無理なくできる【プチ日光浴】を取り入れて健康に‼️

梅雨はどこへ？

毎日暑い日が続きますよね〜☀️

散歩をするにも危険なシーズンがやってきました。

今日も９時をすぎると日差しが強くなり慌てて帰宅したところです。

昨今の日本の夏は猛暑で日中の外出が危険なものになっています。

しか〜し！

人間にとって、日光に浴びることはとても大事なのです。

今日は、日光浴と健康のお話です。

北欧など高緯度地域では日照時間が少なく、くる病や冬季うつの発症が多いことは有名ですよね。

個人的にも精神医学・脳科学・ホルモンには関心が強いので関連文献や書籍を読むことも多いので知識としては理解しているつもりだったのです・・・

が！

昨年、セルフモニタリング（自分の調子観察）の項目の一つとして、外で日光を浴びる量を数値的に手帳に記入していったところ、体調と明らかにリンクしていることに気づきました。

記録だけでなく、体感的にも日光に暴露された時間が長いほど、夜間の睡眠やメンタルに影響していることを感じたのです。

日光って、すごい！！

なので今年に入って、日光をバリバリに意識した生活をしています。

それが、いい感じなのです。

日光を浴びることの効果として一般的なものに以下があります。

✅体内時計のリセット

✅ビタミンDの生成

✅セロトニンの分泌促進

これらは、心身の健康に大きな影響があります。

特に午前中に日光を浴びることは睡眠の質にメリットがあります！

睡眠の質＝心身の健康に直結

朝、日光を浴びた刺激が👁️目（網膜）に通して入る（スイッチON）

↓

約14～16時間後にセロトニン→メラトニン（眠気ホルモン）に変化

（例えば、8時に日光を浴びるとすると、おおよそ22～24時あたりでメラトニンが分泌することになります。）

↓

スムーズな入眠へ💤💤

なので、リモートワークなどされる方も、午前中30分くらいでもOKなので、

散歩しようと頑張らなくても、

・あえてベランダで休憩する

・近くの公園で座ってみる

・コンビニやスーパーに行くなど

自分に無理がない範囲でルーティンを取り入れられると良いと思います😊

太陽のパワーは強く、曇りの日でも光の強さは10,000ルクス以上あります。

室内は300～500ルクスです。とにかく外で日光を浴びることが大事です！

私の取り入れ方は

・手帳のスケジュールにTODOリストとして　🔲屋外日光と書いて、✔️する

・朝の歯磨きは洗面所ではなく、窓辺でする。

・朝早い時間のプチ散歩

・屋外ベンチに座って作業する（メール返信やスマホ情報チェックなど）

・午前中に買い物に行く

・室内でも窓の近くで過ごすようにする　

など工夫をしています♪

夏場はちょっと暑すぎて厄介だけど、すごいパワーを持っている日光

自分に合った、安全に無理のないやり方で、少しずつでもOK

あなたも、日光のパワーで少しでも健康になれますように😊