すべてのカテゴリ

骨格ウェーブは、華奢で肩幅が狭く、猫背気味、、筋肉が付きにくい印象で、ソフトなイメージ。 そもそも骨格ウェーブとは、骨格診断のタイプ分けの１つ。 骨格診断には、大きく分けて３つのタイプがあります。 ・ストレート ・ナチュラル ・ウェーブ この３つ。 現在では、他にも細かく分類わけがあったりもするので、気になる方は調べてみてください。　 もう少し、骨格ウェーブの特徴をあげてみると。 ・身体の厚みが、薄い ・肌の質感が、柔らかい ・首が細い、、長い ・肩幅が、狭い ・腰の位置が、低い 上記が、骨格ウェーブのタイプの当てはまる項目です。 骨格ウェーブは、二の腕が太くみえる 骨格ウェーブの悩みの１つである、、二の腕のたるみ問題。 姿勢上、どうしても二の腕の裏側に脂肪が付きやすい？？ 付きやすいのか、、もともと脂肪が乗っかりやすい姿勢なのか、、。 とにかく二の腕の裏側である、上腕三頭筋がプニプニしやすいのである。 もちろん、骨格ウェーブでも、そうじゃないと感じている人もいると思いますが。 この、二の腕のたるみ、振り袖で悩んでいる人は、どうにかしたいはず。 解決策は、筋トレとストレッチとほぐししかない。 何もしないで、細くなるはずがない。 骨格ウェーブである以上は、、他のタイプの体型よりと、二の腕の裏側にストレッチやほぐしの時間を割かないといけないのです。 やることは、下記の通り。・上腕三頭筋の筋トレ ・筋膜リリース ・二の腕の裏側のストレッチ 毎日でもコツコツやっていくしかないわけです。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、内臓脂肪型について確認していきたいと思います。簡易的にチェックが行えるので、一緒に確認していきましょう。りんご型は、内臓脂肪型太りと呼ばれ、お腹周囲に脂肪が蓄積している状態です。体の特徴として、お腹が極端に出ている方が多く、一般的にビール腹と言われています。BMI、体脂肪率でも肥満群に引っ掛かります。また、メタボの基準の一つ腹囲周径が引っかかります。お腹をつまんだ時に、お腹が張った状態でつかみずらいことが多く、特に男性85cm、女性90cm以上の方は注意しましょう。お腹の周径方法を動画で紹介していますので一緒に確認していきましょう。比較的りんご型（内臓脂肪型）は、皮下脂肪型と比べ、運動や食生活によって改善することができるので、一緒に頑張っていきましょう。以上りんご型太りについて紹介しました。日々の積み重ねが体型に表れるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、別のブログでバランスボールの運動方法やダイエット方法について詳しく紹介していますので気になる方は、“FujiPT講座“で検索していただくとご覧できます。元々リハビリの治療器具の一つなので無理なく行えるのでオススメです。今回は、自宅で簡単に行える股関節の柔軟性チェックについて紹介したいと思います。動画でも紹介していますので、実際の動きを確認したい方は、ご覧ください。股関節前面筋柔軟性チェック股関節の前についている腸腰筋の柔軟性のチェックを行っていきます。股関節を曲げる筋肉ですが、この筋肉の柔軟性が乏しいと股関節が真っ直ぐ伸びにくなります。そのため、反り腰の原因や腰痛の原因の一つになります。●手順①寝た状態から股関節をお腹の方に曲げていきます。②反対の足が床から離れたり，膝が曲がってきたら股関節の前の筋肉の柔軟性が少ない状態です。例）右股関節を曲げる→左股関節が床から離れる→左股関節の前の筋肉が硬い左右交互確認していきましょう。以上股関節の柔軟性チェックを紹介していきました。仕事上座りっぱなしの方は、硬くなる筋肉の一つになるので、適度に伸ばしていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ダイエットであれこれ考えるのは最初だけにして、あとは無意識に継続できるようにする。 日常生活に取り込んで、頑張る気持ち持たずに、気付いたら痩せてたダイエットにしちゃいましょう。 ✔️サプリメント飲んで歩く習慣をつける 痩せるためには無意識にでも歩く習慣をつけておいたほうが良いです。 好きな音楽でもラジオでも聞いて歩く。 音声学習でも良いし、一時間でも二時間でも歩くことを習慣にする。 歩くことは有酸素運動です。 有酸素運動は脂肪を燃やしてくれます。 歩く習慣に加えて、脂肪燃焼してくれるサプリメントも飲めばさらに効果が上がります。 仕事終わりでも、仕事前でも、休憩中でも、休日でも、１日２４時間あるうちの何時間かを数回に分けてでも歩くようにする。 苦痛なく、楽しめるように歩く習慣をつければ良いのです。 ✔️ストレッチしておく ストレッチをして柔軟性を確保しておくことは、疲労回復に役立ちます。 歩くことは、当然に疲れます。 疲労も蓄積します、筋肉と関節の疲労は身体を固くしてしまいます。 そして慢性疲労を感じて、動くことがシンドイと思うようになります。 今後、体が固いと筋トレや運動をすることも嫌になってしまうかもしれません。 ストレッチをしておいて、疲れをとる、柔軟性を上げておくことで、身体を動かし続けることができる。 その結果、脂肪を燃やし続けられる動ける身体を作れる。 ✔️糖質と脂質のどちらかを減らす 痩せる食事の内容には、個別のタイプがあります。 糖質を抜くことで痩せるタイプか、脂質を抜くことで痩せるタイプ。 どちらかを数週間だけ試してみて、身体の感じを見てみましょう。 基本、食事

