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実は、もうかれこれ長い年月の間、日常的に睡眠不足が続いていて、最近ではアプリで睡眠時間を計測しているのだけど、ごくたまにしか満足な数字が得られることはありません。ただ、睡眠負債とやらが溜まると、脳疲労の蓄積で脳の劣化につながったり、心身にダメージが生じたりするらしいので、日頃から安眠のための生活習慣を心がける必要があるみたいです。たとえば、夕方以降はカフェインを摂取しないとか、夜はスマホやパソコンの画面を見ないようにするとか（どうしてもという時はブルーライトカットの眼鏡を使用）。できれば、夜は暖かめの間接照明にして、ハーブティーなどリラックスできる飲み物や静かめの音楽、読書（エキサイティングで止まらなくなるような本は✕）、ぬるめの入浴（眠る2時間くらい前までに）…といったことを意識してみるのがおすすめ。あと、年齢を重ねれば重ねるほど、途中覚醒なども起こりやすいので、日中なるべく活発に体を動かすようにしたり、目覚めに朝日を浴びるようにしたりして、生活のリズムを整えるようにすると良いようです。アロマに関しては、朝はリフレッシュ効果のあるレモンやローズマリー、ペパーミント、グレープフルーツといった精油を朝シャワー時に床に垂らしたり。夜はラベンダー、オレンジスウィート、ゼラニウム、樹木系などリラックスできる精油をディフューザーやアロマバスで楽しみます。ココナラ電話相談を始めて、少しずつ経験を積んでいるところなのですが、まだ慣れないせいか、ご購入されると同時に緊張を司る交感神経が急上昇する感じが自分でもわかります。電話相談のゴールデンタイムは夜。なので、ご購入も夜が多いのですが、夜に交感

わたしの最近のライフスタイルです。1日の睡眠が朝とお昼の2回に分け、食事は５回。自分の身体と相談しているうちにこういうスタイルになりました。睡眠は4時間、昼の仮眠で1時間という感じです。平均5時間のように見えますが、ベッドの中で朝に30分ほどイメージワークをするのと、朝晩の瞑想時間をいれたら1日6～７時間くらいになります。食事は、朝に腸を動かすために少しだけ食べ、昼過ぎは空腹を感じないくらいの量を少しだけ食べます。お昼に食べすぎると爆睡してしまうからです。夕方は晩ご飯に備え最低限、夜は寝る前に少しだけ、という感じです。朝、昼過ぎ、夕方前、夜、寝る前で分けて5回食事をとっていますが、1日3回とっていたよりも食事量は少ないです。いろいろ試してきて、このスタイルが一番、心身が良い状態でいられることが分かりました。何が言いたいのかと言うと、自分の睡眠や食事などは自分が一番良いスタイルを探した方が良い、ということです。そう思ったのは、昔習ったことが科学的根拠がないことが多いなと感じたから。そして、例え科学的根拠があっても自分の身体に合っているか？ということに疑問を持ったからです。例えば学校で給食を食べるときには「三角食べ」を推奨されました。三角食べ、とは、ご飯⇒みそしる⇒おかずという感じで、少しずつ食べていくスタイルのことですが、特にこれをしたから健康に良いということはありません。あと、睡眠も6時間と言われますが、ショートスリーパーで3時間睡眠の人もいます。昔良いとされていた「乾布摩擦」も科学的根拠はありません。だから、わたしも自分なりのスタイルを見つけてみよう、と思い、いろいろやってみ

先日こんな記事を見つけました。アメリカで子育てママを対象にした調査によると睡眠不足だったママは8割近くメンタルを患っているママは3割もいたそうですΣ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)たしかに子育てをしていたころの私はいつも心が不安定でした。二人の子どもは小児喘息で夜中になると咳き込み、そのたび吸入をしてあげ、それでも咳が止まらない場合は救急病院へ行き日々寝不足でした(;'∀')これはメンタルが不安定になって当然ですね。眠りには脳を休ませ、脳に溜まった老廃物をお掃除するという機能があります。睡眠が6時間以下の人は不安や気分の落ち込み傾向が強まることが明らかにされています。1日4時間半ほどの睡眠不足が5日以上続くとうつ病や総合失調症に似た脳機能が見られることがわかっています。脳のお掃除についてもう少し詳しくお伝えすると睡眠中は、脳脊髄液が脳内に滲みだし、有害な老廃物を押し流してくれます。なので睡眠不足は認知症のリスクが高まるとも言われています。子育て中のママに限らず介護で寝不足続きだという方仕事が忙しくて眠れていないという方なども注意が必要です。メンタルを安定させ心穏やかに生きるためにも6時間以上の睡眠時間をできるだけ自分に与えてあげたいものですね♬どうしてもそれが無理な場合は10～20分のお昼寝も効果的です。今日も読んでいただきありがとうございました。

2.睡眠時間を確保する睡眠は体を修復するために不可欠です。肌も同様で、十分な休息をとることはアンチエイジングに欠かせません。53歳の女優、ナオミ・ワッツが若々しさを保つために実践している美容法も、この「睡眠」です。彼女は毎晩8時間の睡眠時間を確保することを目標にしています。 キングコング』のスターは、本を読むと完璧な睡眠をとるための正しい精神状態になれると言い、睡眠不足のときは翌日の肌の状態を見て気づくのだそうです。 睡眠不足になると、翌日の肌の調子が悪くなるそうです。 概要: 十分な睡眠をとることは、体のあらゆる部分、特に顔色をよくするために重要です。リラックスできるカモミールティーを飲んだり、寝心地のよいマットレスに投資したり、シルキーなアイマスクで光を遮ったりして、休息環境を整えましょう。 1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

睡眠が重要だということは多くの方が知っていることですが 実際には睡眠時間の優先順位は 低くなっていますよね。 スケジュールを組む時に まずは必要な睡眠時間を確保してから 他の予定を組み込んでいくのがBEST。 さらに、そのスケジュールに 例えば、「23時～4時半 睡眠」と 記入しておくとよりGOOD。 それを毎日、Googleカレンダーで 繰り返し設定にしておけば 寝る時間を意識して生活するようになりますよね。 やや強引になってきますが 仕事が忙しい場合、22時に帰って 22時半にはお風呂に入って 23時には無理やりベッドに入る というスケジュールに。 睡眠時間を確保したことで 仕事などの時間が短くなりますが 仕事を短時間で済まそうという知恵が 湧くようになってきますよ。 スケジュールに、睡眠と書くことで 健康な体と仕事の成功の両方をもたらすことに 繋がっていきます。

