ビフォーアフター/ダイエット/お客様実績
マイナス30kg〜アラサー男子の4ヶ月〜※ココナラではなく、実際にパーソナルトレーナーとして活動しているジムでの実績になります。残念ながら写真は載せれませんが...【お客様スペック】性別:男性身長:174cm年齢:29歳仕事:事務運動歴:バスケ ↓ ↓ ↓【スタート時】体重:107kg体脂肪率:42%ウエスト:115cm【終了時、4ヶ月後】体重:75kg体脂肪率:19%ウエスト:78cm【内容】●食事管理...「脂質制限」&「ケトジェニック」のミックス・カロリー:1,600〜2,600kcal・PFC:脂質制限→P:F:C=3 : 1,5 : 5,5 ケトジェニック→P:F:C=3,5 : 6 : 0,5脂質制限で停滞がきたらケトジェニックに、ケトジェニックで停滞がきたら脂質制限に戻す、というような特殊な内容で進めました。+本人がずっと脂質制限はキツい!という事だったのでケトジェニックにしたという経緯もありました。●運動内容・筋力トレーニング...1週間の流れ(週2回の時)...月曜日に上半身トレーニング、木曜日に下半身トレーニング、それ以外は基本的に何もナシ・有酸素運動...筋力トレーニング直後に30分〜1時間のウォーキング(トレッドミルで最大心拍数の70%)●日々の意識...出来るだけ徒歩移動や階段を使ってもらった●メンタルサポート...写真のビフォーアフターを自分で撮ってもらい、お客様本人と僕しか見れないInstagramを作ってもらいその写真を投稿してもらってました。身体が変わるのが目に見えてわかるのでモチベーションになっていたと振り返っていました
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