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IBSです。過敏性腸症候群です。最近広告などでも流れるので、名前を知った人も多いのではないでしょうか？IBSは便秘型・下痢型・ガス型などありますが、ベアたんはその全部に該当します。酷くなったのには理由があって、自分でも思い当たるフシは結構あります。複数の条件が絡み合ってひどくなっているので、それを解くにはかなりの時間と体力も要りそうです。少し前まで、随分改善していたのですが・・・今、医薬品の供給がかなり不足する深刻な事態にあります。新型コロナ・インフルエンザなど、感染症の大流行があったことと、ジェネリックの複数のメーカーで製造上の不正があったことが発覚し、製造がストップするなど、重なりに重なった理由で多くの医薬品の供給がストップしています。ベアたんが飲んでいた薬もそうした理由により中止・変更などがあり、特効薬がない状態で数年過ごしています。この病気、ひどくなると本当に外に出れません・・・外に出る時は、コンビニが数百メートル間隔であるようなところにしか出かけられないのです。そう、トイレに行くから。遠出なんて以ての外です。療養としてグルテンフリー、アロマを使う、メンタルのお薬を飲むなどありますが、とにかく今お金がないベアたんにとっては現実的ではありません。今はグルテンフリーの食事素材も色々増えてきたので、以前よりマシだと思うんですが、IBSのためにストイックな生活をして、ストレスから逆にひどくなった経験があるので、あまり自分に今ストレスをかけたくないのです。なのでもう、付き合っていくしかありません。しかしながら一昨日はほぼトイレにこもりっきりの1日を過ごしまして・・・仕事ももちろん

10. ヨガをするヨガは自律神経のバランスを整え、ストレスの影響に対抗し、脳と腸のつながりを高めることが研究で明らかにされています。ヨガはガスや膨満感などのIBS症状を軽減し、心身の協調性を高めるので、腸の筋肉をリラックスさせて調子を整え、便秘を軽減し、正常な排便を促します。お腹を伸ばしたりひねったりすることで、膨満感や痛みを和らげ、血行を促進し、消化を良くし、腸内の化学的不均衡に対処するのに役立ちます。 ある臨床研究によると、ヨガは従来の治療法よりも優れている可能性さえあるそうです。また、参加者は腸の症状が大幅に軽減し、IBSの重症度が下がり、不安が軽減されたと報告しています。門のポーズ、弓のポーズ、幸せな赤ちゃんのポーズなど、特定のポーズは便秘などの症状に特に効果的ですが、ヨガの利点はもうひとつあります。それは、飛び回る必要がないので、腸の不調を最小限に抑えることができ、IBS患者には理想的だということです。 悲しいことに、IBSの決定的な治療法はまだなく、従来の医学でさえ、この症状を経験する多くの人に答えを与えることはできません。それでも、多くの自然療法や生活習慣の改善が、IBSの最も不快な症状のいくつかを和らげ、有望な結果をもたらすことが研究で示されています。これらのうちの1つ、またはいくつかを取り入れることが、症状の悪化を抑えるカギになるかもしれませんし、場合によっては、IBSを完全に取り除くのに役立つかもしれません。 IBSの引き金となる要因はたくさんあるので、食事、睡眠、ストレス、運動などを調整し、自分の体に合った要素を取り入れることで症状が軽減するように、あらゆ

9. もっと眠るIBSの患者さんは睡眠障害を起こしやすいので、睡眠不足になると症状が悪化する可能性が高くなります。睡眠不足は体にストレスを与え、ストレスはIBSの引き金となるため、十分な睡眠時間を確保することが大切です。理想は8時間睡眠です。 IBSの患者さんの多くが睡眠障害を経験しているという研究結果があります。同じ時間にベッドに入り、目覚ましをかけるなどして規則正しい睡眠パターンを保つことは、この問題の解決に役立ちます。また、睡眠環境をできるだけ快適にすることも大切です。寝る前には電子機器の電源を切ってください。くしすぎたり寒くしすぎたりすると、寝つきが悪くなります。 忙しい1日の終わりには、SNSをスクロールしたくなりますが、その代わりに、寝る予定の1～2時間前に本を読むとよいでしょう。 画面や電子機器からのブルーライトは刺激を与え続けるだけなので、普段より長く起きていることになります。・新規登録クーポン 1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B ・個性種類 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 ・運氣 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/bl

