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最近すごく好きなものがある。みんな大好き、「ちいかわ」だ。登場するキャラクターの中でもいちばん好きなのは、やっぱりちいかわ。小さな幸せを大切にしていて、笑ったり泣いたり頑張っている姿が何とも愛くるしい。アニメが更新される火曜と金曜を心待ちにしているほどである。お気に入りのシーンがたくさんある中で、特にリピートして見るのが、ちいかわが爪切りをする回。ちいさな爪をパチンパチンと切って、きれいになったのが嬉しくて思わずステップを踏んで踊ってしまうシーンがある。それが普段の自分と少し重なって、なんだか愛おしくなるのだ。わたしは、頭の中で過去の嫌な記憶がフラッシュバックしたり、不安で胸が苦しくなったりしたとき、おもむろに爪切りを握る。爪をきっている間は、不思議と他のことは考えなくなる。 考えている余裕がない、と言ったほうが正しいかもしれない。なぜなら爪切りという道具は、刃物だ。「絶妙に自分を傷つけてしまう危険性」がいつでもある。深爪をしたらしばらく痛いし、かといって長すぎたら生活の邪魔になる。間違って指先を傷つけようものなら血がでてしまう。だからこそ、わたしたちは爪を切るとき、自然と手元に、刃先に、100%全神経を集中せざるを得なくなる。パチン、パチン、と静かな部屋に音が響く。 その音を聞きながら、1ミリ単位で自分の体の一部を丁寧に整えていく。その瞬間だけは、外でどんな嵐が吹き荒れていようと、私の脳内は完全に「今、この爪を切る」ということだけで満たされる。過去の後悔も、未来の不安も、すべてが刃先に遮断される。まるで、強制的な思考停止ボタンを押したような感覚だ。そして切り終わったあと、ふと

ストレスは生活しているうえで切っては切れない要素ですよね。精神的なものばかりではなく、気温、騒音、匂いのような物理的ストレスも含めると、ゼロにすることは難しいです。ストレスに対処する方法は、多ければ多いほど便利です。でもそこには落とし穴もあることを忘れるわけにはいきません。１．ストレスコーピング「ストレスフルな状況に対して発動される個人のストレス対処法のこと。ストレスフルな状況そのものに焦点を当てる問題焦点型コーピングや、ストレスフルな状況に伴って生起した不快な情動を解消するために発動される情動焦点型コーピングなど、様々な分類方法が提案されている。（誠信　心理学辞典［新版］誠信書房）例えば会議で発表をしなければいけない状況に対しストレスを感じている時、①問題焦点型…「間違ったことを言ってしまうのでは」という不安からくるストレス⇒事前に発表内容を上司にチェックしてもらい、おかしい部分を修正しておく②情動焦点型…会議開始前に外へ出て深呼吸して気持ちを落ち着かせるのような方法が考えられます。対処すべき事態や感情がある程度明確になっている時に有効な手段ですね。２．ストレス発散学問的な定義はありませんが、非常によく使われる言葉であり、概念です。「金曜日だからストレス発散に飲みに行かない？」などと言う会話はよく交わされると思います。ストレスとは、何かのイベントに対してだけ生起するものではありません。逆に、何が原因かわからないけど、イライラや鬱屈や疲労が溜まって、ため込む器が限界に近づいてくると、何かしらの方法でため込んだストレスを吐き出したい・解消したい、という衝動にかられます。原因がわか

　人として最もつらいことの一つ、それは、 　「自分の存在を認知されない」ことだと 　私は思っている。過去にそれで苦しんだ 　こともあり、自分の周辺にいる人の存在 　を無視するようなことなど私は許さない。 ──────────────────── 　「他者の存在を認知している」、つまり、 　「あなたがそこにいることを私は知って 　います」、という意味の「ストローク」。 　この「ストローク」には、身体的（肌の 　触れ合い）・非言語的（表情・動作）・ 　言語的（言葉）の３種類があるが、その 　中には、肯定的なもの（撫でる・微笑み 　かける・応援する、等）だけではなくて、 　否定的なもの（叩く、避ける、叱る、等） 　も当然あるが、例え受けた「ストローク」 　が否定的なもので心的問題が蓄積しても 　「ストローク」への欲求は喪失せず求め 　続ける、という「ストロークの法則」が 　ある。結局のところ、人は人の中でしか 　生きられない生き物であるということだ。 ──────────────────── 　他者から否定されるのが嫌なら、極論を 　言えば、他者と交流しなければいいのだ。 　だが、人は一人ではいられないものだし、 　どこかで必ず誰かとつながっているもの。 　他者から自分の存在を見向きもされない、 　それをつらいと思わぬ人がいないだろう。 　例え、否定される恐れがあったとしても、 　他者との交流は続けたい。それが人間と 　いうものだろうと社交性のない私ですら 　思う。そして、上手に交流するには私の 　カウンセラー仲間が言うように、「来る 　ものは選べばいい」のだろうと私は思う。 　私自

