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こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿前回のブログでは、「がんばりすぎる私」をゆるめるヒントを3つご紹介しました。「今日できたことでOK」「予定に“余白”を入れる」「できてない私＝ダメじゃない」…たくさんの共感の声をありがとうございました🍀がんばりすぎるあなたが、ほんの少しでも「ふぅ」と心をゆるめられますように。今日はその第2弾として、また別の視点から**“ゆるめるヒント”**をお届けします😊🌱1. 「休むこと」に罪悪感を持たないで「横になってるとサボってるみたい」「休んだら、怠けてる気がする…」そんな声を、カウンセリングでもよく耳にします。でも、休むことは“サボり”ではなくて、次に進むための準備なんです。スマホだって、充電が切れたら動けませんよね📱人も同じ。エネルギーをためる時間が、どうしても必要なんです。だからどうか、「今日は横になってたな」＝「充電できたな」と、受けとめてみてくださいね🌷🌿2. 「ひとりの時間」はわがままじゃない家族や職場で、いつも“誰か”に囲まれていると、無意識のうちに疲れてしまいます。「なんとなくイライラする」「誰にも会いたくない…」それは、ひとりの時間が足りていないサインかもしれません。たとえば…・トイレの中で深呼吸を3回・ほんの5分でも、自分だけの空間にこもる・寝る前に、布団の中で好きな音楽を聴く短くてもいいので、「自分だけの静かな時間」を、意識してとってみてくださいね☁🌸3. 心の声を“書き出す”だけでも違う「もう無理かも」「なんでこんなにツラいの？」そんな思いがあふれそうなときは、紙やスマホのメモに心の声を書き出してみてく

こんにちは！発達凸凹・精神専門カウンセラー○haruです♪前回のコラムでは、「自分へのご褒美」で自己肯定感を高める話をしました。今回は、「日常の中で自分を褒める習慣をつけること」 についてお話ししたいと思います^^🌱 「自分を褒める」って難しい？ 🌱自己肯定感を高めるために「自分を褒めましょう！」ってよく言われますよね。でも、これが意外と難しいんです。たとえば、こんな経験ありませんか？🌀 「できて当たり前」と思ってしまう→ どんなに頑張っても「これくらい普通だし」と自分の努力を認められない。🌀 「まだまだ足りない」と思ってしまう→ 「もっとやらなきゃ」と思い、達成しても満足できない。🌀 「他の人の方がすごい」と思ってしまう→ 自分なりに頑張ったのに、誰かと比べて「大したことない」と感じてしまう。こういう考えがクセになってしまうと、どんなに努力しても自信につながりません💦だからこそ、意識的に「自分を褒める」ことが大切なんです！🍀 自分を褒めるコツ 🍀では、どうしたら自分を褒める習慣がつくのでしょうか？簡単にできる方法を3つ紹介します♪① 「今日できたこと」を書き出す ✍️どんなに小さなことでもOK！・時間通りに起きられた・メールを返信できた・少し外に出られた「できたことリスト」を作ると、自分の頑張りが見えてきます^^② 「もし友達だったら？」と考える 🤔自分に厳しくなりがちな人は、友達だったらどう声をかけるか考えてみてください。「頑張ったね」「すごいじゃん！」って言うはず。同じように、自分にも優しい言葉をかけてあげましょう^^③ 「ご褒美」を活用する 🍫✨前回のコラムでも話した「

