美容・ファッション（82ページ目）

外での活動は運動不足解消に効果的です。ピクニックやハイキング、サイクリングなど、自然を楽しむアクティビティはストレス解消にも効果的です！リフレッシュしながらカロリー消費できます。ザ・運動！みたいな感じじぁなくても、行ったことのない場所に行き、自然に触れ、景色を楽しむ散歩などでもとても効果があると思います。寒くなりましたが、休日のどちらかだけでも外で自然に触れてみてください。色々な角度からダイエットを楽しみましょう！参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

社会人は忙しい！僕も社会人なのでよく分かります。それでも、ほぼ毎日自炊生活を続けています。その訳は、断然ヘルシーな食事ができるからです。忙しいことを理由に、コンビニで済ませたり、毎度外食したりしていませんか？？濃い味に慣れると食欲が上がりやすくなり、その結果太りやすくなります。自炊をすることで濃い味を自分でコントロールできるほか、何を食べていいいけないなど食の知識も身につくのでメリットが大きいです。あなたも自炊生活を始めてみてはいかがでしょうか？参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

おはよう！今日は 『フォトウォークをする』だ。 フォトウォークは、散歩しながら写真を撮る楽しいアクティビティだ。特定のテーマや視点を設定し、日常の風景や発見を記録することで、ウォーキングがより楽しくなる。日常では気にもかけなかった風景や建物、ストリートの隠れた名所など、新たな発見がたくさんある。景色や季節の移り変わりに目を向けるようになるので、感性豊かな視点を養うこともできる。今日も最高の１日にしよう！

目標を達成するためには、振り返りという行為がとても重要です。毎日鏡の自分を見てますか？体重をチェックしてますか？こうした日々の積み重ねがあなたを理想の体型に近づけます。自分の成長や進歩を可視化することはとても大切なことなので、身体の写真を毎日撮る、体重を記録するなどはおすすめです。数か月後、下手すれば数週間後にでも自分の成長がみられ、更なるモチベアップに繋がりますよ！僕もたまに一番太っていた時の写真を見て、仕事や勉強のモチベを上げてます（笑）参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

ダイエット中の作り置きは、忙しい社会人にとって時短にもなりとても便利です。冷凍することで焼くだけ、チンするだけの状態にしておけるので今日はこれだけと食べ過ぎを防ぐ効果もあります。休日に1週間分の食品を買い込み、一気に作ってしまうのがいいですね！果物や焼き芋を凍らせることで、意外と食べてしまいがちなアイスの代わりにすることができるのでオススメです。参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！ならばＤＭをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

食事の15分前に「豆乳」を飲むことで血糖値が安定するそうです。特に朝食前に飲むのがオススメらしいです。私も実践してみたら食後の眠気が軽減されました。血糖値スパイクが抑えられたからだと思います。【参考】YouTubeチャンネル：腰痛・肩こり駆け込み寺【山内義弘】動画タイトル：【抗酸化力No.1】朝に一杯飲むだけ！血糖値爆下がりで糖尿病リスクも激減！肥満・老化防止までできる最強の飲み物

おはよう！今日は 『食べる前に写真をとる』だ。 「口に入れる物」を記録することには大きなダイエット効果がある。写真で記録し専用フォルダに保存することで、摂取した物を正確に振り返ることができる。これにより、無意識に過剰摂取している食品や習慣を見直すきっかけとなる。また、記録することで自己管理能力が向上し、食事の選択に対する意識も高まる。今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は『公営ジムに行く』だ。 公営ジムはダイエットに最適だ。手頃な料金で専門的なサポートを受けられ、豊富な設備を活用できる。利用者の年齢層も幅広く、民間ジムより敷居が低いため、特に運動に苦手意識がある人におすすめだ。 今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は 『お笑い番組を見る』だ。 笑いはダイエットにとって驚くべき効果がある。カロリー消費（30分の笑いで100kcal消費するとも言われる）、ストレス軽減による食欲適正化、幸せホルモンの分泌によるモチベーションアップ、免疫力向上による健康維持。日常生活に笑いを取り入れることで、生活の質も間違いなく向上する。 今日も最高の１日にしよう！

