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7. 生殖能力と気分を高めるビタミンDを摂る ビタミンDは、人体が正常に機能するために不可欠であり、健康な卵の発育など、いくつかの重要な身体システムと相互に関連しています。 このビタミンが不足すると、血圧の上昇、糖尿病、心臓血管の問題などのリスクが高まります。PCOS患者の約67～85％がそうであるように、PCOS患者の場合、不足する可能性が高くなります。 ビタミンDの不足は、メタボリックシンドロームとの関連も指摘されており、PCOSを持つ女性の33％が経験し、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクをさらに高めるとされています。ビタミンDを増やすことは有効です。PCOSを持つ太り気味の女性に8週間サプリメントを与えたところ、インスリン、トリグリセリド、コレステロールの値が改善されたという研究結果があります。 また、Clinical Nutrition Journalに掲載された別の研究では、カルシウムのサプリメントと組み合わせて摂取した場合、ビタミンDがPCOS患者の高血圧を下げる可能性があることがわかりました。 ビタミンDは気分を高める働きもあり、PCOSの女性はうつや不安に悩まされることが多いので、このビタミンを補給することは精神衛生上も効果があると考えられます。 ビタミンDの推奨摂取量は多少異なりますが、一般的に19～50歳の成人女性であれば、1日に約600IUを摂取する必要があるとされています。PCOSの方は、もっと多く摂取する必要があるかもしれませんし、症状に違いが出るほどは摂取できないかもしれません。 ビタミンDは日光から90％以上吸収されますが、寒い国、特に冬には摂取

こんにちは。＊saya＊です。日本人の98％はビタミンD不足なんですって、奥様。東京都内で健康診断を受けた成人男女5500人の血液を調べたところ、日本人は圧倒的ビタミンD不足、ということが分かったそうです。たしかに、ビタミンBとかCが摂れるサプリやドリンクはよく目にするけど、ビタミンDってあまり意識して摂ろうとしたことがないかも…。調べてみると、ビタミンDには、骨粗しょう症の予防になったり、うつなどのメンタル症状改善の効果もあるんだそうです。サプリを飲んだりすることはもちろん、太陽の光を浴びたりしても摂取できるみたいなので、積極的に取り入れていきたいですね！そうそう、太陽の光と言えば、先日、タレントの松〇一代さんが、上裸で日光浴をしている自分の姿が窓ガラスに映っている写真を、気づかずblogにアップしていたことが話題になっていましたね笑なんだかんだでいつも明るくパワフルで話題に事欠かない方なので、日光浴効果はあなどれないのかも…。。。笑これから梅雨に入ってきますし、お天気のいい日は太陽を浴びて、ビタミンD不足を解消しちゃいましょう♪※服は着用必須でお願いします笑ではでは、今日もあなたからのお電話、お待ちしています！＊saya＊

こんにちは皆様。晴れたかと思ったら曇って、天気が落ち着かないですね。ほんに梅雨の様な気候、若しかしてこれから暑うなるのとちやう？なんて考えてしまう。晴れでも曇りでも雨でも、猫たちは関係なく遊べ、撫ぜろ、おやつくれ、と結構に主張が激しい。ランちゃんはニャーニャーと言ってアソベー、三女は「何い、遊んだやろ、私はあんたのおやつを買う為に稼がなあかんの、解るやろ。」と言い聞かせている。ランちゃんは解ってか解らいでか、ニャーニャーが止まらない「う・る・さ・い」点が解るほどハッキリランちゃんに言うが、ビクッとするのはつな君だけで、結局のところ遊んで貰うまでは主張する。猫らしい猫がどっちかは解らないが、どっちの子も主張はする、ランちゃんは遊び、つな君はおやつ。家に居て他に無いからそうなるよね、この二匹に私は心配事がある、家に居てお日様にあたらない事だ。人間も猫もお日様にあたらないと、ビタミンDが生成されないらしい、彼らは大丈夫か？今のところは元気すぎるほど元気なので良いだろうけど、如何なのか解らなくて娘に聞くと、大丈夫ちやうのと呑気な返事。大丈夫かなを頭に入れつつ猫と付き合う私です。いつも、有難うございます。

