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こんにちは♪薬剤師＆国際薬膳師のひさです。前回に引き続き、2回目の睡眠に関する薬。今回は、⑤ メラトニン受容体作動薬です。メラトニンはご存知ですか？脳から分泌されるホルモンで、体の中で睡眠や体内時計に深くかかわっています。メラトニンは、通常であれば夜に多く分泌され、体温を下げたり、体内時計を整えます。そのため、脳と体を睡眠の方へ誘導してくれる働きがあるんです。自然な眠気をうながしてくれます。この「メラトニン受容体作動薬」は、メラトニンがくっつく「受容体」を刺激して、自然に近い生理的睡眠を導いてくれます。日本で発売されて14年程度なので、比較的新しいお薬です。副作用や依存性が少ないと言われています。眠りに入りづらい方、途中で起きてしまう方に有効です。飲んでもすぐには実感がしにくいかもしれません。服用を続けていくうちに、「眠れている」と感じられます。生活リズムを整え、ゆっくり治そうと考えられている方に、良いかもしれませんね♪病気の治療、予防も一足飛びでできるわけではないので、あせらず、自分の体を向き合っていきましょう♪✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ薬の相談もゆっくりやっていきましょう！時短の世の中ですが、じっくりご相談に乗りたいと思っています。体質タイプ診断は、ご自身の体を知るきっかけになります。昨日ご購入がありました。丁寧にチェックさせていただきます。✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ サービス購入を迷っている方、ちょっとメッセージしてみたい方 いつでも大歓迎です♪ 私

３月２３日（水）、おはようございます。昨日こちらは雪も降り、一気に冬に逆戻り。東京電力や東北電力の管内では、電力が逼迫する事態でしたね…なんとか停電は免れたようですが、これからも要注意ですね。今日は電力とも少し関係のあるお話です。※今日は「【快眠ルーティン9】眠りの質を向上！睡眠のプロが実践する生活習慣とメカニズム」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇夜間のお家の照明について、どんなご様子か、また何か工夫していらっしゃることなどありましたら、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

今日は12時起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個・茹で卵2個・豆とチキンのサラダを買って食べる。今日はトワイニングのPrince of Walesという紅茶を飲んだ。初めて飲む種類だったので、少しワクワクした。初めての味がした。昨夜は目が冴えてしまい、小説をスマホで書いてた結果、ますます眠れなくなってしまった。自分としては良い物を作れたので、たまにはこういう夜があっても良いなと思う。今日は副腎疲労が睡眠の質にも悪影響を及ぼすという話を。副腎疲労はコルチゾールの分泌不足を招く事により、血糖値をうまく上げられずに日中の眠気が生じる。日中のコルチゾール分泌が不足すると、通常夜に分泌されるメラトニンも不足する。メラトニンは良質な眠りに必要なホルモン。その結果、良質な眠りがとれず、長時間寝たとしてもシャキッと起きれずに倦怠感や眠気を感じる。明日は副腎疲労の人にとっては、「二度寝する事」が大事という話を記録する予定。参考YouTube動画【徹底解説】あなたの慢性症状を引き起こす4つの病について【副腎疲労、腸もれ、カビ、SIBO】分子栄養学認定カウンセラーの中村ひろき先生

■睡眠革命下記のプログラムの1か月体験者を求めます。 ＃リモデリング法　の実践と共に、事前と事後の情報共有ができる方。 一ヶ月で、事前、事後の睡眠革命の改善の体験をやってみたい人はいませんか？ 個別指導プログラムの前に、脳の代謝循環を改善する1日の過ごし方が提案できるように ご自分の体験からの意見が出せる方、募集中！ ■朝日サンゲイジングの実践。朝、30分の散歩 ■食事療法は、朝食、昼食、夕食のバランスは、６：３：１ 　●メラトニンの材料、トリプトファンを16時間前に摂取しておく。 　　ビタミンB6とマグネシウムの補酵素が必要不可欠。 　午前中筋トレ、1時間の日光浴で、脳でメラトニンを増やせる。 　●ハイジの皿（５０％はサラダと果物、３０％は全粒穀物【玄米、もち麦、小豆、雑穀とにがりの炊飯】のバランスを意識して整える。２０％は、良質なたんぱく質。薬膳を意識した食事療法を。 お魚とキノコ類、黒きくらげなどで、ビタミンD血中濃度を維持する。（太陽光を1時間浴びる） ●和ハーブブレンド茶（ケラセチン配糖体）、紅茶など多様性の確保を１L。喉を潤し、外部からの病原体を胃に流し込む。 ■睡眠の薬膳 レタス、キューイ、クルミ、ナツメを夕食のメニューに入れて、1か月での改善はどのくらいかが知りたい。 ●キューイのエビデンスは下記の通り 就寝1時間前にキウイを2つ食べてもらう ・研究前と比べて42％早く眠りに落ちた！！ ・目を覚まさずに1晩中眠れる能力が5％向上！！ ・総睡眠時間が13％増加した！！■運動。気の流れとホルモン分泌を意識した経絡体操のコツ ①かかし落としドスンで骨に振動を与えて、オ

