マイナス30kg〜アラサー男子の4ヶ月〜
※ココナラではなく、実際にパーソナルトレーナーとして活動しているジムでの実績になります。残念ながら写真は載せれませんが...
【お客様スペック】
性別：男性
身長：174cm
年齢：29歳
仕事：事務
運動歴：バスケ
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【スタート時】
体重：107kg
体脂肪率：42%
ウエスト：115cm
【終了時、4ヶ月後】
体重：75kg
体脂肪率：19%
ウエスト：78cm
【内容】
●食事管理
...「脂質制限」&「ケトジェニック」のミックス
・カロリー：1,600〜2,600kcal
・PFC：脂質制限→P:F:C＝3 : 1,5 : 5,5
ケトジェニック→P:F:C＝3,5 : 6 : 0,5
脂質制限で停滞がきたらケトジェニックに、ケトジェニックで停滞がきたら脂質制限に戻す、というような特殊な内容で進めました。
+本人がずっと脂質制限はキツい！という事だったので
ケトジェニックにしたという経緯もありました。
●運動内容
・筋力トレーニング
...1週間の流れ（週2回の時）...月曜日に上半身トレーニング、木曜日に下半身トレーニング、それ以外は基本的に何もナシ
・有酸素運動
...筋力トレーニング直後に30分〜1時間のウォーキング（トレッドミルで最大心拍数の70%）
●日々の意識
...出来るだけ徒歩移動や階段を使ってもらった
●メンタルサポート
...写真のビフォーアフターを自分で撮ってもらい、
お客様本人と僕しか見れないInstagramを作ってもらい
その写真を投稿してもらってました。
身体が変わるのが目に見えてわかるので
モチベーションになっていたと振り返っていました。
また、
・逃げられない環境にする
・体重や体脂肪率にとらわれない
という意識もできました。
