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みなさんこんにちは、キャリアコーチのセレブレです。突然ですが、質問です。Ｑ 　アルコールとは、いったいなんでしょうか？ 1. 嗜好品 　 2. 食品 　 3. 薬品 。。。。。。はい、答えは「3. 薬品」です。しかも、ローリスクな飲酒量もしっかりガイドラインが政府により定義されています。ローリスクな飲酒量の基準値：1日のアルコール量20g (女性10g) - ビール500ml - 日本酒なら１合弱 - 25度の焼酎100ml - ワイン小グラス2杯 - かつ2日間の連続した休肝日を設けるのが理想的 上を見て「少なっ！」と思った方はかなりリスキーな飲み方をしている可能性が高いです。ではハイリスクな飲酒量を見ましょう。ハイリスクな飲酒量の基準値： 1日のアルコール量60g (女性30g) - ビール1.5L- 日本酒3合- 25度の焼酎300ml- ワイン小グラス6杯 割と飲む時はこのくらい飲んでいる人は多いのではないでしょうか？私もあるキッカケで断酒するまでこのくらいは平気で飲めました。日本では実に1000万人が「60gの壁」を飲んでいると推測され、飲酒量と共に健康リスク(がん、高血圧、脳出血等)が直線的に増加します。お薬だったら服用量をしっかり守るのにアルコールだとつい飲み過ぎてしまうのは怖いですね。次回はアルコールの具体的な害について紹介したいと思います。またもしお酒を辞めたいとお悩みの方は是非ご相談下さい。

昨年の3月くらいからアルコールを一切飲んでいないのですが その間の体調はかなりいいですね。 意識してスタートさせた禁酒ではないですが 結果として約1年ほど続いているので 長期間お酒を飲まない効果なども 記していければと思っています。 美容健康のことを考えながらも つい飲んでしまうと言われる お酒好きなお客様もいらっしゃいますので その方々にもお伝えできればと思います。 飲酒する習慣があると いざ禁酒しようと思っても 難しく感じてしまうものですよね。 まずは2週間禁酒してみることをオススメします。 禁酒の効果は2週間程度で現れるといわれているので まずはここを目安にすると取り組みやすそうですね。 禁酒することで得られるメリットは 色々とあると思いますが 自分としては睡眠の質の向上かなと思っています。 特に目覚めた時に体が軽くて 起きてからの行動が素早くできて職場に行くのも楽になっています。 お肌の調子もいいですし。 あと、備わっている体のセンサーが 正常に機能している感覚があります。 飲酒していた時には 体へ負担がかかる食べ物も 体が受け付けていましたが 禁酒してからは 食べる前に体への負担がイメージできて 食べなかったり、少量だけにしたりで 極力体が疲れないようにしていた気がします。 その結果、ここ1年ほどは 体調が崩れた日がなかったですね。 施術をしたあとの体へのダメージも かなり軽減されていると思います。 飲酒やそれに関わることに費やしていた 時間やお金が別の有効的なことに利用できるので それも大きな効果ですよね。 スモールスタートで飲んでいた時と飲まなかった時の 体の違い

丁度7で七つの大罪にしました。憑依の世界はこれで終了になります。今回は無料です。憑依というと化け物のような行動をとると思われていますが、それだけではないです。「精神疾患に分類されているもの」、「天才的症状」、「○○依存症のようなもの」、「他人とのコミュニケーションが難しくなる」のもそうです。自分ではっきり考えることが出来なくなります。憑依について考えるようになったきっかけは、他の占い師さんが「深酒をするのは、幽霊が体に入って飲んでいるからだ（簡略）」と書いていたからでした。そのころは幽霊の関係性について詳しくなかったので、へ～そうなのかな？ぐらいの感想でした。七つの大罪は聖書の中で扱われているものです。傲慢、憤怒、嫉妬、怠惰、強欲、暴食、色欲です。押さえきれない感情や欲望などですね。これが憑依によるものだと簡単に起こせるという事です。1魔が差すというものと、2コントロールを失う場合に起こります。もう一つは3自分の中の負の感情です。明確な目的を自分で持ってしまう場合です。1は悪魔のささやき、天使の自分との葛藤みたいなものです。幽霊の後押しが勝つですね。2は憑依状態です。お酒を飲んで性格が変わるとか、霊能者が太りやすい説もこれです。幽霊の食欲ですね。3は幽霊がいなくなった後も、自分の意識の習慣でそう考えやすくなります。憑かれる原因は憑依の世界5に書いてあります。元々人はきれいな魂を持つ存在です。誰かの影響を受けたということで変わってしまいます。そうなると、幽霊の影響というのもありえると思います。自分の意思をはっきり通すのが、幽霊を遠ざけることになります。幽霊は「使えない」、「言う事

