眠れない夜の“90分救急箱”お届けします

こんなお悩みに 寝つけない／中途覚醒／早朝覚醒が増えている 寝酒に頼らず眠りたい（断酒・禁酒の初期） 画面の光や情報刺激を増やしたくない 今夜から使える、分かりやすい手順が欲しい お渡しするもの（デジタル納品） 音声ガイドMP3 呼吸ガイド：約3分（ループ推奨） 波観察ガイド：約5分（“実況”に切替） PDFキット（A4） 分刻み手順（入眠不能／中途覚醒／早朝覚醒の3タイプ別） チェックリスト／S→R→Oカード／7日トラッカー 台本全文（音声の文字版） 使い方（超要約） 肩・あごをゆるめる → 4-2-6呼吸×1 手足は温かく／首すじは少し涼しく 効きが薄い夜は、PDFの分刻み手順へ 制作意図 「眠れなくても悪化させない勝ち」を積むための低刺激セットです。画面を見ずにベッドのまま実行できます。 【ベーシック ¥2,000】 MP3：呼吸3分／波観察5分。PDF：分刻み手順（3タイプ）、チェック、S→R→O、7日トラッカー、台本全文。ZIP一括／24h以内。軽微修正1回。※音声速度は最適化済み・変更不可。 【スタンダード ¥3,000】 ベーシック一式＋名入れPDF（名前・開始日）＋手順パーソナル調整（最大3箇所）＋7日ミニ伴走Q&A（1日1往復）。48h以内。※音声内容・速度は同一。 【プレミアム ¥5,000】 スタンダード一式＋初回オリエン30分（チャット/ボイス）＋14日伴走Q&A（1日2往復）＋週次リビジョン1回（手順再調整）＋就寝前1分カード（個別）。3日以内。 共通：個人利用／再配布不可／医療行為ではありません。