毎年冬にお取り寄せをしている三竹さんのあまっこ野菜が届きましたーセロリ大根にんじん白菜などなど☺️実は、私は、セロリは苦手です。こちらのセロリは大丈夫です❤️早速、セロリスティック‼️みずみずしくて美味しい😋これから2月まで楽しみだー♪話は変わりますが、フェイシャルマッサージの実技毎日実践中‼️顎の部分がスッキリしてます。セルフケアでも違うよ。秘訣お伝えします‼️

おはよう！今日は 『4行日記を書く』だ。 やることはシンプル。帰宅後その一日を振り返り、以下の4つについて、1行ずつ紙に書くだけ。 １、今日起こった出来事 （例、なぜか強烈にラーメンが食べたくなった） ２、その出来事から気づいたこと （例、前日テレビでラーメン特集を見た） ３、学んだこと （例、食べ物特集を見ると恐ろしい食欲に襲われる） ４、明日の目標 （例、食べ物特集は見ない） 自己管理能力と思考のポジティブさが高まり、ストレスの軽減も期待できる。今日も最高の１日にしよう！

理想の未来は、自分でつくろうぜ。

おはよう！今日は 『体の声をよく聞く』だ。 自分の体が発する空腹や満腹の信号によく耳を傾け、本当に必要な量を食べることで、過食が防げる。また、体が求める栄養素を意識することで、バランスの取れた食事を実現できる。ストレスを軽減し、ストレス食いを防ぐ効果もありダイエットを成功させる助けとなる。今日も最高の１日にしよう！

迷ったら、やる！

おはよう！今日は、『サバ缶を食べる』だ。サバ缶は、豊富なタンパク質とオメガ-3脂肪酸を含み満腹感を高めると同時に、脂肪燃焼を促進する。また、低カロリーで栄養バランスが良くダイエットに最適だ。今日も最高の１日にしよう！

自分の気持ちは、相手に行動で表そう。

【やせる課題】おはよう！今日は 『香辛料を使う』だ。 香辛料、特にカプサイシンを含む唐辛子などは代謝を活性化し、エネルギー消費を増加させる。また、満腹感を増進し、食事量を自然に抑える効果がある。今日も最高の１日にしよう！

【やせる課題】今日は 『セロリを食べる』だ。 セロリは、カリウムが多く含まれており、ナトリウムを排出してむくみを解消してくれる。また、食物繊維が便通を改善し、体の老廃物を出すのにも役立つ。調理不要で手軽に食べられるのもGood！

【やせる課題】今日は 『ナイトウォークを楽しむ』だ。 夕食後20～30分程度のウォーキングは、代謝アップ、カロリー消費、ストレス軽減、そしてよく眠れる効果も期待できる。夜だから防犯・安全対策も忘れずに。必ず人通りが多い安全な所を歩くこと。

自分の気持ちを、行動で表そう。

【やせる課題】今日は 『断捨離をする』だ。 部屋にある不要なものを捨てることで、生活環境が整い、ストレスが軽減される。精神的な余裕が生まれ、ダイエットの持続力が向上する。どうしようかと”迷ったら捨てる”勇気が大事。「物の整理＝心の整理」だ。

おはよう！ 【自分が発する言葉は現実になりやすい】それは言葉が行動に影響を与えるから。ポジティブな言葉を使うと、気分が良くなり、頑張ろうとする気持ちが生まれる。逆に、ネガティブな言葉を使うと、やる気がなくなり、うまくいかなくなる。だから、前向きな言葉を使うことが大事。今日も最高の１日にしよう！

今日は『トレーニングウェアを準備する』だ。 おしゃれで快適なウェアは、動きやすく、また運動をするモチベーションが爆上がりする。高額ブランドを買う必要はない。コスパが良く自分のお気に入りのウェアーを準備しよう！

おはよう！  ディズニーは今日から 「ディズニークリスマス2024」が始まるな。 街中もここからクリスマス→忘年会→年末→年越し→正月と イベント盛りだくさんだ。 イベントを楽しむのはもちろんいい。 ただ周りの空気や他人に振り回されず、 食事や睡眠、運動など自分の生活の軸は しっかりと持っておこう。  今日も最高の１日にしよう！ 