【点滴】 21歳の時に友達の家で食事を持ち合い 飲み会をする事になって俺の当番が 焼いた肉を持って行く事になったけど 鶏肉を半生状態で持ってってしまった それを食べた翌日に俺は カンピロバクターでお腹を壊し 日曜の夜に病院に行き無理を言って 診察してもらい点滴を打つ羽目になる しかし翌日仕事だった俺は 以前体がお酒を飲んだ様に温まり 早く下熱する注射して欲しいと頼むと 「あれは強烈だからダメ」と言われた すると先生が「ならせめて 点滴を打ってあげるよ」と言うので ベッドに横になると点滴袋が4個あり 「これ全部打ちますね」と言われる ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ その後3時間かけ凄い量の点滴を打ち すると気持ち良くなってきて 点滴がこんなに気持ち良い物なんて 生まれて初めて味わい驚いた！ (ヽ´ω`)ﾊｧ… しばらくすると看護婦さんが来て 「気持ち良いでしょ」と言うので 「はい」と答えた後すぐに眠くなり そのまま点滴終わるまで寝てしまう そして点滴を全部打ち終わり 看護婦さんに起こされて目が覚めると 下痢による脱水症状での凄いだるさが かなり改善してくれてた。 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【熟睡】 その後点滴が凄く気持ち良くて 帰り道ずっと忘れられず家に向かい あの疲れとだるさが一気に吹っ飛ぶ 点滴をまた打ちたいと思った。 そこで調べてみたら病院の点滴は 診断を受けて必要な人にしか無理で それでも打ちたいなら保険適応外の クリニックでないとダメだった。 そして翌日脱水症状がかなり改善し 何とか仕事に行ける状態になったので 少し無理して職場のデニーズに出勤し

ゆるく、でもちゃんと自分を守れる「お酒との付き合い方」って、実は一番ちょうどいいバランスなんですよね。 がっつり禁酒でもなく、無制限でもなく、“心地よい距離感”をつくるイメージです。 1. “理由”より“状態”で飲むか決める 「今日は疲れたから飲む」より   → “今の自分の状態で飲んだらどうなるか” を基準にする  例：   眠い → 今日はやめておこう   気分が落ち着いてる → 一杯だけ楽しむ 2. 量ではなく“時間”で区切る 「2杯まで」と決めるより、   → “1時間だけ”と決める方がゆるくて続きやすい  時間が来たら自然に切り上げられる 3. 空腹で飲まない 何かつまんでから飲むだけで、酔い方がまったく違う ナッツ、チーズ、枝豆などで十分 4. 翌日の“回復コスト”を意識する 飲む前に「明日の自分にいくら負担がかかるか」を軽く想像する コストが高そうなら、量を減らす or ノンアルにする 5. ノンアルを“代用品”じゃなく“選択肢”にする 最近のノンアルは味がかなり良い 「飲まない日」ではなく   → “ノンアルを楽しむ日” にすると気持ちが軽い 6. 飲んだ日は軽く記録する（ゆるくでOK） 「飲んだ・飲まない」だけでも十分 パターンが見えると、自然と調整しやすくなる 禁酒か断酒か節酒かと変にかまえると長続きしない。 ゆるく飲むと、結局いちばん長く楽しめる もちろん健康だけを考えると飲まないのが一番ですが、 お酒って、距離感さえつかめれば 「楽しい」「リラックスできる」「人とつながれる」 という良い面もある

