行動療法って？

「行動療法」と聞くと難しく感じられる方が多いかもしれません。

いろいろな場面で行動療法は使われています。

今回は食事の場面で使う行動療法について説明します。

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①オペラント強化法

望ましい行動の直後に正の強化因子を与え、

望ましくない行動の直後に負の強化因子を与える方法です。

＜例＞

間食を1日我慢できたら、好きなアーティストの動画を観る。

間食を1日我慢できなかったら、好きなアーティストの動画は観ない。

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②刺激統制法

刺激を制限する方法です。

＜例＞

間食をしないように、菓子を目に見える所に置かない。

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③目標設定

具体的に目標を設定します。

＜例＞

間食は1日のうち飴1個まで。

具体的な目標を紙に書き、トイレや自室など、目に付きやすい場所に貼っておくのがおすすめです。

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まとめ

行動療法にはいろいろな種類があります。

それぞれ、性格やタイミング、モチベーションによって行動療法は選択する必要があります。

まずはご自身がやりやすい方法を見つけ、実践してみましょう。