秋の訪れとともに、なんとなく気分が沈み(-"-) 冬が深まるにつれてその憂鬱感が強まる――。(-"-) このような経験はありませんか？ （私は毎年💦悩まされます）はい、これって「誰にでも起こりうる自然な反応」だそうです。 多くの人が程度の差こそあれ、何らかの形で感じているものだとか･･･落ち込みの原因① 「日照時間の減少」によるセロトニン不足 日光を浴びることで分泌される「セロトニン」は、気分を安定させる神経伝達物質です。 ◆セロトニンの基本情報 ・ 分泌場所：小腸 ・ 分泌のタイミング：覚醒時・日光・食事・運動 ・ 役割：心の安定や睡眠、集中力に深く関わっています。 落ち込みの原因② メラトニンの過剰分泌と体内時計の乱れ 暗い時間が長くなると、睡眠ホルモン「メラトニン」が過剰に分泌！ ・眠気 ・倦怠感 ・過眠を引き起こします。 また、体内時計が乱れ、生活リズムが崩れやすくなります。 ◆メラトニンの基本情報 ・ 分泌場所：脳の「松果体」という小さな器官 ・ 分泌のタイミング：暗くなると増え、明るくなると減少 ・ 役割：体内時計の調整（眠気を誘発し、入眠を助ける）・ 抗酸化 もちろんですが(*'▽') 「おなかいっぱいのときに感じる眠気」と「メラトニンによる眠気」は、原因もメカニズムも異なります。 あまり気にせず、季節の波を「心の天気」として受け止めるのもありかと･･･ 「無理に元気でいなきゃ」っと思うこともないですね。 今回も最後まで読んでいただきありがとうございます(^^♪ 心が整えば現実も調和してきます。充実の時間をお過ごしください💕

こんにちは。玲奈です。睡眠にはこだわりがあります。最近iharbでメラトニンサプリを試してみました。きっかけはコロナ後のブレインフォグに効果があると聞いたのと、子供が類似の薬をもらってかなり良くなったことです。睡眠スコアはかなり良くなりました。深いノンレム睡眠もしっかりとれます。朝の目覚めはすっきりとはいかなくて、許されるならもう少し寝たい、寝られてしまうといった感じです。先日は9時間も寝られてしまいました。寝すぎることはありますが、自分には合っているようです。また、飲まなくても普通に寝られました。反跳性不眠はなさそうな印象です。

前回大きな原因として セロトニン不足とメラトニンの過剰分泌をお伝えしました。 今回はこの2点についての対策をお伝えします。 ◆セロトニン不足の解消には「日光・運動・食事」が鍵。 セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、気分の安定・睡眠の質に深く関わります。不足するとイライラ・不安・集中力低下などが起こりやすくなる。主な改善方法✨・日光を浴びる（セロトニン分泌が活性化）　・リズム運動 （ウォーキング、ジョギング、ヨガなど一定のリズムで体を動かす）・トリプトファン（セロトニンの材料となる必須アミノ酸）を含む食品を意識する。 例えば👉バナナ、乳製品、卵、大豆製品、赤身の魚、ナッツ類。 ・腸内環境を整える セロトニンの約90％は腸で作られる。 発酵食品や食物繊維を摂ることも大切です。 ・生活習慣の見直し 睡眠・食事・運動のリズムを整えることで、セロトニンの安定分泌につながります。 ◆メラトニンの正常分泌には「光のコントロールと生活リズム」が重要です。 メラトニンは「睡眠ホルモン」 分泌が乱れると不眠や疲労感の原因になります。 正常な分泌を保つ方法✨・朝の光をしっかり浴びる 体内時計をリセットし、夜のメラトニン分泌を促します。 ・夜は光を控える（特にブルーライト） 寝る1時間前から照明を落とし、スマホ、PC画面を見ないようにする。 ・規則正しい生活リズムを保つ 就寝・起床時間を一定にする（体内時計が整いメラトニン分泌が安定） ・セロトニンを増やす習慣を取り入れる メラトニンはセロトニンから作られるため、日中のセロトニン活性が夜のメラトニン生成に直結します。 【 夜勤の方におすすめの工夫４つ