今日はお昼前ごろから雨模様となりました。 お洗濯物は中干ししなくてはならなかったのですが、たまには空気が湿っている感じも良いものです。 さて、毎日お弁当作りのために、かなり早く起きているのですが、さすがに遅くまで仕事をしていると、睡眠時間が４時間台になってしまい、健康にも美容にも良くないので、いつもの作り置きを多めに作ってみることにしました。 以前は、副菜を中心に作り置きしていたのですが、メインも何種類か作り、副菜も増やしました。 これでおそらく、朝は２種類ほど作ればお弁当が出来上がると思うので、３０分は余分に寝られるかしら？ まあ、休日にほぼ一日お料理をしている感じにはなりますが、平日のことを考えれば、バタバタせずにゆっくり楽しんで作れますので、気分も良いです。 さあ、アラームの時間を変えなくては^ ^ それでは皆さんもゆっくりおやすみくださいませ。

実は1時間の睡眠不足を10日間続けると 1日徹夜 と同じ状態だと言われているんです😭 そして2時間の睡眠不足を10日間続けると 酔っ払いと同じらしいのです😅 意外とそこまでには感じないかもしれませんが言われてみれば寝不足ってかなり効率悪いですよね💦 頑張ろうと睡眠時間を削ってまでやったのに意味ないと言われたらなおがっかりしますよね😅 でもこのブログを読んでくださった方はもうこの情報を知れたので今日からは睡眠時間を削ってまで頑張るのではなく作業時間を効率化していくのがいいのかな？と思います〜♪☘️ 特に朝活と言われる 夜にやるのではなく朝にやるってことはおすすめですよ〜😆✨ みなさん休憩は大事といいながらも睡眠は削ってしまっている人が多いと思うのでぜひ自分の自身のことも気遣ってあげてください✨

1日の平均睡眠時間、「7時間くらい」が2位　1万人調査 　リサーチ会社のマイボイスコム（東京都千代田区）が、「睡眠に関する調査」を8月に実施しました。 約1万人に「1日の平均睡眠時間」を聞いたところ、2番目に多かったのは「7時間くらい」で、最も多かったのは「6時間くらい」でした。 「6時間くらい」が最多 　調査は8月1日～同5日、インターネットでマイボイスのアンケートモニターを対象に行い、10代～70代の男女計1万106人から有効回答を得ました。 「あなたの1日の睡眠時間は平均するとどのくらいですか」と問い、1時間刻みで選択してもらったところ、 最も多かった「6時間くらい」は37.1％で、 「7時間くらい」が26.5％、 「5時間くらい」が20.4％で続きました。 同社によると、50代で5時間以下の比率が高く、他の年代より睡眠時間が短い傾向がうかがえたとのことです。 　次に「あなたは、ご自身の睡眠の質についてどのように思いますか」と質問したところ、 「よい方だと思う」「どちらかをいえばよい方だと思う」の合計が30.0％、 「よくない方だと思う」「どちらかといえばよくない方だと思う」の合計が39.7％で、 「よくない」と思っている人が多い結果となりました。 「どちらともいえない」は29.9％でした。松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/22

睡眠時間をしっかり確保できれば翌日のコンディションも良好。でも、ついついスマホやパソコンを触ってしまい寝不足になるという経験は皆さんもあるのではないでしょうか？寝不足になる＝しんどい＝コンディション最悪＝あらゆる面でパフォーマンス低下そしてモチベーションも下がります私の場合は最低でも6時間の睡眠は確保できています。割と健康なのは睡眠負債を溜めない事以外にもある事をやっていますがそれはまた別の機会にでも書こうかなと思います。睡眠負債について寝不足なら寝溜めすればいいんじゃないの？と思われる方もいるかもしれませんが寝溜めは健康に非常に悪く、根本的な解決にはなりません。日頃からきちんと睡眠時間を確保する事が一番大事です。睡眠時間だけでなく睡眠の質をよくする為にも自分に合った枕等を購入したりするのもいいですね。人生の1/3は睡眠時間に費やすのだから心地よい眠りにつくためにも睡眠の質は上げたいものです。しっかり睡眠をとって１日１日を大切に過ごしましょう！

今日は気温が上がらず、一日中肌寒かったです。コロナも多くなってきているようです。あたたかくして、適度に食べ、よく寝て、基本的な感染症対策をして参りましょう。 さて、今日から中学生は期末テストに入りました。 皆んな力は出せているかな？ 今日も自習にきているラボ生がいましたが、そこそこでキリをつけ、今日中にはお布団に入ってくださいね。 元気よく最後まで受けられることが一番大事ですから。 なぜラボでは、解答をみても調べてもどうにもわからないという問題につきましては、LINE等で解答をしております。（ラボ生のみですが） 困った時はいつでもご利用くださいね。 それでは今日もあたたかくしておやすみくださいませ。

　みなさんこんばんは。雨に打たれた千冬です。気持ちいい。　今日はベッドメイキングです。人間は人生の３分の１を睡眠に使っています。日本は先進国の中でもかなり睡眠について意識の低い国です。最低でも８時間は寝た方がいいです。　時間もそうですが、寝具については特に気をつかっていただきたいと思います。仕事や学校のことで心配で眠れない上に、自分に合わない寝具を使うことは最悪です。　まくら、敷布団、掛布団、この季節だと毛布などすべて自分に合うものを選びましょう。中でもベッドについては、意識を強くしてほしいですね。　私は一人で寝ますが、昔から寝相が末期的に悪いので、ダブルベッドを使っています。シングルだと落ちますからね。　ここ数年では寝具の開発が進み、ニトリさんなんか行けばかなりコスパの高い寝具が手に入ります。　ネット通販であるものはお勧めできません。低反発、寝心地なんかは、実際に寝てみないとわかりませんからね。私は一度気になっていた低反発のマットを購入しましたが、すぐに腰痛に悩まされました。寝具は一度感覚を試してから購入することをおすすめします。　もう一点。朝起きたら、すぐに寝具の乱れを直しましょう。こうすることで気持ちよく寝かせてくれた寝具に感謝できますし、仕事や学校から帰って、疲れた体で直す必要がありません。　睡眠時間について最後言わせてください。若いころは睡眠時間３時間とかで仕事をしていましたが、はっきり言ってパフォーマンスが低かったと思います。そんな状態で仕事をすると、当然はかどりません。そして、また睡眠時間を削るという悪循環が始まります。　睡眠不足は体調だけでなく精神面でも悪い影響