対象：ちょっと減らしたい人から、医療と並走して本格的にやめたい人までこれは一般情報です。医療の代替ではありません。服薬中・離脱が不安な方は受診を優先してください。“やめ方は知っているのに止まらない”——この矛盾を、脳・睡眠・習慣という現実的な視点で分解しました。**根性ではなく「設計」**で変える方法をまとめた動画を公開中です。この記事の要点（1分で分かる）意志ではなく条件（在庫・導線・時間帯）が結果を左右する夜の19–22時は“崩れやすい窓”——先回りの段取りがカギノンアルは初期の「橋」。2週目から回数を減らす設計で薬×酒の同夜併用は避ける（特に睡眠薬・ベンゾ系はNG）失敗した日は翌朝に再起動プロトコル（在庫ゼロ／4語ログ／予定調整）▶ 本編はこちら（スマホの方は上のリンクをタップ）章立て：現状診断 → 方針決定 → 実装（初週テンプレ＆再起動）目的：今日から“1手”動けるようにすること6つの原因フレーム脳の強化学習（同じ時間・場所で自動起動）睡眠と血糖（浅睡眠＆午後の乱高下→夜に渇望）心理の両価性（やめたい×楽しみ・社交を保ちたい）併存症・薬（不安・抑うつ・双極性・ADHD傾向／睡眠薬は特に注意）社会文化（“飲むのが普通”の圧）環境設計（在庫・導線・夜の空白・照明・スマホ配置）今夜の“1手だけ”在庫を置かない帰宅直後シャワー→部屋着→3分家事21:30以降は照明を落とす（スマホはリビング置き）明日の朝は4語ログ：「何時・どこ・誰・前兆」。1分でOK。免責とお願い本記事は一般情報です。医療の代替ではありません。薬とお酒の同夜併用は避けてください（睡眠薬・抗不安薬は特に危険）。

「簡単にやめられた人の話」を見て焦る日もあれば、どれだけ誓っても同じ場所で転ぶ夜もあります。三本柱（受診・抗酒薬・自助）と“自分でやめる”、結局どれが正解？——その迷い、よく分かります。結論だけ言います。あなたは間違っていません。スタート位置・体質・睡眠・環境・動機のかたちが違うから、必要な順番も違うのです。家族や医療からの提案で始まった方へ「正直あまりやめる気はない」「やれと言われて渋々…」——そんな時は、いきなり“禁酒”を掲げません。**強制ではなく“低摩擦の実験”**から始めます（手順は提供物内で具体化）。選択肢は本人が選ぶ設計にすることで、反発を避け、自発性を育てます。本サービスでは、失敗パターンから逆算して「あなたの勝ち筋」を短時間で決めます。手順やチェック項目、初週テンプレ、家族の声かけ例、動機が低い場合の“実験ルート”まで、すべて具体に示します（ここでは詳細は伏せます）。受け取れるもの（結果だけ先に）自分がどのタイプかを10分で把握最初の7日が1ページで決まる（“実験ルート”版もあり）つまずいた日の24時間再起動テンプレ家族向けの短い言い回しと“境界”の作り方対象：飲みすぎ／依存／依存症の自己把握を進めたい方。家族・医療きっかけの方も歓迎。重要：離脱症状や体調不安がある場合は、先に医療機関へ（本サービスは一般情報で、診断・治療・個別の医療助言ではありません）。

✅できた◆きょるさん、つかもさん主催の、（※ココナラはリンクNGなので、Xリンク貼れずです）第一回「現役フリーランスに学ぶ！！ チャットコミュニケーションの技術」 参加 スラックの予約投稿なんて全然使ってませんでした、夜中にメンションけっこうとばしておりました... 次回以降の予定されてるテーマも面白そうなので、また参加させていただきます ◆引き続き、インプットメイン いろいろ次の課題が見えてきて、教えていただいた本とか、今後の方向性に関係するものもあるので、最近インプットメインになってます 営業もしなきゃいかんのですけどね...😅 ◆ウォーキング10656歩 いままで夕食前にまとめてやっていたウォーキングを、起きてすぐにもやるように変更 今後2か月の目標としている、生活リズムを朝型に変えるトリガーのひとつ 💡学んだ ・ファイルなどの共有はリンクで渡した方が相手にとって便利 ・スラック便利機能いろいろ などなど 📍次やる ・待ちになっている今の案件の素材がきたら、どんどん取り組む ・余裕のある今のうちに、インプットしたいことがいろいろあるので、インプットも時間うまく使ってなるはやでこなす ・朝型生活への変更の前段階として、起きてすぐのウォーキング習慣化 🐶雑談  この一年近く、何回も失敗しながら取り組んでいる禁酒が、最近だいぶ好調になってきてます まだたまに飲みますが、完全に飲む日の方がイレギュラー 先月も一か月で飲んだ日5日間 以前は禁酒中にお酒のCMを見ると、 思いっきり他責なんですが、 「依存性物質でビジネスしやがって...」と、ムカついてたんですが、 いまは、心の余裕を