【２分プチトレ】くびれを作る『お尻歩き』。やってみよう！

今週はどうだった？ お客さんに怒られた？ 上司に嫌味を言われた？ 思うようにいかないこともあったかもしれない。 でももう一回振り返ってみて。 お客さんに感謝された自分、 会社のために頑張った自分もいたよね？ そんな自分をほめてあげよう。 一週間お疲れ。 明日仕事の人も今日一日お疲れ。

美しく、かっこよく、健康的な女性になろう！

やせる居酒屋メニューの上手な選び方。飲み会前に確認してくれ。

ジャンクフードであなたの人生を台無しにしてはいけない。

おはよう！今日は 『摂取カロリーを把握する』だ。あなたはどれくらいのカロリーを摂取しているか把握しているか？「摂取量」が基準を超えれば太る可能性が高くなるわけで、現状を知ることが必要だ。カロリー計算サイトなどを参考にしてみよう。

ダイエットに挫折する理由。 これにどう対策するかが大事。

質問をもらった、『プロテインを飲むとやせますか？』と。「プロテイン」＝「たんぱく質」。たんぱく質は満腹感を持続させ過食を防ぐ。また筋肉を維持・増強し、代謝を上げることで脂肪燃焼を助ける。ただし、たんぱく質が直接脂肪を分解するわけではないので、とにかくたくさん摂ればいいというわけではないことには注意が必要だ。

ダイエットで手に入れた体は一生の宝物。

自分を信じられる自分になろう。こうやってダイエットの情報を集めて変わろうとしているあなたはなれる。

おはよう！今日は 『鏡に向かってニッコリ笑う』だ。 朝顔を洗うとき、昼に化粧を整えるとき、帰宅して風呂に入るとき、鏡に向かってニッコリ笑おう。”笑顔を作ること”がストレス解消につながる。ストレスを抑えることはやせ体型への近道だ。 今日も最高の１日にしよう。

文化の日（今日11月3日）って、何の日か知っている？ 1946年11月3日に日本国憲法が公布（皆さん、来年から憲法はこれでいくよって公表）された。これを記念して、文化・芸術の発展と振興を目的に制定されたのが「文化の日」。「正しいダイエット」を日本の文化にしたいと心から思う。

おはよう！ 今日は 『アプリで歩数を確認する』だ。 過去1週間の自分の歩数を見てみよう。 歩数を増やすことでカロリー消費が増え、 代謝が活性化する。 毎日10,000歩のウォーキングは 約300〜400キロカロリー消費に相当し、 ダイエットに効果的だ。 今日も最高の１日にしよう！

【真実】「二の腕をシャープにしたい、お腹の脂肪だけでも落としたい、太ももさえ細ければ…」残念ながら部分痩せはできない。脂肪はからだ全体から均等に燃焼するから。でも心配いらない。正しいダイエットをすれば二の腕も、お腹も、太ももも、しっかりと引き締まっていくから。

マックを食べるときは、これだけのカロリー消費が必要だ。確認しておこう。＃マック　＃カロリー

【やせる課題】今日は 『かばんの中を整理する』だ。今日帰ったら中身を一度全部出す。捨てられるものは全部捨てる。一週間使わなかった物は戻さない。必要なものだけ携帯すること。 「整った自分」という自己認識が、「やせている自分」への変革を加速させる。 今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は 『すべて階段を使う』だ。 今日一日は駅や会社のエスカレーターエレベーターを使わないこと。階段を使うことでカロリー消費、筋力強化、気になるおしりのシェイプアップも期待できる。 オフィスが30階にあるというあなた。気合いだ！今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は 『１口につき30回噛む』だ。 噛む回数を増やすと、満腹感が得やすくなり、自然と食事量が減る。 また血糖値の急上昇も抑えられるため、脂肪の蓄積も抑えられる。満足感が高まるため、過食も避けらる。 今日も最高の１日にしよう！

