すべてのカテゴリ

異性から好感を持たれて、モテたいと思っている人は、筋トレが必須である。特に、現代に生きていると、生活が便利になりすぎていて、身体を動かす機会が少ないので、積極的に運動を取り入れる必要がある。1. 筋トレで姿勢を良くして、自信をつける筋トレをすると、筋肉が身体を支えてくれて、姿勢が良くなります。姿勢が良くなると、見た目が良くなり、自信がつきます。自信がつかなくても、異性から自信があるように見られて、印象が良くなります。2. 30代以降における、筋トレの重要性 加齢と共に、基礎代謝は落ちて、太りやすくなります。それだけでなく、筋肉はどんどん減少していきます。筋肉の張りがなくなれば、外見にも影響が出ます。体力の低下も早くなり、日常生活が辛くなるかもしれません、そうなるとデートの時にも問題が発生するかもしれません。筋トレは、３０代のうちに始めておいたほうが、まだ体力的にもついていけます。筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されるので、見た目の若返りにも効果的なので、モテたい人は、いますぐにでも始めましょう。3. 筋トレがもたらす、モテる効果 筋肉があると、引き締まった印象を与えて、姿勢も美しくなります。良い姿勢や、引き締まった身体は、健康的な印象を与えて、モテます。筋トレを継続して頑張ると、自己肯定感も高まり、自信がうまれ、堂々と立ち振る舞うことができたりします。異性には、ポイントが高いです。男性で言えば、、たくましい腕、、分厚い胸板、、広がった背中、、お腹が出ていないだけで女性からの評価が高くなります。筋肉は、一日では付かないので、筋トレを継続した先に得る、筋肉と自信が、モテるというこ

数あるブログの中から閲覧頂き誠にありがとうございます。自宅フィットネス講師マッスルアームと申します。主に初心者でも自宅でできる筋トレやダイエットを専門に活動しております。自宅でできる筋トレやダイエットの有益な情報や魅力をお伝えできたらと思います。話は少し逸れますがマッスルアーム自宅筋トレダイエットブログも１０回を迎えました。ブログを書く習慣はなかったのですが、ココナラを始めて少しでも自宅筋トレダイエットの良さを知って貰えたらと楽しく書かせてもらっています。その記念と言っては何ですが、今回のテーマは私の朝のルーティーンについて書いていこうと思います。①午前５時起床「早えーよ」という声が聞こえてきそうですが、朝早いとメリットが沢山ありますし、元々朝が強いということもあり、そのようなルーティーンとなっています。②体重測定必ず実施しています。体重を確認して増えていれば、食事の量を増やしたり、逆もあったりと調整しやすいのでオススメです。この習慣がつくだけで、ダイエットは半分成功したようなものです。③お茶沸かし洗濯機を回しご飯を炊く子供もお茶と弁当のご飯準備、洗濯を回すところまでは朝早い私の仕事です。④筋トレ足トレ　胸肩トレ　背中腕トレ＋体幹腹筋の三分割で週２回ずつ回します。自宅でトレーニングできる環境や習慣を整えてしまえば細マッチョなど簡単になれると思います。⑤シャワートレ後にシャワーを浴びてリフレッシュします。⑥朝食大体オートミール＋チョコプロテイン＋豆乳＋バナナ＋シナモンオートミール　目玉焼きorスクランブルエッグ　納豆が定番です。自分にとって美味しくて続けやすくて、健康的で筋肉に良

数あるブログの中から閲覧頂き誠にありがとうございます。自宅フィットネス講師マッスルアームと申します。主に初心者でも自宅でできる筋トレやダイエットを専門に活動しております。前回のブログに引き続き自宅でできる筋トレやダイエットの有益な情報や魅力をお伝えできたらと思います。今回のテーマは自宅筋トレで理想のカラダを作るまでの順序についてお伝えして行きたいと思います。初心者（運動経験がない　筋力が弱い　太っていて自重が難しい方）→負荷の非常に弱い筋トレ　サポート筋トレ例　壁を使った腕立て伏せ　机を持って手で補助するスクワット　　浅くおろすスクワット　等この期間は無理をせず運動に慣れる時期初心者（経験１ヶ月以上　腕立て伏せ１０回以上　スクワット２０回以上）→負荷のやや弱い筋トレ例　膝つき腕立て伏せ　ハーフスクワット　等この期間はやや負荷の弱い筋トレを実施し、基礎筋力を上げる時期中級者（経験３ヶ月以上　腕立て伏せ２０回以上　スクワット４０回以上）→通常強度の筋トレ例　腕立て伏せ　スクワット　ランジ　足上げ腕立て伏せ　等この期間は通常強度の筋トレのボリュームを増やす　やや強度の高い筋トレの移行をする時期中上級者（経験半年〜１年以上　腕立て伏せ４０回以上　スクワット６０回以上）→やや強度の高い筋トレ例　ディップス　ブルガリアンスクワットこの時期はやや強度の高い種目をやり込む時期　インターバルも意識。上級者（２年〜３年以上　腕立て伏せ６０回以上　スクワット１００回以上）→強度の高い筋トレ　難易度が高い種目例　加重ディップス　加重スクワット　片足スクワット　高回数トレーニングこの時期は強度とボリュー

