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こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです(*´꒳`*)♡皆さんは年末の忙しさでお疲れではありませんか？💦パニック障害を発症して、現在休職中の友人がいます。最近では薬のおかげが、症状も安定してきているみたいです(*´꒳`*)しかし、一つ悩みが…💦それは、「夜なかなか眠れない」こと。睡眠薬を飲んではいるけれど、なかなか眠れず、途中で起きることもあると😓そんな友人に勧めたある方法がいい感じで効果があると言われたので、皆さんにもご紹介しようと思います✨最近疲れてなんだかスッキリしないな…寝つきが悪くて困っている💦集中力が落ちてきている気がする😰疲れやストレスによる体や心の不調を感じているという方にもおすすめな方法ですので、ぜひ最後まで読んで参考になさってください♡♡*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･♡･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*♡「夜なかなか眠れない💦」など、疲れやストレスで体や心の不調を感じている…そんな方にお勧めする方法は『朝散歩』です✨朝起きてから１時間以内に15〜30分の散歩をするのです🚶‍♀️実はこの方法、精神科の先生もお勧めしている習慣なんです！メンタル疾患が治りにくい人の特徴として「昼まで寝ている」というのがあるそうなのですが、「昼まで寝ている」という患者さんが『朝散歩』を始めたことで、症状が改善したという報告が多数あるそうです(*^^*)朝散歩はメンタルにおける最強の健康法だという精神科の先生もいらっしゃいますが、朝散歩がメンタル不調に効果的な理由は２つあります💖①セロトニンの活性化幸せホルモンセロトニンは、「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」によって活性化します

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今朝もいつもの時間に目が覚めてゆっくり起きつつ、朝散歩へ✨最近は太陽の光を浴びたいから日記より朝散歩を先に☺️＊写真はイメージですとっても天気が良くて、台風が少し去ったのか台風一過の状況に✨綺麗な青空が広がってますね☺️歩いていてすごく気分が良いです散歩をしていると仕事で出かける方も見かけてそろそろお盆明けなのかなって思いますね✨＊写真はイメージですみなさんはお盆休み楽しめましたか？✨お出かけや旅行されている方もいますよね☺️きっと、旅行先で満喫しているのかも✨私は自宅で、満喫しています🤣普通に仕事をしていますが執筆のお仕事で楽しんでいる最中ですよ✨本業の経理もしながら☺️＊写真はイメージですでもやっぱり、日帰りでも良いからどこかにお出かけしたいですよね✨行くとしたら、やっぱり、海かな？まぁ、海かもしれないし、山かもしれないしって感じです🤣ゆっくり、考えてみます✨＊写真はイメージです青空を見ているとどこかへ行きたくなりますよね✨遠いところでも同じ景色を見ているはずきっと、場所を移しても綺麗な青空が見える・・・なんかステキなことを言ってますが特に意味はありません🤣今日も、アイスコーヒーを飲みつつ、朝活をやっていきます✨＊写真はイメージですさて、大好きなアイスコーヒーを飲みつつ、朝活時間です✨読書と筋トレ、それに、朝仕事をやっていきます✨みなさんも家事や、お仕事、がんばってくださいね♡それでは今日もみなさんにとってステキな1日でありますように♡

こんにちは😊『心のデトックスサロン』のさきです＊゜今朝は念願の朝散歩に行ってきました！✨"念願" というほど大げさなものではないかもしれませんが😅笑暑い季節になってからは好きな散歩になかなか行けておらず💦暑くなる前の朝の時間帯に散歩に行きたいなぁとずっと思っていたんです💡朝の散歩時間を確保するため、少し早めに目覚ましのアラームをセットするんですが⏰いざ朝になりアラーム音がなるとついつい止めて「もうちょっと寝よ…😴」っていう意思弱めな行動を繰り返してばかりで実現していませんでした😂しかし今日は違いました！✨昨日の夜、「明日の朝こそは早起きして散歩に行くんだ✊🏻！！」と強い意思を持ってアラームをセットし、今朝アラームを止めてから10分くらいはまた寝てしまったので(笑)予定よりは少し遅くなりましたが😂散歩に出かけることができました🚶‍♀️✨やっぱり早朝の静かな感じや爽やかな空気感っていいですよね☺️どこかの家から聞こえてくる朝ごはんの準備をしている音に耳を傾けたり犬の散歩をしている人や出勤のためにもう家を出て行く人を眺めたりしながら歩き、15分ほどの短い時間でしたが朝のお散歩を楽しみました😊🌿朝の空気を吸いながらの散歩はすごく気持ちよかったのでこれは日課にしたいなぁと思いました✨さて、明日の朝は二度寝せずに起きることができるのでしょうか😁？みなさんにはどんな日課がありますか😊？ぜひ教えてくださいね👂🏻♫＊〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜＊奥手で好きな人がいても積極的になれない、彼氏が欲しいけど恋愛が苦手…そんな方の心に寄り添い、お話お聴きします✨マッチングアプリで彼

