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体オタク⭐️ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【ココナラのダイエットで痩せるの？】というテーマについてお話ししたいと思います。ココナラのダイエットで痩せるの？さてと…。ココナラのダイエットで痩せるんでしょうか〜？というテーマなんですけども…。あなたはどう思いますか？・・・・・この記事を読んで頂いている…と言うことは？少なくともココナラで…「なんかいいダイエットないかなぁ〜？」とか。「うまく行くダイエットないかなぁ〜？」とか。こんな風に思って「探したことはある。」こんな方が多いかと思います。そうそう❗️まずは、その気持ちが大事❗️そしてもちろん。「痩せたい❗️」というあなたの気持ちが大事です。さて、いかがでしょう？あなたも試してみませんか？「ココナラのダイエット」まだ、勇気が出ない？もうちょっと考える？どうしましょう❓どんな人にオススメ？ダイエットに悩んでいる多くの方が…。一人でダイエットをやっています。私もそうでした。でもでも。①なんか…うまくいかなくて。②うまくいかなくなってきて。③気づいたら？いつまでたっても痩せてなくて。↓↓↓「痩せな〜い」「痩せてこないんですけど〜⁉️」「なんで〜❓」・・・・・「ち〜ん。」ですよね。こんな時、固まってしまいがちです。✅行動も✅思考も✅やる気さえも…止まってる？気持ちも何か、モヤモヤしますしね…  ( o̴̶̷᷄ ·̫ o̴̶̷̥᷅ )・・・・・もしあなたが、こんな状態で。「なんか…止まってる〜。」と感じているのなら？助けを求めるのは「有り！」です。誰かに、助けを求めたらいいと思います。助けを求め

体オタク★ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【ダイエットは〇〇が９割！ちなみに食事じゃないよ。】というテーマについてお話ししたいと思います。「ダイエットは〇〇が９割！」この記事を書くにあたって、調べてみました。「ダイエットは〇〇が９割」について。何があるのかな〜と思って。ん？！何が出るかな？何が出るかな？・・・・・はい、出ました〜！調べたトコロ…。①食事②姿勢③目標設定こんな感じでした。だけど、割と？みんな…と言いますか。皆さん…と言いますか。運動系を求めてるの〜？！そっち行っちゃうの？なんでだろう？これは私にとって、謎なんですよね〜。一番の有名どころは「食事」よね？はい。思いっきり有名なのは…。「ダイエットは食事９割」と言う本です。検索されてみてください。（この記事、読んでからにしてね　( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` ) ）はい。「ダイエットは食事９割」おおよそ正しいとは思います。食事or運動となった時、私も「食事」をオススメします。かと言って、運動は「悪者」でもない運動は直接、ダイエットに関わっていません。運動で体重を落とすのは無理かなと…。かの有名なライ●ップだって、食事指導なくしては、成果が出ないと思います。かと言って、運動を全くスルーするのもどうかなと思うのです…。運動はサブメニューとして「欲しい」のは欲しい！運動することによって、得られる効果があるのです。運動の効果とは？①精神衛生上いい②自律神経が整う③老化を防ぐ他にもありますが、ザッとこんなメリットがあります。例えば、ご飯を食べる時。ちょっと切り干し大根があったら、きゅうり

体オタク⭐️ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【糖質制限さようなら！ご飯OK❤️食事指導、始めま〜す①】というテーマについてお話ししたいと思います。糖質制限さようなら！ご飯OK❤️食事指導、始めま〜す！はい　♡(´｡･ω･｡`)先ほど新サービスを出品いたしました〜⭐️パチパチパチパチ〜！早くもお一人「いいね！」の❤️が…。嬉し〜！ありがとうございます　⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎読んで字の如く↓↓↓「糖質制限にさよなら出来る」プラス「ご飯OK❤️ですよ〜」がテーマになった↓↓↓「食事」を「指導」をするサービスを始めま〜す！「どんな内容か教えて！」その前に…。普通なら…新製品が出たら？真っ先に、内容が知りたいですよね。例えば新しいアイフォーンが出たら？どんな機能がついたの？とか。写真、めっちゃ綺麗に撮れるの？とか。新商品の特徴を知りたいですよね？でも、新商品（新サービス）の情報の前に、ちょ〜っとだけ時間をください⭐️先に、これだけ知っておいて…！という、聞いておいて欲しいことがあって…。本当に「糖質制限にさようなら！」出来るの？新サービスのテーマは「糖質制限さようなら！」なんですが…。この「糖質制限」そのものが、実はなかなか厄介なんですよ。私も相当苦しみました！だって…。「糖質制限神話」みたいな感じで。いかにも「糖質制限したら誰でも痩せる⭐️」こんなイメージ、持っていませんか？火付け役はライザッ●さんなのかなぁ？（詳しくは分かりませんが。）「糖質制限」の洗脳が強い！糖質制限がブームになってから、もう１０年くらい経過してるでしょうね〜。その

