が蘇ったように 不思議と楽な気持ちになれたのです🌼🌈この場合だと、 「本当に元気になれるのかなぁ？」 は間違いで、 「元気になれるかも」 「わたしなら大丈夫」 が正解だったのです✨でも、不安になるときは なかなか前向きな気持ちになれないし、 楽しいこととか考えられなくなったり、 笑うとこともできなくなります。そんなときは、ありのままのそのままの感情を認めてあげてください♡ 無理して笑うのが辛いときは 笑わなくていいし、 誰かに優しくできないときは、 それでもいいんです😊ありのままの自分を認めて まずは、自分に優しくし

ほぼ夜ご飯は米派の私ですがもう、今日はめんどくさい。。そんな時の救世主麺類。夜、いろいろ作って食べたいですが洗い物増やしたくない時間かけたくない足伸ばしたいもうそんな時は自分に優しくです（笑）そういってもソース味塩味オイスターソース・・味噌複雑にごま油バターハーブ手軽に簡単に、材料も少なく使う器具も少ない美味しく仕上がるお皿を選んで気分を上げる何でもいいんだけどどうでもいいんだけどではなくゆっくりしたい美味しいもの食べたい休みたい自分に”何がしたい？”って聞いてあげる優しい自分でありたい今日もごちそうさま＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊作るのも早いですが食べるのはもっと早いですね一瞬でした（笑）

・あなたはどんな家に住みたいですか？ ・あなたの理想の生活ってどんなものですか？ ・あなたはどんな人と毎日を過ごしたいですか？ どうですか？ 頭の中でリアルに想像できましたか？ その願いを叶えられたら豊かで幸せな毎日が送れるはずですよね。 では、その願いを叶える近道、知りたくないですか？ そこで今日は、「願いを叶えるために欠かせない2つの行動」についてお伝えします。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 1. 腸内環境を整える ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ どんな行動をするか、どんな考え方をするかも大事ですが、願いを引き寄せるためには、健康であることが絶対にはずせません！当たり前のことと思うかもしれませんが、あなたは真剣に自分の健康と向き合えていますか？ 実際、毎日の忙しさで自分の身体の調子を整える余裕がない方も多くいらっしゃいます。 そんな方にまず取り入れてほしいのが腸内環境を整えることです。 幸せホルモンといわれているセロトニンの９割は腸で作られており、腸を整えることは幸せホルモンを増やすことと同じなんです！ そのためには、毎日の食事で「水溶性食物繊維」を積極的に摂るようにしましょう。 「水溶性食物繊維」は海藻に多く含まれており、ねばねば系の野菜（オクラ、山芋）、もち麦などが良いでしょう。 幸せホルモンがたくさんあると、日々の小さな幸せを見つけたり感謝をすることが得意になり、恋愛やビジネスがうまくいきやすくなります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 2. 自己肯定感を高める ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 自分に自信がないと、他人に対しても不安や疑いを抱くことがよくあります。 そのため、自分を

　みなさんこんばんは。おいしいワインを見つけた千冬です。　今日は「赦す」です。許すは認めるといった意味でつかわれますので、そちらの許すではありません。　人間は過ちをする生き物です。間違ったことを反省せずに繰り返すのは、私は赦せませんでした。　岸谷五朗さんがまだ俳優として駆け出しのころのドラマで「同じ過ちを繰り返すのは人間ではない」というセリフがありました。しかしながら、生きているといろんなことが起きますので、ついうっかりはつきものなんです。　「赦す」というのは他人だけではありません。自分に厳しすぎる人は、自分を赦すことが上手にできません。特に完璧主義の人には難しいことです。だから他人にも完璧を求め、期待してしまうのです。　私も相手には相手の事情があると思っていますが、つい赦せないことがあります。私は自分のミスを見つけた時「あぁ他人にそんなに冷たい態度で接したのに、自分がミスするなんて。赦せない」と自分にも赦すことができないときがあります。　自分に厳しく、他人に優しくと言いますが、自分を赦せない人間は他人を赦すことはできません。自分に厳しい＝他人に厳しいというパターンが多いです。　人間は未熟な生き物なんです。みんなミスをしています。自分を赦し、他人も赦せるように心がけるといいでしょう。　ミスしたら「ごめんね～」と素直に謝るのです。そしてミスした自分を赦してあげましょう。他人のミスも同じように赦してあげましょう。　人間は生まれつきエゴイストです。他人も自分も赦せる人になれると、もう少し生きやすい世の中になると思います。　スクールウォーズに出てくる名言、「人を信じ、待ち、赦すこと」を

わたしは鳥の声、空の青さ、風のそよぎ花の可愛らしさが心を捉えてそこに見入って立ち止まってしまうことが当たり前だって思ってましたしかし、どうやらそれに興味を示さない人が多いと感じていて、こんなに素晴らしいのにみんな自然界に興味無いのかしらと、悲しく感じることがありました。だけど、勘違いかもしれないと気づきました。毎日の生活を回す必要から恐怖でそんな余裕が無い方もいるかもしれないと気づいたんです。稼ぐこと、会社に行くこと、家事をこなすことでいっぱいいっぱい、、、。☆*:.｡. o .｡.:*☆あなたが稼ぎたい理由、お仕事に一生懸命な理由それは、、、幸せになりたいから家族を幸せにしたいからだったら尚更足を止めて自然界をみてあんまり根つめないであんまり自分を追い込まないで無理だと決めつける前に周りを見渡してyoutubeみて！絶対自分らしく楽しく働く道あるからいまの季節自然界は奇跡的にビューティフル空は青く花は咲き乱れ鳥は🦆🦅飛び回る最高の時期

こんにちは。子育て＆教員のマインドサポーター、hanaです。ようこそお越しくださいました。明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。少し長めの年末年始休みをいただいておりましたが、昨日より「子育て全力応援３０分チャット」も再開いたしました。その他のサービスも、年末年始休みの間にお気に入りに入れていただいたり、メッセージをいただいたりと、ありがとうございました。今年もお役に立てるように頑張ります！我が家の娘は今日までが冬休み。いやー、やっぱり大変でした。こだわり強めなので、一日中一緒にいると、ペースがなかなか合わないというか。学校って本当にありがたい・・・先生方ありがとう・・・という気持ちになりました。さらに、実家では父も体調を崩し、年始早々に通院。まさに「イレギュラーであることがレギュラー」な、介護＆障害児の育児ライフの幕開けとなりました。ところで。皆さんの「２０２６年の抱負」は何ですか？私は、「もっと自分に優しく在る」です。具体的に言うと、今年は、日々の「細かすぎるTodoリスト」を作るのをやめました。以前の私は、朝起きたら習慣になっていることまで「やることリスト」に書いていたんです。散歩、とか、筋トレとか。そんなの毎日やってて習慣になってるから、書かなくてもやるのに。「Todoリスト作成」は、教員の仕事をしている頃からの習慣でした。 その日の仕事を全部リストアップして、終わったら消して、「終わった～」って達成感を感じてから退勤する、という習慣ですね。 教員の仕事って、どうしてあんなにたくさんあるんだろうっていうぐらい、追われてました。 それを、仕事

昨日は何人かの方々に「お気に入り」に登録していただいてありがとうございました。急に涼しくなってきましたね。こういう時期って寝違えて首を痛めてしまう方が多いそうです。寝てる間に寒くて変に力が入ってしまうらしいです。整骨の先生がおっしゃってました。適度に運動ストレッチして温かいものを食べて飲んで心にも体にも自分に優しくしましょうね。では今日も楽しくご安全に

あなたは、自分に優しく出来ていますか？ちょっとしたことで自分が嫌になったり、無意識に自分を責めてしまったり…自分で、自分自身を苦しめてしまうと、とっても辛くなりますよね😞今回は、そんな感情が出てきた時にやると心がほっと安心する方法をお伝えします🕊自分に優しくできない時は、優しくできない自分にもOKを出してあげることが大切です🌼不安で苦しくなる時は、決して、今の感情を否定せず優しく受け止める♡あせらず、ゆっくり🌱決して、落ち込む自分に落ち込まなくて大丈夫です😊👌『そっかぁ。今、私は落ち込みたいんだなぁ…。』と、今のありのままの感情を否定せず許して、認めてあげましょう…❤いつもがんばってるご自身に『いつも、がんばっているね♡』と、優しく抱きしめてあげると心が落ちつきますよ😊♡本当に優しくされたい相手は、他でもない自分自身なのです💎何か参考になれば嬉しいです✨最後までお読みいただき、ありがとうございました😊💕