体オタク★ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【ココナラでダイエットのサポートやっています！】というテーマについてお話ししたいと思います。なんか…いいダイエットないかなぁ〜？なんか…いいダイエット、ないかなぁ〜？なんか…楽しいダイエット、ないかなぁ〜？「誰か発明して〜」こんな風に思ったこと、ないですか〜？ネットで検索しても？朝はスムージー？昼はサラダチキンと糖質オフのパン？待って待って！私、コンテストに出たいんじゃないのよぉ。だからね、そんなご飯は嫌なの。・・・・・で、ジム行けって？！筋トレしてからの〜ランニング？全部やったけど、痩せてないの！はい。もう全部やりましたよ〜。だけど変わらなかった…。むしろリバウンドして、落ち込みましたよ…。はっきり言って、もうこれ以上、しんどいことはちょっと…。無理…。無理&無理です〜。もう、無理なことはしたくない…。ね。もう無理したくないの。ね。今まで通りの生活でいいから。その中で痩せたいの。痩せていきたいの。出来ないコトばっかり言われても、出来んモンは出来ん！誰かぁ〜　๐·°(৹˃ᗝ˂৹)°·๐もう、なんとかしたい。この現状をなんとかしたいの…。あなたの気持ち、よ〜く分かります。私もそうだったから、よ〜く分かります。そうよね！そうですよね！でも、もう心配しないで…。私がいるから…。大丈夫です。⭐️安心してください⭐️私はダイエットで悩んでる、苦しんでる。そんなあなたを助けたい…。そんな人、私も欲しかったな…。・・・・・もし、あなたが今…。ダイエットを考えているのなら？私と一緒に、7日間…。ダイ

体オタク★ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【超重要！あなたを太らせるものは●●】についてお話ししたいと思います。ガンバっているあなたに知って欲しい！ダイエット、ガンバっていますか〜？ガンバってますよね〜。いやぁ…。ガンバっていない人はいないと思うんです。ガンバってない人は、このブログ…。読まないと思いますから。ガンバっているからこそ、「要注意！あなたを太らせるものは●●」の●●が知りたくて、見ていただいてるんだと思います。あなたを太らせる●●とは？あなたを太らせるモノ…。先に答えを言います。それは「不安」です。私も太ってる当時は分かりませんでしたが…。思い返せば、不安だらけでした。こんな風にガンバってた…。「これだけ食事減らしてるのに、痩せないってことは？」「何も食べたらいけないってこと？」↑↑↑不安です。「そんなん無理だ…。」↑↑↑不安です。「どうしたらいいの？」↑↑↑不安です。こうなってる方、多いんじゃないでしょうか？ついに…頭がパンクした！どうしたらいいの？これ以上何する？これ以上、何したらいいの？ホントに泣きたくなる…。いや、それ以上です。自分の頭がパンクしちゃう。・・・・・私は実際に、頭がパンクしていました。数年間の記憶が、ほとんどないのです。食べ過ぎによって、体重が増えるという不安。食べるのを減らしたのに、全然痩せないと言う不安。今後どうなるのか分からない…と言うトコロから不安が起こっているんです。答えがわからないものに対して不安が起こります。あなたは相談できる人、いますか？先が見えない不安、心配に対して、あなたは相談で

