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こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです♡あなたの職場や身近なところで〇〇と〇〇をよく言う人がいらっしゃるのではないでしょうか？〇〇と〇〇は言ってはいけないわけではないけど、心と体のためには控えめがいい！というお話しです(*´꒳`*)〇〇が気になる！という方はぜひ最後まで読んでいただければと思います(*´-`)*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*仕事で嫌なことがあったり、誰かとトラブルになった時、ついつい同僚や友人に愚痴や悪口を言ってしまったことがある方は少なからずいらっしゃるのではないでしょうか。愚痴や悪口を聞いてもらうことで気持ちが楽になったり、気分転換になったり、自分だけが思っていたわけではなかったんだという安心感など…その人にとっては愚痴や悪口を言ことに何かしらの「メリット」があるからなのではないでしょうか。愚痴や悪口を言うと、やる気や快楽に関与するホルモン「ドーパミン」が放出されます。ドーパミンが出ると楽しい気分になるため、愚痴や悪口を言うことは楽しいことになります🎶しかし、ドーパミンは一度放出されると「より大きな刺激」を求めるようになります💦愚痴や悪口の回数を増やしたり、より過激な愚痴や悪口を言わないと、新たにドーパミンが出ず、楽しい気分になれなくなり、悪口を言うことが癖になって、なかなかそれを改善しづらい状態に陥ります((((；ﾟДﾟ)))))))さらに、愚痴や悪口を言うとドーパミンと共に「コルチゾール」と「アドレナリン」も分泌されます。コルチゾールはストレスホルモンと言われており、身体がストレスを感じた時に分泌され

同じ部署で同じ目標数値なのに達成出来る人と出来ない人がいるのはなんででしょうか？いつも希望を叶えている様に見えるあの人は、なんでいつも叶えられるのでしょうか？もちろん『運』や『環境』そして得手不得手など、様々な理由が関係していると思います。自分1人の事じゃない場合は相手の問題も当然あります。だけど、少しでも目標・目的を達成するために出来る事をしたいと思うなら、まず最初に脳の“前頭葉”を鍛えると良いですよ、というのが今日のお話し。何かの目標を決めたり、それを達成しようとしたり、という事が“苦手な”そこのあなたは是非読んで参考にしてみてください。まずは、知るところから✧①恋愛感情の正体と脳の働き└ドーパミンが快のスイッチを押すのが恋愛感情恋愛感情って実際脳ではどの様な仕組みで起きているのでしょうか？皆さんが好きな相手と話していると幸せな気持ちになったり、会いたいと思ったり、ドキドキするのはなんでだと思いますか？それは“ドーパミン”という神経伝達物質が関係しています。ドーパミンは運動調節、ホルモン調節、快の感情、意欲、学習などに関わっていています。この中の“快の感情”にフォーカスしましょう。※出来るだけ難しくなく書くけど分からなさ過ぎたらここは飛ばそう！ 聞いた事があるかもしれませんが、ドーパミンは“報酬系ホルモン”とも呼ばれ、頑張って結果を出したときの達成感や満足感をもたらすと言われています。恋愛中に好きな相手を見ると、快感＆心地よい幸せな気持ちになるのはこの“ドーパミン”が関係しています。共同研究グループは、恋人の写真と、恋人と同性の友人の写真を見せた時の脳内のドーパミン放出の違

いつもありがとうございます(^▽^)/ MAKO(マコ)です。 【あなたの心を癒します♡支えます♡】 【占い💛心理カウンセラー】先日、講演会受けましての私が、感じました事を何回かに分けましてお話しさせていただきますね。題名にもありますが、『うれしい気持ち』とは、達成感、うれしい気持ち、快楽感を感じる。今日は脳内ホルモンのドーパミンの事にもふれます。今、気持ちがいいから依存してしまう。子供達から大人まで『スマホの依存症』が怖いという事を改めて確認していきたいと思います。常にスマホを所持し画面確認、何かの操作をしていないと落ち着きがなくなってしまう。ドーパミンのコントロールができなくなってしまう。感情のコントロール、我慢ができなくなります。精神的、身体的な症状が出る場合は治療が必要な場合もあるそうです。今は、小学生からスマホを使う機会が増えています。そんなことから子供達の依存が今心配されています。学力の低下、生活リズムの乱れ、不登校、鬱病などにも繋がります。各家庭でのスマホのルールーも必要ですね。子供達だけではなく大人も気を付けていきたいものです。依存してからでは遅いのです。今日もお付き合い下さりありがとうございました。MAKO(マコ)より

前回のブログで、最近お疲れな方が増えてきているというお話を書きました。あくまで、私イチ個人が行っている様々なものの抜粋を書いていこうと思います。大半の方が、日常生活について「元気になるコツ」みたいなものをお持ちかしらと思うのですが、電話占い師が、ただ書き連ねていくというものです。【０円！】ホルモンを意識して生活しています。ホルモンというのは、脳から出ているものも有れば、小腸や、他の所など、いろいろな所が出ているものです。まだまだ未知のものはたくさん有るようですが、ホルモンは自ら生産出来るものですから、これを積極的に活かしていくことは意識しています。反対に、ホルモンの出が悪いというのは、情緒や思考に影響を与えてきます。[運動]若い頃は、ダンス以外は、殆どスポーツをしませんでした。しかし、４年程前から、筋トレに嵌り、コロナ禍になる昨年１月迄は、毎日ジムに行って、バーベルを上げる生活をしていました。当時はYouTubeも、殆どバーベル関係を見ていて、頭の中が筋トレで一杯という感じでした。スポーツ全般、ホルモンが出るものです。特にドーパミンを出していくと、ドーパミンは、もっと欲しい！　と思う中毒性が有ります。この性質を良いものに使って行けば、生活習慣を良い方向に変えることが出来ます。ドーパミンなどは、スポーツの際、すぐに出る感じではないと思います（一部のホルモン以外）。その為、筋トレは私の場合、少なくとも２０分以上はするようにしています。負荷がかかるもの（筋トレ、ジョギングなど）は、ホルモンが出るまでは苦しくても、ホルモンが出始めれば気分か高揚してきますので、敢えてそれまで行うようにし

アイコンのサンプルをデザインしました。ドーパミンカラーをあえて落ち着いた彩度と明度でデザインしました。抽象的、未来的、癒し的なデザインです。ドーパミンカラーは、やる気や幸福感を与えてくれる脳内物質である「ドーパミン」に着想を得たカラーパレットになります。アイコンのデザインは以下のサービスで！／マイサービス／ 踊り子／ミンジ踊り子 / Vaundy

ブログの更新してないな～なんて思って どうせ書くならもう少しちゃんとした記事にしたいな～ って思って意欲が高まって 読んでくれる人の役に立つもの… 面白いもの… 読みやすいもの… そんなことを調べ始めて そのための方法は沢山あって 学べば学ぶほどに意欲はさらに高まって でも時間がたっていって 書き始めても、 こんなのだめ～とか もうちょっとこうしたい…とか こんな画像がいい…とか 色々いろいろ出てきて さらに時間がたっていって 「いったい、いつ更新するねん！！」 って自分にツッコミ入れてしまう(^^; 　 　　　　　 「3割の出来で出せ」とよく言われているので もう書いて出してしまえーー！ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ って出す時もある。 今回はしっかり作るぞ！って書いて出す時もある。 出したら今度は数字が気になる。。。 何人に読んでもらえた？ どれくらい滞在してもらえた？ いいねの数は？ フォローの数は？ 数字が高くなっていたら わーい！！って喜んでドーパミンもぶちゅーっと出て また意欲も高まる 数字は上がったり下がったりしながら一喜一憂して 良いときはドーパミンも高まる そのおかげで継続できるんだけど… 数字の上下でテンションも上下するようになり 数字ばかりが気になり 数字が低いと不安でソワソワするようになり 数字を上げるための工夫をたくさんするようになり SNS発信の「こうするべき」ことをやって 数字が高くて成功しているように見える人が輝いているように見えて 自分なんてダメ～って感じたりして 　　　 数字＝自分の価値みたいな感じになってきて どんどん数字に支配されて どんどん「こ

脳と感情の仕組み「なんでこんなに依存してしまうんだろう」 ・相手がいないと不安になる ・頭ではダメと分かっているのにやめられない そんな状態に悩んでいませんか？ それは意志の弱さではなく 脳と愛着の仕組みが関係しています 【なぜ依存しやすいのか】 愛着が不安定だと ・見捨てられる不安が強い ・一人でいることが怖い ・相手に強く執着してしまう という状態になりやすくなります 恋愛は本来安心できるものですが 愛着が不安定な場合 「安心」よりも「不安」が強くなり 相手に依存しやすくなります 【依存の正体】 依存は気持ちの問題だけではなく 脳の反応が関係しています ポイントはこの2つです ・ドーパミン（快感・期待） ・オキシトシン（安心・つながり） 恋愛では ・連絡が来た ・会えた ・優しくされた こうした瞬間に ドーパミンが分泌されます さらに 連絡が来たり来なかったり 優しかったり冷たかったり この“バラつき”があるほど 脳は強く反応します これによって 「もっと欲しい」が止まらなくなり 依存が強くなります 一方でオキシトシンは 人とのつながりや安心感を生みます 愛着が不安定な場合 ・安心を感じにくい ・不安を感じやすい という状態になりやすく 安心を求めて 特定の相手に強く執着しやすくなります 【やめられない理由】 ・不安を埋めたい ・安心したい ・満たされたい この感情を 「一番早く満たしてくれる相手」 に強く引き寄せられる これが依存の仕組みです 【あなたが悪いわけじゃない】 依存は 心が助かろうとしている反応です だから 責める必要はありません 【でもここが落とし穴】 依存

ココナラでの活動で気になったことを 自分の学びだけでなく 皆様が考えるきっかけになり また楽しめる要素になれば 嬉しいと思いながら書いています 「そんな考えがあるんだ」とか 「そんなわけないじゃない」等 意見は様々でしょうが エンタメとして読んで頂けたらと思いますみんながそうだとは限らないでしょうが最近彼が冷たい　冷めた　倦怠期とか…恋愛していても　以前と違い相手の熱量が変わっていく事もあると思いますそれはなぜか？ちゃんと根拠があるみたいです恋に落ちて”好き好きモード”になると脳内で神経伝達物質ホルモン⇒ドーパミンが盛んに放出されるようです補足【幸せホルモンと称されているもの（セロトニン・エンドルフィン・オキシトシン・ドーパミン等）快感や報酬　多幸感　意欲や集中力など様々なことに関与しています】恋を燃え上がらせる正体はドーパミンの関与（＊個人差はあると思うのですが）始めの6～7か月は熱愛モードが続きやすいようしかし　こうした状態は永遠ではありませんドーパミンの役割のひとつに「快楽を求める」働きがあります（快楽物質ではなく快楽を求める物質なのです）ドーパミンの過剰分泌は薬物やギャンブル等の依存統合失調などにもに関係があると言われていますということは　過剰分泌が続けば精神も肉体も健全と言えない状態に陥る恐れがあります身体にかかる負担が大きいことからドーパミンの分泌は段々減少していくようです付き合い始めてドーパミン放出が落ち着いてくるまで1年～1年半くらい…これが”恋の賞味期限”の正体といわれていますその後　熱量が変化＝安定した関係　となり冷静に相手や状況を観て　信頼関係を築きながら

