すべてのカテゴリ

「ドレッシング、今日はマヨネーズかけちゃったな」そんな日があっても、大丈夫。明日はポン酢にしてみよう。そんなふうに、“ちょっと選ぶ”ことを重ねていけばいい。昨日はフライドチキンがどうしても食べたくて、買って帰った。今日は焼き鳥にしてみる？　うん、えらい。自分、よくやってるよ。ダイエットって、「やめること」だと思ってた。でもね、やめなくてもいいんだ。選べばいい。選ばなくても、気づいてあげるだけで、変わり始めることもある。たとえば鶏肉を使うとき。皮をはがしてみる。それだけで、ぐっと軽やかになる。それでも「皮、好きなんだよね」って日は、そのままでも、もちろんいい。天ぷら定食を頼んでしまったら？「ダメだ」じゃなくて、「じゃあ衣をちょっとだけ剥がしてみようかな」とか。「ごはんを一口、残してみようかな」とか。それだけで、あなたはもう十分、がんばってる。わたしは、そんな小さな“選び方”を一緒に見つける伴走者です。食べることが大好きなわたしだからこそ、無理しない工夫を、一緒に探せる。あなたが、自分を責めるより先に、「よしよし、よくやってるよ」って自分に言えるように。そんな毎日をつくるお手伝いをしています。

「そろそろダイエットしなきゃ」そう思うたびに、気持ちがキュッと縮こまること、ありませんか？体重のこと、食事のこと、運動のこと…考え始めると、なんだかずっと“自分を正さなきゃ”って感じてしまう。でも最近わたしは、こう思うようになりました。ダイエットって言葉より、**“暮らしを整える”**って言葉のほうが、しっくりくるな、って。朝ごはんを食べること。夜ふかしを控えてみること。疲れた日には、ちゃんと休むこと。どれもダイエットとは言わないかもしれないけれど、わたしたちの体と心を、静かに、ちゃんと整えてくれる。食べものだけじゃなく、時間や空間、気持ちの使い方もふくめて、“自分の暮らし”をちょっと見直してみる。それが、いちばん無理なく、体と向き合う第一歩なのかもしれません。「ダイエットしなきゃ」と思った日ほど、“わたしの暮らし、どんな感じかな？”って、やわらかく振り返ってみてくださいね。整えるのは、数字じゃなくて日々。その視点が、きっと明日をラクにしてくれます。

「また食べちゃった」「今日こそ我慢しようと思ったのに…」お菓子との付き合いって、むずかしいですよね。やめようと思えば思うほど、余計に意識してしまって、つい手が伸びる。食べたあとに、自己嫌悪がじわっと押し寄せてくる。そんなふうに、罪悪感とセットになっているお菓子の時間。でもわたしは、「やめなきゃ」と思わなくていいと思っています。だって、お菓子って、ホッとしたいときや、ひと息つきたいとき、自分を整えるための“道具”になっていることもあるから。その役割に気づいてあげることが、すごく大事。たとえば、「今日は疲れてるから、甘いものがほしくなるんだな」って思えたら、ちょっと小さめのチョコにしてみるとか、食べる時間を15時にしてみる、とか。“やめる”より、“付き合い方を変えてみる”。それだけでも、お菓子との距離感がぐっとラクになります。がまんするより、自分の気持ちを知るほうが、ずっと前向き。そうやって向き合えた日は、自分をちょっとだけほめてあげてくださいね。

なにかを食べようとしたとき、ふと頭に浮かぶことってありませんか？「これ、食べたら太るかな？」「ほんとはやめたほうがいいのに…」そんなふうに、自分に問いかけるような感覚。わたしも、あります。そしてきっと、多くの人がその感覚と付き合いながら生きていると思います。でもね、「これ食べたら太るかな？」って思う前に、**「いま、どうしてこれを食べたいんだろう？」**って、自分に聞いてみてほしいんです。疲れてるのかも。ちょっと甘いものが恋しいだけかも。なんとなく、ホッとしたいだけかも。理由がわかったら、「じゃあどうしようか？」って選び方ができる。たとえば、チョコを全部食べずに半分でやめてみるとか。ケーキを選ぶ前に、飲みものをあたたかいお茶にしてみるとか。それだけでも、気持ちの方向が変わるはず。ダイエットって、我慢することじゃなくて、“気持ちをちゃんと聞いてあげること”なのかもしれません。そのうえで、「今日は食べよう」と決めたなら、ちゃんと味わって、おいしく食べてくださいね。その選び方は、きっとあなたを太らせたりしません。

ダイエットをしていると、「できなかったこと」ばかりに目がいってしまうこと、ありませんか？お菓子、また食べちゃったな。運動、できなかった。夜、ちょっと食べすぎたかも…。気づけば反省ばっかりで、「自分、全然だめだな」って落ち込んでしまうこともあると思います。でも、できなかったことじゃなくて、今日、できたことに〇をつけてあげてほしいんです。たとえば、・お水を意識して飲めた・コンビニで揚げ物じゃなくて焼き鳥を選んだ・食べすぎたあとに罪悪感をひきずらなかった…それってぜんぶ、ちゃんと前に進んでる証拠。誰かに見せるものじゃなくていいから、自分で「うん、これはできた」って認めてあげることが、すごく大事です。ダイエットって、完璧な日が続くことよりも、“できたことに〇をつける力”のほうが、きっと支えになる。今日、何に〇をつけましょうか？小さなことでもいい。いや、小さいことこそ、だいじです。

