ビフォーアフター/ダイエット/お客様実績

マイナス30kg〜アラサー男子の4ヶ月〜

※ココナラではなく、実際にパーソナルトレーナーとして活動しているジムでの実績になります。残念ながら写真は載せれませんが...

【お客様スペック】

性別：男性

身長：174cm

年齢：29歳

仕事：事務

運動歴：バスケ

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【スタート時】

体重：107kg

体脂肪率：42%

ウエスト：115cm

【終了時、4ヶ月後】

体重：75kg

体脂肪率：19%

ウエスト：78cm

【内容】

●食事管理

...「脂質制限」&「ケトジェニック」のミックス

・カロリー：1,600〜2,600kcal

・PFC：脂質制限→P:F:C＝3 : 1,5 : 5,5

　　　  ケトジェニック→P:F:C＝3,5 : 6 : 0,5

脂質制限で停滞がきたらケトジェニックに、ケトジェニックで停滞がきたら脂質制限に戻す、というような特殊な内容で進めました。

+本人がずっと脂質制限はキツい！という事だったので

ケトジェニックにしたという経緯もありました。

●運動内容

・筋力トレーニング

...1週間の流れ（週2回の時）...月曜日に上半身トレーニング、木曜日に下半身トレーニング、それ以外は基本的に何もナシ

・有酸素運動

...筋力トレーニング直後に30分〜1時間のウォーキング（トレッドミルで最大心拍数の70%）

●日々の意識

...出来るだけ徒歩移動や階段を使ってもらった

●メンタルサポート

...写真のビフォーアフターを自分で撮ってもらい、

お客様本人と僕しか見れないInstagramを作ってもらい

その写真を投稿してもらってました。

身体が変わるのが目に見えてわかるので

モチベーションになっていたと振り返っていました。

また、

・逃げられない環境にする

・体重や体脂肪率にとらわれない

という意識もできました。