こんにちは♪「自信を取り戻すマインドコーチ」のみらいです！今回は「自分いじめの反省」についてお伝えします。あなたは「自分はまだまだダメだ」「周りにいつも迷惑をかけている」とひたすら自分を追い込んで笑顔がなくなるまで頑張り続けていませんか？続けているとある時力が尽きてしまい・やる気がなくなり抜け殻状態になる・自分がどこへ行きたいのかわからなくなる・自分をさらに否定するようになり、より失敗を繰り返すなど負のループに入ってしまう可能性があります。どうしてそうなるのか？それはあなたの心の中で１００点こそが正解と思っているかもしれません。１００点が正解とはどういうことか？上手くできたところは見ずに、上手くできなかったところのみフォーカスを当てている状態ですちゃんと出来たこともあったはずです。頑張ったところもあります。そこを無視して「あそこをもっとこうすればよかった」「何であれもできなかったんだろう」と責めていませんか？外から見たら反省しているように見えますがやっていることは自分へのパワハラと同じです自分を責めてるだけだと改善策は出てこないです。失敗をした→その原因は何だろう→次はこれをやってみよう→また実践をするこれをPDCAサイクルと言います。計画Plan→実行Do→Check評価→Action改善。どんどん回していきましょう。失敗は人間誰でもあります。私もたくさんの失敗をしてきました。言えるのは失敗があるからこそ、今の自分になれたということ。自分に厳しくなりすぎず、どんどん改良するプロセスを楽しんでください。★今日のまとめ★自分を責める人は「１００点が正解」と思っている。失敗は悪いこ

こんにちは♪「なりたい自分になるコーチング」のみらいです！今回は”イライラがなくなり、周りまで変える魔法”をお伝えします。みなさんは周りの人に「もっと優しくしてほしい」「なんでわかってくれないの！？」と思うことはありませんか？笑イライラが止められないと・つい相手に色々言ってしまったり。・私が悪いのかな・・と自分をいじめてしまったり。実はこれ・・自分が自分に対して求めていることだったんです！もっと優しくしてほしい→自分に優しくしてる？何で分かってくれないの！？→自分にどのくらい寄り添ってる？つまり自分で自分を満たせていないと周りの人に求めるようになるんです。みなさんは”シャンパンタワーの法則”は聞いたことありますか？シャンパンタワーとは「シャンパングラスをピラミッド上に並べて1番上からシャンパンを注ぐセレモニー」のことです。そのシャンパンを1番上のグラスを自分２段目のグラスを家族３段目のグラスを友達や仕事の同僚４段目のグラスをお客様や地域の皆様と見立てていきます。セレモニーでは1番上のグラスからシャンパンが注がれます。1番上がいっぱいになると、溢れたシャンパンが２段目、３段目・・と順番に流れます。つまり自分のグラスを満たすことで周りにも与えることができるあなたは自分のグラスは満たせていますか？ずっと空ではないですか？周りを変えたい！イライラする！その気持ちはものすごくわかります。でもその前に自分を満たすことを最優先すること心に余裕ができると小さなことでイライラしなくなります。周りにもそれが伝わり、どんどん周囲の人間関係のトラブルが減ります。何よりもあなたがより自分らしくいられる♪

皆さん、こんにちは！！久しぶりの投稿となります仕事で疲弊しておりブログを書くことも忘れていましたというか、ココナラにログインすること自体面倒になり離れていた感じです^^;最近は介護業界もかなり厳しくお客様が減るのみで新規の方を獲得するのが難しくスタッフの人数がどんどん減らされている状況ですですが残されているお客様はどんどんできない事が増え手がかかる一方…。しかし働く人間がいないことにより一人のスタッフへの仕事量増大負の連鎖ですよね新しく入った方が要介護が軽く自立の方ならまだしも全介助ともなれば話は大きく変わってきます私はそんな環境の中で上が決めたやり方に従っていくしかなく嫌なら辞めていいよって言われている感じです以前とやり方も違いとっても働きにくくなりましたなので毎日愚痴しか出てきませんwww現在は早番ばかりのシフトにさせられているため夜早めに寝て朝早くからの出勤・・・早朝が苦手な私にとっては拷問です(._.)たまの休みも疲れて外出する気もなくストレスが溜まりますなので思い切って一日踏み出しこの間はショッピングに行きました！！買い物して少しお高いケーキを食べのんびり1日を過ごすそれだけでかなりストレス発散になりました誰かに愚痴を聞いてもらったり好きなものを買って美味しいものを食べて自分に優しくしてあげることも必要です自分に厳しくなりすぎると追い込んで普通に戻って来れなくなりますから皆さんも疲れたらまずは休息ですよ〜こちらも良ければ🌻

「他人への優しさ」を説くものはたくさんあるのに、「自分への優しさ」を語るものは、あまり見かけませんよね。それはきっと、「自分に厳しくする」ことの美点を強調するあまり、「優しくする＝甘やかす」というイメージに繋がり、否定的に捉えられてしまっているのではないでしょうか。では、「自分に優しくする」とは？自分を採点しない大人が無意識にやっている、・自分を厳しめに採点する・自分を貶めるを、まずやめてみましょう。評価し、責める言葉を投げかけることをやめるだけで、疲れた心は大分楽になります。親しい人だったら？もし自分の家族や親しい人、好きな人が、自分で自分を責め続けていたら、どうしますか？何をしてあげますか？何と言ってあげますか？そこで思い付いたことを、今すぐ自分にしてあげましょう。自分を理解する失敗も含めて「自分」です。失敗した件だけ取り上げて自分を責めたり貶めるのは、自分を拒絶していることになります。自分の状態を理解する↓受け容れる（拒絶しない、否定しない）↓気持ちに余裕が生まれる↓気持ちが安定してくる↓落ち着くと「次からどうすればいいか」の対策を考えられるようになるのです。自分に優しくするのは、いいこと尽くしです。既に十分反省して落ち込んでいるのに、更に「自分に厳しくしよう」などと言ったら、どんどん辛くなる一方です。「二度とあんな思いはしたくない」と考えた末に、失敗を避けようとして行動の選択肢が減ってしまえば、それは「人生の縮小」に繋がります。落ち込んだ時こそ、自分に優しくしてみてはいかがでしょうか。

ヒーリングを受けたあと「言葉にならない」と感じるあなたへ**ヒーリングを受けたあと、胸の奥がじんわり温かくなって、でもうまく言葉にできない──そんな経験はありませんか。実はその“言葉にならなさ”こそ、エネルギーが深く動いた証であり、魂が静かに整っているサインです。先日、ある方からとても丁寧なお声をいただきました。「安心したのに、言葉が出てこない」「嬉しいのに、どう言語化したらいいのかわからない」「このまま様子を見るべきか、次を受けるべきか」そのお気持ちは、ヒーリング直後の多くの方が通るプロセスです。■ 言葉が出てこない時、魂では何が起きているのかエネルギーが深く動くと、思考よりも“感覚の領域”が優先されます。・安心・静けさ・胸がふわっと緩む感覚・涙が出るような解放感こうした感覚は、まだ言葉という形を必要としません。魂が静かに組み替わっている時期は、「考えるより感じる」がいちばんの癒しになります。まるで大きな波が引いたあとの浜辺のように、しばらくは“静かなままでいい”のです。■ 次のヒーリングは、いつ受けるのが最善なのか？これは、多くの方が抱く疑問です。結論からお伝えすると──今すぐ受け直す必要はありません。理由はシンプルで、ヒーリングの効果は、施術直後だけでなく約3週間〜1か月以上かけてゆっくり定着していくからです。人によっては「前より眠れるようになった」「気持ちの揺れが少なくなった」「自分に優しくなれる瞬間が増えた」など、小さな変化が少しずつ現れ始めます。では、どんな時に“次を受けるタイミング“が訪れるのか？◎ エネルギーが再びざわついた時◎ 直感的に「そろそろ整えたい」と感

はじめに：失敗で落ち込むのはもう終わりテストの失敗や勉強の遅れで自分を責めていませんか？そんなとき、心理学の「セルフコンパッション」が助けてくれます。心理学者クリスティン・ネフが提唱するこの方法は、自分に優しくすることで、モチベーションを維持し、学習を続けやすくするもの。今回は、セルフコンパッションの効果と実践法をご紹介します。失敗を力に変えましょう！セルフコンパッションとは？自分を応援する方法セルフコンパッションは、①自己への優しさ（厳しい自己批判を避ける）、②共通の人間性（失敗は誰にでもあると認める）、③マインドフルネス（感情を冷静に観察する）の3要素から成ります。研究では、セルフコンパッションが高い人は、失敗後も前向きに再挑戦し、ストレスが少ないことがわかっています。例えば、試験で失敗しても「誰もが間違える」と受け止め、次に進む力が湧くんです。感覚としては、自分を友だちのように励ますイメージです！ 実践法：3ステップでセルフコンパッションを！セルフコンパッションを始めるには①優しい言葉をかける失敗したら「大丈夫、次はできるよ」と自分に声をかける。 ②失敗を普遍化する「みんな失敗するよね」と考える。SNSで他の人の失敗談を読むのも効果的！ ちょっと笑えたり、勇気を貰えることも！③マインドフルネスを実践深呼吸して感情を落ち着け、「今は悔しいな」と客観視。気持ちと距離を置くことで冷静さを取り戻せます。毎日5分のセルフコンパッションタイムを設けると、習慣化しやすいですよ！ 忙しい人へのコツ：小さな習慣で大きな変化忙しくても大丈夫。寝る前に「今日頑張ったこと」を3つ書き出すだけで、