仕事がある日の１日（24時間）の使い方を書き出してみた。朝は5時15分に目が覚める。おっさんだから。。眠る時間は譲らない。22時15分がベスト。早っ。なので、睡眠時間は７時間。仕事に行く時間になるまでに２時間15分あることがわかった。家を出る時間から、家に帰るまでの時間は、仕事の時間。車で通勤だから、運転に集中。音楽を聴いたりはできる。家に帰ってから眠るまでの時間は３時間45分。ご飯食べたり、お風呂入ったり、削れない時間を除くと、自分の自由な時間って３時間ある。その３時間をどう使おうかなって考えて、とりあえずスケジュールを記入できるシートを作ってみた。１段目は24時間を15分単位で記入できる。２段目は仕事用で、13時間を10分単位で記入。３段目と４段目は、朝と夜の自分の時間を5分単位で記入できる。いろいろ抱えすぎて、結局全部持ち帰った仕事に取られるのがイヤなので、眠る時間と自分の時間はキープできるように、はみ出る仕事は断ろっ〜と。。おいらの３時間何に使うか考えるだけで、ニヤニヤ楽しくなってくる。おっと、そうこうしている間に寝る時間。

おはようございます！土日がお休みの方が多かったと思います。休日はたっぷり寝て過ごす方も多いのではないでしょうか？睡眠不足や疲れが溜まると判断力が鈍ったり、イライラしたりするので、しっかりと休息を取ることは大事です。でも実は寝すぎることも身体に悪いって知っていましたか？睡眠と死亡率で相関関係がある研究結果が出ています。「JACC　Study」が睡眠時間と死亡率の関係を調べた結果、「睡眠時間が9.5時間以上（10時間以上）の人」は「睡眠時間が7時間の人」に比べて、死亡率は「男性で1.73倍」「女性で1.92倍」となることが調査の結果分かったのです。さらに驚くことに、この調査では睡眠時間が４時間未満の人の死亡率も出ていますが７時間の人に比べて、男性で「1.62倍」女性で「1.6倍」となっています。つまり、睡眠時間が短い人よりも、寝すぎにより睡眠時間が長い人の方が死亡率が高いのです。10時間以上寝てる人に元々持病があったのかもしれませんが、寝過ぎの方がリスクが高いというのは驚きです。適度な睡眠時間にすることで、休日の活動時間も増えて、身体にも負担をかけないなんて一石二鳥ですね！ではでは！

イライラする時は、いろいろな方法で対処できますが、その中の一つが今さっき頭の中に飛び込んできたので、共有しておきます。甘い物を減らしてください。できれば数日でいいので止めてください。チョコレート、他の甘いお菓子、菓子パン、ジュース、米、アルコールに至るまで。お腹の中で糖に代わるものを減らすと、イライラが収まりやすいです。イギリスのテレビ番組で、すぐに癇癪を起す子どもを調査するとジュースや炭酸飲料をよく飲むという結果が出て、1週間止めたらら落ち着いて、親子で話ができるようになったというのを見たことがあります。一時的な効果かもしれませんし、砂糖断ちを続けると他の面で不都合もあるでしょうから、数日～1週間程度でいいので、コメの代わりに少量のパスタや、甘くないバゲットなどを食べるようにして、肉や野菜を増やして食事をとるように心がけてみましょう。また、夜お腹いっぱいになって眠ると、長い睡眠時間が必要になり、朝起きるのが辛いので、夜は少なめにして、朝しっかり食べましょう。あくまでも理由もなくなぜかイライラしている方へのちょっとしたアドバイスです。私は効き目が出なかったという時は忘れてください。

「もっと寝なきゃ」と焦ってしまう気持ちは、とてもよく分かります。ただ、睡眠時間にこだわりすぎると、逆に眠れなくなるケースが意外と多いです。まず前提として、日頃から睡眠不足が続いている人と、寝つきにくさや中途覚醒がある人とでは、必要なアプローチが変わってきます。成人の多くは6時間以上の睡眠が必要とされているため、まずは最低ラインとして“6時間を確保すること”が大切です。■ 布団にいる時間を延ばすほど、眠れない時間も増えてしまう気をつけたいのは、寝つきが悪い人や途中で起きてしまう人ほど、寝る時間を確保するために「早く布団に入ろう」など臥床時間（布団にいる時間）をもっと増やそうと考えてしまう点です。例えば、本来7時間眠れば十分な人が、・寝つくまでに1時間かかる・夜中に30分起きるという理由で、「じゃあ8時間半くらいは確保しないと」と、必要以上に布団にいようとしてしまうケースがあります。しかし、布団にいる時間を無理に引き延ばすほど、“眠れていない時間”が増え、かえって眠れなくなることが多いです。もちろん、本当に睡眠不足が蓄積していて8時間半眠れてしまう人なら問題ありません。ただ、「寝なきゃ」と力むほど眠れなくなるのは自然な反応です。■ 大谷翔平選手の睡眠時間をそのまま真似してもうまくいかない理由「大谷翔平は10〜11時間寝ているらしいし、自分ももっと寝ないと…」そう思う人もいますが、これは半分正解で半分間違いです。大谷選手のように、身体に強い負荷がかかる生活をしている人は、長時間の睡眠が合理的です。一方、一般的な生活をしている多くの人は、身体的にはそこまで疲れていません。現代人は「頭の

２０２５年元旦にふってきた今年の目標：『全部ゆるす』✊これの一環でいっぱい寝る自分を許す！ことにします✋☺️私は必要な睡眠時間が長い方かと思います😴８時間〜９時間は欲しいのです。８時間を切ると、日中どこかで寝てしまいます。（仕事中などで寝れない場合は、著しくパフォーマンスが下がります😅）それで、本当は朝も７時とかにシャキーンと起きたいのですが目がパキッと開くのを待っていると結局９時半🕰️笑午前が短くなってしまった・・・朝活したかったな・・・なんて悲しくなったりします😅けど、仕方がないこれで良いのだこれが私のリズムなのだから👼最適な睡眠量なのだから👼オーケーということにします⭕️✨＜関連話題＞仕事に関する許し👍＜出品サービス＞あまり知られていませんが、私たちの現実は私たち自身で、自由に都合良く、創ることができます🌈✨ただし、願望実現をしていくためには、幾つか注意しないといけないことがあって、ちょっとした下ごしえが必要です📕でも、とっても簡単なことなんですよ♪なのに、学校でも親からも教えてもらえないし、大人になり経験を積めば積むほど、願望実現に適さない体質となっていき、夢が叶わなくなっていきます。そんな、毎日が灰色になってしまった大人のための新感覚ワーク→『人生を変える★５日間プログラム』です✏️↓↓↓★　★　★歴１０年のタロット占いもご提供中です。数秘術をMIXさせ、高精度な鑑定が可能です。また、HSPさん向けに、傾聴とゲストの目線に合わせた伝え方を心得ていますので、安心してご利用いただけると思います。（※メッセージやり取りのみのチャット占いです🃏）