数あるブログの中から閲覧頂き誠にありがとうございます。自宅フィットネス講師マッスルアームと申します。主に初心者でも自宅でできる筋トレやダイエットを専門に活動しております。前回のブログに引き続き自宅でできる筋トレやダイエットの有益な情報や魅力をお伝えできたらと思います。今回のテーマは初心者が自宅筋トレで効果を上げるために押さえて欲しいポイント。筋トレで効果を上げる初期設定　について解説していきます。①自分の体型の把握をする。→体重、ウエスト、体脂肪、体型の写真を用いて現状把握をする②目標を定める→１ヶ月で体重を２kg落とし腹筋を割る等なるべく具体的な方が良い。③筋トレの種目を設定する。→自分の筋力と目標によって変わる。④筋トレの頻度、ボリューム、強度の設定をする。→自分に合った設定をしないと効果がないばかりか怪我をするリスクがある。⑤ステップアップの方法を知る→ずっと同じメニューで筋トレを続けていれば、停滞を招く事になるのでどのタイミングでステップアップするべきなのか❓回数、セット数、強度、種目の変更など、ステップアップの具体的な方法を知る必要がある。初期設定をしないと効果が出にくいだけでなく、目標を見失いモチベーションが低下し、肉体改造を断念する事に繋がりますので、しっかり設定した上で始めて頂きたいと思います。自分の筋力がどの程度かわからない。どの種目をやったらいいの❓何回やればいいの❓何をどの程度食べたら、筋肉がつくの❓　脂肪が落ちるの❓自分一人では続けられないなどのお悩みがある方は是非、私のサービスをチェックしてみてください。疑問を解決し、何をやったら良いか明確になりますよ

数あるブログの中から閲覧頂き誠にありがとうございます。自宅フィットネス講師マッスルアームと申します。主に初心者でも自宅でできる筋トレやダイエットを専門に活動しております。前回のブログに引き続き自宅でできる筋トレやダイエットの有益な情報や魅力をお伝えできたらと思います。今回のテーマは自重トレーニングは美しい筋肉をつけるのに適しているという事についてお伝えして行きたいと思います美しい筋肉と一言で言っても、人それぞれ好みがありますし一概には言えません。これは私の主観という事になるかもしれませんが、ここで言う美しいカラダとは機能的で健康的なカラダという事になります。野生動物を思い浮かべてください。俊敏に機能的に動ける猫科の動物や馬などは先端は細く体感は屈強で、スタイルの良い体をしています。筋肉質で体脂肪は限りなく少なく生まれ持った機能を存分に生かせる体です。それに比べ現代人は、動くことが極端に少なくなっています。車や交通機関の移動、スマホを見ながらダラダラ。それに加えてそこらじゅうに食べ物の誘惑これでは、機能は失われ、筋肉が減り、体脂肪は増え、スタイルが悪くなるだけでなく、腰痛、首痛、四十肩などの体の痛みや生活習慣病のリスクが跳ね上がり健康寿命を縮めてしまう訳です。そこで活躍するのが、自重で行うトレーニングです。自重トレーニングは自分のカラダを使って運動するので、カラダをコントロールする力が身につき、自然に機能性、柔軟性、体にあった筋力が養われます。またある程度慣れてくると高回数ができるため、活動量が多くなり心肺機能を発達させ、バテにくいカラダを作るだけでなく、体脂肪を沢山燃焼する事が