はじめに　「毎日頑張らなきゃ」「できない自分はダメだ」と思い込んでいませんか？そんな考え方があなたを苦しめているなら、今すぐ手放しても大丈夫です。無理せず、自分を優しくいたわることで、心も体も驚くほど軽くなります。この記事では、自分に優しくする方法と、心が疲れたときに実践できる簡単なアプローチをご紹介します。無理を手放し「何もしない日」を作る　「今日は何もしない」と決める勇気を持つのは、自分を大切にする第一歩です。周りに「なんで動かないの？」と言われたとしても、自信を持ってこう言いましょう。「今日は何もしないと決めたから、しないだけ」　ポイントは、自分で決めた行動をしっかり守ること。これにより、自分の気持ちに正直になり、心が軽くなるのを実感できるでしょう。小さな行動で心を満たすコツ　「行動＝大きな成果を出すこと」と思いがちですが、そんな必要はありません。心が疲れているときは、できるだけハードルを低く設定するのが大切です。たとえばこんな行動を試してみてください：・美味しいご飯をゆっくり味わう・リラックスできそうな音楽を聴いてみる・水を飲む前に「飲もう」と言葉にする　このような些細な行動でも、自分で「決めて動いた」という達成感を得られます。脳は「決めたことを実行した」とポジティブに感じるようになります。「小さな習慣」を積み重ねるメリット　何かを始めるとき、いきなり大きな目標に向かう必要はありません。たとえば、筋トレでも最初は軽い負荷から始めるように、心のトレーニングも段階を踏むことが大切です。無理せず続けられる行動を積み重ねることで、やがて大きな変化が訪れます。　この積み重ねが、「

「最近ずっと、どこか調子が悪い。」検査では大きな異常がないのに、だるさが抜けない。眠れない。胃が重い。肩と首がガチガチ。息が浅い。そんな状態が続くと、人はつい「気合いが足りないのかな」と自分を責めてしまいます。でも、心の疲れは意外と静かに、先に体へ出ることがあります。心が言葉にできない分、体が代わりにサインを出す。そう捉えると、少しだけ自分に優しくなれます。心と体は別々じゃない強いストレスが続くと、体は常に緊張モードになりやすいです。交感神経が優位になって、眠りが浅くなる。呼吸が短くなる。胃腸が固くなる。筋肉がこわばる。この状態が続くと、心の問題が「体の不調」として表に出てきます。体に出やすいサイン例よくあるものを、分かりやすくまとめます。1）睡眠の乱れ寝つけない。夜中に目が覚める。早朝に目が覚めて不安になる。寝ても疲れが取れない。2）胃腸の不調胃がキリキリする。食欲が落ちる。過食になる。下痢と便秘を繰り返す。吐き気が出る。3）痛みやこわばり首、肩、背中がずっと張っている。頭痛が増える。歯の食いしばりが強い。腰が重い。体のどこかが常に力んでいる。4）呼吸と動悸息が浅い。胸が詰まる感じがする。急に動悸がする。深呼吸がしにくい。5）めまい、ふらつき、耳の症状立ち上がるとふらっとする。ふわふわしためまい。耳鳴り。音に敏感になる。6）皮膚や免疫のサイン肌荒れが治りにくい。じんましんが出る。かゆみが増える。風邪をひきやすい。7）気力の低下何もしていないのに疲れる。いつもの作業が重く感じる。決断に時間がかかる。人に会うのがしんどい。「心の不調かも」と気づくためのチェックもし次の状態が重なっ

おはようございます、恋歌です🌸 いつも鑑定にお越しくださりありがとうございます🌈 自己肯定感が迷子になった日の過ごし方〜今日のカードは「カップのナイト」〜今日は「もう何もかもイヤ…」と心がストライキ中のあなたへ向けたメッセージ。やる気が出ない？自分が好きになれない？大丈夫、それ…今の運気が「ちょっと休もう」って言っているだけです。それがも数日続いているなら、今は心と魂のメンテナンス期間みたいですね。今日のカード：カップのナイト今日のあなたに現れたのはカップのナイト💙このカードは「感情」「優しさ」「癒し」「ロマン」を司る心の王子様。つまり今日は💡無理に前向きにならなくていい💡感じるままでOK💡優しさが運気アップの鍵という日なんです。カードが教えてくれる今日の過ごし方① 自分を責めるのはお休みカップのナイトは「頑張れ」じゃなく「よく頑張ったね」って言う人。今日は「私ダメだなぁ」より「私、今日も生きてる」それで十分です。② 心がときめくものを1つこのカード、実はときめきチャージが大好物。甘いもの好きな香りきれいな空推しの写真どれでもOK。心がふわっとしたら、運気も上昇中です✨③ 何もしない＝運気調整やる気が出ない日は宇宙が「休みなさい」と言ってます。ソファと一体化して「私は今、エネルギー回復中」って思ってください。今のあなたの運気メッセージカップのナイトはこう囁いています。「あなたは十分やさしい」「無理に強くならなくていい」「そのままで愛される存在だよ」自己肯定感が低い時ほど実は愛の運気は近くにあります🌸元気が出ない日も自分を好きになれない日もあなたの価値は1ミリも下がりません。今日

笑顔が持つ力笑顔って素敵ですよね！にっこり笑えば、周りの人も、自分だって気分が上がります。脳科学の視点から見ても、笑顔はエンドルフィンやドーパミンといった幸福感を高める神経伝達物質の分泌を促すと言われているんですよ。辛い時でも笑うと元気が出るというのは、気のせいじゃないんですね。なので無理しても笑いましょう♪なーーーーーーーーんてことはありません！( ･`д･´)笑顔になれないしんどい時。そんなときに無理やり笑顔を作る……すごいエネルギーが必要です。ただでさえしんどいのに、余計に疲れちゃいますよね。これは心理学で「感情労働」と言われています。人と関わる仕事や、感情を使う割合の多い仕事ほど、その負担は大きくなります。仕事を辞めればいい？そんなに簡単にはいきません辛い環境を抜け出せるならそれが一番いいですが、誰もができるわけではありませんよね。そんな時の対処法を３つ、ご紹介します。①怒りを感じる相手の場合…「怒りを感じてから笑顔で我慢する」よりも、あらかじめ「こういう人なのだから仕方ない」と解釈しておく方が、感情の不一致が少ないので、エネルギーの消費が少ないです。根本的な解決が難しい場合は、自分の受け止め方を変えて自衛しましょ！②役割だと思って割り切る仕事の自分も、プライベートの自分も、どっちも大切にしたい気持ち、もちろんわかります。でもそれじゃ辛い時ってありますよね。仕事の自分は、いつもの自分と違っていい！って割り切りましょう。仕事が終わったら本当の自分に戻ればいいんです。どちらも自分、と思うより、ストレスが減りますよ。③吐き出す場を作る負担が大きくても、誰かに聞いてもらって、共

「あの人は、自分にないものを持っている…」 「それに比べて、自分はなんてダメなんだろう…」あるいは、 「あの人よりは、自分の方がマシかもしれない…」SNSを開けば、キラキラした同僚の活躍が目に入る。友人の順風満帆な報告を聞く。私たちは、良かれ悪しかれ、毎日、無意識に誰かと自分を「比較」して生きています。そして、その比較の結果、心がどうしようもなくザワついたり、落ち込んだり、あるいは、ほんの束の間だけ「仮初（かりそめ）の安心感」を得たりする。 でも、その先に、心が本当に満たされるような、前向きな力は生まれているでしょうか？ おそらく、答えは「ノー」でしょう。なぜ、私たちは「比較」することで、こんなにも心を振り回されてしまうのでしょうか。 それは、私たちが「比較」の使い方を、根本的に間違ってしまっているからかもしれません。「羅針盤」を、自分を裁くための「物差し」にしていませんか？私は、**「比較」とは、本来、自分の現在地を知るための“羅針盤（コンパス）”**のようなものだと考えています。ここで、本物の羅針盤（コンパス）の使い方をイメージしてみてください。 登山家がコンパスを手に取り、針が「北」を指した時、彼らは何を感じるでしょうか？ 「くそっ、なぜ俺は北にいないんだ！」と落ち込んだり、「南にいるやつより、俺はマシだ！」と優越感に浸ったりするでしょうか？ そんな人はいませんよね。彼らは、ただ**「なるほど、北はあっちか。そして、自分は今ここにいるな」と、“事実”**を確認するだけです。 羅針盤は、それ以上でも、それ以下でもない、単なる「観測するための道具」にすぎません。では、なぜ私た