みなさんこんにちは、キャリアコーチのセレブレです。このお題についてずいぶん引っ張りますが、もうしばらくお付き合い下さい。笑前回飲酒の害について様々な角度から紹介しましたが、個人的には時間のロスが一番大きいと考えています。さて、ここで疑問です。ここまでアルコールの害が明確になっているにも関わらず、やめられない理由は一体なぜでしょうか？これにはちゃんと理由があります。アルコールを辞められない理由は「脳にとっての魅力、報酬が投資に対して大きいから​」です。みなさんドーパミンという脳内物質を聞いた事があると思います。通常ドーパミンはゲームをクリアしたり、受験して合格したと言った成功体験で分泌されます。コツコツ努力をした結果、成功してドーパミンが分泌されるのは健常であり、望ましいですが、アルコールは少量でも効率よく報酬系でドーパミンの分泌を促進します。更に脳内快楽物質であるセロトニンとオピオイドの分泌も増やすので、負の感情がぶっ飛ぶという事です。本来努力して得られるドーパミンが飲酒で得られるなら、そちらに走るのは無理も無いですね。凄い事に飲酒によるドーパミン分泌に慣れると「居酒屋にいくぞ！」と思った瞬間に反射的にドーパミンが分泌される​そうです。こうなってくると最早ベルの音を聞いて唾液を出す「パブロフの犬」と大差無いですね。また禁酒した際に発生する様々な離脱症状はドーパミン分泌の異常にします。今までアルコールに頼っていたドーパミン分泌を再び体内のみで行うには調整期間が必要になるという事です。ちなみに勝間和代さんもアルコールをやめるのが難しい理由をこちらの動画でお話しされています。ここまで

こんにちは。PMS歴３５年の心理カウンセラー　日和です。生理前に胸が張ってつらい・・・私も２０代のころは痛みを感じるほどに張って辛いことがよくありました。４０代の今は若いころに比べて胸の張りについて不快感はあまりありません。ホルモンバランスの変化や自律神経を整えるために、様々なことに取り組んでいるおかげなのかな、と思います。さて今回のテーマを「バストアップで自律神経も整えてPMSも改善しよう♪」にした理由…それは、長年控えめな胸のために悲しい思いをしてきた私ですが、40代になって一念発起。バストケアに取り組んでみようと半年ほど前からいろいろと試してAカップからDカップまで成長したことが自律神経を整え、PMS改善にも結果的に効果があったからです。まず試したのは、小胸さん向けのブラです。20代のころには矯正ブラがあってもお値段のことやブラで胸が大きくなるなんてという疑心暗鬼で試したことはありませんでした。ここ最近はさまざまなメーカーがお手ごろな価格で小胸をバストアップしてくれるブラを提供してくれています♪私が試したのは「LUNAナチュラルアップナイトブラ」です。これを試す前には横から見ても何の膨らみもなかった私の胸がこちらを着用するようになり今まで胸とおなかの境目（バージスライン）がなかったのに、今はクッキリしています♪さらにわき肉が胸となり前から見ても胸がおわん型になりました。こうなると、スタイルもよく見えて洋服選びも楽しくなり毎日ブラを着用することでやる気を促すホルモン、ドーパミンも分泌されまくりです。そして、おしゃれも楽しくなり気持ちもルンルン楽しい、幸せな気持ちに毎日なって

【2つの受容体】やる気を出すドーパミンを受ける所には「D1」受容体「D2」受容体この2つがあります。この2つのやる気スイッチは一体どんな役目をしてるのか猿を使って解明されました。この研究をするにあたり猿に「D1」「D2」受容体を個別に遮断できる薬を投与しました。実験方法は道具を持てば報酬を与え指定時間じっとしてたら報酬を与えるこの2つの動作をさせました。結果「D2」受容体だけを遮断したら面倒くさがりになり道具を持てば報酬が貰えるのに出来なくなりました。しかも指定時間待てば報酬が貰える動作も出来なくなってしまいましたしかし「D1」受容体を遮断した時驚く事が起こりました。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【強制精神変化】「D1」受容体を遮断した猿はじっとしてられなくなり指定時間待てなくなりました。でも道具を持てば報酬が貰える動作は普通に出来ました。この事からD2受容体を遮断したら道具を持つ事と指定時間待つ事が2つともできません。D1だけ遮断すると道具を持つ事なら出来ますが指定時間待つ事が出来なくなりました。猿にとって報酬とは人間にとってお金と同じなのにそれを貰える事を拒否してまで実験した2つの動作が出来なくなりました。この事からドーパミンの「D1」「D2」受容体を遮断すると精神状態を強烈に変えてしまう事がよく解りました。人の興味に関する気持ちもこのドーパミンが深く関わってる事が今回の研究で判明しました。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【2つのスイッチ】やる気スイッチはこの2種類という事が今回の研究で判明しました。この実験を行った研究者は量子科学技術研究開発機構の研

3月も後半に入り、街の空気に少しずつ春の気配が混じってきました。この時期になると、自然と「桜」を意識する人も多いのではないでしょうか。満開の美しさ。そして、あっという間に散ってしまう儚さ。桜には、どこか特別な感情を引き出す力があります🪷⸻✔️桜は「終わりと始まり」の象徴スピリチュアルの視点で見ると、桜はただの花ではなく、「終わりと始まりの境界」を象徴する存在です。冬の終わり。新しい季節の始まり。桜はその“切り替わり”の瞬間に咲く。　だから私たちは、無意識に「何かが変わる感覚」を受け取っているのかもしれません。⸻✔️なぜ桜を見ると心が動くのか　実はこの感覚には、脳科学的な理由もあります。美しいものを見ると、脳の「報酬系」が活性化され、ドーパミン（快感ややる気に関わる物質）が分泌されます。　特に桜は、・一斉に咲く　・満開という非日常的な美しさ・短期間で散る特別感これらが重なることで、脳に強い刺激を与え、自然と心が高揚しやすくなります。⸻✔️日本人と桜の深い関係桜はただ美しいだけでなく、日本人の記憶や文化と深く結びついています。　・春の訪れの象徴　・入学式や卒業式など人生の節目・新しい始まりのイメージこうした記憶が積み重なり、桜を見ると「希望」や「期待」を感じやすくなっています。さらに、満開からすぐに散る桜の儚さは、日本独特の美意識である「もののあはれ」とも重なり、だからこそ桜は、ただ綺麗なだけではなく、心の深い部分に触れてきます。⸻✔️古代から続く“桜の役割”実は桜は、古代から「田の神が宿る木」　と考えられていました。桜の開花は、田植えの時期を知らせる目安でもあり、　・豊作祈願・自

みなさんはスポーツ観戦されていますか？今年はパリオリンピック、パラリンピックもありスポーツ観戦を楽しまれた方も多いのではないでしょうか？日常的に野球やサッカーの贔屓チームを応援されている方もいると思います。私は主にJリーグの地元クラブの試合を良くみています。私はサッカーをよく観るのですが、サッカーという競技はまぁ点が入りません。それが嫌であまりみる習慣がないという意見もわかります。私が応援しているクラブも先日の試合、90分間の死闘の末0-0の引き分けでした笑普通に他のスポーツが好きな方からしたらとんでもなく退屈なものに感じるかもしれませんね。しかし、その分ゴールが決まった時の脳内物質の量が半端じゃないです笑観戦する中でドキドキ、ワクワクすることで、脳内にドーパミンというホルモンが分泌されます。ドーパミンは快感や幸福感を感じたり、ストレス耐性に効果があります。また、スポーツを見ている時に私たちの脳では「ミラーニューロン」という回路が刺激されると言われています。ミラーニューロンとは「他人の行為や意図、感情などを理解して共感できる能力を助ける神経細胞の働き」のことです。試合に勝ったり、負けたりした時に選手の気持ちになって喜んだり悔やんだりするのはこのミラーニューロンの働きによるものです。甲子園を見ていて、勝ったチームの晴れやかな顔よりも負けたチームの涙や砂を集める姿にグッときてしまうのもその効果ですね。人を思いやる、人の気持ちに立ってものを考える能力が上がることで、あなたの人間的な魅力も増してくるでしょう。メンタルが落ち込んでいたり、日常に嫌なことがあるときわざわざスポーツなんて見る

こんにちは、みなさん。今日は「ハッピーホルモンを増やす日常的な脳ケア習慣」について、僕なりの視点でお話ししていきます。    まず、ハッピーホルモンの代表格と言えば、やはりドーパミンですよね。このドーパミン、実は現代人の生活習慣によって減少しがちなんです。ちょっとした不幸ですね（笑）    でも、安心してください。ドーパミンを増やす方法はたくさんあるんです。例えば...1. 太陽を浴びる    朝日を浴びることでセロトニンが分泌され、それがドーパミンに変換されます。まるで体内で化学反応が起きているようですね。朝のジョギングでもいいですし、単に外に出て深呼吸するだけでもOK。ただし、真夏の炎天下で日光浴すると逆効果かもしれません（笑）2. 運動する    適度な運動はドーパミンを増やします。「適度」がポイントですよ。マラソン完走後の爽快感に酔いしれるのもいいですが、毎日それをやると体が悲鳴を上げるかもしれません。3. 良質な睡眠    睡眠不足はドーパミン受容体を減少させます。つまり、寝不足だとハッピーになりにくいんです。「徹夜して仕事頑張ろう！」なんて考えている人、要注意ですよ。4. 瞑想    瞑想はドーパミンだけでなく、セロトニンも増やします。一石二鳥ですね。ただし、瞑想中に寝落ちしないように気をつけましょう（笑）5. 新しいことに挑戦    脳は新しい経験を好みます。新しいレストランを開拓するのもいいですし、新しい趣味を始めるのもおすすめ。ただし、「明日から全く新しい人生を始める！」なんて急激な変化は避けましょう。脳が混乱しちゃいますからね。6. 感謝の気持ちを持つ   