インフルエンザが急増中です。実感としてコロナが1に対しインフル９の割合です。インフルエンザの予防で有効なのはワクチンでしょうか。ワクチン打っても罹患する可能性はありますが・・次に有効なのは、手洗い、マスク。手洗いは石鹸で泡立てて洗った後、30秒間お水ですすがないとウイルスが取れないのだそうです。マスクは分かりますよね。最近は電車に乗っていても咳エチケットはどこへやら・・という人が増えていて困りますが・・そして感染症にかかりにくい身体を作るのも大切です。睡眠と規則正しい生活、そしてお食事です。栄養素レベルで言えば、最近感染症予防に注目されているのはビタミンD。ビタミンDは動物性食品に含まれるD3とキノコ類に含まれるD2がありますが、D3の方が効力が強いと言われています。食べ物でいうと紅鮭がダントツにビタミンD3の含有量が高いです。それ以外ではサバなどの魚にも含まれています。卵にも。お肉に含まれるビタミンDは「ゼロ」です。ビタミンDを作るには日光浴も大事です。紅鮭を毎日食べるわけにもいかないので、できるだけ日の光を浴びましょう！

「ビタミンD」私は足りてる？ 確認方法ビタミンDは、実はほとんどの人が不足している栄養素です。血中濃度を測定する疫学調査によれば、男性72.5%、女性88.0%が不足、または欠乏者に該当！（「日本人の食事摂取基準（厚生労働省）」より）これは日本人だけではなく、世界各国で。理由は、含有されている食材が他の栄養素に比べて、群を抜いて『限られている』からです。ビタミンDは骨を作るのに必要不可欠なだけではなく、『不足すると様々な病気を誘発する』ということがわかってきて、世界中で注目されています。日本人が1日にどれくらい摂取すべきなのかは、膨大なエビデンスに則り「日本人の食事摂取基準（厚生労働省）」で定められています。 ただし。ビタミンDは日光（紫外線）によって体内で作られるため、食事から摂取すべき量の個人差が大きいという、特殊なビタミンであるため、「骨折のリスクを上昇させないための必要量」として『目安量』が策定されています。その目安量と、ビタミンD含有が多い食材（1食分）のリストをまとめました。さて、ビタミンDは脂溶性で血液中を循環し、15日程度で半減。含有食材も少ないので毎日の摂取量を追いかけるというよりは、策定されている1日の摂取目安量×7日分を、1週間をめどに摂取できればよいと考えられます。ビタミンDの摂取「目安量」ビタミンDについては、「骨折のリスクを上昇させない」栄養状態を維持するのに十分な量として、男女とも18歳以降　8.5μg/日不足すると各種病気を促進する、生活習慣病予防効果があるなど、様々な研究がなされていますが、摂取基準に反映させるだけのエビデンスがないとのことで、

10. ビタミンD ビタミンDは太陽からの紫外線が皮膚に届くと体内で合成されるため、「太陽のビタミン」と呼ばれています。 ビタミンDは、骨、歯、筋肉の健康に重要な役割を担っています。 卵黄や脂身の多い魚などの食品にもビタミンDは含まれていますが、大部分は紫外線による合成です。 ビタミンDは、気分のコントロールなど、精神的な健康にも重要であることが分かってきています。 ビタミンDの不足は、季節性情動障害（SAD）と呼ばれる、日照時間の短さと夜間の長さが原因で起こる季節性うつ病の一種と関係があると言われています。 特に秋から冬にかけては、日光に当たる機会が減り、紫外線量も少なくなるため、ビタミンDの不足は英国の成人によく見られることです。 ビタミンDが不足すると、うつ病や不安神経症を発症しやすくなることが、現在、研究によって明らかになっています。 また、さらなる研究により、毎日豊富なビタミンDサプリメントを摂取することで、不安の症状が改善されることが分かっています。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ 2⃣ 申し込む 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/users/3162848 寿