8. 精製された食品とアルコールを制限する白い小麦粉、ソーダ、クッキーなどの精製された食品は、カフェインと同様にIBSの症状を悪化させることが知られており、アルコールは再燃を誘発することが証明されています。乳製品、揚げ物、高タンパク食、不溶性食物繊維の摂りすぎも胃腸の不調の原因となるため、IBSの方はこれらの食べ物や飲み物を控えることで症状が大幅に改善する可能性があります。 どの食べ物がIBSを悪化させているのか分からない場合は、一つずつカットして症状の重さに違いが出るかどうか試してみてはいかがでしょうか。改善が見られれば、IBSの引き金となっている原因が少なくとも1つ特定できたことになり、その後も他の食品がないかどうか試してみることができます。科学者たちは、発酵性炭水化物の摂取を控えたFODMAPダイエットが症状の改善に役立つことを発見しましたが、これは非常に厳しいものであり、すべてのIBS患者にとって必要なものではないかもしれません。・新規登録クーポン 1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B ・個性種類 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 ・運氣 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：

7. ストレスレベルを管理するストレスはIBSの症状を悪化させることが分かっており、過敏な腸と過敏な脳には明確な関係があることが研究により示されています。 IBSの症状は苦痛であり、ストレスは症状を悪化させる可能性が高いため、上手なリラクゼーション法を身に付けて、ストレスを軽減することが大切です腹式呼吸は、横隔膜の奥深くまで呼吸を届けることができるため、IBSの症状を軽減することが判明している優れたストレス解消法です。おへその上、胸郭の端のすぐ下に手を当ててみてください。正しくできていれば、手が上がっているのが見えるはずです。このプロセスを5～10回ほど繰り返すと、心と体が落ち着きます。 ストレスやIBSの発作を軽減するために使えるもう一つのテクニックは、ポジティブなことの視覚化です。また、漸進的筋弛緩法も、体の様々な筋肉を緊張させてから弛緩させることで、症状を和らげるのに有効です。快適な場所に横になり、目を閉じて、足の指の先から上に向かって、首と頭に達するまで、ゆっくりと緊張と弛緩を繰り返してください。IBSにお悩みの方は、ストレスが原因となっている可能性もありますので、この記事で紹介しているリラックス法を1日の生活に取り入れ、症状が軽減されるかどうか試してみてください。・新規登録クーポン 1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B ・個性種類 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3

・6. 鍼灸を試す鍼灸は世界で最も古い療法の一つで、その起源は2千年以上前の中国にあると言われています。 鍼灸師は、極細の鍼を体の特定のポイントに沿って挿入し、経絡やエネルギーの要所と呼ばれる場所で患者を治療します。鍼を刺すことで経絡が刺激され、うつ病や不安神経症、肝臓病、心臓病、糖尿病など、心身の症状が緩和されると考えられています。 ある研究では、鍼治療とお灸を組み合わせることで、胃痛や下痢を軽減する効果があることが分かっています。96.7％の参加者がIBSの症状が改善され、多くの参加者が再発することなく症状が完全に回復したと報告しています！・新規登録クーポン 1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B ・個性種類 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 ・運氣 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

5. 発酵食品を食べる発酵プロセスは、冷蔵庫や冷凍庫が発明される以前は、食品を保存するための一般的な方法でした。このプロセスでは、糖分やデンプンを分解し、食品の鮮度を保つのに役立ちます。欧米では、発酵食品をあまり食べませんが、科学的には、発酵によって食品中の糖分が部分的に消化されるため、摂取量を増やすことでさまざまな健康効果が得られることが判明しています。 キャベツを発酵させたザワークラウトや発酵乳のケフィアなどの発酵食品を多く食べると、腸内フローラの多様性が高まり、善玉菌や酵母が残る一方で、糖分が少なくなるため、腸内環境が改善されます。ある臨床試験では、ヨーグルトとケフィアを食べることで鼓腸が最大71%減少したことが示され、より小規模な研究では、乳酸発酵させたザワークラウトがIBS症状を改善し、腸内細菌叢を高めることが示されました。 腸内細菌叢はIBSの重症度に大きな影響を与えることが分かっているため、IBSの症状を大幅に改善する重要な食事要因の1つになる可能性があります。ただし、白菜のようにFODMAP（発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオール）を多く含む発酵食品は、IBSを悪化させる可能性があるので、正しい種類の発酵食品を食べることが重要であることを覚えておいてください。・新規登録クーポン 1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B ・個性種類 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blog