こんにちは！発達凸凹・精神専門カウンセラー○haruです😊🌿今回は、「自分に合った休み方」についてお話しします。🍵 「休んでるはずなのに、疲れが取れない…」こんなふうに感じたことはありませんか？✔ ゴロゴロしてたのに頭がぼんやりする✔ ひとりでいたのに、なんだかイライラする✔ 好きなことをしてるのに、疲れが取れないもしかしたら、“自分に合った休み方”じゃないのかもしれません。🧠 脳が疲れるタイプ？ 感覚が疲れるタイプ？発達特性がある人は、疲れ方にも特徴があります。たとえば…🔹 感覚過敏タイプ：音や光、人の気配でぐったりしやすい🔹 集中しすぎタイプ：気が張って、あとからドッと疲れがくる🔹 切り替えが苦手なタイプ：活動と休息の間の切り替えがうまくできず休みきれないまずは、自分の「疲れやすいパターン」に気づくことが大切です🍀🌈 自分に合った「休み方」いろいろ自分のタイプに合った休み方のヒントをご紹介します👇🔇 感覚過敏さんには・静かな音楽やノイズキャンセリングイヤホン・暗めの部屋、アイマスク、ゆったりした服・“何もしない時間”をつくる🛁 集中しすぎちゃう人には・タイマーを使って強制的に休憩・ぬるめのお風呂に入る・ストレッチや深呼吸で一度リセット📔 切り替えが苦手な人には・「おやすみルーティーン」を決める（例：お茶を飲む→照明を落とす）・「○時までは休む」と明確に区切る・ぼんやりタイムを挟んでから活動に戻る💬 「休むこと＝悪いこと」じゃない「ちゃんとやらなきゃ」「がんばらないと」そんな気持ちが強いと、休むことに罪悪感を感じてしまうこともありますよね。でも、**休むことは「整えること」*

この数カ月、毎朝のように一枚引きをしていますがなんだか、「皇帝」と「女帝」の出現率が多いような気がするんですよね。今度、統計を取ってみようと思います。皇帝さんと女帝さんが出てくると「また会いましたね」って思います。これは、私が一人起業家だからなのかな？という気がします。ちょっと緩んでいる時は皇帝が「計画的に仕事せなアカン。約束があるんやったら時間も確認して先を見通しながらやってくんやで」（何でエセ関西弁？笑）って言ってくる。緩んでもいい日は「自分からガツガツいかなくても今日はゆったり構えなさいな～」って言ってくる。そんな気がします。でも、日常起こる細かい出来事に対して「皇帝だったらどう対処する？」「女帝だったらどう対応する？」って考えるとふっと、自分なりの答えが出てくるんですよ。そんな時はタロットやってて良かった～❤と思うのです。

こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿「寝たいのに眠れない」「朝がつらくて起きられない」そんな昼夜逆転を、がんばりすぎず現実的に戻すための計画を“保存用”でまとめました。合言葉は完璧より継続／今日は65点で合格です。はじめに：3つの土台起床時刻の固定が最優先（就寝は“結果”として整う）朝の光＋夜の暗さ（体内時計は光で合わせる）少しずつ前へ（一気に直さず15〜60分/日の前倒し）Day0（準備）：成功の下ごしらえ目標の起床時刻を決める（週末も±1時間以内）目覚まし2台はベッドから離して設置／カーテンは朝に開く配置へカフェインは15時まで／昼寝20分以内就寝90分前に入浴（38〜40℃）→就寝60分前は画面オフ玄関に散歩靴、枕元に常温水をセット7日間スケジュール（毎日30〜60分ずつ前倒し）Day1：起床＝目標＋90分（無理しない）朝：光1〜5分＋常温水＋足踏み1分夜：入浴→画面オフ→眠れなければ一度ベッドを出て低刺激行動（暗い部屋でストレッチ/音声だけ）Day2：Day1より30分早起き／朝に5〜10分散歩夜：固定の就寝儀式（歯みがき→日記1行→呼吸4-2-6×3）Day3：さらに30分早起き／朝食はたんぱく＋炭水化物夕方以降は画面の明るさ自動ダウン／考え事は紙に外出しDay4：さらに30分早起き（目標まであと60分なら到達）昼：マイクロレスト2分×2（目を閉じて肩ストン）湯上がりは3首（首・手首・足首）保温Day5：目標まで残り30分なら到達朝：光＋好きな音楽で一定リズム（セロトニン活性）昼：水分1.2〜1.5L目安／夜の照明は暖色へ統一Day6：目標起床

こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿音・光・匂い・肌ざわり、人の気配や言葉…刺激を“深く・広く”受け取りやすい人は、日常だけでも体力を消耗しがち。でも 敏感さ＝弱さではありません。 情報を精緻に拾える大切な資質です。今日はその強みを守りながら、疲れを軽くする実践アイデアをまとめました。1｜まずは“仕組み”を知る（やさしい神経の話）刺激が多い→交感神経ONが続く→疲労・不安・イライラへ。対策はシンプルに【「刺激を減らす」＋「ON→OFFへ切り替える」】が軸になります。2｜“あるある”自己チェック（3つ以上で対策スタート）□人混み・大きな音・強い照明でどっと疲れる□素材のチクチクや締め付けが苦手□匂い・温度差に弱い／季節の変わり目に不調□予定が詰まると思考停止しやすい□空気や表情から感情を拾いすぎてぐったり3｜刺激を減らす“環境スイッチ”4点セット音：耳栓/イヤーマフ/ノイキャン。店では壁際・端の席に。光：暖色間接照明、画面はナイトモード＋輝度ダウン、屋外は薄色サングラス。匂い：無香料を基本に、苦手対策はペパーミント等の打ち消し香を少量。肌ざわり：タグカット、フラットシーム、綿/モダール等。ウエストは調整ゴム。4｜外出先の“短時間回復ルーティン”30秒：足裏を床につけて肩ストン → 鼻4秒吸う/6秒吐く×3。2分：トイレや階段踊り場で壁にもたれ目を閉じる＋顎をゆるめる。5分：外で空を見る→常温の水をゆっくり→「今できる1つ」だけ決める。5｜家での“深回復ルーティン”（10〜15分）ぬるめの足湯 or 蒸しタオル首肩 5分照明を落としてブランケットで包む背中呼

こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿「寝てるはずなのに、朝がつらい…」「布団に入ってから長い…」——時間は増やせなくても、“眠りの質”は上げられます。今日は、家事・育児・仕事で忙しいママでも今夜から始められるコツをギュッと凝縮してお届けします。なぜ「長く寝ても疲れが取れない」の？ポイントは3つだけ。就寝直前の【刺激（光・情報）】が強い体内時計が日ごとにズレている交感神経優位で脳がオフになりきれていないいい睡眠＝「寝つきがスムーズ」「途中で長く起きない」「朝スッキリ」。この3つを狙って整えていきます。今日からできる「3つの習慣」① 夜1時間の“オフ化”で、脳をねかせる照明はあたたかい色＆間接光へ（リビングの主照明→スタンドライト）画面は30〜60分前に終了（どうしても見る日は“音だけ”で／ナイトシフトON）入浴は就寝90分前が理想。難しい日は足湯・蒸しタオルでもOKラスト5分は「明日の準備」（持ち物チェック→“考え事”を紙に退避）迷ったら合言葉：「暗く・静かに・あたたかく・単調に」② 朝の“スイッチ”で体内時計をリセットカーテンを開けて朝の光を浴びる（1〜5分）同じ時刻に起きる（寝不足の朝も“起床固定”が回復の近道）一定リズムの動きを少し（歯みがき中の足踏み／洗濯物たたみながら深呼吸）カフェインは起床後90分以降＆15時まで③ 日中の“質を落とさない癖”をつくる昼寝は20分以内（17時以降はNG）水分をこまめに（カフェインなしの温かい飲み物も◎）夕食は就寝2〜3時間前に。アルコールは少量orなしにシフト1日2回の**“マイクロレスト”（2〜3分）**：目を