「平日は忙しくてあまり眠れないけど、週末にたっぷり寝ればリセットできるはず」こんなふうに考えている方は、とても多いと思います。では実際のところ、週末の寝だめは本当に意味があるのでしょうか？結論から言うと、👉 条件付きで“役に立つ場合はある”👉 ただし、万能な方法ではありませんそもそも睡眠負債とは？睡眠負債とは、本来必要な睡眠時間 − 実際に取れている睡眠時間この差が、借金のように積み重なった状態を指します。たとえば、本来7時間必要平日は毎日5.5時間この状態が続けば、1週間でかなりの睡眠負債がたまります。「寝だめは意味がない」は本当？睡眠の話題では、「寝だめは意味がない」「逆効果だ」と断定的に言われることもあります。確かに、慢性的な強い睡眠不足を、週末だけで完全に取り戻すことはできません。ただし近年、研究ではもう少し整理された見方がされています。条件付きで「役に立つ」ケースいくつかの研究では、平日の睡眠時間が極端に短くない（おおむね6時間以上）週末の睡眠延長が1〜2時間程度にとどまっているこの条件を満たす場合に限り、○疲労感の軽減○気分の安定○一部の健康リスクの緩和といった点で、週末の軽い寝だめがプラスに働く可能性が示唆されています。つまり、「毎日ほぼ徹夜レベル → 週末に爆睡」ではなく「平日はある程度眠れている → 週末に少し長めに休む」この場合に限っては、“回復を助ける補助的な役割”として意味を持つ、という位置づけです。それでも「万能」ではない理由一方で、注意点もはっきりしています。週末に☑️昼近くまで寝る☑️起床時刻が平日と3〜4時間以上ずれるこの状態になると、体内時計が

仕事や家事、育児に追われて、気づけば睡眠時間がいつも削られてしまう。「今日は4時間しか眠れなかった」 そんな日が続いていませんか？本当はもっと眠りたいのに、やることは山積み。疲れを感じながらも、無理やり体を動かしている。そんな毎日では、心も体も限界を迎えてしまいます。「寝不足」は心と体を静かにむしばむ睡眠不足は、ただの「眠気」では終わりません。・集中力が続かず、仕事の効率が落ちる・イライラや不安感が強くなる・免疫力が下がり、体調を崩しやすくなるそして一番怖いのは、慢性的に眠れない状態が続くことで、心がすり減ってしまうこと。「なぜか気分が落ち込む」「小さなことで怒ってしまう」そんなサインが出ているとしたら、それは体からのSOSかもしれません。睡眠時間を補う具体的な方法もし夜に十分な睡眠をとれないのなら、次の工夫が助けになります。・昼寝を15分だけ取り入れる　長く眠ると逆にだるさが残ります。短時間で脳をリセットするのが効果的です。・同じ時間に起きる習慣をつける　寝不足の翌日は「もっと寝たい」と思いますが、起床時間をそろえることで体内時計が安定し、睡眠の質が上がります。・寝る前のスマホ・PCを控える　ブルーライトが脳を覚醒させてしまうため、布団に入る30分前はデジタル機器を遠ざけましょう。・深呼吸や軽いストレッチで副交感神経を優位にする　呼吸が浅く緊張していると、眠りも浅くなります。体をゆるめてから眠りにつくことが大切です。睡眠を補うのが難しいときは現実的に「どうしても睡眠時間を確保できない」という方もいます。小さなお子さんを育てている方、シフト勤務で生活リズムが崩れている方、介護で

みなさん、睡眠休養感って聞いたことありますか？「睡眠休養感」とは、朝、目覚めた時に「しっかり休めた」と感じること。逆に「疲れが取れない」「体がだるい」場合は、感じていないといえます。『健康づくりのための睡眠ガイド2023』では、睡眠時間＝量睡眠休養感＝質とされており、どちらも健康づくりに欠かせない指標だとされています。まず、睡眠時間が足りていることが大前提休養感を高めるためには、まず十分な睡眠時間（成人で6時間以上、できれば7〜9時間）を確保することが絶対条件です。睡眠時間が不足したままでは、いくら質を高めようとしても回復は不十分になりがち。「量（時間）」があってこそ、「質（休養感）」を高めることができる、これが基本です。睡眠休養感が低いと起こること休養感が低い状態が続くと、・心筋梗塞や心不全など心血管疾患リスクの上昇・肥満、糖尿病、脂質異常症との関連・高血圧やうつ病のリスク増加・健康感、認知機能、感情の安定度の低下など、さまざまな心身の不調につながることがわかっています。日本人の睡眠休養感の現状国民調査によると、20歳以上の成人で「睡眠で休養がとれている」と感じる人は約7割。しかも年々減少しており、特に働き世代では睡眠不足や生活習慣の乱れが背景にあると考えられています。睡眠休養感を高めるためにできることまずは、しっかり睡眠時間を確保することが大前提です。そのうえで、生活習慣全体を見直していくことが大切です。朝の習慣・起きたら朝日を浴びる・朝ごはんを食べる昼の習慣・積極的に体を動かす・昼寝は30分以内夜の習慣・寝る1〜2時間前に入浴する・カフェイン、飲酒、喫煙を控える・パソコン

受験生の皆さん、追い込みの時期に入り、勉強に励んでいることと思います。 しかし、学校から帰ってくると疲れて集中できない、仮眠をとると気づいたら1時間以上寝てしまう...そんな悩みを抱えていませんか？ 睡眠時間を削るべきか、それとも十分な休息をとるべきか、迷っている方も多いでしょう。 今回は、追い込み時期の睡眠管理について、効率的な勉強と休息のバランスを取る方法をお伝えします。【追い込み時期の睡眠の重要性】 まず、睡眠が学習効率と記憶力に与える影響について理解することが大切です。 十分な睡眠は、新しい情報を整理し、長期記憶に定着させる上で欠かせません。特に受験勉強のような集中力を要する作業では、睡眠の質が直接的に学習効果に影響します。 睡眠不足が続くと、集中力の低下、記憶力の減退、さらにはストレスの増加など、様々なリスクが生じます。 これらは受験勉強にとって大敵です。だからこそ、追い込み時期こそ睡眠管理が重要なのです。【効果的な仮眠の取り方】 学校から帰ってきて疲れているときは、短い仮眠が効果的です。理想的な仮眠の長さは15～30分程度。 これくらいの時間なら、深い睡眠に入らずにリフレッシュできます。 1時間以上の長い仮眠は避けましょう。長時間の仮眠は、かえって目覚めが悪くなり、夜の睡眠にも影響を与えかねません。 仮眠の時間帯は、午後3時頃までがおすすめです。 それ以降だと、夜の睡眠に影響が出る可能性があります。また、仮眠後の目覚めを良くするコツとして仮眠前に水を飲んでおくことや、目覚まし時計を使用することが挙げられます。【夜間の睡眠の質を上げる方法】夜の睡眠の質を高めることで、