こんにちは！！みっくです😊 私はご購入者様の本心を引き出す事で お悩みや心のモヤモヤを解決に導きます✨ 現在は主に生きづらい思いを抱えるHSPや 大切なペットを亡くし、後悔に苦しむ方などの お話を全力で親身に伺う事が多いです😉 今回は生きづらさを緩和して、明るく生きる為に欠かせない”日光浴”についてお話します♪先月私は副業にのめり込み過ぎて体調を崩してしまいました(^^;人生で初めてチャレンジした副業が楽し過ぎてココナラを始めてからは本業の職場に通ったり最低限の家事以外はずっと自宅でパソコン作業に没頭。食事も時間がもったいないので１日１食だけ…そりゃ身体も壊しますよね💦いつも以上に不安を感じやすかったり頭がパニックになりやすく日常生活を送るのも辛くなってきた頃『脳への刺激や体への影響を緩和する為には　日光浴や食事等の栄養面から　アプローチする事がHSPにとても有益である』という記事を読み、とても参考となったので皆さんへも共有したいと思います✨《HSPの生きづらさの原因》まずはHSPの生きづらさの原因となる体内で起こっている事について解説します。近年、HSPについて調査する研究者が増えHSPの体内で何が起こっているのかもわかってきました。●HSPは感情を司っている脳の扁桃体の　働きが生まれつき強く、不安や恐怖を　感じる神経回路が敏感に働く。●セロトニンを運ぶ物質に異変がある事が多く　体内のセロトニンレベルが低くなりやすい。つまりHSPは脳の働きから生まれつき不安や恐怖を敏感に感じやすく本来それを緩和する為のセロトニンもレベルが低い為、偏桃体の強い働きをカバーできずに不安等をその

こんにちは！本日は子供に欠乏している栄養素の第三弾ですそれではいきましょう！ビタミンDビタミンD欠乏症は、検査を受けた子供の60〜70％に見られるほど多い疾患です。日光に当たる時間が短い冬から春にかけての数カ月に多いのがビタミンD欠乏症の特徴です。古くから、ビタミンDが極度に不足すると、重度のO脚、くる病になると言われています。ビタミンDの作用ビタミン D 依存性たんぱく質の働きを介して、腸管や肝臓でカルシウムとリンの吸収を促進することである。骨は、ビタミン D が欠乏すると、石灰化障害（小児ではくる病、成人では骨軟化症）が引き起こされる。ビタミンD欠乏症状・骨痛（骨軟化症および成長痛）・成長不良・乾癬（かんせん）・上気道感染症・低カルシウム血症→骨粗鬆症・骨折のリスクが高まる可能性もあります。ビタミンD過剰・高カルシウム血症・腎障害・軟部組織の石灰化・成長遅延(乳幼児)日照によるビタミン D 過剰症は起こらないとされています。ビタミンD摂取基準全米科学・工学・医学アカデミー（NASEM）が提示する用量は1日600 IU（ただし最大1000 IU未満）です。同機関は、子供の年齢に応じた安全上限値を提案しています。1〜3歳の幼児 – 1日最大2500 IU4〜8歳の幼児 – 1日最大3500 IU9歳以上 – 1日最大4000 IUまで日本の基準小児〜大人　20 ng/mL 以下母乳で育てる時の注意点京都の疫学調査では新生児の約22％に頭の骨の石灰化遅延(おそらくVD欠乏症によるもの)がみられた。発生率は・１〜５月にかけて上昇・７〜11 月にかけて低下頭の骨の遅延と診断された新生

ビタミンDの概要 ビタミンDは脂溶性栄養素です。ビタミンDは人間の生存に不可欠な24の微量栄養素の1つです。乳製品にも添加されていますサプリメントとしてのビタミンDは、認知症、免疫力、骨の健康および健康で幸福な状態の増加を含む広範囲の恩恵と関連しています。サプリメント摂取は癌、心臓病、糖尿病および多発性硬化症のリスクも低減することができます。 ビタミンDが不足している人々は、摂取後にテストステロンレベルが上昇することもあります。 . 体は、十分な量のUV(紫外線)が日光からあるならば、コレステロールからビタミンDを生成します。 UV指数が3以上である場合には、十分な量のUV光のみが太陽から来ており、これは赤道の近くで37度の緯度線の間で一年中発生します。 足しているわけではありませんが、ビタミンDの最適なレベルではありません。ビタミンDの多くの健康上の利点のために、最適なレベルで体内に存在しない場合、摂取が推奨されます。コレカルシフェロール（ビタミンD3）、エルゴカルシフェロール（ビタミンD2） ビタミンDは食事と一緒に摂取すると吸収が増強されることがあります ビタミンDの推奨1日当たりの許容量は現在400-800IU /日に設定されていますが、これは成人には低すぎます。 米国とカナダの耐用上限は4,000IU /日です。 研究では、実際の耐用上限値は10,000IU /日であることが示唆されています。 適度な摂取のために、1,000-2,000IUのビタミンD3の摂取量は、ほとんどの人々のニーズを満たすのに十分でしょう。これは、最低有効用量の範囲です体重に基づくより高い用量は