皆さん、「昔は絶対ムリ！」だったけど、今は大丈夫になったものってありますか？😊私は子どもの頃 納豆が苦手 だったのに、今は普通に食べられる発達凸凹・精神専門カウンセラー〇haruです^^♪前回のコラムでは、発達障害のある方の 「偏り」 も 成長や環境の変化 によって変わることがある、というお話をしました💡今回はその続編として、「どうしたら 自然に偏りを緩和できるか」を考えてみます✨🌟 どうして「偏り」が変わるの？「絶対ムリ！」だったものが 少しずつ大丈夫になる きっかけには、こんな理由が考えられます👇✔ 経験の積み重ね → 繰り返し目にしたり、触れたりするうちに慣れる✔ 環境の変化 → 新しい場所・人との関わりで、試してみる気になる✔ 感覚の変化 → 味覚や感触の受け止め方が変わるたとえば、うちの子のフルーツ嫌い も、10代後半になり 「家では食べないけど、外なら食べる」 という変化がありました✨これは…✅ 「外で出されたら、食べなきゃいけない状況だから」✅ 「食べてみたら意外と大丈夫だったから」✅ 「成長とともに味覚が変わったから」など、いろんな理由が考えられます💡大事なのは、この変化を無理なく引き出すこと！💡 偏りの緩和をサポートする方法「偏り」を無理に克服させようとすると、かえってストレスになり逆効果💦でも、安心できる環境を整えれば、本人のペースで変化していくことも！✅ 「絶対ムリ！」を「ちょっとなら大丈夫」に・食感が苦手 → 細かく刻んでみる・匂いがダメ → 風味の弱いものから試す・特定の場所が苦手 → 時間や状況を変えてみる✅ 「安心できる選択肢」を増やす・ピーマンは

チャットや対面でも話すのが好きな発達凸凹・精神専門カウンセラー○haruです^^♪「話しかけてもすぐ終わっちゃう💦」「質問しても『別に』『普通』で終わる…」そんな経験、ありませんか？前回のコラムでは 「楽しいことから聞くと会話が弾む！」 というお話をしましたが、今回は 普段私が意識している「相手がもっと話したくなるリアクション」 のコツをお伝えします♪💡 会話が続かない理由は？せっかく話しかけても会話が広がらないのは、こんな原因があるかも…✅ 質問がざっくりしすぎている（「どうだった？」だけだと答えにくい💦）✅ リアクションが薄い（興味がなさそうだと、話す気がなくなる💦）✅ 「話してもつまらない」と思われている（話が広がらないと、次第に話さなくなる💦）でも大丈夫！ リアクションをちょっと工夫 するだけで、会話が楽しく続くようになります✨🌟 会話が広がるリアクションのコツ💬 ①「おぉ～！それで？」と続きを促す→ 「へぇ～」だけで終わらず、 興味を持って続きを聞く のがポイント！💡 ②「それって○○ってこと？」と共感＋確認→ 「楽しそう！それって○○みたいな感じ？」と、相手の気持ちを汲み取ると、　　「そうそう！」と話が弾みやすくなります♪🎭 ③「私も○○なことがあったよ」と共通点を探す→ 「そういえば、私もこの前○○があって～！」と 自分の話も交える と、　　会話のキャッチボールが続きやすくなります^^🌱 ちょっとした工夫で会話が楽しくなる！例えば、子どもとの会話で…❌ 「学校どうだった？」 →「普通」（ここで終了💦）⭕ 「今日、一番楽しかったことは？」 →「体育のドッジボール！」

