7. 生殖能力と気分を高めるビタミンDを摂る
ビタミンDは、人体が正常に機能するために不可欠であり、健康な卵の発育など、いくつかの重要な身体システムと相互に関連しています。
このビタミンが不足すると、血圧の上昇、糖尿病、心臓血管の問題などのリスクが高まります。
PCOS患者の約67～85％がそうであるように、PCOS患者の場合、不足する可能性が高くなります。
ビタミンDの不足は、メタボリックシンドロームとの関連も指摘されており、PCOSを持つ女性の33％が経験し、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクをさらに高めるとされています。
ビタミンDを増やすことは有効です。PCOSを持つ太り気味の女性に8週間サプリメントを与えたところ、インスリン、トリグリセリド、コレステロールの値が改善されたという研究結果があります。
また、Clinical Nutrition Journalに掲載された別の研究では、カルシウムのサプリメントと組み合わせて摂取した場合、ビタミンDがPCOS患者の高血圧を下げる可能性があることがわかりました。
ビタミンDは気分を高める働きもあり、PCOSの女性はうつや不安に悩まされることが多いので、このビタミンを補給することは精神衛生上も効果があると考えられます。
ビタミンDの推奨摂取量は多少異なりますが、一般的に19～50歳の成人女性であれば、1日に約600IUを摂取する必要があるとされています。
PCOSの方は、もっと多く摂取する必要があるかもしれませんし、症状に違いが出るほどは摂取できないかもしれません。
ビタミンDは日光から90％以上吸収されますが、寒い国、特に冬には摂取が難しい場合があります。
ビタミンDは、サバやサケなどの脂ののった魚や卵、シリアルなどの栄養強化食品に含まれていますが、多くの人が食事だけで最適な量を摂取するのは難しいため、サプリメントで補うことが有効です。
ビタミンDの不足は、座りっぱなしで日光に当たらない生活をしていることが原因であることが多いので、サプリメントと同時に、日光に当たる機会を増やす努力も必要かもしれません。
日照時間が短い、あるいは全くない地域にお住まいの方は、太陽灯を利用することで、毎日多くの日光を浴びることができます。
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