オゾン層の破壊によって有害な紫外線が届きやすくなっている現代は、UV対策は欠かせません。紫外線は日焼けやシミの原因になるだけでなく、皮膚がんや目への悪影響もあります。夏は紫外線対策は必須ですが、冬は紫外線対策は必要なのでしょうか。ネットニュースやテレビ番組でも「冬でもUVケアは必ずやってください」と言われています。その理由は◇冬は皮膚のバリア機能が低下しており、紫外線の影響を受けやすい◇高地や積雪のある地域では照り返しによる紫外線の影響を受けやすいと言う事のようです。確かにそういう側面はあります。ただ、私は冬だったらそこまで完璧な紫外線対策は不要と思っています。（積雪地域での晴天の日は除く）ビタミンDは紫外線（日光）を浴びると作られるなぜ完璧すぎる紫外線対策が不要と思うのか、といえば、ビタミンDが作られなくなってしまうから。ビタミンDの血中濃度を上げておくことは、骨を強くするだけでなく免疫力の強化、アレルギーの抑制、インフルエンザ、コロナの予防など様々な恩恵がある事が分かってきています。もちろん、食事からもビタミンDは取れるのですが、食事でとれるビタミンDは案外少ないので紫外線によって皮膚で生成させることも同時にやった方がいいと言うワケです。

皆さん、こんにちは！暑い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか？夏は、太陽の光が降り注ぎ、活気あふれる季節ですよね。しかし、暑さや紫外線など、快適に過ごすための工夫が必要な時期でもあります。今回は、夏の太陽の光を最大限に活用して、集中力を高め、快適に過ごすための5つの秘策をご紹介します。1. 朝の太陽の光を浴びて、1日をアクティブにスタート！セロトニンの分泌を促す: 朝、太陽の光を浴びることで、セロトニンという神経伝達物質の分泌が促進されます。セロトニンは、心の安定や幸福感をもたらすだけでなく、集中力や記憶力も高める働きがあります。体内時計のリセット: 太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、睡眠の質が向上します。質の高い睡眠をとることで、日中の活動性が上がり、集中力も維持しやすくなります。おすすめの時間帯: 起床後30分～1時間以内に、15分～30分程度の太陽光を浴びることが効果的です。2. 窓際で作業をして、自然光を取り入れよう！視界がクリアに: 自然光は、蛍光灯などの照明と比べて、目に優しく、視界がクリアになります。リラックス効果: 自然光は、心身にリラックス効果をもたらし、ストレスを軽減する効果も期待できます。集中力アップ: 自然光の下で作業することで、集中力が向上し、作業効率がアップする可能性があります。3. グリーンを取り入れて、癒し効果を高めよう！視覚的な癒し: 緑色の植物は、視覚的な癒し効果があり、リラックス効果を高めます。空気清浄効果: 植物は、空気中の有害物質を吸収し、空気を浄化する効果があります。集中力アップ: グリーンを取り入れることで、集中力