ジョージじゃ。「所ジョージ」でもないし、「柳ジョージ」でも「安部ジョージ」でもない。もちろん「ジョージベンソン」の「ジョージ」じゃ。フフフ。やっぱし、大人の「魅力」がハンパなく詰まっているのが、この「ジョージ」じゃ。ボクも彼の曲と歌声で「成長した？」と感じるのじゃ。なんか、「ブルース風」でもあるし～「デキシー・ジャズ風」の雰囲気と「モータウン」の風味もアルし～♪こりゃも～「大満足」じゃ。＾＾さすが「アダルトチョイス」の「贅沢（ぜいたく）」なヤツじゃ。もう「マイケル」なんて「子供」に思えるほどの「包容力満載」の「シンガー」じゃ。なんか違うのよ～、彼がそばにいるだけで、「天使」に「抱擁（ほうよう）」されているみたいじゃ。どうですか？彼（ジョージ）の笑顔とたたずまいは、もう「国籍」を超えての「愛の伝道師」じゃ。＾＾かれが「国連大使」とか「ＷＨＯ」等の代表なら「文句ない」のじゃけどね。ホホホ＾＾だけど「ジョージベンソン」って、「歌」もイイけど、やはり彼の「ギターテクニック」は「世界的に有名」じゃ。彼の「ジャズの世界」に引き込まれるもん。何か「あれ？っという間に、一曲が終わる」のじゃ。＾＾なんという「心地よさ～♪」じゃ。（＾＾；「ドライブ」のお供にどうでっしゃろか？！ひとり「部屋」で聴くもよし。恋人と一緒、なんてもう「オトナの夢」じゃ。「珈琲（コーヒー）」と「恋人」なんて「贅沢の極み（きわみ）」じゃ。「ジョージベンソンがBGM」なんて当時のボクにはまんずオトナの「世界」じゃった。「懐（ふところ）が広くて深すぎる」ぜよ。あ～、何という陶酔（とうすい）の感覚じゃ。「ドーパミン」が出まくりじゃ

成功には様々な要素が絡み合いますが、その中でも特に重要なのが正しい認識です。何事も、誤った思い込みや曖昧な状態で進むことは避けるべきです。成功に向けて毎回最高の結果を出すためには、明確な指示と不明な点があれば積極的に質問することが欠かせません。 まず、自分のタスクや目標に対して思い込みに陥ることは避けるべきです。何かを達成する際、主観的な意見や過去の経験に基づく思い込みは、正確な判断を妨げることがあります。代わりに、客観的かつ事実に基づいた情報を求め、それを元に計画を立てることが成功への近道です。 指示が曖昧な場合、進む前にはっきりとした指針を確認することが大切です。曖昧なまま進むと、時間と労力を無駄にするだけでなく、誤った方向に進んでしまう可能性もあります。遠慮せずに質問し、確認することで、効率的にタスクを遂行することができます。 さらに、情報が不足している場合も、しつこく質問することが重要です。正確な情報が揃っていない状態で進むと、後で問題が発生する可能性が高まります。必要な情報が揃うまで確認を続け、基盤をしっかりと築くことで、成功への障害を最小限に抑えることができます。 結局のところ、成功への道は正しい認識から始まります。思い込みや曖昧な状態を排除し、明確な指示と十分な情報を得ることで、毎回最高の結果を生み出すことが可能です。成功には努力と計画が不可欠ですが、それを支えるのは正確な情報と的確な判断です。

苦痛と快楽は脳の中で起きていることとしてはかなり似ているといいます。例えばホラー映画を見て楽しくなったり、サウナに行ってスッキリするのも一見苦痛を自身にもたらしているように見えますが、やってる本人は楽しいわけです。（同様に飲酒やタバコ、オンラインゲームなど依存性の高いものも最初は気持ちよく感じられても耐性がついて同じ量で気持ちよくなれないので徐々に苦痛になっていきます。嗜む程度にと言われる所以です。）最近個人的に意識しているのはやる気がでないときも無理やりエイヤとなんでもやってしまうことです。手を付け始めたときのストレスがすごいですが、苦痛も徐々に没頭に変わってきます。そういう意味では苦痛を楽しむというのが人生の彩りを増やすコツなのかもしれません。

若い女性の間で蛙化現象と言う心理が話題になっているようです。これは恋愛関係にある男女においてずっと好きだった相手が振り向いてくれた途端、相手のことを「気持ち悪い」と感じてしまう現象を意味します。グリム童話の「カエルの王様」が由来のようです。このように手に入った途端どうでもよくなるというのは人間の脳の機能から考えてもありそうなことです。人間というのは常に報酬を予測して行動しています。彼をゲットすれば最高に幸せな自分になれると言うある意味妄想的な信念を抱いて相手に尽くします。（この時は欲求を司るドーパミンが優位になっています。）しかし、実際に彼をゲットすると気持ち悪いとすら感じるようになる。これは報酬を獲得したことでドーパミンが優位でなくなったことから以前のような興奮状態を感じなくなったことが原因。予測していた報酬が実際に得た報酬より下回っていたためにがっかりさせられてしまった。このようなことが若い人の多くで破局の原因になるようです。これは生理現象も関わっていると思われますから、若いうちはくっついたり離れたり恋愛を楽しむのが結局良いのかもしれないです。

さて、今回のテーマですが『うつ病と運動の関係』について書いてみたいと思います。 とはいっても、うつ病だと「運動ができない」という意見が大半だと思います。かくゆう私も、薬との相性が合わず、以前は「まったく」運動ができませんでした。 まして、今は「立冬」です。「寒いから運動なんて・・・」というのが皆さんの正直な気持ちでしょう。 それを承知のうえで「運動をする」ことによって、どの様な効果があるのかを紹介したいと思います。 まず「運動」の話しをする前に「生活習慣」について触れてみたいと思います。 うつ病の治療には、薬物療法が非常に有効なのは、皆さんご存知かと思います。通院して薬物療法を行うことは大切ですが、一方で更に「生活習慣」を改善することで、より健康な心身をつくり「うつ状態」を改善し「うつ状態」に再び陥らない「生活習慣」を身につけることも大事だと言われるようになっています。 2013年の精神科医の一番大きな集まりである日本精神神経学会では「生活習慣病としてのうつ病」という題名でトピックフォーラムが開かれました。 健康な心身をつくる「生活習慣」は、大きく3つあり「運動」「食事」「睡眠」です。これらはどれも重要ですが「運動」はこれを行うことにより「食欲の増進」や「睡眠の改善」が期待できるので、これら3つの中で特に重要です。このような「生活習慣」の改善から心身ともに改善をしていくということが必要になってくるのです。＊＊＊＊＊では「運動」について、少々堅苦しい内容から。 1985年に発表されたノルウェーの精神科医エギル・マーチンセン氏の臨床試験があります。この試験は日常生活を送るのもままな

今日もブログを御覧いただきありがとうございます。ビジネスや企業経営において、いかに従業員のモチベーションを高めるかということは重要な課題で、昔から多くの経営学者がモチベーションを高める方法論・理論を提唱しています。マズローの欲求五段階説、マグレガーのⅩ理論・Ｙ理論、ハーズバーグの動機づけ＝衛生理論などさまざまです。今日は、こうした理論ではなく科学的な観点からモチベーションを高める方法です。 １．ドーパミンとノルアドレナリン 　仕事であれ勉強であれモチベーションを上げるためのカギとなるのは「ドーパミン」と「ノルアドレナリン」という２つの神経伝達物質です。 　ドーパミンは、何かに興味関心を持つことで分泌されやすくなる神経伝達物質で、やる気や幸福感だけでなく、多くの生命活動、特に感情や意欲、思考などん心の機能にも大きくかかわっています。ノルアドレナリンは「何かをやらなければならない」というプレッシャーを伴うような神経伝達物質です。 　脳生理学者の有田秀穂氏は、三大神経伝達物質（ドーパミン・ノルアドレナリン・セロトニン）を「心の三原色」と表現し、次のように説明されています。分かりやすい説明だと思います。 　１：ドーパミン：ポジティブの赤・・・快感や意欲をつかさどる 　２：ノルアドレナリン：ネガティブの青・・・緊張感や危機感をつかさどる 　３：セロトニン：安定の緑・・・安らぎや充足感をつかさどる 　ドーパミンだけでなく、ノルアドレナリンも大きくモチベーションに関わります。例えば提出期限が迫ってきた場合に『そろそろやらなければマズい』といった気持が湧いてきて何とか期限に間に合い危機を脱出で

こんにちは。PMS歴３５年の心理カウンセラー　日和です。自律神経を整える方法は食事の面を見直すことや情緒面を安定させるための心がけなどさまざまあります。自律神経の安定のためには適度な運動で血流を良くしておくことも大切です。血流を良くすることとして、私が今回おすすめするのは「肩甲骨を動かす」ことです。肩甲骨はがしや肩甲骨回しなどのキーワードで調べるとたくさんヒットします。Youtubeでもたくさんの方が肩甲骨ストレッチの動画をあげています。自分が続けやすいものを見つけて、やってみると肩回りの血流がよくなり自律神経も整います。私は肩甲骨周りを動かし、自律神経を整えながら背中の余分な肉もとりたい！と欲張りな考えを持っています(^-^;そんな私が毎朝取り組んでいるのは、Youtuberチャンネル　トレぴな【脱ムチコ】の【着実に背中瘦せ】座ったまま２週間で背中と二の腕を引き締めて姿勢改善までコレ１本という背中のぜい肉を落とせるうえに二の腕にもアプローチ、さらには姿勢改善とアラフォーでも綺麗をあきらめない私にとっては嬉しいエクササイズです♪このエクササイズはおもに肩甲骨を動かすプログラムとなっていて肩甲骨周りの血流がよくなるのです。時間も７分弱と、中だるみせず継続して行える程よい時間となっています。私はずっとブラジャーからのはみ出したお肉が気になっていて背中美人になりたいと思っていました(^-^;これを続けて２週間ほどで本当にブラからはみ出したお肉が減り感動しました(≧◇≦)エクササイズを始めて１か月ちょっと経ち、十分な効果を感じていますが、自律神経を整えることや二の腕引き締め、綺麗な姿勢

こんにちは皆様。現代は食物依存症の人間が沢山いるらしいです、食物依存症とは何ぞや、普通はそう考えると思うのですが、どうも依存性のある食べ物の事らしいですよ。食品が脳に及ぼす影響が明かに為ってきて、加工食品の脂肪や糖は依存性が有って、身体に悪いと思っても食べ続けてしまうそうだ。確かにファーストフードって食べ続けられる気がする（私は食べんけど）、その依存が糖尿病や高血圧に繋がって人の命を奪う様だ。ただここで不思議な事態が有って、加工食品を食べるとドーパミンが出て、それで食べ続けると考えられるのだが、実はブロッコリーでもドーパミンは出るみたい。ブロッコリーを食べ続ける人が居ないのは何故？三女は子供の頃から緑の野菜好きなので、保育園の時には果物と野菜を友達と交換するほどだった。今も緑の野菜好きは続いていて、「ブロッコリーやったらどんだけでも食べれる。」と豪語している。私はそれほど野菜好きでは無いけど、確かにブロッコリーなら沢山食べるかもしれない。ただし茹でたものを味付け無いと無理、娘は味付けなどいらんと武士のような発言をする。ただ私は思うのだが、野菜でドーパミンが出るとして、それを調理するのに時間が掛かったら、沢山食べるとは思えない。ファーストフードは簡単に手に入れて食べる事が出来るから、依存性を高めるんじゃ無いのかな。だとすればいつも茹で野菜を常備して居ればいいのではないかな、簡単に食べれるんだからね。あんまり好きでは無いけど、ハンバーガーや空揚げとかも、自分で作るんだったら依存性少なく成るんじゃ無いの？カップラーメンも自分で作ったら（無茶やな）依存性は減るかもね、作って食べるのが大