＜起床時に眠い…なぜ？　気持ちよく起きるにはどうする？ 通勤や通学のために、毎日起床する時間帯を決めている人は多いと思いますが、日によっては眠気が残っていることがあります。起床時に眠気が残っているのは、なぜでしょうか。朝、気持ちよく目覚めるにはどうすればよいのでしょうか。 　気持ちよく起床するコツのほか、起床時に摂取するとお勧めの食べ物や飲み物について、姿勢科学や健康科学などに詳しい、姿勢調整師の金野正博（こんの・まさひろ）さんに聞きました。 ＜就寝前の行動を見直すこと Q.そもそも、1日にどの程度の睡眠時間が必要なのでしょうか。適切な睡眠時間について、教えてください。 金野さん「個人の体質や生活習慣によって大きく異なりますが、適切な睡眠時間は、6～8時間といわれています。年齢によっても適切な睡眠時間は異なり、10代では8～10時間、成人以降50代までは6時間半～7時間半、60代以上では平均6時間弱と報告されています。高齢になるほど、必要な睡眠時間が短くなる傾向にあります。 厚生労働省は、働く世代に必要な睡眠時間は6～9時間と示していますが、働き盛りの20代から40代の人は慢性的な睡眠不足の傾向にあります。できるだけ毎日6時間以上の睡眠を取るよう意識しつつ、自分にとっての理想の睡眠時間を見つけましょう」 Q.起床時に眠気が残っている場合がありますが、なぜなのでしょうか。考えられる原因について、教えてください。 金野さん「起床時に眠気が残る主な理由として、まず睡眠時間の不足が考えられます。睡眠時間が不足すると、体力や脳の機能の回復、体内のリセットが完全に行われず、眠

スマホを見ると、睡眠時間はちゃんと足りている。 7時間。人によっては8時間。 数字だけ見れば、世にある話通りなら悪くない。 それなのに、体が軽くない。 まぶたの奥がぼんやり重い。 首の後ろに、じわっとした固さがある。 背中は布団に張りついたように動き出しがにぶい。 台所から聞こえる食器の音。 カーテンのすき間から入る朝の光。 いつも通りの朝なのに、自分の体だけがまだ夜に残っている。 そんな感覚がある人は少なくありません。 そして多くの人が、こう考えます。 『ちゃんと寝たのに、なぜ疲れているのか』と。睡眠時間は足りているはずなのに、なぜ回復しないのか。 ここで、少しだけ見方を変えてほしい。 疲れが取れない人ほど、最初に見るべきは睡眠時間だけではありません。 夜の数字ではなく、1日の体の流れだ。 睡眠時間は見える。でも体の負担は見えにくい睡眠時間はわかりやすいです。 スマホにも出ます。 時計でも見られます。 何時に寝て、何時に起きたかも確認できます。だから、疲れが残ると多くの人はまず時間を見ます。 6時間だから足りない。 7時間寝たのにおかしい。 8時間寝てもだめなら、もう年齢かもしれない。 たしかに、睡眠時間は大切。 短すぎれば、体も頭も回復しにくくなります。 ただ、時間だけを見ていると、こぼれ落ちるものがあります。 それが、日中の体の使われ方です。 朝から急いで動く。 通勤で肩に力が入る。仕事中は同じ姿勢が続く。 昼休みもスマホを見る。午後は背中が丸くなる。夕方には呼吸が浅くなる。帰宅後も、家のことや明日のことを考える。 こうした小さな負担は、睡眠時間の数字には出てきません。

最近、寝る前にスマホを見ながら「あと5分だけ…」ってやってしまいます。気づいたら30分経っていて、寝る時間が削れてる。でも、なぜかその時間が一番自分の時間っぽいんですよね。忙しい人ほど、こういう夜が増えませんか？よくある誤解：「睡眠は時間より質が大事」短くても深く眠れたらOK。そう思いたくなる気持ち、分かります。「睡眠は時間より質が大事」この言葉、よく耳にしますよね。忙しい毎日を送っていると、「長く寝れないなら、せめて質だけでも…」と考えたくなるのは自然なことです。私も昔はそうでした。寝不足が続く。でも仕事も家のこともあって、睡眠時間は増やせない。だから「質を上げる方法」を探して、寝る前のストレッチや呼吸法、音楽、サプリ…いろいろ試しました。もちろん、こういう工夫が全部ムダとは言いません。ただ、ここに落とし穴があります。睡眠は「質だけ」追いかけても整いません。逆に「時間だけ」に縛られても苦しくなります。私の結論はシンプルで、こうです。睡眠は「時間 → リズム（規則性） → 質」の順番です。本当はこう：まず時間が足りないと、質は作れない忙しい人ほど、先に整えるべきは「質」じゃなくて「時間」です。忙しい人ほど、寝る前にこう考えがちです。「今日は6時間しか寝れない。せめて質を上げよう」「深い睡眠を増やす方法を探そう」「睡眠スコアを上げたい」この気持ち、すごく分かります。でも、寝不足が続いている状態だと、質を上げようとするほど苦しくなりやすいです。なぜなら、土台が足りていないからです。睡眠って、ちょっと意地悪なんですが、短い時間に「全部の回復」を押し込めません。特に、寝不足が続いている

眠る時間を確保して、確実に寝ることが苦手ですもともと時間を守って行動するのが苦手なのですがそれにしても・・・と思い自分がなぜ予定通りに眠れないのかもしくは、寝たくないのか寝るとはどういう意味なのかと考えてみると単純にはやく寝ることが私にとってはもったいない、あり得ないことそれはなぜかもっと何かやることがあるでしょうやることって何か自分のためになることでも、実際には自分のためになることができていないそれはなぜかやっても仕方がないと思っているやっても上手くいかないと思っているそもそもめんどうくさいやる気がない・・・となると、結局はやりたくないだけということになる潜在意識下でこんなことがいったりきたり、グルグルしているのかもしれませんだから寝ない自分の気持ち、考えがあいまいで分かっていないということ自分のことを真正面からみてわからない、あいまいなままにしない認めたうえで、本当に自分が進みたい道を考えていきます最後まで読んでいただき、ありがとうございました(*^-^*)

