管理栄養士が太れない人向けの増量法をまとめます

「食べてもなかなか体重が増えない」「たくさん食べると胃が重くなる」「無理に食べるとお腹の調子を崩してしまう」。 こうした悩みがある方向けに、無理なドカ食いに頼らず、胃腸への負担に配慮しながら体重を増やしていくための考え方をまとめたPDF教材をお渡しします。 増量というと、「とにかく食べる」「プロテインをたくさん飲む」といった方法が紹介されることがあります。しかし、一度に多く食べることが苦手な人にとっては、それ自体が大きな負担になります。 本教材では、食事量だけを増やすのではなく、食べ方や回数、食品の選び方を工夫しながら、1日の摂取エネルギーを無理なく増やしていく方法を解説しています。 主な内容は以下の通りです。 ・太れない原因を考えるときの基本的な見方 ・一度にたくさん食べないための小分けの考え方 ・胃腸に負担をかけにくい食事の工夫 ・液体や半固形の食品を使った補食方法 ・炭水化物、脂質、たんぱく質の取り入れ方 ・MCTオイルやマルトデキストリンを使う際の注意点 ・1日の食事例 ・筋肉を増やしながら体重を増やすための運動の考え方 ・増量中に確認しておきたい体調や健康管理 ・医療機関への相談を検討した方がよい症状 特定の食品を大量に食べる方法ではなく、自分の胃腸の状態を見ながら、少しずつ摂取量を増やしていくことを基本としています。 これまで「食べれば太れる」と言われても実践できなかった方が、自分に合った増量方法を考えるための入門書として利用していただければと思います。