こんにちは、ちょこたんです🤗わたしは5月24日のブログで飲酒習慣について書きました😝このブログの中で私が「本当は毎日の飲酒をやめないといけない」と思っているのに「自分にいろいろ言い訳して結局飲んじゃってる」って話を書きました私の言い訳↓↓😝いやいや、お酒の1杯も飲まずに夜本読んだりパソコンなんてしたら疲れが溜まっちゃうでしょ。それに私が飲んでるお酒はノンアルコールビールより安上がり。ノンアル買ったら高くついちゃうよ🤔 冷え性だから冷たいノンアルコールビールなんて無理無理‼️やっぱり焼酎のお湯割り飲んで体を温めるのが私には合ってるはず🤔 お酒はご飯作らなきゃいけない時のストレス発散法だからノンアルじゃ代わりにならないんじゃない⁉️🤔 毎晩1杯飲んだって健康診断では全く引っかからないし私にとってはストレス発散にもなって特に悪いことはないはず‼️🤔ていう感じでもまあ心の中では少しアルコールを毎日飲むことに後ろめたさがあることも事実なわけで🙄じゃあノンアルで断酒できた人の本を信じて少しやってみるかとなったわけです😉はじめの数日は正直「焼酎飲みて～」って思いながらも我慢してその代わりにノンアルを飲んでいました😓そうすると気持ちの中で「ノンアルは我慢しないといけないときに飲むもの」っていう意識が強くなってきてノンアルに対してあまり良い感情が湧かなくなりました😣なので今度は「ノンアルは朝からだって飲んでもいいもの」って意識を変えました🤭実際昼前からもプシュっと飲んでみたりしました（毎日猛暑ですしね）😉そしたらすこしノンアルに前向きな気持ちが持てるようになりました😊昼前からプシュ🍺車で出かける

こんにちは。よりまるです。 今回はお酒をやめたことを書いていきます。 やめた習慣・お酒編 〜やめた理由〜 タバコがいけるなら お酒もと思い、毎日少しずつ飲んでいた お酒も飲まなくなりました。 どんどん太ってきたのも理由ですが… あとはお金がかかるのと 毎日ビールを飲むと胃がんのリスクが上がるや 肝臓が悪くなるなどよく言われるなどが なぜやめたいのか？というところに繋がってます。 タバコよりお酒の方が依存度が低い感じで たまに飲むのはいいか！となりがちで 今まで飲まない日を作ったとしても やめようとは思いませんでした。 正直、色々やめたことで自信がついて この調子でお酒もやめてみようと軽い気持ちで 始めてみて続いてます。 〜やめてから現在まで〜 今まで仕事行きたくないなと思うと お酒のチカラで頭をボーッとさせて 気分良くさせて誤魔化して 翌日の朝、余計にキツい…といったことを 繰り返してました。 その変わりの習慣として お酒は炭酸水に変えて それでも飲みたい時は散歩していました。 気分良くの部分はブログで日記を振り返ったり 読書したり前向きな話を日々聞いていたからか、 根っこの部分から考え方が変わってると感じ、 その結果、お酒で気分良くするということを しなくても前ほど気分が下がらなくなってる！ ということに気がつきました。 今でも仕事に行くのはイヤですが 物事の捉え方が変わったおかげで そのイヤなことから何を学べるかという視点を 少しずつ持てるようになっている、 周りが笑顔で話しかけてくれる機会が増えた 何故だろう？と考えると 自分が笑顔でいることが増えたから、 など思えるよう

さてあなたはどちら？2020年1月に日本で最初の新型コロナウイルス感染者を確認してから2年が経過。その結果、テレワークを行う会社が増えてこともあり、仕事終わりや歓送迎会などの飲み会は激減したものと思われます。 このような状況から、飲酒については二極化したという報道を耳にします。 つまり、飲み会がなくなったので飲酒量が減った方と逆に、宅飲みで飲酒量が増えた方、さてあなたはどちら？ 増えた方は、依存症かも？と心配な方はいらっしゃいませんか？ 厚生労働省の令和1年(2019)「国民健康・栄養調査」によると、生活習慣病のリスクを高める量を飲酒している人の割合は、男性14.9％、女性9.1％とのこと。平成 22 年からの推移でみると、男性は増減はなく、女性は増加している。 年齢階級別にみると、男性では40 歳代、女性では50 歳代が最も高く、それぞれ 21.0％、16.8％。あなたはグレーゾーン？下記６項目の内、過去１年間に以下の項目のうち３項目以上が同時に１か月以上続いたか、または繰り返し出現した場合アルコール依存症と考えられるとのことです。 １.飲酒したいという強い欲望あるいは脅迫感 ２.飲酒の開始、終了、あるいは飲酒量に関して行動をコントロールすることが困難 ３.禁酒あるいは減酒したときの離脱症状 ４.耐性の証拠 ５.飲酒にかわる楽しみや興味を無視し、飲酒せざるをえない時間やその効果からの回復に要する時間が延長 ６.明らかに有害な結果が起きているにもかかわらず飲酒 しかしながら、診断は医師が行うもので、個人では判断が難しいものです。 アルコール依存症を心配する方は、心療内科でア