※本文章はStandFMで音声配信した内容をAIでブログ用に書き直したものです。こんにちは！カズです！今回は「即効のストレス解消法はない」というテーマでお話ししたいと思います。 ストレス解消の勘違い 日常生活でストレスを感じたとき、甘いものを食べたり、タバコを吸ったり、衝動買いをしたりと、様々な方法でストレスを解消しようとすることがありますよね。しかし、これらの方法は一時的な快楽を提供するだけで、根本的なストレス解消にはなりません。 「せっかく手に入れたのに、思ったほど気持ちよくなれなかった」という経験はありませんか？これは、私たちの脳が特定の行動を過大評価しているからです。飢餓状態で目の前の食べ物を逃したくない、魅力的な人を前にしてセックスを逃したくない、といった本能的な反応が関係しています。ストレスは、「こうしたら解消できる」という報酬の予測を誤らせるのです。 効果的なストレス解消法 実際に効果的なストレス解消法としては、以下のような方法があります： 睡眠 運動 瞑想 クリエイティブな作業 しかし、ストレスを感じているときは、脳が過剰な反応を起こし、これらの方法を過小評価してしまうことがあります。たとえば、疲れた仕事帰りにアルコールを飲む方が、瞑想よりも気持ちよくなれそうに思えることもありますよね。 騙されたと思って試してみよう ここで大事なのは、脳の欲求に騙されないで、効果的なストレス解消法を選択することです。騙されたと思って、運動をしたり、瞑想をしたり、読書をしたりして過ごしてみてください。これらの方法は、興奮が伴わないため、すぐには効果を実感できないかもしれませんが、

皆さんはお家でどこのメーカーの毛布を使っておられますか。私が使っているのは無印良品のベージュの毛布です。ふわふわで包まれていてすごくいい気分になれますね。直接肌に触れるようなものはしっかり素材に拘ったほうがよいですよ。さて、今日のテーマはストレスコーピングです。ストレスコーピングとはストレスの対処法のことです。対処法はできるだけ多いほうが良いと言われています。セルフケアの道具箱　伊藤絵美著　晶文社　によると毛布に包まれるというのもストレスコーピングの一種と考えられるとのこと。包まれていると気持ちが良いですもんね。気をつけなければいけないのが飲酒やたばこなど依存行為も一種のコーピングとなってしまうこと。でも依存性の高い行為はもちろん長期的に健康はを損ねてしまいますから適切なコーピングについて考えていかなければいけません。もっとストレスコーピングについて知りたい方はご相談くださいね。

ストレスがたまると、自然に発散するためにそれぞれの人達が、色々なことをしていると思います。僕は、話す事、日記を書いたり、スポーツをしたりします。また、原因を考えて無くしていく事を考えます。この対処法は、コーピングと呼ばれていて、コーピングは、2つに分かれています。・情動焦点コーピング・問題焦点コーピングになります。情動焦点型は、物事の見方を変えたり、発散したりというものになります。それは、カラオケに行ったり、ゲームをしたり、深呼吸をしたりと様々な方法があります。注意点は、アルコールを飲んで発散なども考えられ、過度の接種は、これがストレスになってしまう事もありかねます。問題焦点型は、ストレス自体に直接対処をしたり、原因を解決していくものになります。情動焦点型のコーピングだけでは、ストレスの問題はなくならないため、問題焦点型を取り入れて、原因を取り除いていくこと等が有効といわれています。中々、簡単ではないけれど、考えていく中でMECE等が有効だったりします。ストレスに対処しながら、幸せな時間を増やしていきましょー！

