こんにちは！発達凸凹・精神専門カウンセラー○haruです♪
前回のコラムでは、「自分へのご褒美」で自己肯定感を高める話をしました。
今回は、「日常の中で自分を褒める習慣をつけること」 についてお話ししたいと思います^^
🌱 「自分を褒める」って難しい？ 🌱
自己肯定感を高めるために「自分を褒めましょう！」ってよく言われますよね。
でも、これが意外と難しいんです。
たとえば、こんな経験ありませんか？
🌀 「できて当たり前」と思ってしまう
→ どんなに頑張っても「これくらい普通だし」と自分の努力を認められない。
🌀 「まだまだ足りない」と思ってしまう
→ 「もっとやらなきゃ」と思い、達成しても満足できない。
🌀 「他の人の方がすごい」と思ってしまう
→ 自分なりに頑張ったのに、誰かと比べて「大したことない」と感じてしまう。
こういう考えがクセになってしまうと、どんなに努力しても自信につながりません💦
だからこそ、意識的に「自分を褒める」ことが大切なんです！
🍀 自分を褒めるコツ 🍀
では、どうしたら自分を褒める習慣がつくのでしょうか？
簡単にできる方法を3つ紹介します♪
① 「今日できたこと」を書き出す ✍️
どんなに小さなことでもOK！
・時間通りに起きられた
・メールを返信できた
・少し外に出られた
「できたことリスト」を作ると、自分の頑張りが見えてきます^^
② 「もし友達だったら？」と考える 🤔
自分に厳しくなりがちな人は、友達だったらどう声をかけるか考えてみてください。
「頑張ったね」「すごいじゃん！」って言うはず。
同じように、自分にも優しい言葉をかけてあげましょう^^
③ 「ご褒美」を活用する 🍫✨
前回のコラムでも話した「自分へのご褒美」。
・好きなスイーツを食べる
・好きな音楽を聴く
・ゆっくりお風呂に入る
「頑張った自分にご褒美！」と思うと、ちょっと前向きになれますよね♪
💡 「できてること」に気づくと、心が軽くなる 💡
「自分はダメだ」と思うのがクセになっていると、なかなか抜け出せません。
でも、小さなことでも「できた！」を積み重ねることで、少しずつ自信が持てるようになります。
「自分なんて…」と思う前に、「今日は何を頑張ったかな？」と考えてみてくださいね^^
あなたの頑張りは、ちゃんと価値があるものです✨
焦らず、少しずつ。
一緒に「自分を褒める習慣」、作っていきましょう😊