夜の街、濡れた路地、破滅へ歩く主人公、危うい魅力を纏う他者——そのどれにも光と影の配分がある。 そして、その配分はグラスの中にも宿る。 逆光と影、沈黙と間合い、選ばれた所作で世界を切り取る方法。 人間の悪意や心の闇、退廃の気配を映すノワールの美学から、酒とネオンの歴史を振り返る。 1950s（戦後〜ビート・ジャズの影） 街：有楽町・新宿のジャズ喫茶、銀座のバー 音：モダン・ジャズ、スタンダードの煙るトランペット 場の主役：帽子と細身スーツの紳士、低照度のバーテンダー グラス：ストレートウイスキー、マティーニ 美学：声量を上げない。影で語る。遅刻は罪じゃない、沈黙は演出 戦後、影は言葉より雄弁だった 有楽町の路地。雨粒が看板を滑る。扉が開くたび、煙が外に逃げた。 トランペットが短く泣き、氷がグラスに触れて澄んだ音がする。 帽子を指で押さえ、うなずくだけで話は終わる。声は低いほどいい。二行の余韻： 静かに傾ける一口が、夜の温度を決めた。拍手は小さく、目配せは大きかった。 去り際のコートの裾で、誰もが少しだけ強くなれた。 1960s（キャバレーと映画ノワール） 街：浅草・新宿のキャバレー／日活アクションの残響 音：エレキ・GS、シネマのテーマ 主役：夜を仕切るマダム、テーブルマナーに厳しい黒服 グラス：ブランデー、ハイボール（初期） 美学：礼儀の刃。笑顔のまま退場を告げる冷たさ 笑顔のまま、退場を告げる時代 浅草のキャバレー。赤いベルベット、黒服の影。 日活のポスターが褪せ、テーブルにはブランデーの輪が残る。 礼儀は刃だった。微笑の角度で夜の秩序が決まった。二行の余韻： グラスの縁に

ディスクリプション楽しい/苦しいの前に、“誰の舵”か。12問の入口テストで現在地→4象限→次の一手だけを決める。宣言は合図、介入が本体。まずは7日、舵を取り戻そう。本文1｜快か苦かの前に、「誰の舵か」私は、快で生きるのではなく舵で生きる。飲酒：自分の意志・意図で飲んだなら得。他人やアルコールの意志・意図で飲んだなら損。断酒：自分の意志・意図でやめたなら得。他人やアルコールの意志・意図でやめたなら損。この0章では、評価や説教はしません。“舵（意志×意図）”が握れているかだけをテストし、次の一手に落とします。2｜用語は最小限に意志：その場で「はい／いいえ」を選ぶ力意図：選んだ先を段取りする力（時間・量・終わり方）支配：人・場・物質（アルコール）に選択を奪われること得/損：快不快ではなく、自分の舵で動けたかで判定3｜入口テスト（12問・Yes=1点）A. 意志・意図（0–6）朝の時点で「飲む/やめる」を自分で決めた飲む日は量と終了時刻を決め、守れた理由を自分の言葉で説明できた飲むと決めた翌朝、後悔は小さかったやめる日は代替行動（運動/瞑想/食）を実行した1週間、計画→実行→記録を続けられたB. 支配サイン（0–6／逆点）7) 予定外に飲み始めるのが週2回以上ある8) 量や時刻のコントロール破綻が月2回以上ある9) 朝の不安や動悸が飲酒で和らぐ日が多い10) 飲酒のために約束や仕事をずらす／嘘をつく11) 周囲からの心配に行動が変わらない12) 「減らす/やめる宣言だけ」が増え、**介入（環境・代替・境界）**がない意志スコア＝A合計（0–6）／支配スコア＝B合計（0–6）4｜見取り図

