ディスクリプション
楽しい/苦しいの前に、“誰の舵”か。12問の入口テストで現在地→4象限→次の一手だけを決める。宣言は合図、介入が本体。まずは7日、舵を取り戻そう。
本文
1｜快か苦かの前に、「誰の舵か」
私は、快で生きるのではなく舵で生きる。
飲酒：自分の意志・意図で飲んだなら得。他人やアルコールの意志・意図で飲んだなら損。
断酒：自分の意志・意図でやめたなら得。他人やアルコールの意志・意図でやめたなら損。
この0章では、評価や説教はしません。“舵（意志×意図）”が握れているかだけをテストし、次の一手に落とします。
2｜用語は最小限に
意志：その場で「はい／いいえ」を選ぶ力
意図：選んだ先を段取りする力（時間・量・終わり方）
支配：人・場・物質（アルコール）に選択を奪われること
得/損：快不快ではなく、自分の舵で動けたかで判定
3｜入口テスト（12問・Yes=1点）
A. 意志・意図（0–6）
朝の時点で「飲む/やめる」を自分で決めた
飲む日は量と終了時刻を決め、守れた
理由を自分の言葉で説明できた
飲むと決めた翌朝、後悔は小さかった
やめる日は代替行動（運動/瞑想/食）を実行した
1週間、計画→実行→記録を続けられた
B. 支配サイン（0–6／逆点）
7) 予定外に飲み始めるのが週2回以上ある
8) 量や時刻のコントロール破綻が月2回以上ある
9) 朝の不安や動悸が飲酒で和らぐ日が多い
10) 飲酒のために約束や仕事をずらす／嘘をつく
11) 周囲からの心配に行動が変わらない
12) 「減らす/やめる宣言だけ」が増え、**介入（環境・代替・境界）**がない
意志スコア＝A合計（0–6）／支配スコア＝B合計（0–6）
4｜見取り図（4象限）→ “次の一手”
① 高意志×低支配（A4–6・B0–2） → 設計強化
週2回は“飲む日”を朝に宣言し、量と終了時刻を守る。別の2回は完全休肝＋運動。
② 高意志×高支配（A4–6・B3–6） → 修行モード
夜の“波”は19–23時固定レシピ：1km走→入浴→電解質→瞑想5分→（就寝3–4時間前に炭水化物）。7日連続で波を下げる。
③ 低意志×低支配（A0–3・B0–2） → スモール実験
朝30秒で決定、夜に音読（決めた紙を読む）。舵の手触りを戻す。
④ 低意志×高支配（A0–3・B3–6） → 医療下で設計
安全最優先。自己判断の断酒で重い離脱が出る場合あり。依存専門外来/内科/精神科へ。
安全フラグ（どれか該当で④）
毎日大量飲酒／朝の震え・発汗が強い／けいれん既往／ベンゾ系服用／独居×持病あり
5｜7日だけやる“舵取り”実験（全ルート共通）
朝30秒：「今日は誰の舵で（飲む/やめる）？」を手帳に一行
夜3行：「開始」「終わり」「舵の主語（私/他人/アルコール）」
週末5分：“私の舵”の日数だけ数える（快不快の評価はしない）
私は修行でやめた。走って、震えて、空腹で座って、ようやく静かになる——その“苦”を味わい直すうち、快は後から来た。だから最初に見るのは誰の舵か。まずは7日、舵を取り戻そう。
6｜免責（一般情報）
本記事は一般情報であり、診断・治療ではありません。薬（とくにベンゾ系・睡眠薬・抗不安薬）の開始/中止/用量変更は自己判断せず医療者に相談してください。重い離脱が疑われる場合や緊急症状は受診・救急を優先してください。
ご案内（サービス紹介／内部リンク）
入口テストを“あなた用の設計”に落とし込みます。
12問→4象限の判定レポ（PDF/A4・1枚）
ルート別初週プロトコル（減酒/禁酒/断酒/卒酒）
朝30秒／夜3行の舵ログテンプレ
チャットで7日伴走（必要に応じて“修行×設計”の配分を微調整）
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※本サービスは一般情報であり診断・治療ではありません。体調不良や離脱が疑われる方は医療機関へ。
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