「ドレッシング、今日はマヨネーズかけちゃったな」そんな日があっても、大丈夫。明日はポン酢にしてみよう。そんなふうに、“ちょっと選ぶ”ことを重ねていけばいい。昨日はフライドチキンがどうしても食べたくて、買って帰った。今日は焼き鳥にしてみる？　うん、えらい。自分、よくやってるよ。ダイエットって、「やめること」だと思ってた。でもね、やめなくてもいいんだ。選べばいい。選ばなくても、気づいてあげるだけで、変わり始めることもある。たとえば鶏肉を使うとき。皮をはがしてみる。それだけで、ぐっと軽やかになる。それでも「皮、好きなんだよね」って日は、そのままでも、もちろんいい。天ぷら定食を頼んでしまったら？「ダメだ」じゃなくて、「じゃあ衣をちょっとだけ剥がしてみようかな」とか。「ごはんを一口、残してみようかな」とか。それだけで、あなたはもう十分、がんばってる。わたしは、そんな小さな“選び方”を一緒に見つける伴走者です。食べることが大好きなわたしだからこそ、無理しない工夫を、一緒に探せる。あなたが、自分を責めるより先に、「よしよし、よくやってるよ」って自分に言えるように。そんな毎日をつくるお手伝いをしています。

「そろそろダイエットしなきゃ」そう思うたびに、気持ちがキュッと縮こまること、ありませんか？体重のこと、食事のこと、運動のこと…考え始めると、なんだかずっと“自分を正さなきゃ”って感じてしまう。でも最近わたしは、こう思うようになりました。ダイエットって言葉より、**“暮らしを整える”**って言葉のほうが、しっくりくるな、って。朝ごはんを食べること。夜ふかしを控えてみること。疲れた日には、ちゃんと休むこと。どれもダイエットとは言わないかもしれないけれど、わたしたちの体と心を、静かに、ちゃんと整えてくれる。食べものだけじゃなく、時間や空間、気持ちの使い方もふくめて、“自分の暮らし”をちょっと見直してみる。それが、いちばん無理なく、体と向き合う第一歩なのかもしれません。「ダイエットしなきゃ」と思った日ほど、“わたしの暮らし、どんな感じかな？”って、やわらかく振り返ってみてくださいね。整えるのは、数字じゃなくて日々。その視点が、きっと明日をラクにしてくれます。

「また食べちゃった」「今日こそ我慢しようと思ったのに…」お菓子との付き合いって、むずかしいですよね。やめようと思えば思うほど、余計に意識してしまって、つい手が伸びる。食べたあとに、自己嫌悪がじわっと押し寄せてくる。そんなふうに、罪悪感とセットになっているお菓子の時間。でもわたしは、「やめなきゃ」と思わなくていいと思っています。だって、お菓子って、ホッとしたいときや、ひと息つきたいとき、自分を整えるための“道具”になっていることもあるから。その役割に気づいてあげることが、すごく大事。たとえば、「今日は疲れてるから、甘いものがほしくなるんだな」って思えたら、ちょっと小さめのチョコにしてみるとか、食べる時間を15時にしてみる、とか。“やめる”より、“付き合い方を変えてみる”。それだけでも、お菓子との距離感がぐっとラクになります。がまんするより、自分の気持ちを知るほうが、ずっと前向き。そうやって向き合えた日は、自分をちょっとだけほめてあげてくださいね。

なにかを食べようとしたとき、ふと頭に浮かぶことってありませんか？「これ、食べたら太るかな？」「ほんとはやめたほうがいいのに…」そんなふうに、自分に問いかけるような感覚。わたしも、あります。そしてきっと、多くの人がその感覚と付き合いながら生きていると思います。でもね、「これ食べたら太るかな？」って思う前に、**「いま、どうしてこれを食べたいんだろう？」**って、自分に聞いてみてほしいんです。疲れてるのかも。ちょっと甘いものが恋しいだけかも。なんとなく、ホッとしたいだけかも。理由がわかったら、「じゃあどうしようか？」って選び方ができる。たとえば、チョコを全部食べずに半分でやめてみるとか。ケーキを選ぶ前に、飲みものをあたたかいお茶にしてみるとか。それだけでも、気持ちの方向が変わるはず。ダイエットって、我慢することじゃなくて、“気持ちをちゃんと聞いてあげること”なのかもしれません。そのうえで、「今日は食べよう」と決めたなら、ちゃんと味わって、おいしく食べてくださいね。その選び方は、きっとあなたを太らせたりしません。