私たちが健康を保つために欠かせない「睡眠」。その必要な時間は一律ではなく、年齢・季節・個人の体質によって変化します。この記事では、そんな「睡眠時間の変化」についてお伝えしていきます。1. 長く寝れば良いわけではない「明日は大事な予定があるから早く寝よう」と思って、いつもより早く布団に入ったのに、なかなか寝つけなかった経験はありませんか？実は、一晩に眠れる時間には限りがあります。体が必要とする以上に長く寝ようとしても、思うように眠れなかったり、次のような状態になることがあります。・寝つきが悪くなる・夜中に目が覚めやすくなる・熟眠感（ぐっすり眠れた感覚）が薄くなるつまり、「たくさん寝る＝良い睡眠」とは限らないんです。2. 年齢によって変わる睡眠時間加齢とともに、夜間に自然ととれる睡眠時間は少しずつ短くなっていくことがわかっています。以下の表は、脳波を使って測定した平均的な睡眠時間の目安です。年齢 | 平均睡眠時間（脳波測定）約15歳 | 約8時間約25歳 | 約7時間約45歳 | 約6.5時間約65歳 | 約6時間一方で、布団の中で過ごす時間（床上時間）は年齢とともに増える傾向があります。たとえば、20〜30代では7時間程度ですが、75歳では7.5時間を超えることもあります。若い人ほど睡眠不足になりやすい高齢になると布団の中で過ごす時間が長くなりがちまた、年を重ねると早寝早起き（朝型化）の傾向が強くなり、とくに男性に多く見られます。自分の年齢や生活に合った睡眠習慣を考えることが大切です。3. 季節によって変わる睡眠時間実は、睡眠時間は季節によっても少し変わることがあるんです。研究で

どうも仕事がうまくいかないし結果が出ない、そのせいなのか毎日ダルイしやる気が起きないこれはきっと仕事が合ってない、これは仕事運が悪いとあなたなら考えるかもしれませんね。でもねそう決めつけるにはちょっと早いかもしれませんよ。占い師の私が言うのもなんですが、「よし、ここはひとつ占いで解決しよう」と考えるまえに、一度自分自身の見直しをおすすめします。自分はついてない、運が悪いと思っていても、実は自分自身に問題がある可能性は十分に考えられます。「え、何を見直すの？」それはあなたもよくご存じの生活習慣です。それに運勢というのは向こうから勝手にやってくることはないんですね、運勢というのは自分で引き寄せるもの、そこに生活習慣が関係してくるのです。「生活習慣と運勢ってどう関係があるの？」悪い生活習慣を送っていると、どんどんネガティブな方向に向かいます。要するにー（マイナス）です、初めはー1だったとしても積りに積もってー10やー20に膨れ上がってしまうのです。不思議なことにマイナスはマイナスを呼ぶので、そこに引き寄せられる運勢もやはりマイナスの可能性は高くなります（俗に言う負のスパイラルですね）。たとえプラスの運勢を引き寄せたとしても、あなた自身がー20で運勢が+10ならどうですか？さらに悪い生活習慣を続ければどうなります？いうまでもありませんよね。ちょっと極端な例えになりましたが、なんとなく理解はしてもらえたのではないでしょうか。「でも生活習慣の見直しって、項目が沢山あってかなり面倒！」そう、確かに生活習慣を全部見直そうと思えば項目が沢山あって大変です。ですが、私が見直していただきたいのは先ず

毎日、毎日、やることが沢山ありすぎて、どんどん睡眠時間が減っております。若い訳でもないので、ちゃんと調整しながら生きないと寿命を縮めてしまいそうです。(^^;)忙しい毎日をそつなくこなしていくことも大変なことですが、それを支えてあげることも大切です。体は一つしかありませんからね。(^^;)全力で生きることは苦手ではないのですが、やっぱり健康が第一。うごけなくなったらおしまいです。ちゃんと毎日体のチェックをして、少しでも「おかしい？？？」と感じたらちゃんと休もうとしないと、休めませんから。(^^;)健康であることを考えるということは、毎日快適な体であることを自覚しないとできませんから。年齢なりの体です。十分に注意して張り切ってみようと思います。(*^-^*)皆さんもお気をつけて調和を大切にしてくださいね。(*^-^*)自分と体のとの調和の練習です。(^_-)-☆

　ちょうどスーパーで食材を買わなくても、自宅の冷蔵庫に、冷やご飯と卵、肉類、冷凍野菜があったので、それで、今日起きた後、部屋で食べるチャーハンを一皿作って、ラップを掛けておいた。これから、毎日、美味しい朝食を部屋で食べようと思う。はっきり言って、父親と食べる食事はまずい。43年間そうだった。あの人とは、一緒に食べたくない。一番嫌な人間なわけで、はっきり言って、全部投げやり。もう、いち早く篠崎家から出て行ってもらいたいものだ。はっきり言えば、私は、あの人に関しては一切投げている。夜は必ずお酒を浴びるほど飲んで、酔っ払って、顔も洗わずに、寝室で寝る。終わりだろう。いつまで、あんな生活を続けるのか知らないが、はっきり言って、あの人と一緒にご飯を食べると、消化しない。それが痛いほど分かった。だから、篠崎家の台所は、調理場としては使うけど、食べる場所としては使いたくない。それが結論だ。今まで、散々、毒の水を飲まされてきた。これからは、食事は、部屋に持ってきて、独りで食べようと思っている。山崎ナオコーラが、部屋で独酌しながら、小説を書く話は有名。ナオコーラさんも、私と似た病気。ということで、私は、もう、あの人は相手したくないな。自分がそっぽ向かれていることに気付かないらしい。おめでたい方。私は、あの人とは顔を合わせたくない。同じ篠崎家にいても、極力避けている。私は、妻とか、妻の家族の方に意識が行っていて、もう、あの人とは、会いたくも話したくもないのである。はっきり言っておく。経営していた会社を、負債を残して、潰して、借金は全額、叔父に弁済させておいて、それで、レビー小体型認知症？あんた、バ

こんにちは皆様。寝たー、寝たーゆっくり寝ました、久しぶりの8時間以上の睡眠、これベットに入っている時間じゃ無いですよ、fitbitが睡眠を確認した時間です。機械を簡単に信じるなと仰る人も居るでしょうが、自分ではキチンと測れないので、これを良しとしましょう。自分は睡眠時間は別にどうでも良いんじゃないかとは思っているのですが、その手の情報では6～7時間が良いみたい。時間だけで無く質も必要なのが睡眠、fitbitによると私の睡眠の質は良いらしい、4時間半睡眠でも80のスコアがある。80点なんてテストでもそうそうお目にかからなかったのに（馬鹿です）、睡眠のスコアは何もやっていないのに（寝てますが）80点とな、私睡眠の才能ありかも。そんな私なので今日はスッキリ、している筈なのにちょっと頭痛がする。「頭痛いなら薬飲んだら？」と娘。私は薬が大嫌い、子供の頃病弱で薬だったり、健康食品だったり（肝油とか）を飲まされたせいか、その手の物には拒否反応がある。「お母さん、お母さんが薬嫌いやから、私も飲まへんかったけど、東京に居る時、薬飲んだらって言われて、飲んだらよくなったよ。」と三女が言う。老いては子に従えとは言うけど、薬は嫌いなんです、自分で頭痛が引くのを待つがいい方法だと思っている。ちゃんと寝ないと寝不足で頭痛が来るのか、それとは関係なく頭痛が来るのかは解らないが、治っていくのだから、さほどでは無いのでしょう。若い時はもっと頭痛多かったしね、人は頭痛と共に生きるのです、そのうち頭痛が友達になるかも。良く寝て運動して、身体には気を付けて、痛みとはお友達になって生きるとしますか。いつも、有難う御座い