あなたの町は台風の影響　どうでしたか？私の町では少し涼しくなってきました。真夏の暑さが少し落ち着いてお散歩の風景も少～し変わってきました(≧▽≦)風が変わって陽射しが変わって８月はセミ　一色だったのに　ｗｗ色々な虫たちをみかけるようになりました🐝🦋カナブン肩寄せ合って、一生懸命おしゃべりしているみたいです。アゲハ蝶こんなに近くに寄っても大丈夫なのね。カマキリ俺は強いんだぞーというオーラを出していました✨お腹が膨らんでいるような気もします。イトトンボ風に揺られて吹き飛ばされそうでした　(≧▽≦)バッタ草むらのあちこちでバッタがジャンプ。いつの間にか、セミの鳴き声が鈴虫やコオロギの鳴き声に変わっていて癒される～～(*´▽｀*)鈴虫やコオロギの鳴き声ってこんなに安心する気持ちを落ち着かせる声だったんですねエンドレスで聞いていたい・・・そんな声ですやっぱり朝の散歩はいいな～と幸せな気持ちになり鼻歌を歌いながら♪帰り道を歩くのでした今日も読んでいただきありがとうございます。

先日、雨上がりの朝近所の河原を散歩していると↑上の画像のカモが1羽、一生懸命　草を食べていました✨画像にも少し映っているように、河原にはサイクリングロードがあり通勤・通学の自転車がビュンビュン通っています。その横で必死に草の穂先のようなものを食べているカモ✨あまりにも　微笑ましくて・・・　可愛すぎ！ずっと写真や動画を取ってしまいました。(≧▽≦)　　するとその4日後の早朝、河原の横の小さな川（水路？）でまたまた出会ってしまいました。私たちはとても気が合うのかお散歩の時間が同じだったようなのです。その時の動画をご覧いただけると嬉しいです♪　セミの声がすごくて、夏休みだな～と感じて頂けるかも・・・カモさん達は気持ちよさそうでした～°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°また会えますように・・・最後まで読んでいただきありがとうございます。また出会えましたら、ご報告します～。

今朝、5時に起き朝散歩して来ました。朝の澄んだ空気と森林のにおい、鳥の囀り🕊私の耳には「嬉しい、嬉しい」聞こえる鳥がいます。鶯が鳴いている時は、不思議と聞こえてないので交互に聞けます。小林正観さんの動画を聴く様になり、本も読みはじめました。正観さんを知ったのは、30代良い話し程度の理解😅正観さんの「うたし」嬉しい、楽しい、幸せと言ったり思っている人のこと略語正観さんの「うたし」で嬉し鳥と名づけました。この鳥が鳴くと私も「嬉しい　嬉しい」と呟いています。嬉しい、楽しい、幸せな気分に昨年の今頃は、豊洲の運河沿い（オリンピック会場になった周辺）をランちゃんと散歩。5時過ぎから7時前後まで、気持ち良いのでつい歩いてしまいます。昨年の5月も暑く、昼間の散歩を夕方へ夕方も暑くなり6月から朝散歩に切り替えました。散歩をするたび、ランちゃんと歩いた光景が懐かしく思い出されます今朝、朝散歩は一年ぶり。一人で家の周りを15分程度歩きました。朝の散歩は、起床後10分ほど歩くと良いそう。。。続けられるかな？？ランちゃんがいない散歩道はちょっと寂しく悲しい保護犬のボランティア（まだ連絡なし）一緒に、散歩をするのが楽しみいつ連絡がくるのだろう？と歩いてると18歳のミニチュアダックスの老犬がヨボヨボと眠そうに歩いていて飼い主さんが、「暑くなる前に、寝ている所を起こして連れてきたの」とおっしゃっていました。寝ぼけてても朝の散歩は、犬にも良いはずバルコニーでこのブログを書いていると、蜂が接近刺されないようドキドキ、すぐに何処かへ🐝ホッ😉