ども、ずーです。何かを成し遂げたい、困難を乗り越えたいという強い気持ちがあるとき、「自分に厳しくしなきゃ」と感じていませんか？「目標を達成するためには、自分を甘やかしてはいけない」という考えは、多くの人が抱くものです。でも、本当にそうでしょうか？自分を律することは素晴らしいことです。しかし、それが**「自分を追い詰めること」**になってしまっては、逆効果になることもあります。厳しさは、ときに「足かせ」になる真面目な人ほど、自分に厳しくしがちです。例えば、こんな経験はありませんか？「もっと頑張らなきゃ」 と自分を追い込み、休息を取ることに罪悪感を感じる。「こんなこともできないなんて、自分はダメだ」 と、小さな失敗でひどく落ち込む。「まだやれるはず」 と、心身の限界を超えて頑張り続ける。このような状況では、たしかに一時的にパフォーマンスが上がるかもしれません。しかし、心のエネルギーはどんどん消耗されていきます。その結果、どうなるでしょうか？「燃え尽き症候群」 になり、何も手につかなくなる。「自己肯定感」 が下がり、新しい挑戦が怖くなる。「目標そのもの」 が、苦痛の原因になってしまう。自分に厳しくすることで、かえって行動が停滞してしまうのです。これは、本当に残念なことです。自己効力感とは？自分に厳しくする理由の一つに、「自己効力感」 を高めたいという気持ちがあるのではないでしょうか。自己効力感とは、「自分には目標を達成できる力がある」と信じる気持ちのことです。自己効力感が高いと、「きっとうまくいく」 と思えるので、困難に直面しても**「どうすれば乗り越えられるか」** に意識を向ける

こんにちは。日々忙しい生活の中で、「もっと頑張らないと…」「まだ足りないな」と感じることはありませんか？私たちは時々、自分に対して高すぎるハードルを設定してしまい、いつも満たされない気持ちになってしまうことがあります。でも、ちょっとした工夫で、もっと日々の中に「幸せ」を感じられるようになるんです。その秘訣は、自分が「満足」と感じる基準――これを**「閾値（いきち）」**といいます――を少し下げること。今日はそのお話をしてみますね。「閾値」って何？まず、「閾値」という言葉ですが、聞き慣れないかもしれませんね。簡単に言うと、何かを「これで満足」と感じるための基準のことです。例えば、友達が「今日はランニング10キロ走って、すごく達成感があった！」と言ったとします。もしあなたが「ランニングは30分くらいで十分」と思っているなら、あなたの「満足する基準（閾値）」はその友達より低いかもしれません。「閾値」が高いと、満足や幸せを感じるまでに時間がかかったり、達成するのが難しくなったりします。一方で、この閾値を少し下げることで、同じ出来事でももっと早く、もっと頻繁に満足感を感じることができるんです。＊ハードルが高いと疲れてしまう理由私たちは時々、自分に対して「もっとできるはずだ」と高い目標を設定してしまいます。でも、いつもそのハードルが高すぎると、小さなことでは満足できなくなってしまい、達成感や幸せを感じる機会が減ってしまいます。例えば、家事や仕事で「完璧にやらなきゃ」と思いすぎると、小さな進歩や成果を見逃してしまい、結局いつも疲れてしまうんです。これが閾値を高く設定している状態です。＊小さな

自分への優しさを置き忘れて頑張っている人を、よく見かけます。 自分へのやさしさ＝甘やかし・怠け・逃げ、と言われるからかもしれません。 どちらかと言うと自分に厳しくする人のほうが褒められる。 褒められるのはとても嬉しいことだから、褒められるほう（厳しくする）を選んでしまう。 でも自分への優しさは、絶対に必要です。 １．自分への優しさって何？ 子どもや動物、家族、友人への優しさ、と言われれば、誰でも意味が分かります。何をすればいいのかもわかるでしょう。「地球にやさしく」という意味ですら分かります。 けれど「自分への」となると途端に考え込んでしまう。 そもそも優しさは、他人からもらうものだと思っていたりする。 それをそのまま「ひっくり返す」と分かりやすいかもしれません。 ◆「厳しく接する」とは、「あるべき像」と比較して不足している点をチェックし批評すること。 ◆そして出来ていないこと・足らない部分を持つことを見下して突き放すこと。 まずはこれを止めます。 そして「友人に対するように」自分を慰めて受け入れることです。 仕事でミスをして落ち込んでいる同僚がいたら、「頑張ったね、ミスを報告出来て偉かったね、今日はゆっくりして明日からまた頑張ろう」と声をかけるでしょう。 同じことを自分に言うのです。 ２．欠点・弱点は「理解する」 自分の欠点や弱点は、どうしても気になります。 思い切って誰かに打ち明けても「そんなことない」「気にするな」なんて言われます。実際他者から見たら気にするほどの欠点でもないのかもしれません。 でも自分が気になるのだから、気になるんです。それが欠点や弱点の厄介なところです

『自分に優しく温かく💛』 自分のかすかな声に 耳を傾けてあげて あなたに優しく寄り添えるのは 他でもないあなた あなたがまずあなたに優しく あなたを大切に温めてあげて 無理に人合わせなくてもいい あなたらしく それが一番美しい生き方🌈

今朝は、ちょっとだけ自分に優しくしてみました。 ご縁をいただき誠にありがとうございます。 タロット占いカウンセラーの鈴森理乃です。 季節の変わり目で寒暖差が激しいせいなのか…。 低気圧のせいなのか…。 頭が痛いわけじゃないけど、 絶妙な違和感。 鈴森は、理由はないけど頭痛薬が好きじゃなくて 限界まで我慢するタイプ。 スッキリしたいなら、 サッサと飲んじゃえばいいのに お薬を我慢しちゃうんですよねー。 朝起きてから、 頭重い？ ちょっと痛い？ と感じてから、 少しだけ自分を甘やかしています。 たとえば…。 少し休憩を長くしてみたり、 いつもよりも甘い温かいゆず茶を飲んでみたり、 本当に小さなことで自分を甘やかして 自分で自分のご機嫌伺いをしています。 「頑張らなきゃ！」と気合を入れることも 大切なことではありますけど、 ちょっとした違和感でも変化を感じたら 頑張ることを少し休んで、 自分を甘やかしてあげるって大切かも…。 これくらいでいいかな…。 と思える気持ちが大切なこともありますよねー。 自分を甘やかしてゆっくりしたら、 不思議と気持ちが軽くなりました。 頭痛もスーッと消えてました。 自分に優しくすることって、 簡単そうで意外と難しいのかもしれません。 でも、たまにはこういう日があってもいいですよね。 以上、鈴森理乃でした！

はじめに失敗すると、すぐに自分を責めてしまう。「あんなこと言わなければよかった」「自分は本当にダメだ」「また同じことをしてしまった」そんなふうに、心の中で自分に厳しい言葉を向けてしまう人は少なくありません。実はこれは、多くの人が経験する心の働きでもあります。今日は、自分を責めてしまう心との付き合い方について、心理学の視点から少し考えてみたいと思います。１　心の中には“もう一人の自分”がいる心理学では、人の心にはいくつかの“声”があると考えます。その一つが、批判する声（内なる批評家）です。例えば・もっとちゃんとしなさい・それではダメだ・失敗してはいけないこうした声は、多くの場合、過去の経験の中で身についたものです。誰かの期待に応えようとしたり、失敗を避けようとしたりする中で、いつのまにか心の中に住みつきます。つまりこの声は、あなたを苦しめるために生まれたものではなく、守ろうとして生まれた声でもあるのです。２　自己否定が強くなるとき自分を責める声は、特に次のようなときに強くなります。・疲れているとき・余裕がないとき・人と比較したとき心に余裕があるときは、同じ出来事でもそこまで自分を責めません。つまり自己否定の強さは、出来事そのものより、心の状態に影響されることが多いのです。だからこそ、「また自分を責めている」と気づいたときは、まず休むサインかもしれません。３　厳しい声に“距離”を取る自己否定の声と上手に付き合う方法のひとつは、少し距離を取ることです。例えば、「私はダメだ」と思ったとき、「“私はダメだ”と考えている自分がいる」と言い換えてみる。これは心理学で思考と距離を取る方法として

「最近ずっと、どこか調子が悪い。」検査では大きな異常がないのに、だるさが抜けない。眠れない。胃が重い。肩と首がガチガチ。息が浅い。そんな状態が続くと、人はつい「気合いが足りないのかな」と自分を責めてしまいます。でも、心の疲れは意外と静かに、先に体へ出ることがあります。心が言葉にできない分、体が代わりにサインを出す。そう捉えると、少しだけ自分に優しくなれます。心と体は別々じゃない強いストレスが続くと、体は常に緊張モードになりやすいです。交感神経が優位になって、眠りが浅くなる。呼吸が短くなる。胃腸が固くなる。筋肉がこわばる。この状態が続くと、心の問題が「体の不調」として表に出てきます。体に出やすいサイン例よくあるものを、分かりやすくまとめます。1）睡眠の乱れ寝つけない。夜中に目が覚める。早朝に目が覚めて不安になる。寝ても疲れが取れない。2）胃腸の不調胃がキリキリする。食欲が落ちる。過食になる。下痢と便秘を繰り返す。吐き気が出る。3）痛みやこわばり首、肩、背中がずっと張っている。頭痛が増える。歯の食いしばりが強い。腰が重い。体のどこかが常に力んでいる。4）呼吸と動悸息が浅い。胸が詰まる感じがする。急に動悸がする。深呼吸がしにくい。5）めまい、ふらつき、耳の症状立ち上がるとふらっとする。ふわふわしためまい。耳鳴り。音に敏感になる。6）皮膚や免疫のサイン肌荒れが治りにくい。じんましんが出る。かゆみが増える。風邪をひきやすい。7）気力の低下何もしていないのに疲れる。いつもの作業が重く感じる。決断に時間がかかる。人に会うのがしんどい。「心の不調かも」と気づくためのチェックもし次の状態が重なっ