こんばんは。今日NHKで、娘さんが脳科学者でお母さんが認知症って番組してたんです。どうしても職業柄「認知症」というと見てしまいます。「認知症」を知らない人はもういないって程みなさん知っていると思います。今日の夕方にも、認知症を3年遅らせる薬がアメリカで承認されただかなんだか。実際に認知症の方を現場で見て、経験者や本人と話してみて「認知症」に対して今現在思うこと。ひとは「脳」と「心」で生きていると思います。「脳=無意識」「心＝意識」「脳」が委縮したり血管が詰まったりしても「心」があるんです。僕の経験ですが、3分前に話したことを忘れてしまう、また同じことを話するおばあちゃんがいたんですけど、そのおばあちゃん自身「私は忘れっぽいし人が話していることの意味が分からない」と言っていましたが、「私あの人嫌い」はずっと覚えていたんです。「私ね、あの人嫌いだから同じ時間にご飯食べたくないの。だから少し時間をずらして食堂に来るのよ」と言って実際にそうしていました。時計さえもちゃんとわかっているか微妙で、いつも初めましてのご挨拶からするおばあちゃん。でも、嫌なことをされたのか何なのか分かりませんが、気に入らない人のことは覚えている。今日のＮＨＫの番組でも、そのたぐいのことを話していました。「覚えている」というより「残っている」という方が正しいのかも。現在の医学では「認知症」は予防、治療できないと思います（あくまでも持論です）。「認知症になる」を前提に、年を重ねた方がよっぽど予防かも(笑)。以前もブログに書いたような、ですが、ひとは必ず「表と裏」があると思うんです。良い悪いの表と裏だけじゃなくて、こ

人はなぜドーパミンを欲するのか 〜脳が「もっと欲しい」と感じる理由〜 「気づくとスマホを見ている」 「甘いものがやめられない」 「恋愛で相手の事ばかり考えてしまう」 「買い物するとスッキリする」 それは、 ただの“癖”ではなく、 脳の 「ドーパミン」 という仕組みが関係しています。 ⸻ 【ドーパミンとは？】 ドーパミンは、 ・快感 ・期待 ・やる気 ・興奮 などに関わる脳内物質です。 簡単に言うと、 「もっと欲しい！」 「もう1回！」 と思わせるエネルギーです。 ⸻ 【ドーパミンを欲する時に起こしやすい行動】 人はドーパミンが欲しくなると、 こんな行動をしやすくなります。 ・何度もスマホを見る ・SNSをスクロールし続ける ・LINEを何回も確認する ・好きな人の反応を待ち続ける ・過食する ・甘い物を欲する ・衝動買いする ・ギャンブルや課金を繰り返す ・お酒、タバコが増える ・刺激的な恋愛にハマる ・ショート動画を止められない 共通しているのは、 “すぐ快感が得られるもの” です。 ⸻ 【なぜ人はドーパミンを欲するのか】 理由は、 脳が 「今つらい」 「満たされない」 「不安」 を感じている時ほど、 “手軽な快感” を求めやすくなるからです。 ⸻ 例えば、 ・寂しい ・不安 ・孤独 ・ストレス ・疲労 ・自己否定感 が強い時。 脳は、 「今すぐ楽になりたい！」 となります。 その時、 ドーパミンが出る行動は、 一瞬だけ 苦しさを忘れさせてくれるのです。 ⸻ 【実は“手に入る前”が一番興奮する】 面白いのは、 ドーパミンは 「手に入れた瞬間」より、 “手に入りそう” な時に強

「なんで別れないの？」「嫌だったら別れなよ」この質問がどれほど理不尽か——心が折れる思いをしながらも、答えられなかった経験はありませんか。別れたいと思っている。でも身体が動かない。頭ではおかしいとわかっている。でも離れられない。これまでのブログでは、マニピュレーターの手口をお伝えしてきました。今日は、巻き込まれてしまう側のお話しです。「別れたいのに離れられない」のは意志の弱さではありません。神経科学の問題だったのです。ホルモンを「感情の言葉」で知る私たちの感情は、脳内のホルモンと神経伝達物質によって作られています。まずこの5つを覚えてください。オキシトシン　――　愛情・繋がりたいアドレナリン　――　危ない・逃げろコルチゾール　――　消耗・限界ドーパミン　――　欲しい・もっとセロトニン　――　安心・ここにいていいこの5つが、あなたの感情を作っていました。これらは薬でも毒でもなく、本来は生きるために必要な物質です。問題は、ある種の人間関係がこれらを意図的に乱高下させることにあります。マニピュレーターが作り出す泥沼サイクルマニピュレーターの手口はさまざまですが、共通しているのは相手の感情を意図的に乱高下させるという点です。意識的かどうかに関わらず、結果として相手の脳を支配するサイクルを繰り返しているのです。① 愛で溺れさせる（オキシトシン）過剰な愛情・称賛・特別扱いで「この人しかいない」という強い愛着を形成します。これをラブボミングと呼びます。ラブボミングを受けた側はオキシトシンが大量に放出され、脳は「この人＝生存に必要」と学習してしまいます。② 突然の怒りや恐怖を身体に刻み込む（ア

「やらなきゃいけないのに、スマホ触っちゃう」問題勉強しなきゃいけない。わかってる。なのに気づいたらスマホを開いてる。「自分は意志が弱いんだ」と思ってませんか？実はこれ、意志の問題じゃありません。脳のドーパミンの仕組みが原因なんです。ドーパミンは「やる気ガソリン」じゃなかった「やる気を出すにはドーパミンを出せ」ってよく言われますよね。でも脳科学の研究を見ると、真逆の話が出てきます。ドーパミンには「近接性バイアス」という働きがあって、目の前にあるものの価値を異常に大きく見せるんです。つまり：- 目の前のスマホ → 超大事に見える- 1ヶ月後の試験 → ぼんやり、どうでもよく見えるドーパミンは「やる気ガソリン」じゃなくて、目の前のものを巨大化させるズームレンズだったんです。じゃあどうすればいい？答えはシンプル。環境を変えること。1. スマホを別の部屋に置く（電源オフでも裏返しでもダメ。視界から消す）2. 「あ、今バグってるな」と気づく（メタ認知と呼びます）3. やることを紙に書いて、目の前に置く（ズームレンズの先を入れ替える）意志力で耐えるんじゃなくて、仕組みで勝つ。脳のバグを攻略して、効率よく覚えよう環境を整えたら、次は「覚え方」を最適化する番。あなたの教材から、科学的に記憶に残る暗記カードを作ります。この記事の内容は、近接性バイアスに関する認知科学研究（2025年）およびドーパミンと意思決定に関する脳科学5論文に基づいています。

ドーパミンは報酬系の中心的な働きを担う神経伝達物質の一つです。快楽、喜びを伴う感情から、意欲モチベーションを生み出す脳内神経回路の集まりが「脳の報酬系」です。報酬系４つの具体的な働き！ ①成功や失敗を糧として学習を促進させる。 ②不安を抑え、やる気を高めることで行動を促す。 ③意思決定を促す。 ④快の感情を引き起こし、生存に有利になるよう仕掛ける。 哺乳類の中でも ・共感性 ・パートナーへの愛情　など 社会的な報酬に関連している一部の活動が、他の霊長類と比べて強いことから、ヒトの報酬系は特殊な進化を遂げたと考えられるそうです。 行動の結果として感じることの多い「ごほうび」ですが（^^ 結果はさておき、行動をおこした自分への「ごほうび」もお忘れなく(^_-)-☆ また、ゴール達成に向けて邁進中のあなた！ 日々の自分への「小さなごほうび」が意欲的な毎日に✨今回も最後まで読んでいただきありがとうございます(^^♪ 心が整えば現実も調和してきます。充実の時間をお過ごしください💛

脳の報酬系とは快楽や喜びを伴う感情から、意欲モチベーションを生み出す脳内の神経回路の集まりです。その中心的な働きを担うのがドーパミンという神経伝達物質のひとつです。 別名「幸福ホルモン」とも呼ばれます。 ＜ドーパミンの効果＞ ・ドーパミンが脳内で分泌することで、喜びが引き起こされ、やる気が生まれます。 ・脳が活性化して集中力や記憶力、注意力や判断力など認知機能が高まる。 ＜ドーパミンのリスク＞ ・過剰分泌すると依存症のリスクが上がります。 ドーパミンの効果を得るには分泌量のバランスが大切✨このバランスをコントロール、ドーパミンの暴走を止めてくれるのがセロトニンとなります。 セロトニンは精神の安定、感情コントロールの役割をもつ神経伝達物質です。最後にドーパミンの出し方４つ(^_-)-☆ １．自分にごほうび２．音楽を聴きながら・・・３．瞑想４．食べ物からタンパク質あなたはどの方法が一番ピン✨ときましたか？今回も最後まで読んでいただきありがとぅございます。 心が整えば現実も調和してきます。充実の時間をお過ごしください💝

「復讐妄想」 おそらく、誰もが経験していることと思います。 『嫌いな人や、意地悪なことをしてきた人に対して、 あらゆる方法を駆使して打ち負かす』 という、現実に起きたことに対する復讐妄想。 あるいは、『もし自分に、こういうことが起こったら、 相手をこういう風に追い詰めて打ち負かす』 という、架空の復讐妄想。 「そんなことをするネガティブな人間は、ごく一部だ！」 と思っていますか？ いや、いや、いや。 日本人は基本、ネガティブ思考の傾向が強いと言われて いますから、日本人であるなら「復讐妄想」は、 ほとんどの人が経験していると言っても過言ではないと 私は考えています。 あなたも「復讐妄想」したことありますよね。 この記事を読んでいるのですから、「ない」とは 言わせませんよｗｗｗ 少なくとも、「現実に起きたことに対する復讐妄想」と 「架空の復讐妄想」の、どちらかは経験があると思います。 私は、両方をやっていました。 ついつい、そういう妄想をするクセがあったのですよ。 子供の頃に他人から意地悪されたことが多かったので、 被害妄想の傾向が強い、ひねくれた大人になって しまいましたｗｗｗ しかし！ そんなネガティブなクセは、改善できることを 私は身をもって知り、心身ともにスッキリする ことができました。 ポジティブ思考な人間になったとはいえ、ネガティブな部分も必ずあるわけです。 ポジティブとネガティブは、表裏一体。 なので、ネガティブな部分があるからといって、 気にする必要はないのです。 そうは言っても、ネガティブなことを考えるのって、 気分が良くないですよね。 なので私も、ネガティブな