ダイエットをしていると、「できなかったこと」ばかりに目がいってしまうこと、ありませんか？お菓子、また食べちゃったな。運動、できなかった。夜、ちょっと食べすぎたかも…。気づけば反省ばっかりで、「自分、全然だめだな」って落ち込んでしまうこともあると思います。でも、できなかったことじゃなくて、今日、できたことに〇をつけてあげてほしいんです。たとえば、・お水を意識して飲めた・コンビニで揚げ物じゃなくて焼き鳥を選んだ・食べすぎたあとに罪悪感をひきずらなかった…それってぜんぶ、ちゃんと前に進んでる証拠。誰かに見せるものじゃなくていいから、自分で「うん、これはできた」って認めてあげることが、すごく大事です。ダイエットって、完璧な日が続くことよりも、“できたことに〇をつける力”のほうが、きっと支えになる。今日、何に〇をつけましょうか？小さなことでもいい。いや、小さいことこそ、だいじです。

朝ごはん、ちゃんと食べたほうがいいってわかっていても、食べられない日がある。寝坊して慌ただしい朝や、なんとなく食欲がわかない日。気づいたらコーヒーしか飲んでない…お菓子をつまんで済ませちゃった…なんてことも。そんなとき、「またちゃんとできなかった」って落ち込むかもしれないけれど、それって、そんなに悪いことじゃないと思います。朝がうまくいかなかった日は、お昼で取り戻せばいい。あたたかいお味噌汁をひと口、おにぎりをひとつ。そして「野菜サラダも取り入れてみようかな？」と思えたら、それだけでも体も心も少しずつ整っていきます。やりたいこともいっぱい、やらなきゃいけないこともいっぱい…そうして頑張って生きているんだから、いつも完璧じゃなくて大丈夫。ときどき崩れて、ときどき整えて。そのくらいのバランスがちょうどいいと、私は思っています。ダイエットを長く続けるには、できなかったことよりも、できたことに目を向けるほうがぜったいにいい。そしてわたしは、そんな日々でも「できること」を、一緒に見つけていけたらと思っています。無理なく、あなたのペースで。もしよければ、わたしの食事サポート、のぞいてみてくださいね。

おひさしぶりです。オタク管理栄養士のカミラです。今年度の健康診断で要精査が出たので人生で初めての『大腸内視鏡検査』を受けて参りました！いわゆる大腸カメラのことです。私は子供の頃から便秘で、食事・運動・内服（乳酸菌）・水分など人一倍気を使っているのですがなかなか人並みのお通じにはなりません。（そもそも人並みのお通じとはという感じですが）検査前処置にビビっていましたが、無事に終えることが出来ました。今回は、そんな検査前の食事についてです。私がお世話になった病院では、「前日は消化に良い物を」という指示でした。当日はお休みをいただきましたが、前日はいつも通り仕事に行きました。長いこと病院勤めなので、『どの辺りから消化に良い物にすれば良いか』なんとなく分かります。ですので、朝食はほとんどいつも通りに食べました。玄米を白米にしましたが、納豆を食べないと落ち着かないためいつも通りに納豆は摂取。緊張しすぎも良くないですからね。さて、私のように「前日も仕事だよ」という方は昼食に悩むのではないでしょうか。私は昼食はお弁当を持参している事が多いので写真を撮っておきました。※仕事の資料にモザイク処理しています①パックごはんうちには玄米しかないのでパックごはんを。秋田県のブランド米サキホコレ。お米高いですね･･････。白いごはん、しっかり美味しさを噛みしめました。②キャベツの卵とじ白だしで煮たキャベツを卵でとじたもの白だしにハマっております。③ナスの味噌汁皮をむいた茄子、かつお節、味噌を容器に入れて職場でお湯を注ぐだけの簡単お味噌汁。皆さんは味噌汁の具は何が好きですか？④バナナ果物も高いですね。キウイ