数あるブログの中から閲覧頂き誠にありがとうございます。自宅フィットネス講師マッスルアームと申します。主に初心者でも自宅でできる筋トレやダイエットを専門に活動しております。前回のブログに引き続き自宅でできる筋トレやダイエットの有益な情報や魅力をお伝えできたらと思います。今回のテーマは初心者が自宅筋トレで効果を上げるために押さえて欲しいポイント。「種目の選定」についてご説明します。なぜトレーニング種目の選定をしなければならなのかというと、短時間で最大の効果を得て欲しいからです。また特に初心者は効果が出ないと「やっぱり自分には無理なんだ」とモチベーションが低下しやすい傾向があります。ですので今回はどのような種目を選定すれば良いかについて解説して行きますそれはズバリ多関節種目を選ぶ事です。→多関節種目とは沢山の関節を使い多くの筋肉を動員できる種目の事です。　例えばスクワット、腕立て伏せ、懸垂などの種目です。それを言うと、辛そう。自分にできるのかな❓などの声が聞こえてきそうですが、それもやり方次第です。スクワットを例に取ってみると女性や太っている方は自重でもスクワット辛いですよね❓しかし机などに手を置いて手の力でサポートしてはどうでしょうか❓随分軽くなるはずです。また回数にしても、いきなり限界回数までやるのではなく最初は、余裕を持った設定にしておくと、精神的にもすごく楽ですし継続しやすくなります。それで効果があるの❓とまたしても聞こえてきそうですが、これもトレーニングボリュームを適切に設定すれば可能なのです。初心者が継続できる最大のコツは①多関節種目を選ぶ②辛すぎない強度にする③効果のあ

モテたい男は、筋トレを始める。そして大胸筋を鍛える。自宅で腕立てから始めて、胸板を厚くする。 女性が男性の筋肉で目がいくところランキング第２位、大胸筋。第１位は腕。どこか調べ。 とりあえず胸板は大事！！！！！腕立ては、腕の裏側の筋肉である上腕三頭筋も鍛えられるので、少しだけでも腕を太くすることが可能である。 自宅で通常の腕立て伏せを始めている人でも、マンネリ化していたり、バリエーションが不足しているかもしれないので、様々な方法を紹介したいと思います。 マンネリ化は、筋肉の成長をスピードダウンさせてしまうので、メニューをどんどん変化させて、胸板を刺激して成長させてほしいと思います。 ・ノーマルな腕立て伏せ【バリエーション】ノーマルな腕立ては、手幅を肩幅より少しだけ開き、指先は外向きにする。このやり方を、普通の腕立て伏せと位置付けます。 ・１０分間で何回、腕立て伏せできるかチャレンジ【20分・30分チャレンジもあり】 ・セット間のインターバル３０秒に設定 ・１０回を１０セット ・最初の１セットで何回限界までできるか レッツ、チャレンジ！！！・ワイドスタンス、ナロースタンス・手幅が広めのワイド腕立て伏せ ・手幅を狭めのナロー腕立て伏せ ワイド腕立て伏せだと、ストレッチ感も出せて胸の外側にも効きます。 手幅を狭くしたナロー腕立て伏せは、腕の裏側や胸の内側に効きます。 筋肉の弱点に合わせたりして、その日はワイドだけだったり、ナローだけ頑張ったりと変えてみるのも良し。 ・足あげ腕立て伏せ腕立て伏せをするときに、足を高いところに乗せてやる。胸の上部に効くようになる。鎖骨のライン。 立っていて

スーパーセット２種目のトレーニングを休憩を挟まずに連続で行うセットのことです。 例えば、腕立て伏せ○○回→スクワット○○回。 腕立て伏せからスクワットは連続で。 休憩はスクワットの後で。 他には、スクワット○○回→腹筋○○回。 このように違うトレーニング動作のものを２種目連続で行います。 コンパウンドセット同じ部位のトレーニングを２種目連続で行います。２種目を続けてインターバルは無し。 例えば、腹筋。 クランチ○○回やってから、すぐにレッグレイズ○○回。 脚のトレーニングだと。 スクワット○○回→左右交互にランジ○○回。 スーパーセットとは違い、同じ筋肉を連続で刺激するため強度は上がります。 トライセットトライセットは３種目のトレーニングを連続で行います。 こちらも間の休憩は無しに３種目を連続で行います。 筋肉は同じ部位でも、違う部位でも、どちらでも良いかと思います。 例えば、違う部位だと。 腕立て伏せ→スクワット→クランチ。 同じ部位で、腹筋だと。 クランチ→レッグレイズ→プランク。 このようにメニューの組み方ができます。 ３種目を連続ですと筋肉も乳酸が発生して追い込め、息も上がるため脂肪燃焼にもなりそうです。 ジャイアントセット４種目以上のトレーニング種目を連続で行うのがジャイアントセットです。 最大の上限はありませんので、何種目でも。 有名なボディービルダーさんはジムで２０種目以上を連続で行っていたとのこと。 例えば、自宅で全身のジャイアントセット。 腕立て伏せ→スクワット→クランチ→ランジで４種目。 続けて出来そうなら、レッグレイズ→ジャンピングスクワット→プランク→リ