こんにちは！発達凸凹・精神専門カウンセラー○haruです♪前回のコラムでは、「普通って？」「障害って？」と悩んだ話を書きましたが、今回は 「普通」にこだわらなくても大丈夫！ というお話をしたいと思います。🌱 「普通」って、誰が決めるの？ 🌱「うちの子、他の子と違うけど大丈夫？」「みんなと同じようにできないとダメなの？」そんな悩みを持つ親御さん、とても多いです。私も、子どもが小さい頃は「普通になってほしい」と思ったことがありました。でも、ある時ふと気づいたんです。「普通って誰が決めるんだろう？」「普通」は時代や場所、文化によっても違うし、そもそも「普通の子」なんて、本当にいるのかな？ってそれに、人と違うことが 困る場面もあれば、良い方向に活かせる場面もある んですよね。🍀 「みんなと同じ」にこだわらなくていい 🍀たとえば、うちの子どもは小さい頃から フルーツが苦手 でした。離乳食の頃から食べられるものが少なく、バナナ・りんご・みかんくらい。でも、10代後半になると 自宅以外でなら食べられるようになったんです！「苦手を克服しなきゃ！」と無理に食べさせていたら、もっと苦手意識が強くなっていたかもしれません。本人のペースで成長していく中で、「これは大丈夫」「こうすればできる」と、自分なりの折り合いをつけていくこともあります。だからこそ、無理に「普通」に合わせようとせず、「今できること」に目を向けてあげることが大切 だなと思うんです。🌸 「できること」に目を向けよう 🌸発達凸凹があると、「できないこと」ばかり目につきがち。でも、 できないことがある＝ダメなこと じゃありません。むしろ、「

長男（10歳）は5歳の頃からサンタ業は親がやっていると知っている。なんで知ったか理由はわからない。そんな長男は今では立派にサンタ業をやる側の人間なので、次男（6歳）へのクリスマスの朝の対応も完璧だった。「サンタさん、ありがとうございます🙏」と上を向いてお礼を言っていた次男がこちら側へ来る日はまたまだ遠そうだ。

昨日の一枚引き。8番の「力」が出ました。これは、一般的には「忍耐力」「精神力」「我慢」なんてキーワードが出て来るようですが…これは、内なる猛獣をコントロールするという絵柄です。内なる猛獣。あなただったら何ですか？私は、昨日、息子にちょっときつい言葉をかけてしまいました。話しているうちにヒートアップしたというか。自分の内なる猛獣を手放してしまったのですね。本当は、この絵のように手なづけて「よしよし」すれば良かったのでしょうが。そして、この猛獣が暴れてしまったのです。いかん、いかん。その後、ごはんの時にしっかり謝りました。私の勘違いもあったのです。その後夫から、「すんなりと謝って、聞いてて良いやりとりだった」というようなことを言われました。(｀・∀・´)ｴｯﾍﾝ!!猛獣は再び私の手の内に・・・

こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿「寝てもだるい」「集中できない」「感情が揺れやすい」——そんな“なんとなく不調”は、自律神経（交感神経／副交感神経）のバランスサインかもしれません。今日は今すぐ実践できる整え方を、朝・昼・夜・週末のチェックリストにギュッとまとめました。保存して“65点合格”で続けましょう。まずはセルフチェック（3つ以上で要ケア）□ 朝起きても重だるい／頭がぼんやり□ 日中に集中力が落ちる・ミスが増える□ 夕方以降にイライラ・不安が強まりやすい□ 肩こり・頭痛・めまいが出やすい□ 寝つきが悪い／夜中に目が覚める□ 梅雨や寒暖差で体調が乱れやすい基本原則は3つ：①光（体内時計）②体温（温め→クールダウン）③一定リズム（呼吸・歩行・生活時間）朝：スイッチON（起床〜2時間）□ 起床時刻は毎日固定（週末も±1時間）□ カーテンを開けて1〜5分の朝の光（ベランダOK）□ 常温水1杯 → 足踏み1分や肩回しで“一定リズム”□ カフェインは起床90分後から（自然な覚醒をじゃましない）□ 朝食はたんぱく質＋炭水化物（卵＋ごはん／ヨーグルト＋バナナ）60秒呼吸：鼻で4秒吸う→2秒止める→6秒吐く×3（交感→副交感へ）昼：だらっと落ちない工夫（10〜15時）□ 水分をこまめに（目安1.2〜1.5L／発汗時は＋）□ マイクロレスト2〜3回（2分だけ目を閉じて肩ストン）□ 可能なら外で5〜10分の散歩（一定リズムで歩く）□ 昼寝は20分以内（16時以降は避ける）□ 昼食は血糖急上昇を回避（野菜→たんぱく→主食の順）夕方〜夜：スイッチOFFの準備（18時〜就寝