こんにちは。こんばんは。おはようございます。ボディメイクコーチ佐々木です。みなさん一度は憧れたことがあるのではないでしょうか。そう、「腹筋が割れている男」に。僕も学生のときはクリスティアーノ・ロナウドの腹筋に憧れて、毎日腹筋100回という目標を掲げていました。（1日しかできませんでした）しかし、この腹筋をするというトレーニング、実は腹筋を割るためには非常に遠回りなのです。前提として、人類はみんな生まれたときから腹筋が割れているのです。ただお腹の脂肪に埋もれて腹筋の割れ目が見えないだけです。ではどうすれば腹筋が見えるようになるのか？脂肪を薄くすればいいのです。そうダイエットです。具体的には体脂肪率を男性は10％、女性は15％に落とせばうっすらと腹筋が見え始めます。（ちなみに肌が黒いほど腹筋が見えやすくなるのでボディビルダーはみんな黒いです）ではどうすれば体脂肪を減らせるのか？「摂取カロリー＜消費カロリー」になるように1日のカロリーを管理すればいいのです。例えば、30代男性の1日の消費カロリーが2000kcalだとすると、摂取カロリーを1500kcalにすれば、毎日500kcal分の脂肪を燃やすことができます。自分は1日どれくらいのカロリーを消費しているか気になる方は「消費カロリー」と検索してみてください。「生活や実務に役立つ計算サイト」というサイトで簡単に計算できます。※本当はURLを添付したいのですがココナラの仕様上できません（泣）摂取カロリーは「カロリーslism」というサイトで食品のカロリーを調べてみてください。もし毎日500kcalの脂肪を燃焼できたら、1ヶ月で2〜3kg

おはよう！今日は 『寝る前３時間は何も食べない』だ。 食べたものがしっかり消化され、寝ている間の脂肪や糖の吸収が避けられる。血糖値が安定することで睡眠の質向上にもつながり、ダイエット効果が期待できる。 今日も最高の１日しよう！ #ダイエット　#ダイエット法

今日は『ミネラルウォーター（※水限定）500mlを飲み切る』だ。 水分不足時、脳が誤って「空腹感」として信号を出すことがある。食べ物から水分を補給しようとするためだ。こまめな水分補給で誤った空腹感を防げる。 今日も最高の一日にしよう！ ＃ダイエット＃ダイエット法

××　何も食べてないのに「吸収を抑える系」を飲む。  ○○「吸収を抑える系」は食事の時に飲む。  違いを知っておこう。

おはよう！さっそく今日の課題。 『30分間半身浴をする』だ。 普段シャワーで済ませている人も今日は湯船につかろう。半身浴は血行を促進し代謝を上げ、ダイエット効果をサポートする。38〜40度のお湯にみぞおちまでつかり、水分補給しながらリラックスするのがポイント。 今日も最高の一日にしよう！

「あなたが最近誰かと喧嘩してしまった日」のことを思い出しながら「次の休日の楽しい過ごし方」をイメージしてみて。これ絶対にできないんだ。人間の思考は一度に一つのことしか考えられない。「過去を悔いるのをやめな」じゃない。「あなたが望む未来をあれこれ想像していた方が絶対楽しいよ」だね。

　洋裁でも、中心は背縫いにあると思います。ﾜﾀｸｼの洋裁は、我流が9割ですが、背中心と言われれば背縫いを思い浮かべます。　和裁でも、着物の中心は、背縫いにあります。洋裁と違うのは、背中心とは言わず、背縫いと、そのままに言います。　ほぼ洋裁と融合した現在では、背中心でも構わないのでしょうけれど、連綿と続く和裁の文化を想うと着物の中心は「背縫い」かな、と思います。　背縫いには、いくつか種類があります。通常、特に柄合わせ、寸法などの都合がないときには、3分で背縫いをとります。肩幅がいっぱいの時や、柄を合わせた時は、2分になったり4分になったり5分になったりしますが、基本は3分。二度縫い　一度、3分で縫った後、耳ぎりぎりをもう一度縫います。左右の身頃の縫込みがぺらぺらして起き上がらないようにします。袋縫い　後ろ身頃を外表に合わせて、一度耳の深さで縫い、キセを縫い目ギリギリに掛けて、生地を返し、中表にした後、本来の背縫いの幅で本縫いします。一度目は少し大きめ、二度目の縫い目は小さめにします。背伏　1寸弱の細い生地で縫い目をくるみます。この場合、背伏の幅によって2分になったり、3分幅の背縫いになったりします。　ふつうに背伏と中表にした身頃3枚一緒に縫った後、背伏で背縫いの縫込みをくるんで、くけます。　この時、背伏をキセをかけた状態で身頃にくけつけたりする方法もあります。　さて。　なんで、こんな風に縫い方に違いがあるのかな、どれで仕立てを依頼したらいいのかな、と思います。……思います、よね？　そもそも、袋縫いも、背伏も、生地の耳を保護するための方法です。今は、技術革新が進み、どんな生地でも洗