オンラインでトレーニングや食事を相談するメリット。 ・その場ですぐに聞ける、報告できる トレーニング内容や食事内容の方向性を決めてもらってから、疑問やわからないことなど出てくると思います。 “この場合はどうしたら良いのか？” 聞きたい疑問に、その場ですぐに連絡すれば、あとで聞こうとしていて忘れることもありません。 ジムに行かれている人は、トレーナーに会ったときにしか聞けない場合もあると思います。 オンラインで気軽に連絡できるのはメリットの１つでもあります。 食べていいものの確認や、量などの調節。 動作の確認、トレーニング内容の変更、運動したあとの報告も管理してもらえることで続けられる人もいると思います。 連絡を取り合いつつ励ましの言葉が、体作りの継続に繋がってくるのです。 ・顔を出さなくて良い オンラインで顔を出さずに、匿名での相談ができることも強みかなと思います。 顔を出したくない人もいると思いますし、ひっそりと相談したい人は多いはず。 匿名で顔が見えてないからと思っても、文章のやりとりをしっかりとすれば伝わることも伝えられることもあります。 オンラインだからといって適当になることはありません。 お互いに顔を知らないと、かしこまることもないので、遠慮なく連絡をしあえることが良かったりもします。 ・モチベーションの維持ができる トレーニングや食事の内容を報告することでモチベーション維持にも繋がります。 やっぱり頑張ったことは誰かに見てもらったり、聞いてもらわないと楽しくもならないですね。 見てくれたり聞いてくれたりする人がいると頑張れたりします。 やる気のない日が続いても、報告

最低でも週に１～２日はやる体力の向上やダイエットなど、目標は様々あると思います。 どんなに忙しくても週に1回はトレーニングする時間は必要です。 そうじゃないと筋肉を破壊して、回復して、筋力アップが狙えない。 体脂肪を燃やすために動かないと、体重も落ちない。 効果を早く出すために週に２～７日できるだけ早く筋力アップやダイエットの効果をあげたいのであれば週に２回以上はトレーニングしたい。 筋肉を付けるのも、脂肪を落とすのも、時間と量が必要になります。 もちろん筋肉の回復の時間も必要になります。 体力的な疲れもあると思うので、トレーニングを始めたばかりの人は週に２～３日くらいがちょうど良いかなと思います。 ガンガンできる、早く痩せたい、筋肉を付けたいと思う人は頻度を多めに。 トレーニングする部位を少なくして日ごとに割って、毎回違う部分を使うようにすると効果が高まります。 筋トレは効果を感じるまで３ヶ月トレーニングを始めて、筋肉が付き始めたかなと感じるまで、だいたい３ヶ月くらいと考えましょう。 これにも個人差あります。 筋トレのフォームが上手で、筋肉に効かせるのがうまければもう少し早いかもしれません。 筋トレし始めたばかりだと、筋肉の神経系が起きるまで時間が掛かったり、効かせる感覚が掴めないまま数ヶ月が過ぎ去ってしまうこともあります。 効果を感じるまで時間が掛かるものだと考え、途中で諦めないようにしましょう。 大変なのもわかりますが、途中で挫折する人が多いです。 １ヶ月～３ヶ月でメニューを変えるダイエットや筋トレもメニューを変えることで、新鮮な刺激を得て、さらに効果をあげることが期待で

