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10kg以上の減量に“ピザ”が実は相性が良い理由ポテチにコーラに団子に次はピザかよ・・・本当このトレーナー大丈夫ですか？とこちらをみて思ったそこのあなた！！実は 10kg以上の大幅減量にこそピザは使える食品 です。🔍 なぜピザが減量に向いているのか（専門的ポイント）✔ 1. 高たんぱく×低GIの組み合わせが作れるピザはチキンシーフードモッツァレラ（高たんぱく・低糖質）などを選ぶことで、血糖値が急上昇しにくい構成にできる。→ 大幅減量で重要な「血糖値の安定」に直結。✔ 2. “満足感が高い”＝暴食を防げるピザは咀嚼回数が増え、脂質とたんぱく質のバランスで満腹ホルモン（レプチン）が出やすい。→ 結果的に総摂取カロリーが下がりやすい。✔ 3. 具材次第で“栄養バランスが整う”野菜トッピングきのこトマトソース（リコピン）を選ぶと、ビタミン・ミネラル・食物繊維がしっかり摂れる。→ 代謝が落ちにくく、10kg以上の減量で起こりがちな停滞を防ぐ。✔ 4. “我慢しないダイエット”が継続率を上げる大幅減量で一番の敵は ストレスと反動。ピザを“計画的に”取り入れることで、メンタルの安定反動食いの防止継続率UPにつながる。🍕 効果を最大化する食べ方1〜2枚を目安に具材は高たんぱく系を選ぶ生地は薄め or 全粒粉がベストサラダ or スープを先に食べる夜より“昼”に食べると脂肪が落ちやすい✨まとめピザは“太る食べ物”ではなく、選び方と食べ方次第で、10kg以上の減量を支える強い味方になります。美味しく食べながら、しっかり痩せる。これが一番続くダイエットです。本気で10kg以上落としたい方は、まずは“

【これで10kg以上痩せた】実は“コーラ”も使い方次第でダイエットの味方になります。「え、ポテチの次はコーラかよ？この人大丈夫？？絶対太るんじゃないの？」と思ったそこのあなた！(笑)選び方とタイミングを間違えなければむしろ減量をサポートしてくれる飲み物なんです。理由は下記より🔍① 甘い物欲をコントロールして暴食を防ぐダイエット中に一番危険なのは、“甘い物を我慢しすぎて後で爆食いすること”。コーラの甘さは 脳の報酬系を満たしてくれる ので、結果的に ドカ食いを防ぎ、総摂取カロリーを抑えられます。🔥② 食後の血糖値の急上昇を抑える（トクホなら特に強い）特に トクホのコーラ は、難消化性デキストリンが 糖や脂肪の吸収をゆるやかにする ため、食後の血糖値スパイクを防ぎ、太りにくい状態を作ります。🧠③ メンタルの安定 → 継続力アップ「好きなものを完全に禁止」すると、ストレスホルモンが増えて脂肪が落ちにくくなります。コーラを“計画的に取り入れる”ことで、メンタルが安定 → 継続できる → 結果的に痩せる という流れが作れます。🥤✨④ オススメのトクホコーラ減量目的なら 迷わずこれ一択です👇✔ コカ・コーラ プラス（特定保健用食品）  ・脂肪の吸収を抑える・食後の血糖値上昇をゆるやかに・ゼロカロリー・食事と一緒に飲むと効果が最大化“普通のゼロコーラ”よりも、ダイエット効果が科学的に裏付けられている のがポイント。✨まとめコーラは敵ではなく、「選び方と使い方次第で減量を支えるツール」。特に10kg以上の大幅減量では、ストレス管理と継続力が成功のカギになります。我慢だけのダイエットは結果続きま