【最高の自分に出会う！内なる輝きを引き出すマインドセット】 今のあなたは、自分の本当の価値に まだ気づいていないだけかもしれません。 最高の自分とは、どこか遠くへ探しに行くようなものではなく、 今この瞬間のあなたの内側に、 磨かれるのを待っている原石のように存在しています。 内なる輝きを引き出すための大切なマインドセットは、 自分を「未完成の傑作」として丸ごと受け入れることです。 欠点だと思っている部分や、 失敗して落ち込んだ経験さえも、 あなたという唯一無二の光を構成する 大切な彩りになります。 周りの誰かと比べて自分を卑下するのではなく、 昨日の自分よりも少しだけ自分に優しくできたか、 自分の本音を大切にできたかに意識を向けてみてください。 あなたが自分の可能性を疑わず、 「私は私でいい」と心から認められたとき、 眠っていた才能や魅力が溢れ出し、 周囲を照らすほどの輝きを放ち始めます。 鏡を見るたびに 「私はもっと輝ける」と 自分に魔法の言葉をかけてあげましょう。 心にポジティブな光を灯せば、 あなたの歩む道は自然と明るく開けていきます。 どんな時も自分の味方であり続け、 自分を慈しむ。 その自己信頼の積み重ねこそが、 あなたを最高に輝くステージへと連れて行ってくれます。 あなたはすでに、世界にたった一つの 素晴らしい光を持っているのです。 その輝きを信じて、誇り高く、 あなたらしい花を咲かせていきましょう。 あなたの人生がもっともっと 幸せで豊かな道でありますように 心の底からお祈りしてます。 今日も楽しい素敵な一日をお過ごしくださいね。(^_-)-☆ これを今日読んで下

年末が近づくと、 なぜか心がざわざわしてきませんか。 今年は何ができただろう。 ちゃんと前に進めただろうか。 人から見て、私は成長できているんだろうか。 SNSを開けば、 「今年は最高の一年でした」 「夢が叶いました」 そんな言葉が並んでいて、 見なければよかったのに、つい見てしまう。 そして、気づかないうちに 自分だけが取り残されたような気持ちになる。 もし今、あなたが 「今年、頑張ったはずなのに報われなかった」 そう感じているなら、 この先を、少しだけ読んでみてください。 「よく頑張ったね」と言われても、素直に受け取れないあなたへ 「今年もよく頑張ったね」 そう言われても、 心のどこかでモヤっとすること、ありませんか。 頑張った自覚はある。 でも、結果が出ていない。 だから「頑張った」と言われると、 嘘をつかれているような気がしてしまう。 実はそれ、 本当に頑張ってきた人ほど感じやすい感覚なんです。 頑張っていない人は、 「私、頑張ったよね」と簡単に言えます。 でも、 ・耐えてきた人 ・我慢してきた人 ・心が折れそうになりながらも踏みとどまった人 ほど、自分に厳しくなります。 誰にも見えないところで踏ん張ってきたからこそ、 「これくらいで頑張ったなんて言えない」 そう思ってしまうんですね。 報われなかった経験は、何も残していないわけじゃない 占い師として、心理士として、 たくさんの方の人生を見てきて思うことがあります。 それは、 すぐに報われない経験ほど、あとから効いてくるということ。 今年、あなたが積み重ねてきたものは、 まだ「結果」という形になっていないだけで、 心の奥

未来とは、私たちがまだ見ぬ世界です。それはどこまでも広がり、無限の可能性を秘めています。しかし、未来をただ待つのではなく、私たち自身がその一部を形作っているということを忘れてはいけません。希望というものは、どんな困難の中でも前に進む力を与えてくれるものです。そして、その希望は私たちが心の中で育てるものであり、日々の努力や思考が未来を形作っていくのです。希望の力希望は、私たちがどんな時でも光を見つける力を与えてくれます。困難な状況に直面した時、未来に向けた希望を持つことが、心の支えとなります。例えば、目の前に大きな壁が立ちはだかっていても、希望の光を信じることでその壁を乗り越える力を得ることができるのです。希望は、ただの幻想ではありません。私たちの思考や意識の中で、未来をどう描くかが希望を育て、その希望が現実を変える力を生み出します。小さな希望が積み重なることで、大きな変化を引き起こすのです。希望を育てるために未来への希望を育てるためには、まず「自分に優しく」なることが重要です。自分の感情や思考を受け入れ、ポジティブなエネルギーを循環させることが、希望の源となります。過去の失敗や後悔に囚われるのではなく、未来に目を向け、希望を持って歩き出すことが大切です。また、目の前の小さな目標を達成していくことも希望を育む方法の一つです。日々少しずつでも前進することで、自信が生まれ、それが次の希望へと繋がります。何かを成し遂げたときの達成感は、次へのステップへのモチベーションになります。希望が未来を照らす未来の不確実性に対して、希望がどれだけ大きな力を持っているかを感じることがあります。私たち

80歳の両親に電動ベッドを購入。リビングで寝落ちする父のために、思い切ってリビングへ設置。まだまだ現役。働いている父。２階まで行く体力残ってないよね💦母は「来客が来たらみっともない」と言っていたけど…そもそも客は来ない😂それより健康・快適さのほうが大事！今では電動ベッドが大活躍で、両親もすっかりお気に入り💗「電動なんて贅沢」なんて言っていたのが嘘みたい。人って“楽”に慣れるの早いよね✨だけどその楽と快適さが、毎日を少しやさしくしてくれる気がします。そして母の部屋からは、庭と木蓮の木がよく見える。季節が移ろうたびに、そこから見える景色も楽しみになる。暮らしって、誰のためでもなく“自分が心地よい方へ”でいいんだと思った🍀

「自分に優しくしてくださいね」…そう言われても、困ってしまったことはありませんか？頭では「そのほうがいい」ってわかっているのに、どう優しくすればいいのか、わからない。そもそも自分に優しくするって、何？どんなことをしたらいいの？抽象的で、ふわっとしていて、つかみどころがない。特に、HSP（繊細気質）の人や、うつ状態の人にとっては、“自分に優しくする”ことそのものが難しいテーマだったりします。なぜなら、いつも周りを優先して、自分を後回しにしてきたから。でもね、ひとつだけ想像してみてほしいことがあります。❇️もし、目の前に傷ついた人がいたら――あなたの大切な人が、落ち込んで泣いていたとします。辛いことがあって、心がくたくたになっているその姿を見たら、あなたはどうしますか？きっと、こうするのではないでしょうか。☑️「大丈夫だよ」って優しい声をかける☑️話を静かに聴いてあげる☑️無理に笑わせようとせず、そばにいる☑️温かい飲み物を淹れてあげる☑️「休んでいいよ」と伝えるその時、あなたは相手を責めたりしないはずです。「なんでそんなことで疲れてるの？」なんて言わないはずです。それは、その人が大切だと知っているから。その人の心を守ってあげたいと思うから。❇️じゃあ、同じことを自分にもしてあげられたら？実は、自分に優しくするって、特別なことをする必要はありません。“目の前の傷ついた人”にしてあげることと同じことを、自分にも分けてあげるだけ。例えば…☑️疲れたら、休むことを許す☑️心が折れそうな日は、頑張らなくていいと自分に言ってあげる☑️嫌なことから離れていいと、自分を助けてあげる☑️“できなか

ふとした瞬間に、「私ってだめだな」「まだまだだなあ」そんなふうに、自分にダメ出しをしてしまうことってありませんか？声に出していなくても、心の中で何気なくつぶやいている。実はこの「無意識の言葉」が、あなたのエネルギーにじわじわと影響を与えているのです。私たちの言葉には、思っている以上に「波動」が乗っています。そして特に、自分自身に向ける言葉の波動は、チャクラのエネルギーにダイレクトに響きます。「自己否定」や「自己ダメ出し」を繰り返してしまう方は、チャクラでいうと【第3チャクラ】（自己価値）と【第5チャクラ】（自己表現）のエネルギーが滞りがち。第3チャクラは、「私は価値のある存在だ」と感じる力。第5チャクラは、「私は本音を語っても大丈夫」と思える安心感。ここに不調が出てくると、本当はがんばっているのに「まだ足りない」と感じたり、「これくらい誰でもできる」と、自分の努力を過小評価してしまったりします。でも、エネルギーは整えていくことができます。大切なのは、“自分に向ける言葉”をほんの少し変えていくこと。たとえば——✖「またできなかった」→ 〇「できない中でも、ここまではやれた」✖「私ってだめだな」→ 〇「今日はちょっと疲れてただけかも」✖「自信がない」→ 〇「今はまだ、慣れていないだけ」こんなふうに、少しだけ言葉の角度を変えてあげるだけでも、チャクラの流れが少しずつ変わっていくんです＾＾自分への声かけを変えることは、あなたのエネルギーに“優しい光”を注ぐこと。誰かを応援するように、自分にもやさしい言葉をかけてあげてくださいね。それが、見えないエネルギーの世界では一番大きな“ヒーリング