梅雨はどこへ？毎日暑い日が続きますよね〜☀️散歩をするにも危険なシーズンがやってきました。今日も９時をすぎると日差しが強くなり慌てて帰宅したところです。昨今の日本の夏は猛暑で日中の外出が危険なものになっています。しか〜し！人間にとって、日光に浴びることはとても大事なのです。今日は、日光浴と健康のお話です。北欧など高緯度地域では日照時間が少なく、くる病や冬季うつの発症が多いことは有名ですよね。個人的にも精神医学・脳科学・ホルモンには関心が強いので関連文献や書籍を読むことも多いので知識としては理解しているつもりだったのです・・・が！昨年、セルフモニタリング（自分の調子観察）の項目の一つとして、外で日光を浴びる量を数値的に手帳に記入していったところ、体調と明らかにリンクしていることに気づきました。記録だけでなく、体感的にも日光に暴露された時間が長いほど、夜間の睡眠やメンタルに影響していることを感じたのです。日光って、すごい！！なので今年に入って、日光をバリバリに意識した生活をしています。それが、いい感じなのです。日光を浴びることの効果として一般的なものに以下があります。✅体内時計のリセット✅ビタミンDの生成✅セロトニンの分泌促進これらは、心身の健康に大きな影響があります。特に午前中に日光を浴びることは睡眠の質にメリットがあります！睡眠の質＝心身の健康に直結朝、日光を浴びた刺激が👁️目（網膜）に通して入る（スイッチON）↓約14～16時間後にセロトニン→メラトニン（眠気ホルモン）に変化（例えば、8時に日光を浴びるとすると、おおよそ22～24時あたりでメラトニンが分泌することになります。

脳内のセロトニンは、体温調整、精神の安定などに関わっています。必須アミノ酸であるトリプトファンから生成されます。トリプトファンは葉酸、鉄、ナイアシンの助けで5-HTPになり、ビタミンB６の助けでセロトニンになります。しかし、セロトニンを脳内で生成するのは、結構大変だったりするのです。女性は脳内セロトニンが少ない傾向女性は男性に比べて脳内セロトニンが少ない傾向があるそうです。不安になりやすいのはどちらかと言えば女性です。また、メラトニンはセロトニンを原料にしています。入眠困難を訴えるのが男性より女性に多いことも頷けますね。トリプトファンは脳に入りにくいBCAAやフェニルアラニンなどのアミノ酸とトリプトファンは共通の輸送体で脳に入ります。そのため、これらのアミノ酸が沢山あるとトリプトファンの脳への移行は少なくなります。トリプトファンが多くBCAA含有量が少ない食品というのが、実はなかなかありません。お豆腐などの植物性タンパク質は鶏肉、豚肉に比べて圧倒的にトリプトファンは少ないです。ただ、少なくても摂らないよりは良いと思います。※バナナのトリプトファンは多くなく、糖質が多いのが私は気になります。炎症があるとセロトニンへの経路がストップするトリプトファン⇒5-HTP⇒セロトニン⇒メラトニンの経路が炎症で阻まれることがあります。正常でもトリプトファン⇒5-HTPに進むのは10％ほど。しかし、ストレスや炎症があるとここの経路が断たれてしまいます。以上です。

生物には一定の概日リズムがある。人間の場合は進化しながら現在は日中に活動するようにできている・・らしい。概日リズムは光と食事、その他日中の行動によって刺激を受けるとされている。光の刺激とは朝一に浴びる日光である。それが目から入り脳に到達してから約13～15時間後にメラトニンが分泌される。ちなみにメラトニンの前駆体はセロトニンである。セロトニンは日中の間分泌され活動のためのリズムを作る。もちろんその際に血中にトリプトファンが十分になければいけない。夜にかけてセロトニンが分泌されはじめて、深部体温が下がり眠りモードになる。朝の光を浴びる時間が遅くなれば中々眠くはならないのだ。雨戸やカーテンを閉めている人は、朝起きたらとりあえずカーテンを開けて光を目に入れよう！

本日はファイトケミカルについて！！！今注目されているファイトケミカル！！！東京アラートも解除になりそうですがまだまだコロナとの付き合いは延長戦となっています💦現在免疫が大事とSNSでたくさん飛び交っていますよね。7大栄養素のファイトケミカル！このファイトケミカルが大事だと今言われています！ファイトケミカルが多く含まれるものを食べること！！ファイトケミカルとはお茶に含まれるカテキンやブルーベリーに含まれるアントシアニンこれらのポリフェノールなどの総称がファイトケミカル私が毎日飲んでいるタルトチェリージュースにはファイトケミカルがたくさん含まれています。これから自分の身体はご自身が守っていかなければいけません。自粛が続き中には自炊の幅が広がった方もいるかと思います。お子様がいらっしゃる方は特に栄養素のノウハウ、知識を頭に少しいれておきましょう😊タルトチェリージュース天然の無添加果汁100%ジュース🍒私はこちらからファイトケミカル摂取です❤️またこのタルトチェリーには天然のメラトニンが含まれています。メラトニンとファイトケミカルの両方が一度に取れるタルトチェリー！！🍒さらにダイエットで今注目されている酵素も入っています。日本ではメラトニンをサプリなどで提供することが禁じられています。世界では今メラトニンが注目される中日本では取り上げられない現状があるんですアメリカではアメリカンチェリーが食前や食後に取られているんですそれは栄養面を含め非常にいいと言われているからです。アメリカンチェリーの栄養を上回るこのタルトチェリー！！ぜひ今後注目ですAI