「ストレス」はダイエットにおいて 百害あって一理なし。 LINE、X、インスタ、Youtube、TikTok… 情報量多すぎて疲れてない？ 半日でいいよ。今からスマホを家に置いて 映画館、公園、温泉、スーパー銭湯... 無理やり行ってみよう。 驚くほどリフレッシュできるはず。  #ダイエット #ダイエット法

友達が結婚した、同僚が株でもうけた、お隣さんが新車を買った...。「先をこされた！」とあせっているあなたへ。これらは全部あなたには関係ないこと。人生は競争じゃない。誰かさんと比べて自分はどうかじゃなく、あなたは、あなたの価値観でやりたいことをやればいい。 ＃ダイエット＃ダイエット法

仕事、家庭、友人関係…あなたはたくさんの問題を抱えているでしょう。なんとか日々を送りながら、ふと気づくとあっという間に一年が過ぎている。 でも人生は一回きり。 あなたは本当はどうなりたい？本当は何がしたい？ 立ち止まって思考をめぐらせてみてほしい。 人生は楽しんだもの勝ちだから。

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「シンプルで長く使える、どんなコーディネートにもあうバッグが欲しい。」「仕事のシーンでも使いたいし、お出かけにも使いたい。」そんな欲張りなご要望を叶えるアイテムをご提案します。コーディネートだけではなく、アイテムごとのリストのご提案も可能です。自分で探すことが苦手な方、ぜひお問い合わせください。サービスページ：https://coconala.com/services/2908549

お疲れ様です。じーんです。 寒暖差やばくないですか？？ 体調崩すわ～～～みなさん気を付けてね。 ダイエットをしていて、カロリー制限頑張ってても思うように結果が出ない人が多いですよね？ 今回はいわゆる停滞に対してどう向き合っていけばいいかをお伝えします。低カロリーで痩せないのは割と危険な状態 1500kcal以下の食生活は一般的に低カロリーと判断されますね。 つまり、これ以上削らないで！と警告しているイメージです。 1500→1200→1000とやっばい状況になりますからね～ 1200kcalが慢性的に続くと、かなり回復に時間がかかると思います。 手遅れになる前に手を打ちましょう！ サクッと解説します。「根本原因」 ・摂取カロリーが少ない ・腸内環境の悪化 ・甲状腺機能の低下（基礎代謝の低下） ・糖質代謝力の低下 「エネルギー不足による体調不良」 ・むくみ ・貧血 ・冷え性 ・食後の眠気 ・睡眠の質 こちらも該当しています いくつか当てはまると代謝低下の可能性が高いです。ちなみに、体調不良・根本原因の不調が2つ以上当てはまる場合は 「ダイエットをやり直す」作業が必要です カロリーを減らすだけでは痩せ切れない カロリー制限後にリバウンドする人たくさんいます あなたもそんな経験ありませんか？？ 「食べ過ぎて戻ってしまった～」と仰る方が多いですが、実はかくれ過食が出てる可能性があります。 ・太らないために糖質制限 ・とにかくご飯を抜いて痩せる こんな人が多いです なにか1つの栄養素を抜くだけはNGです 全て必要な栄養素ですからね 三大栄養素の中で一番太るのは「脂質」 しかし、絶対的な法