4. プレバイオティクスが豊富な食品を食べるプレバイオティクスは難消化性の植物繊維で、健康な細菌の餌となるため、有益な腸内フローラの成長を促進します。小腸で消化されないため、腸内細菌と頻繁に接触し、ビフィズス菌などの有益な菌株の成長を刺激し、促進するのに役立ちます。 プレバイオティクスは、カルシウムの吸収率を高めたり、免疫力や代謝を高めたりと、多くの健康効果をもたらします。インペリアル・カレッジ・ロンドンの研究によると、プレバイオティクスは糞便中のビフィズス菌の量を大幅に増加させ、IBSの影響を軽減する重要な役割を果たすことがわかりました。プレバイオティクスの摂取量を増やしたい場合、有名な健康食品店で高品質のサプリメントを簡単に購入することができます。・新規登録クーポン 1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B ・個性種類 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 ・運氣 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

3. 生姜を食べるIBSの多くの患者は、便秘や過剰なガスなどの症状を緩和するのに役立つとして、生姜を毎日摂取しています。根には抗炎症作用があり、腸内の炎症を止めることでIBSの症状を軽減することができると考えられています。これを裏付ける研究結果があり、2020年のある研究では、生姜のサプリメントがラットの下痢を引き起こす炎症反応を抑制するのに役立つことがわかりました。また、別の研究では、生姜を毎日摂取するとIBSの症状が25％改善することが発見されました。 生姜の根は非常に手頃な価格で、ほとんどのスーパーや食料品店で簡単に手に入れることができます。また、サプリメントの形で入手することもできますし、カフェインの代わりにおいしいジンジャー・ルート・ティーを飲むこともできます。生姜紅茶には心地よいスパイシーさがあり、体を温め刺激する効果もあるので、日頃から便秘に悩まされている人は、お通じを促すのに役立つはずです。・新規登録クーポン 1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B ・個性種類 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 ・運氣 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala

2. ビタミンDを摂取するビタミンDは、骨、免疫システム、精神の健康、そして腸の健康をサポートし、私たちの体にとって非常に重要な役割を果たしています。しかし、多くの人は十分な日光を浴びることができないため、この必須栄養素が欠乏しています。 科学者は、19～70歳の成人は毎日約600IUのビタミンDを必要であり、ビタミンDレベルの低さとIBSの有病率の間に決定的な関連性を発見しました。ですので、簡単な血液検査でビタミンDが不足しているかどうかを医師に確認してもらうとよいでしょう。 ビタミンDが不足している場合、簡単で安価な治療法があり、腸の膨満感などのつらいIBSの症状を軽減する答えになるかもしれません。サーモン、ニシン、卵、七面鳥を多く食べたり、エバポレーテッドミルクを飲んだりすれば、ビタミンDを補給することができます。・新規登録クーポン 1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B ・個性種類 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 ・運氣 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

こんばんわ！関西姉さん♡さきこ　です。突然やけど・・・皆、過敏性腸症候群って知ってる？？「辛いのに、理解されないぃぃ・・・」「理解されない、辛い」「なんで、理解されへんの？」「言っても理解されない・・」と感じてる当事者の方も多いと思う。実は、私も過敏性腸症候群　経験者で。とにかく、ある日から【下痢・便秘】が酷かったのよね。薬飲んでも、治らんかってね。なんでなんやろ？と八方塞がりな日が少し続いたんよね。そんな私が、突然やけど・・このことについて書くわな。【おもな症状（人により、症状は異なります）】・急に、下痢が続いて治る気配がない・急に、便秘が続いて、治る気配がない・臭いガスが、頻繁に出続ける・コロコロした便が続く※原因⇒人により異なるけどストレス、偏り気味な食事、姿勢の悪さなど・・原因は、一つでは無いみたい。過敏性腸症候群で、悩んでる人へ思ってた以上に、続くし理解もされにくいよな。。。思ってた以上に、悩むよな。きついよな、わかる。。。今ってSNSもあるし少しでも、同じ過敏性腸症候群に苦しんでる人と繋がったり病院なり鍼灸院なり、の分かってくれる先生と話したり過敏性腸症候群　経験者の人と話したりして少しでも、楽になるといいなって思う。。今日、急遽【過敏性腸症候群】が少しでも、楽になれたら。と思ってこうゆうサービス作った。過敏性腸症候群、腸活について話したい人。。。良かったら、話そ？。