「身長を伸ばしたい」は、れっきとした“健康目標”である身長を伸ばしたい。それは、誰しもが一度は抱く願望だろう。そんなことを言っている僕自身も、160センチ代のパーソナルトレーナーである。長年にわたり、骨格・筋肉・ホルモン分泌の仕組みを指導現場で見てきて、ひとつ確信していることがある。「遺伝で決まる部分はあっても、“成長の限界まで伸ばす努力”は、確実に存在する。」この記事では、「医学的な裏付け」と「現場経験」をもとに、身長を最大限に伸ばすための“科学的アプローチ”を徹底解説する。遺伝よりも“環境と生活習慣”が身長差を生む「身長は遺伝で8割決まる」とよく言われる。これは部分的には正しいが、残り2割の環境要因が大きな差を作ることも事実だ。最新の研究（ハーバード大学・成長発達学）では、「栄養・運動・睡眠の質が骨端線の成長に直接影響を与える」と報告されている。つまり、「遺伝だから仕方ない」ではなく、「伸びる条件を満たす生活をすれば、まだ伸びる可能性がある」ということだ。ただし、今回は成長期（おおむね10代前後）を対象とする。骨端線が閉じていない期間こそ、努力が最大限報われる時期だ。したがって、高負荷の筋トレ（特に重りを担ぐスクワットなど）は対象外とし、骨への成長刺激を促す安全な方法に限定して解説する。科学的に「身長を伸ばす」ための3ステップ① 栄養：カルシウム＋ビタミンD＋タンパク質の“トライアングル”● カルシウム ― 骨の材料骨の主成分であり、骨密度と骨長を形成する最重要ミネラル。不足すると骨端線が脆くなり、成長の伸びしろを失うリスクがある。● ビタミンD ― 骨への運搬役カルシウム

ビタミンDは骨の健康だけでなくインフルエンザなどの感染症予防や糖尿病予防の報告も出ており世界で注目されています。厚生労働省は、ビタミンDの必要量を40～50代で600ＩＵ（15㎍）としていますが、これは骨粗鬆症予防のための最低量です。健康に寄与するビタミンDの量はその2倍量でもいいぐらいなのです。ところが・・・・・日本人は、骨のために必要な最低限のビタミンDもとれていないのです。その理由はビタミンDが食事でとりづらい上に、日光浴が不足しているから。2023年に東京慈恵会医科大学病院が実施したビタミンDの血中濃度測定では◇98％が30ng/mL未満のビタミンD不足◇78.5％は20ng/mL未満のビタミンD欠乏症・・でした。20ng/mL未満のビタミンD欠乏症では、骨や弱くなる危険が高まります。紫外線対策はほどほどにしようビタミンDは魚や卵、キノコ類などに含まれていますが、お肉には含まれてなく取りづらいビタミンです。そこで重要になってくるのが日光浴です。セロトニンを作るのと違ってビタミンDを皮膚で生成するには、直接紫外線を当てなけれないけません。ところが、いまは完璧な紫外線対策を施す人が多いためビタミンDが作れなくなっています。ちなみに、400ＩＵ（10㎍）のビタミンＤ合成をするには（つくば市の場合）◇7月で6分間◇12月で41分間の日光浴が必要となります。顔は避けたいところですが、手の甲などならいいのではないでしょうか。

子供のくる病は骨が脆弱になる病気で身長が伸びない、歯が脆くなる、O脚になる、背中が曲がるなどの症状が現れます。骨はたんぱく質、カルシウムやリンなどのミネラルで形成され、ビタミンDがミネラルの沈着を調整しています。 くる病の原因は遺伝によるものもありますが、近年では偏食や過度な紫外線対策によるビタミンD不足によるくる病が増加傾向となっています。ビタミンDはコレステロールが原料となり、日光浴（UVB）を直接肌に浴びることで生成されます。食べ物にもビタミンDは含まれますが、肉や野菜、大豆などには含まれておらず、魚、卵、キノコ類に含有されています。食事でビタミンDが取りづらいのであれば、適度に日光浴をしてビタミンDを生成するしかありません。紫外線は有害ではありますが、短時間であれば皮膚への悪影響がなくビタミンDの恩恵を受けられる事も分かっています。どうしても紫外線を浴びたくないのなら、魚、卵、キノコを欠かさず食べるかビタミンDのサプリメントを取るなどの対策が必要かもしれません。