ダイエット成功ツール開発者・まいたんこです。ご覧頂きありがとうございます。この記事では【3分で分かる！痩せるためのベストな考え方】というテーマについてお伝えしたいと思います。３分で分かる！痩せるためのベストな考え方ダイエットの成功に、一番大事なコトは「小さな習慣」を身につけることが大事になってきます。小さな習慣が身につけば「大きな努力」はいらなくなってきます。「努力なんてしたくない…。」誰もがそう思います。そう思われる方がほとんどではないかなと思います。ではその大きな努力とは何なのか？というと…。「運動」や「食事制限」なのです。代表的な方法ですね。多くの人はこの２つを選びます。「運動」「食事制限」を選ぶ？「当たり前じゃん。これしないと痩せないでしょ。」そう思いがちですが…。実は、この２つは一番難しい痩せ方です。あなたもやったことありますよね？「運動」と「食事制限」結果はどうでしたか？おそらく…。「１日だけ頑張った…。」って言う人もいるんじゃないかなと思います。もし続いたとしたも「運動」や「食事制限」をやめた途端に、即リバウンドしてしまう可能性が「大」です。そうではなくて…。「小さな習慣」を身につける方が簡単なんです。この事実を多くの方は見落としています。・・・・・・・・・・例えばです。我慢に我慢を重ねて、やっとの思いで５キロ痩せたとします。「やったぁ〜！！やっと５キロ痩せた〜。」「長かったぁ…。」「もう嫌…当分の間、自由にさせてもらうわ…。」「あ〜、しんどかった。」「終わり！終わり！終わり〜！」まぁ、私はいつもこんな風にダイエットを終了していました。ですが…。「そうじゃないでし

ダイエット成功ツール開発者・まいたんこです。ご覧頂きありがとうございます。この記事では【知らないと損します。運動で痩せる…は間違い？！】というテーマについてお伝えしたいと思います。知らないと損します。運動で痩せる…は間違い？！あなたは「運動してるのに、痩せないんですけど〜！」って思ったことはないですか？この記事では、ダイエットの「よく聞くお悩み５選」のうちの1つ。「３・運動してるのに全然痩せない」についてお伝えしたいと思います。・・・・・・・・・・よく聞くお悩み５選１・年齢とともに痩せにくくなってきた２・サプリを試したけど、全然痩せない３・運動してるのに全然痩せない４・少ししか食べないのに痩せない５・体型が崩れてきたこの記事では「３・運動してるのに全然痩せない」についてお伝えします。運動しているのに全然痩せない「運動しても痩せない…何で？」と悩んでる方も多いのではないでしょうか？また、運動で痩せるって、本当なんでしょうか？！運動がどれだけ痩せないか？という例をお伝えします。フルマラソンを走ったらどれだけ減るのか？まずは「フルマラソン」についてお伝えします。フルマラソン42・195キロを体重60キロの人が走った場合についてです。体フラフラ、脚ガクガク、しんどさマックスまで頑張って走り抜きました。さて、どれくらい減ると思いますか？１キロくらい？！それとも２キロくらいは減って欲しい？！さて、どれくらい減ると思いますか？　↓　↓　↓　↓　↓なんとなんと。たったの350グラムです。死ぬほどのしんどさと、翌日の「全身筋肉痛」と言うダメージを考えると、割りが合わないと思ってしまいます。少し前

コロナ感染症には血栓症が多く見られると報告があります。 そして肥満気味の人や糖尿病予備軍の人も、重症化しやすいと言われています。 血管がボロボロな状態はリスクでしかないと言うことです。 血管がボロボロに老化年齢に関係なく生活習慣によって血管が老化します。 肥満、高血圧や高血糖、脂質異常などは血管を傷めて動脈硬化の原因となります。 血液がドロドロの状態は良くありません。 血管の内側の壁である、血管内皮細胞も弱まります。 血管内皮細胞とは血管内皮細胞とは、血管の内側にミッチリと敷き詰められた細胞の壁です。 その役割は、血管が固まるのを防いでくれて血栓ができるのを防止してくれています。 つまりめっちゃ大切な存在。 肥満は血管内皮が傷んでしまう高血圧、糖尿病、脂質異常症、メタボなどは、血管内皮細胞の機能を落とします。 高血圧は血管がパンパンな状態で圧がかかり、徐々に内皮細胞が壊れる。 高血糖は、ドロドロな血液が血管内皮にベタベタにくっつきます。 ちなみに、タバコも良くありません…。 血管内皮細胞は、運動で鍛えられる運動は体に良い。 筋力アップもできるし、脂肪燃焼も、心肺機能も向上する。 気分も晴れてリフレッシュにもなる。 そして血管内皮細胞をも強くすることができる。 特に筋トレがオススメ。 血行が良くなるように、ある程度の重さで高回数行うようにする。 筋トレで血流が良い状態にすることがポイント。 こうすることで血管内皮細胞成長因子と言うものが活性化されて鍛えられていきます。 ダイエットにもなるし、見た目の引き締めもできる、そして血管も強くなる。 病気の予防にも、筋トレを開始するしかない