お腹の悩みで困っている方は本当に多いです。僕の実践者さんの中には、「仕事中は絶食しています」自由にトイレに行ける環境ではなかったためお昼抜きをされていたようです。「ええ～めっちゃそれキツイ、、、食べたいのに食べれないのはつらい、、、」僕は驚愕しました。こんな方もいらっしゃるんですね。本当にきつかったと思います。でも、意外と体と頭が軽くなり仕事のパフォーマンスは上がったかもしれません。消化にエネルギーを取られないので。断食はカラダに良いですスポットの断食（ファスティング）はとてもカラダに良いです。カラダに溜まった毒を排出することができるからです。でも、断続的なファスティングはちょっとおすすめできないです。栄養のバランスが摂れてないと長期的に体調を壊していくと思います。いずれにせよ、、食べたいのに食べられらないというストレスだいぶストレスがかかったと思います。僕はあえて食べなかったことは多分なかったと思いますが、お弁当をまじまじと見つめ食べるのを躊躇したことは何度もあります。「これを食べると、お腹が下るかもしれない」「いくらでも水分を摂らないようにして下さないようにしないと「昼食後のお茶はお口一杯まで」こんなこと考えていました。こう考えると、だいぶストレスですね～ほんと普通にご飯を食べたいですし、食後の不安を感じずに安心して食したいです。僕は、そんな現実をあきらめていました。お腹が弱いことが治るものだと思っていませんでした。お腹が弱いのは遺伝的なものだと思っていました。でも、それは間違っていました。ある転機が訪れ行動した結果、今では、急な下痢やお腹のとんでもない張り、便秘で困らなく

2012年。高校卒業。ある夢を追いかけ仙台へ引っ越しました。ちょうど、サッカーW杯日韓開催で盛り上がっていた頃です。当時の食生活は今思い起こせば散々たるものでした。そりゃそうです。当時のマインドは、、「お腹が満たされればOK」「どうすれば安く大量に」「お腹を満たせるか？」こんな感じでしたので、健康なんかこれっぽっちも考えていません。「全然健康だし、なにも不自由してない。欲しいのは大量のごはん。」こんな調子です。若い時は、こんな考えの方は多いかもしれませんね。たしかに、若い時ってリカバリーが効くんです。消化能力や回復能力が決定的にずば抜けているのが10-20代なんです。大量にごはん食べてもお酒飲んでオールしてもなんとかノリでいけるのはそのためですね。で、僕が健康に目覚める28歳までは、こんな食生活でした。とある1日の食事メニュー朝：・コンビニのツナマヨおにぎり・コンビニの菓子パン（お肉入ってるやつ）・１Lの紙パック緑茶昼・コンビニのおにぎりorパン・カップヌードルBig・朝買った緑茶の残り夜・自炊orスーパーの弁当（〇っか○っか亭　のり弁）（スーパーの280円か380円の弁当）今考えれば、ちょっとおそろしい。。。おそらく、40になる前に死にそうです。かろうじて、夜に自炊してたのは微笑ましいです。お金節約のためだけの考えでしたが。。。こんな食生活の方、多いと思います。自炊しなければ早くて便利です。クッキングしてる時間省けますから。まぁまた、美味しいですしね。でも、健康面でいえば早めに食事を改善されることをおすすめしますね。30過ぎたならなおさらです。今や2人に1人がガンになる時代で

あぶら汗が出るほどの猛烈な「ゲリ痛」が襲ってきます。 コンビニのトイレにダッシュで駆け込もうとしますが、表示はなんと赤色の「入ってます」サイン。 ガマンにガマンを重ね、漏らさないように少しでも呼吸をしないように、やっとのことたどり着いたトイレですが、、 入れません。。 絶望です。 もう恥ずかしさなんかどうでもよくなり、前かがみになって悶絶しながらジタバタと足踏みをしていました。 たった3秒待っているだけでも、1分経ったかのような時間間隔です。 もうじっとしていられません。 出るんです。ゆるいのが。。 気を抜いたら。。 もうだめです。 もう諦めました。 完全に諦めて、車に冷静な足取りで戻ります。 座ってしまえば、少し気分が変わります。（これ、分かりますよね？） そして、2軒目のコンビニへ向かいます。 「バカじゃないの（笑）」と、この気持ちが分からないお腹の強い人達に思われるかもしれませんが、本気でじっとしていることができないのです。 あなたなら分かってくれると思いますが、一刻を争う時にジタバタと待って本気で漏らしてしまう前に勇気ある決断をしなければなりません。 じっとしていると、本当にアウトプットしてしまいます。 だから、動くしかないんです。 そして、車から降りたら勝負なんです。 立っていると、重力の影響をもろに受けるのかわかりませんが、すぐに便意がやってきます。 おかしいことに車の中で座っていれば、少し気が紛れて数分間はごまかすことができます。 だから、わざわざ2軒目のトイレ。いや、、コンビニへ向かうんです。 ・・・・・ 私の日常ではこんなことが頻繁に繰り返されていました。