おはようございます。ちはる⭐️お悩み相談ルームのちはるです( ◠‿◠ )ご存知でしたか？寝ている間に脳が発達していることを！ 毎日、子供を早く寝かせようと、自分のやりたい事を犠牲にしているのでたまに、気がゆるみ時間通りにやる事を進められず寝る時間が遅くなってしまいます。。 気を引き締めるために、子供の睡眠についてまとめてみました。 ①人間は、昼に動く体の仕組み、夜に動く体の仕組みがありその仕組みにあった生活をした時にこそ、人間は能力を最も発揮できるようにプログラミングされている。②人間に必要な睡眠時間 新生児　16時間３歳まで　12−14時間未就学児　11−13時間小学生　10−11時間中高生　８−９時間大人　７−９時間 ③寝不足の子供達➡︎脳の機能・身体機能・意欲の低下、集中力がなく、落ち着きがない。朝からボーッとしている、イライラしている、グズるなど知的面にも感情面にも影響している。 ④「睡眠時間が多い」ことよりも、「規則正しく早く寝る」「朝早く起きる」ことが、子供の問題行動を減らす可能性が高い事が分かっている。 ⑤成長に必要なホルモンは夜寝ている時に沢山分泌される。この成長ホルモンが十分に出ないと、脳と身体はうまく成長できない。 ⑥睡眠は記憶を整理し、定着させてくれる。 ということは、知育をいくら頑張っても、子供を早く寝かさないと効果も成長も半減してしまう事になりかねません。 大人だって寝不足だと、身体がツライし、一日ボーッとしたり、活動意欲がわかなかったりします。 ただ、子供との1日は本当に短い。おそらく、子供が居なかった時より６時間は早く終わりを迎えていると思います。

こんにちは！デグー好きのイラストレーター、丹雨です！嬉しいことがありました！昨日の夜、ふと窓の外を見たら、久しぶりに晴れていたんです。綺麗な満月が見えて、飲み物を片手に好きな小説を読みながら、ゆったりとした良い夜時間を過ごせました〜。皆さまは満月、見られましたか？今夜も、ほぼ満月ではありますが、月が見られるかもしれません。お時間があれば、ぜひお気に入りの飲み物を飲みながら空を眺めてみてくださいね。さて、今日は「睡眠時間」のお話です！皆さまは、毎日どれくらい寝ていらっしゃいますか？私は身体のことを考えて、最低でも6時間は寝るようにしています。それはさておき、前から気になっていたので、1ヶ月ほど、睡眠と体調の記録をつけてみたのですが、思った以上に調子が睡眠時間に左右されていることがわかりました！記録したのは、・「何時に寝たか」・「その日の気分（😔→😕→🙂→☺️）」の2つです。その結果がこちらです↓↓＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝• 6時間　　　→ 😔• 6時間半　　→ 😔• 7時間　　　→ 😕• 7時間半　　→ 🙂• 8時間　　　→ 🙂• 9時間以上　→ ☺️＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝😔や😕の日は、気分が落ち込みがちだったり、仕事中も集中力が続かないと感じることが多かったです…。後は、過去の嫌な事が頭に浮かんできたりとあまりいい日とは言えませんでした。逆に、しっかり眠った翌日は「今日は調子がいいな」と自分でも実感できました！明らかに活動時間が増え、休憩に使う時間が減りましたし、比較的冷静な思考ができていたなと思います。ちなみに、5時間以下の睡眠だと、心拍が速くなったり、吐き気がしたりと

最近また、睡眠時間が短くなってきていますただ、それは余裕でやっているのではなく、実際、昼間3時頃になると眠気におそわれますなので、少しでも早く眠れる環境づくりをして、目指すは12時かな12時には眠れるようにがんばってみたいと思います自分の思う時間に眠れるようになったら、すごいなぁと思いますし、すごくいいですよね～自分なりにできる努力をしたいと思います最後まで読んでいただき、ありがとうございます(*^-^*)

皆さん、こんにちは。社会人として働きながら資格試験の勉強をしている方、本当にお疲れ様です。 仕事と勉強の両立は大変ですよね。 「他の人はどうしているんだろう？」「自分の勉強時間や睡眠時間は適切なのかな？」そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。 今回は、そんな悩みを抱える皆さんに向けて、社会人の資格試験勉強と睡眠時間の実態、そして効率的な時間管理のコツについてお話しします。【はじめに】 社会人になると、学生時代とは違い、自由に使える時間が激減しますよね。 仕事に追われる毎日の中で資格試験の勉強時間を確保するのは、本当に大変なことです。 でも、諦めないでください！適切な時間管理さえできれば、きっと目標を達成できるはずです。【社会人の資格試験勉強時間の実態】 《平日の勉強時間》 多くの社会人は、平日に1～2時間程度の勉強時間を確保しているようです。 仕事後にカフェや図書館に寄って勉強したり、通勤時間を利用して電車の中で勉強したりと、工夫を凝らしている方が多いですね。《休日の勉強時間》 休日は平均して3～5時間勉強している方が多いようです。 朝から集中して勉強する人もいれば、午後からゆっくり始める人もいます。 平日なかなか勉強っできない方は、８～10時間を勉強時間に費やすという猛者も！ 大切なのは、自分のリズムに合わせて無理のない範囲で勉強することです。《効果的な勉強時間の使い方》 短い時間でも集中して勉強することが大切です。 ポモドーロ・テクニックなどの時間管理法を使って、25分勉強して5分休憩するなどのリズムを作るのも効果的です。【社会人の睡眠時間と就寝・起床時間

今日で５月も終わりですね。早い！！ 梅雨が明けて夏休みが終わったら、二学期なんて直ぐに過ぎてしまい、今年も終わりだ〜なんて言っているんでしょうね^ ^; でも、早いなんて言っていられない！！やりたいことがたくさんありますし、だからと言って睡眠時間を削ることは出来ない。 だとすれば、もう倍速で動くしかないですよね〜。 To do リストをしっかり書いて、効率的に動きたいと思います。 それでは今日もゆっくりおやすみくださいませ。