 お疲れ様です。じーんです。こんな質問が来ました。「1500kcalダイエット初めて3か月。ずっと停滞しています。運動を増やした方がいいですか？？」 BMI平均値以上の方で、この状態であれば今すぐにやめましょう。今の状態はこれです。カロリー制限→体がピンチと判断→代謝を下げた→痩せないつまり、対策しないと痩せないです。痩せない→カロリー制限を強める→過食に繋がります。対処法はコレ！対処法は「食事量（糖質）を増やしガソリン供給する」ことです。 ダイエット中に食事量を増やさないと危険な人は多いです。 女性ダイエッターの8割はこの状況で積んでます。「生命活動のエネルギーが不足状態」 つまり、代謝が下がっている人 節制して、消費カロリーが極端に多すぎると死にます。 逆に動かず食べまくれば太ります。 1200~1500kcalなどは死にはしないけど 体はありとあらゆる機能を削り、省エネにしたい状態。 となると？？最初は気持ちよく体重は減ります。しかーし、継続的に削ることは出来ない。 徐々に減速して、停滞期が訪れます。車やバイクであれば、ガソリン切れで動かなくなりますが ヒトはガソリンを体脂肪や筋肉などから補給できます。 これが「適度なカロリー制限」であればキレイに痩せますが 「極端」にやると脳や臓器などのパーツが壊れていきます。 これが「過食」「拒食」「精神疾患の悪化」「ダイエットへの執着」など 繋がっていきますね。 そして、メンタル悪化で「不幸」になります。今のダイエット幸せですか？？好きな物もろくに食べれず、しかも痩せないの つらすぎませんか？？ 食べないと「体を分解する」「代謝を下

ダイエットに必要な食事管理！でも、みなさんカロリーだけに気を取られていませんか？カロリー管理はもちろん大事です！ただ、難しい・面倒臭い・・ハードルが高いのも事実。それが原因でダイエットが続かなかったら全く意味がないですよね。。。加えて、カロリー管理よりも重要なモノが・・・

ジムに行くと痩せる！と思っていませんか？正しくは、【自分に合った運動をすれば痩せる！】が正解じゃないですかね？」ジムに通うはあくまで手段の一つに過ぎないんですが、その割には結構ハードル高いんですよね。ジム通いに難しさや面倒くささを感じるのであればオンラインレッスンという選択肢を考えても良いかも・・・。

最近なんか太ってきた。。。よし！ダイエットしよう！！と思って最初にやる事は「食事を減らす事❗️」なんて思っちゃう方は要注意かも？それこそが、痩せない→太りやすくなる原因かも知れません。そんな経験をした事がある方は✅してみてください❗️

白髪染めをする際には、いくつかのポイントを押さえることが重要です。ここでは、白髪染めを成功させるためのポイントを紹介します。 1. 質の良い白髪染め剤を選ぶ まずは、白髪染め剤を選ぶ際には品質にこだわりましょう。頭皮への負担が少ない、髪に栄養を与える成分が配合されている、色持ちが良いなど、自分の髪質やニーズに合った製品を選ぶことが大切です。 2. 髪の状態を整える 白髪染めを行う前に、髪の状態を整えることも大切です。シャンプーやトリートメントでしっかりと洗浄し、髪に潤いを与えることで染料の浸透がより良くなります。 3. カラーチャートを参考にする 白髪染めをする際には、自分の理想の髪の色を決めておくことが重要です。カラーチャートを参考にして、自分に似合う色や、肌色に合った色を選びましょう。 4. 染める前にパッチテストを行う 白髪染め剤には、肌に合わない成分が含まれている場合があります。染める前にパッチテストを行い、アレルギー反応がないかを確認しましょう。 5. 染める際の注意点 染める際には、染料が服や周囲の物に付着しないように注意しましょう。また、均等に染めるために髪全体にしっかりと染料を塗布し、時間を守って洗い流すことが重要です。 6. アフターケアをしっかりと 白髪染めをした後は、髪のダメージを最小限に抑えるためにもアフターケアが欠かせません。適切なシャンプーやトリートメント、ヘアオイルなどを使って髪を補修し、色持ちを良くする努力を怠らないようにしましょう。 以上が、白髪染めを成功させるためのポイントです。正しい方法で染めることで、美しい髪色を手に入れることができます。