【10kg以上の減量に“果糖”が効く理由】「果糖＝太る」と思われがちですが、実は 正しく使えばダイエットの強力な味方 になります。✔ ① 朝の代謝スイッチを入れる果物の果糖は吸収がゆるやかで、血糖値を急上昇させにくいのが特徴。朝に少量入れることで、脳と筋肉のエネルギーが素早く満たされ、代謝が上がりやすくなります。✔ ② 食欲コントロールに最適果物に含まれる 食物繊維・水分・ビタミン が満腹感を作り、暴食を防いでくれます。特に10kg以上の減量では、“食欲の安定” が成功のカギ。✔ ③ 脂肪燃焼に必要な栄養が豊富ビタミンC・カリウム・抗酸化成分が脂肪燃焼・むくみ改善・疲労回復 をサポート。減量後半の停滞期対策にも効果的です。✔ ④ 低カロリーで罪悪感ゼロ同じ甘さでも、お菓子より 圧倒的に低カロリー＆栄養価が高い。“甘いもの欲” を満たしながら痩せられるのが最大のメリット。🍌【結論】果糖は太るどころか、「タイミング」と「量」を守れば、10kg以上の減量を加速させる栄養源。朝に少量のフルーツを取り入れて、代謝のスイッチを入れながら痩せていきましょう✨“我慢しないダイエット”が、10kg以上の減量を成功させる最短ルート🔥ダイエットについて詳しくはプロフィールURLよりご質問がありましたらお気軽にメッセージよりお問い合わせください。フォロー＆いいねを頂ければとても励みとなりますのでよろしくお願いします(^^♪#ダイエット#ダイエット記録#10キロ痩せたい#食べて痩せる#痩せる習慣#脂肪燃焼#健康的に痩せる#ダイエット仲間募集中#ダイエット初心者さんと繋がりたい#痩せたい人と繋がりたい#フ

＼10kg以上の減量を目指す人ほど、焼き肉は味方になる🔥／私毎でJTタクは焼き肉が大好きなのですが(^^♪実は“焼き肉”は、正しく使えば代謝を落とさずに痩せるための最強フード です。焼き肉がダイエットに向いている理由は✔ 高タンパクで筋肉を守る → 基礎代謝が落ちない  ✔ 脂質×タンパク質で 満腹感が長く続く  ✔ 血糖値の急上昇を抑え、脂肪がつきにくい食事構造  ✔ よく噛むことで 食べ過ぎ防止  ✔ 鉄・亜鉛・必須アミノ酸が豊富で 代謝の材料を補給そして、ここが超重要👇10kg以上の減量では“週に1日のご褒美デー”が成功率を上げる。理由は・ストレスホルモンを下げて暴食を防ぐ・代謝低下を防ぎ、停滞期を突破しやすくなる・「我慢しすぎ」を避けて長期的に続けられる・心理的満足度が上がり、挫折しにくいだからこそ、週1回のご褒美デーに焼き肉を入れるのは理にかなった戦略。おすすめの食べ方は・赤身 or ハラミ中心・タレ控えめ、塩・レモンが◎・最初にサラダ→肉→少量のご飯・締めはスープで満足感UP“我慢しないダイエット”が、10kg以上の減量を成功させる最短ルート🔥ダイエットについて詳しくはプロフィールURLよりご質問がありましたらお気軽にお問い合わせください。フォロー＆いいねを頂ければ励みとなりますのでよろしくお願いします(^^♪#ダイエット記録#10キロ痩せた#ご褒美デー#焼肉ダイエット#食べて痩せる#高タンパク低脂質#ダイエット中の食事#痩せる習慣#ダイエット初心者さんと繋がりたい#産後ダイエット

