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皆様、こんばんは。金曜日いかがお過ごしでしょうか？昨日は忙しく、ほとんど眠れませんでした。睡眠時間が短いとやはり脳の感覚がおかしいです。全ての動作が鈍くなる感覚もあります。睡眠は本当に大事なものだと感じます。ブログ拝見してくださっている方のなかにも、あまり睡眠を取れていない方が居るかもしれません。どうかたっぷり睡眠を取れる時間が確保出来ますように。睡眠が不足すると鬱病や糖尿病、心血管疾患になるリスクも高まるようなのでぜひたくさん睡眠確保出来ますように。少しの時間があれば仮眠を取ってみてくださいね。少しでも睡眠を取ると脳がスッキリするかもしれません。どの方も良い金曜日の夜をお過ごしください。

「最近寝つきが悪い」「寝る前に飲む物は何がいいの？」「寝る前に飲むのは何がいいの？」眠れない日が続いてしまうと、次の日の疲れも取れがとれませんよね。 疲れがとれないと、仕事や日常生活に影響が出てしまいます。 質の良い睡眠を手に入れるためには、生活習慣が重要になりますが、夜寝る前に飲む飲み物も睡眠の質に大きく影響を与えます。 飲み物だと手軽に試せる と思う方が多いのではないでしょうか。 今回は、睡眠の質を改善させるのに役立つ４つの飲み物をご紹介します。 1. カモミールティーカモミールティーは、ヨーロッパをはじめとする多くの地域で古くから親しまれているハーブティーです。 カモミールはキク科の植物で、「大地のリンゴ」とも呼ばれるほど、フルーティーで甘い香りが特徴です。 また、優しい香りと穏やかな風味があり、リラックス効果が期待できます。 古くから自然療法として使われ、ストレス軽減や不安解消に効果的です。 カモミールティーには、いくつか種類がありますが、中でも ・ジャーマンカモミール ・ローマンカモミール の２種類がよく使われています。 ジャーマンカモミールは、世界中で一般的に使用されている種類です。 抗炎症、鎮静作用が強く、リラックス効果が期待されます。 ローマンカモミールは、ジャーマンカモミールよりも少し強い苦味が特徴です。 特に、消化器系のトラブルに効果があるとされています。 カモミールに含まれる成分「アピゲニン」には、神経を鎮める作用があります。 アピゲニンは心を穏やかにしてくれるため、自然な眠りを促進します。 寝る30分前に飲むと、より深い睡眠を得られるかもしれませ

人生の三分の一(ﾟ∀ﾟ)そうなんです！睡眠なんです皆さん良い睡眠とれてますか？？おはこんばんは！リトルです！イェイ今日題目は良い睡眠をとるにはどうすればいいのか⁇いくつか方法はあるのですが僕が実践しているのをご紹介します‼︎まず知っておきたいのは、眠りのリズム。睡眠には脳が起きている状態の「レム睡眠」と、脳も眠っている状態の「ノンレム睡眠」があり、交互に繰り返しています。眠りにつくとまず90分間程度の「ノンレム睡眠」状態が訪れ、すべての睡眠の中でも最も深い眠りとされています。この最初の「ノンレム睡眠」状態時にしっかり眠ることができれば、睡眠の質を上げることができるのです。つまり、入眠時の状態をベストにしておくことがカギとなります。って事で始めの90分間が勝負ってわけです笑そこで、僕がやっている事1.睡眠の質を上げる生活習慣【一個目】・入浴法睡眠の質を向上させるためには、入浴をするタイミングが重要です。そのタイミングは就寝する90分前です。人間は眠る際に深部体温が下がることが必要です。就寝90分前に入浴をすることでいったん深部体温は高まりますが、寝るころには深部体温が下がりスムーズに入眠できるようになります。【二個目】・自分に合った寝具選びを◯枕の高さ起きたときに首や肩が凝っている、胸の筋肉が張るなど筋肉の緊張が取れていないときは、枕と頸椎のカーブが合っていないかもしれません。好みの高さでも、実は体に合っていないことも多くあります。☆オススメ☆ニトリの高さ10ヶ所調整できる枕自分好みの仕様にできる！◯敷き布団（ベットマット）の硬さ☆オススメ☆N-sleep H3-02CR体に