ついにこの日が来たね！ボクはとてもうれし～のじゃ。この情報が欲しかったのじゃ。以下の動画を観てほしいぞよ。「ビタミンDが救世主！」BY コロナワクチン後遺症とうとう、ほんとにやっと来たね～♪（＾＾うれし～♪前に「ナットウキナーゼ」と「ヨウ素」のブログを書いて公開したけど、「ナットウキナーゼ」というのが、主に「ビタミンK」を指していて「ヨウ素」は、もちろん「コンブなどの海藻類」に多く含まれているのじゃ。そこで登場するのが、主役の「ビタミンD」じゃ。これは「魚類」に多く含まれる成分じゃ。やっぱ「サカナ」って「海で泳ぎまくる？」じゃん。「太陽の光」をいっぱい浴びるので、「ビタミンD」が多いのかしらん？！ま、普通にボクたちも「太陽の光」を浴びて、散歩でも何でも、外出して「お日様に当たる」のがエエのじゃ。それでも現代人は「日光に当たる時間」も少ないし～「サプリ」等に頼るのもイイかも知れんよね。それで、ついに発表された、「コロナワクチン後遺症」に効果的なモノが、この「ビタミンD」じゃ。「お外のお仕事？」のヒトなら別に「サプリ」とかとらなくても十分に「ビタミンD」は自然に摂取できているんじゃろ～けど、「建物内でのお仕事」をする人達って、やっぱ「お日様に当たる時間」が圧倒的に「外仕事」のヒトより少ないじゃん。それで登場するのが、「ビタミンD」サプリじゃ。一応「一日摂取＝２０００IU」位まで？とはネットで出ているぞよ。あまりとり過ぎるとね～、「べにこうじ？」のようになるから、「取り過ぎ」には御注意を！ホホホ（＾＾；＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝まあ、「べにこうじ」は、もちろん「小林製薬」の製品じゃけど

こんにちは。いつもご覧いただきありがとうございます。快晴が続き、風が気持ち良い季節ですね。突然ですが、みなさんお気に入りの場所はありますか？今の季節はやっぱり自然の近くが気持ちいい。オススメはちょっと早いけど、海水浴場。寒くもなく、暑くもないこの季節だからこそ日光浴がてら砂浜にザッとレジャーシートを広げて寝転べば、ハワイもアメリカも地中海も日本も同じだ～、という気分です。近くに米軍基地があるのでベースキャンプの方が家族連れでたくさん来られていて、目をつむれば海外にいるような気分でした。向こうの方はもう真夏と同じビキニに短パン姿。さすがに泳いではないですが水遊びをしていた子供達がいたので私も海水に足を浸してみました。やっぱりまだ冷い！そりゃあまだ4月ですもんね。ちなみに日光浴はビタミンDの生成を促して骨を丈夫にしたり、自律神経を整えたりと人体に良い影響がある反面、美容にとっては大敵、シミが気になるところですよね。国立環境研究所地球環境研究センターが日光（紫外線）の照射時間とビタミンD生成と皮膚への害についてわかりやすくグラフにして速報値を公開しています。信用できる情報を元に適度に日光浴を取り入れて健康に役立てたいものです。久しぶりに都会を離れ、雲ひとつない空と穏やかな海に囲まれ何にもないことで生まれる充足を感じたひと時でした。それではまた日々の色々をお届けしたいと思います。最後までお読みいただき本当にありがとうございます。

⬛️ ⬛️小説『天命の掟RaTG13(仮題)〜〜八ヶ鬼岳の遠望〜〜』003 ⬛️ ⬛️ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　飯山満とらむ　　　　　　　　　　　　　　　　　(3)　土曜日の昼下がりだからなのか、地質学研究室の人影には新一年生の一名と来年には修業を予定している笹木万平の二人があるのみで、室内は閑散として静まり返っている。  自席に座った笹木万平は椅子の背もたれに踏ん反るような格好で支倉鉱業株式会社の会社紹介資料を眺めていた。　支倉鉱業では地質学研究者１名の採用を予定している模様で、笹木万平の所属する研究室にもその採用求人に関する情報が伝わっていたのである。最近の支倉鉱業の金鉱脈発掘による業績躍進には世間の注目度も高く、万平は就職先として支倉鉱業をも視野に入れ、これからの自身の進路について模索しているのだった。『静かな研究室に残ってのポスドクからの学者人生を進むか・・、　それとも・・・・、支倉鉱業に就職して金鉱脈ハンターとして　ゴールドを求めて彷徨う人生へ向かうか・・』と会社求職情報を読みながら、万平は黄金色に囲まれた風景を脳裏に想い巡らしながら自身の歩むべき道に迷っていた。　そんな時、万平の携帯電話の受信音が鳴った。発信元の情報表示は『丸谷涼美』となっている。丸谷涼美は学部時代からの万平の知人である。「もしもし、万平くん？　涼美ですぅ。　万平くんに一つお願い事が有ってね、優しい万平くんならきっと引き受けてくれるんじゃないかなぁ、って思って電話してみたんだけど・・。　今ね、黒根川の藍柿沢右俣で採取した岩石サンプルがあたしの手元にあるんだけど、そ