こんにちは。元航空自衛官の熊埜御堂（空曹）です。ダイエット応援ブログは好評ですね。続編を書こうと思って今、シリーズ化を考えています。毎日、書くだけでも良いかも？そんなことを思っています。さて、今日の本題ですが、ダイエットを習慣化することも大切ですね。3日坊主では体は変化が現れないからです。最低でも3カ月は続けることを考えてみましょう。続けると言う凄く、シンプルな話題ですが、これが意外と難しいのですよ。しかし、継続は力なり、と言います。続けることで第質の改善ができる可能性は大いにあるのです。途中であきらめたりしないで、ダイエットを続けることを考えましょう。特に続けることは運動と食事改善です。運動は基本は毎日、行い、食事もスーバーやコンビニ弁当ばかりを食べない。これだけでも大きく体質が変化するはずです。ダイエットを成功させるためにも毎日の継続を心がけましょうね。明日も記事を書きます。お楽しみに！！最後までご覧いただいて、いつもありがとうございます。元航空自衛官の熊埜御堂（空曹）

こんにちは。元航空自衛官の熊埜御堂（空曹）と申します。今日はダイエットを始めるには何をすればよいのか？このことを簡単にご説明いたします。ダイエットを始めるのには私の商品をご購入いただくのが一番ですよ。でもそれが少し抵抗がある！と言う方にむけて何をすればよいのかをお伝えしていきます。まずは1.5キロのダンベルを購入しましょう。これは筋トレを自分の部屋で行うために必要なものです。右手用と左手用で計2個必要になります。1.5キロなら女性でもお取り扱いがしやすく、長く続けることができるからです。私も1.5キロのダンベルで毎日、30分程度は運動をしていますよ。具体的な運動方法はダンベルを使った筋トレならもう何でも良いのです。そして大切なことは体を鍛える習慣を身につけると言うことです。もし一人では難しいよ。そう言う方へ私が個別レッスンを行っております。1500円はかなりお安いお値段だと考えていますよ。今だけのお値段です。よろしければご検討のほどよろしくお願いいたします。次に必要なものは握力を鍛えるハンドグリップと床で運動ができるストレッチマットです。握力も筋トレと同じです。毎日、続けて握力を鍛えましょうね。そしてストレッチマットでストレッチや各種運動を行えば体への負担も軽減できます。行うメニューについても20回ずつの運動を合計で3セットも行えば2週間後には基礎の体力が付きます。継続して続けることも可能になりますよ。大切なことは毎日、続けるんだ！と言う強い意志です。継続しないことにはどんなダイエットも成功は難しいからですね。特に運動は体力も必要ですし、メンタルが続かないことは多いからです。強

ダイエット成功ツール開発者・まいたんこです。ご覧頂きありがとうございます。この記事では【ウォーキングでダイエットがうまく行かないのは、こんな人】というテーマについてお伝えしたいと思います。ウォーキングで、ダイエットがうまく行かないのはこんな人あなたはダイエットのために歩いていますか？「よし、明日から１時間歩くぞ…。」と決めたとします。だけど決めてみただけで、歩けない人がほとんどです。計画…出来ていますか？それって「本当に歩けるところまで計画出来てるかな〜？」と思うわけです。何事も準備が必要です。✔︎どのコースを歩けば１時間になりますか？✔︎ウォーキングに適したシューズはありますか？✔︎ウェアは何着ますか？✔︎日焼け対策、熱中症対策は大丈夫ですか？これらの答えがもう出ていたら、次の段階へ…。１日のうち、どの時間帯だったら歩けそうですか？次の段階では「どの時間帯に、歩くための１時間を確保していけるか？」までを、考えないといけません。こう言うことを先に考えないと、計画だおれになります。正しい歩き方を知ろうそして出来ることなら、正しい歩き方もマスターしておきたいところです。今なら、YTで簡単に知るコトが出来ますよね！歩き方を知らないと大損する？！歩き方って、人それぞれ癖があります。下手に歩いたら、気になってるふくらはぎや太ももを余計に太くしてしまいますよ。筋肉は使えば使うほど、太くなりますし、固くなります。コレ、かなりやばいです。本当に後悔します。私がそうでしたから…。モリモリになった筋肉って、細くさせるのは大変なんです。本当に…。ダイエットしてるつもりが見た目が悪くなって、大失敗にな