こんにちは！かずまです。 今回は、イベントやお出かけの際に 早起きするときのコツについて 解説していきます。 早朝からゴルフに行ったり、朝早く出て 旅行に行くときなどは、どうしても 「早く寝なきゃ！」と思って、早めに 就寝しがちですよね。 でも、ちょっとまって。 それだと上手く眠れない可能性があります。 では、どうすればいいの？ 最善策をご提案、解説していきます。この記事はこんな人におすすめ ・早朝ゴルフでも睡眠の質を保ちたい人 ・早朝に予定があり早起きする人 ・早寝したいが、なぜか早寝できなくて悩んでる人 ・睡眠時間を短くしたいが、質は落としたくない人 ・早起きした先でも元気に活動したい人 結論 いつも寝ている時間に寝て、睡眠時間を削る。 これが正解です。 人間、いつも寝ている時間より 早く寝るということは、基本的にできません。 え？なんで早く寝られないの？ と思いますよね。 解説させていただきます。 なぜ早寝ができないのか イスラエルの睡眠研究家である ペレッサ・レビー氏の実験では、 いつも就寝する時間の直前から2時間前 あたりまでが、もっとも眠りにくいことが わかりました。 例えば、毎日23時に就寝する人は、 21時～23時の間は1番眠りにくい。 ということです。 人間は覚醒時間が長くなると、 「睡眠圧」があがってきます。 だから、寝る直前が1番睡眠圧が高いはずです。 なのに、不思議ですよね。 この、寝付きにくい時間の理由というものは はっきりとわかっていません。 一説には、覚醒物質である「オレキシン」が 睡眠圧に対抗する働きをして、眠気を 抑えているのではない

だめだぁ。今日は一日中、とてつもなく眠い…。なんでだろうなぁ。我が家では私は未だに下の子と一緒に寝ています。シングルベットを２つ繋げて。昨夜、よくわからない夢を見た感じもあり、今朝起きた時には子供と二人そろって90度回転してました( ・∇・)あまり良い睡眠が取れなかったのかな。ちなみに仕事の進捗具合はと言いますと、予定通り商工会議所に相談しに行き、とても熱く語ってくれる方に相談できました。自分の仕事に熱意を持って取り組んでいらしゃるような方にお話しできて良かったです。様々な情報をいただき、家に帰ってから色々調べようと思っていましたが、本日はあまりの眠気に断念。また明日、頭が冴えてる時に挑戦です✨とにかく、めっぽう眠気に弱いこの体質。眠気が来ればどこでもいつでも寝れちゃいます。こんな私の事を夫と下の子はよく羨ましいと言いますが、眠気に弱いと言うのもなかなかしんどいんだぞ笑（ちなみに上の子は私と似ているタイプで寝起きは良いのよ〜😁）こんな体質でよく子供を２人育てられたなと感じる今日この頃です。と、今日はこんな感じの私なので本日も早く就寝します。子供達よ、すまないが、今日も母は先に眠らせていただきます。せめて21時までは頑張れ‼️私の体😅

３７歳の女性の方に基本コースの１０００円単発ヒーリングを行いました 以下の２つのオプションも付けられました 遠隔での全身波動整体、ノーマルコースは頭のエネルギー調整 だけで、こちらは全身のエネルギー調整となります　+１０００円 各内臓をヒーリング　+５００円 お悩みはこちら熟睡できません。疲れが取れなくて疲労感もすごくて、活力が全く湧きません。 元々ロングスリーパーの家系で小さな頃からよく眠ってたのですが２０歳ぐらいから精神を患ってから不眠気味になり睡眠薬なども頓服で使ってきましたが、ここ最近は寝付けない上に中途覚醒や熟睡もほぼできなくなりました。夢も常に見ていて…代わりに仕事終わりに昼寝をしてなんとか体力を回復させていたのに、最近は昼寝すら眠る事ができなくなりました。 死ぬほど疲れてるのに眠れないんです。 脳が疲れ目は血走って、体も顔もげっそりです。 睡眠薬飲めば眠れていたのも、今は眠れません。 とにかく安眠したいです、子育てと仕事と旦那（発達障害）の世話に追われ死にそうです。 内臓はもう一年近く、原因不明の胃痛です。 何度検査しても原因はわからずで、食べる事も苦痛です このようにツラい状況の中、子育てとお仕事をされてました、ただ逃げ出さずにされていたのは、スゴイです！ 1回目の遠隔ヒーリングの鑑定の結果睡眠の箇所、冷えておりました、今朝は良く眠れたか、眠れなくても、スッキリした朝だったんではないでしょうか？！ 他に感情の箇所と、ハートも冷えておりました、ツラすぎて、どうしようもなく動けず、かたまって冷えていたのでしょう そういうツラい感情を吐き出させないので、かたまって冷え

