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ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ラジオ体操について紹介していきたいと思います。ラジオ体操は、全身運動になり、各パーツごとのストレッチだけでなく体の協調的な動きも促すことができます。また、ラジオ体操第一を1回行うことで、5分歩いたのと同等のカロリー消費を行うことができます。ダイエットを行いたいけど、なかなか自分に合った運動が分からない方や全般的に体を引き締めたい方は、全身運動を行えるラジオ体操を行うのが好ましいと思います。時間がない方でも、自宅で手軽に行えるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、無理なく行える筋トレ方法について紹介していきたいと思います。筋トレにスロートレーニングというものがあります。名前の通りゆっくりとした動作で行う筋力トレーニング方法で筋トレ動作を、3～5秒程度かけてあげて、3～5秒かけて下げる動作で行なっていきます。ゆっくり動作を行うことで、筋肉が縮む際に血流が減り、筋肉の疲労が早く起きます。それにより筋トレ後と同じ状態になると言われております。スロトレの利点として、・身体の重みを利用して簡単に行える・関節などの負担が少ないそのため、運動習慣の少ない方や年配の方向けの運動になります。スロトレのポイントとして、力を抜かないことが大切になります。スクワットを例にすると①ゆっくり膝を曲げる②ゆっくり膝を伸ばしていく③②とき最後まで膝を伸ばさず、軽く膝は曲げた状態で止める①〜③を繰り返していくこの運動でも負担がある方は、バランスボールでも同様の運動が行えます。バランスボールでは、より体重の負担を減らせるので試していきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、簡単に行える歩行バランスチェックを紹介したいと思います。歩くバランスの検査にTUG（Time up and go test）という検査があります。TUGは歩く時に必要な要素を簡易的に検査でき、リハビリの際によく利用されている検査となっています。検査できる内容として・方向転換・立ち上がり動作・下肢筋力・動的バランス能力を検査でき実用的な歩行能力がわかります。準備物・椅子・目標物（椅子から3mほど離れたところに置く）・タイマー計測方法①椅子に深く座ります。②「GO」の合図で、椅子から立ち上がり、3m離れた目標物まで歩き、周って、椅子へ戻って座ります。③椅子から立ち上がった時から〜椅子に座るまでのタイムを計りましょう。ポイント・検査する前に1度の練習を行いましょう。・合図でスタートします。・椅子にお尻が触れたときにストップします。検査結果タイムが短いほどバランス機能がよく、20秒以内の場合、自立して歩けることが高いことが報告されてます。年々バランスや体力・筋力も落ちていくので気になる方は検査して確認していきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。Fuji-PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、運動習慣がつきやすい効果的な運動の数について紹介していきたいと思います。結論動作を改善するための運動項目は、1~2個がオススメです。多くの運動をオススメしない理由として、・何が効果的な運動か分かりにくい・目的の動きが何かがわかりにく・運動習慣が続きにくい・回数ばかりで質が疎かになる動作を改善するための運動として・パーツの運動（足の筋トレ、ストレッチ、バランス運動等）・動作に類似した運動（立ち上がり、歩き、階段等）がオススメです。運動を行うポイントとして、・運動後に体や動作が楽になる・痛みが出ない範囲で行う・回数より質を重視・動作や運動が正確に動きができているか以上運動習慣がつきやすい効果的な運動の数について紹介していきました。最初のうちは、正確に動きが行えているか分かりにくいと思うので、他者に確認してもらうか、ビデオを撮るなどしてポイントが押さえられているか確認することが大切になります。一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、マッサージについて紹介していきたいと思います。マッサージとは？：皮ふの上から筋肉に対して刺激を与えること。マッサージの目的：循環を良くすること。筋肉を柔らかくすること。マッサージの種類は主に6つあり⚫️さする皮ふの表面を滑らせること⚫️揺らす皮ふの下にある組織を揺らすこと⚫️押す皮ふの上から筋肉に圧を加えること⚫️つまむ筋肉を掴んで圧を加えること⚫️揉む筋肉を掴んでつまむようにリズム良く圧を加えること⚫️こねる筋肉を圧迫した状態から、捻りながら筋肉をほぐすこと運動後にマッサージを行うことがありますが、ウエイトなどで傷ついた筋肉に対して、つまむ、揉む、こねるを行うとさらに筋繊維を傷つけるがあるので、注意して行なっていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また，別記事でバランスボールの基本的なことからタイプ別に合った運動方法をまとめていますので気になる方は，“FujiPT“で検索ください。今回は，バランスボールを使った足首のストレッチについて紹介していきたいと思います。立ち仕事でふくらはぎや足首の疲れを取りたい方にオススメな内容となります。実際の動きやテンポを確認したい方は動画をご覧ください。ちょいとれストレッチ（ふくらはぎ）・動き（下腿三頭筋）ふくらはぎの運動になります。軽い運動（アクティブレスト）を行うことで循環や筋肉の滑走を良くするので疲労の軽減や過度な筋肉の緊張の軽減になります。・手順①壁と両足でバランスボールを固定します。　ふくらはぎが張らないように，踵で固定するようにしましょう。②①状態から，ボールを転がすように下ろしていきましょう。　足首が直角になるまで行いましょう。テンポ良く繰り返していきましょう。回数：30秒行いましょう。ポイント・②時バランスボールを押すと，よりふくらはぎを伸ばすことができます。以上バランスボールを使ったふくらはぎのストレッチを紹介していきました。疲労を次の日に持ち越さないためにも定期的にケアしましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。主に脳血管、整形外科、スポーツ等診療しており、延べ1000人程診療してきました。国際的な資格を保持しており、講習会や地域の方へ講義、運動指導を行っております。別記事でダイエット方法などを詳しく紹介していますので気になる方は，“FujiPT講座“で調べていただくとご覧できます。今回は、糖質について紹介していきたいと思います。糖質が体内に入るとドーパミンや、セロトニンという快楽物質が放出されます。この快楽を得ることを【至福点】と呼びます。糖を取りすぎると、この至福点の感度が変化し、身体が糖を必要ない状態でも快楽を得るために糖質を摂ってしまう状態になります。それにより急激に血糖値が上がり、インスリンが過剰に放出し、眠気、イライラ等の不快症状が出たりします【頭を働かせるには糖分が必要だ】と言われていますが、少し間違っています。確かに身体のエネルギーとなるのはブドウ糖です。しかし、人間には不足すると脂肪をエネルギーとして使う機能が、備わっており、その際にできる"ケトン体"という物質も脳のエネルギーとして利用できるのです。つまり、この２つがある以上、脳の栄養が枯渇することはありません。ご飯、パンといった主食を減らしましょう。代わりに魚、肉などのタンパク質を食べお腹を満たしましょう。おすすめは、赤身肉や、鳥胸肉。魚介類も刺身のようにシンプルに食べるのが正解です。過度な糖質制限は、体調不良を起こすので未精製の糖質（玄米、全粒粉パン）などはミネラル・栄養素に富んでいるので、代替えしましょう。以上糖質に

