【立ち仕事の方必見！】バランスボールでふくらはぎすっきり！？

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。

現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また，別記事でバランスボールの基本的なことからタイプ別に合った運動方法をまとめていますので

気になる方は，“FujiPT“で検索ください。

今回は，バランスボールを使った足首のストレッチについて紹介していきたいと思います。

立ち仕事でふくらはぎや足首の疲れを取りたい方にオススメな内容となります。

実際の動きやテンポを確認したい方は動画をご覧ください。

ちょいとれストレッチ（ふくらはぎ）

・動き（下腿三頭筋）

ふくらはぎの運動になります。

軽い運動（アクティブレスト）を行うことで循環や筋肉の滑走を良くするので

疲労の軽減や過度な筋肉の緊張の軽減になります。

・手順

①壁と両足でバランスボールを固定します。

　ふくらはぎが張らないように，踵で固定するようにしましょう。

②①状態から，ボールを転がすように下ろしていきましょう。

　足首が直角になるまで行いましょう。

テンポ良く繰り返していきましょう。

回数：30秒行いましょう。

ポイント

・②時バランスボールを押すと，よりふくらはぎを伸ばすことができます。

以上バランスボールを使ったふくらはぎのストレッチを紹介していきました。

疲労を次の日に持ち越さないためにも定期的にケアしましょう。

ご覧いただきありがとうございました。