ストレスを減らすための工夫

私の相談サービスを利用される方は

何かしらのストレスを

抱えていることが多いのですが、

（いや、皆さん

生きていれば何かしらのストレスは

ありますよね笑）

そのストレスを

どのように減らしていけば良いのか、

または

どのように対処していけば良いのか

そこに悩む人が大半ではないかと思います。

どの年代でも高い割合と言われている

“人間関係のストレス”であれば、

・環境を変える

・関わり方を変える

・捉え方を変える

・対処行動に移す

・気晴らしをする

などがあるかなと思いますし、

日々の生活の中でのストレスであれば、

様々な工夫を施す、というのも

加わっていくのかなと思います。

ストレスへの対処行動については、

大きく分けて

①「問題焦点型コーピング」と

②「情動焦点型コーピング」の

２つのストラテジー（戦略）があると

言われています。

※コーピング＝対処法という意味です。

①「問題焦点型コーピング」とは

問題と思われる原因そのものに

積極的にアクセスし、

解決しようとするアプローチ方法のことで、

②「情動焦点型コーピング」とは

ストレス感情の受け止め方について、

精神的な負荷を軽減しようと試みる

アプローチ方法のことです。

健康問題や、人間関係の問題などで

すぐには積極的な解決方法が

見いだせない場合、

もしくは実行が難しい場合、

人は②「情動焦点型コーピング」を

取ることが多いですよね。

例えば、

買い物、飲食、旅行、音楽、お酒などで

気分転換を図ることなどが挙げられるかなと思います。

ですが、②「情動焦点型コーピング」だけでは

直接的な問題の解決には至らず、

八つ当たりをしてしまったり、

ややもすると依存症になってしまうなど、

逃避的な行動になってしまう恐れも

否めません。

そのため、①と②のバランスが

とても大事になってくるのです。

どちらも、大切なコーピングになります。

私の場合、日々の生活の中から

積極的にストレスを減らしていくように

工夫をしています。

例えば、右折。

…えっ？突然なに？右折……？？笑

と思われた方もいらっしゃるかと思いますが

私は、運転中の右折が、

地味にストレスなんですよね(^^;

なので、極力右折することを避け、

左折→左折→左折　で行けるならば

少し遠回りであろうと、

そちらを選択するように意識しています。

これは、①「問題焦点型コーピング」に

入るのかな？と思います。

また、物事の捉え方（認知）を変えるというのも

大事なコーピング方法の一つだと

私は思っています。

その、物事の捉え方（認知）を変える心理療法に

「認知行動療法（CBT）」というものがあるのですが、

私はその実践者として

確かな手応えや変化を感じましたし、

そのトレーニングのお陰で

随分と生きやすくなっていきました。

これは、一朝一夕には変えることは難しいですし

一人でやると客観的な視点に欠けてしまい

なかなか実践が難しかったりします。

そのような時ほど、第三者である

カウンセラーさんなどを

頼ってみてもらいたいなと思うんです。

私の相談サービスの中でも

そのような①と②の両方のアプローチを

施していく中で

徐々にストレスが軽減されたり

ストレス耐性が強くなったりと

変化を実感していただいている

ご相談者様も、多数いらっしゃいます。

ストレスを完全に無くすということは

どうしても難しいですし、

逆にストレスはある程度あった方が

それをバネに頑張る力となり、

モチベーションが高まったり

パフォーマンスが最大化したりするので、

日々の生活の中では、ある程度のストレスは

必要なことでもあるのですよね。

そのために、“捉え方を変える”というのは

日々のストレスを減らすための工夫として、

とても大事なコーピングの一つかなと思います。

ストレスと共存しながらも

一人でも多くの方が前向きになり、

日々明るく、楽しく暮らしていけますよう

私は、心からそう願っています。

お一人で解決するのが難しい方は、

是非、ご相談くださいね。

お待ちしております＾＾