こんばんは。臨床心理士のかすがです。夜、「明日、めんどくさいな」「全然やる気が出ないな」とため息をついていませんか。実は、心理学の世界でもよく言われるのですが、「やる気（モチベーション）」というのは、待っていても自然に湧いてくるものではないんです。モチベーションは、行動した「後」に湧いてくる副産物。例えば、ジムに行く前はあんなに面倒だったのに、いざ行って帰る頃にはスッキリして「がんばって良かったな」と思えたりしますよね。「やる気が出たら動こう」とじっと待っていると、心はどんどん燃料切れになって、無気力という泥沼にハマってしまいます。だから、やる気がないときこそ、ほんの小さな「1ミリの行動」を先に心にプレゼントしてあげる。今夜はまず、お布団の中でゆっくり深呼吸を1回だけ。それだけで、あなたの明日の心が少しだけ動き始めますよ。もし明日、「どうしても動けない、めんどくさい」と足がすくんでしまったら、そのモヤモヤを抱えたまま、ふらっと私とおしゃべりしにきてください。まずは「話す」という小さな行動から、一緒に温かいエネルギーを湧かせていきましょう。よければあなたの感想をきかせてください。明日のお守り代わりに、下の【お気に入り】をポチッと押したら、今夜は安心して眠ってくださいね。おやすみなさい🍀

読んでいる本の話伊藤絵美さんの 「コーピングの優しい教科書」 この中の一文・・・ *********************************”小さな傷が無数に集まってガラスをくもらせる様に、ひとつひとつは小さな問題でも、時間をかけて積み重ねていくうちに澱の様に沈殿し、やがては重大な心や体の病気を引き起こしてしまうかもしれません。そうなる前に、しっかりと自分の「ストレス」を観察して、何が問題なのかを理解する事が大切です。”*************************************この小さなストレスに、自分なりのコーピングを見つけよう！という内容の本です。★コーピングとは、対処法のこと（あ－やだな、ちょっと困ったな。って思った時にその気持ちを楽にするための、自分を助ける方法の事)コーピング例（ストレス対処法）●綺麗な景色を見る（写真でもOK↑）●深呼吸をする●ストレッチをする●お茶をゆっくり飲む●お風呂につかる●いい匂いを嗅ぐ●大声で歌う●にやにや妄想をする質より量！沢山あるといいんだって。***********************************日常生活って、慎重に過ごしているつもりなのに。朝子供が学校に行きたくないって突然言い出したり自転車のカギがどっかに行っちゃったり雨で洗濯物が濡れちゃったり旦那さんが急な飲み会でまたかよっ て思ったり...あれもやってないのにこれもやってないのにあれもやりたいのにこれもやりたいのにそれなのに。はい、これもどうぞ、これもお願いってあらたな課題が降ってくる...************************

私の相談サービスを利用される方は何かしらのストレスを抱えていることが多いのですが、（いや、皆さん生きていれば何かしらのストレスはありますよね笑）そのストレスをどのように減らしていけば良いのか、またはどのように対処していけば良いのかそこに悩む人が大半ではないかと思います。どの年代でも高い割合と言われている“人間関係のストレス”であれば、・環境を変える・関わり方を変える・捉え方を変える・対処行動に移す・気晴らしをするなどがあるかなと思いますし、日々の生活の中でのストレスであれば、様々な工夫を施す、というのも加わっていくのかなと思います。ストレスへの対処行動については、大きく分けて①「問題焦点型コーピング」と②「情動焦点型コーピング」の２つのストラテジー（戦略）があると言われています。※コーピング＝対処法という意味です。①「問題焦点型コーピング」とは問題と思われる原因そのものに積極的にアクセスし、解決しようとするアプローチ方法のことで、②「情動焦点型コーピング」とはストレス感情の受け止め方について、精神的な負荷を軽減しようと試みるアプローチ方法のことです。健康問題や、人間関係の問題などですぐには積極的な解決方法が見いだせない場合、もしくは実行が難しい場合、人は②「情動焦点型コーピング」を取ることが多いですよね。例えば、買い物、飲食、旅行、音楽、お酒などで気分転換を図ることなどが挙げられるかなと思います。ですが、②「情動焦点型コーピング」だけでは直接的な問題の解決には至らず、八つ当たりをしてしまったり、ややもすると依存症になってしまうなど、逃避的な行動になってしまう恐れも否めません。そ