「保健室まるみ」です。ココナラで電話相談、チャット相談、メッセージでの相談、そしてこのブログを喜びと共にやっております。さて今日は以前にも書きましたが、「神社への朝散歩」についてまた書きます。繰り返し書くということは、それだけ効果を実感しているからです。私が今ココナラで活動しているのも恐らく神社への朝散歩がきっかけだったと思います。私のやる気スイッチとなってくれました。私の朝散歩は、私の曖昧な記憶によれば2020年2月頃からやってると思うので、約10ヶ月位続いていますね。自慢じゃありませんが、私はものすごく飽きっぽい性格で、ぐうたらで、運動とか嫌い、特に散歩とか一番つまらない、と思っていました。それがどうして続いたか、というと、まず始めた動機です。メンタルを安定させたかったからです。いつもどこか不安、不満、怖い、腹立たしい、そんな頃だったんです。朝日を浴びると、セロトニンという幸せホルモンが分泌されて、ほんわかとした幸せを感じるそうです。また、１，２，１，２という様な、リズム運動をするのもセロトニンを分泌させる方法らしいです。この２つの合わせ技が朝散歩な訳です。人によって効果は色々だと思いますが、私は1週間くらいで「ん？これイイかも♥」と感じ始めました。なんていうか、何となく「大丈夫だな」と思えたり、そもそもアレが不安これが嫌という考えがあまり浮かんで来なくなりました。そしてこれ前にも書きましたが、目的地（折返し地点）が、近所の地味な神社なんです。（地味なとか言うな）これがなんと表現したら良いかわかりませんが、良いんです！飽きない。また行きたい。落ち着く。幸せを感じる。人生が良

「保健室まるみ」（保健師）です。ココナラで電話相談やっている人だと聞いております。（はぁ？）私は現在、毎朝散歩をしております。その経験を元に、ココナラに以下の様なサービスも出させて頂いておりますが、とにかく、この私が毎朝散歩を続けているなんて、自分史上初の、驚愕の、奇跡的な出来事なのです。始めたきっかけは、You Tubeで有名な精神科医　樺沢紫苑先生が「朝散歩」をお勧めになっていたからです。（朝散歩についての詳細は 樺沢紫苑先生のYou Tubeや 書籍を御覧ください）私の目的No1は、「メンタルの安定」でした。裏を返せばその頃、メンタルがとても不安定だったということです。やってみた結果、ものすごい効果がありました。つまりメンタルが安定して来たのです。もちろん樺沢紫苑先生の理論通りだからで、先生のおかげなのですが、私の朝散歩には、いくつか独自オプションポイントもあるのです。オプションはいくつかあるので、今回はその中の１つを書きますね。私はかなりの田舎に住んでおりますので、散歩コースには、田んぼと畑と小さな川しか無くて、目標物がほぼ無いのです。唯一あったのが、地味な（神様ごめんなさい）小さな神社でした。恐らくあれが我が家の氏神様だと思いますが。もちろん無人。そこにたどり着いたら一旦座って、水分補給して、折り返してくることにしたのです。それが何だかすごく良いのです。段々「散歩に行こう」じゃなくて、「そうだ、神社に行こう」になってきました。でも、何が良いのだろう？水分補給と休憩ができるから？お参りの儀式、お賽銭（気まぐれで数十円～数百円）を入れて、２礼２拍手１礼、「ヨシ」みたいな？

私の癒やしの一番は動物！です♪家に色々いますが動物園や水族館もなんならペットショップも大好きです。動物愛護もほんの少しだけやらせてもらっています。歌が好きなのでボイトレに通ってみたりテレビや動画でイケメン見て心が安らいだり本を読むのも好きです。スマホゲームも好き。食べるのも寝るのも大好き。メルカリをやるようになってから朝散歩が気持ちよくて少し遠回りしたりしてます。お気づきの方もいらっしゃるでしょうが24時間じゃ足りませんｗ趣味ってあると癒やしになるし淋しくない！動物は手をかけただけ懐くし綺麗になるし歌も練習しただけ上手くなるしテレビや本は感受性や知識、ボキャブラリーも増えると思っています。食べる寝るは生きるために必要なのにやる過ぎる傾向があるので要注意ですがｗ皆さんの好きなことは何ですか？

今朝の浜名湖＠村櫛町ベースの お天気は”晴れ”、気温２５℃（AM8:00） 朝散歩してきましたまだ夜明けまえですが、山はとの声がこだましておりました涼しい散歩気持ち良い！！今日も笑顔で参ります☆彡 毎日がお誕生日☆彡 ９月２７日生まれの皆さん お誕生日おめでとうございます！ 今日も皆さんにとって 良い一日でありますように そして、 世界から戦争がなくなりますように！ ストップ戦争！ 笑顔セラピーお届けします☆彡 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 迷ったら イエス アイキャン レッツトライ！ ＊出典：笑顔セラピー 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