水原一平氏が違法なギャンブルに大谷のお金をつぎ込んでいた事件。大谷のファンのみならずかなり衝撃的なニュースでした。いまはオンラインカジノが24時間稼働しているため、ギャンブル依存になっている人は多いそうです。オンラインカジノに賭けても最終的に得をすることはないのに、ハマってしまうのはなぜなのか。それは知らぬ間にギャンブル依存になっているからです。依存症の種類依存症には下記のような種類があります。・薬物・ニコチン・アルコール・カフェイン・ギャンブル・買い物・共依存（人間関係）・食べ物への依存これらの依存症はやめる努力をするほど泥沼にはまってしまう事が多いです。他人から叱責を受けても治せません。ではどうすればいいのでしょうかドーパミン不足の人が無意識にやっていることこのような依存症になる原因の一つに「ドーパミン不足」があります。ドーパミンは脳の報酬系に関与し「達成感」「満足感」「快楽」「喜び」といった人間の感情を司ります。ドーパミンが少ない人ほど、無意識に刺激を求めます。ギャンブルをすれば、その刺激でドーパミンが出るため、生きている実感が得られるからです。怒りもドーパミンを出す一つの方法です。余談ですが、亡くなった実家の父は怒ってばかりの人でした。酒やたばこは癌になってもやめられず、ギャンブルはもちろんのこと、株の投資で毎日インターネットを見ていました。今思えば、父もドーパミンが少なかったのでしょう。生きる喜びを得るために怒ったりギャンブルをしてわざとドーパミンを出していたのかもしれません。無理にドーパミンを出し続けると依存症になりやすいドーパミンは喜びを得た瞬間に出されるのではな

嬉しさと楽しさの交差点初めての問い合わせが来たとき、なんとも言えない感動がある。ドーパミンが出るのか、心が軽くなるような、弾むような感覚。楽しいというのとも少し違う、嬉しいというだけでもない。その両方が混ざり合った、不思議な高揚感だ。それまで積み重ねてきたものが、ようやく形になった証。あれこれ試行錯誤しながら仕込んできたものが、ふとしたタイミングで誰かに届く。その瞬間、自分のやってきたことが報われたと感じる。苦労というより、挑戦が実ったという実感。その快感が、次の一歩を踏み出すエネルギーになる。０→１の楽しさ何かを生み出すときの醍醐味は、まさにこの「０→１」にある。何もないところから試し、考え、工夫し、形にする。その過程は決して楽なものではないが、一つでも成果が現れた瞬間、すべてが報われる。それは、狙って得た結果かもしれないし、偶然の産物かもしれない。でも、どちらにせよ「初めて」の出来事は大きな意味を持つ。初めてだからこそ、心が動く。だからこそ、次に進める。このサイクルこそが、仕事を作る面白さなのだと思う。単なる作業ではなく、試行錯誤の果てに生まれるものだからこそ、楽しくて、もっとやりたくなる。あなたはどうだろうか？言語化が未来につながるこの感覚を言語化できれば、自分にとっても、これから挑戦する人にとっても価値がある。「なぜ楽しいのか」「なぜ続けたくなるのか」を言葉にすることで、自分自身の理解も深まるし、同じ道を歩もうとする誰かの背中を押すこともできる。さらに、自分が感じた嬉しさは、できるだけ共有したい。感動が伝われば、誰かのモチベーションになるかもしれないし、それがまた新たな

「アンニョンハセヨ～♪（＝こんにちは～♪）」ということで、今回は「世界のダンス」じゃ。も～奴らはほんとに「ヤベ～」ぜよ。ボクが若いときに踊っていたのと「スピード」が違うし、テクニックは段違いじゃ。最近は「韓国勢」が目立つけどね。ま、「BTS」とかのグループのダンスが世界で注目を浴びているしっ。そこでなつかしい「デイスコミュージック」で踊っている「ホンマにヤベ～」やつらの「ダンシング」を観てほしい。かなりの練習量じゃと推測されるが、その中にも「余裕＋快楽」が感じられるぜよ。ヒトは「踊るために生まれてきた？」と勘違いするほどの「ドーパミン」出まくりの「舞」じゃ！人間は、「イスにじっと座っている」のは、何か違う！と言ってしまいそ～じゃ。では、ど～ぞっ！i collected world dance scenes.classic disco dance music and the recent thingare included and are very fun.i want them to dance a wonderful dance fromnow on.hehehe[uptown funk] by bruno mars[let's groove] by earth, wind and fire[staying alive] by bee zees[september] by earth wind and fire[till the world falls] by nile rodgers[international love] by pitbull[dynamite] by B

皆様いつもありがとうございます。 今回は、 【成功を遠ざける〇〇とは？】 というテーマについてです。 突然ですが あなたに質問があります。 あなたは 自分の好きなことを 全力で楽しめていますか？ もしあなたが 成功するために好きなことを 我慢しているのなら 『好きなことを 　完全に封印すること』 は絶対にやめてください！ もしあなたが成功のために 好きなことを完全に封印してしまうと やる気を失って 途中で諦めてしまう可能性が 高くなってしまうからです。 一方であなたが、 好きなことも全力で楽しんでいれば 好きなことが気分転換になったり 新たな気づきを与えてくれたりと、 成功確率を高めてくれる さまざまなメリットがあります。 自己啓発本などには 成功するまでは好きなことを我慢して 努力をし続けろ！ という言葉が頻繁に載っていますが その努力の仕方は 脳には悪影響を与えてしまいます。 たしかに、 好きなことを完全に封印して 好きなことに充てていた時間を 成功するために使えれば 成功確率が高まるように 感じられるかもしれません。 しかし、 好きなことを完全に封印してしまうと ドーパミンの分泌が抑制され モチベーションを維持するのが 難しくなってしまうため かえって成功を遠ざけてしまいます。 つまり、 もしあなたが、成功したい！ と考えているのなら 好きなことを 完全に封印するのではなく、 今日はこの作業が終わったら 好きなことをする。 といった風に、 ドーパミンを上手く活用して モチベーションをコントロール できるような仕組みを作って 好きなことを 我慢しすぎないように してください

１００円といってもコンビニでエナジードリンクを買ってくるというわけではありません。今回はもっと安くやる気アップさせる方法を紹介します。今回紹介するのは冷水浴です。実は冷水浴を習慣的にやっている人はやる気がアップするようです。ある実験では冷水浴によってドーパミン濃度が２５０％も増加したとか。ドーパミンは人間の欲求に関わるホルモン。それが冷水浴で250％も増加するというのは驚きです（チョコレートで50％くらい。セックスで100％、覚醒剤で150％くらい）依存行為というのはだいたい続けるうちに耐性がついてきて最初の頃に感じたような興奮は感じなくなってくるとされます。それでもクスリをやらなかったときの焦燥感や不快感を回避するために依存的行動を続けてしまうという状態に陥ってしまいます。確かにサウナ依存症、水風呂依存症担っている人もいますが、健康的ですし物理的・体力的に一日中やってるわけにもいかないですから。（高血圧や心臓に疾患のある方などはお控えください）私もサウナと冷水浴をもっと取り入れてみたいと思います。

今日もブログをご覧いただきありがとうございます。ビジネスや企業経営において、いかに従業員のモチベーションを高めるかということは重要な課題で、昔から多くの経営学者がモチベーションを高める方法論・理論を提唱しています。マズローの欲求五段階説、マグレガーのⅩ理論・Ｙ理論、ハーズバーグの動機づけ＝衛生理論など、以前紹介したと思います。今日は、こうした理論ではなく科学的な観点からモチベーションを高める方法です。 １．ドーパミンとノルアドレナリン 　仕事であれ勉強であれモチベーションを上げるためのカギとなるのは「ドーパミン」と「ノルアドレナリン」という２つの神経伝達物質です。 　ドーパミンは、何かに興味関心を持つことで分泌されやすくなる神経伝達物質で、やる気や幸福感だけでなく、多くの生命活動、特に感情や意欲、思考などん心の機能にも大きくかかわっています。ノルアドレナリンは「何かをやらなければならない」というプレッシャーを伴うような神経伝達物質です。 　脳生理学者の有田秀穂氏は、三大神経伝達物質（ドーパミン・ノルアドレナリン・セロトニン）を「心の三原色」と表現し、次のように説明されています。分かりやすい説明だと思います。 　Ⅰ：ドーパミン：ポジティブの赤・・・快感や意欲をつかさどる 　Ⅱ：ノルアドレナリン：ネガティブの青・・・緊張感や危機感をつかさどる 　Ⅲ：セロトニン：安定の緑・・・安らぎや充足感をつかさどる 　ドーパミンだけでなく、ノルアドレナリンも大きくモチベーションに関わります。例えば提出期限が迫ってきた場合に『そろそろやらなければマズい』といった気持が湧いてきて何とか期限に間に合い

　今何かとブームの「レジリエンス」とは何でしょうか?　ざっくり言いますと、「心の筋肉の伸び縮み」でしょうか?　筋肉は鍛えれば鍛えるほど、伸び縮みが柔軟にできます。それと同じように、'心'も鍛えれば鍛えるほど柔軟性を増します。　そして、この「レジリエンス」は全く折れない「鋼の心」ではありません。　皆さん、恐竜(dinosaur)を思い浮かべてください。『ジュラシックシリーズ』でおなじみの通り、恐竜は「心身ともに強くたくましい」生物です。うらやましいと思う人もいます。　しかし、地球上に隕石が絶えなく墜落したことで、恐竜は一瞬で絶滅しました。　しかし哺乳類、その中でも人間(human)は絶滅することなく、現代まで生き残っています。なぜでしょうか?　人間はたとえ地球がどのような環境であろうと、住みかを変えたり、道具を発明し、駆使したり、言葉というコミュニケーション能力や絵画などの芸術で「変化に対して柔軟に対応」してきました。そこが恐竜との大きな違いです。　それでも、人間史の中で最も「長い時代」は実は「狩猟時代」(『はじめ人間ギャートルズ』などが分かりやすいと思います)です。　何しろ、約300万年前～約1万年前と結構な長さです。(ちなみに、発達障がいのある人や子、繊細さんや繊細っ子の'ご先祖様'がもしかすると、「狩猟時代」の民族の末裔かもしれないことが最新の研究で示されています)　そして'人間の脳みそ'の約9割がこの「狩猟時代」の影響をがっつり受けて形成されたため、そこからの進化はかなり遅れています。　それでも、「環境や時代の変化にあらがって」人間は現代まで何とか生き残ることができました

前回は、脳の報酬系についてお伝えしました。 効果的にドーパミンを出す方法の中から 今回は瞑想がドーパミン分泌に良いとされる理由です。 その前に、もう一度 ドーパミンはなぜ私たちに必要か！ 人は精神的にストレスを感じると「コルチゾール」というストレスホルモンを分泌。 コルチゾールは脳内のホルモン活動を低下、記憶力を低下させます。 （海馬がやられちゃいます） このストレスホルモンにより、ドーパミンの分泌も低下させる原因に。 （喜びを感じない無気力な状態に）自立神経系のバランスも崩れるため、自律神経失調症やうつ病に・・・ 瞑想は、ドーパミン自体の分泌と、ドーパミンの過剰な働きを調整する効果の両方があると考えられています。 【過剰なドーパミン作用の調整（平常心の維持）】ドーパミンは「快楽」や「意欲」をもたらす重要な物質ですが、過剰な分泌は依存症のリスクを高めることになります。 瞑想は、セロトニンなどほかの神経伝達物質の分泌にも影響を与え、これがドーパミンの暴走を適度に抑制し、平常心を維持する助けとなっています。 また、瞑想の最中に、快感や意欲に関わる脳の領域で、ドーパミンが増加することが分かっています。【ガンマ波と呼ばれる脳波の量も増加！】これは集中力、記憶力、学習能力、問題解決能力などに関係していると考えられています。このように瞑想することで、コルチゾールが減り、ドーパミンが分泌しやすい状態になります。 あなたは瞑想お好きですか(^^)/今回も最後まで読んでくださりありがとうございます。心が整えば現実も調和してきます。充実の時間をお過ごしください💓