こんにちは、はるです。 30代女性Iさんは59.3kg　⇨　55.5kg1ヵ月で-3.8kgのダイエットに成功しました。  サポート終了後も同様の食事管理ダイエットを行いダイエット開始から約3ヵ月で-10kgのダイエットに成功しています。  Iさんとの出会い Iさんとの出会いはTwitter。Iさんから私に宛てたられた1通のDMからはじまりました。  もう、このDMが送られてきた瞬間『本気で痩せたい』その気持ちが強く伝わってきました。 だって、顔は投稿の写真で知っているとはいえ会ったことのない赤の他人の私にこんなにも情熱的なメッセージを送ってくれたんですもん。 絶対にDM送る時、不安だったと思うんです。『この人に頼んで大丈夫なのだろうか、、、』『本当にこの人に頼めば痩せられるのだろうか、、、』『お金を払う価値があるのだろうか、、、』 たくさんの不安があったと思うんです。 それでも勇気を振り絞ってたくさんのダイエットサポーターがいる中で私を選んで相談してきてくれた。 『必ず痩せてほしい。全力でIさんをサポートしたい！』 このDMが送られてきた時私は本気でそう思いました。  Iさんが痩せず苦しんだ原因 Iさんは私にサポート依頼をする前は自分1人でダイエットを行なっていました。 当時、行なっていた方法は、、、『脂肪燃焼スープ置換えダイエット』 この置換えダイエットは誰もがやったことある方法ですよね。 置換え＝食事量が減る 一見痩せそうなこの方法こそIさんのダイエットが続かない原因だったのです。 『置換えダイエットがIさんのストレスになりすぎている』 これです。 ストレスが溜まりやすい

こんにちは、はるです！私がダイエットサポートをはじめてからもう、20人以上の方のダイエットをサポートさせて頂きました。このブログでは今までにサポートさせて頂いた方々の成果をじゃんじゃん報告していきます！是非、参考にしてみて下さいね！※プライバシーの問題で全ての方は載せられていません。　掲載許可を頂いた方のみ、紹介しています。※少人数企画の方はDM対応個別サポートの方はLINE対応のため載せているやりとりの写真に違いが見られます。○●性別：女性年齢：20代後半サポート期間：1ヵ月サポート前：色んなダイエット方法にチャレンジしてみるが全て数週間で挫折してしまっていたKさん。20代も来年で最後。『綺麗になってラスト20代を楽しみたい！』そんな思いでダイエットサポートを開始。サポート後：1ヵ月で-3.0kgのダイエットに成功したKさん。『今回の経験を無駄にしたくない！』そう話し今も前向きにダイエットに取り組んでいます。成果：74.0kg　⇨　71.0kg↓Yさんの詳しいダイエット記録はこちら○●Yさん性別：女性年齢：30代後半サポート期間：1ヵ月サポート前：娘さんを育てつつ、主婦として頑張っているYさん。『娘さんのために頑張りたい』と思いダイエットを行うもののダイエット方法が過酷すぎて続かなかった。流石に今回こそは！そんな思いで1ヵ月のダイエットサポートを開始。サポート後：1ヵ月で6.1kgという脅威の減量に成功したYさんは『もう太りたくない！』そう話し今もダイエットに励んでいます。成果：90.0kg　⇨　83.9kg↓Yさんの詳しいダイエット記録はこちら○●Nさん性別：女性年齢：20

こんにちは、はるです！ 20代女性Kさんは74.0kg　⇨　71.0kg1ヵ月で-3.0kgのダイエットに成功しました！  サポートが終了した現在も努力は報われると信じ前向きにダイエットを継続しています。  Kさんとの出会い Kさんとの出会いは私がサポートの募集を行った際に声をかけてくれたことからはじまりました。 人数制限を設けていたため自己アピールを書いて頂いてたのですがこの自己アピールに私は『健康被害出てるじゃん！！！』と焦りを感じました。  作業療法士の資格を持っている私は膝を悪くして困ってる方を病院で多くみてきました。  そんな私が『膝に影響が出てる』と聞いてほっとけるわけがありません。  『これ以上、膝を悪くしてほしくない、、、』  私はそう強く思いサポートを受けることを即座に決めました。  Kさんが痩せれずに苦しんだ原因 Yさんは私にサポートを依頼する前は1人でダイエットを行なっていました。  ダイエット方法は、、、『夜のみ炭水化物抜き』『野菜を多く食べる』『ウォーキング』『リングフィット』『白湯を飲む』  挫折を繰り返してきたKさんはたくさんの5つのダイエット方法を試していました。  どれもダイエット方法としてよく見かけるものですが、、、実はこれらのダイエット方法はこれ1つだけ続けていても痩せられないものばかりなんです、、、。  そう、『これだけ守っても痩せられない方法を実践してた』これがKさんのダイエットに失敗してきた原因なんです。  例えば『白湯を飲むダイエット』は白湯を飲むと代謝が上がって痩せやすくはなりますが普通にカロリーを摂りすぎていれば太ります。 『夜

