ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。
病院で9年程理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はご覧ください。
今回は、バランスボールの調節方法について紹介していきたいと思います。
●バランスボールとは？
元々バランスボールは、スイスボールという名前でリハビリの治療道具として使用されていました。
現在も、リハビリの治療道具として使われていますが、手軽に行えるため自宅トレーニング器具の代表的なものとなっています。
運動不足解消として、オフィスの椅子としても利用されている所もあるみたいです。
●使用方法
バランスボールの上に座るのが一般的ですが、使用方法が多岐にわたり、 バランストレーニングだけでなく、ストレッチや筋トレにも最適です。
アスリートや競馬などのジョッキの人はボールの上に乗り弾ませるなど、 バリエーションは様々です。
●自分に合ったサイズは？
主に市販で売られているものは、多少数字は前後しますが、45cm、55cm、65cmが売られています。
裏面などに目安身長が書かれています。
目安身長とサイズの移行の方は、小さめのサイズを選んだ方が好ましいです
●調節方法
空気入れが付属されているので、空気を入れて膨らましていくのですが、ポイントとして、空気を目一杯入れましょう。
弾みが弱いと座ったりするなどのバランストレーニングを行う際に、効果が適切に得られないので注意しましょう。
ポイント
・メジャーで大きさチェック
メジャーが付属しているので、身長に合わせて空気を入れてあげましょう。
・空気圧チェック
方法：おへその所にボールを持ち上げ床に落としましょう。
跳ね返りが同じ所に戻ってきたらちょうど良いと言われています。
使用していると空気が徐々に抜けていくので、1~2ヶ月したら空気を入れてあげましょう。
●姿勢チェック
バランスボールに座った状態で、膝と股関節が直角になる状態が好ましいです
また、股関節が内股、外股にならないように確認しましょう。
以上バランスボールの調節方法等を紹介していきました。手軽に行える分普段の生活でも取り入れやすいので一緒に頑張っていきましょう。
ご覧いただきありがとうございました。