冬に多い「なんとなく落ち込み」の正体――それ、脳がSOSを出しているサインかもしれませんこんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです 冬になると「気分が沈む」「やる気が出ない」と感じる方が増えます。実はそれ、単なる季節の気分変化ではなく、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れているサインかもしれません。日照時間が短くなる冬は、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンが減少します。その結果、脳の働きが鈍くなり、思考力や意欲の低下が起こります。これが進行すると「冬季うつ」と呼ばれる状態に発展することもあるのです。うつに発展する前に気づきたい「6つの危険サイン」1️⃣ 趣味が面倒になる以前は夢中になれた趣味が急に面倒に感じる。これは脳の意欲回路が弱まっている証拠です。「疲れているだけ」と思い込みがちですが、セロトニン不足による“意欲の低下”です。2️⃣ 刺激を求める行動が増える無性にパチンコに行きたくなったり、甘いものを食べたくなったりするのは、脳が“ドーパミン”を欲しているサイン。セロトニン不足をドーパミンで補おうとしている状態です。これを放置すると中毒的な依存に陥ることも。3️⃣ 原因不明の肩こり・腰痛動いていないのに痛む。検査では異常がない――そんな痛みは、心のストレスが身体に出ている証拠です。医学的には「ヒステリー性身体症状」と呼ばれ、心の負担が痛みとして現れる現象です。4️⃣ 涙もろくなるちょっとしたことで涙が出る。これは脳の感情を抑える働きが弱まっているサイン。脳の伝達異常やセロトニン不足で、感情のコントロールが効かなくなっています。5️⃣ お風呂が面倒になる服を脱いで湯を張り

こんばんは。少しさぼり気味でした。依存からの脱却って、難しいことのように思ってます。そもそも自分が何かに依存しているということ自体気づいていないということもあると思うんですけど、今日は自覚している依存、そしてその依存から脱却したい場合、どうすればいいのかということについて考えを書きたいと思います。例えばですが、たばこを辞めたいけどやめられない場合。タバコって快楽を感じられる嗜好品で、脳からドーパミンが出るんですよね。あとはその他のカテコールアミン（アドレナリンやノルアドレナリン）も分泌され、交感神経を優位に働かせます。私はタバコを吸っていた時に、快楽を得たり交感神経を優位に働かせることを、喫煙という行為に依存している自分に腹が立って、”ドーパミンを脳から出すことを、葉っぱに火をつけて吸い込むという行為に依存している自分ってキモイな”って最終的に思って、そこからはピタッと辞めました。ようは依存している自分がキモイなと思えたら辞められたんですよね。”自分なんか”とか、”どうせ手遅れだ”とか、自分に対してネガティブな感情を持つのではなくて、自分自身はこうありたいんだと、自分自身を磨いていこうと思える人は、きっと依存から脱却することができます。依存から脱却するためには自分自身を大切にして、愛することが必要だと思います。自分を愛せないと、出来ない自分に対して腹が立つこともありません。みなさん、自分自身を大切にしましょう。自分を愛しましょう。それが依存からの脱却に必要な土台となります。今日より明日をより良い一日にすることで達成されると思います。私も精進します！

今日は少し踏み込んだ話をします。以前インスタでの投稿から、自戒の念を込めて私が子供に伝えたいことの一つに「ポルノ・AVを見ない・性を大切にする」についてどのような効果があるのかご質問があったので、ドーパミン中毒と絡めてお答えします。耳が痛い内容になる方も見えると思いますが、良ければご覧ください。ポルノ依存症まず、多くの男性が知らず知らずのうちにポルノ依存症になっているはずです。　世の中の8〜9割の男性は見ていると言われています。それを見ることによって、自分でも気づかないうちに時間とエネルギーを失っていたり、自分が依存症だという事にさえ気づいていないというのが一番の問題であると思います。昔はスマホもインターネットもなく、なかなかアダルトを見ることは難しかったかと思いますが、2008年よりスマホでも見られるようになりました。包み隠さず言うと、ご多分にもれず私も同じでした…汗。ドーパミンの本来の目的現代の世の中は「ドーパミン中毒」と言われています。ドーパミンとは脳の報酬系で快楽物質なのでとても大切なものではありますが、現代はそれがインスタントに手に入りやすい世の中になっております。本来ドーパミンは、何かを達成した時に放出されることが本質的には身体に良いものです。(例えば)トレーニングをする、自分で食材を購入して栄養バランスを考えて料理をする、何か目標を立てて達成するなどです。それが、ポルノ以外にもジャンクフードなどの脳が喜ぶものがコンビニで100円200円で手に入ってしまいます。これは物事を短絡的な思考に陥りやすい傾向になってしまうと思います。その中でも特に男性に影響を与えるのが、今

「恋愛できない」恋愛感情が湧かない悩み「みんな当たり前みたいに恋愛してるのに、なんで私は誰にもドキドキしないんだろう」こんな悩みを抱えたことはありませんか？ 恋愛の話題で盛り上がる友人たちの輪の中で、ひとり置いてきぼりにされたような感覚。マッチングアプリで積極的に動いて、数十人と実際に会ったのに、誰に対しても胸が高鳴らない。「私ってもしかしておかしいの？」と不安になる夜が続く。でも、先に結論をお伝えします。あなたはおかしくありません。恋愛感情というのは、誰にでも自動的に、平等に湧いてくるものではないのです。それはある特定の条件がそろったときに、脳の中で起きる神経化学的な反応です。条件がそろっていないのに反応が起きないのは、むしろ当然のことなのです。この記事では、恋愛感情の「正体」と「仕組み」をひもとき、「恋愛できない＝欠陥」という思い込みから自由になるためのヒントをお届けします。第1章　恋愛感情の「正体」は何か恋愛感情、特に「あの人のことばかり考えてしまう」「会えない時間が苦しい」「相手の一挙一動が気になってしまう」という強烈な感情は、心理学の世界では「リメレンス（limerence）」と呼ばれることがあります。これは1970年代に心理学者が命名した概念で、特定の相手に向けられる強烈な感情的執着のことを指します。このリメレンスが発生するとき、脳の中では何が起きているのでしょうか。研究によれば、恋愛感情の初期段階では「ドーパミン」という神経伝達物質が大きな役割を担っています。ドーパミンは「報酬と期待」の神経システムと深く関わっていて、「この人ともっと一緒にいたい」「また会いたい」

はじめに：「もう半年なのに、まだ忘れられない自分がおかしいの？」「頭では『別れて正解だった』ってわかってる。でも、気がつくとあの人のことを考えている。ふとした瞬間に、一緒に行った場所や言われた言葉が蘇ってくる」失恋を経験した人なら、多かれ少なかれ覚えがあるだろう。友人に相談すれば「時間が解決するよ」「新しい出会いを探しなよ」と言われる。それが正論なのはわかっている。でも、正論で心が治るなら、誰も苦しまない。Aさん（二十代後半・公務員の女性）は、数年間交際した相手と別れた。別れの理由は明確で、理性的に考えれば離れたほうがお互いのためだった。それでも、半年経っても元パートナーの動向が気になって仕方がない。相手がどこで何をしているのか、新しい恋人はいるのか——気がつくとスマートフォンの画面を見つめている自分がいた。仕事中にも集中力が途切れ、涙が出そうになることがあった。「いい大人が、いつまでもこんなことで引きずって情けない」——彼女は自分をそう責めていた。でも、ちょっと待ってほしい。失恋でこれほど苦しいのは、心が弱いからではない。脳がそういう仕組みになっているからなのだ。第1章　恋愛は「脳の報酬系」をハイジャックする恋愛中の脳をスキャンすると、非常に興味深いことがわかる。恋する相手の写真を見せたとき、脳の中で活性化するのは「報酬系」と呼ばれる領域だ。この領域は、おいしいものを食べたとき、お金を手に入れたとき、そして——これが重要なのだが——依存性のある物質を摂取したときにも活性化する、まさに同じ回路なのだ。つまり、恋愛感情は脳にとって一種の「報酬」として処理されている。恋する相手と一

いっつも”時間ギリギリ！”「あと10分早ければ…」そうと分かっていても、気づけば時間がなくて焦っちゃう。なんでこんなにルーズなの？って、つい自分を責めること…あると思います。でもそれは、あなたの意志が弱いからじゃないんです。”ストレスホルモン”のせいなんです。キツい仕事や職場の人間関係。上司の言葉に振りまわされたり、強気の人に気を使っていたりすると、心と体がずっと、緊張している状態になってしまいます。そのストレスから身を守るため、やる気や集中力を減らす”防衛反応”が働いたことが原因なんです。でも安心してください。その”ストレスホルモン”を和らげる方法があります。それは、”幸せホルモンオキシトシン”を増やしてあげること。えっ、どうやって？それは…・手をクロスして自分の肩を包み、　トントンと軽くたたいてあげる。　（お風呂ですると効果的）・あたたかい飲み物を飲んでホッとする。・大好きな人やペットとスキンシップをとる。・「ありがとう」と感謝の言葉を伝えてみる。これを無理なく続けることで、”幸せホルモンオキシトシン”が少しずつ増えてきます。そして、気持ちが落ち着いてきて、少しずつ動きやすくなっていきますよ。さぁまずは、自分を責めたりしないで、「いつもありがとう」って、自分に優しくすることから始めてみましょう。

はじまりの違和感ダイキのカウンセリングルームに、クライエントが少し緊張した表情で入ってきた。椅子に座ると、カバンをぎゅっと握りしめている。クライエント「あの......今日は、夫婦のことで相談に来ました」ダイキ「はい、どうぞ。お話ししやすいところから、聞かせてください」クライエントは少し間をおいて、ゆっくりと話し始めた。クライエント「結婚して、もうすぐ10年になるんです。夫は優しくて、真面目で......悪い人じゃないんです。でも、最近......」言葉を選びながら、視線を下に落とす。クライエント「......夫のことを、好きじゃなくなったのかなって思うんです」ダイキ「好きじゃなくなった、ですか」クライエント「変な言い方ですけど......夫が、空気みたいになっちゃったんです。いてもいなくても、同じというか。家に帰ってきても『ああ、帰ってきたんだ』くらいで、別に嬉しくもなんともなくて」そう言いながら、クライエントは自分の膝を見つめている。ダイキ「それは、いつ頃から感じるようになりましたか?」クライエント「......はっきりとは覚えてないんですけど、子どもが生まれてから、少しずつかな。最初は育児で大変で、そんなこと考える余裕もなかったんです。でも、子どもが小学生になって、ふと気づいたら......こんな感じになってました」ドキドキがなくなった理由ダイキ「結婚する前、付き合っていた頃は、どんな感じでしたか?」クライエント「付き合ってた頃は......楽しかったです。デートも楽しみだったし、会えないときは寂しかったし」少し表情が和らぐ。クライエント「夫からメールが来るだけで、ドキド