こんにちは！発達凸凹・精神専門カウンセラー ○haru です😊✨「しっかり寝たはずなのに、朝から疲れてる…💦」「寝つきが悪くて、布団の中でゴロゴロ…😣」そんなふうに 「睡眠時間は足りているのに、スッキリしない」 こと、ありませんか？実は、 「睡眠の長さ」よりも「眠りの質」 が大事なんです✨今日は、 ぐっすり眠ってスッキリ目覚めるコツ をご紹介します！🛌 眠りの質が悪くなる原因とは？なんだか疲れが取れない…💦その原因は、こんなところにあるかもしれません。❌ 寝る直前までスマホを見ている📱→ ブルーライト が脳を覚醒させて、眠りを浅くする💦❌ 就寝時間がバラバラ🕰→ 体内時計が乱れて 熟睡できなくなる❌ カフェインやアルコールの影響☕🍷→ コーヒーやお酒の刺激で 深い眠りを妨げる「あ、やってるかも…💦」と思ったら、まずは 小さな改善 から始めてみましょう♪🌿 眠りの質をアップする3つのコツ① 寝る1時間前から「リラックスタイム」🌙 スマホは寝る1時間前にオフ📴📖 本を読む、ストレッチをするなど、心が落ち着くことを♪🛁 ぬるめのお風呂でリラックス（寝る90分前くらいが◎）② 朝は「太陽の光」を浴びる🌞朝の光を浴びると、体内時計がリセット！☀️ 朝散歩やベランダで日光を浴びるのが効果的♪③ 眠りの「リズム」を整える💡毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる！⏰ 起床時間を一定にすると、自然と眠くなるリズムができる♪🌟 「良い眠り」は、心と体のエネルギー源！ぐっすり眠れると…✅ 日中の集中力がアップ！✅ メンタルが安定しやすくなる！✅ 疲れが取れて、体調も整う！眠りの質を整えることで、 毎日

私、人生で一回も塾に行ったことなくて、大学受験も独学だったんだけど、なぜか行きたいところに行けた人生だったなー。受験に対する知識がなさすぎて、「過去問＝過去に出た問題だからやらなくていいやつ」って思ってたの、今思うとヤバいやつやなー。でもそれぐらい勉強しろって言われたことなかったわー。だから自分の子が小学生から塾に行きたいって言うなんて予想外すぎたわ。

次男（6歳）がこれを「1人で作る！！」とやり始めた。がんばー！「お母さん、マスク持ってきて！研究者っぽいから！」だって。形から入るよねー（ゴーグルもしたけど、見にくいからはずしてた）そういうとこ私に似てる〜😏

長男（10歳）が鉛筆を噛みまくる〜！！！！歯列矯正のマウスピースもボロボロになった〜😭しかし長男は何かを口に入れ、カミカミすることによって集中するタイプだから何か噛むものを見つけないと！！！ってことで調べたらあっさり見つかった！なんだよ！もっと早く調べとけば良かった！！

そうか、今日から慶長430年なのか…

夫のお父さんから手打ち蕎麦やらなんやら重たい小包が送られてきたので運んでいたら、次男（6歳）が「手伝うよ！」だって。「ありがとう〜🥰」って言ったら「家族なんだから当たり前だろっ😏」だって。カッコつけたいお年頃かな？

長男（10歳）1人で初日の出見に行ってきたんだってー😱学校が高台にあるからそこまで。おばさんが1人いたらしい。ちゃんと登ってくるところを見れたって喜んでたけど、勝手に行くの怖い〜！あいつはやりたいことはなにがあってもやるもんなぁ