ビタミンD

ビタミンDの概要

ビタミンDは脂溶性栄養素です。ビタミンDは人間の生存に不可欠な24の微量栄養素の1つです。乳製品にも添加されています

サプリメントとしてのビタミンDは、認知症、免疫力、骨の健康および健康で幸福な状態の増加を含む広範囲の恩恵と関連しています。

サプリメント摂取は癌、心臓病、糖尿病および多発性硬化症のリスクも低減することができます。

ビタミンDが不足している人々は、摂取後にテストステロンレベルが上昇することもあります。

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体は、十分な量のUV(紫外線)が日光からあるならば、コレステロールからビタミンDを生成します。

UV指数が3以上である場合には、十分な量のUV光のみが太陽から来ており、これは赤道の近くで37度の緯度線の間で一年中発生します。

足しているわけではありませんが、ビタミンDの最適なレベルではありません。

ビタミンDの多くの健康上の利点のために、最適なレベルで体内に存在しない場合、摂取が推奨されます。

コレカルシフェロール（ビタミンD3）、エルゴカルシフェロール（ビタミンD2）

ビタミンDは食事と一緒に摂取すると吸収が増強されることがあります

ビタミンDの推奨1日当たりの許容量は現在400-800IU /日に設定されていますが、これは成人には低すぎます。

米国とカナダの耐用上限は4,000IU /日です。

研究では、実際の耐用上限値は10,000IU /日であることが示唆されています。

適度な摂取のために、1,000-2,000IUのビタミンD3の摂取量は、ほとんどの人々のニーズを満たすのに十分でしょう。これは、最低有効用量の範囲です

体重に基づくより高い用量は、毎日20〜80IU / kgの範囲内です。(70kgの人なら1400〜5600UI)

D3は体内でより有効に使用されるので、ビタミンD3サプリメント（コレカルシフェロール）は、D2摂取（エルゴカルシフェロール）よりも推奨されています。

ビタミンDは魚油のような脂質源で毎日服用しなければなりません。

httpsexamine.com/supplements/vitamin-d/#hem-risk-of-falls

The risk of falls in the elderly (and subsequently, rate of bone fractures) appears to be significantly reduced with Vitamin D supplementation at 700 IU or greater, with most research in the 700-1000 IU range.

高齢者における転倒のリスク（およびその後の骨折の割合）は、ほとんどの研究が700-1000IUの範囲で、700 IU以上でのビタミンD摂取により有意に低下するようです。

低用量は効果的ではないようで、カルシウム摂取（および場合によってはビタミンK摂取）と並行するとより大きな予防効果があるようです。

httpsexamine.com/supplements/vitamin-d/#hem-colorectal-cancer-risk

The association between serum Vitamin D at 37ng/mL and colorectal cancer is is approximately a halving of risk according to one meta-analysis, which is a notable risk reduction

37ng / mLの血中ビタミンDと結腸直腸癌との関連は、1つのメタアナリシスによればリスクの約半分であり、これは顕著なリスク低減です。

https:/examine.com/supplements/vitamin-d/#hem-risk-of-multiple-sclerosis

The risk of developing MS is significantly reduced by both sunlight, latitude, and supplemental Vitamin D

MS(multiple sclerosis、多発性硬化症)を発症するリスクは、日光、緯度、およびサプリメントビタミンDの両方によって著しく減少します。

httpsexamine.com/supplements/vitamin-d/#hem-functionality-in-elderly-or-injured

An improvement in muscular and neural functionality in the elderly is thought to underlie the reductions of fall risk and reduced bone fracture rate seen in elderly cohorts

高齢者の筋肉および神経機能の改善は、高齢群に見られる転倒リスクの低減と骨折率の低下の基礎と考えられている

Vitamin D deficiency accelerates ageing and age-related diseases- a novel hypothesis

ビタミンDの欠乏は、加齢や加齢に関連した病気を加速させる - 新しい仮説

要約

老化は異なる速度で発生する可能性がありますが、この変わりやすい速度を制御する方法は不明です。

ここで私は、ビタミンDが老化の速度を制御するように作用するという仮説を立てました

この仮説の基礎は、加齢を制御する様々な細胞プロセスを研究すること出て来ました。

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オートファジー、ミトコンドリア機能不全、炎症、酸化的ストレス、エピジェネティックな変化、DNA障害、Ca2 +および活性酸素（ROS）シグナリングの変化などのこれらのプロセスはすべてビタミンDによって調節されることが知られています。

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これらのプロセスの活性は、ビタミンDが不足している個人においてより高くなるでしょう。

これは老化の速度を増加させるだけでなく、アルツハイマー病、パーキンソン病、多発性硬化症および心臓血管疾患などの加齢関連疾患を発症する可能性も増加させます。

正常なビタミンDレベルの個人では、これらの加齢に関連するプロセスは、より低い割合で起こり、その結果、加齢の速度が低下し、これらの加齢性疾患に対する保護が強化されます。