【10kg以上痩せたい人が“まず取り入れるべき”2つの食材】 実は 納豆とポトフは、ダイエットの栄養戦略としてめちゃくちゃ相性がいいんです🔥 ✔︎ 納豆 ・発酵食品で腸内環境が整い、脂肪が落ちやすい体に ・植物性たんぱく質で満腹感が長持ち ・血糖値の急上昇を抑えて“太りにくい食べ方”ができる ✔︎ ポトフ ・低脂質 × 高食物繊維 × 高水分で満腹感が爆上がり ・野菜の食物繊維が脂肪の吸収を抑える ・温かいスープで副交感神経が優位になり、食欲が自然に落ち着く ポイントは、 「量を減らす」ではなく“太りにくい構成に置き換える”こと。 ・朝は納豆で血糖値を安定 ・夜はポトフで満腹感を確保 → この組み合わせが、10kg以上の減量を狙う人にとって最強のルーティンになります。 無理なく続けたい人は、 プロフィールのリンクから詳しくチェックしてみてくださいね🌿 フォロー＆いいねを頂けると、とても励みになります。 これからも“無理なく続けられるダイエット”の情報を発信していきますので、あなたのペースで覗きに来てくださいね。

皆さんどうも、こんばんは！さっそく今日の献立いっちゃいましょう～！今日の献立・カツ丼・いつものはい、今日もカツ丼が出ました。カツ丼もいつものって言ってもいいんじゃないかと思ってきてます。ただ、アレンジとしてチーズトッピングしてショウガとかニンニクをかけたりしています。ショウガが効いて、食べてるとポカポカしてきました。代謝あがってくれるかな？今日は会社休みだったんで、昼に食べたんですが今現在20：00になってもお腹があんまり空きません。昔には考えられませんね。狩猟時代は空腹時間のほうが長かったので遺伝子的には一日一食の方が正しいそうです。つまり人間の持つ本来の性能を発揮できるということです。ここが一日一食の魅力ではないでしょうか。あと水をたくさん飲むといいらしいので眠い時などはコーヒーやエナジードリンクも飲みますが基本的には飲み物は水にしています。 （食事は別）水は空腹も紛れるので一石二鳥ってやつです。これも原始時代にはコーラとか無かったからでしょうね。遺伝子に刻まれた最良の生活習慣をしていったらどれほどのパフォーマンスを発揮できるようになるか少し楽しみです。それでは皆さん、ごきげんよ～！

弊社のクライアントの中にダイエットサポートをされてる方がいらっしゃいます。コンテンツの作成インスタ投稿DM対応お客様のフォロー対応などをさせていただいてます。その中で使用している「ダイエット管理シート」このシートは始める前にダイエットされる方の生活環境をヒアリングし、内容を埋めるところから始めます。普段はラインのやりとりがメインなのですが、月に１回は直接お話しさせていただき、状況確認、進捗状況などを一緒に確認し、少しずつアップデートしていきます。ダイエットしてる方の多くがこのシートを使用しダイエットを成功させているので、多くの方に使っていただけたらなと思います。使い方等不明な点はいつでもご相談くださいね。