良い睡眠をとることはアスリートも重視しています。 筋肉・体の修復のためだけでなく、認知機能・集中力・記憶力のためにも睡眠は重要です。ご自身の昼間のパフォーマンスを上げるためにも是非良い睡眠を取るように心掛けてみてください。良い睡眠をとるためのコツ・注意点について。早速お伝えいたします。 　✅　夜の飲酒・喫煙はやめる 　✅　コーヒーなどのカフェイン摂取は昼の14時まで 　✅　室温は適温（２１度前後）にキープ 　✅　少し重ための掛布団を試してみる 　✅　朝起きたら太陽の光を浴びる 　✅　昼間に適度な運動 　✅　寝る時間・起きる時間を統一する 　✅　寝る１時間前までに入浴する 　✅　夜のリビングは暖色系の蛍光灯に 　✅　寝室に余計な音・光や睡眠以外の物を持ち込まない 　✅　眠気を感じてから布団に入る 　✅　いびき・睡眠時無呼吸がある場合にはしっかり対応を！ の１２点になります。以下で各項目について具体的に説明いたします。 最後にまとめとして軽く説明もしておりますが、これら全てを一度に実践することは正直不可能だと思っています。 ご自身の生活環境・リズムに合わせてできるところから一つずつ実践してみてください。これらのコツを実践するにあたって、各人の仕事・家庭環境によっては難しいものもあると思います。良い睡眠をとるための疑問・お悩みについて相談するサービスを提供しています。また、眠れない、不眠などの睡眠で困っていることについて相談するサービスも提供しています。もしお困りのことがあれば是非ご活用ください。ではそれぞれについて解説していきます。✅　夜の飲酒・喫煙はやめるよく言われることではあり

良い眠りを得るのに最も大事なことは、『やってはいけないことをしない』ことです。「そんなことしてないよ」と思うかもしれませんが、実は良眠の地雷を結構踏んでいるのが現代人です。以下にいくつかチェックポイントを挙げるので是非チェックしてみてください。□　寝る前や眠れないときに布団の中でスマホをいじる□　布団の中で考え事をする□　夜にお酒・タバコをする□　寝付けないのに布団の中にじっといる□　昼２時以降にコーヒーを飲む□　夜９時以降に夜ごはんを食べる□　靴下を履いたまま寝る□　寝る時にエアコンを消すなどなど。NG行動やおすすめ行動は実は他にも沢山あります。 気持ちよく眠るためには、夜の行動だけでなく昼間の行動も関係します。気づかぬ間にNG行動を踏んでしまっているのではないでしょうか。ちょっとした心がけでも睡眠をより良く変えることができます。是非気を付けてみてください。

おはようございます。今日も暑くなりそうですね🎵体調はいかがですか？熱中症には気をつけてくださいね。ところでみなさん、きちんと睡眠は取れていますか？ついつい忙しかったり楽しかったり寝苦しかったりで寝不足になる日もあると思います。ただ、寝不足が続く時は体力を使って消耗していく事になりますので自分の体力を過信して寝不足を続けていく事はとても危険です。気づかないうちに慢性的な睡眠不足になっている場合もあります。睡眠の効果はとにかく心身疲労を回復させる事。でも、ただ寝てスッキリといった単純なものではなく睡眠中に体内の修復や回復を促す成長ホルモンが分泌される事で体内の代謝活動が促進されていきます。寝ることで脳を休める事もでき、自律神経の働きも整いストレスからの回復や耐性も良くなります。さらに疲労の自覚がない部分にも効果が得られます。ここでポイントなのは、ノンレム睡眠（深い睡眠）。成長ホルモンが多く分泌されるにはノンレム睡眠が必要です。きちんと睡眠をとる事でノンレム睡眠が得られますから睡眠はとても大事なのです。とにかく浅い眠りではダメ。本来は8時間以上と言われています。忙しい人に毎日8時間睡眠をオススメする事はしませんがせめて週数回、睡眠を取る事を心がけてほしいです。（スマホ見ながらではダメですよ。　　ブルーライトが睡眠を妨げるのは有名ですね）精神疾患の元になるのはもちろんの事気づかないうちに身体の病期になる事もありますよ。一度大病を患うと無理が効かなくなりますから身体を労わるのは人生を生きる内で基本であり必要な事。身体を壊してからでは無理が効かず自由に動けなくなってしまいます。ですので、本

