マッスルアーム自宅筋トレダイエットブログ（vol.2）

数あるブログの中から閲覧頂き誠にありがとうございます。

自宅フィットネス講師マッスルアームと申します。

主に初心者でも自宅でできる筋トレやダイエットを専門に活動しております。

前回のブログに引き続き自宅でできる筋トレやダイエットの有益な情報や魅力をお伝えできたらと思います。

今回のテーマは初心者が自宅筋トレで効果を上げるために押さえて欲しいポイント。「種目の選定」についてご説明します。

なぜトレーニング種目の選定をしなければならなのかというと、短時間で最大の効果を得て欲しいからです。また特に初心者は効果が出ないと「やっぱり自分には無理なんだ」とモチベーションが低下しやすい傾向があります。

ですので今回はどのような種目を選定すれば良いかについて解説して行きます

それはズバリ多関節種目を選ぶ事です。

→多関節種目とは沢山の関節を使い多くの筋肉を動員できる種目の事です。

　例えばスクワット、腕立て伏せ、懸垂などの種目です。

それを言うと、辛そう。自分にできるのかな❓などの声が聞こえてきそうですが、それもやり方次第です。

スクワットを例に取ってみると女性や太っている方は自重でもスクワット辛いですよね❓しかし机などに手を置いて手の力でサポートしてはどうでしょうか❓随分軽くなるはずです。

また回数にしても、いきなり限界回数までやるのではなく最初は、余裕を持った設定にしておくと、精神的にもすごく楽ですし継続しやすくなります。

それで効果があるの❓とまたしても聞こえてきそうですが、これもトレーニングボリュームを適切に設定すれば可能なのです。

初心者が継続できる最大のコツは

①多関節種目を選ぶ

②辛すぎない強度にする

③効果のある適切なボリュームを設定する

という事です。

その具体的な方法は私のサービスで教えていますので、体型で悩んでいる方は是非チェックしてみてください。

全力でサポートしますよ