皆さんどうも、こんばんは！さっそく恒例の今日の献立いっちゃいましょう～！今日の献立・ソースカツ丼・ミックスフライ・お味噌汁揚げ物祭り！今日は久しぶりに会社の食堂でお昼ご飯を食べました。ソースカツ丼が気になって買いましたがミックスフライも気になっちゃって、結局揚げ物祭りになりました。カロリー高いなー。けど、お昼ご飯たべたらかなり満足して晩御飯はタコ焼き8個入だけにしました。一日一食を続けてると、だんだんお腹減らなくなるんですよ。減るには減るんですが、我慢できます。お腹満たすよりは、味を見たいって良くの方が強いですね。結局1.5食くらいなので、明日も体重維持できてそうです。それでは皆さん、ごきげんよ～！

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定59.4㎏(-0.2kg)微減しました。昨日は特別なことはしていません。もはや一日一食は日常習慣なので、特別ではなくなってきました。しかし、日中はナッツ類をつまんでます。無添加のナッツは食事にカウントされないとのことでちょっとずつ食べてるんですが、つい食べ過ぎてしまいます。良くないですね。もともと本で紹介されている一日一食っていうのはダイエットというよりはカラダの機能を向上させるための活動という意味合いが大きいので体重が増えることについてはあまり気にしていないと思われます。なので、いくらでも食べていいとされています。ダイエットとして一日一食にするのであれば当然食べ過ぎは良くないですよね。というわけで、ナッツも自制していかなければいけないとおもいました。それでは皆さん、良い一日を。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定5/1260.1kg(-0.1kg) 現状維持 昨日もたくさん食べたけど、増えずには済んだようです。 お酒も焼酎水割りで飲んだけど、少なめにしておいたので水分過多にもなってない。 もう少し、筋肉つけていくのでしばらくは増加傾向になるかもしれません。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定5/11　60.2kg(+0.5kg)微増 昨日は仕事で体力を使ったのでたくさん食べました。 筋肉つけていきたいので、多少の増量はやむ無しかと思います。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定5/10 59.7kg(-0.2kg) 昨日は結構な量のご飯を食べたけど結果的に体重落ちてました。 日中仕事していたのと、筋トレしたのが良かったのかもしれません。筋肉をもうちょっとつけて、体重増えるんだったらいいんですけど体脂肪の測定が当てにならないので、筋肉が増えたのか脂肪が増えたのか分からないのが難点。。。今日も一日頑張るぞい！

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定59.9kg(+0.1kg)現状維持 昨日は2食でお酒も飲んだのでかなり増えると予想しましたが現状維持でした。 お酒飲むと水分取りすぎになるんですけどその分排出したのであまり変わらなかったと思います。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定5／6 60.8kg(＋1.6kg)激増！ やってしまった〜！！ 昨日、オンライン飲み会があったので二日に分けて食べる予定だったおかずを全部平らげてしまいました… 大豆と大根ばかりだから、カロリー的には大したことないとはいえ、質量的にはずっしりきてるので、いとヤバし。 むしろ、あれだけ食べれば今日一日食べなくても済むレベル。 ほんと、お酒は判断力鈍らせる怖いクスリですよ。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定58.8kg(-0.1kg)現状維持機能は筋トレして、プロテインもやってあります。おかげで若干筋肉痛です。そして今日はバーベキュー！たくさん食べてチートデーにしちゃうぞ！これで停滞気味の減量が加速すれば最高なんですがタンパク質たくさん取るだけでもオッケー！もう、出発するので今日はここまで。それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、こんばんは！さっそく恒例の今日の献立いっちゃいましょう～！今日の献立・けいちゃん弁当・いつもの今日は「けいちゃん」です。けいちゃんって鶏の鶏ちゃんってことであってますかね？さけのちゃんちゃん焼きってありますがあれの鶏バージョンって認識しかないですがどうなんでしょうか？ともかく鶏はアスリートにとっていい食材であるのは確か。低脂質 高たんぱくで味もしっかり美味しい。チキンステーキとかビーフステーキの半額くらいで食べられるから、結構注文したりします。やっぱり健康にいいものって実は安く買えるのが多いですよね。おからとか、ひじきとか。安く、美味しく、健康にをモットーに身体づくりしていこうと思います。それでは皆さん、ごきげんよ～！