ストレスに対応した自分なりの工夫のことを、心理学用語では「コーピング（coping＝対処）」「ストレスコーピング」と呼んでいます。「好きなものを食べる」「寝る」「カラオケに行く」「映画を見る」「お酒を飲む」など、人それぞれ違いますよね。これをできるだけ多く、100個書き出して、リスト化することはできますか？「100個なんて思いつかない！」と皆さんおっしゃいますが、ストレッサーが多様であるように、ストレス反応も多様です。すごく疲れているときに「運動する」が逆効果であるように、ストレス発散しようと頑張って取り組んだのに、「ぜんぜんストレス発散にならない」「むしろさらに疲れてしまった」ってこと、ありませんか？また、「ストレスが溜まったからお酒を飲む」などいつも同じパターンだと、ストレス解消されにくくなるでしょう。ですので、なるべく多くの違った種類のものをあらかじめ増やしておくといいのです。100個書き出すためには・・・たとえば、上に書いたものをもっと細かく、細分化していくのはどうでしょう。「お酒を飲む」だけじゃなくて、「バーに行く」「ビールを飲む」「缶を開ける音を聞く」「一口目を味わう」「友達と話しながら飲む」「一人で飲む」など。細ければ細かいほどいいです。そうすると、自分が好きなことって、実は意外とたくさんあることに気づけると思います。ひとつだけ注意です。「自分が好きなこと」をあげてくださいね。「こういうのみんな書きそうだな」とか「一般的にはこうだよね」ではなく、自分が本当に好きなこと、取り組んだらすっきりしそうなことをあげましょう。（たとえば「ジョギング＝ダイエットにいいから」と

２）コーピングの振り返り前項で、ストレス解消法を100個書き出すことを目標にしました。100個は無理だったかもしれませんが、自分の書き出したものを眺めてみてください。自分の好きなことを振り返り、共通点が見つかるなど、新たな発見があったのではないでしょうか。ざっくりと、カテゴリーごとに分けてみましょうか。リラックス系飲食系運動系お金使う系人と話す系おでかけ系など。ひとつ提案ですが、「イメージ系」「計画系」のような、頭の中でのコーピングを持っておくことをおススメします。たとえば「旅行に行く」ことがその方にとって最高のストレス解消としましょう。でも、費用や仕事の休みなどを考えると、ストレスたまったからといっていつもすぐに行けるわけではないですよね。今のように、新型コロナウイルス対策下では、ますます難しいです。また、「とても仕事が忙しいからストレスが溜まってる」場合や、本当に疲れているときには、旅行に行くことはかなり負荷が高く、さらにストレスが増してしまうことになりかねません。このような場合、「行きたい場所のHPを見る」「計画を立てる」「前に行ったときの写真を見る」などの、「実際にできないけれど、それに準じた」「頭の中でイメージできる」コーピングが望まれます。「そんなの簡単！」「無意識に、いつでもやってる」と思われるでしょう。でも、その効果を測ったことはありますか？3）コーピングの評価コーピングを試した結果を、○、△、×のように評価してみてください。今のあなたにとってどのくらい効果があるか振り返り、△や×の場合は別のコーピングに切り替えて試してみてください。

あなたを苦しめているストレスは、どんなことですか？「試験勉強がつらい」→じゃあ、学校辞めますか？「会社の上司とうまがあわない」→上司の性格を変えることはできますか？残念ながら、ストレッサー（ストレス元）そのものを完全に無くすことはできません。でも、ストレス反応を限りなく少なくすることはできます。「ストレッサーが自分をどのように、どの程度苦しめるか」を「ストレスを軽くするために、何が効果的か」。これは、セルフモニタリング（＝自己観察）と呼ばれます。大切なのは「セルフ＝自己」ということ。「自分にとってはものすごくストレス」＝「どういう風に考え、行動するのが自分にとっていいのか」を自分で観察することで、対処法を導くのです。セルフモニタリングとは、認知行動療法のモデルに基づき1、ストレッサーを見極める　　　できごと、人間関係、状況など2、ストレス反応を見極める　2-1認知（自動思考）を整理する　　　自動的に頭に浮かんでくる思考はどんなことでしたか？　2-2気分、感情を整理する　　　どんな気持ちになりましたか？　2-3身体反応を整理する　　　どんな生理現象が起きましたか？　2-4行動を整理する　　　ストレッサーに対してどう振る舞いましたか？自分がストレスを感じやすいパターンや悪循環を起こしやすいパターンを見極め、ストレスの相互関係を客観的にとらえられると、「なにもそこまでネガティブに考えなくてもいいのでは」などと、特に何か対処をせずともストレスを小さくすることもできます。「え、でもこれだけだと、いつも自分のストレスを眺めてるだけになって、ストレス発散には程遠いですよね・・・？逆に自分って