夜の街、濡れた路地、破滅へ歩く主人公、危うい魅力を纏う他者——そのどれにも光と影の配分がある。そして、その配分はグラスの中にも宿る。逆光と影、沈黙と間合い、選ばれた所作で世界を切り取る方法。人間の悪意や心の闇、退廃の気配を映すノワールの美学から、酒とネオンの歴史を振り返る。1950s（戦後〜ビート・ジャズの影）街：有楽町・新宿のジャズ喫茶、銀座のバー音：モダン・ジャズ、スタンダードの煙るトランペット場の主役：帽子と細身スーツの紳士、低照度のバーテンダーグラス：ストレートウイスキー、マティーニ美学：声量を上げない。影で語る。遅刻は罪じゃない、沈黙は演出。戦後、影は言葉より雄弁だった有楽町の路地。雨粒が看板を滑る。扉が開くたび、煙が外に逃げた。トランペットが短く泣き、氷がグラスに触れて澄んだ音がする。帽子を指で押さえ、うなずくだけで話は終わる。声は低いほどいい。二行の余韻：静かに傾ける一口が、夜の温度を決めた。拍手は小さく、目配せは大きかった。去り際のコートの裾で、誰もが少しだけ強くなれた。1960s（キャバレーと映画ノワール）街：浅草・新宿のキャバレー／日活アクションの残響音：エレキ・GS、シネマのテーマ主役：夜を仕切るマダム、テーブルマナーに厳しい黒服グラス：ブランデー、ハイボール（初期）美学：礼儀の刃。笑顔のまま退場を告げる冷たさ。笑顔のまま、退場を告げる時代浅草のキャバレー。赤いベルベット、黒服の影。日活のポスターが褪せ、テーブルにはブランデーの輪が残る。礼儀は刃だった。微笑の角度で夜の秩序が決まった。二行の余韻：グラスの縁に残る口紅が、会話の続きを預かった。音楽は甘く、別

✅できた・読書Day＆岡本純平さんて方のYouTube動画でインプット・ひさびさにウォーキングなし、いつも家族が料理してくれるのですが、痛みそうな食材がいろいろあったので夕方は料理 最近サバ缶にハマってます 💡学んだ ・本や動画関連のインプットで有益なのはいろいろあるんですが、 昨日、今日で一番思った？学んだ？のは、やっぱり酒飲むとてきめん体調悪い...、ってことでした 📍次やる ・生活習慣改善がここ一年から半年かけて、だいぶいい感じに好調なので、次は朝型生活に変更チャレンジ 🐶雑談  禁酒こころがけて、基本飲まない生活にシフトしていってるんですが、 昨日動画見ながら、何日かぶりに飲んだら、 ま～、今日の起きてからも体調悪い... 持病で腸がかなり弱いんですが、おなかの調子がずっとおかしいそこまで大量に飲んだわけでもないんですが...禁酒～、って言って、確かに時間を有効に使える！ とか意識高い系の目的もありますが、 正直言って、年齢や、いままでの生活で体に無理させすぎてたせいで、シンプルに飲んだら体調悪くなるようになってるんですよね... 健康的に、元気に飲み続けられる人は飲んでてもいいと思います 汚い話、40歳前後の頃とか、毎日大量に飲んで、毎日ゲリしてましたが、 お酒のせいとわかってても飲み続けてましたから 個人的に20代30代のころに無理な生活してると、40代でガタがくる？？ ってのは当たってる気がするので、 まだ若いみなさんも、僕のようにならないように、今のうちから気を付けてください

４０代から老化に真剣に抗う４０代は、心身ともに「変化の分岐点」といえる年代です。代謝は緩やかに落ち、ホルモン分泌量も低下、肌や髪のハリ、体力の回復力に違和感を覚える人も増えてきます。日本老年医学会の報告によると、生活習慣病の多くは４０代から兆候が出始め、５０代で一気に表面化する傾向があると言われています。つまり「今は大丈夫」と思っていても、数年後に動脈硬化や糖尿病リスクが高まる可能性は十分にあるのです。重要なのは、問題が起きてからでは遅いということ。健康は“資産”と同じく、早いうちから積み上げることができる。そこで今回は、私がパーソナルトレーナーとして多くの４０代・５０代の方を指導してきた経験から導き出した、未来の健康寿命を延ばす３つの習慣をご紹介します。空腹で若返り時間を感じる｜オートファジーの力科学的エビデンスノーベル医学生理学賞を受賞した大隅良典教授（2016年）が研究対象とした「オートファジー」は、まさに 空腹がもたらす若返りのメカニズム です。空腹になると細胞内でオートファジーが活性化し、古くなったタンパク質や不要なミトコンドリアを分解・再利用することで、細胞を“リフレッシュ”させます。これによりシミやシワを防ぐ → 肌細胞のターンオーバー促進胃腸や肝臓が休まり、消化機能アップ代謝効率が上がり、太りにくい体質へ実践アドバイス・16時間断食法：例えば夜20時に夕食を終え、翌日12時に最初の食事を摂る。朝食をスキップするだけで簡単に実践可能。・週末ファスティング：金曜夜から土曜昼まで断食し、酵素ドリンクやノンカフェインハーブティーで過ごす。大切なのは「完璧を目指さない」こ