今日は朝からよく動けた。食事も整ってたし、気分もなんとなく軽かった。「うん、今日はいい日だったな」って思える、そんな日。でも一方で、なにをする気にもなれなかった日。ぼーっと過ごしてしまった日。寝すぎたな、とか、逆に眠れなかったな、とか。「今日は全然だめだった」って、自分をマイナス評価してしまうことも、きっとあると思います。でもね、調子がよかった日だけが、“がんばった日”じゃないと思うんです。なにもできなかったように感じても、ちゃんと起きて、なんとか一日を過ごしたこと。そのことだけでも、ほんとはすごくがんばってたのかもしれない。見た目にわかる成果がなくても、じぶんにしかわからない戦いって、たくさんある。ダイエットも同じで、「今日はなにもできなかったな」と思った日ほど、こころと体を立て直す時間だったりします。できた日があって、できなかった日もある。それって、自然なことです。無理に帳尻を合わせようとしなくていいから、今日は、できることをちょっとだけやってみる。そんな日も、ダイエットの一部です。

ダイエットって、気をつけようと思えば思うほど、「あれもしなきゃ」「これも変えなきゃ」って、どんどん増えていきませんか？朝ごはんは和食にして、間食はナッツにして、夜は糖質控えて…気づいたら、なんだかすごくハードルが高くなってる。それで続けられるならいいけれど、だんだん疲れてきたり、守れなかった日がつらく感じたりしてしまうこともある。そんなときは、「ひとつだけ」やってみたらいいんです。たとえば、今日だけは野菜をちょっと増やしてみる。間食は変えずに、夕ごはんを少し軽くしてみる。飲みものだけノンカフェインにしてみる、でもいい。たったひとつの小さなことでも、ちゃんと“変わろうとしてる”自分がそこにいます。大事なのは、あれこれ完璧にこなすことじゃなくて、「できた」を感じること。がんばりすぎず、まずは“ひとつだけ”。その選び方で、今日も十分です。

朝、体重計に乗ろうとして、やめたくなる日。なんとなくこわくて、今日は見たくないなって思う日。ありませんか？わたしはあります。なんなら、何度もあります。「増えてたら落ち込むな…」とか、「昨日食べすぎたし…」とか、いろんな気持ちが頭をよぎって、そっとフタをしてしまいたくなる。でも、そんな朝もあっていいんです。数字がすべてじゃないし、体の調子や心のゆらぎって、毎日まいにち同じじゃないから。むしろ、ちゃんと自分の気持ちに気づけたことが、ひとつの前進だと思っています。体重を「見ること」が大事な日もあれば、「見ないで過ごす」ことが自分を守る日もある。どちらも、自分のための選び方。

みなさんこんにちは♪管理栄養士まなこです。ミスドが食べたい！ミスドに限らずダイエット中だけど今の時期の限定商品が食べたい！ってことありませんか？私はあります。（笑）例えでミスドで上げさせてもらいますけど、ミスドで一番カロリーが低いのが↑フレンチクルーラー★こちらで、★カロリー154kcal　★たんぱく質1.5ｇ　★脂質10.1ｇ　★炭水化物14ｇ　★塩分0.3ｇ私がダイエット患者様に進めているおやつがまさにこれくらいのカロリー/糖質のものです。ちなみにミスドで1番高カロリーのものが、宇治抹茶チョコチョコ　あずき白玉パイ★カロリー342kcal　★たんぱく質4.9ｇ　★脂質16.3g　★炭水化物44.5ｇ　★塩分0.4ｇ後者はめちゃくちゃカロリーも糖質も高い！！こういう高カロリーのものを食べたい時に気をつけたいことが①食べる時間なるべく早い時間帯に食べること。夜は休息モードになるため脂肪を溜めこみやすくなります。②1週間単位で食べるお菓子を考える200kcal以上のものは高カロリー菓子になります。1週間に1回の楽しみとしその他6日間はできれば100kcal以内のお菓子に留めます。③パンや麺を摂る習慣のある人はご飯に切り替える小麦粉にはグルテンが含まれており、これは「中毒性」があります。お菓子を特に毎日食べるという方はお菓子はほとんど小麦粉でできているものが多いし砂糖も多いので血糖値も上げやすいです。朝食や昼食でパンや麺を食べているのであればそこをご飯にしてみましょう。あなたの食習慣の癖を見つけてアドバイスします♪食べたいものを食べながら一緒にダイエットを頑張りましょう★