ストレスに負けないために＃3 うまく付き合うには

あなたを苦しめているストレスは、どんなことですか？

「試験勉強がつらい」→じゃあ、学校辞めますか？

「会社の上司とうまがあわない」→上司の性格を変えることはできますか？

残念ながら、ストレッサー（ストレス元）そのものを完全に無くすことはできません。

でも、ストレス反応を限りなく少なくすることはできます。

「ストレッサーが自分をどのように、どの程度苦しめるか」を「ストレスを軽くするために、何が効果的か」。

これは、セルフモニタリング（＝自己観察）と呼ばれます。

大切なのは「セルフ＝自己」ということ。

「自分にとってはものすごくストレス」＝「どういう風に考え、行動するのが自分にとっていいのか」

を自分で観察することで、対処法を導くのです。

セルフモニタリングとは、認知行動療法のモデルに基づき

1、ストレッサーを見極める

　　　できごと、人間関係、状況など

2、ストレス反応を見極める

　2-1認知（自動思考）を整理する

　　　自動的に頭に浮かんでくる思考はどんなことでしたか？

　2-2気分、感情を整理する

　　　どんな気持ちになりましたか？

　2-3身体反応を整理する

　　　どんな生理現象が起きましたか？

　2-4行動を整理する

　　　ストレッサーに対してどう振る舞いましたか？

自分がストレスを感じやすいパターンや悪循環を起こしやすいパターンを見極め、ストレスの相互関係を客観的にとらえられると、「なにもそこまでネガティブに考えなくてもいいのでは」などと、特に何か対処をせずともストレスを小さくすることもできます。

「え、でもこれだけだと、いつも自分のストレスを眺めてるだけになって、ストレス発散には程遠いですよね・・・？逆に自分っていつもダメだなあって落ち込んじゃうかも」

はい、そのとおりですね。

次回に、「ストレスへの対処（コーピング）」についてさらに具体的にお伝えします。

参考：「キラーストレス」から心と体を守る！マインドフルネス＆コーピング実践CDブック　主婦と生活社