ストレスに負けないために#5 コーピング（２）

２）コーピングの振り返り

前項で、ストレス解消法を100個書き出すことを目標にしました。

100個は無理だったかもしれませんが、自分の書き出したものを眺めてみてください。自分の好きなことを振り返り、共通点が見つかるなど、新たな発見があったのではないでしょうか。

ざっくりと、カテゴリーごとに分けてみましょうか。

リラックス系

飲食系

運動系

お金使う系

人と話す系

おでかけ系

など。

ひとつ提案ですが、「イメージ系」「計画系」のような、頭の中でのコーピングを持っておくことをおススメします。

たとえば「旅行に行く」ことがその方にとって最高のストレス解消としましょう。

でも、費用や仕事の休みなどを考えると、ストレスたまったからといっていつもすぐに行けるわけではないですよね。

今のように、新型コロナウイルス対策下では、ますます難しいです。

また、「とても仕事が忙しいからストレスが溜まってる」場合や、本当に疲れているときには、旅行に行くことはかなり負荷が高く、さらにストレスが増してしまうことになりかねません。

このような場合、

「行きたい場所のHPを見る」「計画を立てる」「前に行ったときの写真を見る」などの、「実際にできないけれど、それに準じた」「頭の中でイメージできる」コーピングが望まれます。

「そんなの簡単！」「無意識に、いつでもやってる」と思われるでしょう。

でも、その効果を測ったことはありますか？

3）コーピングの評価

コーピングを試した結果を、○、△、×のように評価してみてください。今のあなたにとってどのくらい効果があるか振り返り、△や×の場合は別のコーピングに切り替えて試してみてください。