身長を伸ばしたい、その想い、無駄じゃない身長を伸ばしたい。これは誰もが一度は通る道だと思う。そんなことを言っている僕自身も、実は 160センチ代のパーソナルトレーナー である。15年以上トレーニング指導をしてきて、体の成長や骨の仕組みを理解すればするほど、「やれることはある」と確信している。この記事では、「遺伝だから」と諦めてしまう前に、理論的にできることを最大限やり切る方法 を、トレーナー目線で徹底的に解説していこう。「遺伝的に限界」と言えば終わりだが、“できること”は確実にある身長は、たしかに 遺伝的要素が大きい。しかしそれを理由にしてしまうと、そこで成長は止まる。だからこそ僕はこう考える。「限界があるなら、その限界まで伸ばし切る努力をしよう。」今回お話しするのは、あくまで 成長期（10代前後）を前提 とした話。つまり、重りを使うようなトレーニングではなく、骨端線（成長線）に優しい方法 に限定して解説する。身長を伸ばす3つのアプローチ① カルシウムだけじゃない、「ビタミンD」と「タンパク質」「身長を伸ばすにはカルシウム！」これは正解。だが、それだけでは不十分 だ。カルシウムは骨の材料になるが、そのカルシウムを骨へと運ぶドライバー役が「ビタミンD」だ。たとえば、日光を浴びるだけでもビタミンDは生成される。1日15分でもいい。外に出よう。そして、骨の成長に欠かせないもう1つの要素が「タンパク質」。骨はカルシウムだけでできているわけではない。その基礎を作るのが コラーゲン＝タンパク質 なのだ。つまり、カルシウム（骨の材料）＋ビタミンD（吸収促進）＋タンパク質（骨の基礎）この3つを

皆さん、こんにちは！寒い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか？冬は、澄んだ空気と静寂に包まれ、心を落ち着かせてくれる季節ですよね。しかし、冷え込みや乾燥など、快適に過ごすための工夫が必要な時期でもあります。今回は、冬の寒さを最大限に活用して、集中力を高め、快適に過ごすための5つの秘策をご紹介します。1. 朝の凛とした空気を吸い込んで、1日をリフレッシュスタート！深呼吸で目覚めのスイッチをオンに： 朝、窓を少し開けて冷たい空気を取り入れることで、頭がスッキリします。新鮮な酸素は脳を活性化し、集中力を高めてくれます。体内時計のリセット： 朝の寒さに触れることで、体が目覚めやすくなり、体内時計が整います。これにより、夜の睡眠の質も向上します。おすすめの時間帯： 起床後すぐに、数分間だけでも外の空気を感じてみましょう。2. 窓辺で柔らかな日差しを感じて、自然光を取り入れよう！ビタミンDの生成： 冬の太陽は低い位置から光を届けてくれます。日光を浴びることでビタミンDの生成が促され、免疫力の向上につながります。心のリラックス効果： 自然光には心を穏やかにし、ストレスを軽減する効果があります。作業効率のアップ： 窓際での作業は視界も明るくなり、集中力の維持に効果的です。3. 暖色系の照明やキャンドルを取り入れて、暖かみを感じよう！視覚的な暖かさ： 暖色系の照明は部屋全体を暖かな雰囲気にし、心を落ち着かせてくれます。キャンドルの癒し効果： 揺れる炎の光はリラックス効果が高く、リフレッシュに最適です。創造性の刺激： 心地よい明かりの中で過ごすことで、アイデアが生まれやすくなります。4. 温か