2000文字くらいで纏めたいのに、情報がドンドン送られてきて　(チャネリング＆守護存在からの指示）結局、5000文字まで育ってしまう←これでも手短にまとめている。すごい端折っている。この作業もたいへんだし、本心は端折りたくないし、もっと詳細にお伝えしたい！！！それにはやく、ZOOMメインに切り替えないと、睡眠時間がなくなってしまいうのです。

最近、また睡眠時間を確保することがむずかしく本当に早く寝ないと、、、わたしの平均睡眠時間は4時間ですこれを長いとおもうか、短いと思うか数字の数がどうというよりも、私は眠い今も猛烈に眠い！！今からぐっすり眠りましょうわたしはおそらく1秒もかからず、眠りにつくと思いますｗ最後まで読んでいただき、ありがとうございます(*^-^*)

こんにちは＾＾。今日は一日お休みをして好きなことに没頭しました( ´∀｀ )！それは、「限界まで寝てみよう」です。なので、もう無理！って思うまで寝ました。(-。-)y-゜゜゜と言っても昨夜？寝たのが午前3時頃ですからね～。結局3度寝して11時が限界でした。足して8時間ですね。それでも物凄く頭がスッキリして、爽快な目覚めでした！3度寝しないと8時間の睡眠が取れない事をしっかりと自覚し、もう少し運動を増やして体力を付けねばと反省致しました。ところで、世の中には3時間睡眠でやって行けると言う人が居ますよね？私は最低5時間以上寝ないと持たないと思っておりますので、凄いなぁって思います。真面目に3時間睡眠でやっている人の事を考えてみました。あくまでも功真の考えです。一般的な考えでは有りませんので悪しからず。そもそもなんですが、睡眠の目的とは？功真流ですと、「脳を休ませる行為」です。大雑把に言うと、脳をリラックスさせれば休まるのかと。なので、起きている間に脳がリラックス状態に長く居れば睡眠状態と似た状態なのでその分睡眠時間を減らしても大丈夫なのかと。そこで私功真の結論を申し上げます。短い睡眠で大丈夫な人の共通項は、「起きて活動している時、脳がリラックスしている時間が長い。」です。傍から見れば大変そうに見えるのですが、本人としたら好きなこと、自分がやりたい事に没頭しているので、全く苦になっていない。脳がリラックス状態に居る時間が長いのだと。本当にやりたい事を毎日やれば、短い睡眠でもやって行けるのです。まさに“want to”で行動しているのです。素晴らしいと思います！！いかにやりたいことをす

【もっとシンプルに考えなさい！】 これは今上手く行ってない人に伝えたいマインドなんですが もっとシンプルに考えてみてください。 多くの人は複雑に考え過ぎなんですよね。 勝手に難しく考えたり 複雑なことをやろうとし過ぎてます。 例えば、稼ぐ仕組みもそうです。 色々なツールを使って 難しい仕組みを作ろうとするから 挫折します。 大事なのは、手段は何でもいいから 商品が売れればいいんですよ。 仕組みを綺麗に作ることや 難しいツールを使いこなすことが 目的じゃないです。 既に商品があるなら その商品を今より多く売る方法を 考えればいいんです。 例えば、 商品を見てくれる人が少なければ 見てくれる人を2倍にすれば 売上は2倍になります。 そしたら、今度は成約率を改善する。 そんな感じでシンプルに考えていけば もっと身軽に行動できるんじゃないかと思って 今日のマインドをお伝えしました。 【覚えたことはすぐに教えろ！】 これは僕がネットビジネスをはじめてから大事にしてるマインドです。 インプットしたらアウトプットしましょう。アウトプットするまでが学習だと思ってください。 そして、アウトプットする時にもっとも知識の定着率が高いのは 誰かに教えることなんですね。 だから、誰でもいいので教えてください。 こういうと「自分には教える生徒なんていない」「自分はまだ教えるレベルにない」 みたいなことを言う人がたまにいるんですが、それは錯覚です。 誰でも今すぐ教えることができます。極端な話、生徒なんかいなくてもいいんです。 例えば、僕が最初の頃によくやっていたことは学んだことを動画で撮影して 動画コンテ

普段、吉成聡さんの「アラフォー美活師のアンチエイジングライフ」を観ている、むらいちです。 健康に関する動画を毎日投稿しており、モチベーションになっています。 健康志向の方は参考になると思いますので、興味がある方はどうぞ。 今回のテーマは「「適切な睡眠時間は７～８時間」に囚われ過ぎないようにしよう」です。 自己啓発をやっていく上で 「睡眠」 というのは１つの大きなテーマであり、 「適切な睡眠時間」 というもの悩んでいる方も多いはずです。 そんな悩みを解決してくれる本として、 睡眠の常識はウソだらけ （フォレスト2545新書） [ 堀大輔 ] 堀大輔さんの「睡眠の常識はウソだらけ」が参考になりました！特に参考になった情報として 「睡眠時間が７～８時間がベストと言われる理由」 について書かれているパートです。 この理論の発端ですが、１９８２年にカリフォルニア大学とアメリカがん協会による ◯１９８２年から６年間 ◯３０歳～１０２歳 ◯１１０万人 ◯入院患者 を対象にした共同実験で、この実験で導き出されたのが 「睡眠時間が７時間の人が最も長生きだった」 という研究結果でした。 しかし、この実験の気になるポイントは 「入院患者のみを対象にしている」 という部分であり、さらに 「軽い症状の人から難病の人までまとめて調査している」 とのことでした。 次にスタンフォード大学の別の実験ですが、 「平均睡眠時間が７．５時間の健康的な１０人」 に対して、 「１４日間の監禁生活を強要」（報酬２０００ドル（約２０万円）） （運動、電話、インターネット禁止） した所、 「平均睡眠時間が８．２時間で固定した」

こんばんは！！shiroです♪仕事を終えて、外食してからスーパーで色々と食材を買い込んで少し前に帰宅しました。今日は、明日友人に誘われて２時に起きなければいけないので、この後、音楽30分程して就寝したいと思います。皆さん睡眠時間は十分に取れていますか？僕は睡眠時間は大切にしており、やはり2時間程度の睡眠では脳がうまく働いていないのがすごく実感するので、なるべく４時間以上の睡眠を取るようにしています。なので、眠たくて作業効率が上がらないと思っている方は、その作業をやめて一度仮眠、十分な睡眠を取って頂き作業をしてみるのもいいと思います。shiro