朝ごはん、ちゃんと食べたほうがいいってわかっていても、食べられない日がある。寝坊して慌ただしい朝や、なんとなく食欲がわかない日。気づいたらコーヒーしか飲んでない…お菓子をつまんで済ませちゃった…なんてことも。そんなとき、「またちゃんとできなかった」って落ち込むかもしれないけれど、それって、そんなに悪いことじゃないと思います。朝がうまくいかなかった日は、お昼で取り戻せばいい。あたたかいお味噌汁をひと口、おにぎりをひとつ。そして「野菜サラダも取り入れてみようかな？」と思えたら、それだけでも体も心も少しずつ整っていきます。やりたいこともいっぱい、やらなきゃいけないこともいっぱい…そうして頑張って生きているんだから、いつも完璧じゃなくて大丈夫。ときどき崩れて、ときどき整えて。そのくらいのバランスがちょうどいいと、私は思っています。ダイエットを長く続けるには、できなかったことよりも、できたことに目を向けるほうがぜったいにいい。そしてわたしは、そんな日々でも「できること」を、一緒に見つけていけたらと思っています。無理なく、あなたのペースで。もしよければ、わたしの食事サポート、のぞいてみてくださいね。

今日は朝からよく動けた。食事も整ってたし、気分もなんとなく軽かった。「うん、今日はいい日だったな」って思える、そんな日。でも一方で、なにをする気にもなれなかった日。ぼーっと過ごしてしまった日。寝すぎたな、とか、逆に眠れなかったな、とか。「今日は全然だめだった」って、自分をマイナス評価してしまうことも、きっとあると思います。でもね、調子がよかった日だけが、“がんばった日”じゃないと思うんです。なにもできなかったように感じても、ちゃんと起きて、なんとか一日を過ごしたこと。そのことだけでも、ほんとはすごくがんばってたのかもしれない。見た目にわかる成果がなくても、じぶんにしかわからない戦いって、たくさんある。ダイエットも同じで、「今日はなにもできなかったな」と思った日ほど、こころと体を立て直す時間だったりします。できた日があって、できなかった日もある。それって、自然なことです。無理に帳尻を合わせようとしなくていいから、今日は、できることをちょっとだけやってみる。そんな日も、ダイエットの一部です。

ダイエットって、気をつけようと思えば思うほど、「あれもしなきゃ」「これも変えなきゃ」って、どんどん増えていきませんか？朝ごはんは和食にして、間食はナッツにして、夜は糖質控えて…気づいたら、なんだかすごくハードルが高くなってる。それで続けられるならいいけれど、だんだん疲れてきたり、守れなかった日がつらく感じたりしてしまうこともある。そんなときは、「ひとつだけ」やってみたらいいんです。たとえば、今日だけは野菜をちょっと増やしてみる。間食は変えずに、夕ごはんを少し軽くしてみる。飲みものだけノンカフェインにしてみる、でもいい。たったひとつの小さなことでも、ちゃんと“変わろうとしてる”自分がそこにいます。大事なのは、あれこれ完璧にこなすことじゃなくて、「できた」を感じること。がんばりすぎず、まずは“ひとつだけ”。その選び方で、今日も十分です。

朝、体重計に乗ろうとして、やめたくなる日。なんとなくこわくて、今日は見たくないなって思う日。ありませんか？わたしはあります。なんなら、何度もあります。「増えてたら落ち込むな…」とか、「昨日食べすぎたし…」とか、いろんな気持ちが頭をよぎって、そっとフタをしてしまいたくなる。でも、そんな朝もあっていいんです。数字がすべてじゃないし、体の調子や心のゆらぎって、毎日まいにち同じじゃないから。むしろ、ちゃんと自分の気持ちに気づけたことが、ひとつの前進だと思っています。体重を「見ること」が大事な日もあれば、「見ないで過ごす」ことが自分を守る日もある。どちらも、自分のための選び方。

－はじめに－ 　栄養の過剰摂取が肥満に繋がることは周知の事実です。しかし、ジャンクフードや、インスタント食品の普及により栄養偏りが出やすいにも関わらず、その利便性からついつい食べてしまうことが多いこともあると思います。今回はそのような食生活を習慣としたが故に招いてしまったメタボリックシンドロームを改善させる方法をお伝えしたいと思います。 －食事したことを忘れる人たち－ アメリカのファーストフード店が発表した面白い研究があります。これは人は食べたものを数時間後には1～2割ほど忘れるという内容です。さらにこれは肥満傾向な人ほど忘れやすいようです。また、食べたものに対する認識も低いようであり、注文したメニューの実際のエネルギー量と、本人が摂ったと認識しているエネルギー量に差が強く出ており、肥満系な人ほど、この割合が高いという内容でした。 　つまり、どれだけの食事をしたかということを忘れやすく、食べすぎてもいないという認識がより、過剰摂取を引き起こしているようです。 　 －早食いと肥満は関係するのか－ 早食いの人ほど、物をよく噛んで食べていないため十分に体内で消化することが出来ず肥満に繋がるとされている報告があります。そのほかの報告として、早食いと体格を比較した研究では、早食いの人ほど肥満傾向が強かったと報告しております。この研究の興味深かった点として、この肥満傾向な人たちが食物繊維を含む食材の摂取量が少なかったという点です。 普段から、早く食事を済ませられるような物を食べている人は食事の内容に偏りがあるようです。 －サルコペニア肥満は隠れ肥満？－ 隠れ肥満というワードを耳にしたことの