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として病院で9年程勤めております。主に脳血管、整形外科、スポーツ等に診療しています。また認定理学療法士や国際的な資格を保持しており、講習会や地域の方へ講義や実技指導、運動指導を行っております。また，詳しく運動メニューやパーツごとの運動も紹介していますので気になるオンラインレッスン等も行っていますので、今回は，バランスボールを使う時の注意点を紹介していきたいと思います。【こんな方にオススメ】・バランスボールを購入したけどイマイチ使い方が分からない。・どんな場所で行うのがいいのか分からない。・バランスボールの基本的なことが知りたい。・バランスボールを使う注意点が知りたい。●ボールの座る・体重をかける位置の確認バランスボールを使う用途として多いのが座った体勢が多いと思います。ボールの乗る位置が異なるだけでも脚や上半身にかかる負荷やバランスの安定性が違ってきます。●ボールの中心に座った状態ボールの中心に座ることでボールに対し垂直に体重がかかるので転がりなく座ることができます。そのため，安定感が増すのでデスクワークなど作業を行う方は，位置を確認しましょう。●ボールの中心より後ろに座った状態中心より後方に座るとボールが前方へ転がる方向に圧が加わります。そのため後方へバランスを崩すことや，バランスを取るため過剰に首の前面筋や腹筋を使うことになります。●ボールの中心より前方に座った状態中心より前方に座るとボールが後方へ転がる方向に圧が加わります。前方に対する力が必要になるので，固定するために両足に力が過度に必要となります。また，骨盤が

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で9年程理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はご覧ください。今回は、バランスボールの調節方法について紹介していきたいと思います。●バランスボールとは？元々バランスボールは、スイスボールという名前でリハビリの治療道具として使用されていました。現在も、リハビリの治療道具として使われていますが、手軽に行えるため自宅トレーニング器具の代表的なものとなっています。運動不足解消として、オフィスの椅子としても利用されている所もあるみたいです。​●使用方法バランスボールの上に座るのが一般的ですが、使用方法が多岐にわたり、　バランストレーニングだけでなく、ストレッチや筋トレにも最適です。アスリートや競馬などのジョッキの人はボールの上に乗り弾ませるなど、　バリエーションは様々です。●自分に合ったサイズは？主に市販で売られているものは、多少数字は前後しますが、45cm、55cm、65cmが売られています。裏面などに目安身長が書かれています。目安身長とサイズの移行の方は、小さめのサイズを選んだ方が好ましいです●調節方法空気入れが付属されているので、空気を入れて膨らましていくのですが、ポイントとして、空気を目一杯入れましょう。弾みが弱いと座ったりするなどのバランストレーニングを行う際に、効果が適切に得られないので注意しましょう。ポイント・メジャーで大きさチェックメジャーが付属しているので、身長に合わせて空気を入れてあげましょう。・空気圧チェック方法：おへその所にボールを持ち上げ床に落としましょう。　跳