音って、不思議ですよね聴こえなくても、 ふと心の奥に触れてくる瞬間がある。 そんな音の力を、 これから蒼真君が「音の物語」として、少しずつ紐解いていきます。一つ一つの周波数に、 ちゃんと“役割”があって、 “響くタイミング”があって、 そして、あなたの中でしか生まれない物語がある。 もし、あなたの心にも小さな音が響いたなら── よかったら、その続きを読んでみてくださいね。 　 そして、今夜も、 明日のあなたにそっとしあわせが訪れますように。やさしい光の中で、 静かに、深く、眠れますように── 心結（ココ）より。 3月末まで限定で　下記サービスの有料オプションから音のお守りの体験ができます☆

睡眠不足が健康に及ぼす影響睡眠不足は、健康に深刻な影響を与える可能性があります。慢性的な睡眠不足は、様々な病気のリスクを高めることが知られています。それではまず、『睡眠不足による身体への影響』について詳しく見ていきましょう。 睡眠不足による身体への影響 睡眠不足は、免疫力の低下、体重増加、高血圧、糖尿病、心臓病などのリスクを高めることが研究で示されています。十分な睡眠は、体の修復や成長ホルモンの分泌に不可欠です。睡眠不足が続くと、体の修復が不十分になり、様々な病気にかかりやすくなってしまうのです。例えば、睡眠不足の人は風邪を引きやすい傾向があり、傷の治りが遅いことも報告されています。 質の良い睡眠は、健康維持に非常に重要なのです。 睡眠不足による精神への影響 睡眠不足は、精神面にも大きな影響を与えます。集中力の低下、イライラしやすくなる、うつ症状、不安感の増大などが挙げられます。 日中の眠気によって、仕事や勉強の効率が低下し、ミスが増える可能性も高まります。 また、感情のコントロールが難しくなり、人間関係に悪影響を及ぼすこともあるでしょう。 十分な睡眠は、精神の安定を保つ上で非常に重要であり、生産性向上にも大きく貢献すると言えるでしょう。 質の高い睡眠を得るための方法 質の高い睡眠を得るためには、いくつかのポイントがあります。規則正しい生活リズムと適切な睡眠環境が重要です。ここでは、質の高い睡眠を得るための具体的な方法を解説します。それではまず、『理想的な睡眠時間と睡眠リズムの作り方』について詳しく見ていきましょう。 理想的な睡眠時間と睡眠リズムの作り方 一般的に、成人

施術を受けてくれたお客様が自分の友人も、自分の会社の人もとご紹介いただけることが増えてきました。ご紹介いただいたからには、最高に受けてよかったと思ってもらえるように施術するだけ！！！僕を頼ってくれる人がいる限り、僕は学び続けます。「押忍」

こんにちは、Sizu屋です。我が家のキャッシュレス化が進み、ほとんど現金を使っていない今日、急に現金が必要となると家中からかき集める必要が出て、大変です。本日は、睡眠欲に関してです。私は、ご飯を食べることより寝る方が好きです。何も予定が無いときは、一日中ゴロゴロと寝ていたいタイプです。ずっと惰眠を貪るのも結構好きですが、結局しっかり気持ち良く寝るには、ある程度疲れている必要があります。良い睡眠には適度な活動が必要・・・。怠惰的な活動がすきな私には、適度な活動のバランスを未だにはかり切れていないのが、現状です。

寝具に投資する価値「寝ても疲れが取れない」、、それは年齢のせいではありません。最新の研究では、“眠りの質”が翌日の集中力やホルモン分泌に直結していることが分かっています。つまり、どんなにトレーニングをしても、栄養を整えても、“睡眠の基礎”であるマットレスが合っていなければ、筋肉も脳もフルリカバリーできないのです。睡眠科学の観点から言えば、理想的な寝姿勢＝体圧が均等に分散し、血流を妨げない状態。この黄金バランスを実現するのが「質の高いマットレス」です。寝具は「ぜいたく品」ではなく「日々の生体リセット装置」。毎晩6〜8時間使うマットレスは、言わば“人生の3分の1を託す相棒”なのです。快眠へマットレスのススメここからは、睡眠のプロとして自信を持っておすすめできる４つの逸品を、「構造」「ユーザー適性」まで徹底解説します。① パラマウントベッド「Active Sleep MATTRESS」23万1000円（シングル）／28万6000円（セミダブル）医療・介護の現場でも採用される“パラマウントベッド”が誇る次世代モデル。このマットレスは、睡眠中の心拍数・呼吸・体動を自動解析し、アプリで睡眠スコアを可視化。AIがあなたの眠りをデータ化し、コンディションの変化まで追跡。肩・腰・脚の６つのゾーンで10段階の硬さ調整が可能なので、疲労感や体型の変化に柔軟に対応してくれます。医療分野での長年の実績から生まれた設計思想は、まさに“健康科学の結晶”。「眠りの診断士が家にいるような安心感」で、睡眠改善 × 健康管理 × リカバリーをトータルで支えます。② 昭和西川「30年 MuAtsu XX」22万円（シ

