7年継続断酒（スリップなし）×行動デザイン｜マインドフルネススペシャリスト・疲労回復インストラクター
自己紹介
7年継続断酒（スリップなし）× 行動デザイン × マインドフルネス × 疲労回復
断酒を起点に食事・運動・瞑想・睡眠を整え、直近5–6年は受診・服薬ゼロで運用。
モットーは**「意志より設計」**。がんばり量ではなく、**順番（やる順）と境界（やらない線）**で“続く現実”をつくります。
提供できること
初動づくり（48h）：危険時間帯／トリガーの見える化、代替行動の即時実装
短期スプリント（7日／14日）：朝夜ルーチン固定・“やらない線”の設定・小さく勝つ流れを定着
28日ロードマップ：食事・運動・瞑想・睡眠を一枚絵で再配置し、再発しにくい順番へ
進め方（例）
ヒアリング：現状・トリガー・危険帯・代替案
設計：＋1%ミニ課題（5〜10分タスク）を日常へ差し込む
運用：朝晩チェックイン（短文OK・テンプレ支給）で微調整を高速化
レビュー：週1回、できた／詰まった／次の7日「3ステップ」
定着：境界リスト・代替リスト・チェックリストで“自走”へ
強み
現実主導：家族・会食・繁忙期など現実の制約から逆算
再現性：朝・夕の危険帯再配置／飲み物・体ほぐし・5分タスクの固定化
総合アプローチ：食事・運動・瞑想・睡眠を“同じ地図”で扱う
専門性
マインドフルネス：注意の置き方、渇望の観察、呼吸／身体感覚アンカー（MBRP参照系の実装）
疲労回復：睡眠衛生・概日リズム再設計、アクティブレスト／マイクロムーブ、ペーシングで反動疲労を抑制
統合設計：食事×運動×瞑想×睡眠を一枚の地図で再配置し、朝夕の危険帯を安全ルートに置換
保有資格
JADP認定マインドフルネススペシャリスト
JADP認定疲労回復インストラクター
（認定団体：一般財団法人 日本能力開発推進協会）
48hスターター：初速形成・危険帯マップ・代替行動リスト
7日スプリント：朝夜ルーチン固定、やらない線の明文化
14日（2週間）スプリント：再発予防の順番設計＋生活全体の微調整
28日ロードマップ：食事×運動×瞑想×睡眠の統合運用／最終レポ・自走テンプレ
※実際の内容は各サービスの説明欄・オプションに準拠します。
運用ポリシー
対応：10:00–22:00（JST）
返信：通常2時間以内／最長半日
守秘徹底・テキスト中心（通話は対応メニューのみ）
できないこと（重要）
医療行為・診断・服薬助言は行いません（離脱や体調不良の恐れがある場合は受診を最優先）
ご依頼前に
連絡の開始日時をご指定ください（例：10/25 10:00〜）
24時間以上の無連絡はクローズ（開始前は全額キャンセル可）
48時間の初速 → 7日 → 14日 → 28日へ。
**「意志より設計」**で、無理のない前進を“現実”から。