アトピー性皮膚炎に悩む人は多い。ストレスや体調不良などで悪化し痒みで眠れない人もいるだろう。アトピー性皮膚炎はステロイドで炎症を抑える治療がスタンダードだが、薬は増量される事も多く不安になった人が脱ステロイドを試みることがある。アトピーとは違うが私も慢性的な皮膚疾患があるため気持ちは良～く分かる。脱ステロイドに関してはいろいろとご意見があるが、私は長年ステロイドを使っていた人が急に脱ステロイドをやるのはやめた方がいいと思っている。人は副腎から天然のステロイドホルモンを分泌していて炎症を抑えている。長年の炎症で副腎が疲れている上に、薬として高容量を補い続けると本来の分泌機能が低下している事もあるそうだ。なので、何の準備なく脱ステロイドをやると、天然のステロイドも分泌されず外からも補われず、炎症を抑えるものがなくなってしまい辛い目に合う。脱ステやアトピー治療に関してこれ以上の意見は控えるが、少なくてもステロイドを漫然と塗り続けるより、食事療法と組み合わせた方が本当の意味での治癒につながるのではないか。アトピー性皮膚炎の食事療法とは炎症を進める油（トランス脂肪酸、過剰なリノール酸）を控え、EPAを取る。グルテンカゼインを控え腸の粘膜を強くする。ヒスタミン食材（青魚、トマト、アボカドなど）を控えつつ、ビタミンDや亜鉛をしっかりとると良いとされている。

はい～、昨日につづいて「小林製薬」じゃ。ボクもね～、ず～っと「厚労省は、今回は何が目的じゃ？」と考えてみたのじゃ。そうすると～、「ははぁ～ん。そっかぁ～！なるほどねぇ～、おそらく（小林製薬開発中）の（ヨウ素）や、販売中の（ナットウキナーゼ）がターゲットじゃね！」とのボクの結論じゃ。他にもヤツラの目的とかアルかもしれんが、今のところは、おそらく上記の２点がヤツラの今回の「標的？」じゃ。「ヨウ素」って、「コンブ」や「うがい薬」等に入っていて、「コロナウイルス」に対して、かなり有効であると結果が出ているのじゃ。それと「ナットウキナーゼ」の方は「コロナワクチン後遺症」にかなり有効じゃとすでに海外では、推測が出ているみたいじゃね。ボクも前から「ビタミンＫ２」と「ビタミンＤ」は、サプリで飲んでいるぞよ。あとで、また「ビタミンＤ」については述べるから、お待ちくだされい～♪その今、標的にされているサプリが「納豆」じゃ。そうちょっとクセ？があって、あの「ニオイとネバネバ？」にはボクも若い時はニガテじゃったのじゃ。「外国人」にも最初は特に「嫌がられ？」ているぞよ。でも、食べてみると、これが意外に「オイシイ」のじゃ。その「納豆」に含まれる「ビタミンＫ」が、「厚労省」が「排除？」しようとしている成分じゃ。とにかく「ビタミンＫ」を除外したいがために「規制３品目」を「小林製薬」に要求するといった事になったのじゃ。その３品目は？１）紅麹　コレステヘルプ２）ナットウキナーゼ（サラサラ粒）ゴールド３）ナイシヘルプ（＋コレステロール）以上の３品目じゃ。おそらくじゃけど、ボクの予想では、「ナットウキナーゼ」サプリを

軽いウォーキングでもしないより、ずっといい。たくさんのアイデアややりたいことや消化しきれない　いろんな出来事を抱えてしまった場合。ADHDの私たちに不足しているドーパミンも身体を動かすことで　増えるとかいつも働きがわるい前頭前野の働きもよくなるとのことこのコロナ過でさらに運動不足になってネットからの情報ばかりみてインプットばかりたくさんして頭がそれを整理できずパニくるのでいったんスマホもパソコンも閉じて外をあるくとよいとおもう。今日は暖かでお日様にあたるとコロナ対策になるというビタミンDも生成されるのでわざと日焼け止めもつけず腕まくりして露出部分を増やして歩きました。