1. はじめに：そのチクッとした違和感、覚えていますか？「怒ったことなさそう」「いつもニコニコしてて癒される」「ほんとに優しいよね」こんなふうに言われたとき、なぜかほんの少しだけ、胸がチクッとした。そんな経験はありませんか？それは、あなたの中にある “本音”の小さなサイン かもしれません。2. 「優しいね」の裏でこぼれ落ちた本音本当は、怒っていた。でも、それをちゃんと感じることさえ許されなかった。わかってほしかったのに、スルーされたありがとうが一言あれば救われたのにいつの間にか「都合のいい人」になっていた「怒っちゃダメ」「いい人でいなきゃ嫌われる」そんな思い込みが、あなたをずっと縛っていたのかもしれません。3. 怒りはダメな感情じゃない怒りは、あなたの 境界線を守るサイン です。「私はこれを大切にしたい」「ここまではOKだけど、ここからはイヤ」そんな 心の本音や願い を教えてくれる、実はとても健全な感情。怒りを感じること＝わがままではありません。むしろ、あなたがちゃんと感じている証です。4. 怒りの奥にある“本当の願い”ある日、セッションでこんな言葉をこぼした方がいました。「ずっと怒ってないふりをしてました。本当は悔しかったし、悲しかったんです…」その瞬間、張りつめていた空気がふわっとほどけ、自然と涙がこぼれました。怒りの奥にあったのは、「本当はこうしてほしかった」という、 希望のカケラ だったのです。5. ひとりで抱えなくていい。心をゆるめる場所へあなたはこれまで、たくさん我慢してきたかもしれません。でももう、ひとりで抱えなくていいんです。怒りも、悲しみも、優しさも、あなたの

ども、ずーです。現代って忙しいですよね？一人何役もこなさなきゃいけなくて、時間は24時間だし、毎日が予定通りに進むことも少ないし、イレギュラーなこともいっぱいあって。なおかつ私たちの思考は今考えなくてもいいことばかり浮かんできて頭の中ぐるぐるです。集中しなければいけないときに余計な思考が浮かんできてうっかりミスなんてしょっちゅうだし。以前はそんなことでいっぱいいっぱい(-"-;A ...でした。しかし、「瞑想」をするようになって今の自分を少し客観的に見れるようになりました。ですが、そんなに本格的に毎日１時間とかしてるわけではなく、始めたばかりの時は毎日１０分とか、今は頭ぐるぐるしてる時に１０分。短いときには３分程度です。それでも、頭ぐるぐるは無くなり、今していることやしなきゃいけないことに集中できます。中には瞑想って私には合わない。無理。やっては見たけど、息苦しい。余計なこと考えちゃうって話も聞くんですが最初から完璧にできなくてもいいんやで？瞑想の仕方って一般的な呼吸瞑想だと呼吸に集中しながら、ゆっくり吸う時の倍の時間をかけて吐く。余計なことを考えず呼吸に集中する。できないです。最初からできる人いないと思います。呼吸苦しくなるし、なんかいろんなこと浮かんでくるし、とても疲れてしまいます。こんな時まずは「息苦しさ」無理にゆっくり吸う吐くを意識するとホントに苦しいねで、自然に任せてみましょう。呼吸の速さ、浅さを認めてあげてください。「ああ、早いなあ。浅いなあ。とても焦っていたんだね。忙しかったもんね。」とか自分をねぎらいながら呼吸が落ち着くまで待ちます。ゆっくりゆっくり、呼吸を観察

「自分を大切にする」と聞くと、どんなことを思い浮かべますか？✅ 頑張った自分へのご褒美に好きなものを買う✅ 疲れた身体を癒すためにマッサージに行く✅ 気分転換に旅行をするこうした「自分を労わる行動」は、一見どれも素敵なことに思えます。実際に、これらの方法でリフレッシュできる人もいるでしょう。でも、ここで大事なのは、「本当に心が満たされているか？」ということ。例えば、🛍 高価なものを買っても、手に入れた瞬間は満足しても、しばらくするとまた次のものが欲しくなる。💆‍♀️ マッサージに行っても、その場ではリラックスできるけれど、疲れがすぐに戻ってくる。✈️ 旅行に行っても、帰ってきたら疲れが溜まってしまい、結局またストレスが増える。「自分を大切にしているはずなのに、なんだかスッキリしない」そんな違和感を感じたことはありませんか？本当に必要なのは「自分を知ること」自分を大切にする方法は、人それぞれ違います。マッサージや旅行をするよりも、何もしないでゆっくり休むことの方が、心が落ち着く人もいます。また、静かなカフェで読書をすることが癒しになる人もいれば、誰かとおしゃべりをすることで、気持ちが晴れる人もいます。「みんながやっているから」「一般的に良いと言われているから」ではなく、自分にとって本当に心地よいことを知ることが大切なんです。そのために、まずは「自分を大切にする行動」を振り返ってみましょう。✔ 本当にリラックスできているか？✔ 一時的な満足ではなく、心の奥から満たされているか？✔ その行動が「義務」になっていないか？この問いかけをするだけで、自分にとって本当に必要なケアが見えてくる

「休むこと」に、どこか後ろめたさを感じていませんか。 何もしていない時間に落ち着かず、 「こんなことしていていいのかな」と不安になる。 休んでいるはずなのに、心はずっと緊張したまま。そんなことはありませんか。 もしかすると、あなたの中にある「休むこと＝悪いこと」という感覚は、 これまでの経験の中で 少しずつ積み重なってきたものかもしれません。 子どもの頃、 休むことはサボることだと感じていたり、 人に迷惑をかけてしまうと教えられたり、 「怠けている」「根性がない」と言われたことがあったのかも…その記憶が、今もどこかであなたを縛っているのかもしれません。でもね、本来「休むこと」は、悪いことではありません。それは、これからも歩いていくために必要な、大切な時間です。心や体が「休みたい」と感じているとき、それは怠けではなく、ちゃんとしたサイン。無理を続けるよりも、一度立ち止まることのほうが、あなたを守ることにつながります。 それでも、すぐに罪悪感がなくならなくても大丈夫。まずはほんの少しだけ、「今は休んでもいい時間」と自分に許してあげてほしいのです。 何もしない時間も、ぼんやりする時間も、ちゃんと意味のある時間だから。 頑張ることと同じくらい、休むことも大切にしていい。そのバランスが整っていくとき、心は少しずつ、やわらいでいきます。あなたは、休んでもいい。 安心して、力を抜いていい。 ________________________________________ 🌿今のあなたに必要なメッセージを やさしく受け取りたいと感じたときは エンジェルや龍神さまを通してお届けしています🪽

こんにちは。心をゆるめるお手伝いをしている かずみんです。今日は、「人に合わせ続けてきた人」のお話をしますね。あなたは、・これで大丈夫かな？・嫌な思いをさせてないかな？・変に思われていないかな？そんなふうに、人と話しながらどこかで自分を外から見ていませんか？それは、長年のクセなんです。人に合わせてきた人は、気づかないうちに、いつも心が緊張しています。何を感じているかより、どう思われるかを優先してきたからなんです。すると、自分の声が小さくなります。・嫌だ。・疲れた。。・休みたい。。。そんな心の声が遠くなり、人の声ばかりが大きくなってしまう。だから年を重ねたとき、どっと疲れが出るのは当たり前なんです。あなたは怠けているわけじゃない。弱くなったわけでもない。ただ、ず〜っと自分を後回しにしてきただけ。そしてもう一つ。人に合わせてきた人ほど、自分は”優しい”とは思っていないんですね。でも、・嫌なことを飲み込んで笑顔をつくる。・本音をグッと隠して場を丸くする。それは、とっても深い優しさです。でもその優しさを、一生、人にばかり使わなくていいですよ。年を取るって、使わなくていい力を手放すことだから。人に好かれようとする力も、空気を読もうとする力も、もうぜんぶ使わなくていいんです。あなたは十分やってきましたから。今日はひとつだけ。「私はどうしたい？」って、自分に聞いてみてください。たった3分でいいんです。誰の顔も浮かべない時間をつくってみてください。少し心細くっても、そのあと静かに安心が来ますよ。人に好かれようとする人生から、自分を大好きになる人生へ。それは寂しいことではありません。むしろ、いち