初めまして。アル・タラブ主宰のtaeです。これから、ココナラのサービスを利用して、■本格的なベリーダンスレッスン■ベリーダンス・エクササイズ「Bellybics(ベリービクス）」■ボディーメイクのトレーニング■ステージ・メイクアップ■コラムなどを提供していきます。宜しくお願い致します。

回数は決めず限界まで追い込む気持ち筋肉を付けて大きくするにも、身体を引き締めるためにも追い込む必要があります。 疲れて筋肉が動かなくなるまで追い込むことで、強いストレスをかけられて成長します。 なんとなく始めて、なんとなく数回やって終わりにしては筋肉は成長しません。 とは言え、ジムに行って重りを使っているのであれば１０回を目安にして、疲れて動かなくなるくらいに追い込めば筋肉が発達していく。 休憩は短めに３セットは続けて行う筋トレは１セットで終わってしまっては成長しない。 １セットで限界まで追い込んだとしても、しばらく休むとまたトレーニングを続けることができる。 筋肉は毎回のトレーニングですべての力を出しきっていないのです。 これは筋繊維の種類や、人間の防衛本能もあり力を余らせているのである。 ということで３セットくらいは続けてトレーニングを行いたい。 休憩の時間を短くすることで、乳酸を溜めやすくなり結果として筋肉の成長に繋がるのでオススメ。 セット間の休憩は６０秒以内が理想。 最低でも週に２回はトレーニングする筋肉を成長させるためには週１だと効果を出すまでに時間が掛かってしまいます。 週に１回だと休息の時間が長すぎて、せっかく鍛えた神経系も休まりすぎてしまう。 それはつまりせっかくエンジンの掛かった身体が、次のトレーニングではリセットされてしまった状態になっている。 コンスタントに筋肉を壊し、休ませて回復させる、そしてまた壊す。筋肉を発達させるためには最低でも週に２回の筋トレが必要だと思います。トレーニングフォームを意識する自重トレーニングもマシンやダンベルを使ったフリーウエイ

食事制限のダイエット1週間で体重4ｋｇ落ちました～！！！などお仕事上よくネットで書かれているのを見たりしますが過度な食事制限で痩せたとしてもその後はどうでしょう？そのまま体重を維持出来てますか？多分維持できていない方が大半だと思われます！！その食事方法は「体重を落とすこと」が目的であり「体重を維持する食事方法」ではないからです。可憐なビフォー＆アフターのCMで有名になった某パーソナルジムも食事だと糖質制限を中心に指導してます。ただ劇的な変化でCMに起用された方はその後はどうなのでしょう？過去の芸能人もジムに通われ変わった方もいたと思います。その後どうだったでしょう？一般人に関しては追跡は出来ないですが、芸能人は調べれば何となくわかるかと思います！！！某パーソナルジムも2カ月プラン終了後は金額は分からないですが、そのままパーソナルトレーニングの継続のプランもあるようです。中身は分からないですが、体重を維持できるトレーニングや食事方法をここで教えているのだと思います。ビジネスとして本当に良く出来ている会社だと感じます！！マーケティング戦略は見習いたいです(笑)私がスポーツクラブでお仕事している時も某パーソナルジムを受けて今の体重や体型を維持したい、またはリバウンドしてしまって入会した方も大勢観てきました。それだけ過度な食事制限のダイエットと言うのは体重を維持することが難しいです。過度な食事制限をした結果最後に過度な食事制限を繰り返したことでのお客様の例をご紹介します。その方は20代の女性でしたが見た目は細身（芸能人でいう永野芽郁さんぐらいなイメージ）でした。しかし、体組成計で体重や