— みんなこれでやめてきた。なのに、できない人がいるのはなぜ？※本記事は一般情報です。診断・治療ではありません。発汗・震え・頻脈・けいれん既往など離脱が疑われる場合は、受診を最優先してください。はじめに（60秒で要点）「病院に行くほどじゃない。でも、夜の一杯をやめたい／減らしたい」。日本の個人ブログやSNSを見ると、非・医療のやめ方は8つの型にまとまります。今回は**“続く”コア**だけ抜き出し、なぜ続かない人が出るのかまで一枚で整理。最後に、**設計で補完する仕組み（メンバーシップ）**も紹介します。1) 公開宣言＋連番ポストX（旧Twitter）や日記で**「断酒1/30→2/30…」**を固定。見られている感＝抑止力／再開のきっかけ。今日の一言テンプレ断酒1/30。今夜は 炭酸→風呂→本10分→就寝。#断酒 #禁酒2) 30日→90日チャレンジまずは30日を“実験”として走る → 達成で90日に延長。季節イベント（Sober Octoberなど）と相性◎。3) 記録アプリで可視化（ゲーミフィケーション）禁酒時間・節約額・体感得点をアプリで自動可視化。スクショ共有が“ごほうび”になり継続を後押し。4) 代替ドリンク研究ノンアル／ゼロボール／フレーバー炭酸／濃縮ティー×ソーダ。最初は**「その日いちばんマシ」**でOK。切らさない・冷やす・見える。5) 夜の束置換（同時リプレイス）炭酸→風呂→本10分→就寝のように、夜の帯を“束で”置換。単発置換より折れにくいのが特徴。6) ゆるコミュ参加（Xタグ／オプチャ）雑談＋日報。スリップ即リスタートの空気が続けやすさを支える。7) 公

「禁酒を始めたいけれど、なかなか続けられない」 「お酒をやめたらどんな効果があるのか気になる」というお悩みをお持ちの方へ。 この記事では、禁酒や減酒がもたらす健康や生活へのプラスの影響、それを無理なく維持するためのアドバイス、および便利な支援ツールについてご紹介します。 ■本記事を読むと得られる3つのこと 1．禁酒や減酒がもたらす健康や生活の劇的な変化 2．無理なく禁酒や減酒を続けるための具体的なコツ 3．専門医療機関や便利なサポートツールの情報 ■本記事の信頼性 筆者は禁酒歴2年。自身の体験をもとに、確実に成果が得られる禁酒・減酒の方法をお伝えします。この記事を読めば、飲酒を減らすだけでなく、新しい充実したライフスタイルを手に入れるきっかけがつかめるでしょう。 禁酒、断酒、節酒は、飲酒を控えるという点で共通していますが、それぞれ意味合いが異なります。禁酒は一時的にアルコールを断つこと、断酒は長期間、もしくは永遠にお酒を飲まないという決意、節酒は飲酒量を減らし、適度に楽しむことです。 これらの違いを理解し、自分に合った方法を選ぶことが、禁酒や減酒を成功させる第一歩となります。 お酒は少量であればリラックス効果や社交の潤滑剤として役立つこともありますが、過剰摂取は多くの健康問題を引き起こすでしょう。 アルコールは肝臓で分解されますが、その過程で発生する「アセトアルデヒド」という物質は有害です。厚生労働省の調査によると、日本では飲酒が原因で発生する病気や事故が年間約30万人以上の人々に影響を及ぼしています。 適切な飲酒量を守ることが健康維持にとって重要です。参考　厚生労働省調べによ