こんにちは皆さん😊今日も一日、お疲れ様です^^今日は皆様に、私オススメの”寝る前ぐっすりルーティーン😴”をお届けしたいと思います^^。　最近おしゃれなモーニングルーティーンやナイトルーティーンなどが流行ってはいますが、そんなおしゃれなものではございません。🤲笑ですが、私がいつも実践している中で、自分には効果があるなあ。と感じているものをご紹介したいと思います！結構お手軽で、お金がバリバリかかるものではないと思うので、よかったらぜひ試してみてください😊。その１。　”お風呂後の汗のかかない程度のゆるストレッチ。”お風呂後は、心も体もリラックスされて、体が温まっているので、日中に使った体もほぐしてあげるのにとてもいい時間です。軽く首や肩、足首を回してあげたり、前屈や股関節も開いてあげたり、全身伸びをしてあげたりと、汗の書かない程度でのストレッチをして寝ると体がスッキリします。やり方がよくわからない人は、以前私が”いつもやっているストレッチ動画”を出しているので、こちらの動画の初めの23分くらいまでのことをやってみてね^^。↓その２。　”寝る前に飲む、スプーン一杯の蜂蜜。”この蜂蜜さんが、実はものすごく万能！！✨　お医者さんからも推薦がいろいろありますが、何よりも寝る前の甘いものはもう、、癒しでしかありません。💓笑　心も癒されると共に、体にも良いことがあって、脂肪燃焼を促進してくれたり、成長ホルモンの分泌を高めてくれたりするらしいです！　”成長ホルモン”とは簡単に言うと、私たちが寝ている間、その日の体の修復再生しくれるのがこの”成長ホルモン”さんです💁‍♀️。そしてこの子達が、一番分泌

こんにちはペンaです。今回は、人によって睡眠時間が異なるという話をしていきます。これをみて自身の睡眠時間がベストかどうかを知るきっかけにしてください。人はいったい毎日何時間眠れば良いのか？ネットでは７時間や８時間がベストとされ健康にも良いとされています。しかし、実際は絶対的な基準は存在せず、年齢、体質、性別など個人によって違うのです。では自分はどのくらい眠れば良いのかそれを知るには「適切な睡眠時間は日中の眠気で困らなければ良い」それだけです。つまり、どれだけ短くても日中の眠気で困ることがなければいいのです。しかしこれには気をつけなければいけない点があります。「睡眠のリズムは崩してはいけない」ことです。学校や仕事のない日に長く寝てしまったり夜更かしをしてしまう場合は日頃の睡眠が足りていない可能性があります。そのように睡眠が毎日同じだけとっても大丈夫という状態が作ることができれば睡眠が自分にあっていると言えるでしょう。今日の知識を使って是非室の良い睡眠を作ってください。　睡眠の質が悪い、不眠気味で困っている人に１ヶ月の徹底コーチングを行い快眠を一緒に作り出しましょう。　「あなたは寝ていない、本物の睡眠をコーチングします」　是非みていってください

こんにちはペンaです。今回は、睡眠前の勉強法はどのようにしたら一番記憶に残りやすいのか解説していきます。そもそも寝る前の勉強がなぜ記憶力アップにつながるのかそれは、睡眠中に脳は記憶の整理をしておりいらない記憶を捨て、大事な記憶は定着させるためです。つまり、寝る前の勉強をすると勉強した記憶がまだ明確にあるため脳が必要な記録として定着させるのです。では、どのような勉強をするべきなのか実は、暗記教科でもそうでなくても寝る前の勉強にぴったりなものがあります。復習です。復習は寝る前に行うと記憶力が上がるだけでなく通常の暗記や勉強と違い頭を働かせなくて済むので脳の興奮を抑えることができます。そのため、質の良い睡眠を保つとともに記憶を定着させることができるのです。是非試してみてください。・睡眠が大事なのはわかってるけど自分の睡眠が合っているのか不安・どうしたら睡眠はもっと良いものになるのか知りたいそんな方におすすめなのが睡眠カウンセリング簡単に受けることができるため時間のない人でも受けることができます。