心が疲れてしまったとき、 私たちはつい自分を責めたり、 もっと強くならなければと焦ったりしてしまいます。 ですが、本当に必要なのは 自分を責めたり律することではなく、 ただ優しく愛で包んであげることなのです。 心の健康を育む土壌は、 あなたが自分自身の欠点や弱さを 「それでも大丈夫だよ」と受け入れる、 自己愛という名の癒しから作られるものです。 私たちは日々、例えば誰かの期待に応えるために 無理を重ねてしまいがちですが、 植物が水と光を必要とするように、 私たちの心もまた、 無条件の愛という栄養を必要としています。 愛とは、特別な何かを成し遂げた自分を褒めることもそうですが、 それだけではなく何者でもない 今のままの自分を、そのままの温度で抱きしめることです。 あなたが自分に優しくなれたとき、 心の奥底で凍りついていた感情はゆっくりと溶け出し、 内側から温かな安心感が広がっていきます。 この安心感こそが、 ストレスや不安という風雨からあなたを守る、 最も強くてしなやかなバリアとなります。 他人を思いやるのと同じくらいの優しさを、 どうか自分自身にも注いであげてください。 あなたが自分を愛で満たすとき、 その癒しの波紋は周囲にも自然と広がり、 穏やかで健やかな毎日がここから始まっていきます。 心に愛という種をまき、 ゆっくりと自分を癒やす時間を大切にしていきましょう。 あなたの人生がもっともっと 幸せで豊かな道でありますように 心の底からお祈りしてます。 今日も楽しい素敵な一日をお過ごしくださいね。(^_-)-☆ これを今日読んで下さっているあなたに感謝を込めて Himica

「見栄」を捨てると 「自分らしさ」が 手に入る 実はこれ、人生を軽くしてくれる“魔法のスイッチ”みたいな言葉だなぁって思ったんです☺️ でもね、 「見栄を張らないで生きよう！」 って言われても、正直むずかしいですよね。 だって私たち、大人になるほど ✔ ちゃんとして見られたい ✔ できる人だと思われたい ✔ 弱いところは隠したい …そんな気持ち、自然に持ってしまうものだから。 見栄って、悪者じゃない まずね、ひとつ言わせてほしい🌷 見栄を張ってきた自分、全然ダメじゃない。 むしろそれって 「必死に生きてきた証」 「ちゃんとやろうとしてきた証」なんですよね。 頑張ってきたからこそ、 弱い自分を見せるのが怖かっただけ。 だからね、 見栄＝悪 じゃないんです。 ただね… 見栄は「重たい鎧」になることがある 見栄って、最初は自分を守ってくれるんです。 でもいつの間にか、 ・本音が言えない ・無理をやめられない ・「私って何がしたいんだっけ？」って分からなくなる そんな状態になってしまうこと、ありませんか？ これって、 似合わなくなった鎧を、ずっと着続けている状態なんですよね。 重いし、苦しいし、動きづらい。 「自分らしさ」は、脱いだあとに現れる 面白いことにね、 見栄をひとつ手放すたびに、 不思議と心が軽くなっていくんです。 ✔ 出来ないって言えた ✔ 休みたいって言えた ✔ 無理しない選択をした そんな小さな一歩の先に、 「あれ？私、こんな人だったんだ」 っていう本来の自分が顔を出します🌱 キラキラしてなくてもいい 完璧じゃなくてもいい 不器用でもいい それが“自分らしさ”。 自分ら

あなたは、こんなふうに感じたことないですか？「正しいことをしたのに、なんで認めてくれないの」「怒りをぶつけてスッキリした。…なのにまた怒りがこみ上げて…」私も、ずっとそうでした。怒った後に残るのは、なんとも言えない疲れと寂しさ。でも、あるとき気づいたんです。”言い返すよりも、言い返さない静けさ”のほうが、本当は強いのではないかと。今日もまた、ひとつ “責める言葉” を飲み込んだあなたは、その小さな選択が、静かに人生を変えていく。そのことに気づいてほしいのです。怒りは「自分を知るサイン」あの人の言葉が引っかかって離れない。後になって何度も思い出してしまう。同じ場面がグルグルと繰りかえす。そのたびに呼吸は浅くなり、肩に力が入り、冷静なはずなのに、どこか落ち着かない。そんなとき、私はふと立ち止まるようにしています。本当に傷ついているのは、あの人の言葉のせい？それとも、自分の心にあった痛みなのかと。怒りは “正しさ” という仮面をかぶってやってきます。でもその裏には、ずっと見て見ぬふりをしてきた自分の中に眠っていた痛みを、暴き出す存在でもあるんです。自分の中にいる「悪魔」誰かを責めれば責めるほど、心の奥の炎が、じわじわと自分自身を焦がしていきます。言葉に出さなくても、顔つきや態度にもにじみ出て、別の誰かも傷つけてしまう。怒りを感じることは、悪いことではありません。人として自然な反応です。ただ、その怒りをどう扱うかで、あなたの心は大きく変わっていきます。怒りは誰かを変えるためじゃなく、自分の心を知るためのサインなんです。本当に変えたいのは、「他人」ではなく「他人に心を揺さぶられてしまう、

「このままで大丈夫かな？」「将来が不安でとても心配」「グルグル考えて眠れない」生きていると、誰でも胸がぎゅっと締めつけられるような不安に襲われることがあります。そんなとき、一つだけ伝えたいことがあります。それは、『大丈夫。すべては、うまくいっている』です。「いやいや、そう思えないから困ってるんだよ」と感じるかもしれません。それでも、実は “安心する”という心の状態に、現実を変える力があるんです。なぜなら――不安な心は不安を呼び、安心した心は安心の流れを呼ぶからです。これはスピリチュアルではなく、心理学的にも説明がつきます。心の状態が思考や判断に影響し、その判断が行動をつくり、その行動が現実を動かすからです。「まず安心する」ここから人生の流れは変わりはじめます。でもどうやって安心すればいいの？そう思ったあなたに、具体的な法則を七つ伝えしますね。一つ目：人生は“操縦しなくていい”人生は、ただのっているだけでいい。飛行機や電車に乗っているとき、私たちは運転的に座って操縦桿を握らないですよね。ただ座って本を読んだり 、音楽を聞いたり眠ったりしていた。そして気づいたら目的地についていた。これまでを振り返ってみてください。心配していたことの9割以上は「実際には起こらなかった」心配していなかったことでも、なんだかんだで「乗り越えてきた」という経験があると思います。つまり、心配してもしなくても、結果はほとんど変わらない。だったら、心だけでもラクな方を選んでみませんか。「私は今、人生という大きな流れに乗っているだけでいい」そうすると、力みがすーっと抜けて最適な場所に連れてってくれますよ。二つ目：

介護をしていると、自分のことはつい後回しになりますよね。「自分の健康なんて、今は考える余裕がない」「家族のことで精一杯で、自分のことは二の次」そう思っていませんか？でも、ちょっとだけ立ち止まって、"未来の自分"を想像してみてください。10年後のあなたは？10年後、あなたは誰と、どこで、何をしていたいですか？◎趣味を楽しんでいる◎大切な人と笑い合っている◎好きな場所を自由に歩いている◎自分の人生を、自分らしく生きているそんな未来を手に入れるために、今日できることがあるんです。今日の5分が、未来を変える介護に追われる毎日でも、たった5分だけ自分のために使ってみませんか？5分でできる自分ケア：◇椅子から立ち上がる運動を10回◇玄関を開けて、外の空気を吸う◇たんぱく質を一口食べる（ゆで卵、チーズ、納豆など）◇深呼吸を3回してみる◇好きな音楽を聴く◇読みたかった本を読んでみるどれも、本当に小さなこと。でも、この5分の積み重ねが、10年後のあなたを支えてくれます。ワガママじゃない介護をする人ほど、自分を後回しにしがちです。でも、心理カウンセラーとして、私は伝えたい。あなたが倒れてしまったら、誰が大切な人を支えるのでしょう？自分の健康を守ることは、ワガママではありません。それは、大切な人を守り続けるために、絶対に必要なことなんです。「続く仕組み」を作る◎「毎日ちゃんと運動しなきゃ」◎「栄養バランスを完璧に」◎「ストレス解消のために趣味を持たなきゃ」こんな立派な目標を立てても、介護中の忙しい日々では続きません。大切なのは「正論」ではなく、「続く仕組み」なんです。続けるためのコツ：①シンプルな目

お客様、おはようございます。今朝も「純喫茶こころ」へようこそ。お気に入りのアンティークの椅子にそっと腰掛けてふーっと長い息をつくとやわらかな朝の光がカウンターを静かに照らしています。最近、仕事や人間関係で「本当はこうしたいけど、我慢してしまう…」そんな気分になることはありませんか？失礼のないように誰かを傷つけないようにと自分の言葉を飲み込んだり気づけば笑顔で取り繕うことに疲れてしまったり。そんなふうに、どこか肩に力が入ったまま毎日を過ごしているアナタがここ「純喫茶こころ」にふらっと立ち寄ってくれたらいいな…と思います。本音を隠して無理するあなたを、そっと迎え入れるように。今朝の禅語―「和敬清寂（わけいせいじゃく）」を、いっしょに味わってみませんか。「和敬清寂」は、茶道にも通じる言葉。和（やわらぎ）・敬（うやまい）・清（きよらかさ）・寂（しずけさ）その場を共にする人や自分自身ものや空気までも敬い「ありのままに調和する心」を指しています。世の中には「うまくやる方法」「人に好かれる技術」があふれています。でも、どれほど上手に振る舞えてもどこか無理をしていたり自分の心を押し殺したままではあたたかな関係は生まれにくいもの。大切なのは相手を想い自分自身にも敬意を向けてあげること。「ここにいる自分を許してあげる」―そのやさしさがあれば気持ちは少しずつほぐれていきます。たとえば、今日の「純喫茶こころ」のカウンター美しく磨かれたカップと静かに立ちあがるコーヒーの香り―ここでだけは、気を張らずゆっくりできる場所であってほしいと思うのです。「頑張りすぎなくていいんだよ」「自分を労う時間も大事だよ」と