今回は、ご覧頂きありがとうございます。藤PTです。理学療法士として、病院で勤めております。主に脳血管、整形外科、スポーツ等に従事しております。ブログでは、ダイエットに必要な栄養や健康面についてや運動方法等の筋トレ、ストレッチなどのやり方やダイエット疑問などについて書いていきたいと思います。今回は、サプリメントについて書いていきたいと思います。【目次】●あなたはサプリメンが必要・不要？●サプリメントてそもそもなに？●サプリメントが役立つときは？●サプリメントと食事はどちらが重要●サプリメントを取り過ぎると危険？●サプリメントを選ぶポイントは？●サプリメントてそもそもなに？サプリメントは追加や補充という意味で健康食品に分類されます。ビタミンやミネラル等の健康増進に役立つ栄養素をや成分を濃縮し錠剤やカプセル上にしたものです。種類として、3つに分けられます。【ベースサプリメント】　体に必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸、食物繊維、DHAやEPAなどを補います。【ヘルスサプリメント】　健康維持や美容などのために利用するイソフラボン、ロイヤルゼリー、カテキン等などがあります。【オプショナルサプリメント】　体調の回復のために利用され、ウコンや、マカ、グルコサミン等が当てはまります。●あなたはサプリメントが必要・不要？そもそも食事で必要栄養素が取れていれサプリメントは不要となります。食事バランスガイド（厚生労働省・農林水産省　作成)というものがあり、コマをイメージした形になっており、上から主食・副菜・主菜・乳製品・果物の５つの項目で構成されます。下に行くほど量が少なくなっていきます。コマが回る

ダイエットandボディメイク企画１ヶ月間で変われるかチャレンジ！4月スタートで男女問わず３名様限定。痩せたい人orボディラインを作りたい人募集します。必須条件としては・ビフォーアフターの写真、動画を撮らせていただける方（顔出しNGでもOKです）・週に２回の対面もしくはオンライントレーニングが出来る方・毎日30分の自宅でのトレーニングを出来る方です。食事制限はしませんが食事の取り方をご案内いたします。一ヶ月間でどれだけの変化が出るかをチャレンジ逆に太ってしまっても面白いかも無料で行いますので興味がある方や詳しく聞きたい方は店舗LINEもしくはメールでご連絡下さい当店ではOFUKUDO式逆トレを行っています。今まで行っているトレーニングの逆を行うと言う簡単なものですが効果はすごいので試してみてください。いろいろなトレーニング動画やストレッチ動画、当店の動画を見てやり方がわからない方はご質問もお受けしております。「こんな事が知りたい！」など要望やご質問等あればご連絡下さい。1日３回のお手軽OFUKUDO式・逆トレ講座開始いたしました。個別でのオンライントレーニングはじめました。ご希望の方はLINEでご連絡ください。

みなさん、こんにちは睡眠トレーナーのヒラケンです。本日は「体内リズム」についてのお話をまとめました。これを読むと誰かに話したくなること間違いナシ！！！そんな内容もあるかもしれません。それでは一緒に学んでいきましょう！！！睡眠とも大きく関わる「体内リズム」について解説していきます。この体内リズム、概日リズムとか体内時計などいろんな表現の仕方をするんですけども同じようなものだと思ってください。この体内リズムがとても大事で睡眠だけでなく健康はもちろん。日中のパフォーマンスの土台にもなります。睡眠よりも運動よりも栄養よりも腸内環境よりも体内時計が大事な土台。体内時計が我々を支配していると思ってください。この体内時計を整えるのはとても簡単です。単に生活のタイミングを正しく調整するだけライフスタイルを少し変えるだけで身体に本来備わっているリズムを取り戻すことができます。体内時計に関してはお金もかからずタイミングを合わせるだけというものですね。体内時計が整っていると寝るべき時に眠気を催して腸は正常に動いて程よくお腹も空いていて頭も冴えてる状態で午後も運動を楽しむだけの体力も残っていて夜は心地いい疲れのおかげで、すんなり眠りに落ちる。ところが、こうした日々のリズムを1日2日崩しただけで、もう体内時計は正しいメッセージを細胞や遺伝子に送れなくなって、身体と心は最適なレベルで機能できなくなる。ましてやリズムの乱れが数日間、数週間数ヶ月と続けば、あらゆるタイプの感染症とか病気にかかりやすくなります。ただ、さっきも言ったようにこの乱れたリズムを整えるのは難しいことはなくてたった数週間で正常の体内時計に

筋トレルーティン3．．．それは スクワットです！　 なんと太ももの筋肉が体全体の筋肉の70%を占めるらしいのです❗️ なんなら筋トレはスクワットだけでも良いと言う人もいるくらいです。そのスクワットの中で私が選択したのが 「ランジ」です!!!やり方は調べてみてください。きほんてきに足を鍛える運動なんですが、女性で足が太くなるのは嫌！というかたにはコレ「ブルガリアンスクワット」これは足が太くならず引き締める効果が期待されます。これやっていきます

僕は週に最低3回はジムに行ってトレーニングをし、その日、その日で筋トレ部位を変えてトレーニングしています。ちなみに今日は肩の日でしたが、パターンは、背中と上腕三頭、大胸筋と上腕二頭、そして、肩と脚ですが、最近スクワットで腰を痛めたので、スクワットはやっていません。やはり、高重量を扱うと怪我のリスクが高くなってきます。しかし、筋力をつけ筋肥大させるには、やはり高重量は欠かさないと思っていましたが、そうでもないことが文献と統計で分かってきました。それは‥、