インフルエンザ予防になる食事は？

インフルエンザが急増中です。実感としてコロナが1に対しインフル９の割合です。

インフルエンザの予防で有効なのはワクチンでしょうか。ワクチン打っても罹患する可能性はありますが・・

次に有効なのは、手洗い、マスク。手洗いは石鹸で泡立てて洗った後、30秒間お水ですすがないとウイルスが取れないのだそうです。

マスクは分かりますよね。最近は電車に乗っていても咳エチケットはどこへやら・・という人が増えていて困りますが・・

そして感染症にかかりにくい身体を作るのも大切です。睡眠と規則正しい生活、そしてお食事です。栄養素レベルで言えば、最近感染症予防に注目されているのはビタミンD。

ビタミンDは動物性食品に含まれるD3とキノコ類に含まれるD2がありますが、D3の方が効力が強いと言われています。

食べ物でいうと紅鮭がダントツにビタミンD3の含有量が高いです。それ以外ではサバなどの魚にも含まれています。卵にも。お肉に含まれるビタミンDは「ゼロ」です。

ビタミンDを作るには日光浴も大事です。紅鮭を毎日食べるわけにもいかないので、できるだけ日の光を浴びましょう！