運動音痴必見！？無理なく筋トレする方法は？

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。

現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。

別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。

今回は、無理なく行える筋トレ方法について紹介していきたいと思います。

筋トレにスロートレーニングというものがあります。

名前の通りゆっくりとした動作で行う筋力トレーニング方法で

筋トレ動作を、3～5秒程度かけてあげて、3～5秒かけて下げる動作で行なっていきます。

ゆっくり動作を行うことで、筋肉が縮む際に血流が減り、

筋肉の疲労が早く起きます。それにより筋トレ後と同じ状態になると言われております。

スロトレの利点として、

・身体の重みを利用して簡単に行える

・関節などの負担が少ない

そのため、運動習慣の少ない方や年配の方向けの運動になります。

スロトレのポイントとして、力を抜かないことが大切になります。

スクワットを例にすると

①ゆっくり膝を曲げる

②ゆっくり膝を伸ばしていく

③②とき最後まで膝を伸ばさず、軽く膝は曲げた状態で止める

①〜③を繰り返していく

この運動でも負担がある方は、バランスボールでも同様の運動が行えます。

バランスボールでは、より体重の負担を減らせるので試していきましょう。

ご覧いただきありがとうございました。