「自分って、なんでこうダメなんだろう…」そんなふうに思ったこと、ありませんか？小さなミスをしたとき、まるで人生の一大事みたいに自分を責めてしまったり。反対に、うまくいったことは「たまたま」「大したことない」と片づけてしまったり。それ、実は「拡大解釈」と「過小評価」っていう、心のクセかもしれません。🧠 拡大解釈・過小評価ってなに？人間の脳は、危険や失敗に敏感です。生き延びるためにネガティブな出来事を大きくとらえるようにできているんですね。でもそのクセが強すぎると…▼ こんな思考に陥りやすくなります：ちょっと遅刻しただけで「社会人失格だ」ひとつ指摘されただけで「全部ダメだったんだ」誉められても「いや、他の人のほうがすごいし…」ミス＝大失敗成功＝ただの偶然…そんなふうに、心の中で“フェアじゃない評価”をしてしまうんです。▼ じゃあ、どうすればいい？自分を責めすぎるクセに気づいたら、試してほしいことがあります。■ ①「事実」と「解釈」を分けてみる→ 例えば：【事実】メールに宛先ミスがあった【解釈】私は仕事ができない人間だこの「解釈」が暴走しがちなんですよね。一歩引いて、「それって本当？ただのミスじゃない？」と自問してみてください。■ ② 小さな成功を“見える化”する→ 成功や良いことを「数えるクセ」をつけてみてください：書類を期日通りに出せた忙しい中、誰かに「ありがとう」が言えた朝ちゃんと起きられた…それ、全部“できてること”です。完璧じゃなくてもOK。“0点じゃない”自分を認めることが、自己肯定感の一歩になります。🌱 おまけ：失敗も、誰かのやさしさにつながる失敗したときこそ、誰かに助

体が重くて、やる気が出なくて最近、首の後ろがこって、肩甲骨の内側もズーンと重だるくて。テニスボールでほぐしても、ストレッチしても、すっきりしない。「ただの疲れかな」と思っていたけど、ある日ふと気づきました。心も、ずっと力が入ったままだったんだなって。心にも汗があるとしたら泣くでもない、笑うでもない。でも、なんだかいっぱい感じて、抱えこんで。がんばろうとして、でもうまくできなくて、落ち込むわけじゃないけど、空っぽみたいな気持ちになる。そんなとき、「あ、これって、心の汗かも」って思ったんです。心だって、身体と同じで一生懸命働いたら、見えない汗をかくんだなって。そうでなくてもそもそも暑いし…わたしはひとりじゃない人と比べて、自分だけ立ち止まってるような気がしても。周りがキラキラ見えて、自分がちっぽけに思えても。もしかしたら、それって「がんばったから」なんだと思うんです。心が出した汗が、からだを重くしてたのかもしれない。涙じゃない形で、わたしを守ってくれてたのかもしれない。そっと、わたしに優しくなるだから今日は、無理に前を向かなくていい。何かをやり遂げなくていい。お茶を飲んで、深呼吸して、窓の外をぼーっと眺めて。それだけでも十分「心を拭いてあげる」ことになるんじゃないかな。わたしたちは、もっと自分に優しくしていい。心の汗をかくような毎日を生きているんだから。もし、いま「なんとなくしんどいな」と感じているあなたがいたら。それは心が静かに出しているサインかもしれません。あなたは、ちゃんと生きてる。あなたは、ちゃんと感じてる。「心の汗」を拭うように、今日は自分に優しい時間を。あなたの心が少し

今日という日におはようございます。皆様いかがお過ごしでしょうか？最近は風邪も拗らせて長引いてしまい、かなりしんどい日々を送っておりましたが、何とか回復。しかし、この鼻水はなんぞや？？という症状に悩まされ…。花粉症もひどくはなっていなかったので、ここまで組織が破壊されてしまうのか？と本当にアレルギー症状にビックリしております。今までずっと花粉症に悩まされてきている方々に尊敬の念を覚えてしまうくらい苦しいものですね(泣)などと弱気にもなったりしましたが、久々の元気になってきた日曜日。とにかく今は、自分の時間の使い方に対しても四苦八苦している最中ではあるので、ただこうして何となく起きて、だらだらして、あぁ、自由って素敵！！などと感じられる時間が幸せです。かく言う私も、もとは全くだらだらなんて出来ない人間でした。本当のなまけものという動物並みにスローな動きをしていたりすると、自分でも笑ってしまいます。なかなか出来るもんでもないよね！と、我ながら感心してしまうというか…。きっともっと自分をきちっと律することが出来る女性の方が、周りの方からも頼りにされたり、きらきらして見えると思います。私はそんなタイプでは全くなくて。いつからキャラクター変更したんだろうとも感じられる変容ぶり。きっちりしていて、体型も全く違ったので、どんどん緩やかになっていく自分を、時には客観的に見ているこの頃であります。カッコ悪い！！と、昨日は自分に腹を立てたばかりです。もっと綺麗になりたい！！いつから私はクレアおばさんとかステラおばさんのような、完全なるほっこりキャラになったんだ！と。それはそれでありかなと思ってしまっ

「自分とのコミュニケーション」を大切にすることで、もっと自分を愛せるようになるって聞くと、「自分とのコミュニケーション」って何？って思うかもしれませんね。あなたは普段、自分にどんな言葉をかけていますか？どんな思考が頭の中で繰り返されていますか？たとえば、こんなふうに自分に厳しい言葉を投げかけてしまうことはないでしょうか？「またうまくできなかった…」「私って、なんでこんなにダメなんだろう」「みんなに迷惑をかけてしまった」実は、私たちは1日のうちに2万回以上も自分と対話（コミュニケーション）していると言われています。繰り返し話す言葉は、知らず知らずのうちに心に深く根付き、思考や行動に影響を与えます。もし、いつも自分を責めたり、否定したりしていたら…。その言葉は、まるでシャワーのように心に降り注ぎ、あなたの自信や活力を奪ってしまうのです。でも、もしその対話があなたを励まし、認め、可能性を与える言葉だったらどうでしょう？「今日はよく頑張ったね」「うまくいかなかったけど、ちゃんと挑戦した自分を褒めてあげよう」「私は私のペースで成長していけばいい」そんなふうに、自分を優しく受け入れる言葉をかけることで、心は少しずつ軽くなり、前向きな気持ちが生まれます。自分にかける言葉を意識してみるだけで、人生の見え方が変わるかもしれません。まずは「自分を褒めること」から始めてみませんか？あなた自身が、あなたの一番の理解者になってあげてください。自分と優しく向き合うことで、もっと自分を大切にできるようになるはずです。あなたは今日、どんな言葉を自分にかけてあげますか？

ふと周りを見渡したとき、「あの人は穏やかで、謙虚で、内面から美しさがにじみ出ている」と思うことはありませんか？それに比べて自分は(・・;・穏やかでいるつもりが、萎縮したりイライラしてしまったり。・謙虚でいたいのに、卑屈になってしまう。・内面の美しさなんて放棄して、なんだか無機質な日々を過ごしている。そんなふうに感じてしまうこと、ありませんか？もし、今これを読んで「わかる…」と心がざわついたなら、少しだけ手を止めて深呼吸してみてください。変われないわけじゃない「もうこんな自分のまま、一生を過ごすのかな」と思うと、胸がぎゅっと締め付けられることもあるかもしれません。でも、大丈夫。人はいつからでも変われます。たとえ過去に「あなたはダメだ」と言われ続けたとしても、たとえ自分に自信が持てなくても、今日から少しずつ変わることができます。それは、大きく劇的な変化ではなくていいんです。たとえば、・朝、カーテンを開けて陽の光を浴びる・お気に入りのハンドクリームを塗る・「私はダメ」と思ったら「いや、そんなことないよ」と心の中で言ってみるそんな小さなことでいい。「私なんて」ではなく「私だからこそ」「あの人はすごいのに、私は…」と比べるのは、誰だってしてしまうもの。でも、あなたにしかないものも、きっとあるはず。もしかすると、今はそれに気づけていないだけかもしれません。だから、今はまだ「私なんて…」と思ってしまっても、少しずつ「私だからこそ」に変えていけるように。あなたのペースで、あなたの心に寄り添いながら。今日も、あなたがあなたらしくいられますように。優しい気持ちで、自分を抱きしめてあげられますように