どうも、こんばんわ！ｓｋです！どんなことが起こるか？結論。常日頃　下痢、便秘です。※人によりお腹も痛くなるそうです。少しでもおかしいと思ったら早めに上病院受診した方が良いです。早期治療第一(''ω'')ノです。トイレに、こもってしまいます。下痢⇒特に中高年の男性に多い便秘⇒女性に多い私は、完全に「下痢」でした。一番酷い時は、プライベート時の便秘とダブルパンチでした。笑（今では、笑い話です。）初めて、症状が起こり始めた時「え？！なんでいつも下痢？！しかも１日３回も４回も・・・」と思っていました。私事になりますが、正社員面接の日　毎回２回はお腹下していました。私「緊張してるからやろな。。しゃーないかぁ～」とほったらかしにしていました。念願の”正社員”とし、働くことが出来る良かった。。と思っていました。ですが、それは一瞬でした。入社後、下痢( ｀ー´)ノ祭　ワッショイ毎日、想像以上にストレスフルになることに。同時に、自分の力量の低さに　改めて驚きました。「周り見て！！早く空気読んで考えて動いて」「即戦力」「見て覚えて」「早く仕事裁いて！！」という感じの職場だったこともありついていくことに必死でした。＋人間関係のストレスもあり、初日から下痢３連覇が始まりました。（２対１で、「あんたダメだと思う。こちらも貴方が合うのか？見ています。このままだったら、うちでは無理」等　いびられました。）起床して、１下痢。出勤して、１下痢。（最悪２下痢）お昼食べて、１下痢。（休日は、便秘）・・・・私「どんだけ、下痢すんねーん。こんなこと初めてなんやけどー。どゆことー。」という状態でした。（※その他にも、症状

御覧頂いている方、こんばんわ。あけまして、おめでとうございます。心身不調起こしている人鬱病・過敏性症候群抱えている人考え込んでいる人新しいこと、始めようとしている人新しいこと、やっている人死にたい等、考えている人思い悩んでいる人無理していませんか？とりあえず。皆さん、休みましょう。自分も皆も、幸せで良い年になりますように( ^^) ~~。♪御覧頂いている方は、お正月どのようにお過ごしですか？私は、ゴロゴロ正月です♪正月で思い浮かびましたが、、、正月等長期休暇　「どこかに出かけないと。。」「友達か彼氏か、、だれかと一緒にいるような予定を作らないと。。」等謎のプレッシャーを感じることがよくありました。この感じ、共感してくださる方居ますか？（もし居れば、嬉しいです）長期休暇といえば。楽しみな反面　誰かと過ごさないと寂しい人。。と言う風に思われるんじゃないかな？と考えしんどくなることもありました。笑それが故に、無理やり予定入れたこともあります。笑笑予定がないからといって、「自分は寂しい人間」なんて思う必要は無しです。ですが、コロナになってからか？今は一切考えなくなりました( *´艸｀)笑「誰にも気を遣わず、長期休暇最高ー。」と思うようになりました♡本当、ゴロゴロ正月も悪くないですよ。笑個人的に、良い感じです～♡♡。（人が多い中、初詣へ行くと少々寂しいと感じましたが笑。）御覧頂いている方、【今年やりたいこと・やること・抱負】はありますか？ある方は、頑張ってチャレンジして欲しいです。無い方は無くても良し、これから考えるも良し。です。ちなみに、私は【やりたいこと・やること】はあります。暗いこ

こんにちは！ 心理カウンセラー＆ヨガセラピストのおよこです。 パニック障害さん、不安障害さんは完璧主義が多いため「健康」というのもにも高い理想を描いている傾向にあります。そのため、自分の不調を受け入れられずに固執してしまい悪化させるそんな悪循環が働いてしまうのです。そもそも健康な人ってどんなひと？をショート動画でまとめてみました。よろしければご視聴ください。 また詳しいアドバイスや話を聞いてほしいなどあれば 電話カウンセリングサービスと行っていますので 下からポチしてみてくださいね。 電話サービスはこちら↓

管理栄養士のはゆこです。食事の相談をしたいのになかなか栄養士とつながらず結果、ＳＮＳやネット、テレビの情報に振り回されている方。離乳食を食べてくれない、正解がわからないって悩んでいる方。間違ったダイエットでリバウンドを繰り返している方。うちの子どもと同じ過敏性腸症候群（IBS）で悩んでいる方。そんな方とつながりたい。でも私の力では中々困っている方と繋がれない。今回ココナラにお世話になりながら食事でお困りの方と繋がれたらとはじめてみることにしました。ちょっと、はゆこが気になるなぁって方お気軽にお問合せくださいね。