誰もが経験する、あの苦しさ「好き」って返事が返ってこない。既読スルーされた通知を、何度も確認してしまう。振り向いてくれない人のことばかり考えて、夜も眠れない。そんな経験、ありませんか？三十代前半のある人は、こんな話をしてくれました。「相手は忙しそうで、いつも返信が遅くて。でも、たまに優しいメッセージが来ると、もう嬉しくて嬉しくて。『今度こそ、うまくいくかも』って期待しちゃうんです。結局、何ヶ月も片想いのまま苦しんで…今思えば、なんであんなに執着してたんだろうって」一方で、自分に好意を向けてくれる人には、なぜかときめかない。確実に手に入るものには、興味が湧かない。この矛盾、実は「脳の仕組み」が関係しているんです。柱1：報酬系の脳科学 ― なぜ「不確実」が興奮を生むのかドーパミンという「期待の化学物質」私たちの脳には、「報酬系」と呼ばれる仕組みがあります。これは、食べ物や性的な快楽、お金など、「生存や繁殖に有利なもの」を得たときに活性化する回路です。そして、この回路を動かすのがドーパミンという神経伝達物質。ドーパミンは、「報酬を得たとき」よりも、「報酬が得られるかもしれない」という期待のときに、より強く放出されます。「確実」よりも「可能性」に興奮する脳ある研究では、こんな実験が行われました。Aグループ：確実に1000円もらえるBグループ：50%の確率で10000円もらえる（外れたら0円）脳の活動を測定すると、Bグループの方が、報酬系が強く反応したのです。つまり、脳は「確実にもらえるもの」よりも、「もしかしたら大きなものが手に入るかも」という不確実性に、より強く興奮するのです。ギャン

忘れられない記憶の正体カウンセリングルームに入ってきた彼女は、少し疲れた表情をしていた。ソファに座ると、小さくため息をつく。クライエント「ダイキさん、正直に言うと...もう自分が嫌になってるんです」ダイキ「嫌になってる、ですか」クライエント「はい。別れてもう1年以上経つのに、まだ元彼のこと考えちゃって。友達からも『いい加減次行きなよ』って言われるし、自分でもそう思ってるんですけど...」彼女は言葉を濁した。ダイキ「でも?」クライエント「でも、新しい人と会っても、どこか物足りなく感じちゃうんです。『あの人ならこうだったのに』って。頭では分かってるんですよ、元彼との関係が良かったわけじゃないって」そう言いながら、彼女は膝の上で手を組んだ。ダイキ「良かったわけじゃなかった?」クライエント「......はい。実際、付き合ってるときはケンカばかりでした。彼、仕事優先で私のこと後回しにするし、約束も平気でドタキャンするし。デートの待ち合わせに1時間遅れてきたこともあったんです、謝りもせずに」ダイキ「それは辛かったですね」クライエント「そうなんです。だから別れたときは『もう二度と会いたくない』って思ったんですよ。でも...時間が経つにつれて、なぜか彼のいいところばかり思い出すようになって」彼女の目に涙が浮かんでいた。ダイキ「いいところ、というと?」クライエント「楽しかったデートとか、優しくしてくれた瞬間とか。あと、彼の笑顔とか。なんか、今思い出すと全部がキラキラして見えるんです。おかしいですよね?」ダイキ「おかしくはないと思いますよ」クライエント「え...?」ダイキ「今、『全部がキラキラして

私たちの脳は、情報からパターンを認識し、次に起こる事象を予測する能力があります。 音楽鑑賞において、導入部を聴いて、サビの展開を期待する流れ、これは脳にとっての報酬（ドーパミンが分泌）として機能しているそうです。 楽曲の構成が単純で、リスナーが予測しやすいものほど効果的✨だそうですよ(^^ この「期待と報酬」のサイクルが、音楽への好き嫌いを生み、また聴きたいという欲求を生む一因となるそうです。 次に、一定のリズムを反復する音楽！セロトニンを分泌させやすいとされています。（ウォーキングや呼吸法といったリズミカルな運動のメカニズムと同じ） 以下のことから、精神的な安定を得ている可能性あり！・音楽を聴きながら体が自然にリズムを取る ・ゆったりとしたテンポの曲で呼吸が深くなる音楽鑑賞は私たちの脳に働きかけ、 意欲、モチベーションを生み出し、精神の安定を促す手段となっています( *´艸｀)あなたの好きな音楽は・・・？ 今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。 心が整えば現実も調和してきます。充実の時間をお過ごしください💕

こんにちは、二次創作メンタルサポーターのほうりです。 今日は、二次創作活動に必要不可欠な【妄想】という武器を末永く使っていくために、これだけは押さえておきたいものについてお話していきたいと思います。 二次創作者にとって最大の武器である妄想。若い頃は無限にその妄想力を行使して、日夜作品づくりに励めていました。 しかし、その妄想力が錆びついてしまう要因がそこかしこに転がっている昨今、改めて私たちにとって最大の【武器】は、常に手入れしておく必要があります。 というわけで本題です。 妄想の重要性大事なことなので二度言いますが、私たちにとって妄想は空気や水のようにあって当たり前であり、無くなったら困るもの。毎日妄想しても飽きないくらいに推し二人や推しキャラのことを考えたり、「もし原作でこういう展開があったら…」というIFストーリーを思いついたりするのは、妄想がなければ成り立たないものなんです。ですが妄想という武器も、何も手入れをしていなければ枯れていってしまいます。今までずっと妄想が溢れが出ていたのに、今はヨボヨボカサカサの状態でやる気が枯渇して動けない_:(´ཀ`」 ∠):_ ↑このような状態になっている、もしくは心当たりのある方は、手入れを怠った包丁の切れ味が鈍るように、妄想力もが錆びている可能性が高いです。では、そんな錆びついていて枯渇しかけている妄想&やる気に必要な燃料は何なのか？それは ドーパミンと呼ばれる脳内の神経伝達物質です。ドーパミンとSNSの影響ドーパミンが分泌されている時は、創作への意欲が高まり、アイデアがどんどん湧いてきます。けれども、このドーパミンは現代の

この記事は約4分で読めます要約「やる気が出ない、ストレスが溜まる…」その原因は脳内ホルモンのバランスかも？ドーパミン・オキシトシン・セロトニンを活用し、脳のパフォーマンスを最大化する方法を解説！簡単な習慣で毎日を快適に変えよう！「なんだかやる気が出ない」「人間関係がうまくいかない」「ストレスで疲れやすい」……こんな悩みを抱えている人、多いんじゃないかしら？実は、その原因は「脳内ホルモンのバランス」にあるのよ。脳を活性化する3大幸福ホルモン、ドーパミン・オキシトシン・セロトニンをうまく活用すれば、やる気も出るし、人間関係もスムーズに、ストレスにも強くなれるの。今回は、脳のパフォーマンスを最大化する方法を一緒に学んでいきましょう！脳を最大限に活用するために🌵「先生、なんで同じ人間なのに、成功する人とそうじゃない人がいるんだろ？」🌸「いい質問ね。それはね、脳の使い方が違うからよ！」🌵「え？みんな同じ脳を持ってるのに？」🌸「そうなのよ。でも、成功者は脳の3大幸福ホルモンを上手にコントロールしているの。逆に、これがうまく働かないと、やる気が出なかったり、ストレスが溜まったりするわ。」🌵「ってことは、その3つのホルモンをうまく出せるようになれば……？」🌸「その通り！3つのホルモンをバランスよく分泌できれば、脳のパフォーマンスが上がって、やる気・人間関係・ストレス耐性が劇的に変わるのよ。じゃあ、ひとつずつ解説していくわね。」ドーパミンとは？やる気と行動のスイッチ🌸「ドーパミンは行動の原動力になるホルモンよ。これが出ると、やる気が出たり、達成感を感じたりするの。」🌵「でも、やる気って勝手に出る

こんばんは！PTmmaです。今宵のカバー画像はジロリアン陸選手です^^　ボクサーとしての実力はもちろんですが、エンターテイナーとしても最高です。YouTubeも面白いので私はよく見ていますさて今日は、闘争・逃走反応について、闘争する時は具体的にどんな時か、とうことを実体験に沿って書いていきます。　20代の頃は社会のことなんて何も分かっておらず、気に入らないことがあったらとりあえず闘争していました。＃バトルサイボーグ　自分が正しいと、正論を振りかざしていたんですよね。確かに今思い返しても、自分が訴えていたことの内容は正しいことが多いです。ですが、社会の中で、組織の中で正論を振りかざすだけでは通用しないんですよね。それはなぜかと言うと、経営者や出世してポジションを得てきた人たちは自分の正論を押し通しているからです。その人間たちに正論を振りかざしても結局、ポジション＞こちらの正論になるんです。＃勝ち目のない戦こういったときは闘争するのではなく、逃走するのでもなく、提案することが大切です。下手に出て提案しこちらの意見に耳を傾けさせることに重点をおくべきです。これは失敗から学びました。＃失敗せずに学べる人は本当に羨ましい　さて話を戻します。逃走すべき時は、結論から言うと”ポジションを得てもなお正論で周りを押さえつけようとする人間が近くにいる時”です。＃イタイ人　　そういった人間は自分の正論で周囲を抑圧→優越感→ドーパミンによる快楽→癖になる・周囲をイエスマンで囲む、こんな感じで裸の王様のようにもなったりします。＃嘘のような本当の話正直そういった人間が長であれば組織の成長なんてありません。

最近、認知症のマウスにドーパミンを投与すると改善されたというニュースをみました。これを見て、刺激って大事だな、成長って大事だなと思いました。ドーパミンは明らかな刺激です。人間は成長や刺激がないと、衰えていくのだと思います。同時に、ブログでアウトプットをしていると、その分インプットがないと衰えていく、枯れていくことを実感しています。変化がないと、書くことがなくなっていきますからね。変化って大事だなと思います。刺激って大事。だから旅行や移動って楽しいのだなと思います。最近、旅行をしていなかったのですが、6月に予定を入れました。日帰りですが、福岡に行ってきます。独身の良いところは、即決できるところです。刺激を程よく取り入れながら、毎日を楽しみたいです。