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定58.9kg(+0.1kg)現状維持ほぼ変わりませんね。下げ止まりって感じです。これはチートデー挟んだ方がいいのでしょうか？前回チートデーしたときは、元の体重に戻るのに一週間くらい掛かったのであまり乗り気じゃないんですよね。食べることに情熱を注いでいたころにくらべるとホントに食べなくなってきましたね。あしたバーベキューいくので、それをチートデーとします。今日も筋トレやろうかな。それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定58.8kg（増減なし）現状維持です。ほんとは減ってると思っていたので、少し残念。昨日も一食で、腹八分にしたはずなのに減っていないのは、なぜだろうか？水を飲みすぎたかも？水は大切だから、飲むに越したことは無いから水での体重増加は気にしないほうがいいのかな。とりあえず脂肪が増えてなきゃいいです。今日はランニングしてきたので少し脂肪燃焼できたかと思います体脂肪率一桁は、あと何か月かかるかな～それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、こんばんは！さっそく恒例の今日の献立いっちゃいましょう～！今日の献立・あんかけ海老フライ丼・いつものあんかけ海老フライ丼美味すぎるじゃ～！割と大きな海老が4本も入っててご飯が余らない！さらに半額で200円というコスパ最強なのよ～！また半額狙って買う気満々です。半額弁当って揚げ物ばっかりな気もするけど一日一食なら何食べても問題ありません！前まではこれプラス、もう2品ほど食べてましたが最近はこれだけでお腹満たされるようになってきました。だんだん胃が小さくなった証拠ですかね。このままいけば食費も減るし、脂肪も減るし、いいこと尽くめ！皆やろうよ！一日一食！それでは皆さん、ごきげんよ～！

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定59.2㎏(-0.1kg)現状維持現状維持とはいえ、微減です。この0.1㎏があなどれない。毎日0.1㎏減り続ければ10日で1㎏の減量ですからね！これが逆に増え続けたら大変！少しずつとはいえ増え続けるといつかぶくぶくに太ってしまいます。毎日測定するメリットとして「増え続けの防止」があげられます。最大でも3日連続増え続けることのないように自己管理をしっかり行いたいですね。それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます！昨日は外泊してまして、体重計を写真にとることが出来ませんでした。楽しみにしていた方には、申し訳ありませんでした。それでは、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定59.5kg(+0.7㎏)やや増昨日、一昨日とたくさん食べましたからね！一昨日にバーベキューやって昨日は美味しそうなお店を2件ほど回りました。どちらもお腹いっぱいになったので、体重が増えることは予想できてました。むしろ、60㎏超えなかったことに喜んですらいます。この調子で50キロ台をキープしていきたいのですが最近は筋トレも頑張っているので、筋量増加による体重増加も考えられるので、キープし続けるのにこだわらないほうがいいかもしれません。体脂肪さえ落ちてくれればいいのでもっと筋肉つけてマッチョになりたいと思っています。それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定58.8㎏(-0.4㎏)久しぶりに58キロ台に突入しました。昨日は昼にご飯を食べたあと、まだ何も食べていませんからね。でもお腹減って死にそうってこともないし動けないってこともありません。今日はこのまま昼まで食べないつもりです。もしかしたら昼も食べず、夜まで行くかもしれません。（ナッツは途中で食べると思いますが）安定して50㌔台でキープ出来ているので調子に乗らずにこのまま維持していこうと思います。それでは皆さん、良い一日を。