前回のブログで私断酒一年半継続していると書きました。 しかし、昨日飲んでしまったのです。 これは断酒の世界ではスリップ(再飲酒)と言われます。 でもですよ、良く聴いて下さいね。 これは好きで飲んだわけでもないのです。全く。 だいたい仕事終わりに一本ドライゼロというノンアルビールを 飲んでるんです。 別にビールが飲みたいのに我慢しているワケじゃないんですけどね、 味として好きで濃い味の料理にすごく合うので好きなんですこれ。 いつものようにスーパーでドライゼロとちょっしたお総菜を買ったつもりだったんです。 何も問題なくお買い物出来たつもりだったんです。 家に帰ってまず一口飲もうと思ってプッシュと開けたんですね。 一瞬なんか違和感あったんですよ。一瞬鼻にプワンと居酒屋の香りがしたんです。 それでもあまりにも喉が渇いていたものだから、手の勢いに任せてぶわーっと のどをめがけて流し込んだんです。 そこで気づきました。確認のため缶を観察してみました。ガッツリビールと書いて いるじゃありませんか。。 正直、せっかく買ったんだからもったいない。飲んじゃお。 そんな感情が一瞬わき上がりましたが素早く流しにすべて捨てました。 じゃないとまた前の自分に戻ってしまうことは明白だったからです。 アルコールに甘い考えは通用しないのは身をもって知っています。 最後にいいたい。 スーパードライとドライゼロの缶のデザインもうちょっと違いを出して欲しいです。 あまりにも似すぎ！ この様な悲劇が二度と起こらないように。　　　　　　　　　　　　　　　　　イラストレーター　　　　　　　　　　　　　　　　　　夏乃　シイタ

✅できた・ #デイトラコミュニティ の「コーダーの生き残り戦略」ウェビナー視聴 ・図書館に本受け取りに ・ひさびさに神社にお参り ・サイクリング71分11km、5049歩 💡学んだ ・コーダー、まだまだ人手というか人材不足らしい ただし、求められてるのはある程度のスキルのあるコーダー ヒマがあったら、実案件でもデモサイトでも、がんがんコーディングして場数踏んで、スキルとスピードアップしろ～... ってことですね 📍次やる ・いくつかお仕事のお話いただいてるので、着実にしっかりこなして、実績とスキルアップ 🐶雑談  今日は、図書館の帰りに、スーパーの唐揚げが割引になる時間まで30分余ったついで... という、不純なきっかけで神社にお参り 最近いろいろ好調なので、お礼とお賽銭投げ ガッツリ稼いで、ガッツリ奉納できるように～ と、お参りしてきました あと、 今日で、スプラトゥーンなどのゲーム断ちをして、ちょうど2週間 ドーパミンデトックスが、思ってた以上に効果を実感してます 毎日の運動や瞑想のスッキリ感も増してますし、毎日、なんとなくご機嫌です メインの目的は、お酒を飲まない生活を手に入れることで、 そのための脳の報酬系回復のひとつの手段としてのゲーム断ちなんですが お酒も、前より楽に飲まずにいけるようになってます ゲームとかお酒とかの強い刺激がなくても、なんとな～く穏やかでハッピーな毎日です 個人的に、コーディングで得られる達成感とかが、ゲームの代替になるので充分です まあ、ニュースの某機長のように、お酒の依存性はやばいので、まだ完全禁酒までは、何回か失敗するかもですが... ドー

皆さんこんばんは。大河内です。寒い日が続きますね。今日はお昼にコーヒー豆専門店に行ってきました。住んでいるマンションから徒歩１分のところにあります。新鮮な豆が売っていて、おいしいです。本日はホンジュラスのコーヒー豆100g(790円)お店のブレンド豆100g(680円)を購入しました。鮮度が高く、泡立ちもきめ細やかです。８月に肝臓の機能が高くなったのをきっかけにお酒を飲む量を大幅に減らしました。今では月に2回飲むか飲まないか。飲む時も厚生労働省が目安としている適量範囲を守ります。多くてもウイスキー２杯が限度。代わりに朝とお昼、１日２杯程度、コーヒーを飲む時間を作っています。日によっては１杯になったり３杯になったりしますが、４杯はありません。そして毎日は飲みません。カフェインレスを間に挟んだりします。１４時以降に飲む場合は基本的にカフェインレスです。お酒を減らすというと、辛いという方がいます。そうでしょうか。別のことに興味を示せば何てことないです。私の場合はコーヒー。インスタントコーヒーではなく、専門店で豆を買います。スターバックスだとアメリカで焙煎した豆なので、鮮度が落ちますね。値段も結構お高い。自家焙煎の豆だと鮮度もよく、信頼できるお店なので欠点豆もありません。楽しみをウイスキーからコーヒーに移し、いろんな種類を味わうんです。趣味の方向性としては似てます。別にウイスキーとさよならってわけではありませんよ。月に２回、適量を飲めるんだから。その方が味もわかるし健康的です。経済的負担も減り、健康を手に入れることができ、ウイスキーだけでなくコーヒーの世界に触れることもできたのです。こ