「合格したら焼肉！」は理にかなってる「ここまでやったらスイーツ食べよう」「今日のノルマ終わったらゲームしよう」こういう自分へのご褒美、なんとなく甘えだと思ってませんか？実は、報酬で自分を動かすのは脳科学的に正しい戦略です。脳は「予想より良いこと」で動く脳の中には「ドーパミン」という、やる気に関わる物質を出す神経があります。この神経が活性化する条件がわかっています。「予想していたより良いことが起きた」。これを報酬予測誤差と呼びます。たとえば：- 勉強後にご褒美がある → 「（勉強するのは、）思ったより気持ちいい」→ ドーパミンが出る → また勉強したくなる脳は「得した」と感じたとき、その行動を繰り返そうとするんです。21,600人の研究でも効果あり33件の実験、約21,600人を対象にした大規模レビューでも、こう結論が出ています。報酬を設定すると、目標達成率が約1.5倍になる。しかも面白いことに、報酬がなくなった後も効果が続いたんです。ご褒美で始めた行動が、いつの間にか習慣になる。「甘え」どころか、習慣化の最強ツールです。今日からできること「今日10問解いたら○○する」と決めてからスタート。コツは2つ：1. ご褒美は具体的に決める（「何か良いこと」じゃなく「アイス食べる」）2. 達成したら必ずあげる（出し渋ると脳が学習しない）「何を覚えるか」をプロに任せて、ご褒美に集中しよう暗記カードがあれば「今日のノルマ」が明確になる。あとはご褒美を決めてスタートするだけ。この記事の内容は、ドーパミン報酬予測誤差に関するレビュー（2016年）および金銭的インセンティブに関するコクランレビュー（

世間では「純愛」と呼ばれるけれど「恋をすると、世界がキラキラして見える」 「好きな人のことを考えるだけで胸が高鳴る」 「一日中その人のことばかり考えてしまう」こんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。世間ではこれを「純愛」「ピュアな気持ち」と呼びますよね。恋愛映画やドラマでも、主人公が相手のことを一途に想い続ける姿が美しく描かれます。でも、ちょっと待ってください。30代のAさんは、マッチングアプリで知り合った相手に夢中になりすぎて、仕事に集中できなくなりました。スマホを見るたびに相手からのメッセージが来ていないか確認し、既読スルーされると一日中落ち込む。友人からは「依存してるんじゃない？」と心配されるほどでした。20代後半のBさんは、職場の先輩に恋をして以来、その人の一挙手一投足が気になって仕方がありません。相手が他の人と話しているだけで嫉妬心が湧き、夜も眠れなくなることがあります。「こんなに苦しいのに、なぜ好きでいるんだろう」と自分でも不思議に思っています。40代のCさんは、数年前に別れた元恋人のことが忘れられず、今でもSNSをチェックしてしまいます。新しい出会いがあっても、つい比較してしまう。「もう前に進まなきゃ」と頭ではわかっているのに、心がついていきません。実は…これらの状態、脳科学の視点から見ると、ある物質への「依存」とよく似たメカニズムが働いているんです。「え、恋愛って依存症なの？」と驚かれるかもしれません。でも、恋に落ちたときの脳の状態を調べた最新の研究では、驚くべき事実が明らかになっています。恋する脳は、まるで報酬を求める脳と同じように活動し、ものすごい勢い

なぜ「ミステリアスな相手」に脳はドーパミンを出すのか「連絡がマメな人より、たまにしか返信しない人の方が気になる」あなたもこんな経験はありませんか？世間では「誠実で優しい人を選びなさい」と言われるのに、なぜか心を奪われるのは、予測不可能でミステリアスな相手。その裏には、あなたの意志とは無関係に働く脳の報酬システムが関係していました。データと進化論に基づいた研究が明らかにした、「ミステリアスな相手がモテる」という真実をお伝えします。第1章：脳の報酬システムとドーパミンの仕組みドーパミンは「快楽物質」ではない多くの人が誤解していることですが、ドーパミンは「快楽そのもの」を生み出す物質ではありません。ドーパミンの本当の役割は、「報酬への期待」を高めることです。脳科学の研究によれば、私たちが「これは良いことが起きるかもしれない」と感じたとき、脳の報酬システムが活性化してドーパミンが放出されます。このドーパミンが、私たちに「もっと追いかけたい」「もっと知りたい」という強烈な欲求を生み出すのです。「確実な報酬」より「不確実な報酬」の方が興奮するここで重要なのは、脳の報酬システムは、確実に得られる報酬よりも、得られるかどうか分からない報酬に対してより強く反応するという事実です。例えば、アルコール依存症の治療に関する実験では、「金魚鉢（フィッシュボール)」という方法が用いられました。検査に合格するたびに、以下のようなくじを引けるシステムです：半分は外れくじ（励ましのメッセージ付き）もう半分は当たりくじ（100円〜1,000円）1枚だけ10,000円の大当たり結果は驚くべきものでした。くじなしのグ

目標を立ててもなかなか達成できないと感じていませんか？それは、意志力の問題ではなく、脳の仕組みをうまく活用できていないからかもしれません。この記事では、脳科学の視点から、目標達成をサポートするコーチングの具体的な方法をご紹介します。脳は現状維持が好き？ コンフォートゾーンを抜け出す🧠私たちの脳は、変化を嫌い、現状を維持しようとする性質があります。これは、進化の過程で、エネルギー消費を抑え、安全を確保するために備わった機能です。この「居心地のいい領域」をコンフォートゾーンと呼びます。目標達成のためには、このコンフォートゾーンを意図的に抜け出す必要があります。具体的な行動の第一歩: 大きすぎる目標は脳にストレスを与え、行動を妨げます。例えば、「マラソンで完走する」という目標なら、「今日はランニングシューズを履いて、家の周りを10分散歩する」というように、脳が抵抗を感じないくらい小さな一歩から始めましょう。これにより、脳は「これならできる」と認識し、次の行動へと繋がりやすくなります。報酬系を活性化するドーパミンを活用する目標達成には、モチベーションの維持が不可欠です。脳内でモチベーションを司る神経伝達物質の一つがドーパミンです。ドーパミンは、目標を達成した時に快感をもたらし、次の行動への意欲を高めます。小さな成功体験の積み重ね: ドーパミンを効率的に分泌させるためには、大きな目標を細かく分解し、短期的な達成感を何度も味わうことが重要です。例えば、「1ヶ月で3kg減量する」という目標なら、「今週は500g減らす」「今日は間食を我慢できた」といった小さな達成を都度認識し、自分を褒めましょ

感謝の心を持つといい⁉️ と昨今よく言われているなぜ感謝の心を持つと良いのか❓ 簡潔にいうとドーパミンとセロトニンが分泌されてポジティブになれるそうすると 大きく考え大きな夢を持つことができる 人生の豊かさに意識を向けることができる ポジティブな事に意識を向けることができる 学習意識を高く持つことができる メリットはたくさんそして感謝の心を実践する方法簡潔に朝に感謝（昨日したこと）リストを作る 夜に感謝（今日したこと）リストを作る ポジティブな言葉を日記に書く 色々な表現で人に感謝を伝える事を意識する 私もできる時は実践してます

こんばんは。昨日はばたばたで適当な記事を書いて寝ました。＃手抜きを認めます　　今日は少しタバコを吸うことのメリットについて書きたいと思います。喫煙所で人が集まり、コミュニケーションツールになる、ってのは置いといて、体内での影響についてです。デメリットは山ほど言われていると思うので、今日はメリットについて考えます。私は以前は喫煙者だったんですが、数年前に禁煙していました。ですが、1ヶ月ほど前にイライラすることがあって、たばこを吸ってみたんですよね。10日間、1日10本程度吸いました。その時に体感したことを今回は書きます10日間ほど吸って、でもこんなんに依存しているの馬鹿らしいなと思って、吸うのをやめました。翌日、車で通勤中、めちゃくちゃ眠たいんです。睡眠時間はそこまで短くありませんでした。コーヒー飲んでも眠いんです。そして水分をある程度とるけどいつもより小便の回数が少ない、普段頻尿なんですけど、平均くらいの頻度になっています。タバコ吸ったら美味い！って思います。これは脳内でドーパミンが出るからなんですけど、アドレナリンやノルアドレナリンの分泌も促進されます。これらをまとめてカテコールアミンと言いますけど、交感神経を活性化します。ここで仮説タバコを吸っている人は、カテコールアミンの分泌が喫煙に依存するようになっている、要するに、覚醒、代謝の向上を喫煙に依存しているということです。タバコを吸わないと目が覚めないということです禁煙を開始した場合、カテコールアミンの分泌を喫煙に依存していたため、違う方法を探しておく必要がある。ようは、交感神経を優位にする取り組みです。◆タバコを吸わない→

人のパーソナリティーってどこからくるのー？というお話。 性格の傾向性をつかむ時に、独立した５つの要素から考えるビッグ・ファイブ理論なんてのもありますが、「人間の特性って脳の神経系が関係してるんじゃない？」ってお話がおもしろかったのでメモ。 ▼こんなことを知りたい人向け・パーソナリティーがどんな脳の神経システムと関連があるのか？・人の特性を構成する２つの要素とは？・子供が落ち着かなかったり、友達と仲良くできるのってどこからくる特性なの？     ①パーソナリティーを構成する２つの要素アメリカのニュージャージィー州のラトガース大学の生物人類学者のヘレン・フィッシャー博士がいうには、 「パーソナリティーは２つのタイプの特性で構成されます。 ・１つ目は、経験によって獲得される特性（性格特性）・２つ目は、生物学的に裏付けられた特性（気質特性） 気質の特徴は、遺伝性があり、人生の過程で比較的安定しており、特定の遺伝子、ホルモン、神経伝達システムと関連しています。」 要するに、もともとの人間の特性は遺伝と関係していて、遺伝子は脳の神経系のシステムと関連がありますよーってことですね。なるほどなー。  ②気質をわける４つの神経系システムで、どんな神経系のシステムと関連していたかというと、主に４つのシステムと関連があるそうな。 ①ドーパミン系このシステムの特徴は新しさ、経験、冒険を求めること、衝動性、退屈しやすいことなどと関連があります。自分の外側に目を向けるあたり、開放的なイメージですね。  ②セロトニン系このシステムの特徴は、社交性、慎重さ、不安の住むなさなどと関連があります。ルールを守ったり

前回の投稿でギャンブルに対してあなた自身のギャンブルに対する考え方や、これまでギャンブルをすることでの生活での影響を感じていただけたと思います。ギャンブル依存症は自身ではなかなか気付かないものです。ギャンブルにのめり込むあまり無意識のうちに無理なお金を使ったり借金をしてしまい気付けば返済に追われる日々になっていることが多いのです。前回のプログラムをすることで自身のギャンブルへの向き合い方など気づくことが多くなり抑制へつながると思います。まだの方はぜひpart１のプログラムをやってみてください。今回はプログラム２、３番を記載していきます。標準的治療プログラム (全６回）目次１あなたにとってのギャンブルとは２ギャンブルの『引き金』について３引き金への対処とギャンブルへの渇望４生活の再建・代替行動（ギャンブルの代わりになる行動）５考え方の癖６まとめ2　ギャンブルの『引き金』について危険な状況への対処方法を検討する（引き金と検討）ギャンブルから距離をおくにはギャンブルを想起させるような、あるいはギャンブルをしたくなるような引き金を自覚し、それらになるべく触れないようにすることが大切です。引き金とはギャンブルへの渇望（ギャンブル衝動）を引き起こす、人・場所・物・気分・時間などを言います。例えばある人が毎月給料日の仕事の後、コンビニのATMでお金を引き出しパチンコ屋へ行ったとします。このような場合この人の引き金は次のようなものになります。