こんにちは。みおです(*^^)vまたまた、ご無沙汰しております((+_+))みなさん、いかがお過ごしですか？４月に入り、家族で体調を崩し（またかい！(笑)）、やっと復活したみおです( ;∀;)季節の変わり目、みなさんも体調崩されていませんか？あと２週間するとゴールデンウィークがやってきますね！コロナの状況がまだまだ落ち着かない状態でのゴールデンウィーク・・・みなさんは何をされて過ごされますか？みなさんのおうち時間の過ごし方が気になります・・！♡ぜひ、教えてくださいね(*^-^*)！みおは宅トレをはじめたのですが、続かず・・・(笑)１か月ももたずで、既にやめてしまいました(笑)なかなか続けることって難しいですよね。みおの場合、自分にご褒美（おいしいスイーツ(*ﾉωﾉ)♡）をつくると、継続できることが多い気がしますが、宅トレでそれをしてしまっては本末転倒( 一一)、、、手軽なチョコレートは、ついついつまんじゃいますね(*_*;(笑)おうち時間、次はなにをやろうかな～・・・？(^_-)-☆それでは、また・・・☆みお♡

新型コロナウイルス感染が拡大している中で、スポーツジムでのトレーニングやスポーツが行えず、運動不足になられている方も少なくないと思います。また自宅でトレーニングを行うにも中々続かないといった方々もいらっしゃるのではないかと思います。今回は自宅でトレーニングを続けていくためのコツについて書かせていただきます。 コツ①：負荷を小さくしたり回数を少なくする 最初から負荷を強くしたり回数を多くすると、疲労感が強くなり、「明日からやりたくない」と思う方もいらっしゃると思います。はじめのうちは「ちょっと物足りない」くらいから始められるのがよろしいかいと思います。極端な話し腹筋1回からでもよいと思います。 コツ②：1日の生活の中に組み入れる 「1日のうちのどこかですればいいや」ではなく、食時前後や入浴後等、1日の中で必ず行う事の前後でトレーニングを行う事により、継続性が高まると思われます。私の場合は夕食後や入浴後は眠たくなりますので、朝食後に行うようにしています。 コツ➂：満足を重ねていく 例え負荷が小さく、回数も少なくてもトレーニングを行えば満足するようにしましょう。「まだまだこの程度じゃダメだ」とストイックに考えてしまうと、自分を追い詰めてしまいますので、注意が必要です。自分を褒めてあげて満足を積み重ねていきましょう。 コツ➃すぐに結果を求めない 結果として一番わかりやすい体重や体脂肪は毎日変動します。あまり数字に囚われすぎずに、昨日より身体の不調がなければそれでよし」くらいに考えていきましょう。数字的な結果は3か月後・6か月後・1年後に出るくらいの気持ちでトレーニングを行ってい

ブルガリアンスクワットを効果的なやり方で実践し、自宅ダイエットを成功させたい方は多いのではないでしょうか？ 実は「ニーイン」と「上半身の角度」の2つのポイントを抑えるだけで、怪我のリスクを減らして最大限にブルガリアンスクワットによるダイエット効果を得るができます。 なぜなら、ブルガリアンスクワットで多いけがの一つが膝の内側痛ですが、ニーインを防ぐだけで膝の怪我のリスクを減らし尚且つお尻の力を存分に発揮できるから。また、上半身の角度をスネと平行に保つ”基本の型”を抑えることで日常生活のパフォーマンスアップに繋がりダイエットに必要な代謝向上に繋がるからです。私は、パーソナルトレーニング指導を通じて今まで300人以上の方のダイエットをサポートしてきました。また、私自身の10年近いトレーニング経験をもとにお話をさせて頂きます。 この記事は・ブルガリアンスクワットの安全で効果的なやり方・ブルガリアンスクワットの注意点について詳しく解説しています。本記事を読むことによって、「トレーニングや日常生活による怪我のリスク管理ができ、自宅トレーニングの質をさらに高める」ことに繋がります。     ダイエット目的で行うブルガリアンスクワットから得られる効果ダイエット目的で行うブルガリアンスクワットから得られる効果は、・下半身全体の筋肉量の向上・姿勢改善・ヒップアップが期待できます。下半身全体の筋肉量向上ブルガリアンスクワットでメインに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太もも前側）・ハムストリング（太もも裏側）・大殿筋（お尻）です。下半身の筋肉は